@@ahmetyalcnkaya6637 definasyonda son durum ne bu arada cidden savaş hoca iyi gaza getiriyor kilo alma konusunda bende maks 70de kalırım diyordum odur 80 olucam :)
170 cm bir insan için 65 kg ideal bir kilodur . Body building fonksiyonel bir şey değil . Bulking dönemlerinde kütle alıp sonrasında definisyon yapmak gibi şeyler 90 ların işi. İşiniz bu değilse tavsiye etmem. Ağlırlık çalışmak güzel birşey. Kardiyovasküler antremenları ihmal etmeden yapınız. 50 cm kolun kişisel ego tatmini dışında bir faydasını gören varsa bana haber versin. Bu tür bir vucudu beğenen kadın da henüz tanımadım. Kısacası 35 yaşında az çok haşır neşir biri olarak daha genç arladaşlara tavsiyem formda , fit bir vucut. Bunun yanında zihin fitliği içinde meditasyon ve yoga yapmakta fayda var. Anabolik çılgınlığa kendinizi kaptırmayın.
alper ustaci Abi iyi güzel diyorsunda erkek dediğin yapılı kalıplı olmalı bence boy olayına girmiyorum kısa uzun fark etmez kalıplı erkek zayıf ve fit vücuda göre her zaman estetik ve güçlü durur bunun içinde +70 Kg olmalı benim görüşüm bu yani boyunuzdan +5-10 kilo fazla olması avantajdır.😉
alper ustaci değildir fit istiyorsan baska ama büyüme istiyorsan seksen olman lazım bende boy 174 kilo 74 yetmiyor hedef seksen önce yağ oranı fazla yapıp kasa cevirecem
Hocamın videolarını beğenerek izliyorum, referans alıyorum. İzlemesi zevkli videolar yapıyor ve cömert bir şekilde bilgilerini bizimle paylaşıyor. Ama bu konuda ona katılmıyorum. Kesin olarak herkesin yerine doğru olan budur, hedefiniz bu olsun demenizi anlamıyorum. Salonlarda da aynı şekilde bir düşünce hakim. Herkesin kendine göre bir amacı var, estetik anlayışı var. Salonda ben bulkdan önce yağ yakacağım dediğim zaman uzaylı görmüş gibi bakıyorlar. Önce biraz irileşmen lazım, kas yakarsın yapma öyle vs gibi tepkiler alıyorum. Hele yediklerimi tartıp not ettiğimi duyduklarındaki yüzlerinin aldığı şekil izlemeye değer. Bulk yaparken de kalori saymaya devam edip, yağlanmayı minumda tutacağım. Böylece uzun süreler istediğim düşük yağ oranlarında kalacağım inşallah. 1900 kcal alıyorum günlük yağ yakmak için. 135 gram protein, yağ ve carb değişiyor. (kol 37 cm, boy 180 cm, 80 kg) Ama ben definasyonu birinci amaç olarak görüyorum. Damarlı, altıpatlar'lı, 35 cm kola sahip bir vücut bana göre yüzde 18-20 yağ oranıyla 42 cm kola sahip bir vücuttan çok daha estetik durur. Ha önce bulk sonra definasyon yapmışsın, ha önce definasyon sonra bulk yapmışsın. O definasyon yapılacak yani. Hatta önce definasyon yapmak, sana diyet yapma, kalori sayma disiplinini çok daha iyi kazandırır bulka göre. Yağ yakmanın zorluğunu anlayınca, günlük kalori ihtiyacınız ve yediğiniz-yemeyi düşündüğünüz şeylerin kalorilerini az çok öğrenince çok daha bilinçli besleniyorsunuz. Bunu yememe değmez, çok kalori deyip kolayca vazgeçiyorsunuz. Çünkü o an bulkta da olsanız o kaloriyi er ya da geç yakmak zorundasınız definasyon istiyorsanız. Bu yüzden yeni başlayan birisi önce definasyon yapmalı. Definasyon yapmak psikolojik olarak daha zor. Estetik anlayışı düşük yağ oranı olan bir insanın işi daha zor. Bulk yapan adam, yeni de başlamıssa, çevresinden sürekli olumlu yorum alır. Gelişmeler hızlıca kendini gösterir. Kollar hızlı büyür. Ayrıca meydandadır yani kollar. Vücut size işkence de etmez onu aç bıraktığınız için. Vitamin, mineral eksikliği olasılığı düşüktür. Makro oranları çok mühim değildir yeterli proteini aldığınız sürece. Definasyon yapan adamın kolu büyümez. Etrafından olumlu yorum bir süre almaz, hatta kollar küçülmüş sanki diyenler bile olabilir(başıma geldi). Bir süre kimse sizde bir değişiklik farketmez küçülmeniz dışında. Aç kaldığınız için iyileşme biraz daha yavaş olur, ağırlıklarınız-performansınız düşer. Huysuz ve halsiz olursunuz. Dikkat etmezseniz vitamin-mineral eksikliği olabilir. Makroları sıkı takip etmeniz gerekir. Her şeyi düzgün yapıyor da olsanız, kas kaybetme korkusu her zaman olur. Sonuca erişene kadar bir süre baya yorulursunuz anlayacağınız. Sadece sonunda insanlar farkeder, o da tshirtünüzü çıkarırsanız! Kollardaki damarlanma bazılarının dikkatini çekebilir ama bulktaki büyüyen kollar kadar dikkat çekmez. Kısaca bulkta az emek çok övgü, definasonda çok emek az övgü(yeni başlayanlar için). Tüm bunlardan dolayı bence düşük yağ oranlı bir vucuda sahip olmak, büyük kollara sahip bir vücuda sahip olmakdan daha zor. Türkiye'de sizce kolu 40 cm üzerinde insan sayısı mı daha fazladır, yoksa bütün karın kasları görünen insan sayısı mı? Yani estetik anlayışınız düşük yağ oranını gerektiriyorsa işiniz zor. Hocama katılmadığım nokta bulkun daha zor olduğunu söylemesi ve düşük yağ oranına sahip olmayı birinci amaç yapmayı hata sayması. Bulk daha kolay derken süre olarak demiyorum tabi. Kas kütlesi kazanmak özellikle ileri aşamada çok daha fazla zaman alacaktır yağ yakmaya göre. Ama üzerinizde çok stres yapmaz. Ayrıca dediklerim daha çok yeni başlayanlar için geçerli(bir seneden az).
Zargana lafına ne güldüm yaa🤣 hoca valla senin gibi güzel ve samimi açıklamalar olan birini arıyordum fitness aleminde,bulduğuma da sevindim,takibe devam,her bilgi için de teşekkürler hoca,hayırlı bayramlar bu arada
6 років тому+8
3 ayda yağ oranı nasıl azaltılır diye bir video çeker misiniz hocaa. Teşekkürler
bu hayatta amaç hasta olmamak, çevik, esnek ve hızlı olmak bu da orta derece kas kütlesi ve esnek bir vucutla olur.90-100 kiloluk bir vücutçunun futbol oynadığını veya 2400 koştuğunu hayal edemiyorum. Ama biz görüntü ve ağırlık için çalışıyoruz derseniz size eyvallah.
Hocam çok var bizim salonlarda cacıklar adam 45 kilo ben definasyondayım 20 dakika HIIT kardiyo yapıyorum kilo 85 adam belki 35 dakikadan fazla kardiyo yapıyor. Bir keresinde de konuşmalarına denk geldim, amacı karın kası yapmakmış iri olmak istemezmiş Allah akıl ve şans versin :)) ülkece işimiz zor...
kardio yapmadan vücut gelistirmek sakıncalı kalp kaslarının gelismesi kalbin büyümesi icin şart ne kadar kas kütlesi artması demek kalbin daha fazla kan pompalaması demek o yüzden yapılmalı
45 kiloluk bi adam 30 dk cardio yapabilir alakası yok mesele yaktığından fazla kalori alması sadece daha fazla kalori yiyecek kilo alacak kardio sağlıktır yapılmalı abartmadan esnetme gerdirme hareketleri cardio yerine yapılmaz bence nabız fazla yükselmez dans gibi falan olsa aerobik gibi cardio yerine yapılabilir
kardio insanın gücünü falan almaz her kardio yapan insan kilo vermez yaktığından fazlasını alırsan kilo alırsın ağırlık idmanı sonrası 20 dk kardionun kimsenin gücüne bir zararı olmaz kardio yapmak sadece kilo vermek değildir benden sana tafsiye biraz daha araştır ve oku
cardioyu sadece zayıflamak isteyen insanlar yapmaz carido sağlıktır kalp kasları ve diğer bir coğu şey için sen yeterli kalori miktarı alırsan 30dk kardio yapsan kilo vermezsin cardio güc falan almaz kondisyon artırır kalp kaslarını kalbi güclendirir bir cogu dövüş ağırrlık kilonun içinde oldugu boks güreş gibi spor dallarında sporcular cardio yapar ve her zamanda kilosunu kas kütlesini korur mesele aldığın kalori miktarı sen hem kardio yapıp hem kalori miktarını az tutarsan yaktığından kalori miktarından az kalori tüketirsen kilo verirsin hic bi zaman cardio gücsüzleştirmez az kalori alıp kilo düşmediğin sürece esneme gerdirme hareketleri ayrı bir şey cardio ayrı bir şey
Bence bulkta ölçünüz önce ayna sonra beliniz olsun. Bel ölçünüz, boyunuzun yarısından yukarı çıkmasın. Örneğin 180 cm boyunuz varsa 90 cm beli geçmemeye özen göstererek bulk yapın. Zaten bulkta zararlı gıdaları, aburcuburlari çok tüketmiyorsanız, bel ölçü artışı yüksek oranda vücudun su tutmasından kaynaklıdır. O suyuda 2 ayda falan atarsınız
Güzel anlatmış savaş hoca. Baya güzel anlatmış hemde. Ben şahsen 180 ve 80 kgyim, karın kaslarımın tamamı gözüküyor oblikler falan da. bana yetiyor fazlasına gerek yok valla
Hocam siz zaten mukemmel derecede bir vicuda sahibsiniz baskasinin dediklerini takıp zamaninizi bosa harcamayin video icin verdiginiz her bilgi bizim icin önemlidir iyi aksamlar
Yağ yakmak daha meşâkatli bir iş kim ne derse desin. Kası büyütürken bol bol yemek yeme şansın var. Ama yağ oranını düşük tutmak sürekli az ve dengeli beslenmeden geçer.
Hocam kişiden kişiye değişir adam büyük vicut sever biraz yağlı olur ama bazıları küçük ama çevik vicut seviyor yağsız olsun kaslı olsun isteyenler var
her bir sporun ayrı bir kas kütlesi vardır.yaptığınız sporu dikkate alarak kas yapın.90 kiloyla jimnastik, kalın omuz ve pazularla voleybol, kalın baldırlarla koşucu olamazsınız, olsanızda dezavantajlarını hemen farkedersiniz...
kinetik enerji eşittir kütle çarpı hızın karesinin yarısı, yani hızın güce etkisi kütleden daha fazladır.kas kutlesi arttığında hız düşeceğinden ,güçlü olmak için kas kütlesini sabit tutup hızı arttırmalisınız.
Durmaz. 170in bile altı olması gerekir, o kilolarda zargana olmaması için. Ben 169um, 73 kiloyum hafiften yağım var. Eğer 65-66 civarına düşersem gayet estetik durur 6 aylık yaptığım kasla beraber.
Arkadaşlar lisede 105den 64e düştüm hafif belim kalmıştı. Sonra spora başladım 77 kiloyum şuan. Hep düşündüm önce şu belimi eritsem yoksa işte onu biraz umursamasam hacim alsammı falan diye. Aynaya bakın. Belinizin kalın olmasımı sizi rahatsız ediyor yoksa zayıf olmanızmı. Hangisi daha ileriyse onun üstğne gidin. Onu halledin sonra diğerine geçin
Hocam, 1.73 cm - 92 Kg; tahmin edersiniz ki bayagi yag orani yuksek. Gobek bolgesinde simit diyebilecegimiz yaglanma var. Nasil bir kardiyo programi yapmam lazim. Beslenme konusunda da tavsiyeleriniz nedir? Eski videolarinizda genel olarak bahsetmissiniz zaten. Hepsini izledim. Ama hizli bir sekilde incelmenin puf noktasi nedir sizce? Kendim haftnin 6 gunu spor salonuna gidip 1 saat kosu ve yarim saat yuzme programi uyguluyorum. Abur cubur seker vs tamamen biraktim. Boyle 1 bucuk ayda 7 kilo verebildim. Yine de sizin tavsiyeleriniz onemli benim icin. Simdiden tesekkurler.
Merhaba. Diğer bir videonuzda "öncelikle bir %10'a inin yağlardan kurtulun sonra bulking yaparsınız demiştiniz" diye hatırlıyorum, özel bir durum için söylemiştiniz belki de yanlış olmasın. Şimdi önce bir miktar yağı mı indirelim yoksa direk bulkingle mi başlayalım hocam?(Özellikle skinny fat vücuduna sahip olanlar için bilgili arkadaşlar da cevap atarsa çok sevinirim) Bilgilendirici videolarınız için tekrar teşekkürler
1.80-1.85 sm araliqinda boy icin en iyi kilo 88-90 kg dur ama yagliliq 10% olsun. Birde tam vucut gelisdirmiyesen. Karisiq olsun. Dovus sanati ilede mesqul olursan iyi olur.
Hocam şu işi biraz daha açabilir miyiz? Mesela 10-15-20 kilo fazlası olan birinin ilk etapta sadece yağ yakmaya mı odaklanması lazım? Ağırlık çalışarak yağ yakmak için fazla kalori kısıtlaması yapmak gerekiyor. Bir yandan ağırlık çalışınca kilo verme hızı düşüyor bu da kilolu kişilerde motivasyonu düşürüyor. Sadece kardiyoya odaklanınca da kilo veriyorsun ama tahta kurusu gibi kalıyorsun. İkisini en doğru şekilde nasıl kombine edebiliriz?
1.80 boy 92 kg yum savaş hocam , göbek bölgemi saymazsak kiloma göre gayet düzgün bir vücudum var fakat karın alt bölgesi bi türlü incelmiyor napacaz ?
definasyon yapacam da daha yeni bulking 2 ye başlayacam savaş hocanın , o bitene kadar mayıs ayını geçecek definasyon için geç kalmış olacam , diğer seneye kadar bulk a devam etme düşüncem var
ustum cok zayif olmamakla beraber normal ama hafif gobek var peki nasil yol izliycez ozman. karin kaslarim gozukmuyoe icine cekince oblikler ve hafif ust karin gozukuyor ne yapcam ozman nasil bir yol izliycem
Dôbby -karbonhidrat-yağ olabildiğince yeme -günde en az 30 en çok 45 dakika kardiyo yap -sağlıklı beslen -yatma saatinden 4-5 saat öncesinden sonra hiçbir şey yeme sadece su içebilirsin -core egzersizleri üzerine çalış -ağırlık egzersizleri de çok önemli -en önemlisi 3 ayda marc fitt olayım ya da arnold olayım gibisinden saçma salak isteklerde bulunma bu spor sabır sporudur ve sabreden kazanır.
Bak bu doğru a dan z ye bak bu adam biliyor kim bilmiyorum ama dediği olay çok başıma geldi 70 kiloluk adam bana laf atıyordu hoca bu ne diye 95 kiloluk bana 47 cm kola sadece yaglanmistim biraz doğru diyor
Çiftlikbank tosunu yağ oranı kaç acaba yüzde 60 mı😎😎😁 A Çocuk bi de uruguay dan para dolu çekmeceyle video atmış . Üstümüze oyunlar oynanıyor tüm zararı gidericem bekleyin filan.diye dalga geciyo 😃😂😎😂😂yazık bu millete . Cehalet yüzde 99
Savaş hocam merhabalar. Karın kaslarımın hepsi gözüküyor yeteri kadar definim fakat yanlardan az biraz yağlıyım. Beslenme ve antrenmanlarımı değiştiriyorum ama hiç bir değişiklik olmuyor. Yardımcı olabilir misiniz? Hocam teşekkür ediyorum. Başarılar, saygılar...
yeni başladım karın kaslarım gözükmüyor gibi sadece hafif şekli gözüküyor ama çok güçsüzüm kilolu da değilim 60 kiloyum 1.78 im ne yapmam gerekiyor yani kilo mu vermem gerekiyor, şuan kas kazanmaya çalışıyorum
Hocam 5 senedir natural spor yapıyorum, son zamanlarda biraz yağ oluştu vucudumda, 80 kiloyum, yag yakma ile ilgili bi video yapar misiniz, yada bi açıklama...
Hocam şuan 70 kg ım 54 kg kas var vucudumda boy 172 sürekli kardiyo yapıp 64-65 kg a düşüp daha sonra temiz olarak yaglanmadan büyümeye calısmak mantıklı mı yani yag yakmak kolay diyorsunuz ya o işi ilk yapmak istiyorum
hocam geçen 50 kg zargana 30 kol diyodunuz 52 kilo idim gittim , 68 e çıktım şimdide 65 e zargana diyorsunuz napsak yaranamıyoz size
16 kilo tamamen kastan mı geldi la
@@ardac4n605 ergenlik uzamasiysa degildir yag vucut dokusu kemik tag hepsidir tahminimce
@@ardac4n605 şuan 85 kg yim definasyona girdim
@@ahmetyalcnkaya6637 definasyonda son durum ne bu arada cidden savaş hoca iyi gaza getiriyor kilo alma konusunda bende maks 70de kalırım diyordum odur 80 olucam :)
@@senseofblue2699 21 yaşındayım sdjsdj
ilk Zargana bükücü , hocam sizin şu düşüncenize hayranım, kaburgaları sayılan tipler diyet dersi vermeye kalkıyor.
Yok
65 kilo zargana tuhahahhah
Murat Dönmez 😂😂😂😂
Hahahaha
cjscjjssjcsjcsjncsjnnsdd
Ahaha koptum arkadaş ya 🤣🤣🤣
Yıkıldım mahfoldum krizz mk yaaa
senden iyi et çıkar hoca tam mangallık :-)
abi ne alaka awıkahwııkdawd
Bol proteinli değil mi:))
Yahnisi iyi olur
170 cm bir insan için 65 kg ideal bir kilodur . Body building fonksiyonel bir şey değil . Bulking dönemlerinde kütle alıp sonrasında definisyon yapmak gibi şeyler 90 ların işi. İşiniz bu değilse tavsiye etmem. Ağlırlık çalışmak güzel birşey. Kardiyovasküler antremenları ihmal etmeden yapınız. 50 cm kolun kişisel ego tatmini dışında bir faydasını gören varsa bana haber versin. Bu tür bir vucudu beğenen kadın da henüz tanımadım. Kısacası 35 yaşında az çok haşır neşir biri olarak daha genç arladaşlara tavsiyem formda , fit bir vucut. Bunun yanında zihin fitliği içinde meditasyon ve yoga yapmakta fayda var. Anabolik çılgınlığa kendinizi kaptırmayın.
alper ustaci namaz kıl hoca yoga yerine namaz da yağ yakarsın hem zihin fitliği🤣
çok iyi yorumlamissiniz hocam katiliyorum
Aynen hocam bu gerizekalılar ne kadar şişersen o kadar iyi sanıyor kızların hemen hemen hepsi bu steroid kullanıp şişen bidonları beğenmiyorlar
alper ustaci Abi iyi güzel diyorsunda erkek dediğin yapılı kalıplı olmalı bence boy olayına girmiyorum kısa uzun fark etmez kalıplı erkek zayıf ve fit vücuda göre her zaman estetik ve güçlü durur bunun içinde +70 Kg olmalı benim görüşüm bu yani boyunuzdan +5-10 kilo fazla olması avantajdır.😉
alper ustaci değildir fit istiyorsan baska ama büyüme istiyorsan seksen olman lazım bende boy 174 kilo 74 yetmiyor hedef seksen önce yağ oranı fazla yapıp kasa cevirecem
65 kilo bir zargana :D :D hocam süpersin :D
hocam hastayım sızın bu konuşmalarınıza ömrunuz cok olsun
Hocamın videolarını beğenerek izliyorum, referans alıyorum. İzlemesi zevkli videolar yapıyor ve cömert bir şekilde bilgilerini bizimle paylaşıyor. Ama bu konuda ona katılmıyorum.
Kesin olarak herkesin yerine doğru olan budur, hedefiniz bu olsun demenizi anlamıyorum. Salonlarda da aynı şekilde bir düşünce hakim. Herkesin kendine göre bir amacı var, estetik anlayışı var. Salonda ben bulkdan önce yağ yakacağım dediğim zaman uzaylı görmüş gibi bakıyorlar. Önce biraz irileşmen lazım, kas yakarsın yapma öyle vs gibi tepkiler alıyorum. Hele yediklerimi tartıp not ettiğimi duyduklarındaki yüzlerinin aldığı şekil izlemeye değer. Bulk yaparken de kalori saymaya devam edip, yağlanmayı minumda tutacağım. Böylece uzun süreler istediğim düşük yağ oranlarında kalacağım inşallah. 1900 kcal alıyorum günlük yağ yakmak için. 135 gram protein, yağ ve carb değişiyor. (kol 37 cm, boy 180 cm, 80 kg)
Ama ben definasyonu birinci amaç olarak görüyorum. Damarlı, altıpatlar'lı, 35 cm kola sahip bir vücut bana göre yüzde 18-20 yağ oranıyla 42 cm kola sahip bir vücuttan çok daha estetik durur. Ha önce bulk sonra definasyon yapmışsın, ha önce definasyon sonra bulk yapmışsın. O definasyon yapılacak yani. Hatta önce definasyon yapmak, sana diyet yapma, kalori sayma disiplinini çok daha iyi kazandırır bulka göre. Yağ yakmanın zorluğunu anlayınca, günlük kalori ihtiyacınız ve yediğiniz-yemeyi düşündüğünüz şeylerin kalorilerini az çok öğrenince çok daha bilinçli besleniyorsunuz. Bunu yememe değmez, çok kalori deyip kolayca vazgeçiyorsunuz. Çünkü o an bulkta da olsanız o kaloriyi er ya da geç yakmak zorundasınız definasyon istiyorsanız. Bu yüzden yeni başlayan birisi önce definasyon yapmalı.
Definasyon yapmak psikolojik olarak daha zor. Estetik anlayışı düşük yağ oranı olan bir insanın işi daha zor. Bulk yapan adam, yeni de başlamıssa, çevresinden sürekli olumlu yorum alır. Gelişmeler hızlıca kendini gösterir. Kollar hızlı büyür. Ayrıca meydandadır yani kollar. Vücut size işkence de etmez onu aç bıraktığınız için. Vitamin, mineral eksikliği olasılığı düşüktür. Makro oranları çok mühim değildir yeterli proteini aldığınız sürece.
Definasyon yapan adamın kolu büyümez. Etrafından olumlu yorum bir süre almaz, hatta kollar küçülmüş sanki diyenler bile olabilir(başıma geldi). Bir süre kimse sizde bir değişiklik farketmez küçülmeniz dışında. Aç kaldığınız için iyileşme biraz daha yavaş olur, ağırlıklarınız-performansınız düşer. Huysuz ve halsiz olursunuz. Dikkat etmezseniz vitamin-mineral eksikliği olabilir. Makroları sıkı takip etmeniz gerekir. Her şeyi düzgün yapıyor da olsanız, kas kaybetme korkusu her zaman olur. Sonuca erişene kadar bir süre baya yorulursunuz anlayacağınız. Sadece sonunda insanlar farkeder, o da tshirtünüzü çıkarırsanız! Kollardaki damarlanma bazılarının dikkatini çekebilir ama bulktaki büyüyen kollar kadar dikkat çekmez.
Kısaca bulkta az emek çok övgü, definasonda çok emek az övgü(yeni başlayanlar için). Tüm bunlardan dolayı bence düşük yağ oranlı bir vucuda sahip olmak, büyük kollara sahip bir vücuda sahip olmakdan daha zor. Türkiye'de sizce kolu 40 cm üzerinde insan sayısı mı daha fazladır, yoksa bütün karın kasları görünen insan sayısı mı?
Yani estetik anlayışınız düşük yağ oranını gerektiriyorsa işiniz zor. Hocama katılmadığım nokta bulkun daha zor olduğunu söylemesi ve düşük yağ oranına sahip olmayı birinci amaç yapmayı hata sayması. Bulk daha kolay derken süre olarak demiyorum tabi. Kas kütlesi kazanmak özellikle ileri aşamada çok daha fazla zaman alacaktır yağ yakmaya göre. Ama üzerinizde çok stres yapmaz. Ayrıca dediklerim daha çok yeni başlayanlar için geçerli(bir seneden az).
Zargana lafına ne güldüm yaa🤣 hoca valla senin gibi güzel ve samimi açıklamalar olan birini arıyordum fitness aleminde,bulduğuma da sevindim,takibe devam,her bilgi için de teşekkürler hoca,hayırlı bayramlar bu arada
3 ayda yağ oranı nasıl azaltılır diye bir video çeker misiniz hocaa. Teşekkürler
Hoca haklısın ama bir yandan da eğer adamda biraz bile kas varsa yağsız vücut daha estetik duruyor
büyük ve iri bir vücut herzaman daha fazla dikkat çeker
@@enginoktay158 dikkat çekmesi onemli değil estetik durması önemli tabiki aygır gibi biri daha çok dikkat çeker ama.dha çok beğenilirmi
@@enginoktay158 alakası yok iri vucut cok ıtıcıdır kızların agzına ayı dıye gecersın karın kası olmadan vucut olmazzzzzzzzz
bu hayatta amaç hasta olmamak, çevik, esnek ve hızlı olmak bu da orta derece kas kütlesi ve esnek bir vucutla olur.90-100 kiloluk bir vücutçunun futbol oynadığını veya 2400 koştuğunu hayal edemiyorum. Ama biz görüntü ve ağırlık için çalışıyoruz derseniz size eyvallah.
Alt karına ne etcez hocaa
knk birçok hareket var + kardiyo sistem basit :)
Low carb
Leg raises
Erimiyor :(
ua-cam.com/video/GkUeZ1J2AWQ/v-deo.html
Ya sen adamsın ya adam
Konuşma tarzını çok seviyorum abi bilgi birikimine de hayranım
Hocam keske gercek hayatta karsilasabilseydik 10 dakikalik spor sohbeti ve sizin yol gosterme izle kendimi baya gelistirebilirdim
Yalnız hocanın dedigi doğru buýuk vucut yapmak zorda 65kg zargana dedigi vucutlar onunkinden daha estetik ve doğal duruyor.
Off keske antrenorum olsaydiniz
iamwaldo birazcık farklı sanki :)
Savaş hoca boynuma dola
Hocam çok var bizim salonlarda cacıklar adam 45 kilo ben definasyondayım 20 dakika HIIT kardiyo yapıyorum kilo 85 adam belki 35 dakikadan fazla kardiyo yapıyor. Bir keresinde de konuşmalarına denk geldim, amacı karın kası yapmakmış iri olmak istemezmiş Allah akıl ve şans versin :)) ülkece işimiz zor...
Zayıf da olsa kardiyo yapmanın bı zararı olmaz
kardio yapmadan vücut gelistirmek sakıncalı kalp kaslarının gelismesi kalbin büyümesi icin şart ne kadar kas kütlesi artması demek kalbin daha fazla kan pompalaması demek o yüzden yapılmalı
45 kiloluk bi adam 30 dk cardio yapabilir alakası yok mesele yaktığından fazla kalori alması sadece daha fazla kalori yiyecek kilo alacak kardio sağlıktır yapılmalı abartmadan esnetme gerdirme hareketleri cardio yerine yapılmaz bence nabız fazla yükselmez dans gibi falan olsa aerobik gibi cardio yerine yapılabilir
kardio insanın gücünü falan almaz her kardio yapan insan kilo vermez yaktığından fazlasını alırsan kilo alırsın ağırlık idmanı sonrası 20 dk kardionun kimsenin gücüne bir zararı olmaz kardio yapmak sadece kilo vermek değildir benden sana tafsiye biraz daha araştır ve oku
cardioyu sadece zayıflamak isteyen insanlar yapmaz carido sağlıktır kalp kasları ve diğer bir coğu şey için sen yeterli kalori miktarı alırsan 30dk kardio yapsan kilo vermezsin cardio güc falan almaz kondisyon artırır kalp kaslarını kalbi güclendirir bir cogu dövüş ağırrlık kilonun içinde oldugu boks güreş gibi spor dallarında sporcular cardio yapar ve her zamanda kilosunu kas kütlesini korur mesele aldığın kalori miktarı sen hem kardio yapıp hem kalori miktarını az tutarsan yaktığından kalori miktarından az kalori tüketirsen kilo verirsin hic bi zaman cardio gücsüzleştirmez az kalori alıp kilo düşmediğin sürece esneme gerdirme hareketleri ayrı bir şey cardio ayrı bir şey
Hocam obezlere bir program videosu yaparmısın rica etsem durum kötü 😎😎
Kos Koca 2 Yıl Geçmiş 2 Yıl Nasılsın Durumlar Nasıl ?
Bence bulkta ölçünüz önce ayna sonra beliniz olsun. Bel ölçünüz, boyunuzun yarısından yukarı çıkmasın. Örneğin 180 cm boyunuz varsa 90 cm beli geçmemeye özen göstererek bulk yapın. Zaten bulkta zararlı gıdaları, aburcuburlari çok tüketmiyorsanız, bel ölçü artışı yüksek oranda vücudun su tutmasından kaynaklıdır. O suyuda 2 ayda falan atarsınız
Güzel anlatmış savaş hoca. Baya güzel anlatmış hemde. Ben şahsen 180 ve 80 kgyim, karın kaslarımın tamamı gözüküyor oblikler falan da. bana yetiyor fazlasına gerek yok valla
Arkadaslar 40 saniyedeki tebessümü anlamayipta vidyoyu sonuna kadar dinleyip ders cikarmayanlar burayi terketsinler 😊😆😊
Hocam siz zaten mukemmel derecede bir vicuda sahibsiniz baskasinin dediklerini takıp zamaninizi bosa harcamayin video icin verdiginiz her bilgi bizim icin önemlidir iyi aksamlar
Kızmadan sinirlenmeden biraz mütevazi olsan hocam cok daha dinlenirsin🤗
Vücut geliştirme de önemli olan ölçü değildir sevgili savaş :) önemli olan estetik görünümdür 👍
Hocam sürekli kafamda oluşan sorular hakkında video çekiyorsunuz çok teşekkürler
Sen varya adamın dibisin hocam💪💗
68 kilo olduğum için üstüme alınmadım
Bende 65,5 bucugum üstüme alinmadim
Yağ yakmak daha meşâkatli bir iş kim ne derse desin. Kası büyütürken bol bol yemek yeme şansın var. Ama yağ oranını düşük tutmak sürekli az ve dengeli beslenmeden geçer.
sürekli çok yemekte zor ki
Katılmıyorum. Önemli olan estetik görünüştur bence
Hocam kahve ve çay suyun yerini tutar mı? Yani günde 4.5 litre su içmek yerine 3 litre su içip gerisini diğer içeceklerle takviye edebilirmiyim?
Savaş abi gözünü seveyim şu zargana kelimesini kullanma 1 haftadır ağzımdan düşüremiyorum yine kahkaha attırdın 😂
175 boy 88 kilo yüzde 13 yag oranım var karın kaslarım belli değil hala göbeğim var
Yalana bak 13 yağ oranı diyon sklwmsmlwmskqkejew 88 kiloda 13 yağ oranı imkansız boyunun 195 2 metre olması lazım
gördüğüm en formunuz budur.
0:42 hocam 65 kilo zargana nasıl oluyor merak ettim 🤣🤣
185. Boy la olabilir
Hocam kişiden kişiye değişir adam büyük vicut sever biraz yağlı olur ama bazıları küçük ama çevik vicut seviyor yağsız olsun kaslı olsun isteyenler var
Hint fakiri gibi asodugabhpdfhasdg
Tahmin ettiğim gibi 65 kg zargana ölüyorum 🤣
kardeşimde tam söylediği gibi hocanın ,kahkaha attım harbiden
İyiki varsın diyorum susuyorum .
Ben de eskiden kilolu olduğum için büyümek istemiyorum maalesef o obez psikolojisini atamıyorum yoksa iyi yerlere gelebilirdim
her bir sporun ayrı bir kas kütlesi vardır.yaptığınız sporu dikkate alarak kas yapın.90 kiloyla jimnastik, kalın omuz ve pazularla voleybol, kalın baldırlarla koşucu olamazsınız, olsanızda dezavantajlarını hemen farkedersiniz...
kinetik enerji eşittir kütle çarpı hızın karesinin yarısı, yani hızın güce etkisi kütleden daha fazladır.kas kutlesi arttığında hız düşeceğinden ,güçlü olmak için kas kütlesini sabit tutup hızı arttırmalisınız.
adamın her soruma bi cevabı var helal hocam
yağları kasa çevirelim arkadaşlar
Hocam çeliştiğiniz video var ya ilk önce yağ yakın diyosunuz bu videoda da kas kazanın fakat önceki videoda karın kası gözükmüyorsa vs vs
65 kg diyosunuzda siz 187 boyundasınız 178 altı adamda 65 kg estetik durur
Durmaz. 170in bile altı olması gerekir, o kilolarda zargana olmaması için. Ben 169um, 73 kiloyum hafiften yağım var. Eğer 65-66 civarına düşersem gayet estetik durur 6 aylık yaptığım kasla beraber.
@@barkinpeker1907 aynn eskiden yazmışım bunu zaten 65 kg zargana olmaması için 165 falan olmak lazım
Adamın yaka mikrofonu bile hulk gibi..
Arkadaşlar lisede 105den 64e düştüm hafif belim kalmıştı. Sonra spora başladım 77 kiloyum şuan. Hep düşündüm önce şu belimi eritsem yoksa işte onu biraz umursamasam hacim alsammı falan diye. Aynaya bakın. Belinizin kalın olmasımı sizi rahatsız ediyor yoksa zayıf olmanızmı. Hangisi daha ileriyse onun üstğne gidin. Onu halledin sonra diğerine geçin
Hocam 6 yıl yaptım sporumu devamlı olarak 2 yıldır yapamıyorsun yine başladım Hadi İnşallah
Hocam, 1.73 cm - 92 Kg; tahmin edersiniz ki bayagi yag orani yuksek. Gobek bolgesinde simit diyebilecegimiz yaglanma var. Nasil bir kardiyo programi yapmam lazim. Beslenme konusunda da tavsiyeleriniz nedir? Eski videolarinizda genel olarak bahsetmissiniz zaten. Hepsini izledim. Ama hizli bir sekilde incelmenin puf noktasi nedir sizce? Kendim haftnin 6 gunu spor salonuna gidip 1 saat kosu ve yarim saat yuzme programi uyguluyorum. Abur cubur seker vs tamamen biraktim. Boyle 1 bucuk ayda 7 kilo verebildim. Yine de sizin tavsiyeleriniz onemli benim icin. Simdiden tesekkurler.
Merak Edip Profiline Giriyorum 65 Kilo bir Zargara Hint Fakiri :D
Merhaba. Diğer bir videonuzda "öncelikle bir %10'a inin yağlardan kurtulun sonra bulking yaparsınız demiştiniz" diye hatırlıyorum, özel bir durum için söylemiştiniz belki de yanlış olmasın.
Şimdi önce bir miktar yağı mı indirelim yoksa direk bulkingle mi başlayalım hocam?(Özellikle skinny fat vücuduna sahip olanlar için bilgili arkadaşlar da cevap atarsa çok sevinirim) Bilgilendirici videolarınız için tekrar teşekkürler
K. Arslan bence bulk gir 3 ay felan sonra 1 aylık definasyonla güzel bir verim yakalarsın
K. Arslan zamaninda bende skinny fattim 3 ay. Komplex carblarla bulk yaptim suanda definasyonmdayim eger skinny. İsen definasyona girmeni onermem sahsen cok ciliz kaliyosun
Onur Ozturk su an durumun nedir bende skinny fat im ?
Savaş hoca, makrolar hakkında da video çeker misin? Proteinle alakalı çekmişsin izledim
Hocam yalnız ben 48 kiloydum başladığımda şimdi 65 Kiloyum yani bende zarganamiyim :D
@Mete eyw tavsiye için :D
Bende 176 boy 65 kg yim ama vucut gayet estetik diyolar dalga gecmeye değer miydi hocam
Izgara çacık 😄😄👏👏👏. Bol şans hocam
1.80-1.85 sm araliqinda boy icin en iyi kilo
88-90 kg dur ama yagliliq 10% olsun. Birde tam vucut gelisdirmiyesen. Karisiq olsun. Dovus sanati ilede mesqul olursan iyi olur.
Boyum 1,89,1,90 arasıdı,yaş 17,kilo 90,əslində normaldı mənim üçün,amma dəri sallanması problem yaradır
Hocam şu işi biraz daha açabilir miyiz? Mesela 10-15-20 kilo fazlası olan birinin ilk etapta sadece yağ yakmaya mı odaklanması lazım? Ağırlık çalışarak yağ yakmak için fazla kalori kısıtlaması yapmak gerekiyor. Bir yandan ağırlık çalışınca kilo verme hızı düşüyor bu da kilolu kişilerde motivasyonu düşürüyor. Sadece kardiyoya odaklanınca da kilo veriyorsun ama tahta kurusu gibi kalıyorsun. İkisini en doğru şekilde nasıl kombine edebiliriz?
Eee naptiniz
Hocam cevap vermeyecek gibisiniz ama karin kaslarim hic gozukmuyor 171 boyunda 65 kiloyum skinny fat var simdi bulk yapmiymmi
Cristiano Ronaldonun vucuduyla ilgili video cekse super olur...
1.80 boy 92 kg yum savaş hocam , göbek bölgemi saymazsak kiloma göre gayet düzgün bir vücudum var fakat karın alt bölgesi bi türlü incelmiyor napacaz ?
Su tutmuştur. Suyu tüketimini 1 litre arttır ve tuz tüketimini azalt. Veya hala yağ vardır.
Bıyıklı Adam definasyon yapman lazım benim boyumda 1.80. 75 kilogramdan 92 ye çıkmıştım sonra definasyonla 85 e düştüm bayağı verim aldim
yeni bişey değil zaten göbeğim vardı ama üst taraf bayaaa gitti alt bi gitmiyor
definasyon yapacam da daha yeni bulking 2 ye başlayacam savaş hocanın , o bitene kadar mayıs ayını geçecek definasyon için geç kalmış olacam , diğer seneye kadar bulk a devam etme düşüncem var
Bıyıklı Adam sen bilirsin ama kilon bence bulk dönemi için fazla gibi geldi
3:44 hint fakiri gibi :D
peki bu kas büyütürken karın bölgesine önem vermeyin demek mi, yoksa diğer bölgeler gibi ağırlıkla az tekrar yap demek mi hocam
Hocam kahvaltı önemli olan bir öğün değil dediğin videoda tam tersini söylüyorsunuz
0:41 koptum😂😂😂😂😂😂
Hocam bel yağları ile ilgili bir video yaparmısınız.Saygılar.
Hocam çok doğru söylüyorsuz yağ yakmak kolay ama kas olarak hacim almak çok zor
Zargana vcut tanim kimlere zargana denir tam olarak 65 klo insan iri vcut olmayabilir ama boy orantisi vardir zargana da degildir.
1.50 boy varsa zargana sayılmaz tabi :)
Polovets peki 170 boy varsa?
Dumbell fly 3. Set 14. tekrar da “hint fakiri” tabirini duyup 15. tekrarı yapamamam 😂
ustum cok zayif olmamakla beraber normal ama hafif gobek var peki nasil yol izliycez ozman. karin kaslarim gozukmuyoe icine cekince oblikler ve hafif ust karin gozukuyor ne yapcam ozman nasil bir yol izliycem
Hocam şu 2-3 aylık yağ yakma işini tam olarak nasıl yapabiliriz
Dôbby
-karbonhidrat-yağ olabildiğince yeme
-günde en az 30 en çok 45 dakika kardiyo yap
-sağlıklı beslen
-yatma saatinden 4-5 saat öncesinden sonra hiçbir şey yeme sadece su içebilirsin
-core egzersizleri üzerine çalış
-ağırlık egzersizleri de çok önemli
-en önemlisi 3 ayda marc fitt olayım ya da arnold olayım gibisinden saçma salak isteklerde bulunma bu spor sabır sporudur ve sabreden kazanır.
Hocam karın kaslarım yok ama inanır mısınız hiç s*kimde değil neden büyümeye çalışıyorum çünkü herkese bol şans
Hocam hacime yüklenmek istiyorum, ama göbekte yağın maşallahı var
Yakasına baz istasyonu takmasa iyi adam aslında
Bak bu doğru a dan z ye bak bu adam biliyor kim bilmiyorum ama dediği olay çok başıma geldi 70 kiloluk adam bana laf atıyordu hoca bu ne diye 95 kiloluk bana 47 cm kola sadece yaglanmistim biraz doğru diyor
hocam tarikat çalışmaları nasıl gidiyor? çiftlikbank'tan sonra biraz da size para akıtalım yabancıya gitmesin :))
comunista cüsseli savaş yaz boşluk bırak zargana yaz 2737 ye gönder kolun 43 olsun. 😁😎
Yatarken 1500 kere biceps biceps demeyi de ihmal etme muhterem
Çiftlikbank tosunu yağ oranı kaç acaba yüzde 60 mı😎😎😁
A
Çocuk bi de uruguay dan para dolu çekmeceyle video atmış . Üstümüze oyunlar oynanıyor tüm zararı gidericem bekleyin filan.diye dalga geciyo 😃😂😎😂😂yazık bu millete . Cehalet yüzde 99
Hocam cevaplarsaniz sevinirim
Bikini diyeti yaparken hangi renk bikiniler giymeliyiz
Ğıyarı eksik cacıklara selam olsun
65'lik Zargana'lar size çok kızgın hocam..
Savaş hocam merhabalar. Karın kaslarımın hepsi gözüküyor yeteri kadar definim fakat yanlardan az biraz yağlıyım. Beslenme ve antrenmanlarımı değiştiriyorum ama hiç bir değişiklik olmuyor. Yardımcı olabilir misiniz? Hocam teşekkür ediyorum. Başarılar, saygılar...
OY ZARGANA ZARGANA SAKIN GELME BU YENA ,
yağ oranı yaklaşık 16 olan 173cm 72 kg biri mi daha rahat kas yapar yoksa yüzde 10 176 cm 58 kg biri mi daha rahat kas yapar
hocam on numara adamsın
seviliyosunuz
Zargana değil hocam kalkan balığı gibiler 😀😀
En Önemlisi kas sen kas yaptığinda zaten o yağ oranıda azalıyor
önemli olan ölçüdür diyosun ama sen ölçüyü kaçırmışın
Dogru hocam
REİS Bİ ZARGANA PİŞİR DE TARİFİNİ VER BİZ DE EVDE YAPALIM
*_0:41_**_ :)_*
yeni başladım karın kaslarım gözükmüyor gibi sadece hafif şekli gözüküyor ama çok güçsüzüm kilolu da değilim 60 kiloyum 1.78 im ne yapmam gerekiyor yani kilo mu vermem gerekiyor, şuan kas kazanmaya çalışıyorum
Adamin dibi
Yeni başlayanlar için o ayrımı ne zaman yapmalı?
65 kilo bir zargana eW:QEWQE:WQE:WQ abi seni yemin ediyom çok seviyorum be
karin kaslari görülmüyorsa ne yapmaliyiz hocam karin hareketlerini aksattigimdan mi oluyor aslinda yag oranim cok değil
Hocam sizi öğretmenime gösterttim bana dediki belgesi varmı gördünmü spor hayatındaki belgelerini görmeden inanma dedi
O ete lezzet veren yağdır.
Hocam 5 senedir natural spor yapıyorum, son zamanlarda biraz yağ oluştu vucudumda, 80 kiloyum, yag yakma ile ilgili bi video yapar misiniz, yada bi açıklama...
65 kilo ne la şu kanaldan herhangi biri o çocuğun yanından geçse çocuk poşet gibi savrulur awldjhawd
100 kilonun üstünde şişman bi adam olduna eminim
Hocam şuan 70 kg ım 54 kg kas var vucudumda boy 172
sürekli kardiyo yapıp 64-65 kg a düşüp daha sonra temiz olarak yaglanmadan büyümeye calısmak mantıklı mı yani yag yakmak kolay diyorsunuz ya o işi ilk yapmak istiyorum