Функциональная тренировка 21. Укрепление мышц спины. Крепкая спина, хороший пресс и гибкая поясница

1. Разминка и растяжка
2. Комплекс 1 (работа 30 секунд/отдых 15 секунд/5 раундов, по самочувствию можем после каждого раунда делать отдых до 3х минут)
- приседание с грифом/натянутым полотенцем над головой
- тяга полотенца
- пресс ноги в небо (березка)
- пресс ситап
- супермен на четвереньках
3. Комплекс 2 на пресс (работа 30 секунд/отдых 15 секунд/5 раундов, по самочувствию можем после каждого раунда делать отдых до 3х минут)
- твист руками
- твист ногами
- велосипед или паук
- крест
- планка

[@user-ux2yn7zg9l]

Печалька что без звука (!