ARKADAŞLAR VAKTİ OLMAYANLAR İÇİN; 1-) Kaç öğün yenilmeli? Öğün sayısı önemli mi? 0:40 2-) İştahla ilgili ne yapılmalı? İştah kapalıysa ne yapmalısın ? 2:22 3-) Protein ihtiyacı ne kadar olmalı ? 6:37 4-) Karbonhidrat kaynağı pirinç olmak zorunda mı? Başka alternatifler olmaz mı? 12:06 5-) Bulk yaparken hemen yağlanıyorum ne yapmalıyım? 14:21 6-) Şeker ve karbonhidrat farkı nedir? 16:13 7-) Glisemik indeks önemli mi? 17:15 8-) Tuz ne kadar tüketmeliyiz? 19:23 9-) 0 karbonhidrat yapılmalı mıdır? 21:49 10-) Temiz beslenmek zor, diyeti devam ettiremiyorum, iştahımı nasıl baskılarım? 24:13
@@BrkyyKAS ilgi alanıma göre dostum, ben omnibus, portal gibi kanalları izliyorum, finansçı olduğum için günlük değerlendirmeler vs. bilemem senin ilgi alanlarını.
Güray hocam, bu serotonin, dopamin, endorfin vs epifiz bezinden bu salgılanan hormonlar ve bunların yönetimi geliştirilmesi adına video çekmeniz bizi çok ileriye taşır. Mesela çoğu diyet bozmalar veya ilaç konularının bile hormonlarla çok fazla bağlantısı var ister istemez. Saygılarımla
24. dakikadan sonrasını bütün gençler iyi dinleyip içselleştirmeli. 36 yaşındayım. hayatımda yaklaşık 2 sene %90 irademe hakim ve disiplinli oldum. Her şey yoluna girdi. Kötü alışkanlıklarıma, ucuz dopamine hayır diyebildim. Temiz beslendim. İrademe sahip olamadığım, temiz beslenmediğim ve disiplinli olmadığım bütün zamanlar çok berbattı. Kendinize hakim olun.
Місяць тому
Şu adamdan daha bilgili ve yönlendirici başka bir eğitmen ve doktor görmedim. Adam 4/4 lük bilgiler veriyor ve daha da önemlisi adam sizin tercihlerinize saygı duyuyor. Aşağılayıp küçümsemiyor. Kralsın.
Bir diyetisyen olarak güray hocadan o kadar şey öğrendim ki... 2016da spora başladığımdan beri en büyük mentorüm hep güray hoca oldu o zamandan beri tüm videoları sıkı bir şekilde takip ettim etmeye devam ediyorum
Hocam… Yeşil sebzeler ve bunun olmazsa olmaz olup olmadığı konusuna da değinirsen sevinirim. *Sürekli olarak kırmızı et tüketimi *Balık tüketimi *Tek düze beslenme ( tavuk pilav ) yararı zararı, *Yeşillikler *Churhill ( soda limon tuz ) Bunların gerekliliği üzerinde yorumlarınızı çok merak ediyorum. Seviliyorsunuz…
3 4 aydır düzenli spor yapan bir çaylağım şu an en çok zorlandığım şey disiplin eskiden derdim 3 öğün ye spor yap yeter ama o öğünleri hazırlamaktan tut antrenman hazırlığı derken gerçekten günün büyük kısmı vücut geliştirmeye gidiyor tabi gülü seven dikenine katlanır misali yola devam şu an ama bu devamlılığı sürdürmek bence yeni başlayanların en büyük sıkıntısı bu konuda bir video gelirse çok güzel olur hocam kanal yapısı gereği daha ileri seviye sporculara hitap ettiğinizi biliyorum ama böyle bi video tarzı onlara da yarayabilir sonuçta disiplin herkese lazım teşekkürler şimdiden
Güray Üstadım Hayata Dair video serisini özledim. Videonun sonlarına doğru abimden tavsiye alıyormuşum gibi manevi bir güç hissettim. Özledik be abi spor zaten yapıyoruz anlatıyorsun biliyoruz. Biraz da sohbet muhabbet lütfen :)
22:47 hocam ketojenik diyet öyle bir şey değil siz biraz garip anlamışsınız ayrıca bir çok yeni araştırmalar da gösteriyor ki yağ kütlesini düşürmek için ketonlar glikojenlere nazaran çok daha etkili. Ayrıca ketojenik diyet 0 karbonhidrat gibi saçma bir şey değil
Teşekkürler Güray hocam. Ürik asit ile ilgili de bir video çekebilir misiniz? Protein alımının denge noktasında nasıl yapılması gerektiğinde belki bir içerik olabilir. Saygılar
Hocam verdiğiniz kıymetli bilgiler için cok teşekkür ediyorum. Tecrübelerinizi hep kendi üzerinizde denemiş ve bilgilenmissiniz bu gercekten cok iyi herkesin boyle yapması gerekiyor bence. Araştırmak öğrenmek tabiki cok önemli. Ama bence en iyi antrenör, kişinin kendisidir vücudunu tanımak ona gore beslenip antrenman yapmak bence en doğrusu.
Kanka bir tabak çorba + iskender kebap yedim bugün. Tek öğün yedim. Çok açtım. Fena şiştim yiyince. Çokta yorgundum. Sonra eve gidip yatıp uyudum. 81-84 arasında gün içi hep değişiyorum. Tartı kesinlikle bozuk değil :) ben sadece kilo vererek estetik görünüme sahip olmak istiyorum. Şuan bile görüntüm dikkat çekici ama yağ oranım yüksek. Hergün çok yoğun ağırlık programım var. 5 kilo dumbbell x 600+ tekrar + ortalama 1000 tekrar yarım şınav. Hergün çok yorgunum. Bariz gelişimin var ama boğazımı tutamıyorum ve programımı da ağırlaştıramıyorum. Üzgün ve çaresizim. Tavsiye verebilecek kimsem de yok
Merhaba Güray Bey 1965 doğumluyum Adana da yaşıyorum Yaz günü(Temmuz-Ağustos) haftada 2 gün Diğer aylarda haftada 3 gün antremana gidiyorum.5 yıldan fazladır antreman yapıyorum öğretilenlere göre. Diyetimide şu şekilde yapıyorum. Pzt günü sabah yok öğlen sebze+pilav+salata gibi akşam yok Salı sabah yok öğlen ev yemeği akşam yok Çarşamba sabah yok öğlen ev yemeği akşam salata+tavuk+makarna+fırında kabak gibi şeyler yada dışarıda balık+salata+2dub rakı Perşembe sabah yok öğlen ev yemeği akşam yok Cuma sabah yok çöğln ev yemeği akşam fırında kabak+salata+öakarna gibi Cmt günü sabah yok öğlen ev yemeği akşam cuma ile aynı Pazar sabah kahvaltı akşam pizza+kebap+fırında et gibi yemek ile kapatıyorum haftayı Amacım biraz şekilli olmak belim yağlanmasın yeterli.
Ben de tam iştahımın kapandığı bir döneme girip sakince kalori azaltmıştım. Hayatım boyunca zorla yedim. Spora başladığımda 3 sne önce 50 kg 180 boydum şimdi 72 kg oldum son zamanlarda biraz hızlı kilo alınca çok hafif göbeğim yağlandı ve iştahım azaldı ben de bi kaloriyi geri çekeyim dedim ama protein en en önemli şey kesinlikle
Karb olarak ben bazen az yağlı kısır bile yiyorum değişiklik olsun diye. Çoğu kişi kısırı bulgur pilavını iyi sindiremediği için pirinç tercih ediyor. Pirinç kas yapar bulgur yağ diye bi şey yok
Eti nasıl pişiriyorsun. haşlıyor musun. sonra yağımı koyuyorsun. pilavi... şunu bir video serisi yaparak bir gösterin. temiz beslenme bir örneğini görelim. ne kadar tuz atıyorum bu kadar bilmem ne yapıyorum şöyle sağlam bir video gelsin. aQ ama iyi programla dünyada bir numara olsun. İngilizcesini yap. kendin çekemiyorsan bir ekip tut aşçı vesaire.. tarif kitabı videosu.. Sen geliştir işte aQ ama dünyada bir numara basit kullanıcı dostu ama her şeyi içeren..
Güray Hocam bundan birkaç sene önce androjenik ve anabolik etkilerini, dozlarını beyaz tahta üzerinde detaylıca anlattığınız farmakolojik ürünlerin videoları vardı onları silmiştiniz, tekrar paylaşmanız mümkün mü? Altın değerindeydi diye düşünüyorum
Mükemmel bir video tam çeyizlik olmuş. Ancak en çok merak ettiğim sorunun cevabını tam alamadım o yüzden biraz daha detaya inmek istiyorum hocam. Glikoz o kadar sıkıntı değil ama fruktoz sıkıntı dediniz. Mesela yağ oranı düşük olan abur cuburlarda veya tatlılarda glikoz mu var fruktoz mu? Veya bunların oranı aşağı yukarı nasıl. Fruktoz herhalde sadece meyvelerde yoktur diye düşünüyorum. Yani demek istediğim, mesela clean bulk yapan ve zor yağlanan biri olarak makrolarının dışına çıkmamak şartıyla günde veya iki günde bir 2 tane baklava yesek formumuzda değişiklikler can sıkıcı olabilir mi
Hocam sizin bir önceki videonuzu izledikten sonra spor salonundaki tartıda ölçüm aldım. En son Ocak ayında aldığım ölçüm ile karşılaştırdığımda kas kütlesini eklemeyi bırakın 100 gram kaybettiğimi gördüm. Beslenme olarak iş yerinde ve evde ne çıkarsa onu yiyordum. Her ne kadar kaldırdığım ağırlıklar artmış olsa da beslenme düzgün olmayınca gelişim gerçekten sıfır oluyormuş. Teşekkür ederim aydınlatmanız için.
Hocam, en onemli konu olan kardiyo zamanini atlamisiz Ne zamanlar onerirsiniz Her gun, ogle arasinda,toplam yarim saat olacak sekilde aralikli yuklenme ve aerobic egzersiz yapmak, Kas kaybina yol var mi?
Yağ kilo basi 1gr geçmeyecek Protein kilo başı 2 gr Karbonhidrat ise toplam kaloriden protein ve yağın kalorisini çıkardıktan sonra kalan kaloriyi tamamlayana kadar
Ya arkadaşlar gerçekten bizleri salak yerine koymalarına izin vermeyin. Sadece bu kişi için söylemiyorum. Sen İLAÇ aldıktan sonra kaç öğün yediğinin çok bir önemi yok. ÖNEMLİ OLAN SENİN HEDEFİN NE
hocam sizden bir konu hakkında bilgi rica ediyorum,35 yaşında başladığım kilo vermek için başladığım bu spora 18.yılımı doldurdum.Yaş 53 oldu.Kaslar her ne kadar 40 lık dumb ile pres yapmaya müsade etse de eklemler artık dur diyor gibi,Özellikle dirsekler için tavsiye edebileceğiniz şeyler var mı ? Solgar Kalsiyum Magnezyum çinko+D3 alıyorum. Pilav yaparken içine suyun 1/2 si kemik ilik suyu koyuyorum.Başka ne olabilir.Sizin fikirlerinizi değerli buluyorum.
ARKADAŞLAR VAKTİ OLMAYANLAR İÇİN;
1-) Kaç öğün yenilmeli? Öğün sayısı önemli mi? 0:40
2-) İştahla ilgili ne yapılmalı? İştah kapalıysa ne yapmalısın ? 2:22
3-) Protein ihtiyacı ne kadar olmalı ? 6:37
4-) Karbonhidrat kaynağı pirinç olmak zorunda mı? Başka alternatifler olmaz mı? 12:06
5-) Bulk yaparken hemen yağlanıyorum ne yapmalıyım? 14:21
6-) Şeker ve karbonhidrat farkı nedir? 16:13
7-) Glisemik indeks önemli mi? 17:15
8-) Tuz ne kadar tüketmeliyiz? 19:23
9-) 0 karbonhidrat yapılmalı mıdır? 21:49
10-) Temiz beslenmek zor, diyeti devam ettiremiyorum, iştahımı nasıl baskılarım? 24:13
Sen adamsın
Sen adamsın.
kral
Video bitmesin diye 0.5 te izleyen adamlarız @@Osuran_Bogaa
"kardiyoda izle" listeme attım bile. videoların düzensiz atılması müthiş, bildirim gelince para bulmuş gibi oluyorum.
hocam başka neler var o listede göz ucuyla kopya çekebilir miyim
@@BrkyyKAS ilgi alanıma göre dostum, ben omnibus, portal gibi kanalları izliyorum, finansçı olduğum için günlük değerlendirmeler vs. bilemem senin ilgi alanlarını.
dayı oynatma listelerin ney öyle her telden var
@@gandalfaragorn334 ya ne olacaktı, full fitness mı izleyelim
@@gandalfaragorn334 full bodybuilding mi izleyelim
24:44 ten sonrası direk hayatın formülü.
Güray hocam, bu serotonin, dopamin, endorfin vs epifiz bezinden bu salgılanan hormonlar ve bunların yönetimi geliştirilmesi adına video çekmeniz bizi çok ileriye taşır. Mesela çoğu diyet bozmalar veya ilaç konularının bile hormonlarla çok fazla bağlantısı var ister istemez. Saygılarımla
24. dakikadan sonrasını bütün gençler iyi dinleyip içselleştirmeli. 36 yaşındayım. hayatımda yaklaşık 2 sene %90 irademe hakim ve disiplinli oldum. Her şey yoluna girdi. Kötü alışkanlıklarıma, ucuz dopamine hayır diyebildim. Temiz beslendim.
İrademe sahip olamadığım, temiz beslenmediğim ve disiplinli olmadığım bütün zamanlar çok berbattı. Kendinize hakim olun.
Şu adamdan daha bilgili ve yönlendirici başka bir eğitmen ve doktor görmedim. Adam 4/4 lük bilgiler veriyor ve daha da önemlisi adam sizin tercihlerinize saygı duyuyor. Aşağılayıp küçümsemiyor. Kralsın.
Bir diyetisyen olarak güray hocadan o kadar şey öğrendim ki... 2016da spora başladığımdan beri en büyük mentorüm hep güray hoca oldu o zamandan beri tüm videoları sıkı bir şekilde takip ettim etmeye devam ediyorum
10. Bölüm muhakkak dinlenmeli, sadece vücut geliştirme değil hayata dair de çok güzel yorumlar barındırıyor
şu bilgileri ücretsiz alabilmek büyük nimet
Cok tatli bi pembe tonuu
hayattan serisinin devamını bekliyoruz
Hocam… Yeşil sebzeler ve bunun olmazsa olmaz olup olmadığı konusuna da değinirsen sevinirim.
*Sürekli olarak kırmızı et tüketimi
*Balık tüketimi
*Tek düze beslenme ( tavuk pilav ) yararı zararı,
*Yeşillikler
*Churhill ( soda limon tuz )
Bunların gerekliliği üzerinde yorumlarınızı çok merak ediyorum.
Seviliyorsunuz…
Şöyle bir konuya değinen olmadı gerçekten
Halbuki en önemli konulardan biri..
kesinlikle
katiliyom
Degindi eski videolarda kesinlikle oneriyor
Hocanın eski videolarında var
Hocam yaptığınız bu konuşmaları da Spotify’a podcast tarzı atarsanız gerçekten tadından yenmez
son beş dk o kadar güzel bir sohbet olmuş ki hocam, teşekkürler
videonun sonları dehşet bir motivasyon videosu olmuş bence.Güray hocam insanın damarından girmiş derler ya işte tam öyle bir şekilde kapanışı yapmış 😊
Hocam şu videoları ses halde Spotifya yüklerseniz çok iyi olur bizim için
Cut, bulk ve bu video gerçekten fundamentals olmuş bir yerlere sabitlenmeli. hocam teşekkürler sizin gibi insanlara ihtiyacımız var :)
bayadır izlemiyordum denk geldi bakayım dedim. Kollardan fiziğinin mükemmelliği belli oluyor hayran kaldım harika br ilerleme olmuş tebrik ederim
Kendinin en iyi versiyonu.
3 4 aydır düzenli spor yapan bir çaylağım şu an en çok zorlandığım şey disiplin eskiden derdim 3 öğün ye spor yap yeter ama o öğünleri hazırlamaktan tut antrenman hazırlığı derken gerçekten günün büyük kısmı vücut geliştirmeye gidiyor tabi gülü seven dikenine katlanır misali yola devam şu an ama bu devamlılığı sürdürmek bence yeni başlayanların en büyük sıkıntısı bu konuda bir video gelirse çok güzel olur hocam kanal yapısı gereği daha ileri seviye sporculara hitap ettiğinizi biliyorum ama böyle bi video tarzı onlara da yarayabilir sonuçta disiplin herkese lazım teşekkürler şimdiden
Sonda döktürmüşsün hocam
Carb cycling nasıl yapılmalı ve kişiselleştirilmeli ile alakalı bi video gelse var ya 🔥🔥
Güray Üstadım Hayata Dair video serisini özledim. Videonun sonlarına doğru abimden tavsiye alıyormuşum gibi manevi bir güç hissettim. Özledik be abi spor zaten yapıyoruz anlatıyorsun biliyoruz. Biraz da sohbet muhabbet lütfen :)
Güray hocam döktürmüşsün yine
Küray reis yine döktürmüş👏🏻👏🏻
taaşşak mı yoksa şaka mı
Soruma cevap verdiğinizi görmek çok mutlu etti hocam.Sevgiler ve saygılar
Kaliteli içerik
Sondaki felsefi düşünce çok doğru bence teşekkürler güray hocam ❤
Abi sen niye bu kadar yararlı videolar çekiyorsun 😮
Beslenme videoları diyet sürecime denk geldi. Hepsi için teşekkür ederim
26:08 çünkü kendini ikna etmek (sonra yaparım , telafi ederim gibi) başkasını ikna etmekten çok kolay.
Hocam böyle videolar daha çok gelsin lütfen. Bilgimize bilgi katıp öğreniyoruz hocam sağ olun 🤗
EMEĞİNİZE SAĞLIK HOCAM
öz abim be, hakkın ödenmez adamsın
Son konuda çok haklısın hoca.
Hocam daha sık video çek. En eski videolarına güncelleme at tekrar tekrar anlat biz dinleriz.
"Bu bir irade işidir." G.A
Çok güzeldi gerçekten
22:47 hocam ketojenik diyet öyle bir şey değil siz biraz garip anlamışsınız ayrıca bir çok yeni araştırmalar da gösteriyor ki yağ kütlesini düşürmek için ketonlar glikojenlere nazaran çok daha etkili. Ayrıca ketojenik diyet 0 karbonhidrat gibi saçma bir şey değil
Abi seni dün pamukkale travertenlerde gördüm
Teşekkürler Güray hocam. Ürik asit ile ilgili de bir video çekebilir misiniz? Protein alımının denge noktasında nasıl yapılması gerektiğinde belki bir içerik olabilir.
Saygılar
Hocam slogan çok iyi “Zaman satıyorum” cidden çok hoşuma gitti. 👍🏻🫡
Sağlam Bilgi Geldi Sağolun Hocam
valla çok iyi oldu hocam. Bu video ile aklımda soru kalmadı diğer iki videodan sonra
Çok güzel ve öğretici bir video olmuş başarılar
fikirlerinin vücudundan daha güzel olması feci iyi
Hocam verdiğiniz kıymetli bilgiler için cok teşekkür ediyorum. Tecrübelerinizi hep kendi üzerinizde denemiş ve bilgilenmissiniz bu gercekten cok iyi herkesin boyle yapması gerekiyor bence. Araştırmak öğrenmek tabiki cok önemli. Ama bence en iyi antrenör, kişinin kendisidir vücudunu tanımak ona gore beslenip antrenman yapmak bence en doğrusu.
abi videoyu yararlı buldum eline sağlık, steroidleri hangi miktarlarda alıyorsun ve ne sıklıkla alıyorsun
Kanka bir tabak çorba + iskender kebap yedim bugün. Tek öğün yedim. Çok açtım. Fena şiştim yiyince. Çokta yorgundum. Sonra eve gidip yatıp uyudum. 81-84 arasında gün içi hep değişiyorum. Tartı kesinlikle bozuk değil :) ben sadece kilo vererek estetik görünüme sahip olmak istiyorum. Şuan bile görüntüm dikkat çekici ama yağ oranım yüksek. Hergün çok yoğun ağırlık programım var. 5 kilo dumbbell x 600+ tekrar + ortalama 1000 tekrar yarım şınav. Hergün çok yorgunum. Bariz gelişimin var ama boğazımı tutamıyorum ve programımı da ağırlaştıramıyorum. Üzgün ve çaresizim. Tavsiye verebilecek kimsem de yok
Çok güzel olmuş eline yüreğine ağzına sağlık hocam 🫶🏻
Merhaba Güray Bey
1965 doğumluyum Adana da yaşıyorum
Yaz günü(Temmuz-Ağustos) haftada 2 gün
Diğer aylarda haftada 3 gün antremana gidiyorum.5 yıldan fazladır
antreman yapıyorum öğretilenlere göre.
Diyetimide şu şekilde yapıyorum.
Pzt günü sabah yok öğlen sebze+pilav+salata gibi akşam yok
Salı sabah yok öğlen ev yemeği akşam yok
Çarşamba sabah yok öğlen ev yemeği akşam salata+tavuk+makarna+fırında
kabak gibi şeyler yada dışarıda balık+salata+2dub rakı
Perşembe sabah yok öğlen ev yemeği akşam yok
Cuma sabah yok çöğln ev yemeği akşam fırında kabak+salata+öakarna gibi
Cmt günü sabah yok öğlen ev yemeği akşam cuma ile aynı
Pazar sabah kahvaltı akşam pizza+kebap+fırında et gibi yemek ile
kapatıyorum haftayı
Amacım biraz şekilli olmak belim yağlanmasın yeterli.
reis kilo fazlalığın var galiba öğünler neden bu kadar az sağlıklı besleniyon eyvallah da spora göre kolari açığın gereğinden fazla gibi geldi
videoyu zorla yerken izledim, varol.
Tüm videolariniz harika hocam 👏
Teşekkürler, bilgiler çok değerli. Yeni videolarını bekliyoruz.
Bu sefer anabolik saatte olmamış ama seni izlemek için yer mekan zaman farketmez hocam ❤
adamsınn kardeşim
Sonu müthiş bitiyor
hocam ağzına sağlık çok faydalı bilgiler
çok iyisin.
Ben de tam iştahımın kapandığı bir döneme girip sakince kalori azaltmıştım. Hayatım boyunca zorla yedim. Spora başladığımda 3 sne önce 50 kg 180 boydum şimdi 72 kg oldum son zamanlarda biraz hızlı kilo alınca çok hafif göbeğim yağlandı ve iştahım azaldı ben de bi kaloriyi geri çekeyim dedim ama protein en en önemli şey kesinlikle
Kilo bası 1.6 2.2 gr protein alımı agarlık caışmadığımız günlerdede alınmalı arkadaslar
28:35 David Goggins (🤭)
Karb olarak ben bazen az yağlı kısır bile yiyorum değişiklik olsun diye. Çoğu kişi kısırı bulgur pilavını iyi sindiremediği için pirinç tercih ediyor. Pirinç kas yapar bulgur yağ diye bi şey yok
Eti nasıl pişiriyorsun. haşlıyor musun. sonra yağımı koyuyorsun. pilavi... şunu bir video serisi yaparak bir gösterin. temiz beslenme bir örneğini görelim. ne kadar tuz atıyorum bu kadar bilmem ne yapıyorum şöyle sağlam bir video gelsin. aQ ama iyi programla dünyada bir numara olsun. İngilizcesini yap. kendin çekemiyorsan bir ekip tut aşçı vesaire.. tarif kitabı videosu.. Sen geliştir işte aQ ama dünyada bir numara basit kullanıcı dostu ama her şeyi içeren..
ok gb
Bedavaya dalgasını anca alırsın
öz abim video atmış, yemek yerken izlicem
videoda her şey var mükemmel ya
Bro iyiki yaşıyorsunuz
Stoacılık mükemmel bir şey
Videonun son 5 dakikası beslenmedeki tüm sorunları çözebilir
Hipertrofi videoları gelsin hocam
Hocam dalgalı carb için görüşleriniz nelerdir ? Ve ne kadar süre yapılması uygundur ? Son olarak kas gelişimine katkısı nedir ?
Hocam kardiyoda sizi dinlerken sarıyor videolar
bu adam bu ülke için ganimettir…
carb cycling hakkında bir video lazım
Protein tozları hakkında ne düşünüyorsunuz? Günlük ihtiyacın yarısını tozla karşılamanın zararı olurmu?
Beytullah Hocam ile aynı dönemde yaşadığın için bugün Rabbine nasıl şükür ettin?
asdf xd
bu muhabbet ne
rab kim
Güray Hocam bundan birkaç sene önce androjenik ve anabolik etkilerini, dozlarını beyaz tahta üzerinde detaylıca anlattığınız farmakolojik ürünlerin videoları vardı onları silmiştiniz, tekrar paylaşmanız mümkün mü? Altın değerindeydi diye düşünüyorum
İzleyelim bakalım
Öz doktor abim 🫡
Beklenen video geldi
Mükemmel bir video tam çeyizlik olmuş. Ancak en çok merak ettiğim sorunun cevabını tam alamadım o yüzden biraz daha detaya inmek istiyorum hocam. Glikoz o kadar sıkıntı değil ama fruktoz sıkıntı dediniz. Mesela yağ oranı düşük olan abur cuburlarda veya tatlılarda glikoz mu var fruktoz mu? Veya bunların oranı aşağı yukarı nasıl. Fruktoz herhalde sadece meyvelerde yoktur diye düşünüyorum. Yani demek istediğim, mesela clean bulk yapan ve zor yağlanan biri olarak makrolarının dışına çıkmamak şartıyla günde veya iki günde bir 2 tane baklava yesek formumuzda değişiklikler can sıkıcı olabilir mi
vlog çek hocam özlendi
Bu videoyu kardiyoya saklayacağım. Rafine zevklerimden biridir.
Hocam sizin bir önceki videonuzu izledikten sonra spor salonundaki tartıda ölçüm aldım. En son Ocak ayında aldığım ölçüm ile karşılaştırdığımda kas kütlesini eklemeyi bırakın 100 gram kaybettiğimi gördüm. Beslenme olarak iş yerinde ve evde ne çıkarsa onu yiyordum. Her ne kadar kaldırdığım ağırlıklar artmış olsa da beslenme düzgün olmayınca gelişim gerçekten sıfır oluyormuş. Teşekkür ederim aydınlatmanız için.
Tesekkurler hocam
Abi ne zaman nutella kasiklasam video atiyon
Izlemeden like basıldı
Hocam, en onemli konu olan kardiyo zamanini atlamisiz
Ne zamanlar onerirsiniz
Her gun, ogle arasinda,toplam yarim saat olacak sekilde aralikli yuklenme ve aerobic egzersiz yapmak, Kas kaybina yol var mi?
Güray hocanın İF ile alakalı videoları var mı bulamadım? Saygılar
Makrolar Çiğ halinle hesapladığı için 2 gram kilo başına protein alımı gayet kolay bence
80 kg bir adamsan evet kolay ama 130 kilo bir plciysen benim gibi zorluyor :)
günde 500 gr tavukta gittim djdjdj 90 kiloyum ve günde maks 50-70 kg arası protein alabiliyorumdur. :/ Öğrenci style spor.
sam sulek gibi yapacaksiniz 90 gun bulk 90 gun cut
hocam proteinden bahsetmissiniz, fakat carbonhidrat ve yag alimi ne kadar olmasi kg basina, bununla ilgilide bilgi verebilirseniz, sevinirim
Yağ kilo basi 1gr geçmeyecek
Protein kilo başı 2 gr
Karbonhidrat ise toplam kaloriden protein ve yağın kalorisini çıkardıktan sonra kalan kaloriyi tamamlayana kadar
mısır gevreği hakkında ne düşünüyorsun, tüketmeli mi?
Ya arkadaşlar gerçekten bizleri salak yerine koymalarına izin vermeyin.
Sadece bu kişi için söylemiyorum. Sen İLAÇ aldıktan sonra kaç öğün yediğinin çok bir önemi yok.
ÖNEMLİ OLAN SENİN HEDEFİN NE
Protein miktarını arttırmak için pirinç yerine yeşil mercimek kullansak veya muadili bir karb. Mantıklı olur mu ?
Emre abimin de dediği gibi "izole yaşayın".
hocam sizden bir konu hakkında bilgi rica ediyorum,35 yaşında başladığım kilo vermek için başladığım bu spora 18.yılımı doldurdum.Yaş 53 oldu.Kaslar her ne kadar 40 lık dumb ile pres yapmaya müsade etse de eklemler artık dur diyor gibi,Özellikle dirsekler için tavsiye edebileceğiniz şeyler var mı ? Solgar Kalsiyum Magnezyum çinko+D3 alıyorum. Pilav yaparken içine suyun 1/2 si kemik ilik suyu koyuyorum.Başka ne olabilir.Sizin fikirlerinizi değerli buluyorum.
Hocam testo sese bi etki vermiş harika
Selamlar, giydiğiniz atletler harika linklerini koyabilir misiniz? 😄
Adamsın reis