Wow, za TAKĄ wiedzę, to się naprawdę słono płaci. Konsultacja z średnio ogarniętym trenerem personalnym na siłce to już koszt ok. 100 +/- zł. A tutaj mamy eksperta, który za darmo dzieli się wiedzą i do tego jesteśmy pewni, że jest ona rzetelna i z poparta latami doświadczenia. Wielki szacun za ten filmik, pozdrawiam całe WK i dr Biernata.
Namów pana RICHARDA :D to tworzenia SWOICH filmów ( na YT raczej ) albo zaproponujcie żeby stale zagościł jako EKSPERT na waszym kanale. W Polsce czegoś takiego brakuje na YT.
ktoś kto Bo jest na to zapotrzebowanie ,przez co zyskał by większa popularności, co równa się większej ilości klientów bądź podwyżką cen ? A My tym samym zyskalibyśmy coś merytorycznego.
Mateusz Czarnota nie licz na to że ktoś zarabiający na czymś i to nie małe pieniądze, da ci tę wiedze za darmo. Może zrobić zajawkę - reklamę, w formie kilku filmów na YT u WK, ale to tyle. Konsultacja kosztuje od kilku stów (bliżej 4-5) wzwyż.
+ktoś kto Może nie jest rządny jedynie hajsu tak jak ty i jest rehabilitantem ze względu na chęć pomocy innym ludziom? Wnioskuje to po tym, że napisałeś, iż nie ma sensu żeby zakładał kanał, bo i tak więcej zarabia pracując niż na UA-cam
AcroStorm łapkami w górę rodziny nie nakarmi. Nie po to gość spędza setki godzin miesięcznie na dokształcaniu się, na publikacjach, by oddawać to za darmo na yt.
Jak możesz zapytaj doktorka o martwy ciąg, to ćwiczenie jest esencją i bazą każdej siłówki, a tak na prawdę mało o nim się wie, jakie są przeciążenia w każdej fazie ruchu na co uważać i czy na prawde ten martwy ciąg jest taki zły ??? dawajcie łapy w góre bo każdemu z was sie ta wiedza kiedyś przyda, martwy u nikogo nie jest idealny, a dobrze by było uniknąć wszelkich niedociągnieć bo w końcu to tutaj walimy największymi ciężarami. POZDRO
To mam takie pytania odnośnie barków, bo wydaje mi się one dostają w treningu siłowym najbardziej po tyłku. Wiec : - jak wzmacniać barki? - jakie ćwiczenia wykonywać? - jak wykonywać poprawnie ćwiczenia? - czego nie robić by nie nadwyrężać barki ? Wszystkie inne sugestie mile widziane :)
+Jan Kowalski Wzmacniaj koniecznie pierścień rotatorów. Są to 4 małe mięśnie, niby niewidoczne, ale mają kluczowe znaczenie dla poprawnego funkcjonowania całego stawu.
+Jan Kowalski WK wstawili filmik z wykonywaniem ćwiczeń na mięśnie naramienne 1. jak wzmacniać barki? - progresja obciążenia - WK tez maja filmik co robić jeśli stójmy w miejscu w treningu 2. i 3. jakie ćwiczenia wykonywać? jak wykonywać poprawnie ćwiczenia? filmik o którym wspomniałem WK na barki, chyba tylko tylnej części mięśnia nie było ale to odwodzenie ramion w opadzie tułowia - trudne dla mnie do wyczucia kiedy zaczynałem, fart jak na siłowni ..motylekowi'' można zmienić uchwyty aby własnie ten ruch wykonywać pod obciążeniem 4. czego nie robić by nie nadwyrężać barki ? tak samo ten filmik + w treningu klatki nie angażować na ile pozwala nam obecna technika mięśnia naramiennego: jego przedniej części.
+Jan Kowalski najlepiej idź do specjalisty, zapłać mu, porozmawiaj, zrób diagnozę, zacznij ćwiczyć wg jego zaleceń. Są rzeczy, których nie wyczytasz w internecie czy na UA-cam. Taki specjalista będzie w stanie dobrać szereg ćwiczeń do Twojego ciała wcześniej diagnozując co należy poprawić. Istotnym wnioskiem (dla mnie) z tego co mówi dr Biernat jest to, że mięśnie pracują prawidłowo i zdrowo, kompleksowo z innymi mięśniami/stawami w określonych ćwiczeniach. W moim przypadku nie skończyło się na jednym spotkaniu, tu raczej chodzi o systematyczne spotkania i ćwiczenia. Moim zdaniem warto zainwestować w coś takiego niż kaleczyć się ćwicząc na podstawie wiedzy niepełnej, potocznej. Na swoim przykładzie - do dziś nie mogę poprawić mobilności przysiadu i bioder bo jestem pospinany przez złe ćwiczenia. Natomiast widoczny jest progres :) Pozdro!
Przydał by się film o najczęstszych błędach popełnianych przez osoby trenujące z obciążeniem, które są wynikiem łapania kontuzji w stawie kolanowym, łokciowym itp . Jak określić dokładnie rodzaj kontuzji np. różnice między łokciem golfisty a łokciem tenisisty, jak ich unikać. Jakie ćwiczenia wykonywać, gdy już mamy konkretną kontuzję a z jakich ćwiczeń zrezygnować. Powinna to być seria filmików anatomicznych z opinią eksperta podzielona tematycznie pod względem poszczególnych stawów np: niezawodne kolana , niezawodne łokcie. Sam borykam się z problemem bolącego łokcia i muszę przyznać a właściwie podziękować Sakerowi za filmik "WIĘKSZY TRICEPS Przez Prostą Zmianę Chwytu", w którym porusza temat bólu łokcia i po zastosowaniu metody odciążenia trzech palców łokieć przestał mnie boleć. Także DZIĘKUJE! Dodam jeszcze że w tym celu używam chwytów treningowych GRIPPAD zakładanych w taki sposób by palce prócz wskazującego były na podwyższeniu.
Doktorze Richardzie, proszę wyrazić swoją opinie, na temat mostkowania przy wyciskaniu Sztangi leżąc. W internecie można spotkać wiele dyskusji na ten temat, tylko bardzo mała cześć z nich jest poparta jakąkolwiek rzetelną wiedzą. Pozdrawiam , Max
mega plus dla ciebie saker za ten filmik! pan dr Biernat jest niesamowity od razu bije od niego pełny profesjonalizm i chęć pomocy. Licze, że uda ci się namówić pana doktora na kolejne filmiki !!!!!!!
Mysle ze warto poruszyc kwestie kontuzjogennych barków, cwiczenia ktore je najbardziej "niszczą" i te ktore są dla nich zbawienne czy poprostu odpowiednie, oraz same rodzaj ruchu w ktorym ten staw czuje sie najbezpieczniej, a także czy stabilizacja barków jest ważnym czynnikiem podczas cwiczen. Ciekawy materiał, pozdrawiam! 5.
Witam wszystkich pozytywnie zakręconych. Dla mnie odcinek był krótki i w dodatku najbardziej ciekawy jaki tylko obejrzałem na kanale WK. No to co chłopaki wolne ciężary górą dla zdrowia stawów i rozwoju prawidłowej sylwetki. Juz od ponad dziesięciu lat kulturyści się kłócą czy ćwiczenia z wolnymi ciężarami są lepsze od tych z użyciem maszym. Z miłą chęcią tego typu odcinki będę oglądał odświeżając swoją wiedzę a zarazem dowiem się czegoś innego, nowego
Pytanie do Doktora Biernata: Chciałbym prosić o przybliżenie, w jaki sposób powinno wyglądać prawidłowe ułożenie łopatek oraz barków podczas ćwiczeń na klatkę piersiową, plecy oraz barki. Aktualnie cofam i obniżam barki oraz ściągam łopatki, jednak przy niektórych ruchach (m.in. przy ściąganiu drążka oraz przy wznosach bokiem oraz wyciskaniach sztangielek) czuję coś w rodzaju chrobotania w barkach, stąd też zastanawiam się, czy jest to naturalna reakcja, czy może świadczy ona o nieprawidłowościach w ruchu. Dodam, że przy nieściąganiu łopatek oraz niecofaniu i nieobniżaniu barków żadnych nieprawidłowości nie odczuwam. Słyszałem opinie, by w przypadku ustawienia barków i łopatek nie kombinować, tylko skupić się na ich naturalnym ułożeniu, z drugiej strony istnieje wersja mówiąca o ściąganiu łopatek oraz cofaniu i obniżaniu barków podczas ćwiczeń na klatkę, plecy oraz barki. Proszę o opinię, pozdrawiam.
Genialny kanał, świetnie przekazywana wiedza, świetne, pozytywne chłopaki z głową na karku ! Jestem pod wrażeniem. Dziękuję za motywację w mojej rehabilitacji i pozytywną energię jak i dużo mega przydatnej wiedzy. Piątka chłopaki! Pytanko ode mnie: Przy wielu ćwiczeniach głownie na barki (bo to głownie ćwiczę przez operację barku) odczuwam ból szyi co uniemożliwia dalsze powtórzenia. staram sie trzymać proste plecy również w odcinku szyjnym jednak żadne ustawienie nie daje mi komfortu. Mam dość długą szyję co może być jedną z przyczyn bólu jednak nie znam się na tym. Byłbym mega wdzięczny za poruszenie tematu szyi i jak ją lepiej stabilizować czy może jakoś wyćwiczyć. Pozdrawiam serdecznie. Peace :)
Zdecydowanie łapka w górę:) zdecydowanie tym filmem powinniście zapoczątkować nową serie. Wywiady z zasłużonymi osobami (nie z celebrytami) ze świata kulturystyki, sportu i fitness wprowadzą powiew świeżości na kanał, dodadzą wiele merytoryki i wiarygodności temu co chcecie przekazać swoim widzom. Wincyj!!!
Bardzo dobry film. Mnóstwo informacji w 15 min. Mimo ze doktor używa wielu specjalistycznych nazw/zwrotów nadal jest wszytko zrozumiałe dla przeciętnego "Kowalskiego". Łapka w górę. Pozdrawiam. Czekam na kolejną część!
Filmy jak zawsze dobre. Konkretne, merytoryczne informacje. Natomiast mam sugestię co do audio. Moglibyście zakupić takie małe mikrofony przyczepiane do kołnierzyka koszulki. O ile na zwykłych filmach z treningu nie byłyby one tak potrzebne, o tyle podczas filmów instruktażowych, wywiadów czy konsultacji byłyby jak złoto. Bo nie oszukujmy się, ale echo na prawdę przeszkadza, aż momentami ciężko zrozumieć słowa. Nie jest oczywiście źle (praktycznie wszystko da się usłyszeć bez problemu), ale po prostu mógłby to być element dosyć znacząco poprawiający ogólną jakość takich filmów. Pozdro ;)
Pytanie do dr. Biernata: 1. Przeciwwskazania dla treningu siłowego dolnych partii składający się z ćwiczeń globalnych dla osób po rekonstrukcji ACL , jeśli występują to jakie? Proszę odnieść się do ciężarów "ekstremalnych" przyjmijmy 200kg+. Bonus: Na pewno są osoby z uszkodzeniami pokrewnymi więc miło będzie posłuchać o pozostałych więzadłach. 2. Buty przy siadach i martwym ciągu oraz paski umacniające chwyt. Opinia dr. Biernata na temat wykorzystania tych akcesoriów. * z anatomicznego punktu widzenia naturalnie = na boso i bez pasków, ALE... co w przypadku gdy wchodzimy na ciężary przekraczające zakres naszego chwytu(oczywiście w międzyczasie pracując na tą dysproporcją). Pytanie dotyczy głównie osób po kontuzjach jednak właśnie dla tych osób jest ogromnie istotne w kontekście dalszej przygody z treningiem siłowym. Innymi słowy BARDZO ALE To BARDZO proszę o odpowiedź :) P.s. Saker jeśli zdecydujesz się wykorzystać to pytanie proszę również o Twoją opinie jako osoby po "kolanowych przejściach".
Świetny odcinek, w końcu ktoś uświadomił mnie w małym choć znaczącym stopniu co jest dobre a co złe podając argumenty a nie jak to często słyszałem "bo tak". Czekam z niecierpliwością na kolejne materiały. Pozdro!!
Pytania do pana dr Biernata: Jakie są najlepsze (z punktu widzenia zdrowia oraz hipertrofii mięśniowej) ćwiczenia? Zakładam, że są to jedynie ćwiczenia w zamkniętym łańcuchu kinematycznym (typu przysiad). Czy ćwiczenia gimnastyczne (stanie na rękach, skłony, mostki, szpagaty, wagi, podciąganie na jednej ręce, pompka na jednej ręce, pompki na palcach) są zdrowe dla ciała? Czy trening oporowy z ciężarami jest zdrowy sam w sobie czy lepiej jest ćwiczyć tylko z obciążeniem swojego ciała? Byłbym również bardzo wdzięczny aby pan dr zrobił analizę wykonania poprawnego przysiadu i martwego ciągu jako że powstało wiele kontrowersji nt. tych ćwiczeń. Dziękuję bardzo i pozdrawiam, bardzo ciekawy filmik i rzetelny.
Rewelacyjny odcinek. Brawa dla Dr Biernata za chęć podzielnia się tak dużym doświadczeniem i wiedzą, oraz dla Was za cały projekt! Może będzie więcej odcinków z Dr Biernatem?
Wielkie zaskoczenie, takim materiałem i jak najbardziej taka forma jest dobra. Także mam nadzieję, że jeszcze się pojawią filmy z dr. Biernatem nie tylko w formie Q&A ;)
Bardzo dobry i w pełni wartościowy filmik. Oby tak dalej;) Co do pytań, to moja prośba, aby poruszyć temat nadgarstków: Jak ćwiczyć, żeby ich nie przeciążać, jakich ćwiczeń unikać, jak je poprawnie rozgrzewać, rozciągać i dbać o ich zdrowie.
Bardzo mądry człowiek, który potrafi rzeczowo przedstawić jak trenować, aby odbyło się to z pożytkiem dla nas i zdrowia. Zdecydowanie jeśli doktor byłby zainteresowany udzielić kilku wyjaśnień dla dobra kanału filmiki byłyby o wiele bogatsze! ;)
wspaniały pomysł saker. film na prawde robi robote, bardzo dobrze pokazuje z jak wielu rzeczy nie zdajemy sobie sprawy. oby udalo ci sie nagrac wiecej.
10 łapek w dół??? poważnie? no tak zapomniałem że 12 latkowie też to oglądają ... SAkk najlepszy filmik jaki oglądałem ... super że Pan Biernat otwarty na taki film ...
mądry człowiek z Dr Biernata btw Zgadzam się z doktoemr w 100%. Przez modlitewnik miałem kontuzję ramion ( w szczególności zginacz i mięśnie bicepsów, te które są na początku bicepsa " małe " o których Saker mówił), a także nadal borykam się z kontuzją nadgarstków od dłuższego czasu przez suwnice Smitha ( ćwiczyłem triceps na niej, "odkładając" gryf na suwnice nienaturalnie wygięły mnie się nadgarstki, teraz robiąc jakiekolwiek ćwiczenia podchwytem napierdala jak cholera. Pozdrawiam Doktora.
+Krystian Falewicz różaniec to zło - modlitwa ma być skierowana bezpośrednio do Ojca, jak Jezus nakazał (nie ten gościu powyżej :D ale prawdziwy Jezus). Nie ma nigdzie wzmianki o tym, aby modlić się do Maryi używając do tego różańca... w ogóle do Maryi nie powinno się modlić, to sprzeczne z Biblią...
Może coś na temat bólu barków przy wznosach bokiem, wyciskaniach itp. Jak zapobiegać, co zrobić, gdy już nadwyrężyliśmy( np. poprzez złą technikę wznosów co poruszałeś już w jednym z filmów- dalej często spotykane na siłowniach). Ogólnie mam wrażenie, że dość popularna i uporczywa kontuzja.
8 років тому
Przysiady z wykorzystaniem maszyny Smitha od początku wydawały mi się bardzo szkodliwe na kolana i odcinek lędźwiowy, wymuszony tor ruchu itd. O wyprostach również już wcześniej słyszałem, teraz dokładnie zostało to omówione. Świetny odcinek i czekam na dalsze z dr. Biernatem.
Super byłoby poznać te ćwiczenia globalne żeby móc je wykonywać we własnym zakresie. Przykład ćwiczenia globalnego na górne i dolne partie mięśni :) Pozdrawiam
Bardzo bym prosił o omówienie butt-wink'a przy przysiadzie. Ja przez to mam ból w odcinku lędźwiowym i nie mogę wykonywać przysiadów i MC. Jakie ćwiczenia rozciągające były by tutaj najlepsze oraz co zrobić ,żeby ten ból wyeliminować. Mega dawka wiedzy. Pozdro.
+migrad2 Jak to co zrobic? Zalozyc mniejszy ciezar i nauczyc sie prawidlowo robic przysiad, zadnej filozofii tu nie trzeba. Mialem podobnie bo tez zawijalem ogon bo bralem zbyt duzy ciezar, zmniejszylem o 10kg i robie poprawnie i bol zniknal. Trzeba pamietac o wypietej dupie i nie schodzic za nisko i powinno byc dobrze.
+migrad2 Butt Wink u każdego wynika z innych problemów strukturalnych, które dobry trener powinien wyłapać , najczęściej problemem są spięte , "skrócone" dwugłowe lub brak mobilności w biodrach.
+migrad2 Generalnie butt-wink występuje dopiero po dojściu do jakiegoś pułapu głębokości. Ograniczenie głębokości przysiadu powinno pomóc, ale oczywiście na dłuższą metę trzeba popracować nad mobilnością (głównie dwugłowych ud). Polecam zajrzeć do Omara i StrenghtCamp.
Jak powinien wyglądać ruch w treningu kapturów, żeby nie cierpiał kark? Barki bardziej do uszu czy ściąganie do tyłu? Super pomysł z panem doktorem! Pondro
Mega ciekawy filmik . Mam nadzieje że bedzie takich wiecej . Widać że Richard wyluzowany gość heheh . I zacząłem sie wlasnie zastanawiać czy nie wybrać sie do niego z moim kolanem
PYTANIE: Ból lędźwi i pośladka spowodowany zmniejszeniem fizjologicznej lordozy (siedzenie nad książkami i przy kompie), pojawia się w pozycji siedzącej i w pochyleniu tułowia, a podczas chodzenia zanika, jak sobie z tym radzić, co rozciągać, jakie ćwiczenia wykonywać, a jakich unikać? Może metoda McKenziego? Może polecicie jakąś literaturę na ten temat? Myślę, że odpowiedź na to pytanie byłaby wartościowa, bo w dzisiejszych czasach wiele, wiele osób ma problem z lędźwiami. Film świetny, czekam na więcej z udziałem dr Biernata. Pondro! :)
1. Super film, dziękuję za nakrecenie! 2. Moim słabym ogniwem jest prostownik grzbietu odcinka Th. jak efektywnie go wzmacniać? 3. Pytanie: dla osób z haczykowatym typem wyrostka barkowego nie ma przeciwwskazań do siłowego treningu barków o ile wydolny jest mechanizm stabilizujacy? Jeśli nie - jak testować czy nasz stożek rotatorow jest wydolny i do jakiego obciążenia?
Zacząłem robić te wyprosty miesiąc temu po 2 tygodniach pojawił się ból w kolanie, oczywiście myslałem że to przez przysiady... dobrze ze nie robilem wczesniej tego cwiczenia : ) Bardzo dobry filmy, pozdrawiam
+namejump Gdyby to było takie proste. Niestety w fizjoterapii trzeba spojrzeć na całe ciało, aby znaleźć przyczynę dysfunkcji. Może masz problem z ustawieniem miednicy i w wyniku tego poleciała łopatka? Jest miliard kombinacji.
Saker wielki props za ten material i ogolnie za calooksztalt twojej pracy . Coraz madrzejsze materialy , bez gadania bullshitu. Zdecydowanie ty i owca najlepiej wybijacie sie z ekipy. Pozdrawiam
skoro ekspert od kolan, to niech raz na zawsze zamknie temat wychodzenia kolan za palce podczas przysiadu + jaka jest jego opinia o wychodzeniu kolan za palce przy wykrokach, pozdro
Pytanie do Dr Biernata - Trening siłowy i wada postawy ( lekkie skrzywienie kręgosłupa - okrągłe plecy) - jakich ćwiczeń unikać i jakie ćwiczenia mogą się przydać w korekcji postawy?
Mega facet, kopalnia wiedzy. Saker, może zrobiłbyś filmik o łancuchu kinematycznym? Te pojęcie przewija się dość często a myślę, że nie każdy może wiedzieć o co chodzi, materiały na ten temat w internetach też bywają dość zawiłe.
Może jakiś filmik o wadach postawy? W dzisiejszych czasach jest to jak epidemia niestety. Długie godziny siedzenia na krzesełkach w szkole, potem w domu, do tego często źle wykonywane ćwiczenia i gotowe :D
Pytanie do Doktora w nastepnym filmiku : Wykonywanie ruchów w pełnym zakresie. Przykładowo podciąganie na drążku a wpływ pełnego zakresu na stawy łokciowe/barkowe/nadgarstek i dodatkowo czy wykonywanie pełnych ruchów przekłada się na ich wzmocnienie ? Pozdrawiam :)
Świetny film, aż chce się słuchać gościa który po prostu zna się na swoim fachu. Dołączam się również do pytania migrad2 o butt wink. Fajnie by było jak by specjalista coś na ten temat powiedział, ja osobiście stosowałem wiele rozwiązań ale bez większego skutku. Jeszcze raz dzięki DOBRY film. Pozdrawiam.
Super filmik! Fajnie jak będzie więcej takich video widać że Pan Biernat ma ogromną wiedzę i doświadczenie. A jeśli chodzi o pytanie: czy są jakieś sposoby/ćwiczenia/suplementy pomagające przy bólu i "skrzypieniu" kolan? Moja dziewczyna często skarży się na ból kolana przy wchodzeniu/schodzeniu ze schodów, zmianie pogody itd dodam że problem zaczął się po kilku tygodniach intensywnej jazdy na nartach (w trakcie robienia kursu instruktora narciarskiego kilka lat temu)
A mnie ciekawi kwestia pracy mięśni naramiennych i stawów barkowych przy rozpiętkach, wyciskaniu na skosie dodatnim oraz przy przenoszeniu z zza głowy. A mianowicie co powoduję ból, i blokadę w stawie barkowym i w jaki sposób powinno się trenować klatkę na większych ciężarach nie obciążając przy tym aż tak barków.
Wow, za TAKĄ wiedzę, to się naprawdę słono płaci. Konsultacja z średnio ogarniętym trenerem personalnym na siłce to już koszt ok. 100 +/- zł. A tutaj mamy eksperta, który za darmo dzieli się wiedzą i do tego jesteśmy pewni, że jest ona rzetelna i z poparta latami doświadczenia. Wielki szacun za ten filmik, pozdrawiam całe WK i dr Biernata.
dzięki
Namów pana RICHARDA :D to tworzenia SWOICH filmów ( na YT raczej ) albo zaproponujcie żeby stale zagościł jako EKSPERT na waszym kanale. W Polsce czegoś takiego brakuje na YT.
+Mateusz Czarnota bez sensu, przecież na tym zarabia i to więcej niż na filmach na yt, więc po co mialby to robić?
ktoś kto Bo jest na to zapotrzebowanie ,przez co zyskał by większa popularności, co równa się większej ilości klientów bądź podwyżką cen ? A My tym samym zyskalibyśmy coś merytorycznego.
Mateusz Czarnota
nie licz na to że ktoś zarabiający na czymś i to nie małe pieniądze, da ci tę wiedze za darmo.
Może zrobić zajawkę - reklamę, w formie kilku filmów na YT u WK, ale to tyle.
Konsultacja kosztuje od kilku stów (bliżej 4-5) wzwyż.
+ktoś kto Może nie jest rządny jedynie hajsu tak jak ty i jest rehabilitantem ze względu na chęć pomocy innym ludziom? Wnioskuje to po tym, że napisałeś, iż nie ma sensu żeby zakładał kanał, bo i tak więcej zarabia pracując niż na UA-cam
AcroStorm łapkami w górę rodziny nie nakarmi. Nie po to gość spędza setki godzin miesięcznie na dokształcaniu się, na publikacjach, by oddawać to za darmo na yt.
Szacun dla dr Biernata. Juz po gadce widac ze bardzo madry i ogarniety facet
+eminem the best taki że sam eminem napisał ogarnięty komentarz
DHKArma xDDD
o nie, nawet tu
Jak możesz zapytaj doktorka o martwy ciąg, to ćwiczenie jest esencją i bazą każdej siłówki, a tak na prawdę mało o nim się wie, jakie są przeciążenia w każdej fazie ruchu na co uważać i czy na prawde ten martwy ciąg jest taki zły ??? dawajcie łapy w góre bo każdemu z was sie ta wiedza kiedyś przyda, martwy u nikogo nie jest idealny, a dobrze by było uniknąć wszelkich niedociągnieć bo w końcu to tutaj walimy największymi ciężarami. POZDRO
To mam takie pytania odnośnie barków, bo wydaje mi się one dostają w treningu siłowym najbardziej po tyłku.
Wiec :
- jak wzmacniać barki?
- jakie ćwiczenia wykonywać?
- jak wykonywać poprawnie ćwiczenia?
- czego nie robić by nie nadwyrężać barki ?
Wszystkie inne sugestie mile widziane :)
+Jan Kowalski Wzmacniaj koniecznie pierścień rotatorów. Są to 4 małe mięśnie, niby niewidoczne, ale mają kluczowe znaczenie dla poprawnego funkcjonowania całego stawu.
+Jan Kowalski WK wstawili filmik z wykonywaniem ćwiczeń na mięśnie naramienne
1. jak wzmacniać barki? - progresja obciążenia - WK tez maja filmik co robić jeśli stójmy w miejscu w treningu
2. i 3. jakie ćwiczenia wykonywać? jak wykonywać poprawnie ćwiczenia? filmik o którym wspomniałem WK na barki, chyba tylko tylnej części mięśnia nie było ale to odwodzenie ramion w opadzie tułowia - trudne dla mnie do wyczucia kiedy zaczynałem, fart jak na siłowni ..motylekowi'' można zmienić uchwyty aby własnie ten ruch wykonywać pod obciążeniem
4. czego nie robić by nie nadwyrężać barki ? tak samo ten filmik + w treningu klatki nie angażować na ile pozwala nam obecna technika mięśnia naramiennego: jego przedniej części.
+Jan Kowalski najlepiej idź do specjalisty, zapłać mu, porozmawiaj, zrób diagnozę, zacznij ćwiczyć wg jego zaleceń. Są rzeczy, których nie wyczytasz w internecie czy na UA-cam. Taki specjalista będzie w stanie dobrać szereg ćwiczeń do Twojego ciała wcześniej diagnozując co należy poprawić. Istotnym wnioskiem (dla mnie) z tego co mówi dr Biernat jest to, że mięśnie pracują prawidłowo i zdrowo, kompleksowo z innymi mięśniami/stawami w określonych ćwiczeniach. W moim przypadku nie skończyło się na jednym spotkaniu, tu raczej chodzi o systematyczne spotkania i ćwiczenia. Moim zdaniem warto zainwestować w coś takiego niż kaleczyć się ćwicząc na podstawie wiedzy niepełnej, potocznej. Na swoim przykładzie - do dziś nie mogę poprawić mobilności przysiadu i bioder bo jestem pospinany przez złe ćwiczenia. Natomiast widoczny jest progres :)
Pozdro!
To jest KONKRET !!! a nie jakieś gadanie kto na koksie, a kto nie itp. Wielki LIKE Saker za ten materiał. RESPECT
Pozdro.
+Radosław Kosz Ach ten Radzio nasz....
Przydał by się film o najczęstszych błędach popełnianych przez osoby trenujące z obciążeniem, które są wynikiem łapania kontuzji w stawie kolanowym, łokciowym itp . Jak określić dokładnie rodzaj kontuzji np. różnice między łokciem golfisty a łokciem tenisisty, jak ich unikać. Jakie ćwiczenia wykonywać, gdy już mamy konkretną kontuzję a z jakich ćwiczeń zrezygnować. Powinna to być seria filmików anatomicznych z opinią eksperta podzielona tematycznie pod względem poszczególnych stawów np: niezawodne kolana , niezawodne łokcie. Sam borykam się z problemem bolącego łokcia i muszę przyznać a właściwie podziękować Sakerowi za filmik "WIĘKSZY TRICEPS Przez Prostą Zmianę Chwytu", w którym porusza temat bólu łokcia i po zastosowaniu metody odciążenia trzech palców łokieć przestał mnie boleć. Także DZIĘKUJE! Dodam jeszcze że w tym celu używam chwytów treningowych GRIPPAD zakładanych w taki sposób by palce prócz wskazującego były na podwyższeniu.
Filmik kosmos.. Tyle wiedzy od takiego człowieka to bezcenne. ;) Oby więcej!
Dzięki za tak wartościowy materiał, kanał nabiera wartości dzięki takim filmikom.
Saker dobrze działasz z tymi swoimi poradami, fundamentami, zmianami chwytu itd. Przydatne tematy. Pozdro 5
Dlaczego nie nagrywacie juz filmikow z doktorem? Moim skromnym zdaniem to najlepsze merytorycznie filmiki:)
Doktorze Richardzie, proszę wyrazić swoją opinie, na temat mostkowania przy wyciskaniu Sztangi leżąc. W internecie można spotkać wiele dyskusji na ten temat, tylko bardzo mała cześć z nich jest poparta jakąkolwiek rzetelną wiedzą. Pozdrawiam , Max
Rewelacja ! można słuchać całymi godzinami. skarb dla sportu . takich ludzi potrzeba
Nie zdradzisz o czym będziecie rozmawiać ale tytuł zdradza wszystko. Brawo ty :)
mega plus dla ciebie saker za ten filmik! pan dr Biernat jest niesamowity od razu bije od niego pełny profesjonalizm i chęć pomocy. Licze, że uda ci się namówić pana doktora na kolejne filmiki !!!!!!!
Dużo ważnych informacji w owym materiale. Czekam na kolejny filmik!
Jak tego się super słucha! Wiele osób ma dużą wiedzę ale nie każdy potrafi ją tak fajnie przekazać jak dr Biernat. :)
Super materiał. Sam jako instruktor kulturystyki wiele wyciągnąłem z tego wywiadu. Mądry człowiek.
Ten pan powinien nagrywać filmy na youtube! Potrafi w swietny sposob przekazac wiedzę. Dzieki za ten film, bardzo mi pomogl. Pozdrawiam! :)
Mega mega niech pan dr pomyśli nad kanałem bo mega spokojnie i przejrzyscie opowiada ;) aż chce sie słuchać
Podziwiam i szanuje tego Pana :) Pozdrów go od nas.
Mysle ze warto poruszyc kwestie kontuzjogennych barków, cwiczenia ktore je najbardziej "niszczą" i te ktore są dla nich zbawienne czy poprostu odpowiednie, oraz same rodzaj ruchu w ktorym ten staw czuje sie najbezpieczniej, a także czy stabilizacja barków jest ważnym czynnikiem podczas cwiczen. Ciekawy materiał, pozdrawiam! 5.
No taki materiał to ja rozumiem. Widać jak się rozwinęliście merytorycznie w stosunku do tego co było 2 lata temu ;)
Saker propsy! Wiedza takich ludzi jest na wagę złota! Genialna byłaby seria filmów, albo kanał na yt doktora.
Prosiłbym o rozwinięcie tematu jakim jest przodopochylenie miednicy:
-czego unikać
-jak rozciągać
-co wzmacniać
Witam wszystkich pozytywnie zakręconych. Dla mnie odcinek był krótki i w dodatku najbardziej ciekawy jaki tylko obejrzałem na kanale WK. No to co chłopaki wolne ciężary górą dla zdrowia stawów i rozwoju prawidłowej sylwetki. Juz od ponad dziesięciu lat kulturyści się kłócą czy ćwiczenia z wolnymi ciężarami są lepsze od tych z użyciem maszym. Z miłą chęcią tego typu odcinki będę oglądał odświeżając swoją wiedzę a zarazem dowiem się czegoś innego, nowego
Merytoryczna, konkretna, pomocna wiedza, oby więcej takiego materiału ;)
Bosz... kocham wyklady z Dr Biernatem ! mega lekko sie go slucha
Mądrego to aż miło posłuchać.
Pytanie do Doktora Biernata:
Chciałbym prosić o przybliżenie, w jaki sposób powinno wyglądać prawidłowe ułożenie łopatek oraz barków podczas ćwiczeń na klatkę piersiową, plecy oraz barki. Aktualnie cofam i obniżam barki oraz ściągam łopatki, jednak przy niektórych ruchach (m.in. przy ściąganiu drążka oraz przy wznosach bokiem oraz wyciskaniach sztangielek) czuję coś w rodzaju chrobotania w barkach, stąd też zastanawiam się, czy jest to naturalna reakcja, czy może świadczy ona o nieprawidłowościach w ruchu. Dodam, że przy nieściąganiu łopatek oraz niecofaniu i nieobniżaniu barków żadnych nieprawidłowości nie odczuwam. Słyszałem opinie, by w przypadku ustawienia barków i łopatek nie kombinować, tylko skupić się na ich naturalnym ułożeniu, z drugiej strony istnieje wersja mówiąca o ściąganiu łopatek oraz cofaniu i obniżaniu barków podczas ćwiczeń na klatkę, plecy oraz barki. Proszę o opinię, pozdrawiam.
Saker zapewniasz nam najlepszą merytorkę! Dzieki wielkie!
Genialny kanał, świetnie przekazywana wiedza, świetne, pozytywne chłopaki z głową na karku ! Jestem pod wrażeniem. Dziękuję za motywację w mojej rehabilitacji i pozytywną energię jak i dużo mega przydatnej wiedzy. Piątka chłopaki!
Pytanko ode mnie: Przy wielu ćwiczeniach głownie na barki (bo to głownie ćwiczę przez operację barku) odczuwam ból szyi co uniemożliwia dalsze powtórzenia. staram sie trzymać proste plecy również w odcinku szyjnym jednak żadne ustawienie nie daje mi komfortu. Mam dość długą szyję co może być jedną z przyczyn bólu jednak nie znam się na tym. Byłbym mega wdzięczny za poruszenie tematu szyi i jak ją lepiej stabilizować czy może jakoś wyćwiczyć. Pozdrawiam serdecznie. Peace :)
Zdecydowanie łapka w górę:) zdecydowanie tym filmem powinniście zapoczątkować nową serie. Wywiady z zasłużonymi osobami (nie z celebrytami) ze świata kulturystyki, sportu i fitness wprowadzą powiew świeżości na kanał, dodadzą wiele merytoryki i wiarygodności temu co chcecie przekazać swoim widzom. Wincyj!!!
Naprawdę kozacki materiał widać, że facet ma ogromną wiedzę i ogólnie pozytywny człowiek :)
Bardzo dobry film. Mnóstwo informacji w 15 min. Mimo ze doktor używa wielu specjalistycznych nazw/zwrotów nadal jest wszytko zrozumiałe dla przeciętnego "Kowalskiego". Łapka w górę. Pozdrawiam. Czekam na kolejną część!
Filmy jak zawsze dobre. Konkretne, merytoryczne informacje. Natomiast mam sugestię co do audio. Moglibyście zakupić takie małe mikrofony przyczepiane do kołnierzyka koszulki. O ile na zwykłych filmach z treningu nie byłyby one tak potrzebne, o tyle podczas filmów instruktażowych, wywiadów czy konsultacji byłyby jak złoto. Bo nie oszukujmy się, ale echo na prawdę przeszkadza, aż momentami ciężko zrozumieć słowa. Nie jest oczywiście źle (praktycznie wszystko da się usłyszeć bez problemu), ale po prostu mógłby to być element dosyć znacząco poprawiający ogólną jakość takich filmów. Pozdro ;)
Pytanie do dr. Biernata:
1. Przeciwwskazania dla treningu siłowego dolnych partii składający się z ćwiczeń globalnych dla osób po rekonstrukcji ACL , jeśli występują to jakie? Proszę odnieść się do ciężarów "ekstremalnych" przyjmijmy 200kg+.
Bonus:
Na pewno są osoby z uszkodzeniami pokrewnymi więc miło będzie posłuchać o pozostałych więzadłach.
2. Buty przy siadach i martwym ciągu oraz paski umacniające chwyt. Opinia dr. Biernata na temat wykorzystania tych akcesoriów.
* z anatomicznego punktu widzenia naturalnie = na boso i bez pasków, ALE... co w przypadku gdy wchodzimy na ciężary przekraczające zakres naszego chwytu(oczywiście w międzyczasie pracując na tą dysproporcją).
Pytanie dotyczy głównie osób po kontuzjach jednak właśnie dla tych osób jest ogromnie istotne w kontekście dalszej przygody z treningiem siłowym. Innymi słowy BARDZO ALE To BARDZO proszę o odpowiedź :)
P.s. Saker jeśli zdecydujesz się wykorzystać to pytanie proszę również o Twoją opinie jako osoby po "kolanowych przejściach".
Mistrz...dobra robota Saker, prośba o więcej pzdr.
Świetny odcinek, w końcu ktoś uświadomił mnie w małym choć znaczącym stopniu co jest dobre a co złe podając argumenty a nie jak to często słyszałem "bo tak". Czekam z niecierpliwością na kolejne materiały. Pozdro!!
Pytania do pana dr Biernata: Jakie są najlepsze (z punktu widzenia zdrowia oraz hipertrofii mięśniowej) ćwiczenia? Zakładam, że są to jedynie ćwiczenia w zamkniętym łańcuchu kinematycznym (typu przysiad). Czy ćwiczenia gimnastyczne (stanie na rękach, skłony, mostki, szpagaty, wagi, podciąganie na jednej ręce, pompka na jednej ręce, pompki na palcach) są zdrowe dla ciała? Czy trening oporowy z ciężarami jest zdrowy sam w sobie czy lepiej jest ćwiczyć tylko z obciążeniem swojego ciała? Byłbym również bardzo wdzięczny aby pan dr zrobił analizę wykonania poprawnego przysiadu i martwego ciągu jako że powstało wiele kontrowersji nt. tych ćwiczeń. Dziękuję bardzo i pozdrawiam, bardzo ciekawy filmik i rzetelny.
Niesamowita wiedza, miło posłuchać
Mega gościu, Saker wiecej odcinków z gosciem !:) merytoryka najwyzszy poziom
Rewelacyjny odcinek.
Brawa dla Dr Biernata za chęć podzielnia się tak dużym doświadczeniem i wiedzą, oraz dla Was za cały projekt!
Może będzie więcej odcinków z Dr Biernatem?
Bardzo dobry film. Faktycznie, dużo się dowiedziałam.
I dobrze wiedzieć, że jest w Polsce lekarz, który w razie poważniejszych problemów może pomóc.
Wielkie zaskoczenie, takim materiałem i jak najbardziej taka forma jest dobra. Także mam nadzieję, że jeszcze się pojawią filmy z dr. Biernatem nie tylko w formie Q&A ;)
ten odcinek to perła polskiego fit internetu. Szkoda że znalazlem go dopiero tera. Dzięki Saker !
Bardzo dobry i w pełni wartościowy filmik. Oby tak dalej;) Co do pytań, to moja prośba, aby poruszyć temat nadgarstków: Jak ćwiczyć, żeby ich nie przeciążać, jakich ćwiczeń unikać, jak je poprawnie rozgrzewać, rozciągać i dbać o ich zdrowie.
Ogromny szacunek za tak dużą wiedzę.
Bardzo mądry człowiek, który potrafi rzeczowo przedstawić jak trenować, aby odbyło się to z pożytkiem dla nas i zdrowia. Zdecydowanie jeśli doktor byłby zainteresowany udzielić kilku wyjaśnień dla dobra kanału filmiki byłyby o wiele bogatsze! ;)
wspaniały pomysł saker. film na prawde robi robote, bardzo dobrze pokazuje z jak wielu rzeczy nie zdajemy sobie sprawy. oby udalo ci sie nagrac wiecej.
10 łapek w dół??? poważnie? no tak zapomniałem że 12 latkowie też to oglądają ... SAkk najlepszy filmik jaki oglądałem ... super że Pan Biernat otwarty na taki film ...
Rewelka! Ciekawa seria się szykuje :) Co do pytań to może uda się kiedyś poruszyć dwie kwestie - butt wink i barki.
Zdrówka życzę!
mądry człowiek z Dr Biernata
btw Zgadzam się z doktoemr w 100%. Przez modlitewnik miałem kontuzję ramion ( w szczególności zginacz i mięśnie bicepsów, te które są na początku bicepsa " małe " o których Saker mówił), a także nadal borykam się z kontuzją nadgarstków od dłuższego czasu przez suwnice Smitha ( ćwiczyłem triceps na niej, "odkładając" gryf na suwnice nienaturalnie wygięły mnie się nadgarstki, teraz robiąc jakiekolwiek ćwiczenia podchwytem napierdala jak cholera. Pozdrawiam Doktora.
Jezus ma kontuzje na modlitewniku? Hahaha, myślałem że tylko tego używa.. :-D
+Marcin Bałazy Czasami może coś pójść nie tak na Gym of the Gods :), i potrzeba rad
+Jezus Chrystus Jasne, powrotu do pełnej funkcjonalności życzę Ci :-) pondro :-)
+Jezus Chrystus polecam różaniec zamiast modlitewnika :)
+Krystian Falewicz różaniec to zło - modlitwa ma być skierowana bezpośrednio do Ojca, jak Jezus nakazał (nie ten gościu powyżej :D ale prawdziwy Jezus). Nie ma nigdzie wzmianki o tym, aby modlić się do Maryi używając do tego różańca... w ogóle do Maryi nie powinno się modlić, to sprzeczne z Biblią...
Dr. Biernat nie dosyć, że wiedzę ma ogromną, to ma jeszcze wypasione laczki :)
Może coś na temat bólu barków przy wznosach bokiem, wyciskaniach itp. Jak zapobiegać, co zrobić, gdy już nadwyrężyliśmy( np. poprzez złą technikę wznosów co poruszałeś już w jednym z filmów- dalej często spotykane na siłowniach). Ogólnie mam wrażenie, że dość popularna i uporczywa kontuzja.
Przysiady z wykorzystaniem maszyny Smitha od początku wydawały mi się bardzo szkodliwe na kolana i odcinek lędźwiowy, wymuszony tor ruchu itd. O wyprostach również już wcześniej słyszałem, teraz dokładnie zostało to omówione. Świetny odcinek i czekam na dalsze z dr. Biernatem.
Super byłoby poznać te ćwiczenia globalne żeby móc je wykonywać we własnym zakresie. Przykład ćwiczenia globalnego na górne i dolne partie mięśni :)
Pozdrawiam
Jeden z lepszych waszych filmów!
Jak się ma dla zdrowia stawów - Wyciskanie zza głowy, ściąganie/podciąganie do karku? czy to rzeczywiście nienaturalny ruch szkodzący naszym stawom?
Rewelacyjny pomysł z tymi filmami- może powiedzcie coś o podciąganiach na drążku "podchwyt i nachwyt"
Chciałbym, żeby pan Biernat wypowiedział się na temat ćwiczeń korekcyjnych na okrągłe plecy itp.
Bardzo bym prosił o omówienie butt-wink'a przy przysiadzie. Ja przez to mam ból w odcinku lędźwiowym i nie mogę wykonywać przysiadów i MC. Jakie ćwiczenia rozciągające były by tutaj najlepsze oraz co zrobić ,żeby ten ból wyeliminować.
Mega dawka wiedzy. Pozdro.
+Kit zu i jest na co popoatrzec :)
+migrad2 Jak to co zrobic? Zalozyc mniejszy ciezar i nauczyc sie prawidlowo robic przysiad, zadnej filozofii tu nie trzeba. Mialem podobnie bo tez zawijalem ogon bo bralem zbyt duzy ciezar, zmniejszylem o 10kg i robie poprawnie i bol zniknal. Trzeba pamietac o wypietej dupie i nie schodzic za nisko i powinno byc dobrze.
lesz21
czasem to właśnie za bardzo wypięty tyłek na początku ruchu może powodować butt winka, polacam zajrzeć do Omara - dokładnia omawia ten temat
+migrad2 Butt Wink u każdego wynika z innych problemów strukturalnych, które dobry trener powinien wyłapać , najczęściej problemem są spięte , "skrócone" dwugłowe lub brak mobilności w biodrach.
+migrad2 Generalnie butt-wink występuje dopiero po dojściu do jakiegoś pułapu głębokości. Ograniczenie głębokości przysiadu powinno pomóc, ale oczywiście na dłuższą metę trzeba popracować nad mobilnością (głównie dwugłowych ud). Polecam zajrzeć do Omara i StrenghtCamp.
Zajebisty film. Czekam na informacje na temat treningu barków i przede wszystkim jak unikać kontuzji tej partii.
Jak powinien wyglądać ruch w treningu kapturów, żeby nie cierpiał kark? Barki bardziej do uszu czy ściąganie do tyłu? Super pomysł z panem doktorem! Pondro
Nowy pogląd na czwiczenia.Mistrzostwo Swiata.
Zrob film w ktorym dr biernat wypowiada sie na temat treningu barkow i jego kontuzji.
Mega ciekawy filmik . Mam nadzieje że bedzie takich wiecej . Widać że Richard wyluzowany gość heheh . I zacząłem sie wlasnie zastanawiać czy nie wybrać sie do niego z moim kolanem
tyle nagrywacie a ciągle nie kupiliscie mikrofonów, jakoś to psuje :(
PYTANIE: Ból lędźwi i pośladka spowodowany zmniejszeniem fizjologicznej lordozy (siedzenie nad książkami i przy kompie), pojawia się w pozycji siedzącej i w pochyleniu tułowia, a podczas chodzenia zanika, jak sobie z tym radzić, co rozciągać, jakie ćwiczenia wykonywać, a jakich unikać? Może metoda McKenziego? Może polecicie jakąś literaturę na ten temat?
Myślę, że odpowiedź na to pytanie byłaby wartościowa, bo w dzisiejszych czasach wiele, wiele osób ma problem z lędźwiami.
Film świetny, czekam na więcej z udziałem dr Biernata. Pondro! :)
Genialny film.... Mądrego to i przyjemnie posłuchac..
1. Super film, dziękuję za nakrecenie!
2. Moim słabym ogniwem jest prostownik grzbietu odcinka Th. jak efektywnie go wzmacniać?
3. Pytanie: dla osób z haczykowatym typem wyrostka barkowego nie ma przeciwwskazań do siłowego treningu barków o ile wydolny jest mechanizm stabilizujacy? Jeśli nie - jak testować czy nasz stożek rotatorow jest wydolny i do jakiego obciążenia?
Zacząłem robić te wyprosty miesiąc temu po 2 tygodniach pojawił się ból w kolanie, oczywiście myslałem że to przez przysiady... dobrze ze nie robilem wczesniej tego cwiczenia : ) Bardzo dobry filmy, pozdrawiam
Jak wzmocnić plecy przy odstającej łopatce oraz częstego bólu w niej? Jak skorygować i schować łopatkę do naturalnej podstawy poprzez ćwiczenia.
+namejump z tego co wiem, to aby zniwelować odstającą łotaptkę należy trenwać m. zębaty przedni, ale moge się mylić
+namejump Gdyby to było takie proste. Niestety w fizjoterapii trzeba spojrzeć na całe ciało, aby znaleźć przyczynę dysfunkcji. Może masz problem z ustawieniem miednicy i w wyniku tego poleciała łopatka? Jest miliard kombinacji.
Super człowiek ;) Naprawde z checia bym kolejny filmik zobaczyl , i nauczyl sie czegos, pozdrawiam
Mega pomocny film! Czekam na kolejny!
Saker wielki props za ten material i ogolnie za calooksztalt twojej pracy . Coraz madrzejsze materialy , bez gadania bullshitu. Zdecydowanie ty i owca najlepiej wybijacie sie z ekipy.
Pozdrawiam
Konkret materiał! Na prawdę wielkie ŁAŁ! Oby więcej takich filmów z udziałem Dr Biernata :)
Pozdro
Wow chyba najlepszy film od was pod względem merytorycznym!
Dzięki! :)
skoro ekspert od kolan, to niech raz na zawsze zamknie temat wychodzenia kolan za palce podczas przysiadu + jaka jest jego opinia o wychodzeniu kolan za palce przy wykrokach, pozdro
Ma niek dokładnie
Jeśli chodzi o merytorykę zdecydownaie najlepszy filmik!
Oby jak najwięcej takich filmów 👍👍👍
Pytanie do Dr Biernata - Trening siłowy i wada postawy ( lekkie skrzywienie kręgosłupa - okrągłe plecy) - jakich ćwiczeń unikać i jakie ćwiczenia mogą się przydać w korekcji postawy?
Super filmik. Dzięki Saker :) Imponująca wiedza Pana Ryszarda.
I takich filmikow nam trzeba. Dobra robota!
Mega facet, kopalnia wiedzy. Saker, może zrobiłbyś filmik o łancuchu kinematycznym? Te pojęcie przewija się dość często a myślę, że nie każdy może wiedzieć o co chodzi, materiały na ten temat w internetach też bywają dość zawiłe.
Super! Oby więcej takich filmów merytorycznych.
Naprawde miło sie pana słucha i można sie duzo dowiedzieć, czekam na wiecej filmow z tej serii :)
Ćwiczenia wielostawowe a przepuklina kręgosłupa odcinek L5. Czy sa jakieś ograniczenia po takiej kontuzji ? jak uniknąć ponownej przepukliny ?
materiał co najmniej fantastyczny!
Może jakiś filmik o wadach postawy? W dzisiejszych czasach jest to jak epidemia niestety. Długie godziny siedzenia na krzesełkach w szkole, potem w domu, do tego często źle wykonywane ćwiczenia i gotowe :D
myslę, że fajnie by było posłuchać o cwiczeniach na barki, ponieważ tam też jest najwięcej kontuzji ...
Po pierwsze mógłbym go słuchać nom stop kopalnia wiedzy 😄😄 A co do pytania jakie są sposoby relaksacji mięśni w treningu siłowym i jakich form unikać
Pytanie do Doktora w nastepnym filmiku : Wykonywanie ruchów w pełnym zakresie. Przykładowo podciąganie na drążku a wpływ pełnego zakresu na stawy łokciowe/barkowe/nadgarstek i dodatkowo czy wykonywanie pełnych ruchów przekłada się na ich wzmocnienie ?
Pozdrawiam :)
świetny film! Kompletna wiedza, wielkie dzięki!
Genialna sprawa. Proszę o więcej!
Świetny film, aż chce się słuchać gościa który po prostu zna się na swoim fachu. Dołączam się również do pytania migrad2 o butt wink. Fajnie by było jak by specjalista coś na ten temat powiedział, ja osobiście stosowałem wiele rozwiązań ale bez większego skutku.
Jeszcze raz dzięki DOBRY film.
Pozdrawiam.
Mega zajebisty pomysł żeby zorganizować takie spotkanie !!!!! dzieki z seducha i uratowanych stawow xD !
Super filmik! Fajnie jak będzie więcej takich video widać że Pan Biernat ma ogromną wiedzę i doświadczenie. A jeśli chodzi o pytanie: czy są jakieś sposoby/ćwiczenia/suplementy pomagające przy bólu i "skrzypieniu" kolan? Moja dziewczyna często skarży się na ból kolana przy wchodzeniu/schodzeniu ze schodów, zmianie pogody itd dodam że problem zaczął się po kilku tygodniach intensywnej jazdy na nartach (w trakcie robienia kursu instruktora narciarskiego kilka lat temu)
A mnie ciekawi kwestia pracy mięśni naramiennych i stawów barkowych przy rozpiętkach, wyciskaniu na skosie dodatnim oraz przy przenoszeniu z zza głowy. A mianowicie co powoduję ból, i blokadę w stawie barkowym i w jaki sposób powinno się trenować klatkę na większych ciężarach nie obciążając przy tym aż tak barków.
Ryszard Dzięki za wypowiedz na temat wyprostów na maszynie