Assalamualaikum guys untuk dapatkan whey protein daripada trusted seller dan support channel saya jemput guna affiliate link saya di bawah 🙏 Shopee - shopee.com.my/Optimum-Nutrition-Gold-Standard-100-Whey-5lbs-Whey-Protein-Powder-Muscle-Building-Lean-Muscle-Susu-Gym-i.23767.421409/ Lazada - invol.co/cl2jmpg
Yes doc, i used this method, very effective and easy, takde pening2 nak buat workout ngarut2😂 Dah masuk bulan ke 2 buat bro split, Alhamdulillah nampak jgk peningkatan dari segi strength dan form, jaga form lagi penting dari weight yg kita angkat betul kan doc😏
Yes exactly form sgt penting utk apabila kita mula angkat berat nnt. Especially utk beginners, beginners ada advantage yg sgt besar bila workout. As a beginner, x perlu buat exercise to failure x perlu buat terlalu byk reps or sets pon akan developed byk muscle just because ia adalah new stimulus. Kita panggil newbie gains and ia mmg disokong oleh byk studies.
Yes bro each of them have their benefits and no harm transitioning from one to another. With gyms closed cant do anything hopefully this is the last lockdown.
Assalamualaikum doktor..Sy buat full body dumbell..isnin,rabu,jumaat dgn berat dumbell 7kg sebelah. Saya selit jumping rope/full body tabata pada Selasa,khamis,sabtu..tapi kdang2 miss jugak(bangun tidoq lambat)..ok take macm ni punya rutin?doktor perbetui kan sat kalo ada Salah. Terimakasih na doc
*Assalamualaikum Doctor Sani* ... Saya Roslan dari Georgetown Pulau Pinang. Saya inginkan nak jadi Bodybuilder, saya dah start buat sekarang based semua dari Video doctor Sani ... Tapi dari Rumah sebab PKP .. Ada apa-apa advise untuk saya tak ? Dari segi umur saya 19 tahun, tinggi 185 CM, berat 85 KG ... BMI saya melebihi berat badan saya cekk
Assalamualaikum dr, saya ada dengar benefit full body workout for beginner yg di backup dgn sains daripada UA-camr mcm Jeff Nippard dan Jeremy Ethier. Saya faham tentang idea yg disampaikan oleh mereka.... cuma saya nak dengar pendapat daripada dr pula...
Wsalam bro. Ya dpa dua org antara smart bodybuilders yg sy suka. Whole body training ni bagus theoretically atas kertas tapi sy x boleh nak suggest dekat org something sy sendiri x pernah cuba. kalau kita exercise lama sikit dalam gym, kita akan tau ada satu feeling yg x boleh nk describe. Contoh kalau kita bench press setiap hari, kita akan sedar improvement atau pun berat yg kita selalu guna tu dah rasa ringan, or technique kita mkin sedap. From experience lg kerap kita buat exercise yg sama routine yg sama, lg mudah utk kita developed feeling tu. Plus utk beginner, benda pertama adalah utk master technique dan routine. Mula2 maybe masuk gym xtau nk buat exercise apa dlu, tapi lama2 tau dah harini back day terus ada satu list of exercise yg sama yg dia kena buat. Ni akan improve compliance utk dtg ke gym sbb dia lebih mentally prepared. Kalau whole body training utk beginner sy x berapa setuju tp probably once dia dah ada experience sikit then boleh. In the end benda ni xda right or wrong pilih yg mana kita rasa paling sesuai utk kita.
@@DoctorSani Assalammualaikum Maaf doc , saya nak tanya kenapa kebanyakan budak Melayu kita yg saya lihat main weight badan semua besar dan bulat sahaja. Pakai baju pun nampak tak segak. Maaf kata ya, doc pun saya lihat begitu. Bentuk tak mascular dan segak.
@@DZ-dz9em mungkin expectation awak lain kot sbb sy bukan professional bodybuilder sy adalah Dr perubatan yg suka exercise dan nk galakkn lebih ramai org exercise utk kurangkan penyakit. Utk sy tu tujuan video2 sy semua ni. Sy rasa belambak ja org melayu kita yg badan cantik boleh p tgk masa competition.
@@DZ-dz9em bukan setakat budak melayu. Bangsa lain pun ramai jugak mcm tu. Mungkin sebab masing2 ada target. Ada yg nak nampak besar. Ada yg nak nampak muscular. Pendapat saya la🙂
@@DZ-dz9emnatural bodybuilder mmg tak nampak ketara.. lebih utk kesihatan dan kecergasan.. klu unnatural jenih pakai gear tu mmg boleh dpt bdn cmtu.. tp more to competition pnya bodybuilder la.. sy pn dh lama workout since sekolah menengah.. tp sy pilih natural so tak risau pasai cycle @ side effect.. peace ✌️
Wsalam kalau nk strength boleh focus dalam 1-5 rep, kalau nk besar kan otot dalam range 6-20. Nnt sy akan buat video utk explain tentang RPE brpa berat kita patut angkat dan brpa byk kita patut buat ya
Kalau buat bro science x boleh ke utk beginner contohnya isnin main chest shoulder n tricep selasa back bicep rabu leg khamis chest back jumaat shoulder arm sabtu leg dan ahad rest...sbb saya guna method ni dh dlm 2 minggu...adakah schedule ini baik atau sebaliknya?? Mohon pencerahan doc😁😁
Doc saya nk tanya...antara asid almino dan creatine mana lebih ok...dan creatine ni nk guna sebelum workout atau selepas lebih baik..atau bole guna kedua-duanya sekali..
Kalau nak ikut kepentingan better amik creatine dulu. Creatine boleh guna bila2 masa depends dekat dose. Boleh tgk video sy explain tentang creatine in detail utk lebih paham. ua-cam.com/video/Wg3XnWWxgdc/v-deo.html
Assalamualaikum Doc. Macam mana doc tentukan bila doc switch from PPL to bro split with recovery? Adakah disebabkan DOMS yang lebih lama menyebabkan doc switch?
wsalam lepas 5 tahun sy guna bro split baru sy tukar ke PPL. mainly sebab sy perasan physique sy kurang progress jd sy nk up volume dgn nk hit each muscle group atleast 2 kali seminggu. tp bila nk hit 2x seminggu, guna bro split x boleh sbb dia akan jd 8 hari. Jd lepas sy shift ke PPL baru nmpk progression balik cuma bg sy kalau buat PPL kena hit 2x seminggu tu objective dia. kalau buat PPL tp skli seminggu bg sy kurg effective dan PPL perlu comitment utk ke gym almost setiap hari. so kena tgk pro n cons jadual kerja dan sebagainya tgk mana yg fit schedule kita.
assalamualaikum doc , saya nak tanya saya kat rumah hanya ada dumble 4 kg , 5 kg and 9 kg je . so saya pakai tu campur dengan pushup ape semua mcm callisthenics. boleh ke saya dapat badan yang lean ataupon cantik la , takde la nak jadi yg besar2 berotot tu . saya buat upperbody and lowerbody split setiap minggu okay ke ?
Wsalam boleh. Mula2 even sy sendiri start workout dkt rumah dgn dumbbell dan body weight exercise. Cuma kena paham bila kita xda heavy weights di rmh ada dumbbell max 9kg ja, kita perlu overload muscle kita dgn buat more reps and sets utk fatigue muscle tu. Sbb kita kena ingt muscle membesar bukan dgn exercise berat sahaja kita boleh bina muscle menggunakan metabolic stress jgk. Bermaksud exercise super sets drop sets pause reps semua ni kita boleh guna dalam home workout kita utk bg exercise tu lebih susah. Contoh sy bg kita buat over head triceps extension AKA french press 20-25 reps menggunakan DB tp still rasa triceps boleh p lg, so kita terus buat bench dips atau close grip push ups utk further work triceps kita.
@@DoctorSani doc boleh tak buat video untuk superset dropset pauseset tu bagi homeworkout yang hanya ada dumbble ? i really need help cause tak boleh jumpa org yg bagi true solution dekat youtube or mana . saya takut tak menjadi je apa yang saya buat ni
@@wholaugh_0 creatine tak perlu cycle. Lepas loading phase then continue makan maintenance phase. Kalau caffeine pre workout yes kena cycle sbb lama2 kita developed tolerance kepada caffeine and effect caffeine lama2 akan berkurang.
Terlalu banyak cardio tanpa weight training boleh menyebabkan kn muscle loss. Boleh tgk video sy buat cardio vs weights utk lebih phm ua-cam.com/video/W0pRZbNwAHA/v-deo.html
Hi Raymond exercise weight lifting pon sgt bagus utk otot tulang dan joints kita. Focus lebih kepada multi joint exercise, compound exercise yg akan hit byk muscle kita at the same time dan akan bakar lebih byk calories. Common compound exercises seperti bench press, over head press, deadlifts, squats, lunges, pull ups/pull downs semua ni bagus cuma jgn go terlalu berat mula2. Technique is everything awal2 utk elak injury. Kalau kita over weight sy cadangkan 50:50 weight training dan cardio. Cardio seperti jalan, berbasikal smua akan bakar lebih byk lemak dan kalori berbanding weight training. Jd weight training 30 min, then cardio 30 min.
Assalamualaikum guys untuk dapatkan whey protein daripada trusted seller dan support channel saya jemput guna affiliate link saya di bawah 🙏
Shopee - shopee.com.my/Optimum-Nutrition-Gold-Standard-100-Whey-5lbs-Whey-Protein-Powder-Muscle-Building-Lean-Muscle-Susu-Gym-i.23767.421409/
Lazada - invol.co/cl2jmpg
Halal ke doc
Saya prefer became Bodybuilder, nak build symmetrical muscle shape body, mcm perfect chart Human Anatomy.
Yes doc, i used this method, very effective and easy, takde pening2 nak buat workout ngarut2😂
Dah masuk bulan ke 2 buat bro split, Alhamdulillah nampak jgk peningkatan dari segi strength dan form, jaga form lagi penting dari weight yg kita angkat betul kan doc😏
Yes exactly form sgt penting utk apabila kita mula angkat berat nnt. Especially utk beginners, beginners ada advantage yg sgt besar bila workout. As a beginner, x perlu buat exercise to failure x perlu buat terlalu byk reps or sets pon akan developed byk muscle just because ia adalah new stimulus. Kita panggil newbie gains and ia mmg disokong oleh byk studies.
Terus subscribe. Info menarik.
Harap Dr bole buat video contoh exercise untuk tiap workouts 😬
cuba explain push pull leg dr
Mcm mna dgn chalisthenic plak dr.yg mna lg ok
Video terbaik boss, sesuai untuk saya yang nak berjinak dalam gym.
Sesuai sgt untuk beginner. Bila dah stop lama sikit pon saya akan pakai balik bro split ni
Starting off with bodybuilding, but aiming for Strongman if possible. Powerlifting is also great in its own wayy
Yes bro each of them have their benefits and no harm transitioning from one to another. With gyms closed cant do anything hopefully this is the last lockdown.
Info yang menarik, sesuai untuk yang baru nak main gym.
Tunggu PKP hbis dulu baru try stg x dan try kena covid pulak
@@DoctorSani haha tulah lambat pula nak tunggu 4/2/2021 ni.
Assalamualaikum doktor..Sy buat full body dumbell..isnin,rabu,jumaat dgn berat dumbell 7kg sebelah.
Saya selit jumping rope/full body tabata pada Selasa,khamis,sabtu..tapi kdang2 miss jugak(bangun tidoq lambat)..ok take macm ni punya rutin?doktor perbetui kan sat kalo ada Salah. Terimakasih na doc
Ada lg x plan workout bro split utk bhagian bdn yg lain..cth utk body builder..
Lawa umah doc
Utk besarkn bdn bhagian mna yg perlu kita besarkn bdn
Assalamualaum Dr Sani...terima kasih .Tips2 byk membantu dari segi kesihatan.Harap Dr selit sket bahasa yg kami mudah paham noh😅😅😅
🙏🏻
saya nak tau tentang human growth hormone doc
Boleh boss nnt sy cover dalam future video ya
Salam doktor, nak tny kalau org kurus die nak sado.....boleh try bro split ke atau die kena buat HIIT?....saya lebih minat kpd transformasi badan
Nak body bulider Dr...macam mana
doc perut saya masih nampak kembung walaupun dah calori deficit
*Assalamualaikum Doctor Sani* ... Saya Roslan dari Georgetown Pulau Pinang. Saya inginkan nak jadi Bodybuilder, saya dah start buat sekarang based semua dari Video doctor Sani ... Tapi dari Rumah sebab PKP .. Ada apa-apa advise untuk saya tak ? Dari segi umur saya 19 tahun, tinggi 185 CM, berat 85 KG ... BMI saya melebihi berat badan saya cekk
Assalamualaikum, doc. Apa workout sesuai kalau nak weight loss but nak train strenght.
Assalamualaikum dr, saya ada dengar benefit full body workout for beginner yg di backup dgn sains daripada UA-camr mcm Jeff Nippard dan Jeremy Ethier. Saya faham tentang idea yg disampaikan oleh mereka.... cuma saya nak dengar pendapat daripada dr pula...
Wsalam bro. Ya dpa dua org antara smart bodybuilders yg sy suka. Whole body training ni bagus theoretically atas kertas tapi sy x boleh nak suggest dekat org something sy sendiri x pernah cuba. kalau kita exercise lama sikit dalam gym, kita akan tau ada satu feeling yg x boleh nk describe. Contoh kalau kita bench press setiap hari, kita akan sedar improvement atau pun berat yg kita selalu guna tu dah rasa ringan, or technique kita mkin sedap. From experience lg kerap kita buat exercise yg sama routine yg sama, lg mudah utk kita developed feeling tu. Plus utk beginner, benda pertama adalah utk master technique dan routine. Mula2 maybe masuk gym xtau nk buat exercise apa dlu, tapi lama2 tau dah harini back day terus ada satu list of exercise yg sama yg dia kena buat. Ni akan improve compliance utk dtg ke gym sbb dia lebih mentally prepared. Kalau whole body training utk beginner sy x berapa setuju tp probably once dia dah ada experience sikit then boleh. In the end benda ni xda right or wrong pilih yg mana kita rasa paling sesuai utk kita.
@@DoctorSani Assalammualaikum
Maaf doc , saya nak tanya kenapa kebanyakan budak Melayu kita yg saya lihat main weight badan semua besar dan bulat sahaja. Pakai baju pun nampak tak segak. Maaf kata ya, doc pun saya lihat begitu.
Bentuk tak mascular dan segak.
@@DZ-dz9em mungkin expectation awak lain kot sbb sy bukan professional bodybuilder sy adalah Dr perubatan yg suka exercise dan nk galakkn lebih ramai org exercise utk kurangkan penyakit. Utk sy tu tujuan video2 sy semua ni. Sy rasa belambak ja org melayu kita yg badan cantik boleh p tgk masa competition.
@@DZ-dz9em bukan setakat budak melayu. Bangsa lain pun ramai jugak mcm tu. Mungkin sebab masing2 ada target. Ada yg nak nampak besar. Ada yg nak nampak muscular. Pendapat saya la🙂
@@DZ-dz9emnatural bodybuilder mmg tak nampak ketara.. lebih utk kesihatan dan kecergasan.. klu unnatural jenih pakai gear tu mmg boleh dpt bdn cmtu.. tp more to competition pnya bodybuilder la.. sy pn dh lama workout since sekolah menengah.. tp sy pilih natural so tak risau pasai cycle @ side effect.. peace ✌️
Bole terangkan sets dgn rep saya masih confuse
Nnt sy terang dlm video lain ya. Bila gym dah bukak baru best sikit explain
Doc kalau susah naik berat bdn main gym 2x seminggu cukup? sbb sy ni mkn pun xboleh byk
Salam dr. Terima kasih mudah dan jelas faham, untuk setiap set tu selalunye berapa kali 10 atau 20?
Wsalam kalau nk strength boleh focus dalam 1-5 rep, kalau nk besar kan otot dalam range 6-20. Nnt sy akan buat video utk explain tentang RPE brpa berat kita patut angkat dan brpa byk kita patut buat ya
@@DoctorSani alright dr, nnti uploadkn jugak video bro split setiap category workout.. mudah bole belajar sini. Tq
Kalau buat bro science x boleh ke utk beginner contohnya isnin main chest shoulder n tricep selasa back bicep rabu leg khamis chest back jumaat shoulder arm sabtu leg dan ahad rest...sbb saya guna method ni dh dlm 2 minggu...adakah schedule ini baik atau sebaliknya?? Mohon pencerahan doc😁😁
Doc saya nk tanya...antara asid almino dan creatine mana lebih ok...dan creatine ni nk guna sebelum workout atau selepas lebih baik..atau bole guna kedua-duanya sekali..
Kalau nak ikut kepentingan better amik creatine dulu. Creatine boleh guna bila2 masa depends dekat dose. Boleh tgk video sy explain tentang creatine in detail utk lebih paham.
ua-cam.com/video/Wg3XnWWxgdc/v-deo.html
Nak susut badan jee
bodybuilder
Assalamualaikum Doc. Macam mana doc tentukan bila doc switch from PPL to bro split with recovery? Adakah disebabkan DOMS yang lebih lama menyebabkan doc switch?
wsalam lepas 5 tahun sy guna bro split baru sy tukar ke PPL. mainly sebab sy perasan physique sy kurang progress jd sy nk up volume dgn nk hit each muscle group atleast 2 kali seminggu. tp bila nk hit 2x seminggu, guna bro split x boleh sbb dia akan jd 8 hari. Jd lepas sy shift ke PPL baru nmpk progression balik cuma bg sy kalau buat PPL kena hit 2x seminggu tu objective dia. kalau buat PPL tp skli seminggu bg sy kurg effective dan PPL perlu comitment utk ke gym almost setiap hari. so kena tgk pro n cons jadual kerja dan sebagainya tgk mana yg fit schedule kita.
Dr. punya calories requirement bape per day? Monitor kalori atau gram for macro....
2500 sy guna gram utk monitor aslong as berat makin turun setiap minggu then should be ok
@@DoctorSani ooooo baik...
1 set berape reps utk beginner?
Ada app x utk doktor?
Doc weight lifting mmbt kan kita bantut ke? Fakta atau mitos?
Body builder dulu
assalamualaikum doc , saya nak tanya saya kat rumah hanya ada dumble 4 kg , 5 kg and 9 kg je . so saya pakai tu campur dengan pushup ape semua mcm callisthenics. boleh ke saya dapat badan yang lean ataupon cantik la , takde la nak jadi yg besar2 berotot tu . saya buat upperbody and lowerbody split setiap minggu okay ke ?
tolong la reply doc 😭
Wsalam boleh. Mula2 even sy sendiri start workout dkt rumah dgn dumbbell dan body weight exercise. Cuma kena paham bila kita xda heavy weights di rmh ada dumbbell max 9kg ja, kita perlu overload muscle kita dgn buat more reps and sets utk fatigue muscle tu. Sbb kita kena ingt muscle membesar bukan dgn exercise berat sahaja kita boleh bina muscle menggunakan metabolic stress jgk. Bermaksud exercise super sets drop sets pause reps semua ni kita boleh guna dalam home workout kita utk bg exercise tu lebih susah. Contoh sy bg kita buat over head triceps extension AKA french press 20-25 reps menggunakan DB tp still rasa triceps boleh p lg, so kita terus buat bench dips atau close grip push ups utk further work triceps kita.
@@DoctorSani doc boleh tak buat video untuk superset dropset pauseset tu bagi homeworkout yang hanya ada dumbble ? i really need help cause tak boleh jumpa org yg bagi true solution dekat youtube or mana . saya takut tak menjadi je apa yang saya buat ni
sy lebih prefer body builder dr. tp sy suka combine 2 target parts dlm sehari. cth senin chest n back. ok ke dr?
Boleh saja mana2 program. Aslong as kita boleh track progress kita then should be ok
Saya biginer baru 2 bulan tapi buat program push, pull, leg, rest okay ke dr?
Okay tu push pull legs antara program terbaik cuma the idea of PPL adalah utk hit muscle group yg sama atleast 2x seminggu
Doc creatine tu boleh pkai tanpa stop ke kena stop jgak??
Maksudnya perlu cycle ke x?
Haaa kne cycle ke tak?
@@wholaugh_0 creatine tak perlu cycle. Lepas loading phase then continue makan maintenance phase. Kalau caffeine pre workout yes kena cycle sbb lama2 kita developed tolerance kepada caffeine and effect caffeine lama2 akan berkurang.
Ada yg ckap cardio ni burn muscle, macam mana tu doc, dia burn semua ke lower body saja?
Terlalu banyak cardio tanpa weight training boleh menyebabkan kn muscle loss. Boleh tgk video sy buat cardio vs weights utk lebih phm
ua-cam.com/video/W0pRZbNwAHA/v-deo.html
Prefer power lifter
@doctor sani..berapa lama masa yang diambil utk get rid belly fat?adakah hiit terbukti utk menurunkan fat loss?
Ngam sangat👍
Thanks bro boleh cuba nnt
@@DoctorSani tu sudah pasti....👍
Doc....setiap set tu nak buat berapa rep?...,,nk buat progressive overload tak?
8-12..
@@rogeramber6272 tq tuan
Hi Dr,
Berat saya 146kg. Saya suka weight lifting more than cardio. Any suggestions which exercise suitable for me?
Hi Raymond exercise weight lifting pon sgt bagus utk otot tulang dan joints kita. Focus lebih kepada multi joint exercise, compound exercise yg akan hit byk muscle kita at the same time dan akan bakar lebih byk calories. Common compound exercises seperti bench press, over head press, deadlifts, squats, lunges, pull ups/pull downs semua ni bagus cuma jgn go terlalu berat mula2. Technique is everything awal2 utk elak injury. Kalau kita over weight sy cadangkan 50:50 weight training dan cardio. Cardio seperti jalan, berbasikal smua akan bakar lebih byk lemak dan kalori berbanding weight training. Jd weight training 30 min, then cardio 30 min.