@@ВиталийПетров-с5х елки иголки тут думаешь как бы трехзначное в минус перешагнуть, а вы 17/50... ребята а чем вы занимались что так забИЫвали покушать ? (мои 17 лет это 2 курс ничегонеделай института, + качалка + блядки + ремонт дома для ФИО, вес 85 +- 3 при 180 росте)
@@ВікторПономаренко-ц6б , ну у меня к примеру генетика такая (тонкие кости и бешеный метаболизм) + проблемы с желудком и 12типерстной кишкой, из за чего аппетита нет практически совсем. Подростком мог есть 1 раз в день и не париться
Совершенно верно, я начинал заниматься когда ел всё подряд без разбору при весе в 52 кг в 19 лет, сейчас мне 23 и я вешу 63, но сухого, фукнционального качества, очень много круп, варёного/тушеного мяса и овощей, и каждый день-куриные или перепелиные яйца (только варёные), Джефф правильно говорит, не объем питания, но его качество важны, конкретные элементы для конкретного роста мышц. Это основа основ.
все это так. НО! моя практика показывает, что самое главное в массонаборе это режим и приоритеты. А именно - если у тебя жена, дети, работа, кредиты и ты живешь в режиме "выживший" и между делом приходишь в зал и за полторачаса в день пыташься что-то сделать - то это все не есть хорошо. А когда у тебя уйма энергии, времени, хороший настрой, ты ставишь цели и идешь в зал на позитиве с настроем "я сегодня пожму 100 кг 3х5 , потом идешь в баню, хорошо кушаешь и потом спишь днем и так через день - то результат увидят окружающие.
@@HOGSPRO 10 мин беговой и это только разминка... и что после этого будет весомая становая или жим ?? я вообще далеко и неотсюда, но говорят что если масса то адекват разогрев и веса... ежель я б 10 мин бегал фиг бы я становою делал
Джеф! Вы как всегда правы!!!! Ваши советы и упражнения бесценны!!! Но! Они бесценны для того, кто следует этим советам, и абсолютно бесполезны для того, кто их не применяет на практике! Джеф, Вы замечательный человек, потому что делитесь своим опытом с другими людьми, по всей земле!!!!
На фарме он. Лёгкие дозировки.. Я тренируюсь по часу 3 раза в неделю, базовые движениея. Всего за тренннировку около 15 подходов. Толку нет. 5*10 в упражнении. Питание мясо, рыба, творог, макароны, крупы, овощи, фрукты. Я пришел к выводу что генетика это основа. Как не ешь и не тренируцся. Протеин и гейнер бесполезны. Пил их долго
Креатин в роле добавки пойдёт. Протеин для худых подходит или у кого питание скудное. Тоже тренировки делал, и сколько не убей время, до пи*ды, всё равно что не тренировался. Единственное, до какого рекорда дополз это 69кг на 2 повтора, присяд 69кг на пол амплитуды, 2 повтора. И тяга в наклоне штанги 50кг на 6-8 раз (не помню, на этом акцент не делал, поясница дороже). Не знаю в чём ошибки. Добавлю, что я высокий и худой, очень молодой.
Крч Не тренируйтесь 2-3 часа, надо в меру 30-60 мин И нагружайте себя на максимум Нужно правильное питание для роста мышц - малокалорийное, много белков, витаминов, полезных жиров Со временем ПП не хватит для роста массы, нужно будет есть то же самое ПП, только в большем объёме
Чтобы нарастить мышцы, нужно больше отдыхать и реже тренироваться, делать не больше двух упражнений на мышечную группу, в которых будет не более 1-2 рабочих подхода в отказ
Режим, и ещо раз режим, в Армии я наблюдал как врожденные дрищи обростали мясом, причом все, даже те кто не любил физ нагрузки, а кто хотел дополнительно занимался и массу набирал на раз два.
дело говорит. Work hard! База и достаточное питание, при этом не забывать про восстановление и вы добавите от 50 до 100 кг в повторениях за первые же полгода. Так было у меня.
так ка же построить питание? Какие то примеры по возрасту.Именно школа, 14 лет худой. Что такое правильное питание?Что , только не есть шаурму?Есть ли исходник для обучения?
Эктоморф? Вы хоть знаете про что пишете? Даже сам Шелдон сказал, когда разобрался, что это полная чушь. Только на западе прижилась такая классификация, среди маркетологов.
Он говорит в первую очередь для молодой американской аудитории, видимо он лучше понимаем как вбить свои идеи им в головы. Во-вторых для будущих и действующих спортсменов, я с уважением отношусь к этой категории людей, ибо сам работаю в спортшколе, но блин ДА, обычно надо повторять несколько раз одно и тоже ибо не доходит.
Сколько не ходил в качалку, я понял одно... растёт всегда только самая слабая мышца... так что забей помогающие ей, и качай самую слабую... не прогадаешь...
Джефф все правильно говорит, удивительно, но даже много времени уделяет психологии.. Добавлю советик от себя, по поводу худых парней, если ваш максимум это киллограмм туда сюда то первое- не курите, второе- ешьте много, очень много, до тошноты, первую неделю две обжирайтесь, чем угодно, не важно, так растянется желудок, далее вкидывая в себя хоть по 7 раз в день вы все равно будете чувствовать легкий голод, так будет подготовлен основной орган для набора веса, далее уничтожте активность, если вы молод это сделать будет особенно трудно, тут все просто- если вы что то делаете каллории уходят на это дело, если ничего то они остаются в организме, превращаются в жир, кожу, печень легкие и тд, в мышцы то же, так вы наберете вес уже через месяц два, а дальше уже сложнее, но начало будет положено, вы увидите результат, поймете что набрать возможно
Насчет сигарет поясню, речь не идет о том что это плохо или что то такое, дахание очень важно, кислород необходим для роста мышц, а если в кровь поступает много никотина вместо кислорода мышцы рости не будут, и им пофиг сколько вы жмете или делаете подходов. Пример из личного опыта, можно перевести в деньги, едим на 20-30 тысяч рублей в месяц, не тренируемся, это примерно по 2.5-3к каллорий в день и при этом курим, то наберем за месяц- ничего, 0, если убрать сигареты совсем то за месяц можно набрать килограмм 5 и более, лично я набирал за месяц по 2-3 кг, но курил, хотя и не простые сигареты а электронные, но результат все равно есть
И еще очень важно, кто наберет подобным способом вес, будьте осторожны, когда начнете тренироватся, изолированно, усиленно тренироватся, не пытайтесь наращивать, просто точите, укрепляйте тело, очень опасно нагружать себя хоть вы и добавили 5, 10 или более кг, мышцы быстро привыкнут, а вот суставы, связки, хрящи, все то что не видно на фотках с крутыми накачаными ребятами Дайте этим элементам больше времени, иначе травмы неизбежны
причины: - 80% в зале идиоты,у которых даже нет плана тренировки,они ходят между тренажерами и такие : " ну вот это я еще не делал, давай сделаю,а почему бы и нет" или "прошло 50 минут,надо ещё че нибудь сделать, пойду вон к тому тренажеру" или "все на этом тренажере чо-то делают, пойду и я сделаю" - у 15% - есть план, но это набор каких то диких, ненужных упражнений с ужасной техникой - 5% остальные причины
Ага основная проблема еще незнание элементарного понятия, что работает в каком упражнении, есть идиоты которые всю тренировку делают жим в смите, жим в смите больше часа🤦♂️, это же рехнуться можно, я там вообще жим не делаю, только плечи иногда, когда хорошо весом пробить надо
Раньше так же думал. Но сейчас, повзрослев, я понимаю, что пусть люди вообще в залы ходят, а не тюленят на диванах перед телеком и компами. И пусть не сразу, но наблюдая за "отцами", читая инфу, возможно то же придут к любительскому уровню. Просто некоторых нужно править, а то ещё убъются нафиг.
Денег будет гора, будет и питание, и рост. А когда зп 5 копеек, то и ешь, что получится. Вот и выходит прогресс в час по чайной ложке. Я вот даже из за своей работы, не могу выспаться.
Тренируйся интенсивно но не дофига, организм человека приспособлен больше к выносливой работе, чем к силовой в следствии эволюции (мы чаще бегали, ходили, собирали, ещё подобной физкультуры там было завались. Но тушки волков от груди никто не жал. Разве что ноги в силовом плане, более отзывчивые, когда тащить за собой приходится, ноги принимают много нагрузки)
Да никто не говорит жрать годжи с киноа, вприкуску с лососятиной, не жрите маянезике и дешевое тесто и похудеете, жрите мясо с картохой запивая молочкой (но если не посажена поджелудочная )и наберете
мне 33 рост 176см и с 18ти лет вешу 55кг, представляете какой я дрищ))) когда начал заниматься в зале, кушать метан и колоть тестостерон, первый курс подсказал тренер (не спрашивайте что колол, забыл название, если хотите поговорить на эту тему, может и отвечу) + стал кушать 6ть раз в день, на курсе мне залетал пресный рис по пол кило с катлетами/курицей в один присест, писька стояла 24 часа в сутки. Пахал в зале 3-4 раза в неделю, на курсе каждый день. Короче, за 6ть месяцев с химией я набрал 2кг)))))) было мне тогда 28 или 29, сейчас я опять вешу 55, ничего не поменялось. НО я никогда не забуду тот промежуток времени, стоячая писька, залетала любая еда и срал я 4-6 раз в день, жопа горела. Короче было еще пару попыток, другие курсы, другие тренеровки, другая еда, Единственное что менялось это мои походы в туалет. У меня куча друзей и знакомых, которым перевалило за 30+ многие из них были дрищами, а после 28-30 лет их разнесло очень неплохо, причем есть достаточно примеров когда человек при росте 180+ весит 75+кг и через пару лет уже 100+ ничего не меняя в образе жизни. И когда мне дядька на ютубе втирает, что он был дрищем в детстве (на кадрах никуя он не дрищ) и потом благодаря какой-то свой уникальной тренировке стал набирать массу, я просто напросто не верю!! У него банально замедлился метаболизм с возрастом и благодаря тренировкам вся масса что прилетела, не висит жиром.
Да уж,чувак на химии набрал всего 2кг.... проблема в том,что ты ищешь легкие пути и получаешь легкие результаты. Мой кейс, на дефиците калорий,скинул с 15% до 9 % подкожного жира и увеличил АКМ на 2 кг. То есть прибавка 2 кг мышц. За 3 месяца,на дефиците!. Питание,дисциплина,увеличение интенсивности и будет результат. Даже спорт пит не юзал в этот период. Откуда знаю свои результаты до и после? Делал в клинике биоимпендансный анализ до и после. Пересмотри свои взгляды , послушай Джефа повнимательнее и не голоси,что это невозможно . У тебя все получится) Пс. В 32года,рост 171 вес до сушки 74 после 68 .
@@navytrener какая к чертям сушка мне при весе 55кг? на что пересмотреть взгляды? три разных курса было - итог один, больше еды залетало - больше говна вылетало. не надо под одну гребенку всех мести. у меня на курсе тоже прирост чего-то был 2кг, хз вода или мышцы, кросфитом я не занимался, визуально ничего не поменялось, ну может ноги стали больше. 68кг при 171см, это еще нормально, ты очень далек от моего дрищенского вида. ты лучше прочитай мою вторую половину текста выше и проанализируй текст, потом перебери в голове всех друзей/знакомых/родственников и поймешь, что я никуя не ошибся. по сути мне надо сдать анализы и побегать по врачам, может на безлютеновую диету перейти и всё попрет, но мне впадлу да и безглютена где я живу не найдешь, а сидеть на гречке 24/7 врядли смогу.
Остынь,. Распиши свой рацион,просчитай свой базовый расход каллорий и мы посмотрим,а то по твоим словам законы термодинамики на тебя не распространяются.
@Чев Челиос я из тех, у кого тело слушается хорошо, проходил несколько тестов получился мезаморфом который склонен к полноте (если совсем забиваю на качество принимаемой пищи) но я любил вкусно поесть, фаст фуд, сладкое, мне приходится сдерживать себя, если начинаю больше есть углеводов начинает рости вес, вот и стараешься соблюдать режим питания и тренеровок, тем более если тебе 30 лет, то обмен веществ понижается. Сухую масса набирается, но для этого нужно сидеть, очень тщательно выбирать еду.
Не братан это херня. Набрать тяжело, а скинуть тупо так, на изи. Сам не заметишь, как всё уйдёт в молоко, просто не соблюдая постоянный режим питания и количество принятых калорий. А постоянно кушать и дробить еду заебывает. Я не люблю есть по 4-6 раз маленькими порциями. Люблю нахуярить норм тарелку еды и не бегать к холодильнику каждых 2 часа на протяжении дня)
Самое тяжёлое, это жрать, вот не лезет еда в меня и хоть тресни, и как нарастить хоть что то, если поем как воробушек и не лезет больше, а если впихивать через силу, то скорее блевану
Народ , помогите советом ! Есть дома гантели , скажите пару упражнений на спину в домашних условиях , особенно низ спины , в инете почти ничего нету (((
Качался 10 лет с джефом удвоил за год то что наберал 10 лет за 36 часов 6 групп мышц по 2 группы раз в 12 часов потом востанавление дней 13 в это время йога и велотренажор и упражнения с палкой ну и голодание пару дней раз в пару месяцев с утреним обливанием холодной водой с утра и не нужно не кокого зала врубил джефа на стене и ты в зале лежак пару гантель гиря и велотренажор на две группы мышц уходит полтора часа
Актеру озвучки огромный респект , а Джеф как всегда красавчик
то чуство, когда дрищавый Джефф-школьник по сравнению с тобой огромный бугай...
в точку. вот я реально был дрыщ. при росте 180 вес 50 кг был в 17 лет. руки ноги тростинки. тихий ужас.
@@ВиталийПетров-с5х елки иголки тут думаешь как бы трехзначное в минус перешагнуть, а вы 17/50... ребята а чем вы занимались что так забИЫвали покушать ? (мои 17 лет это 2 курс ничегонеделай института, + качалка + блядки + ремонт дома для ФИО, вес 85 +- 3 при 180 росте)
@@ВиталийПетров-с5х побью твой рекорд, я при росте 177 весил 45кг, еще и в армию забрали))
@@ВікторПономаренко-ц6б , ну у меня к примеру генетика такая (тонкие кости и бешеный метаболизм) + проблемы с желудком и 12типерстной кишкой, из за чего аппетита нет практически совсем. Подростком мог есть 1 раз в день и не париться
@@hellaildraven3886 незнаю диетологи за эту тему расскажут, но раз в день жрать и небыть голодным может куча дел и незамечаешь
люблю джефа смотреть. зажигательно мотивирует. смотришь пару роликов поднимаешь себе настроение и дальше бухать идешь
😀😀😀
аххахахахха ))))))))))))))))))=)
ахахах
ахахаха)))) до слез
лол
Он походу страшно худых парней не видел
Есть фотки где он реально худой
@@jonathamwester7989 скинь)
так там он уже усиленно занимался и всё равно выглядел так
Каждый день Джесси видит :)
Кто хочет тот найдет 1000 поводов развиться, кто лениться 1000 поводов не заниматся
0:34 если он там худой то я уже как спичька
Жиза
Такие казалось бы простые вещи, но блин какждый раз заставляет пересматривать свои тренировки
Авторам канала - благодарность за оный! Спасибо, Джефф, за полезную информацию, поданую ёмко и доступно.
Одного лайка мало ,Джефф красавчик
задонать тогда😂
Он в школе на 40 выглядел
По моему на 44
Ему было сорок, что зал творит с людьми, он же помолодел на 20 лет.
оруууу :))))
🤣🤣🤣
Ага потом на себя посмотри когда будешь в его возрасте
Каждый раз смотря ваше видео ,я всё больше и больше мотивируюсь на тренировки . Спасибо вам ща ваши переводы. За ваш труд для нас .
И Животноводство, и грамматика
Я тоже мотивируюсь, лежа на диване с чипсами и пивком
МОтивируюсь. От слова "мОтивация"
@@ЕленаСтенковая спасибо
Anton Z, ещё пару видосов и может даже в зал пойдёшь)
0:35 Мне бы таким худым быть :D
Совершенно верно, я начинал заниматься когда ел всё подряд без разбору при весе в 52 кг в 19 лет, сейчас мне 23 и я вешу 63, но сухого, фукнционального качества, очень много круп, варёного/тушеного мяса и овощей, и каждый день-куриные или перепелиные яйца (только варёные), Джефф правильно говорит, не объем питания, но его качество важны, конкретные элементы для конкретного роста мышц. Это основа основ.
Я то думал сейчас покажет дрыща, а он и в школе ого-го был, все задатки для набора
Джеф, ролики очень информативные!!! Жги!!!
Лучшая мотивация это Джеф и ваш перевод!
Джеф красавец спасибо большое, и большое спасибо переводчику!!!
Лучшее видео Джеффа из всех, что я видел!
Джефф , под каждым словом подпишусь....
Все верно говоришь.....
Только честная тренеровка.
Как же круто что есть такие переводы, спасибочки
все это так. НО! моя практика показывает, что самое главное в массонаборе это режим и приоритеты. А именно - если у тебя жена, дети, работа, кредиты и ты живешь в режиме "выживший" и между делом приходишь в зал и за полторачаса в день пыташься что-то сделать - то это все не есть хорошо.
А когда у тебя уйма энергии, времени, хороший настрой, ты ставишь цели и идешь в зал на позитиве с настроем "я сегодня пожму 100 кг 3х5 , потом идешь в баню, хорошо кушаешь и потом спишь днем и так через день - то результат увидят окружающие.
Никогда непонимал что в качалке можно делать полтора часа, кроме как клеить баб
@@ВікторПономаренко-ц6б та если ещо телефончик клацать можна и 2 часа и больше заниматся))))
@@HOGSPRO 10 мин беговой и это только разминка... и что после этого будет весомая становая или жим ?? я вообще далеко и неотсюда, но говорят что если масса то адекват разогрев и веса... ежель я б 10 мин бегал фиг бы я становою делал
С удовольствием смотрю видео)) перевод аболденный
Спасибо! и за крутой перевод!
Джеф! Вы как всегда правы!!!! Ваши советы и упражнения бесценны!!! Но! Они бесценны для того, кто следует этим советам, и абсолютно бесполезны для того, кто их не применяет на практике! Джеф, Вы замечательный человек, потому что делитесь своим опытом с другими людьми, по всей земле!!!!
Хорошее видео, без музыки, вышло понятно и приятно
Вся проблема в постоянстве. Его не всегда можно выдержать. Да и ге всегда это нужно. Большинство не хочет жить для мышц, а хочет мышцы для жизни.
Ем тортик с чаем, смотрю Джеффа, годнота)
Спасибо, уже не первый раз помог. Джефф лучший
На фарме он. Лёгкие дозировки..
Я тренируюсь по часу 3 раза в неделю, базовые движениея. Всего за тренннировку около 15 подходов. Толку нет. 5*10 в упражнении.
Питание мясо, рыба, творог, макароны, крупы, овощи, фрукты.
Я пришел к выводу что генетика это основа. Как не ешь и не тренируцся.
Протеин и гейнер бесполезны. Пил их долго
Креатин в роле добавки пойдёт.
Протеин для худых подходит или у кого питание скудное.
Тоже тренировки делал, и сколько не убей время, до пи*ды, всё равно что не тренировался.
Единственное, до какого рекорда дополз это 69кг на 2 повтора, присяд 69кг на пол амплитуды, 2 повтора. И тяга в наклоне штанги 50кг на 6-8 раз (не помню, на этом акцент не делал, поясница дороже).
Не знаю в чём ошибки. Добавлю, что я высокий и худой, очень молодой.
Джефф спасибо, Горби спасибо Ремез !делайте ещё!
Jeff thank you, you are the best, for your advice and the right program,
Крч
Не тренируйтесь 2-3 часа, надо в меру 30-60 мин
И нагружайте себя на максимум
Нужно правильное питание для роста мышц - малокалорийное, много белков, витаминов, полезных жиров
Со временем ПП не хватит для роста массы, нужно будет есть то же самое ПП, только в большем объёме
Спасибо
То чувство когда ем 5 раз в день много и тренируюсь как он говорит
И как результаты?
С чего бы малокалорийное? Гликоген откуда брать
Чтобы нарастить мышцы, нужно больше отдыхать и реже тренироваться, делать не больше двух упражнений на мышечную группу, в которых будет не более 1-2 рабочих подхода в отказ
Спасибо джефу я помоему перетренировался делал 120 раз турник рахными хватами и 200 раз жим сейчас буду делать меньшее
Джеф красава и спасибо каналу . Я считаю кому не интересно их тут не держут ,смотрите только те видео что вам полезны
Спасибо тебе джефф мне нравится все твои упражнения
Это великолепно! Ребята 👏!
Режим, и ещо раз режим, в Армии я наблюдал как врожденные дрищи обростали мясом, причом все, даже те кто не любил физ нагрузки, а кто хотел дополнительно занимался и массу набирал на раз два.
Роман Лісовий жир они набирали а не массу. Клоун
@@amenaki это в стройбате где ты был может и так дятел, где был я совсем по другому было. Мозги у тебя мальчик жиром заплывли.
@@Johnny-Hurricane заметь, там ели каши в основном и мышцы все рабно перли и масса
В армии все пареное и вареное.жиров мало, белков мало, в основном углеводы.
@@Mr.Sementsov Углеводы из каши и макарон отличаются от углеводов из печенек и сникерсов.
Да он в молодые годы также охерено выглядит
Супер инфа!
Отлично 👍 объяснят!
Худой парень с такими банками :D
Говорит абсолютно правильные и очевидные вещи. Но у многих людей не хватает силы воли им следовать.
Джефф 🙋♂️🤝👍👍👍
Большой разницы в школе и сейчас что то нн видно😅
В душу просто!
Ничо делать не буду , чтобы не ошибиться
Только сейчас то же подумал.
@@MrGoshka1 ))))) у меня от пива мышцы растут
дело говорит. Work hard! База и достаточное питание, при этом не забывать про восстановление и вы добавите от 50 до 100 кг в повторениях за первые же полгода. Так было у меня.
Здравствуйте а сколько раз тренировались в неделю.
так ка же построить питание? Какие то примеры по возрасту.Именно школа, 14 лет худой. Что такое правильное питание?Что , только не есть шаурму?Есть ли исходник для обучения?
Отлично!
У иеня тоже такая херня была тренировался по 3 чяса без перериво, до 30 лет не мог набрать, надо отдыхать
Я имел такие же проблемы, я не мог нарастить мышцы, а потом я узнал про тестостерон...
В плане? Начал его кушать?)
Стал лысым ?
Очень мотивирует!!!
Конец, меняющий сознание.
Вот молодец!
Джеф, огромная просьба, сделай пожалуйста ролик о FBW, интересует твоё мнение об этой системе и опиши пожалуйста трёхразовою тренировку. Спасибо
Эктоморфу никогда не быть - эндоморфом, т.е. Дон Кихоту не быть Санчо Пансой.
Эктоморф? Вы хоть знаете про что пишете? Даже сам Шелдон сказал, когда разобрался, что это полная чушь. Только на западе прижилась такая классификация, среди маркетологов.
💪👍
@@pwklaid бля, не весели, то сколько я ем, другому это даст +10 кг за 3 месяца, а мне 2 кг)
Joseph Joestar Предшественник Отвала или вообще не прибавит веса))
@@verchielGold +
Налил столько воды, что я смог принять душ!
Ну ты то явно эксперт мирового уровня, только вот ты ноунэим
Если тебе надо по смотришь
Он говорит в первую очередь для молодой американской аудитории, видимо он лучше понимаем как вбить свои идеи им в головы. Во-вторых для будущих и действующих спортсменов, я с уважением отношусь к этой категории людей, ибо сам работаю в спортшколе, но блин ДА, обычно надо повторять несколько раз одно и тоже ибо не доходит.
Красавчик.👌
Просто и грамотно говорит
Спасибо))
Сколько не ходил в качалку, я понял одно... растёт всегда только самая слабая мышца... так что забей помогающие ей, и качай самую слабую... не прогадаешь...
На всё это можно сказать Аминь!
Спасибо!
Джефф все правильно говорит, удивительно, но даже много времени уделяет психологии.. Добавлю советик от себя, по поводу худых парней, если ваш максимум это киллограмм туда сюда то первое- не курите, второе- ешьте много, очень много, до тошноты, первую неделю две обжирайтесь, чем угодно, не важно, так растянется желудок, далее вкидывая в себя хоть по 7 раз в день вы все равно будете чувствовать легкий голод, так будет подготовлен основной орган для набора веса, далее уничтожте активность, если вы молод это сделать будет особенно трудно, тут все просто- если вы что то делаете каллории уходят на это дело, если ничего то они остаются в организме, превращаются в жир, кожу, печень легкие и тд, в мышцы то же, так вы наберете вес уже через месяц два, а дальше уже сложнее, но начало будет положено, вы увидите результат, поймете что набрать возможно
Насчет сигарет поясню, речь не идет о том что это плохо или что то такое, дахание очень важно, кислород необходим для роста мышц, а если в кровь поступает много никотина вместо кислорода мышцы рости не будут, и им пофиг сколько вы жмете или делаете подходов. Пример из личного опыта, можно перевести в деньги, едим на 20-30 тысяч рублей в месяц, не тренируемся, это примерно по 2.5-3к каллорий в день и при этом курим, то наберем за месяц- ничего, 0, если убрать сигареты совсем то за месяц можно набрать килограмм 5 и более, лично я набирал за месяц по 2-3 кг, но курил, хотя и не простые сигареты а электронные, но результат все равно есть
И еще очень важно, кто наберет подобным способом вес, будьте осторожны, когда начнете тренироватся, изолированно, усиленно тренироватся, не пытайтесь наращивать, просто точите, укрепляйте тело, очень опасно нагружать себя хоть вы и добавили 5, 10 или более кг, мышцы быстро привыкнут, а вот суставы, связки, хрящи, все то что не видно на фотках с крутыми накачаными ребятами
Дайте этим элементам больше времени, иначе травмы неизбежны
Да с такими советами быстро разжиреешь, ну и никотин конечно ни как не влияет на рост мышц. На дыхание да влияет но на рост мышц нет.
причины:
- 80% в зале идиоты,у которых даже нет плана тренировки,они ходят между тренажерами и такие : " ну вот это я еще не делал, давай сделаю,а почему бы и нет" или "прошло 50 минут,надо ещё че нибудь сделать, пойду вон к тому тренажеру" или "все на этом тренажере чо-то делают, пойду и я сделаю"
- у 15% - есть план, но это набор каких то диких, ненужных упражнений с ужасной техникой
- 5% остальные причины
в плохой зал ты ходил)
Ага основная проблема еще незнание элементарного понятия, что работает в каком упражнении, есть идиоты которые всю тренировку делают жим в смите, жим в смите больше часа🤦♂️, это же рехнуться можно, я там вообще жим не делаю, только плечи иногда, когда хорошо весом пробить надо
@@hellaildraven3886 да ладно
В хорошем зале идиотов 50%
Раньше так же думал. Но сейчас, повзрослев, я понимаю, что пусть люди вообще в залы ходят, а не тюленят на диванах перед телеком и компами. И пусть не сразу, но наблюдая за "отцами", читая инфу, возможно то же придут к любительскому уровню. Просто некоторых нужно править, а то ещё убъются нафиг.
@@BandaWest18 вово
Убьются нахер
Можно ли набрать массу если бегаешь 2ч каждый день, в дефиците калорий, и тренишь со своим весом?)
Молодец, все по существу, а то 21 век и все хотят выглядеть охуенно за пару месяцев тренировок, при этом даже не выкладываться на 50%💪
Они кроме этого хотят быть лютыми ВОХРовцами, смекливыми Технарями, и толковыми ФОПами
Джефф красавчик, но что нибудь бы посерьёзнее рассказал)
Да, лучше бы, точно бы, ещё бы.
Хитрый, однако.
Денег будет гора, будет и питание, и рост. А когда зп 5 копеек, то и ешь, что получится.
Вот и выходит прогресс в час по чайной ложке.
Я вот даже из за своей работы, не могу выспаться.
как я понял нужно тренироваться час?
но у меня тренировка длится 2 часа (это для разных групп мышц)
Тренируйся интенсивно но не дофига, организм человека приспособлен больше к выносливой работе, чем к силовой в следствии эволюции (мы чаще бегали, ходили, собирали, ещё подобной физкультуры там было завались. Но тушки волков от груди никто не жал.
Разве что ноги в силовом плане, более отзывчивые, когда тащить за собой приходится, ноги принимают много нагрузки)
Сидел ел, решил доесть
К нам в зал однажды пришёл настолько худой парень, что будто у него грудная клетка была вдавлена. Через три года это уже был Шварц на минималках...
Какой оболденный тип
Крутой мужик
Джефф все правильно говоришь
В если не хочется кушать? Нужно через силу? Я лично больше двух раз не могу есть.
Не у всех есть возможность ПОСТОЯННО питатся правильно.
ну Шварц учился, ходил на курсы и тренил, и при всем успевал питаться, если будет интересно посмотри видосы где он обьясняет это.
@@hellaildraven3886 доходы разные у нас и в Европе.
@@квазаргалактика он был студентом, без особых доходов, во времена молодости.
Да никто не говорит жрать годжи с киноа, вприкуску с лососятиной, не жрите маянезике и дешевое тесто и похудеете, жрите мясо с картохой запивая молочкой (но если не посажена поджелудочная )и наберете
У меня такая же проблема. Иногда прием пищи два раза в день
"Изумили всех своим присутствием" ЛОЛ
Так и не понял, мне доедать свое тирамису или нет.
мне 33 рост 176см и с 18ти лет вешу 55кг, представляете какой я дрищ))) когда начал заниматься в зале, кушать метан и колоть тестостерон, первый курс подсказал тренер (не спрашивайте что колол, забыл название, если хотите поговорить на эту тему, может и отвечу) + стал кушать 6ть раз в день, на курсе мне залетал пресный рис по пол кило с катлетами/курицей в один присест, писька стояла 24 часа в сутки. Пахал в зале 3-4 раза в неделю, на курсе каждый день. Короче, за 6ть месяцев с химией я набрал 2кг)))))) было мне тогда 28 или 29, сейчас я опять вешу 55, ничего не поменялось. НО я никогда не забуду тот промежуток времени, стоячая писька, залетала любая еда и срал я 4-6 раз в день, жопа горела. Короче было еще пару попыток, другие курсы, другие тренеровки, другая еда, Единственное что менялось это мои походы в туалет. У меня куча друзей и знакомых, которым перевалило за 30+ многие из них были дрищами, а после 28-30 лет их разнесло очень неплохо, причем есть достаточно примеров когда человек при росте 180+ весит 75+кг и через пару лет уже 100+ ничего не меняя в образе жизни. И когда мне дядька на ютубе втирает, что он был дрищем в детстве (на кадрах никуя он не дрищ) и потом благодаря какой-то свой уникальной тренировке стал набирать массу, я просто напросто не верю!! У него банально замедлился метаболизм с возрастом и благодаря тренировкам вся масса что прилетела, не висит жиром.
Бля не набрать с химией это уже перебор
Да уж,чувак на химии набрал всего 2кг.... проблема в том,что ты ищешь легкие пути и получаешь легкие результаты.
Мой кейс, на дефиците калорий,скинул с 15% до 9 % подкожного жира и увеличил АКМ на 2 кг. То есть прибавка 2 кг мышц. За 3 месяца,на дефиците!.
Питание,дисциплина,увеличение интенсивности и будет результат. Даже спорт пит не юзал в этот период.
Откуда знаю свои результаты до и после? Делал в клинике биоимпендансный анализ до и после.
Пересмотри свои взгляды , послушай Джефа повнимательнее и не голоси,что это невозможно . У тебя все получится)
Пс. В 32года,рост 171 вес до сушки 74 после 68 .
@@navytrener какая к чертям сушка мне при весе 55кг? на что пересмотреть взгляды? три разных курса было - итог один, больше еды залетало - больше говна вылетало. не надо под одну гребенку всех мести. у меня на курсе тоже прирост чего-то был 2кг, хз вода или мышцы, кросфитом я не занимался, визуально ничего не поменялось, ну может ноги стали больше. 68кг при 171см, это еще нормально, ты очень далек от моего дрищенского вида. ты лучше прочитай мою вторую половину текста выше и проанализируй текст, потом перебери в голове всех друзей/знакомых/родственников и поймешь, что я никуя не ошибся. по сути мне надо сдать анализы и побегать по врачам, может на безлютеновую диету перейти и всё попрет, но мне впадлу да и безглютена где я живу не найдешь, а сидеть на гречке 24/7 врядли смогу.
Остынь,. Распиши свой рацион,просчитай свой базовый расход каллорий и мы посмотрим,а то по твоим словам законы термодинамики на тебя не распространяются.
Завязывай с астероидами,угробишь себя раньше времени.
А я всегда завидую худощавым пацанам, можно есть всё :сладкое, жареное, жирное, и утром и вечером и ночью!) пацаны худые, вам в этом повезло
@Чев Челиос я из тех, у кого тело слушается хорошо, проходил несколько тестов получился мезаморфом который склонен к полноте (если совсем забиваю на качество принимаемой пищи) но я любил вкусно поесть, фаст фуд, сладкое, мне приходится сдерживать себя, если начинаю больше есть углеводов начинает рости вес, вот и стараешься соблюдать режим питания и тренеровок, тем более если тебе 30 лет, то обмен веществ понижается. Сухую масса набирается, но для этого нужно сидеть, очень тщательно выбирать еду.
@@АлиКусэйн У меня тоже самое. Когда начинают есть всякие конфеты, то вес начинает расти.
Ага, повезло, когда ты за месяц, без тренировок, скидываешь всё, что набирал за последнии пол года
Не братан это херня. Набрать тяжело, а скинуть тупо так, на изи. Сам не заметишь, как всё уйдёт в молоко, просто не соблюдая постоянный режим питания и количество принятых калорий. А постоянно кушать и дробить еду заебывает. Я не люблю есть по 4-6 раз маленькими порциями. Люблю нахуярить норм тарелку еды и не бегать к холодильнику каждых 2 часа на протяжении дня)
Ага,повезло...Ты поешь,а все уйдет только в живот...В итоге ты дрыщ с пивным пузом
Бля мне бы хоть как в твои школьные годы выглядеть 🤣
Самое тяжёлое, это жрать, вот не лезет еда в меня и хоть тресни, и как нарастить хоть что то, если поем как воробушек и не лезет больше, а если впихивать через силу, то скорее блевану
Пей протеин
Ешь чаще. Не влезает? Подожди пока переварится, а потом опчть ешь. Я, например, каждые 1,5 часа испытываю голод после еды
Наверное худой при этом?
Креатин поможет набрать весс, с 62кг до 70кг за 20 дней, понимаю 2кг воды не больше но все же 6кг за месяц даже с химкой не наберешь.
Почки сильно страдают
Уверен, что там говорится не эмандемс, а макдоналдс
Джефф Не видел Илью Крошку еще👀
Я так понял надо вырастить траву
это к Железному Арни !
Вот черт! Придётся всё начинать по-новому
подписка на канал. спасибо!
Рост 178 вес 65. В армии вес ещё упал до 61.
Пейте пиво для восстановления
Не по теме. Тренеровки с пониженым сердечным давлением могут как-то навредить?
С повышенным могут. С пониженным - разве что поднимешь меньше.
повністю згоден! так воно і є.
Народ , помогите советом ! Есть дома гантели , скажите пару упражнений на спину в домашних условиях , особенно низ спины , в инете почти ничего нету (((
Подтягивания кстати можешь делать, прямо на улице на площадке)
В интернете как раз таки полно,гипер экстензия не слезая с дивана,прям дома)
Да с питанием всегда беда будет
В школьные годы как 30 летний
Делай тайм коды!!
Как можно уложить тренировку двух мышечных групп в 45 минут?
Зачем 2 группы? Надо 1группу мышц на 1день
Прочитай 100+ статей и мифов и тп и тогда поймешь что да как
В тренировках
Качался 10 лет с джефом удвоил за год то что наберал 10 лет за 36 часов 6 групп мышц по 2 группы раз в 12 часов потом востанавление дней 13 в это время йога и велотренажор и упражнения с палкой ну и голодание пару дней раз в пару месяцев с утреним обливанием холодной водой с утра и не нужно не кокого зала врубил джефа на стене и ты в зале лежак пару гантель гиря и велотренажор на две группы мышц уходит полтора часа