Plato Evresi Nasıl Aşılır? (Duraklama Dönemi)
Вставка
- Опубліковано 23 сер 2024
- Plato evresi nedir? Nasıl Aşılır?
Zaman zaman çoğu sporcuda gerçekleşen gelişim durması ve ileri gidememe hali olan bu dönemde ne yapmak gerekir? Sorumuzu Orhan Hocamız cevaplıyor.
Videolarımızı eğitici ve yararlı buluyorsanız lütfen kanalımıza abone olun ve videolarımızı paylaşmayı unutmayın.
Bize sorularınızı iletmek için yorum yapabilirsiniz.
İyi seyirler...
Anlatırken yaşadığı içtenliğe bak ya . Abi çok sağol gerçekten
''Plato iyidir, sizi araştırmaya iter'' Kaptım hocam bu sözü ;)
Hocam yıllar önce serdar hocanin dediklerini demişsiniz buyuk adamsiniz vesselam
Bu video youtubede tek helal olsun 3 sene oğlum ağırsağlam vs yapamamış bunu
Hocam sizi çok seviyorum daha cok video beklioruzz
fitness tarihindeki en yararlı video ya
alp niye her videoda ok gibi dimdik duruyor ağrımıyor mu sırtı
Soner Yıldırım banada hep böyle söylerler ama genetikmidr nedir istemli bir şey değil.
kambur dursada notre dame'nın kamburu diye küfür edersiniz
Führer Integraal qhakgsosgzobdne
evet hocam sizi pür dikkatli dinledim ve gayet memnun kaldım ve kanalınıza abone oldum tşkürler
Süpersiniz Hocam
Hocam cok guzel ve gecerli bilgiler.Tesekkürler.
Hocam kan grubuna göre beslenme den de bahsedermisiniz sonraki videolarda
Var zaten.
Merhabalar alpçim 😁
Çok Teşekkürler
başarılar dilerim
Atalarim horizondan cikmis malatyada yasamis ordan coruma goc olmus bende tuttis fransaya geldim hoca tasmi yiyek 😊 isin esprisi tasiz merci 😊
Evt bilgi sonsuz👍
Cheat böyleyse normal beslenmesi nasıl oluyor onun da videosu var mi
Ben de 120 kilodaydım, ağırlık kaldıra kaldıra 100 e düştüm ama 100 de kaldım. Daha da düşmem lazım. Boy 182 kilo 90 a düşse yeter. Ah plato
Bro bende 124 kiloyum ağırlık kaldırıyorum ben de. Gunluk kalori ihtiyacinin cok mu altinda aldin kalorini yoksa 500 kalori falan mi acik biraktin cunku ben baya birakiyorum acigi 1 haftada 128 den 124 e düştüm ama şu an durdu ne yapmam gerekiyor
gecerli sebeplerden dolayi bir ay aradan sonra spora ve diyete yeniden basladim, dun itibariyle. benim yaptigim eger gunde 1300 calori limitim varsa bunun hepsini alip gunde yada spor yaptigim gunlerde en az 600 kalori yakmak. bu kalori acigi denen sey boyle bir sey. bazilari kardio ile her spor gununde en az 1000 kalori yakiyor ama benim acelem yok, yavas olsun bizim olsun. bu arada bir ay spor yapamasam da vucudum da ki kaslar hala yerini korudu, muscle memory diye bir sey var, hakkaten dogru
Hocam Antalya da temmuz ayında karpuz yiyip antrenmana gittiğimiz oluyor 😂
Yazın aslında iyi olur vucut cok su kaybetmez
bugun aldigim proteini vucudum nezaman kas onariminda kullanir,yani bugun yeterli protein alamazsam yarin fazla alip ayni etkiyi saglayabilir miyim?
Ahmet Ege Durdu
Her an kullanır !
HOCAM PROTEİN TOZUNDN ALINAN PROTEİN MİKTARINI GÜNLÜK PROTEİN İHTİYACIMIZIN DIŞINDA MI TUTMALIYIZ YOKSA DAHİL Mİ ETMELİYİZ?
Kadir ÜNVER dahil et kardeşim ama beslenmeyi ihmal etme o yemek yiyemediğin zamanlarda kullanman gereken şey güzel bir yemeğin yerini toz pek tutmaz bana göre
abi çok afedersin haftanın hergünü farklı şeyler yiyorum kırmızı etinden tavuğuna yulafından meyvesine yediğim şeyleri nasıl değiştiricem yemediğim bi yarrak kaldı onumu deneyeyim
Hocam yaş ortalamasına göre gelişme hızı nasıl olabilir ben 37 yaşındayım bir buçuk senedir amatör çalışıyorum ama kendimi hep yetersiz hissediyorum bu durum yaşa bağlımıdır saygılar
Dostum şöyle bi etken var yaşla ilgili. Ergenlik dönemi ve 20-25 yaşları arası vücuttaki testesteron hormonu üst seviyede olur. Yani bu yaşlardaki bir kişinin gelişimi ile senin yaşlar aynı hızı göstermez. Diye biliyorum.
Sedat kardeşim yaşla değil de henüz 1,5 sene çalışmış olmanla alakalı. Ben 44 yaşındayım 14 yıldır amatör olarak uğraşıyorum. Halen daha yeteri kadar gelişmediğini düşündüğüm bölgelerim var. Natürel ve amatör olunca böyle malesef. Ama bu sporu bu kadar yıl boyunca aksatmadan sürdürebilmek zaten bizi sağlıklı bir yaşlılığa taşıyacak bu en güzeli :)
O da psikolojik bence buram yetersiz suram yetersiz diye agliyoruz mesela ben 1.5 yillik bi ara verdim ve eski fotograflarima bakinca ulan ne guzelmisim diye ic gecirdim yani aslinda guzelsindir ama builderlar biraz doyumsuz oluyor :D
Reis yaşıyor musun ne oldu aşırı merak ettim be
@@TaylanAyk Abi 3 yıl önce bir soruma cevap vermişsin bildirim yeni geliyor 😀ama haklıymışsın hokus pokusla olmuyormuş bu işler kendini iyi hissetmen yeterliymiş işin fiziki boyutu zaten kendiliğinden değişiyor ama mental gelişim çok daha önemliymiş deneme yanılma ile öğrenmeye devam ediyorum selamlar
Sabah 5 de cips yerken bu videoyu izliyo olma sorunsalım
HocM Cok iyisiniz
hocam korkuyodum ilaç gibi geldiniz
saygı değer hocam : ''anti kütüphane'' kavramına bakınız ilginizi çekecegini düşünüyorum
fazla bilgi kafa karısıklıgına yol açar kesinlikle !
Sorum var şimdi biz ağırlığı kaldırıyoruz kaslarda yırtıklar oluşuyor sonra gerekli besinleri alıyoruz ve o yırtıklar tamir olup doluyo ve daha büyük ve güçlü bir kas elde ediyoruz peki hiç spor yapmayan bi insan sonuçta kas dediğimiz şey kolumuzu kaldırdak devreye giriyo yani bir vücutçu sporu bıraktığında kas kütlesi eksilmeye basliyo ama nasil oluyoda o spor yapmayan adamın kas kütlesi düzgün beslemnmediģi haldekas kütlesi tamamen sıfıra inmiyor bir yerde kalıyo kas kutlesinden kastımda estetik bi görünüş değil hareket etmemize yarayan kas yani bu konunun aytıntılı açıklaması nedir hocam
kas yaptıgın aktiviteye göre tepki gösterir dirençi ve baskıyı artıırırsan kas büyümeye başlar genetik olarak vucudumuzda bulunan kaslar yani dedigin gibi spor yapmadan oluşan oldugu gibi duran kaslar alıştıgı aktivite ona yeterli kalıyor örnek vericem bir bacak kırılmasında o bacak iyleşene kadar görüntü olarakta küçülür ve güçsüzleşir ama zamanla kendini toparlar eski haline döner yani biz vucut geliştirmeciler de bıraktıgımızda gerileme baslıyor aynı baskıyı gördügünde tekrar büyümeye başlıyor .
erkeklerde gelişim 22 yaşına kadar sürer bu süre zarfında gelişen herşey genetikle oluşur ve kas bunu hafızalar yani kas hücrelerin nekadarsa kasın okadar büyür spor yapmadan !
biz sporcular kası büyütürken kasta hücreler çogalmaya baslar ara verdigimzde kas küçülür ama çogalan hücreye bişey olmaz bu yüzdendirki 2 senede gösterdigi gelişime 1 sene ara verip eski haline dönse ve tekrar spora baslasa 6 ayda eski formuna döner ;)
@@hcanayan4020 kas hücreleri çoğalmaz
@@BlueWizard273 sen anlat ozaman nasıl büyüyor kas 😂
@@hcanayan4020 kas hücreleri çoğalmaz. kas hücrelerinde bulunan çekirdeklerin sayısı artar çalıştıkça. sporu bıraktığın zaman çekirdek sayısı azalmaz ama hacim olarak ufalırsın. çekirdek sayısı düşmediği için tekrar spora başladığında 5 6 ay içerisinde eski formuna kavuşursun. buna kas hafızası denir.
Chet mealde patates haşlama kıyma şeker 0 bunun normal diyetten farkı ne vücut nasıl şaşıracak
patates nişasta (kompleks şeker ve karbonhidrat) deposudur dostum eğer diyet dönemindeysen pek tavsiye edilmez.
Burger'ı hazırlarken bazı tabuyu göz ardı edebilirsin mesela çok az ketçap çok çok az mayonez konulabilir, patates'e cajun baharat konulabilir bi 200ml zero kola olabilir.. hayli esnek bir durum yani..
@@leoandeson7936 tamam diyette olmasın ama chet mealde olmaz diyor o zaman chet mealin diyetten farkı ne.?
Hocam biceps kısamı sizin
Evet gözle görüldüğü gibi kısa
streoid olayınıda anlatırsa hocam iyi olur
Alp sanırsın Mr. Olympia...
Ergenlik gibi
47 kilo Bench yapıyordum şuan 39 kilo ile yapamıyorum bu bahsettiğiniz plato evresine mi girdim acaba ?
Muhtemelen hayır
Nedir o zaman @@gymzeus
Yağ oranın mı azaldı?
Evet hocam azalmış son ölçümlerime göre @@testoselo2454
@@fatihhakan27 kas kütlen azalmış mı yağ oranını ölçüp baktın mı
Soru soran arkadaş ne kadar gelişmişte duraklama dönemindeymiş. Soruyu sorarken bende bu durumdan şikayetçiyim diyo. :D
Erdal Koç Sen bu adamın spora nasıl başladığını biliyor musun da böyle konuşuyorsun? Belki bir deri bir kemik durumdaydı başlangıçta. Insanları aşağılamaya ne kadar meraklısınız.
Aşağılama gibi bi durum yok burda..
Erdal Koç evet senin gerizekalılığını belli etme durumu var
Alp her hocam dediğinde aklına eşofmanlı şevket hoca - nihat hatipoğlu skeçleri gelen başkası var mı acaba? :))
Soruyu sorana bakmayacaksan ona sordurma