5:00 Jedno z moich ulubionych cwiczen. Bardzo polecam wykonywanie go lezac na podlodze. Dzieki temu nie ma mozliwosci oszukiwania i "hustania" cialem. A ze sztanga do brody najlepiej wykonywac je na lamanej sztandze i lapac w miejscu zlamania sztangi. Wtedy nadgarstki nie sa nienaturalnie zgiete.
Dwa razy w tygodniu, A, 1 push press10x3, 2a tył barku+ boczny akton 5x10, trening B 1 OHP 8x8, 2a face pull z rotacją 5x12 +B2 wyciskanie z za karku 5x8!
świetne! w końcu trafiłem na materiał, gdzie jest wszystko objaśnione w kontekście podziału na aktony. Wielkie dzięki, czekam na więcej!!!! mega props!
Unoszenie htl na bok robię parę ruchów(4-6) maksymalnym ciężarem badziewnie technicznie. Odkładam i biorę mały ciężar i robię dokładnie(10-15) aż się posikam;-) Super działa na mnie, taka moja wariacja tego ćwiczenia;-)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w oparciu przodem na ławce skośnel lepiej jest robić nie będąc okrakiem nad ławką, a podpierając się jednym kolanem o część ławki do siedzenia . W takiej pozycji bark pracuje tak samo, ale lepiej się oddycha, gdyż nacisk idzie na górę tułowia, a nie na cały tułów . Kto próbował obu wariantów wie w czym rzecz . Przy oparciu jednego kolana o siedzenie ławki skośnej nie ma nacisku na bebechy i oddycha się swobodniej.
-środkowy, nie boczny akton -przy wznosach hantli warto było wspomnieć o ułożenia ramienia w płaszczyźnie łopatki -z punktu widzenia specyfikacji kątowej stawów, najlepszym ćwiczeniem na środek było by Trap Y Raise, bo tam obciążamy moment największego skurczu środkowego aktonu naramiennych - ciekaw jestem co sądzisz na ten temat, pozdro! :D
- nie, boczny akton , a CZĘŚĆ środkowa barku ;) - ułożenie ramion powinno być leciutko z przodu ( dlatego powiedziałem o pochyleniu sie) bo mniej obciążamy stawy, ale fizjio nie jestem, także mogę się mylić - trap y raise to zajebiście ćwiczenie korekcyjne, ale ciężko jest dorzucić na nim ciężaru. Więc samego punktu rozwoju, lepsze będą inne ćwiczenia :)
Ja gdzieś oglądałem że podczas wznosów na boki należy pochylić się do przodu co zapewnia prawidłowy wektor działa ciężaru oraz pomija kolizję panewki stawowej w barku oraz przy wyciskaniu z przodu hantlami należy wykonywać obrót co zmniejsza kontuzjogenność. Chętnie posłucham opinii na ten temat.
Stary jest o wiele więcej ćwiczeń na bary,a rozgrzewka to podstawa.No i ćwiczenia na ruchomość stawu,bo to nie tylko te mięśnie,które masz na zewnątrz.
W unoszeniu hantli w opadzie (Ty zrobiłeś na ławeczce), daj mały palec w szczycie bardziej do zewnątrz, generalnie bardziej angażujesz tylny akton do pracy, przynajmniej u mnie tak jest :).
Bardzo dobry filmik dzięki niemu wiem że robiłem źle ćwiczenie z unoszeniem hantli na boki bo robiłem z wyprostowanymi łokciami ale z resztą myśle że jest dobrze
Żeby w moim młodym wieku byłyby takie osoby ja Ty, takie rozwiązania jak UA-cam , tyle siłowni jak dziś to forma fizyczna i wygląd Polaków była by 300%normy. Pozdrawiam
Na środkowy akton barku polecam "połówki". Ruch hantli zaczyna się w połowie i kończy w połowie przez co tworzy się o wiele większe napięcie mięśniowe. Dodatkowo przed rozpoczęciem powtórzenia przytrzymanie w miejscu startu przez 3-5s.
Tomek Grzymski rzeczywiscie źle się wyraziłem. Chodzilo mi o mniej popularne cwiczenia, ktore mozna zamiennie zastodowac, np. podczas stagnacji, znudzenia...
no kurcze moj 2 komentarz pod twoimi radami i musze przyznac ze jestes konkretny a to co omawiasz wpasowuje sie świetnie w moje problemy. unoszenie do brody nie dosc ze rece mi cierpna a palce puszczaja to jeszcze pare razy prawie sypnalem sie w brode. niebezpieczne dla tych jak ja co na silce sie zamyslaja i kombinuja co beda robic w pracy zamiast byc przytomnym :-). podobnie nie lubie deepow na klatke/triceps bo przy momencie nieuwagi mozna nadwyrezyc stawy i zaliczyc kontuzje. no wiem jest duzo cwiczen gdzie trzeba byc skoncentrowanym bo jest ryzyko opuszczenia sztangi na glowe albo wybicia zebow no ale przy tych jakos czesciej mi sie zdarza
Znakomity zestaw ćwiczeń! Jednak warto by było dłużej pokazać każde ćwiczenie. Dużo czasu zajmuje pokazywanie jak gadasz a ćwiczenia po kilka sekund. To za mało żeby się dokładnie przyjrzeć. Można omówić ruch dokładniej
Dobra, Tomek, nagraj coś istotnego dla zdrowia i rozwoju, bo pokażesz ćwiczenia, dzieciaki rzucą się na wielkie ciężary i narobią sobie przykurczów. Więc opowiedz o roli rozciągania klatki piersiowej na okrągłe plecy, mięśni ściągających łopatki, tak żeby widzowie zdali sobie sprawę, że przerzucanie tony żelastwa i w miarę zdrowa dieta to nie wszystko. Ogólnie, rozciąganie
#Genetyk #Czy w odwrotnych rozpiętkach leżąc na brzuchu w skosie w górę robimy protrakcję ??? czy retrakcję i depresję łopatek?? podczas całego ćwiczenia . Pozdrawiam
Paweł Głuchowski nie uważa żeby wyciskanie było dobrą opcją na rozwój barków poleca on jedynie wznosy i przyciąganie sztangi do brody m.in. jak to odbierać ? To nie zarzut tylko czysta ciekawość
Ja mam pytanie co do ćwiczenia z 6:12, czy zamiast sztangi można użyć zwykłych hantli? Czy jednak jest jakiś czynnik który nie rozwija tylnych aktonów w takim stopniu co sztanga?
Wydaje mi się,że mięśnie naramienne gorzej rosną, ponieważ praktycznie pracują cały dzień przy codziennych czynnościach,czy w pracy-podobnie jak łydki.Potrzebują o wiele więcej poświęcenia uwagi na treningach,niż np. bicepsy. Jeszcze jedno-rozgrzewka to podstawa.
Ja tak się skupiam na tych sznurkach, że zazwyczaj już na 2 serii je rozrywam :D Spoko film, musze spróbować unosić ramiona bokiem w oparciu o ławkę ;) Może teraz jakiś film o treningu nóg? Pozdro 👊
2:38 sorry ale tak nie po polsku troche powiedziałeś. Miałeś na myśli żeby robić 6-8serii w tygodniu czyli po 3-4 na treningu czy 6-8 serii na jednym treningu 2x w tygodniu??
A unoszenie sztangi do brody nie zwiększa ryzyko kontuzji? Bo zle wykonywany jest ruch, w taki sposób ze kości tego nie ogarniają pod koniec bo są wygięte pod kątem 🤔
czy ja dobrze rozumiem?(6:54) od 16 serii/tydz? czyli 4 x po 4 serie... hm.. a gdzie pozostałe partie miesni? z jednej strony trening naliepiej jak trwa do 1h a tu wychodzi ze gdyby pozbierac tak wszystkie parte i serie do kupy to... albo braknie dni w tyg, albo treningi musza trwac 3h
mowimy tu i 1 cwiczeniu na barki... takich najmniej trzebaby zrobic ze 3-4. na kazdy trening. dodac inne partie miesni... hm... braknie dnia jak nic :)
Całkiem fajnie, ciekawe zestawienie ćwiczeń tylko z tą ilością 6x w tygodniu to trochę chyba za grubo... Barki to mięśnie jak każde inne o potrzebują czasu na regenerację (każdy mięsień rośnie nie podczas katowania a podczas odpoczynku). Skoro jak wspomniałeś, że barki pracują przy każdym ćwiczeniu z wyciskaniem to jak dojebiemy je 6x w tygodniu to ciężko raczej im będzie się dobrze regenerować. To samo z progresem - jak go osiągnąć wykończonym mięśniem?
Czyli robiac trening moze byc: 5 serii po 8 powtórzeń sztanga nad głowę 5 serii po 10 powtórzeń hantle wznosy na bok 5 serii po 10 powtórzeń rozpiętki?
Wyciskanie kubańskie, co sądzisz o tym ćwiczeniu? Super się Ciebie słucha. Mimo, że interesuje się 3-bojem i sylwetka nie jest dla mnie najważniejsza, oglądam wszystkie Twoje filmy.
4:41 Na vlog u Parisa jakiś ziomek tłumaczył żeby przy tym ćwiczeniu pochylić się do przodu. Nie pamiętam co to dokładnie dawało ale na pewno było lepsze
a co myslisz o ustawieniu ugietych rak w kacie 90 stopni przy wyciskaniu sztangielek nad glowe? mam na mysli ten moment kiedy opuszczamy hantle i zatrzymujemy ugiete rece w momencie kiedy tworza kat 90 stopni
Tracisz wtedy na zakresie ruchu czyli zmniejszasz napięcie mechaniczne. Jeśli zależy nam stałym napięciu i zwiększeniu stresu metabolicznego to robimy to w ćwiczeniach izolowanych - wznosach itp
Panie Tomku. Pytanie może nie na temat filmu ale liczę na odpowiedź. Otóż jak i czy progresować w ćwiczeniach akcesoryjnych/izolowanych? Obecnie jadę na fbw sakera i udaje mi się progresować z treningu na trening o jedno powtórzenie(i po osiągnięciu np. 3x12 zmieniam hantle i wracam do 3x8) w takim ćwiczeniu jak np. młotki, uginanie przedramion ze sztangą na biceps czy wznosy bokiem. Jednakże robi się powoli oporowo i stąd moje pytanie bo nie wyobrażam mieć np. 5 lat stażu i cały czas progresować (nie koniecznie liniowo). Przecież nie będę robił 30 powtórzeń, 15 serii czy 100 kg na biceps na jednej jednostce treningowej. Dlatego tu moje pytanie czy trzeba progresować w takich ćwiczeniach ?
Dajcie znać co kolejne nagrać ! ;)
ŁYDY
Czworogłowe 😀
łydy
Trening kalisteniczny
Tez jestem za łydami bo coś opornie mi idą XD
Prosił bym o serie takich filmików z każdą partią,kolejność dowolna.
Łapa w góre,dobry filmik jak zwykle zresztą
dzięki :) bedą kolejne!
Filmik 4 lata temu dodany a bardzo przydatny dla poczatkujacych. Tomek jestes gosc !
Przydatny?
Barki tego pana świadczą o przydatności tego materiału.
Ale ten pan nie ma barków wcale. Więc w jaki sposób może być przydatny?
@@greg1885 to bylo 4 lata temu nie musial miec barkow jak pudzian, chodzi o sam fakt ze bardzo dobrze pokazal cwiczenia i wytlumaczyl.
@@Koneserpatologii
Tłumaczy dobrze. Słychać że Polak.
oj tak tak tak chętnie posłucham o wszystkich partiach mięśniowych po kolei :D
będe dogrywał:)
Super.. doskonale wytłumaczone na poszczególnych przykładach.. napewno będę bral pod uwagę :)
5:00 Jedno z moich ulubionych cwiczen. Bardzo polecam wykonywanie go lezac na podlodze. Dzieki temu nie ma mozliwosci oszukiwania i "hustania" cialem. A ze sztanga do brody najlepiej wykonywac je na lamanej sztandze i lapac w miejscu zlamania sztangi. Wtedy nadgarstki nie sa nienaturalnie zgiete.
Krótko, szybko i na temat, genialny filmik :D
dziękuje :)
Zwięzły i treściwy film, właśnie czegoś takiego szukałem. 😎💪
dziękuje! :)
@Eryk Zaborowski Ja też 😉
Dwa razy w tygodniu, A, 1 push press10x3, 2a tył barku+ boczny akton 5x10, trening B 1 OHP 8x8, 2a face pull z rotacją 5x12 +B2 wyciskanie z za karku 5x8!
Kozak jestes ziomek, zajebiscie tłumaczysz wszystko !!! nagrywaj dalej bo jest sztos
Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień💪💪
Zajebisty filmik! Do tej pory najlepszy jaki znalazłem na UA-cam...dzięki pozdrawiam
Tomasz, bardzo fajny film i bardzo fajny przekaz. Cwiczenia dobrze opisane, latwe do przyswojenia. Lapa w gore !
Sprzedajesz dużo wiedzy i ja ją kupuję łapką w górę. Świetna prezentacja Dzięki i pozdrawiam.
dziękuje:)
świetne! w końcu trafiłem na materiał, gdzie jest wszystko objaśnione w kontekście podziału na aktony. Wielkie dzięki, czekam na więcej!!!! mega props!
bardzo się cieszę, że mogłem pomóc! :) dziękuje !
Unoszenie htl na bok robię parę ruchów(4-6) maksymalnym ciężarem badziewnie technicznie. Odkładam i biorę mały ciężar i robię dokładnie(10-15) aż się posikam;-) Super działa na mnie, taka moja wariacja tego ćwiczenia;-)
Wracam po jakimś czasie. Robisz robotę Tomek 👍😃💪
Dzięki za pomoc nie wszystkie ćwiczenia widziałem i chętnie się nowych nauczę
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w oparciu przodem na ławce skośnel lepiej jest robić nie będąc okrakiem nad ławką, a podpierając się jednym kolanem o część ławki do siedzenia . W takiej pozycji bark pracuje tak samo, ale lepiej się oddycha, gdyż nacisk idzie na górę tułowia, a nie na cały tułów . Kto próbował obu wariantów wie w czym rzecz . Przy oparciu jednego kolana o siedzenie ławki skośnej nie ma nacisku na bebechy i oddycha się swobodniej.
Kciuk w górę w ciemno!! Rozwój pleców proszę!!!!!!
dzięki :)
Stary. Cześć. Patent z oparciem o ławkę naprawdę spoko. Dotąd używałem tego tylko na tylny akton. W pionie też rewelacja.
Świetne filmiki :)
Krótkie i bardzo treściwe
Oby więcej takich :)
dziękuje :)
Barki to mój ulubiony dzień treningowy
u mnie tak samo :D uwielbiam :)
Widać, i to bardzo :D
No wreszcie filmik o barkach , dawno czekałem .Super materiał, teraz zostaje tylko sprawdzić na sobie :)
dziękuje :)
Genialne materiały Milordzie.
Świetna sylwetka👊👊 ...gratki 😎
dziękuje :)
-środkowy, nie boczny akton
-przy wznosach hantli warto było wspomnieć o ułożenia ramienia w płaszczyźnie łopatki
-z punktu widzenia specyfikacji kątowej stawów, najlepszym ćwiczeniem na środek było by Trap Y Raise, bo tam obciążamy moment największego skurczu środkowego aktonu naramiennych - ciekaw jestem co sądzisz na ten temat, pozdro! :D
- nie, boczny akton , a CZĘŚĆ środkowa barku ;)
- ułożenie ramion powinno być leciutko z przodu ( dlatego powiedziałem o pochyleniu sie) bo mniej obciążamy stawy, ale fizjio nie jestem, także mogę się mylić
- trap y raise to zajebiście ćwiczenie korekcyjne, ale ciężko jest dorzucić na nim ciężaru. Więc samego punktu rozwoju, lepsze będą inne ćwiczenia :)
A T raise? Co o tym sądzisz?
hehehe2172 Bardzo dobre ćwiczenie korekcyjne na poprzeczną część mięśnia czworobocznego i miesięń równelogłoboczny oraz tył barku
Ja gdzieś oglądałem że podczas wznosów na boki należy pochylić się do przodu co zapewnia prawidłowy wektor działa ciężaru oraz pomija kolizję panewki stawowej w barku oraz przy wyciskaniu z przodu hantlami należy wykonywać obrót co zmniejsza kontuzjogenność. Chętnie posłucham opinii na ten temat.
Lukasz Budkowski no tak, powiedziałem że "pochylić się do przodu " :)
Ten film, to złoto ;''D
Dobre na siłkę jak i do domu.
Stary jest o wiele więcej ćwiczeń na bary,a rozgrzewka to podstawa.No i ćwiczenia na ruchomość stawu,bo to nie tylko te mięśnie,które masz na zewnątrz.
Fajny patent ze wznosami w bok w oparciu o ławkę. Dzięki!
Jesteś zajebisty gość, wszystko jak należy! Trzymaj poziom !
dzięki :)
💪💪💪
Najlepszym ćwiczeniem na tylny akton barkowy jest odwodzenie ramion do tyłu z użyciem hantli stojąc z lekkim pochyleniem do przodu.
Czy da się zrobić wersję facepull na ławce ale z hantlami?
W unoszeniu hantli w opadzie (Ty zrobiłeś na ławeczce), daj mały palec w szczycie bardziej do zewnątrz, generalnie bardziej angażujesz tylny akton do pracy, przynajmniej u mnie tak jest :).
Chciał bym taki poradnik o podciaganiu się ogólnie o plecach motylu itd itp filmik krutki zwięzły i na temat
jest o podciąganiu :) zoabcz sobie na kanale
Tomek Grzymski ah tak dzięki
Jesteś wspaniały masz super pomocne filmy
Bardzo dobry filmik dzięki niemu wiem że robiłem źle ćwiczenie z unoszeniem hantli na boki bo robiłem z wyprostowanymi łokciami ale z resztą myśle że jest dobrze
dziękuje !:)
Żeby w moim młodym wieku byłyby takie osoby ja Ty, takie rozwiązania jak UA-cam , tyle siłowni jak dziś to forma fizyczna i wygląd Polaków była by 300%normy. Pozdrawiam
Większość z tego stosuje i działa jak trzeba 😀 wariacje o których jeszcze nie słyszałem muszę koniecznie przetestować!
przetestuj i daj znac :)
Świetny konkretny materiał
Filmy super krótko i konkretnie i na temat ☺️💪👌👍
dziękuje:)
Dawać łapki w górę, niech kanał rośnie bo wie co mówi.
Wszystko i na temat :)
dziękuje !!
Super Tomek. Uwielbiam Twoje filmiki. Leci sub. Pozdro
dzięki!
Dziś zrobiłem trening według tych ćwiczeń, dzięki !
*Tomek gratulacje z okazji 80 tysięcy.*
5:04 to jest takie ciężkie i satysfakcjonujące za razem, polecam
Nie istnieje boczny akton tylko środkowy mistrzu. Pozdro 😊
fajnie tlumaczysz odrazu do sedna sprawy tak ma być
Odwodzenie na maszynie Fly / Rear jeszcze bardzo fajne na tylne aktony, najlepiej jako ostatnie ćwiczenie na tą partię.
byku naprawde mega pomagasz dzięki
Na środkowy akton barku polecam "połówki". Ruch hantli zaczyna się w połowie i kończy w połowie przez co tworzy się o wiele większe napięcie mięśniowe. Dodatkowo przed rozpoczęciem powtórzenia przytrzymanie w miejscu startu przez 3-5s.
to jedna z metod :) zgadza się
Tomek nagrywaj jakie cwiczenia można stosować zamiennie, np. na srodkowy akton zamiast wzniosow bokiem czy na wyciagu. Co można zamiennie zastosowac.
no tutaj w filmie podalem, że wszystkie te ćwiczenia moga być zamiennie :)
Tomek Grzymski rzeczywiscie źle się wyraziłem. Chodzilo mi o mniej popularne cwiczenia, ktore mozna zamiennie zastodowac, np. podczas stagnacji, znudzenia...
Nie boczny tylko środkowy!!! Wznosy są bokiem. A tak to świetny film 😉
Spoko się słucha. Przemawia to do mnie. Prosił bym o więcej.
Wczoraj bylem pierwszy raz na silowni. Dzieki ;)
Zajebiste, dziękuję
Profesja. Dzięki :)
Dla początkującego. Jakie partie z jakimi ćwiczyć. Np klata bic, barki trip. Może być ?
Fajny szybki instruktarz. Prośba o dodanie ćwiczeń na taśmy/paski do ćwiczenia ciałem zaczepiane na drzwi czy na hak:).
7:06 a codziennie 5kg hantlem przy ścianie plecami na biceps podnoszenie to ile powtórzeń + ile serii + ile razy w tygodniu?
no kurcze moj 2 komentarz pod twoimi radami i musze przyznac ze jestes konkretny a to co omawiasz wpasowuje sie świetnie w moje problemy. unoszenie do brody nie dosc ze rece mi cierpna a palce puszczaja to jeszcze pare razy prawie sypnalem sie w brode. niebezpieczne dla tych jak ja co na silce sie zamyslaja i kombinuja co beda robic w pracy zamiast byc przytomnym :-). podobnie nie lubie deepow na klatke/triceps bo przy momencie nieuwagi mozna nadwyrezyc stawy i zaliczyc kontuzje. no wiem jest duzo cwiczen gdzie trzeba byc skoncentrowanym bo jest ryzyko opuszczenia sztangi na glowe albo wybicia zebow no ale przy tych jakos czesciej mi sie zdarza
Dobre rady dobre coś drobne zmiany u mnie będą w treningu barków.
dzieki
Chciałbym podobny materiał o tricepsie :D
będą łapy ! :)
Chętnie zobaczylbym taki film na temat mięśni pleców !!!
będzie :)
Bardzo dobry kanał, bez zbędnej gadki dobrze prawisz mordo, oby tak dalej
dziękuje!
Znakomity zestaw ćwiczeń! Jednak warto by było dłużej pokazać każde ćwiczenie. Dużo czasu zajmuje pokazywanie jak gadasz a ćwiczenia po kilka sekund. To za mało żeby się dokładnie przyjrzeć. Można omówić ruch dokładniej
Po treningu barki tak pieką, że ciężko ręce podnieść :) dzięki Tomek !!! 💪😉
Dobra, Tomek, nagraj coś istotnego dla zdrowia i rozwoju, bo pokażesz ćwiczenia, dzieciaki rzucą się na wielkie ciężary i narobią sobie przykurczów. Więc opowiedz o roli rozciągania klatki piersiowej na okrągłe plecy, mięśni ściągających łopatki, tak żeby widzowie zdali sobie sprawę, że przerzucanie tony żelastwa i w miarę zdrowa dieta to nie wszystko. Ogólnie, rozciąganie
Super sylwetka ;-)
Kozacki materiał
Kompleksowy trening nóg chętnie bym zobaczył ;)!
będzie też :)
#Genetyk #Czy w odwrotnych rozpiętkach leżąc na brzuchu w skosie w górę robimy protrakcję ??? czy retrakcję i depresję łopatek?? podczas całego ćwiczenia . Pozdrawiam
Nie robimy. To ćwiczenie na tylny akton nie na czworoboczny
3:24, ja bym jeszcze zaznaczył, że warto spiąć łopatki, co spowoduje, że bark ułoży się w bezpiecznej pozycji. pzdr
Paweł Głuchowski nie uważa żeby wyciskanie było dobrą opcją na rozwój barków poleca on jedynie wznosy i przyciąganie sztangi do brody m.in. jak to odbierać ? To nie zarzut tylko czysta ciekawość
Zapisane w playliście 'ćwiczenia' czekam na inne partie!
chłopie
jesteś najlepszy
Ja mam pytanie co do ćwiczenia z 6:12, czy zamiast sztangi można użyć zwykłych hantli? Czy jednak jest jakiś czynnik który nie rozwija tylnych aktonów w takim stopniu co sztanga?
Robienie Szrugsów też fajnie działa na barki 😁
Wydaje mi się,że mięśnie naramienne gorzej rosną, ponieważ praktycznie pracują cały dzień przy codziennych czynnościach,czy w pracy-podobnie jak łydki.Potrzebują o wiele więcej poświęcenia uwagi na treningach,niż np. bicepsy. Jeszcze jedno-rozgrzewka
to podstawa.
Ja tak się skupiam na tych sznurkach, że zazwyczaj już na 2 serii je rozrywam :D
Spoko film, musze spróbować unosić ramiona bokiem w oparciu o ławkę ;)
Może teraz jakiś film o treningu nóg?
Pozdro 👊
dzięki :) dogram coś :)
Tomek dawaj wszystkie partie materiał super
Cześć super film;)
czesc :) dzieki
Faktycznie zapominaja bo nie ma czegos takiego jak "TylNI" akton tylko TyLNY :) bez hejtu.
Pozdro
fakt, dzieki za poprawienie :)
2:38 sorry ale tak nie po polsku troche powiedziałeś. Miałeś na myśli żeby robić 6-8serii w tygodniu czyli po 3-4 na treningu czy 6-8 serii na jednym treningu 2x w tygodniu??
Łapka w górę i oglądamy!
dziękuje :)
Bardzo fajny odcinek :)
dziękuje :)
Na wznosy bokiem zajebiście się robi dropset :D
"nieee beeeez"
A unoszenie sztangi do brody nie zwiększa ryzyko kontuzji? Bo zle wykonywany jest ruch, w taki sposób ze kości tego nie ogarniają pod koniec bo są wygięte pod kątem 🤔
🌱,mięśnie szyi.Ja opierając czoło/potylicę o hamak.Creed wiadomo
czy ja dobrze rozumiem?(6:54) od 16 serii/tydz? czyli 4 x po 4 serie... hm.. a gdzie pozostałe partie miesni? z jednej strony trening naliepiej jak trwa do 1h a tu wychodzi ze gdyby pozbierac tak wszystkie parte i serie do kupy to... albo braknie dni w tyg, albo treningi musza trwac 3h
mowimy tu i 1 cwiczeniu na barki... takich najmniej trzebaby zrobic ze 3-4. na kazdy trening. dodac inne partie miesni... hm... braknie dnia jak nic :)
jakie ćwiczenia robić na barki nie obciążające kregoslup ż góry dziękuję za pomoc
Tomku FBW dla początkujących 💪
mam swoje FBW i może kiedyś o nim nagram :)
Fajne propozycje . Pozdrawiam
dziękuje !:)
na zdjęciach wyglądasz jakbyś był nie wiadomo jak doje bany a na filmach jak ktoś kto rok sobie pochodził na siłke ;d magia zdjęć i światła
Całkiem fajnie, ciekawe zestawienie ćwiczeń tylko z tą ilością 6x w tygodniu to trochę chyba za grubo... Barki to mięśnie jak każde inne o potrzebują czasu na regenerację (każdy mięsień rośnie nie podczas katowania a podczas odpoczynku). Skoro jak wspomniałeś, że barki pracują przy każdym ćwiczeniu z wyciskaniem to jak dojebiemy je 6x w tygodniu to ciężko raczej im będzie się dobrze regenerować. To samo z progresem - jak go osiągnąć wykończonym mięśniem?
Czyli robiac trening moze byc:
5 serii po 8 powtórzeń sztanga nad głowę
5 serii po 10 powtórzeń hantle wznosy na bok
5 serii po 10 powtórzeń rozpiętki?
Siemka Tomek! Jakie ciezary polecasz np te z hantlami wyciskanie w gore zeby to mialo sens?
Wyciskanie kubańskie, co sądzisz o tym ćwiczeniu? Super się Ciebie słucha. Mimo, że interesuje się 3-bojem i sylwetka nie jest dla mnie najważniejsza, oglądam wszystkie Twoje filmy.
spoko ćwiczenie na rotatory, ale średnie na hipertrofie ;) bo ciężko progresowac i mały ciężar. Dziękuje bardzo ! :)
4:41 Na vlog u Parisa jakiś ziomek tłumaczył żeby przy tym ćwiczeniu pochylić się do przodu. Nie pamiętam co to dokładnie dawało ale na pewno było lepsze
Mistrzu dawaj o Twoich ulubionych ćwiczeniach ogólnie :)
nagram coś bo niedługo redukcja :)
a co myslisz o ustawieniu ugietych rak w kacie 90 stopni przy wyciskaniu sztangielek nad glowe? mam na mysli ten moment kiedy opuszczamy hantle i zatrzymujemy ugiete rece w momencie kiedy tworza kat 90 stopni
Tracisz wtedy na zakresie ruchu czyli zmniejszasz napięcie mechaniczne. Jeśli zależy nam stałym napięciu i zwiększeniu stresu metabolicznego to robimy to w ćwiczeniach izolowanych - wznosach itp
oki, dzieki za odpowiedz :)
zgadzam się. Na dole nie mamy większych benefitów z zatrzymania, mamy małe napięcie mięsniowe , a scinamy sobie objetosc :)
Panie Tomku. Pytanie może nie na temat filmu ale liczę na odpowiedź. Otóż jak i czy progresować w ćwiczeniach akcesoryjnych/izolowanych? Obecnie jadę na fbw sakera i udaje mi się progresować z treningu na trening o jedno powtórzenie(i po osiągnięciu np. 3x12 zmieniam hantle i wracam do 3x8) w takim ćwiczeniu jak np. młotki, uginanie przedramion ze sztangą na biceps czy wznosy bokiem. Jednakże robi się powoli oporowo i stąd moje pytanie bo nie wyobrażam mieć np. 5 lat stażu i cały czas progresować (nie koniecznie liniowo). Przecież nie będę robił 30 powtórzeń, 15 serii czy 100 kg na biceps na jednej jednostce treningowej. Dlatego tu moje pytanie czy trzeba progresować w takich ćwiczeniach ?
zobacz sobie mój film "najlepsa metoda na progres" ;) tam mój sposób!
Michał Zarzycki dawaj jeszcze inne filmy