Làm thế nào chạy 5km ngay từ lần chạy đầu tiên đơn giản nhất | Phạm Thành Long
Вставка
- Опубліковано 3 лис 2018
- Mùa khó khăn này, nếu bạn đang kinh doanh, hãy tham gia cùng chúng tôi bây giờ
sss.long.vn/go?...
Chạy bộ đúng cách giúp bạn giảm các chấn thương mà còn giúp bạn đạt hiệu quả cao hơn. Trong video này, Phạm Thành Long xin chia sẻ với các bạn về những cách đơn giản để có thể giúp bạn chạy bộ tốt hơn.
CHẠY BỘ ĐÚNG CÁCH
Chạy bộ là môn thể thao đơn giản. Bạn có thể bắt đầu ngay mà không cần quá nhiều điều kiện. Chỉ cần một đôi giày chạy phù hợp là bạn có thể luyện tập với tập chạy tốc độ cao. Hoặc bạn cũng có thể tập chạy đường trường hay tập chạy đường địa hình.
Kỹ thuật chạy sau đây sẽ giúp bạn chạy xa hơn. Bên cạnh đó, bạn sẽ chạy nhanh hơn và giảm được chấn thương không đáng có.
KỸ THUẬT CHẠY BỘ ĐÚNG CÁCH
CHẠY ĐÚNG CÁCH CẦN NĂM RÕ HAI ĐIỀU
Điều quan trọng nhất trong kỹ thuật chạy này là cần nghiêng người về phía trước để cho trọng tâm của chúng ta hướng về phía trước. Đảm bảo rằng trọng tâm cơ thể nằm trước điểm tiếp xúc chạm đất của bàn chân trước
Điều quan trọng thứ hai là cần đảm bảo khi tiếp xúc chạm đất bằng nửa ngoài phía trước bàn chân. Đây là điều quan trọng giúp bạn giảm được các chấn thương liên quan cơ và khớp.
Để luyện tập theo cách chạy này bạn cần có thời gian. Hãy cứ để ý bước chân của mình, nếu cảm thấy chạy sai cách, hãy dừng lại một chút rồi luyện tập tiếp. Hãy nhớ rằng, chạy bộ cũng có thể giúp bạn giảm cân đáng kể.
Bạn cũng có thể theo dõi tiến trình chạy bộ của tôi trên Strava. Đây là một mạng xã hội của những người bơi - đạp - chạy nổi tiếng trên toàn thế giới.
Bạn cũng cần để ý rằng khi chạy bộ đường dài, bạn cần có thời gian để cho cơ bắp được hồi phục.
---------------------------
Kết nối với Phạm Thành Long:
Website: long.vn
Facebook: www. Longluatgiapham
Fanpage facebook: long.vn/facebook
Twitter: / longpt
Instagram: / longluatgiapham
UA-cam: long.vn/youtube
Đăng ký kênh Phạm Thành Long Official: long.vn/youtube để cập nhật video mới nhất.
---------------------------
Sự kiện sắp diễn ra:
/ events
~-~~-~~~-~~-~
Please watch: "Vươn tới đỉnh cao cuộc sống không dành cho bạn? | Phạm Thành Long "
• Vươn tới đỉnh cao, KHÔ...
~-~~-~~~-~~-~
Đây là video mà bạn cần xem • Nếu là đàn ông, hãy số... #khoinghiep #kinhdoanh #cachsong #phamthanhlong
Bạn xem thêm các danh sách video cần thiết cho bạn và comment những điều bạn học được xuống dưới video để nhớ lâu hơn:
Bán hàng: long.vn/banhang
Khởi nghiệp: long.vn/khoinghiep
Kinh doanh online: long.vn/kinhdoanhonline
Phát triển bản thân: long.vn/phattrienbanthan
Kỹ năng giao tiếp: long.vn/kynanggiaotiep
Cuộc sống hạnh phúc: long.vn/cuocsonghanhphuc
Xem video TOP 5 những video nhiều lượt xem nhất trên kênh Phạm Thành Long năm 2020: • Top 5 Video Hot nhất t...
Bạn xem thêm các bài giảng về kinh doanh và cuộc sống ở đây goo.gl/Ca1Vg3
Cảm ơn đã chia sẻ
Từ một đứa ngủ nướng 7h dậy giờ em đã dậy 5h gần một năm nay, từ một đứa chưa biết tập thể dục là gì 7năm nay(từ khi ra trường ĐH) giờ em đã duy trì chạy bộ theo cách thầy được 1tháng,..... Rất nhiều thứ nữa em đã thay đổi từ khi xem video của thầy trên UA-cam. Thật sự em đã hiểu được thế nào là thần tượng một người. Tận đáy lòng cảm ơn thầy đã giúp em thay đổi. Chúc thầy mãi khoẻ mạnh để giúp ích cho xã hội, cho cộng đồng
Xin cảm ơn anh. Khi Em áp dụng kỹ thuật này em đã chạy hoàn thành cự ly 20 km. Một cự ly mà trước đó có nghĩ đến Em cũng đã thấy sợ rồi và nó chỉ là ước mơ, nhưng nay em đã làm được. Thực sự cảm ơn anh đã truyền động lực.
xin cảm ơn những hướng dẫn của anh ạ, em sẽ tập thử !
Cách tiếp đất phụ thuộc nhiều vào cấu tạo bàn chân. Cách thầy nói tiếp nửa ngoài phía trước là tiếp ngoài; ngoài cách này ra còn có tiếp nửa ngoài phía trong, gọi là tiếp lòng trong; và tiếp giữa bàn chân. Mỗi người sẽ có xu hướng tiếp đất khác nhau tuỳ vào cấu tạo bàn chân của họ. Không nên dùng trải nghiệm của người này áp cho người khác. Thầy tiếp nửa ngoài, em tiếp giữa bàn chân (Mid-foot). Thiết kế giày chạy cũng có nhiều loại tuỳ vào cấu tạo bàn chân. Cảm ơn thầy đã chia sẻ trải nghiệm
Nhưng tiếp gót là sai đó nhé
Hay quá. Cám ơn thầy đã chia sẻ
Cảm ơn anh đã chia sẻ
Cảm ơn chú, video rất hữu ích ạ
Hay quá! cám ơn Thầy ạ
Cảm ơn Thầy vì những kiến thức bổ ích!
cảm ơn Thầy đã chia sẻ
"Nửa ngoài phía trước của bàn chân" - Bác repeat câu này chuẩn luôn, em nhớ rồi ^^
Hay quá Thanks
Cảm ơn anh đã chia sẻ, trước giờ toàn chạy bền kiểu chạn mũi vs gót, bảo sao đuối nhanh với đau chân.
Tuyệt vời
quá hữu ích luôn thầy ạ
Rất bổ ích ạ
Em cảm ơn thầy em áp dụng ngay ạ
Cảm ơn anh, mình sẽ luyện tập theo cách này. Trước nay mình chạy bộ rất mau mệt rồi đâm ra ngán, giờ mới hiểu là mình đã chạy sai cách.
tuyệt vời, cảm ơn a Long
em cảm ơn Thầy dã chí dạy nhiệt tình ah, nhờ bài chia sẻ của Thầy em biết được cách chạy tốt hơn cho việc luyện tập ah!
hay quá thầy ạ
Video quá hay.
Rất hay. Cảm ơn thầy rất nhiều.
Chú làm video rất hữu ích
Cám a clip hay lắm
Em biết ơn thầy đã chia sẻ
Hay quá anh
Ban đầu bạn sẽ hơi khó chạy, nhưng sau thời gian, bạn sẽ quen với cách này và chạy trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
Có nên nâng cao chân để 1 bước dc xa hơn ko ạ
sao em toàn làm gần như toàn bộ bàn chân chạm đất cùng lúc ạ, nửa ngoài là chia đôi bàn chân tính tới 5 ngón chân ạ
@@huukhanho1812 em tập đứng yên bằng mũi chân sau đó tập đứng lên ngồi xuống bằng mũi chân nhé
@@Odino3107 cái này tùy thuộc, nâng cao chân sẽ tốn lực, đặc biệt là với cự ly dài, 50.000 bước chân mà tiết kiệm 1cm đã là quá kinh. Tuy nhiên, khi nâng cao thì có lợi thế là bước dài hơn và thời gian chạm đất ngắn hơn, chạy nhanh hơn
Thầy ơi nửa ngoài phía trước của bàn chân chính xác là ở điểm nào ạ? E chưa biết nên chưa áp dụng được. Cảm ơn Thầy
cái này cũng giúp ích giảm cân lắm đấy tôi đã giảm cân hoàn hảo rồi mỗi khi chạy bộ buổi sáng buổi tối nhờ có cái này mà tôi có thể chạy như vậy cảm ơn chú
Quá hay ạ
cảm ơn Thầy với những chia sẽ bổ ích
Cảm ơn thầy!
Cảm ơn thầy
Có video hướng dẫn chạy để bung hết sức không,anh
Cảm ơn!
Cám ơn a! A có thể giới thiệu e đôi giầy chạy bộ không ạ
Cảm ơn anh nhe
Cảm ơn..
cảm ơn thầy long ạ
Em biết ơn thầy!
Cảm ơn Thầy!
Cho em về thêm bài tập thử lần đầu tiên đc trường đi kêu chạy đường bền
Cam on anh
Cảm ơn bạn
cảm ơn ạ
Video ngắn nhưng xúc tích, truyển tải tới người xem nhiều nội dung và trọng tâm như tiêu đề, ko dài dòng lan man như như một số người làm video.
Hay quá
Vd Rất hữu ích 👍
Cam on thay
biét ơn thầy!
hay quá
Hay quá anh 👍👍👍,
Tuyệt vời thầy ơi 🌻🌻🌻
Cảm ơn Thầy ✊
Cho e hỏi a Long đag xài đồng hồ garmin mã nào đó ak
Chúc thầy luôn mạnh khỏe.
Đúng là hiệu quả hơn nhiều, cám ơn thầy!
YES, HAY QUÁ
Áp dụng hướng dẫn của Thầy Long thì hiệu quả hơn hẳn: sức bền tốt hơn.
dùng hiệu quả quá thầy giáo
Tuyệt quá
Cảm ơn chú hồi đó h em chạy bằng phía trước giầy ko ak nên ko chạy nhanh đc
Ngắn nhưng nội dung đủ ý, thanks
Hay
dạ cảm ơn thầy, e xem xong clip này thì e cbi ngủ ạ, mai e mới áp dụng:)))
Tôi cũng vậy nèe😁
Mai mình phải chạy ở trường rồi
nưa ngoai phia trc là ntn vẽ ra cho dễ hình dung hơn di bạn
Con cảm ơn chú có lẽ nó sẽ giúp con trong cuộc thi marathon vào thứ 7 tuần này con sẽ phải chạy dưới trời nắng dài 1500 mét con năm nay học lớp 9
Chuẩn bị thi rồi lo quá thầy ơi
Thầy dậy chia sẻ cách hít thở khi chạy đi ạ
em cảm ơn thầy! vì tất cả!
ps:có video tiếp theo chưa ạ!
Nửa ngoài phía trước của bàn chân là sao
Cách cho quân dội Đi chú?
Nếu lần này mik đc giải nhất mik sẽ đăng kí kênh của bn
Có cách nào giảm đau cơ bắp chân ko anh mỗi lần em tập chạy bộ về phần cơ bắp chân đau quá
Cảm ơn thầy vì thầy em đã được giải khuyến khích 5km huyện ạ
Nửa ngoài phía trước của bàn chân là như nào ạ
Tốt
Em mới tập chạy,anh làm ơn cho em hỏi anh phải tập chạy bao lâu thì có thể đạt được kỹ năng chạy được như bây giờ ạ.và khi mới chạy làm cách nào để không bị đau ống đồng và đau gót chân ạ.em cảm ơn.
Cảm ơn thầy đã chia sẽ kiến thức hữu ích này. Em áp dụng ngay ạ
Hiện tại em chạy được bao nhiêu rồi
Video thu 2 dau anh ?
Chú này ngầu ghê tôi chạy 4km với nghỉ cảm ơn chú nhé
phải luyện khi thay đổi kiểu chạy không phải áp dụng ngay ham hố là dễ chấn thương, mình sẽ tìm ra được cách tốt nhất cho cơ thể mình tin tôi đi bạn hãy cứ chayj1 thời gian sẽ nghiệm ra.
cái này tranh cãi hàng thế kỷ rùi, chạm phần trước hay sau bàn chân để chạy tốt hơn nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố
dùng phần mũi bàn chân để chạm đất nhé, chả cần bàn cãi. còn lần chạy đầu tiên mà chạy 5km thì là dóc tổ, bốc phét vãi cả ra kkkkk. lần đầu chạy 5km chắc là chạy 1 tiếng. bộ đội họ chạy 3km 13 phút đứng ko nổi kia kìa
Tôi đã chạy từ cầu thăng long theo dọc đê ra cầu nhật tân cả lượt đi và về việt dã ko nghỉ là hơn 5km. Công thêm hai tay cầm thêm 2 viên gạch già mỗi tầm viên 2kg.. Còn bỏ gạch tôi chạy việt dã 8-10km việt dã. Tôi đã thực hiện điều đó trong 66 ngày ko ngừng nghỉ.
Quái vật à tôi chỉ chạy bộ 3km mỗi ngày thôi ko có ngày nào nghỉ
Thì ??
Like.
Cho em hỏi tai xem chạy bị khô họng ạ
Tôi áp dụng cách này để chạy khoảng 4 km,nhưng chạy bằng nửa ngoài phía trước bàn chân khi mới chạy thử chân tôi có xu hướng tõe ra 2 bên so với trục chính giữa cơ thể , với lại mặc dù thấy bớt mệt hơn nhưng lại có triệu chứng đau ở phía trước(tầm ức bàn chân).Mong được mọi người giải thích thêm!
Em cảm ơn thầy giờ em mới hiểu tại sao mình chạy nhanh mệt thế
Cảm ơn thầy ạ , sau khi áp dụng e có thể chậy đc 3km rồi ạ
hay quá
Có đau bụng k
@@TNhi-zk5vz Phải khởi động trước thì mới không bị đau bụng
Truc Le Cong mik thì khi chay hây sốc hông ấy bn có cách nào ko ạ
Sao em đỗ người về phía trước thì bị đau lưng, em đã sai chỗ nào vậy thầy? Mong thầy trả lời
Chạy dc nhưng wan trọng thể lực bác ạ
thi xong sẽ chạy ... 2k1 cố lên
Hihi :v Em áp dụng đạt môn thể dục rồi thầy ạ :v
Hãy bị sóc hong thì làm sao ạ
Thầy Long cho e hỏi
Con gái e năm nay 4 tuổi .e test thử cho cháu chạy 2,7km liên tục ,cháu chạy rất tốt ,rất hào hứng .các ngày hôm sau ko hề bị đau cơ.E đang muốn huấn luyện cho cháu chạy marathon.nhưng có nhiều ý kiến trái chiều wa .trong đội Runner cũng có nhiều người bảo ko đc tập sớm cho trẻ.có người thì lại bảo tốt.cháu thì rất thích chạy với bố.E xin ý kiến của thầy làm sao cho tốt ạ.thank you
Cách chạy thì đúng nhưng ko rõ về vật lý thì đừng nên đem vật lý vào để giải thích.
Khối vuông có nhiều ma sát với mặt đất hơn nên nó sẽ kéo khó hơn so với khối tròn..
Nói về trọng lực của vật thì nó nằm tại tâm của vật và có hướng vuông góc với mặt đất. Khi nghiêng người thì trọng tâm của người có sẽ không thay đổi so với mặt đất nhưng thay đổi với chân của người
chuẩn, nghe theo anh này có mà chết
Thầy ơi làm sao có động lực chạy bộ mà chỉ có 2 con đường 1 là chạy 2 là chết vì em vẫn cảm thấy lười chưa có lý do chạy bộ .
Hít thở đều đặn: nhịp 2 ( hít vào) : 2 ( thở ra )
Em cần giảm cân, giảm mỡ, cách này hiệu quả không ạ?
thầy ơi thế khi chạy thở nhẹ hay mạnh chứ con chạy xíu mà mệt lắm ạ
🌸🌸🌸🌸