świetne! w końcu trafiłem na materiał, gdzie jest wszystko objaśnione w kontekście podziału na aktony. Wielkie dzięki, czekam na więcej!!!! mega props!
5:00 Jedno z moich ulubionych cwiczen. Bardzo polecam wykonywanie go lezac na podlodze. Dzieki temu nie ma mozliwosci oszukiwania i "hustania" cialem. A ze sztanga do brody najlepiej wykonywac je na lamanej sztandze i lapac w miejscu zlamania sztangi. Wtedy nadgarstki nie sa nienaturalnie zgiete.
Stary jest o wiele więcej ćwiczeń na bary,a rozgrzewka to podstawa.No i ćwiczenia na ruchomość stawu,bo to nie tylko te mięśnie,które masz na zewnątrz.
W unoszeniu hantli w opadzie (Ty zrobiłeś na ławeczce), daj mały palec w szczycie bardziej do zewnątrz, generalnie bardziej angażujesz tylny akton do pracy, przynajmniej u mnie tak jest :).
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w oparciu przodem na ławce skośnel lepiej jest robić nie będąc okrakiem nad ławką, a podpierając się jednym kolanem o część ławki do siedzenia . W takiej pozycji bark pracuje tak samo, ale lepiej się oddycha, gdyż nacisk idzie na górę tułowia, a nie na cały tułów . Kto próbował obu wariantów wie w czym rzecz . Przy oparciu jednego kolana o siedzenie ławki skośnej nie ma nacisku na bebechy i oddycha się swobodniej.
Dwa razy w tygodniu, A, 1 push press10x3, 2a tył barku+ boczny akton 5x10, trening B 1 OHP 8x8, 2a face pull z rotacją 5x12 +B2 wyciskanie z za karku 5x8!
Znakomity zestaw ćwiczeń! Jednak warto by było dłużej pokazać każde ćwiczenie. Dużo czasu zajmuje pokazywanie jak gadasz a ćwiczenia po kilka sekund. To za mało żeby się dokładnie przyjrzeć. Można omówić ruch dokładniej
no kurcze moj 2 komentarz pod twoimi radami i musze przyznac ze jestes konkretny a to co omawiasz wpasowuje sie świetnie w moje problemy. unoszenie do brody nie dosc ze rece mi cierpna a palce puszczaja to jeszcze pare razy prawie sypnalem sie w brode. niebezpieczne dla tych jak ja co na silce sie zamyslaja i kombinuja co beda robic w pracy zamiast byc przytomnym :-). podobnie nie lubie deepow na klatke/triceps bo przy momencie nieuwagi mozna nadwyrezyc stawy i zaliczyc kontuzje. no wiem jest duzo cwiczen gdzie trzeba byc skoncentrowanym bo jest ryzyko opuszczenia sztangi na glowe albo wybicia zebow no ale przy tych jakos czesciej mi sie zdarza
Unoszenie htl na bok robię parę ruchów(4-6) maksymalnym ciężarem badziewnie technicznie. Odkładam i biorę mały ciężar i robię dokładnie(10-15) aż się posikam;-) Super działa na mnie, taka moja wariacja tego ćwiczenia;-)
Witam! Trafiłem tu przypadkowo :) interesuje mnie meska sylwetka V może robiłeś jakiś filmik O przykładowymi planie treningowym ? Jeśli nie to może warto taki zrobić?
Paweł Głuchowski nie uważa żeby wyciskanie było dobrą opcją na rozwój barków poleca on jedynie wznosy i przyciąganie sztangi do brody m.in. jak to odbierać ? To nie zarzut tylko czysta ciekawość
Żeby w moim młodym wieku byłyby takie osoby ja Ty, takie rozwiązania jak UA-cam , tyle siłowni jak dziś to forma fizyczna i wygląd Polaków była by 300%normy. Pozdrawiam
-środkowy, nie boczny akton -przy wznosach hantli warto było wspomnieć o ułożenia ramienia w płaszczyźnie łopatki -z punktu widzenia specyfikacji kątowej stawów, najlepszym ćwiczeniem na środek było by Trap Y Raise, bo tam obciążamy moment największego skurczu środkowego aktonu naramiennych - ciekaw jestem co sądzisz na ten temat, pozdro! :D
- nie, boczny akton , a CZĘŚĆ środkowa barku ;) - ułożenie ramion powinno być leciutko z przodu ( dlatego powiedziałem o pochyleniu sie) bo mniej obciążamy stawy, ale fizjio nie jestem, także mogę się mylić - trap y raise to zajebiście ćwiczenie korekcyjne, ale ciężko jest dorzucić na nim ciężaru. Więc samego punktu rozwoju, lepsze będą inne ćwiczenia :)
Ja gdzieś oglądałem że podczas wznosów na boki należy pochylić się do przodu co zapewnia prawidłowy wektor działa ciężaru oraz pomija kolizję panewki stawowej w barku oraz przy wyciskaniu z przodu hantlami należy wykonywać obrót co zmniejsza kontuzjogenność. Chętnie posłucham opinii na ten temat.
Bardzo dobry filmik dzięki niemu wiem że robiłem źle ćwiczenie z unoszeniem hantli na boki bo robiłem z wyprostowanymi łokciami ale z resztą myśle że jest dobrze
A unoszenie sztangi do brody nie zwiększa ryzyko kontuzji? Bo zle wykonywany jest ruch, w taki sposób ze kości tego nie ogarniają pod koniec bo są wygięte pod kątem 🤔
Ja tak się skupiam na tych sznurkach, że zazwyczaj już na 2 serii je rozrywam :D Spoko film, musze spróbować unosić ramiona bokiem w oparciu o ławkę ;) Może teraz jakiś film o treningu nóg? Pozdro 👊
4:41 Na vlog u Parisa jakiś ziomek tłumaczył żeby przy tym ćwiczeniu pochylić się do przodu. Nie pamiętam co to dokładnie dawało ale na pewno było lepsze
Na środkowy akton barku polecam "połówki". Ruch hantli zaczyna się w połowie i kończy w połowie przez co tworzy się o wiele większe napięcie mięśniowe. Dodatkowo przed rozpoczęciem powtórzenia przytrzymanie w miejscu startu przez 3-5s.
Dajcie znać co kolejne nagrać ! ;)
ŁYDY
Czworogłowe 😀
łydy
Trening kalisteniczny
Tez jestem za łydami bo coś opornie mi idą XD
Prosił bym o serie takich filmików z każdą partią,kolejność dowolna.
Łapa w góre,dobry filmik jak zwykle zresztą
dzięki :) bedą kolejne!
oj tak tak tak chętnie posłucham o wszystkich partiach mięśniowych po kolei :D
będe dogrywał:)
Tomasz, bardzo fajny film i bardzo fajny przekaz. Cwiczenia dobrze opisane, latwe do przyswojenia. Lapa w gore !
Krótko, szybko i na temat, genialny filmik :D
dziękuje :)
Zajebisty filmik! Do tej pory najlepszy jaki znalazłem na UA-cam...dzięki pozdrawiam
No wreszcie filmik o barkach , dawno czekałem .Super materiał, teraz zostaje tylko sprawdzić na sobie :)
dziękuje :)
Sprzedajesz dużo wiedzy i ja ją kupuję łapką w górę. Świetna prezentacja Dzięki i pozdrawiam.
dziękuje:)
Super.. doskonale wytłumaczone na poszczególnych przykładach.. napewno będę bral pod uwagę :)
Kozak jestes ziomek, zajebiscie tłumaczysz wszystko !!! nagrywaj dalej bo jest sztos
Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień💪💪
Wracam po jakimś czasie. Robisz robotę Tomek 👍😃💪
Świetne filmiki :)
Krótkie i bardzo treściwe
Oby więcej takich :)
dziękuje :)
Genialne materiały Milordzie.
świetne! w końcu trafiłem na materiał, gdzie jest wszystko objaśnione w kontekście podziału na aktony. Wielkie dzięki, czekam na więcej!!!! mega props!
bardzo się cieszę, że mogłem pomóc! :) dziękuje !
*Tomek gratulacje z okazji 80 tysięcy.*
Jesteś wspaniały masz super pomocne filmy
Dzięki za pomoc nie wszystkie ćwiczenia widziałem i chętnie się nowych nauczę
Zwięzły i treściwy film, właśnie czegoś takiego szukałem. 😎💪
dziękuje! :)
@Eryk Zaborowski Ja też 😉
Świetna sylwetka👊👊 ...gratki 😎
dziękuje :)
Kciuk w górę w ciemno!! Rozwój pleców proszę!!!!!!
dzięki :)
Filmy super krótko i konkretnie i na temat ☺️💪👌👍
dziękuje:)
Super Tomek. Uwielbiam Twoje filmiki. Leci sub. Pozdro
dzięki!
Stary. Cześć. Patent z oparciem o ławkę naprawdę spoko. Dotąd używałem tego tylko na tylny akton. W pionie też rewelacja.
Fajny patent ze wznosami w bok w oparciu o ławkę. Dzięki!
Profesja. Dzięki :)
Dziś zrobiłem trening według tych ćwiczeń, dzięki !
Świetny konkretny materiał
Filmik 4 lata temu dodany a bardzo przydatny dla poczatkujacych. Tomek jestes gosc !
Przydatny?
Barki tego pana świadczą o przydatności tego materiału.
Ale ten pan nie ma barków wcale. Więc w jaki sposób może być przydatny?
@@greg1885 to bylo 4 lata temu nie musial miec barkow jak pudzian, chodzi o sam fakt ze bardzo dobrze pokazal cwiczenia i wytlumaczyl.
@@Koneserpatologii
Tłumaczy dobrze. Słychać że Polak.
5:00 Jedno z moich ulubionych cwiczen. Bardzo polecam wykonywanie go lezac na podlodze. Dzieki temu nie ma mozliwosci oszukiwania i "hustania" cialem. A ze sztanga do brody najlepiej wykonywac je na lamanej sztandze i lapac w miejscu zlamania sztangi. Wtedy nadgarstki nie sa nienaturalnie zgiete.
Jesteś zajebisty gość, wszystko jak należy! Trzymaj poziom !
dzięki :)
💪💪💪
Po treningu barki tak pieką, że ciężko ręce podnieść :) dzięki Tomek !!! 💪😉
Ten film, to złoto ;''D
Dobre na siłkę jak i do domu.
Stary jest o wiele więcej ćwiczeń na bary,a rozgrzewka to podstawa.No i ćwiczenia na ruchomość stawu,bo to nie tylko te mięśnie,które masz na zewnątrz.
Zajebiste, dziękuję
Większość z tego stosuje i działa jak trzeba 😀 wariacje o których jeszcze nie słyszałem muszę koniecznie przetestować!
przetestuj i daj znac :)
byku naprawde mega pomagasz dzięki
Tomek dawaj wszystkie partie materiał super
Odwodzenie na maszynie Fly / Rear jeszcze bardzo fajne na tylne aktony, najlepiej jako ostatnie ćwiczenie na tą partię.
W unoszeniu hantli w opadzie (Ty zrobiłeś na ławeczce), daj mały palec w szczycie bardziej do zewnątrz, generalnie bardziej angażujesz tylny akton do pracy, przynajmniej u mnie tak jest :).
Bardzo dobry kanał, bez zbędnej gadki dobrze prawisz mordo, oby tak dalej
dziękuje!
Kozacki materiał
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w oparciu przodem na ławce skośnel lepiej jest robić nie będąc okrakiem nad ławką, a podpierając się jednym kolanem o część ławki do siedzenia . W takiej pozycji bark pracuje tak samo, ale lepiej się oddycha, gdyż nacisk idzie na górę tułowia, a nie na cały tułów . Kto próbował obu wariantów wie w czym rzecz . Przy oparciu jednego kolana o siedzenie ławki skośnej nie ma nacisku na bebechy i oddycha się swobodniej.
fajnie tlumaczysz odrazu do sedna sprawy tak ma być
Dawać łapki w górę, niech kanał rośnie bo wie co mówi.
Wszystko i na temat :)
dziękuje !!
Dwa razy w tygodniu, A, 1 push press10x3, 2a tył barku+ boczny akton 5x10, trening B 1 OHP 8x8, 2a face pull z rotacją 5x12 +B2 wyciskanie z za karku 5x8!
Zapisane w playliście 'ćwiczenia' czekam na inne partie!
5:04 to jest takie ciężkie i satysfakcjonujące za razem, polecam
Znakomity zestaw ćwiczeń! Jednak warto by było dłużej pokazać każde ćwiczenie. Dużo czasu zajmuje pokazywanie jak gadasz a ćwiczenia po kilka sekund. To za mało żeby się dokładnie przyjrzeć. Można omówić ruch dokładniej
Fajny szybki instruktarz. Prośba o dodanie ćwiczeń na taśmy/paski do ćwiczenia ciałem zaczepiane na drzwi czy na hak:).
Super sylwetka ;-)
Barki to mój ulubiony dzień treningowy
u mnie tak samo :D uwielbiam :)
Widać, i to bardzo :D
Bardzo fajny odcinek :)
dziękuje :)
Chciałbym podobny materiał o tricepsie :D
będą łapy ! :)
Cześć super film;)
czesc :) dzieki
Nie istnieje boczny akton tylko środkowy mistrzu. Pozdro 😊
Spoko się słucha. Przemawia to do mnie. Prosił bym o więcej.
no kurcze moj 2 komentarz pod twoimi radami i musze przyznac ze jestes konkretny a to co omawiasz wpasowuje sie świetnie w moje problemy. unoszenie do brody nie dosc ze rece mi cierpna a palce puszczaja to jeszcze pare razy prawie sypnalem sie w brode. niebezpieczne dla tych jak ja co na silce sie zamyslaja i kombinuja co beda robic w pracy zamiast byc przytomnym :-). podobnie nie lubie deepow na klatke/triceps bo przy momencie nieuwagi mozna nadwyrezyc stawy i zaliczyc kontuzje. no wiem jest duzo cwiczen gdzie trzeba byc skoncentrowanym bo jest ryzyko opuszczenia sztangi na glowe albo wybicia zebow no ale przy tych jakos czesciej mi sie zdarza
Dla początkującego. Jakie partie z jakimi ćwiczyć. Np klata bic, barki trip. Może być ?
Unoszenie htl na bok robię parę ruchów(4-6) maksymalnym ciężarem badziewnie technicznie. Odkładam i biorę mały ciężar i robię dokładnie(10-15) aż się posikam;-) Super działa na mnie, taka moja wariacja tego ćwiczenia;-)
Nie boczny tylko środkowy!!! Wznosy są bokiem. A tak to świetny film 😉
Wczoraj bylem pierwszy raz na silowni. Dzieki ;)
Konkret kanał
mega:)
Witam! Trafiłem tu przypadkowo :) interesuje mnie meska sylwetka V może robiłeś jakiś filmik O przykładowymi planie treningowym ? Jeśli nie to może warto taki zrobić?
chłopie
jesteś najlepszy
Paweł Głuchowski nie uważa żeby wyciskanie było dobrą opcją na rozwój barków poleca on jedynie wznosy i przyciąganie sztangi do brody m.in. jak to odbierać ? To nie zarzut tylko czysta ciekawość
jakie ćwiczenia robić na barki nie obciążające kregoslup ż góry dziękuję za pomoc
Robienie Szrugsów też fajnie działa na barki 😁
Żeby w moim młodym wieku byłyby takie osoby ja Ty, takie rozwiązania jak UA-cam , tyle siłowni jak dziś to forma fizyczna i wygląd Polaków była by 300%normy. Pozdrawiam
3:24, ja bym jeszcze zaznaczył, że warto spiąć łopatki, co spowoduje, że bark ułoży się w bezpiecznej pozycji. pzdr
Fajne propozycje . Pozdrawiam
dziękuje !:)
Najlepszym ćwiczeniem na tylny akton barkowy jest odwodzenie ramion do tyłu z użyciem hantli stojąc z lekkim pochyleniem do przodu.
Czy da się zrobić wersję facepull na ławce ale z hantlami?
Chętnie zobaczylbym taki film na temat mięśni pleców !!!
będzie :)
-środkowy, nie boczny akton
-przy wznosach hantli warto było wspomnieć o ułożenia ramienia w płaszczyźnie łopatki
-z punktu widzenia specyfikacji kątowej stawów, najlepszym ćwiczeniem na środek było by Trap Y Raise, bo tam obciążamy moment największego skurczu środkowego aktonu naramiennych - ciekaw jestem co sądzisz na ten temat, pozdro! :D
- nie, boczny akton , a CZĘŚĆ środkowa barku ;)
- ułożenie ramion powinno być leciutko z przodu ( dlatego powiedziałem o pochyleniu sie) bo mniej obciążamy stawy, ale fizjio nie jestem, także mogę się mylić
- trap y raise to zajebiście ćwiczenie korekcyjne, ale ciężko jest dorzucić na nim ciężaru. Więc samego punktu rozwoju, lepsze będą inne ćwiczenia :)
A T raise? Co o tym sądzisz?
hehehe2172 Bardzo dobre ćwiczenie korekcyjne na poprzeczną część mięśnia czworobocznego i miesięń równelogłoboczny oraz tył barku
Ja gdzieś oglądałem że podczas wznosów na boki należy pochylić się do przodu co zapewnia prawidłowy wektor działa ciężaru oraz pomija kolizję panewki stawowej w barku oraz przy wyciskaniu z przodu hantlami należy wykonywać obrót co zmniejsza kontuzjogenność. Chętnie posłucham opinii na ten temat.
Lukasz Budkowski no tak, powiedziałem że "pochylić się do przodu " :)
Dzien barków to mój ulubiony dzien.
Pomocne!
Fajny materiał na pewno sprawdzę u siebię, a jeszcze pytanko może taki film o łapkach? :)
nie jestem fizjio i nie chce sie wypowiadać na te tematy ;)
Dobre rady dobre coś drobne zmiany u mnie będą w treningu barków.
dzieki
Bardzo dobry filmik dzięki niemu wiem że robiłem źle ćwiczenie z unoszeniem hantli na boki bo robiłem z wyprostowanymi łokciami ale z resztą myśle że jest dobrze
dziękuje !:)
Siemka Tomek! Jakie ciezary polecasz np te z hantlami wyciskanie w gore zeby to mialo sens?
Dzięki
Łapka w górę i oglądamy!
dziękuje :)
Kompleksowy trening nóg chętnie bym zobaczył ;)!
będzie też :)
To ile razy w tygodniu te barki robić 🤔??
Filmy bardzo fajne
zajebiste :*
Mam pytanie z jaką inną partią najlepiej trenować barki?
A unoszenie sztangi do brody nie zwiększa ryzyko kontuzji? Bo zle wykonywany jest ruch, w taki sposób ze kości tego nie ogarniają pod koniec bo są wygięte pod kątem 🤔
7:06 a codziennie 5kg hantlem przy ścianie plecami na biceps podnoszenie to ile powtórzeń + ile serii + ile razy w tygodniu?
Dzięki ziomeczku ale powiedz czy 20kg na hantle to za dużo?
Na wznosy bokiem zajebiście się robi dropset :D
"nieee beeeez"
Dziena za film w
Mając skolioze robić ohp?
fany film pomógł :) w czasie panedmi
Ja tak się skupiam na tych sznurkach, że zazwyczaj już na 2 serii je rozrywam :D
Spoko film, musze spróbować unosić ramiona bokiem w oparciu o ławkę ;)
Może teraz jakiś film o treningu nóg?
Pozdro 👊
dzięki :) dogram coś :)
4:41 Na vlog u Parisa jakiś ziomek tłumaczył żeby przy tym ćwiczeniu pochylić się do przodu. Nie pamiętam co to dokładnie dawało ale na pewno było lepsze
Na środkowy akton barku polecam "połówki". Ruch hantli zaczyna się w połowie i kończy w połowie przez co tworzy się o wiele większe napięcie mięśniowe. Dodatkowo przed rozpoczęciem powtórzenia przytrzymanie w miejscu startu przez 3-5s.
to jedna z metod :) zgadza się
🌱,mięśnie szyi.Ja opierając czoło/potylicę o hamak.Creed wiadomo
Czy dobrym pomysłem jest skupić się na treningu na 1 partii ciała. Potem na następnym treningu na innej?
Chciał bym taki poradnik o podciaganiu się ogólnie o plecach motylu itd itp filmik krutki zwięzły i na temat
jest o podciąganiu :) zoabcz sobie na kanale
Tomek Grzymski ah tak dzięki
fajny film
dziękuje :)