Sixpack als Frau - der Preis ist hoch! | Optimaler Körperfettanteil |
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- Опубліковано 11 жов 2024
- In der heutigen Episode von #AskDoc sprechen wir darüber, was du tun musst und womit es einhergeht, wenn du als Frau ein Sixpack erreichen willst. Wie hoch ist eigentlich der optimale Körperfettanteil für einen Menschen? Ist es sinnvoll das ganze Jahr über wie ein Fitnessmodel herumzulaufen?
Cheers Mischa
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Toll erklärt, habe das gleiche auch zu einer Dame in unserem Fitnessstudio gesagt. Wie du schon sagst: es wird oft unterschätzt was das für ein Aufwand ist so shredded zu sein. Gerade ein Sixpack bei Frauen ist richtig hart. Wenn man dann erwähnt, dass die Periode dann ausbleibt als Frau, gucken die meisten erst mal nicht schlecht.
Es fällt denjenigen einfach, die eh schon immer einen niedrigen Körperfettanteil hatten. Alle anderen müssen ihren Körper langsam dran gewöhnen, wenn es das Ziel ist. Bei Frauen wird es oft nie was - also dauerhaft mit Sixpack + mit normaler Fruchtbarkeit.
Einfach nur danke! Dieses Video hat wirklich mein komplettes Denken verändert!! Ich bin dir so unendlich dankbar ! Sehr knapp vor der Essstörung einfach weil dieses Wissen gefehlt hat. Wirklich unglaublich hilfreiches, aufklärendes und wichtiges Video 🙏🏻
Danke für dieses Video. Das hab ich mal wieder gebraucht zu hören welchen Preis man eigentlich bezahlt. Ich hätte gerne mein hüftspeck weg der da noch ist. Aber ich bin nicht bereit meinem Körper zu schaden und alles zu verlieren was mich weiblich macht. Das vergesse ich ab und an und dann braucht man genau so ein Video. Danke dafür und immer weiter so :)
Auch das ist ein tolles Video Mischa!
Habe das auch alles hinter mir...
Diese Gedanken ums Essen, um die Figur, den ganzen langen Tag . ... Es ist die Hölle! Anfangs lief es entspannt ohne tracken und sich Gedanken zu machen. Nach etlichen Kilos übers Jahr verteilt due ich endlich verlor, begann der Drang so aussehen zu wollen wie eben ein Fitnessmodel. Es ist schlimm was man sich alles antut und was das mit der Psyche macht. Ich bin froh, nun immer mehr mich und mein aussehen zu akzeptieren und stolz darauf zu sein, das ich nach so vielen Versuchen die Kilos weg habe und mit 3-5 optischen Kilos Schwankung zu halten.
Ich habe entschlossen, das ich zu alt geworden bin für den sch....😥😂
Ich bin es mittlerweile Leid den ganzen Tag mit Sixpack und Apfel Popo konfrontiert zu werden und habe alles gelöscht und folge solchen Seiten nicht mehr.
Mädels, es ging mit nie besser😉
PS. Die Männer finden mich nun auch wieder attraktiver mit einem gesunden Gesicht😎
Thema realistisch und authentisch erklärt. Schön, zwischen den ganzen Hipster-Sport-Channeln eine nüchterne Herangehensweise ohne permanentes Selbst-Gehype zu finden! Abonniert !
Danke Mischa für dieses tolle Video. Mach weiter so 👍💪
Top Video! Danke!! Endlich mal jemand der Klartext spricht! Gut erklärt!
Super Video! Man darf sich, gerade als Frau, nicht zu sehr von diesem ganzen shredded as fuck Wahn auf Instagram etc. den Blick vernebeln lassen. Einfach vielleicht auch mal fragen, was finde ICH eigentlich schön? Beeindruckend ist nicht immer auch gleichzeitig schön. Für mich hab ich festgestellt, es ist eigentlich die sogenannte Off-Season Form, die, wo auch die erfolgreichen fitnessmodels ein bisschen weicher aussehen, nicht auf Diät sind, richtig Gas geben können im Training und das Leben ansonsten auch genießen...weil sie sich gut fühlen!:-)
DANKE für dieses informative, hilfreiche Video. Es soll zwar nicht ums Thema Essstörungen gehen, aber es beschreibt es einfach so, wie man sich dann fühlt. 3:09 - 3:25 beschreibt einfach haargenau wie ich mich fühle. Seit Jahren. Vor allem zeigt es, dass es sich wirklich um körperlichen Hunger handelt und nicht, so wie ich denke, um reinen Appetit mit anschließendem Kontrollverlust. Und dass ich wirklich erschöpft bin und nicht grundlos antriebslos oder faul.
Ich schweife zwar total von deinem Thema ab, aber ich wollte dir mitteilen, dass es mir wirklich hilft, zu verstehen, was die Essstörung macht, welchen Preis sie zahlen lässt, und vielleicht etwas Mitgefühl gegenüber meinem Körper und mir selbst zu entwickeln. Danke :)
Leider ist es so, wenn eine Fangemeinde dich shredded hypt, dann wirst du gnadenlos gedisst, wenn du diese Form nicht 24/7 das ganze Jahr halten kannst oder willst. Bestes Beispiel Sophia Thiel. Das war doch gnadenloses Abstrafen.
Herzlichen Dank für Deine Mühe, Du kannst dir nicht vorstellen, wieviel Du mir geholfen hast! weiter so :)
Das freut mich sehr :)
Top! :)
Wenn man erst mal halbwegs gut in Form ist und ordentlich Muskeln hat, ist es wirklich nicht mehr so schwierig etwas zu definieren, wenn mans sich zu gut gehn hat lassen.
AskDoc Show Episode 29 Volume 2 btw :D
+notU oh danke ✌
Danke, dass du Zuschauerwünsche umsetzt 😊! Weiter so👍🏼
Dafür ist Show da :)
...habe Dich gerade erst "entdeckt"wow deine Worte treffen es im Kern!Danke für Deine Ehrlichkeit!!!Mein Abos hast du!
Bin als Frau seit 3 Monaten im Aufbau und habe 16,7% KFA…(schon + 3 kg) habe einen normalen BMI über 20 … mein Oberkörper ist leicht shreddet meine Beine kaum.
Mein Körperfettanteil war in meiner Jugend schon immer gering bei 16-17%… jetzt habe ich Angst keinen cut machen zu können? Meine Hormone sind in Ordnung. (regemäßiger Zyklus)
Einfach dann vorsichtig diäten nach dem Aufbau, oder lieber ganz lassen?
Ich diäte momentan auch und möchte nur so 5 kg verlieren - ich tracke und esse 1.300 Kalorien (bin 1,60m) pro Tag & mir gehts super damit & ich gönne mir auch Eis & verliere Gewicht 💪🏻 dann hatte ich eine Woche Pause, habe gar nicht getrackt & ich habe trotz Burger essen abgenommen ☺️ klappt also👍🏻
Solange du dich gut fühlst und die Gewichtsabnahme ist nicht zu rapide und in einem sehr tiefen Körperfettanteilbereich, ist alles gut. Man sollte nicht vergessen Diätbreaks einzubauen, damit der Körper sich wieder erholen kann.
das mag ja alles so sein ich habe letztes Jahr 3 Wettkämpfe gemacht Form von September bis Dezember gehalten
Ich wünschte meine Schwester würde auf mich hören wenn ich ihr das sage, was du auch schon gesagt hast. Leider hört sie auf niemanden in Punkto Diät. Früher hat sie ständig so gut wie gar nichts gegessen oder sich teilweise nur von diesen Ernährungsersätzungsshakes ernährt und sich mit diesen ganzen schwachsinnigen Diäten die Schilddrüße geschrottet. Selbst jetzt denkt sie dass sie mit permanentem Low Carb und joggen und Zumba einen Sophia Tiel Körper erreichen kann 🤦🏻♀️ Manchen Leuten kann man einfach nicht mehr helfen
Manche Erfahrungen muss man eben selbst machen und paar Mal hinfallen, bevor man sich entschließt einen anderen Weg einzuschlagen.
Hi Mischa! ich habe durch regelmäßigen Sport und gesunde Ernährung konstant ein angedeutetes sixpack und einen sehr geringen körperfettanteil. trotzdem fühle ich mich super, bekomme meine tage und habe eigentlich immer lust auf sex. Bitte nicht zu sehr verallgemeinern in den videos :)
+Vanessa L deshalb habe ich gesagt: Man kann den Körper über die Zeit dran gewöhnen, aber eben nicht innerhalb von paar Wochen oder Monaten. Zudem wurde ich danach gefragt, wie man als Frau quasi permanent mit einer Wettkampfform herumlaufen kann und das ist eben nicht besonders klug. Das hat nichts mit einem angedeuteten Sixpack zu tun. ✌
Doc.Mischa Da geb ich dir Recht! ich bin auch absolut gegen crashdiäten und finde es gut dass du darauf eingehst!
mich würde ein Video interessieren, welches Wasser am gesündesten ist, also Leitungswasser oder Mineralwasser
Vanessa L Ich habe mal einen Artikel diesbezüglich gelesen. Das Leitungswasser in Deutschland hält locker mit, wenn es das Mineralwasser nicht sogar übertrifft. Wir in Deutschland genießen einen hohen Standard durch strenge Vorschriften.
Wann würdest du Anfängern empfehlen abzunehmen? Also was heißt zuerst Muskeln aufbauen (von der Zeit her) und dann abnehmen?
Wenn du dich wirklich zu dick fühlst und es auch objektiv so ist, dann würde ich mit einem Defizit einsteigen und zusehen mein Krafttraining so zu planen, dass du dich progressiv steigern kannst. Wenn du allerdings nur bisschen Speck hast, dann würde ich kein hartes Defizit (vielleicht leichtes) als Anfänger fahren.
Hallo Mischa. :) Weißt du ob man irgendwo kostenlos seinen KFA genau messen lassen kann? Also z.B. beim Arzt oder ähnlich? Kenne mich da leider nicht so aus. LG
Die meisten Methoden sind Müll. DEXA Scan ist genauer (aber nicht genau), aber recht teuer. Ich würde es einfach lassen - was willst du mit der Messung erreichen?
Ehm, logischerweise wissen, wie hoch er ist um zu wissen, ob ich ihn weiter reduzieren oder lassen soll. Man soll ja laut den meisten hier einen gewissen KFA erstmal erreichen um aufzubauen, da der Körper sonst stetig Östrogen produziert. Oder siehst du das anders?
Was hast du dann von? Wenn du dich unwohl fühlst, dann nimm etwas ab. Solange du nicht mit dem KFA wirklich über 20 oder 25 liegst, ist das nicht soooo relevant mit dem Östrogen. Nur bei einem KFA von 20 würde ich definitiv nicht weiter zunehmen. Das sieht man aber auch per Auge und muss nicht 70-100€ oder so für eine Messung ausgeben.
Was würdest du denn raten, wenn man 1.84cm groß ist, 70 Kilo wiegt und KFA bei wie gesagt ca. 15-17% liegt?
Fühlst du dich zu dick? Wenn nicht, würde ich einfach mit einem leichten Überschuss aufbauen. Du musst aber in der Zeit wirklich stärker werden und Progress machen, sonst wirst du halt einfach dicker.
Ich bin 1,76 kg schwer und wiege 53 kg (bin eine Frau).Ich denke ich habe also einen relativ niedrigen Körperfettanteil ich denke so 18 %. Reicht das für einen Sixpack wenn ich jetzt anfangen würde?
Lena Lena es reicht auf jeden Fall für ne schöne sportliche figur. Wenn du noch viel weiter runter gehen würdest kann das schlimme folgen mit sich bringen. Also tiefer würde ich nicht gehen.
Sehr, sehr gut auf den Punkt gebracht. Leider trügt noch sehr oft der Schein und der Großteil ist geblendet von den ganzen tollen Körpern auf Instagram und co. Die Wenigsten sind sich über den schweren Weg dahin und den Folgen danach bewusst. Ich bin froh, dass darüber endlich mal jemand ein Wort verloren hat.
Danke.
Man muss einfach wissen, womit das ganze einhergehen kann und das die Fitnessmodels auch nicht nach einem Jahr so ausgesehen haben. Wirklich nachvollziehen wird man das aber wohl nur können, wenn man es an eigenere Haut erlebt.
Du bist 👍🏻 danke für das Video
Danke für dein Feedback :)
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Yes Yes Yes Yes
danke dir!
also heisst das ja dass diese ganzen 6 wochen 12 wochen 9 wochen programme von besagten instagram sternchen totaler shit sind und man danach dann den jojo effekt hat auch wenn die alle sagen dass ihre programme funktionieren würden ohne jojo?
Wenn man den Leuten im Rahmen des Programms nicht beibringt wie sie anschließend weitermachen, ist das definitiv schlecht. An sich kann man eine "Crash-Diät" machen und sie kann auch seinen Sinn haben, wenn man sie richtig gestaltet. Einen gewissen Jojo hast du aber fast immer, ist unumgänglich, dass du nach einer Diät etwas zunimmst.
* ich meine natürlich das ich 1,76 groß bin