Healthy Meal Prep Ideas for the Week | Easy and Flexible Lunchbox Ideas
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- Опубліковано 14 лип 2023
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Hello. This is Yohee.😊
How are you doing all?
The weather is getting hot here these days.
I can't believe that half of 2023 has already passed. Time seems to go by so fast.
Today, I prepared a meal prep video that a subscriber requested a long time ago.
It can be a hassle to prepare all ingredients for a meal prep, but once it is ready, it becomes easier for a week or even 10 days.
In fact, I prefer a meal prep that only prepares the ingredients to prepping a week lunch boxes.
It's because you can eat it fresher for a long time, and you can change it to a menu that you don't get tired of and cook in a variety of ways.
However, for busy workers, working mothers, self-employed students, etc., I’ll show you how to make healthy prepped lunches meals based on the prepared ingredients.
I also prepared some dishes using leftover salad and vegetables, so please enjoy watching until the end.
I hope today's video will be helpful, and have a nice summer with healthier and more delicious meals.
Thank you.💚
💌Email: mysisletter@gmail.com
📸Instagram: @sisletter_yohee @sisletter_joy
🥦 MEAL PREP TIPS 🥦
⭕️ Wash prepared vegetables, remove moisture, and store in an airtight container.
⭕️ Pick out the wilted leafy vegetables.
⭕️ When cutting and storing vegetables, cut them in two different ways.
⭕️ If possible, put leafy vegetables that are easy to soften on top.
⭕️ Sprinkle dressing before eating. (I think it's okay to put it on the bottom when storing in a jar.)
🥒 Prepared Ingredients 🥒
✔︎Baby arugula, baby spinach
✔︎Cucumber (sliced, cubed)
✔︎ Paprika (julienne sliced, chopped)
✔︎ Red onion (sliced, chopped)
✔︎ Broccoli (seasoned and baked)
✔︎Asparagus (seasoned and baked)
✔︎Chicken breast (seasoned and grilled)
✔︎Shrimp (seasoned and grilled)
✔︎ Chickpeas (seasoned and roasted)
✔︎ Egg (10 minutes hard-boiled)
✔︎Feta cheese (cut into cubes)
🥜 Peanut sauce 🥜
Peanut Butter 2 Tbsp
2 Tbsp sugar
1 Tbsp soy sauce
1/2 tsp sesame oil
Sriracha 1 Tbsp
Dijon mustard 1/2 Tbsp
2 Tbsp water
1 Tbsp lemon juice
영상 보고 저도 밀프랩 도전 해봐야겠어요 감사해요 😊
Best meal prep video ever!
정말 이건 찐입니다~~!!!
다 예쁘지만 가족들 대화 소리가 제일 예쁘네요^^
어쩜 이리 예쁘고 건강하고 정갈하신지요. 제가 본 유툽 중에서 단연코 최고시네요ㅎ
그릇은 어디서 구입하시는지 궁금해요~~♡
ㅋㅋㅋㅋ 아들내미는 역시 고기죠 😅 너무 맛있어보이는 샐러드모음 잘보고가요~😊
와우 보기만해도 힘들것같은데 차분히 잘하시네요 양파파우더 맛보고 싶어요
I like the salad in a jar idea! Thank you!!
I love your video here! You meal prep your veggies and pack them up and then you decide how you want to eat it - salad, burrito, spring roll, pizza. It's really great ideas!! Thank you for sharing. Im saving this under a folder I made for Healthy meals to try. Yum.
Il più bel meal Prep che abbia visto fino ad ora, complimenti!❤
Beautiful video, I feel like doing some meal prep now!
hi :-) I don't need to meal prep because we have a market nearby where we get veggies but I watched the video as a form of meditation. It's very relaxing. I also learned how to properly clean broccoli. Have a great day :)
You make everything look so easy and appetizing. 😊 Thank you for a lovely post 🥰
Thank you for watching🥰 It is actually pretty easy to prep! Hope you have a great day☺️
밀프렙 너무 좋습니다.
Such great ideas. I love this video.
I really enjoyed the video 💗 I will definitely be trying some of your meal prep dinners 😊
Glad to hear that! Thank you for watching and hope you have a nice day.💗
마지막에 애기 너무 귀엽네요 ㅜㅜㅜㅜㅜ 엄마 고기 이쒀?..
안녕하세요^^ 영상 너무 잘보고 있어요! 혹시 사용하시는 카메라가 어떤건지 알수있을까요? 색감이 이뻐서요!
요즘 샐러드 준비해서 먹고 있는데... 엄청 도움 됩니다. 감사합니다.😊
병아리콩은... 통조림으로 시즈닝 하는건지 문의드려요~
Fantastic! Very enjoyable! Thank you!
I loved this! Thank you for the upload… you make beautiful videos 🤎 love from Belfast.
Thank you so much! Hope you have a great day❤️
Excellent video! I’m hungry now!
Thank you 😋
요희님이다❤❤❤❤❤❤❤영상기다렸어요😊😊😊😊😊😊 도시락 소분을 꼼꼼히 잘하시네요 👏 👏 👏 👏 쌈은 땅콩소스에 찍어먹어도❤❤❤❤❤ 담엔 바질크림파스타도 직접요리해서 드셔보셔용😊❤
혜진님 기다려 주셔서 감사해요❤️😍 바질 크림파스타 말만 들어도 군침이 도네요😋 다음에 꼭 해먹어 볼게요~ 편안한 한주 보내세요🙏🏻
Your blog is beautiful ✨
As for me I can’t eat chopped vegetables next day, only the same day it’s prepped
Good afternoon Yohee,
I hope you are doing well and enjoying your summer!
Thank you very much for all of the lovely ideas you shared with us! I come from Crete and I would like to congratulate you for the olive oil you chose. I would highly recommend it. The olive oil is 100% virgin. People in the county of Lassithi in Crete and especially in the town of Sitia are treating the olive trees with respect to tradition and care for the environment. As a Greek, this is the olive oil I would recommend for people living abroad. I currently live in England and consume the olive oil we produce in my family for our needs, but if I had to choose one, I would go for the one you use! Crete is a land with lots of hidden gems! If you would ever need any recommendations for local cretan products, I would be more than happy to share my experience with you!
Best wishes,
Andriana
Hello Andriana, Thank you so much for your kind words. The olive oil that I used in the video is from my husband who bought it in Greece when he went to a business trip. I've heard that olives in Greece are well known for its quality so I told him get one from there.☺️ He also got olives and honey there and I really love them all! I would love to know your recommendation next time if we have a chance to get there. He really didn't know what brand to buy since there were so many different ones. Thank you so much💗
Genial,me encanto este video,voy a seguir sus consejos para ahorrarme tiempo con las verduras.👍🙋♀
Great meal prep Thank you for sharing have a blessed day stay safe and healthy. Love your videos. 😋😋😋🙏❤🙏❤🙏
Thank you! Hope you have a healthy week with healthy meals❤️😍
I also regularly make "goi cuon", a very famous Vietnamese dish. It's similar to the food you make. It is a dish that contains a lot of vegetables, so it is good for health 😊
I googled what goi cuon is, and it is just exactly what I made! I didn’t know that it is another word for Vietnamese spring roll. I just put some veggies I want and make it very often because I love it!❤️
@@sisletter yes 🥰 I love it 😊
Super, inspirativní❤😊
i love your video, such a wonderful and inspiring. kamsahamnida🥰🥰 i'll do my meal prep now
Olá sou uma nova seguidora brasileira, e resolvi te seguir pra aprender receitas saudáveis com vegetais. Obrigada por compartilhar🙏🏽❤
Olá, obrigado por nos seguir! Frequentemente mostramos receitas de culinária em nosso vlog diário, então esperamos que você goste.🥰
@@sisletter Muito obrigada😍🙏🏽❤
Olá querida,espero que esteja muito bem,amei as sugestões que você preparou hoje,super saudável ❤😊tenha um ótimo verão. Aqui no Brasil é inverno.Sejam felizes🇧🇷😘🤗
Muito obrigado! Espero que você fique quente lá e tenha um dia saudável e bonito.☺️
Très belle organisation les boîtes sont super je vous regarde de France j aime beaucoup votre façon de faire très bien rangé tous ces légumes magnifiques
Merci beaucoup de l'avoir dit. J'espere que tu passes une bonne journée.😊
thank you for the video 🎉😊
You're welcome 😊 Thank you for watching and have a great day!
보기만 해도 건강해지는 기분.. 손에 들려있는 치킨을 내려놓고 채소로 장바구니를 채워봅니댜 🧡🧡
저는 이 댓글을 보니 치킨이 먹고싶어지는 밤이네요~😅 좋은 하루 보내세요💗
Hello Yohee. Oh I enjoyed your video very much. What kind of pan is that white frying pan you’re using? Ceramic covered?
Hi Mary, Thank you so much for watching. Yes, it is a ceramic pan. 😊
Hola! Que ricas preparaciones...dan ganas de ponerse a cocinar altiro😅 Saludos desde el fin del mundo...Chile🤗🇨🇱
Amei o vídeo ❤
이 사람 코스트코에 진심이네
샐러드 담은 용기는 어떤건지 궁긍해요.❤
와 엄청 부지런하시네요. 저는 일다녀오면 기운빠져서 하나도 못할것같아요 ㅋㅋ
주말엔 쉬는게 너무 좋구요.
예쁜영상 감사합니다.
안녕하세요~^^ 일하시면 저렇게 준비하시기 정말 힘드실 것 같아요.ㅠㅠ
한번 만들어 두시면 일주일이 편한만큼, 프렙할때 30분 정도는 시간을 들여야 하는 것 같아요~
저는 다양하게 보여드리기 위해 많이 준비했지만, 재료의 가짓수를 줄이셔서 준비하셔도 좋으니 참고하셔요~ 감사합니다☺️
Hi, First of all i want to thanks you for these videos, they are very helpful. Could you make a video about how to properly wash clothes and which washing machine cycles are suitable for different types of fabrics or materials? I'm a disaster, and I've ruined delicate clothes because I don't know how to wash them properly. Thank you.
thank you❤
طاقة ايجابية و سعادة لا توصف عند مشاهدة فيديوهاتك ❤😊
영상 잘 봤습니다🙂 궁금한게 있어서 댓글다는데 답변 부탁드립니다!
1. 오일이 들어간 드레싱 보관법 궁금합니다. 냉장보관하면 오일이 굳지않나요?
2. 새우랑 고기 냉장보관하면 먹을때는 그냥 차가운 상태에서 먹나요?? 아님 따로 전자레인지등으로 데워먹나요?
Asombroso tu habilidad en la cocina,gracias por compartir
Gracias por decir eso. Qué tengas un lindo día :)
안녕하세요^^
구운 닭가슴살이랑 구운 새우, 일주일 되도 처음과 맛이 차이가 없었나요?
바쁜 현대인들에게 딱 좋은 영상이네요.
저도 일주일치 밀프렙 만들어서 냉장고에 두고 편하게 먹어야겠어요.
감사해요^^
안녕하세요~^^ 아무래도 처음 막 구웠을때만큼 맛있진 않은 것 같아요.
새우는 3-4일 안으로 다 먹어서 차이를 못느꼈구요, 닭가슴살은 브리또처럼 다른 야채랑 소스 섞어서 먹으니 큰 차이는 없었어요.
저처럼 닭가슴살은 구워서 따로 용기에 보관하시는게 더 신선하게 오래가고, 이왕이면 시간적 여유가 되신다면 :) 드시기전 한번 팬에 굽거나 댑혀 드시는게 더 맛있게 드실 수 있으세요. 혹 진공 밀폐용기가 있으시면 보관하기 가장 오랫동안 신선하게 가는 것 같아요.☺️
영상 봐주셔서 감사합니다~ 좋은 하루 보내세요🥰
Thanks for sharing 💕
parece ótimo, mas pouca proteína mesmo pra quem não treina. Todo caso uma ótima inspiração.
Wonderful video. Thank you!
Amei o video❤
4:55 알고리즘 타고 방금 구독했습니다~^^ 하얀 후라이팬 어느 제품인지 넘 궁금해요~ 혹시 소개해주신 영상 있는지 찾아보고 있는데 못 찾았습니다. ㅠㅠ 아시는 분 있으시면 좀 알려주세요. 🥹
Merci pour ce vlog super intéressant. Maintenant pour les nems (rouleaux de printemps) je vais pouvoir les préparer d’avance. C’est pratique les meal prep. merci 😊 Que Dieu bénisse ta famille. PS: je vais envoyer ce vlog à une de mes amies. ❤😊👍
Merci d'avoir regardé. J'espère que vous mangez beaucoup d'aliments sains et que vous passez une bonne journée.🥰
Hello Yohee Shi!!! Tks a lot for the video!!!! I always need help cooking and seeing your video. encourage me to try this method. I start to follow you and I hope you can make more videos like this. Thank you a lot
Thank you so much! Hope you have happy holidays🩷
@@sisletter 감사합니다! i wish the same for you and your family!
Dziękuję za filmik, który jak zawsze jest perfekcyjny !!! Uwielbiam i zawsze czekam !!!!! Na pewno skorzystam z tego, co przygotowywałaś 😋 Pozdrawiam z Polski 🇵🇱🥰
Dziękuję bardzo za czekanie. Film będzie pojawiał się co najmniej co dwa tygodnie. Miłego dnia💗
참으로 지혜롭네요.
항상 야채는 끝까지 먹지 못하고 버리기 일쑤 였는데...
열심히 따라 해 볼께요
근데 디종 머스타드가 어떤건지 모르겠네요...
홀그레인 머스타드에여 씨겨자요
항상 예쁘게 봐주셔서 감사합니다.🥰 디종 머스타드는 근처 아무 그로서리 스토어에 가시면 소스 있는 섹션에 있어요. 쉽게 찾으실수 있답니다~^^
@@sisletter 고마워용
Nice vlogg ❤
❤❤❤
❤❤
엄마 고기있어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 귀여워
칼이 잘 썰리네요~~ 어디 브랜드에용?
Спасибо большое было очень классно и познавательно. У вас очень многому я могу научиться. И взяла для себя рецепты и способ хранения и подачи.
Большое спасибо. Рад слышать, что это было полезно. Надеюсь, вы едите много здоровой пищи и остаетесь здоровыми и счастливыми.🥰
@@sisletter я стараюсь есть здоровую пищу. И благодаря вам мой рацион пополняется новыми и вкусными рецептами.
👏👍!
👍
You live in west coast US? I was so shocked to see brand labels I recognize on a Korean channel lol
🤗🤩
나는 그냥 쿠팡 소분샐러드 사서 계란 토마토 견과류 올리는게 최고던데~
항상 재료를 다 버린게 된다는ㅎ
부지런 하십니다~
Pls make video how u edit and make asmr videos ❤love from Ksa🇸🇦
남편분 행복하겠다 하 😢
Здравей, Sisletter!Отново огладнях при вида на вкусната храна!Съдовете в които готвиш също ми харесаха!Благодаря ти!🤗❤👱♀️
Много благодаря! Надявам се да имате здрава и страхотна седмица.🥰
Where did you get that glass cup with white daisies on it?
Hello:) could you please write the Recip of the peanutsouce in English? Thank you❤
Izlendi ✔️😊
닭가슴살은 그냥 차게 드시나요?
컨테이너 정보 공유 부탁드려요😊
네~ 밑에 정보 적어둘게요. 🥰
대나무뚜껑 용기: Ikea www.ikea.com/us/en/p/ikea-365-food-container-with-lid-rectangular-glass-bamboo-s09269065/
유리병: Weck jars amzn.to/44RrFrU
진공용기: 바퀜 (조금만 기다려주시면 시스레터 구독자님들을 위해 곧 핫딜을 가져올 예정이에요.🙏🏻)
나머지 용기: glasslock
where are the clear containers from?
사용하신 용기들정보좀 부탁드려용
네~ 밑에 정보 적어둘게요. 🥰
대나무뚜껑 용기: Ikea www.ikea.com/us/en/p/ikea-365-food-container-with-lid-rectangular-glass-bamboo-s09269065/
유리병: Weck jars amzn.to/44RrFrU
진공용기: 바퀜 (조금만 기다려주시면 시스레터 구독자님들을 위해 곧 핫딜을 가져올 예정이에요.🙏🏻)
나머지 용기: glasslock
You are very nice😍
Thank you so much 😀💗
그릇,밀폐용기,냄비,트레이등 정보 좀 알수있을까요? 너무 이뻐용
저두요♡
대부분 ikea , weck제품 같아 보이네용
저두용
Your dog so cut
유리컵같은 것은 어디에서 샀어요 ？
Where do you buy your tension rods for organization?
You can get them from Daiso if there is a store nearby. I got mine from Amazon. amzn.to/3ktzVwM
Thanks. ☺️
안녕하세요. 영상잘보았습니다. 푸른잎채소들은 이름이 뭔가요? 샐러드먹으려고 양상추를 주로 샀는데 이틀되면 색이 너무 변해서 못먹겠더라구요, 보고 따라해보고 싶어서요😊
안녕하세요~^^ 저는 베이비루꼴라랑 베이비시금치 사용했어요. 저는 영상에서 다양하게 보여드리기 위해서 많은 재료를 사용했지만, 선호하시는 재료로 추려서 준비하셔도 좋아요. 양상추는 물에 담가 보관하면 아삭아삭 신선하게 오래가더라구요. 그런데 이 방법은 비타민 손실이 있어서 싫어 하시는 분들도 계시는것 같아요. 참고하세요~ 감사합니다🥰
Hi, what camera do you use?
Cc on a pas vu la recette des pates !!dommage mais merci pour le partage
Salut, merci d'avoir regardé. La recette des pâtes est incluse dans cette vidéo. Espérons que vous apprécierez! ua-cam.com/video/hU5_tG9UW2w/v-deo.html
Oi❤❤❤😂😂🇧🇷👍👍🌺🌺🌺 você está bem.Amazonad agradeço
닭 시즈닝은 어케 하세요? 못 찾겠어욬ㅋㅋㅋ
사용하신 녹색잎 채소는 뭐에용?
저는 베이비 시금치와 루꼴라가 믹스 되있는 걸 사용했어요☺️
Do you eat chicken and shrimp cold? Not harmful to health!
Вы супер 👏
Hallo 👋🏻
Hello🤗
안녕하세요? 저도 그릇이나 기구들 구매하신 사이트 궁금합니다~^~
В холодильнике на 4 день хранения продукты уже портятся, не хранится это неделю.
🩷✨️
切過的蔬菜會出水，冷藏一周還會新鮮嗎? 吃了不會壞肚子嗎?? 怎麼儲存的呀!! 不了解耶!!
달걀삶은 냄비 관심가요~ 구입처 알수 잇을까요~!!??^^
저는 홈굿즈에서 구입했고, 브랜드는 master class 입니다~^^ 감사합니다. 좋은 하루 보내세요☺️
απο την Ελλαδα
ฉันชอบผ้าผืนสีขาวที่คุณเอามาซับผักคืะ
냉자보관꼭해야하나요?
안녕하세요~냉장보관은 해주셔야 해요 그래야 상하지 않게, 더 신선하게 드실 수 있으세요☺️
그럼 좋은하루 보내세요 :)
Hello. please add Ukrainian subtitles. thank you 😘
I just added the subtitles. Thank you🥰
이렇게 하면 샐러드는 아무리 구성을 다르게 하려고 해도 그 재료 안에서 맛이 같아서 요리라기 보다는 편의점에서 파는 야채 모듬 정도. 샐러드도 간편하고 맛있는 레시피가 많아요 다양한 변화를 시도해보세요~