5個步驟掌握早起的習慣 | 早起的奇跡【好葉】

[@oo2678]

1.睡前進行自我暗示:EX雖然我只剩下6個小時的睡眠時間，但我相信這時間已足夠讓我充分休息了
2.鬧鐘放遠一點的地方
3.刷牙洗臉
4.補充水分
5.出門運動
6.沖個澡
A.冥想10分鐘
B.吃早餐喝咖啡
C.看書或是看好葉影片:功利閱讀法
D.作筆記(可以搭配閱讀)、感恩日記

[@jw2009]

课代表😂

[@a779633]

為啥需要冥想呢??(不懂

[@paulwu4803]

@@a779633 好葉的影片有說為什麼

[@betterleaf]

😍😍给你刷一排爱心❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@真正的健康养生频道]

感恩💖🤗

[@justme.2406]

未看先留言
以前是夜貓子，覺得狀態非常糟糕所以決定開始早睡，因為是學生所以要做功課和溫習，通常在九點後，温了習，累了，就會選擇睡覺，然後早上五點起來把功課或者書溫完。
持續了差不多兩個星期（？）生活動力增加😂上課非常清醒，沒有像以前一樣疲倦，雖然有時只睡了五個小時，但比晚睡晚起的五個小時更有活力💪🏻而且早起效率真的會比較高😛
這個方法很好，對我而言很有用，想着和大家分享一下，但不肯定會不會適用於每個人～

[@真正的健康养生频道]

给您的评论点赞💖👍👍

[@ionlpp123]

我也想改变自已是夜猫子的状态，那么想问下你，通常你是晚上几点睡觉呢？

[@chris.tumbler]

這些早起的方法
我認為可能治標 不見得能治本
對只是有一點點賴床的人
或許有效
但是對於內在處於低潮的人
要用意志力去讓自己起床
真的是會有點困難
起床後如果要面對 痛苦的生活
當然想窩在被窩裡 舒服多了
如果你很清楚自己的目標
你知道起床後
有你很想要做的事
你會希望有更多的時間去完成他
那也許起床可能才會變成一件
不是這麼困難的事

[@betterleaf]

这观点不错，但早起也是一种去低潮的方法

[@Gansol]

@@betterleaf 已經在低潮早起只會更低潮，環境暗、安靜、沒有人孤單感。如果冬天又下雨就更糟。

[@真正的健康养生频道]

说的好朋友💖👍👍

[@fany0214]

說的沒錯!終於有人說出這點了!

[@fany0214]

@@Gansol 真的.完全不想睜開眼睛面對這現實世界

[@stitchchiu]

每次想到早起，就是一種痛苦的感覺，但早起真的會讓自己感覺有更多的時間
從影片學習到了早起的五個步驟1、睡前的自我暗示，2、把鬧鐘放在離床較遠的地方，3、起床後的刷牙洗臉，4、補充水分，5、出門運動
我發現第一步是非常重要的一步，原來自己在過去隔天有重要活動或是旅遊時，其實就有應用過，會在睡前暗示自己隔天大約幾點要起床，有時甚至不需要鬧鐘，時間接近時就自己醒了。而自己過去也曾經嘗試過早起，但很多時候都是失敗的，除非是當天真的需要非常早出門。了解早起的五個步驟，我也會試著運用到之後的生活，讓自己把起床時間慢慢往前拉，再來就是設定好早起時可以完成的事項及目標，好好的運用這段時間。

[@tsjerry2632]

在好葉的影片中，了解了早起的好處！
平常的我也是都是夜貓族！但是都是晚起也習慣了，好葉的影片讓我了解到早睡早起的好處！早起可以讓我做更多的事情，比如說運動會讓我更健康！下一步就是要早起運動回來後做自己該做的事！或許能讓自己的事業更上一層樓！

[@李昆翰-x5y]

這集的心得讓我知道要先鼓勵自己明天早起會更好，起床後先刷牙洗臉喝開水，然後寫下感謝日記整理思緒後，開始迎接一天的開始，
謝謝

[@journey2growth]

一天的頭開得好，那天自然會有動力，做更多的事！

[@ILOVEY1314]

聼休息冥想，提神醒腦

[@angelemmmm7902]

两个闹钟对我的效果也许是：我房间的闹钟吵不醒我然后我家人起来关两个闹钟顺便把我踹醒，想想这主意还挺有效

[@shengfengzhang72]

真棒，今晚就來催眠自己試試看，不然都直接按掉鬧鐘直接睡，或者覺得自己需要多睡一點，8小時心魔拉鋸戰，晚睡也會影響我隔天起床時間。

[@kuei-chenchang9252]

謝謝好葉分享！🥰
為了效仿成功人士，我目前嘗試四點到四點半起床，暖身半小時加上運動一小時。
我的做法是智能手錶可以連結手機提醒震動，同時也是遠遠地放鬧鐘＋運動服裝。

[@betterleaf]

会不会累垮

[@nli2243]

我沒有鬧鐘，但我有一隻小狗仔，每日七點前便使出鬼哭狼嚎討食，怕驚動鄰居以為虐狗(？)只好養成了早起的習慣⋯目前早起將邁入第四年😂

[@betterleaf]

早餐早餐🐶

[@zhiweiluo4189]

昨天就是成功早起了但不小心晚睡就覺得這樣的話今天早起一定沒精神，結果今天就真的睡到中午了...謝謝好葉今天睡前來試試自我暗示

[@dianatan1583]

谢谢好葉老師分享早起的奇跡。明白冥想的宗旨 我會学習，感恩

[@betterleaf]

😍

[@dannylin3520]

好葉的招數太大膽了, 我喜歡.

[@winnyyuqiMori]

多數上班族都需要8:30am前抵達公司，7:30am前出門的話，女生都需要一個小時左右做準備，也就是6:30am起床，所以還是感覺很衝忙，一起床就是衝忙地準備去上班。這種情況要怎麼計劃，才能讓我們感覺會有更多的時間呢？再提早一個小時起床嗎？請各位給給意見，謝謝。（嘗試著有個健康良好積極的生活情況）

[@cloudtang030]

你可以每天睡前計劃明天的起床路線順序，把要用的東西都準備好放在那個位置，要用的化妝品跟衣服都先放好順序，起來就是一氣呵成。我是早期7點上班，一直用這種方法，很有效率。剛開始需要花時間想，後面就習慣就不會了。

[@RIOLIU2024]

5:30 起床

[@alvck5833]

换工作或自行创业

[@cat5217cat]

五點試試看，時間會更充裕

[@tadashi419]

第一次留言，我為了讓自己早睡早起，及起床後能夠更有精神，買了健身房會員，讓自己在早上06:30以前到健身房運動，運動後洗澡，整個早上都保持良好的精神及注意力。

[@betterleaf]

钱花了，就得用👍🏻这招也不错

[@alvck5833]

可是未必适合不自律的人们。。需要有更强的外力和痛点

[@W広燕]

有享受到早起给的“恩惠”。
当初为了从拾早起的习惯和姐姐做了一个约定，我们在早晨和晚上特定的时间会联络对方，起床睡觉的时间是各自定，虽然我们有时差，但经过2轮约定（第一次是持续21天，然后是休息2天，那两天任意，即起息时间自行决定。第二次是持续28天，除了早起外还有其它一些细分的小目标）、之后已不需要相互督促，它已变成习惯。第一轮的时候，细分的小目标中有一项是“不在床上玩手机”,这个很有帮助。不仅改善睡眠而且能督促自己按时睡觉\起床。

[@遊戲練習生]

聰明的姐妹倆你們兩個感情一定很好👍
才會有共同的目標互相督促也不會吵架

[@tsangtinyu6113]

謝謝你製作這段影片！幫助了我可以有效早起，而且更加完善我早起後的習慣(morning routine)😊

[@betterleaf]

😉😉好叶陪你一起成长！

[@paulchitchat]

早起很重要，可以進行冥想，運動，悠閒喝咖啡，或閱讀。最重要可以增加自信心。

[@estherhar538]

我也喜欢早起，因为早上的时间很安静不会被干扰。而且还会多出很多时间，做很多东西。😊
谢谢好叶的分享！

[@betterleaf]

没错，感觉效率马上就翻了两倍

[@rurutravel7400]

晚上11：30睡覺，早上6點上班，雖然才睡幾個小時，精神卻比睡到10點還來得好
，睡越久的我反而更疲勞，現在的生活更加充實，下班也才中午，早起讓我有更多的時間做更多的事😊

[@betterleaf]

睡得多不如睡得好

[@rurutravel7400]

@@betterleaf 是啊！😊

[@阿恩-l4v]

睡前做做自己喜歡的事 帶著開心的心情 放空的腦袋入睡
如果早起給自己一點小小的獎勵 像是自己喜歡的糖果之類的

[@betterleaf]

我喜欢吃颗蛋🥚

[@ryankoh19]

睡前写下隔天需要做的事项，隔天早上知道有东西要做肯定会逼自己起床的

[@Serenelimzx]

那每天早上起来不就超心累的？

[@JellyBommer]

我算是個每天早起的大學生（自然醒也是7-8點），有人羨慕不已，也有人說我這是“老人時鐘”。反正我就覺得早晨時間特別多，沒事做更要早起，那時間就更多了啊~不信你試試~
排除患有失眠症/被迫加班等等不可抗拒因素，其他的都只是藉口罷了~想早點起就早點睡唄~睡不著是因為你今天下午3點才起床啦！祝你有個好夢！

[@ultra933600]

感謝分享~
的確，如果每天少睡些，就可以騰出時間來了
觀後感~
1-早起五步驟，尤其第一步驟的心理暗示很重要，也能透過運用『預期心理』來讓自己提升其他能力
2-早起可以做的事：運動、冥想、閱讀、規劃行程(計畫表)、自我激勵
積累一天的疲倦，撐到睡前卻驚覺所剩時間根本睡不飽??
如果你總是慣性暗示自己，必須睡足多少小時的話。通常這當下都讓你睡覺期間睡不太好！甚至可能狂作夢...起床後頭昏腦脹、精神恍惚，把自己搞得比得到感冒還嚴重，導致工作時效率不佳，或許還要留下加班...。這樣的惡性循環，你能撐多久?
有些人習慣性把時間抓得很剛好(緊)
例如七點半到學校(公司)，車程20分鐘、吃早餐10分鐘、更衣盥洗15分鐘。那麼他就預定在六點四十分左右起床，然後就是緊湊的行程。萬一發生任何一點小狀況，就可能讓他遲到了...如果每天提早數十分鐘或一兩個小時起床，除了避免遲到的可能，還能讓自己精神變好並且學會每天堅持做一件對的事。真是以舉數得啊!!!
我覺得明天起，我就可以開始執行了~

[@JC-nx4sf]

早起並不困难，凡是都要有决心！

[@乓董]

長知識了, 原來是肩三角一邊太繃的緣故 讚

[@張儷禛-s7v]

想到待會可以冥想
也是一種休息
就不累了

[@Christine-go7hs]

把闹钟放进家人房间这招不错 哈哈

[@limjhongjin8939]

这招真的很贱 哈哈哈哈 XD

[@betterleaf]

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[@林大帥-h2u]

早起的話~~~~可以調節自己的生理時鐘!!!是最有效的~~~

[@lifeeric9059]

我自己也会经常用到其中的一些方法，我还有三个小技巧可以补充一下：1、睡觉之前给自己找一个第二天不起不行的理由。2、强制让自己早起一天，这样到晚上就会早早入睡，第二天就可以早起了。3、把闹钟放到客厅或书房，强制自己离开床

[@betterleaf]

找一个非不起的理由，还蛮不错的！可以分享这类型事情的范围或是种类吗？

[@lifeeric9059]

@@betterleaf 比如我之前经常要早上起来赶车，那么前一天无论多晚睡觉，第二天都必须起床，不然就会耽误行程。再或者妻子会因为我睡懒觉跟我生气，那我为了不生气，第二天闹钟响了以后就必须起床

[@沅翖]

最后那个原理跟我现状一样，我跟老哥一放的，但我们不熟，每次都怕尴尬就马上起来了哈哈

[@ruiwen9467]

我推荐看完好🍀所有的影片+点👍

[@betterleaf]

😘😘s送爱心❤️

[@呂佩萱-q2d]

如果知道自己就是無法早起，所以運動、閱讀的習慣都在睡前完成，有時候會拖延到太晚就變成熬夜😭我自己的方法會找到志同道合的朋友相約一大早起床一起上健身房。但是如果找不到朋友，調八點的鬧鐘都直接響到中午才起床😅

[@betterleaf]

那你就要在朋友方面下多一點功夫了

[@jasleen8535]

工作後到家晚上12.就會想有自己的時間直接廢到2. 感覺是惡性循環

[@吳中豪-s7k]

早起運動好阿

[@cat5217cat]

覺得第一步最重要😂
搭配運動之後身體變得健康了，才因此慢慢做到早起，給大家參考這個tips。

[@サカナナ]

冥想的時候又睡着了

[@林秀婷-r5r]

為吃 想吃的美味早餐 早起去買

[@四書五驚]

謝謝好葉的分享，其實我們的第二集講到養成習慣的另一種角度！
也是劍橋，哈弗，斯坦福大學都在使用的訓練前額皮質層的技法。
自律不是美德，而是生理機制，了解了大腦的構造，你就能做到自控了。
感興趣的夥伴們，歡迎來一起探討。

[@johnhung1602]

公司離租屋處步行不到10分鐘，7:45打卡上班，每天6:45起床
刷牙洗臉完，買早餐騎車去公司大概落在7:15(提早半小時到公司)
想知道還能更早起床嗎?
如果6:00起床，不知道能不能習慣
本身就是自認為完美睡眠時間8小時，最少也要睡7小時的類型
而又是屬於偏難入睡，至少要躺床半小時才能睡著的類型，同時也很淺眠，一點聲響就會醒來

[@蕃茄醫學-食療可以照]

早起可以做的事情太多了
也更有時間運動~

[@betterleaf]

❤️我也爱吃番茄

[@蕃茄醫學-食療可以照]

@@betterleaf 哈哈, 對身體好處多多:P

[@嗨泥好]

我的身體睡五小時特別有精神
八小時會昏昏欲睡
更容易睡更久

[@沈毛]

在宿舍的時候是最不會賴床的時候，為了避免吵到其他室友，響一聲就嚇到直接起床😂😂

[@betterleaf]

这是个好的外力

[@ammmylin3039]

+1 自從搬出宿舍後就再也沒有早起去上課ㄌ

[@梁德政]

沙發，恭喜好葉

[@betterleaf]

☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀☘️☘️☘️☘️☘️🍀來，刷一排叶子！

[@iuiu8886]

2:00久而久之我就成了百萬富翁XD

[@road_of_flowers_9487]

10年的夜猫子
早上起不来，晚上睡不着
找了份通勤3小时的工作
早上5.45睁眼，晚上10.30w晕厥
1天治愈(T . T)

[@surekimchau]

兩個鬧鐘這招真絕🤣

[@sesame23260]

下載Alarmy app
設定去浴室拍一張照片 起床時一定要去浴室拍照片才能把鬧鐘關掉

[@betterleaf]

这个app不错！

[@alvck5833]

我不止 下载这个而且还下了 I can't wake up alarm .😄 🤣

[@王瑞琳-t3c]

我覺得最後一招最有效XD

[@sunshinel1740]

想说你说得早起方式根本没找到病症，大家之所以早晨起不来，是因为都习惯熬夜，如果熬夜的习惯不能改变，即使用雷声把自己哄起来，虽然早起了，但睡眠不足，接下来一天都会萎靡不振，那早起的意义何在？不要告诉我用精神疗法，积极地心理暗示，其实我睡五个小时就够了

[@咳嗽怎麼還不好]

好葉也不知不覺突破70萬訂閱了阿

[@betterleaf]

悄悄的，你有没有看70万qa先？

[@wilsonli6155]

自從好葉露樣之後，訂閱人數拖遲不少

[@betterleaf]

是时候给大家设定闹钟⏰了

[@伊藤明石]

我是把現在時間調成快2小時

[@ruiwen9467]

我就是睡5个小时的那种😂😂

[@Kamilia-t8m]

兩個鬧鐘這件事情 會讓家人退訂好葉頻道XD

[@betterleaf]

你家人会用在你的身上😁😁

[@星河墜落]

我是連鬧鐘的聲音也聽不到~怎麽辨

[@alisonleong2694]

哈啊哈要找一个队友先😅

[@angpenny4854]

我的早起习惯很特殊，只要是工作日或者有约，闹钟一响就可以立马起来
但是一旦在休息日和没有特别计划的日子，就算已经睡够了，还是一直赖着不起，进而导致礼拜天晚上睡不着，星期一没精神工作
要怎样让自己的睡眠规律呢？我明白可以把一起早起计划放在休息日早上，但是只要知道不起来也没关系就会一直一直睡下去，真的很困扰

[@SG_YiMing]

把第二天要穿的衣服放在床边，也是可以帮你早起的哦

[@楊先生-x2i]

那請問一下太早起床就代表上班前時間變多嗎！那這中間又突然累了怎麼辦！

[@betterleaf]

可以做20分鐘power nap

[@楊先生-x2i]

@@betterleaf 起床後小睡20分鐘？

[@cfFinance]

開頭沒了？🤔

[@1230124]

愈來愈帥了~

[@jieyou2439]

難得看到好葉幽默的一面XD

[@betterleaf]

😁😁

[@gabrielyip6898]

我想做到寺院出家人的作息時間，但真的很困難！

[@帥終帥]

推薦 alarmy (阿喇迷鬧鐘)

[@ern1797]

冥想到底在想什么？

[@謝曜嶸-s3b]

我以為最後一招是把鬧鐘放在家人房間，把他們吵醒之後就會把我叫起來。
啊不對我自己一個人住要吵也是吵鄰居嗚嗚嗚嗚嗚

[@engzh4671]

好耶你的封面成功让我划走并且留下评论XD

[@betterleaf]

yes！成功了！

[@taylorwong6183]

support！

[@betterleaf]

thanks！

[@julioliu9474]

现在我基本上晚上1点睡觉，早上7点15分起床，很想早点起床，实在起不来了，感觉时间特别浪费

[@ruiwen9467]

如果要用闹钟起床，这不是早起，这事逼你起来。最高境界是闹钟没响之前起来。

[@betterleaf]

这我还办不到

[@ruiwen9467]

@@betterleaf 要相信自己可以的😅😅

[@hunggor1251]

可以試試，謝謝好葉。但是我還有一個疑問，就是早睡是不是會更好，因為我聽說過11點，身體就需要讓肝臟休息，才不會弄壞肝臟。

[@betterleaf]

主要看自己生理钟，而不是跟世界钟

[@chengrosa562]

自己之前也用過只要早起就存100元，持續了30天，但後來又放棄了！看來應該持續60天

[@betterleaf]

把焦点放在习惯的养成，而不是为了完成目标而做

[@chengrosa562]

@@betterleaf 習慣的養成好難，今天試著開始照您的分享，希望自己養成好習慣，堅持下去

[@chengrosa562]

謝謝您

[@danielwong4311]

為何冇總結圖畫？

[@betterleaf]

感谢提醒，会再改进

[@cuei_hua]

身為一個每天7點左右，高中上學時五點起床的我
完全無法理解為什麼要睡到10點啊啊啊啊啊啊啊

[@3reddiary_regan]

两个闹钟 一个给自己 一个给家人房间 这个很“贱”的方法可以尝试

[@ToquzOghuzKhaganatekhan]

Офис офис офис , и офис девчонки

[@corgi827]

兩粒鬧鐘😂😂

[@秦嘴仙]

我把鬧鐘把放比較遠 起來關掉後 繼續睡

[@michaellin249]

最好放屋顶

[@alvck5833]

@@michaellin249 那就听不到闹钟⏰响了。。啊哈哈哈

[@alvck5833]

建议你下载 I can't wake alarm 的app 哦

[@michaellin249]

@@alvck5833 效果是一样的（机智）

[@hahaha.banananananana.333]

馬幣是什麼

[@tdctdc5522]

3:35 就對自己字幕有錯

[@betterleaf]

謝謝你的提醒！

[@emilyshun7939]

你说要是真的把闹钟放在家人的房间 ，特别是父母的房间 ， 会 不会马上被他们拍晕啊？

[@alvck5833]

想不被拍晕就得在你房间那个闹钟⏰响时，赶快按停自己的然后趁父母的还没响就跑过去他们的房间拿回来。。嘿嘿😊

[@jasperchen7796]

請問大家，冥想時大家都在想什麼

[@Winnie_0604]

冥想時腦袋應該是空的吧……

[@taiyou1007]

專注呼吸。感受衣服貼在身體的觸感。血液流動的感覺

[@林哲宇-e7s]

我也思考過這個問題

[@betterleaf]

吃早餐钱

[@Me-sl6ek]

我早上七点就得出门上班了，那该几点起床才来得及做好叶所说的这些啊?！

[@betterleaf]

530

[@betterleaf]

以前我是这样

[@Me-sl6ek]

因为不喜欢吃外面的食物，所以每天早上花最多时间在准备早午餐的便当 😂

[@莊昱昕]

家人表示 ： 怒！！

[@noel5665]

为什么没做一个总结了呢

[@betterleaf]

不小心，漏了

[@manlin69]

早睡就会早起了 XD

[@chase996]

每次2点多睡觉的时候，就会看还剩下多少时间睡着

[@superxstudio7893]

好老师您好，这集节目好水啊....

[@芭樂理工生]

鬧鐘放遠點，起床關掉後，不再躺回去就要靠意志力了
可是我是晚睡早起型的，不知道長久下來會不會有問題?

[@鄭沐恩-n6g]

會哦，我已經一整年都2點睡7點起了。最近各種小毛病都起來了，像是傷口好不了，一直小感冒，乏力之類的

[@芭樂理工生]

@@鄭沐恩-n6g 感謝經驗分享，看來我得好好調整作息了

[@小唯-l1b]

我早上6點要搭公車
我晚上12點才能睡
早起兩個小時
我一天只能睡一個小時？？

[@a779633]

為啥需要冥想呢??(不懂

[@林哲宇-e7s]

我也不是很懂冥想+1

[@betterleaf]

看好叶的 冥想5大好处

[@ToquzOghuzKhaganatekhan]

Я кожди день сначал работа день из утром 6

[@范晉仲風]

用手機設六個鬧鐘，到倒數第二個才起來😂😂😂

[@范晉仲風]

然後早上上學吃B群

[@chungkingyo4520]

要養成這種習慣，其實一招就可以 -- 生一個孩子！！！

[@betterleaf]

高明

[@jinhangchen9985]

emmm 我凌晨3点就起身了早吗 哈哈 做工到下午4点 累啊 请问好叶🍃 能帮助我摆脱吗

[@betterleaf]

那就再早点睡

[@hke2860]

睡不着，我幾天沒睡了......