20 saveta kako da maksimalno poboljšamo kvalitet našeg sna! - Nemanja Milović | IKP 261
Вставка
- Опубліковано 3 лип 2024
- Preuzmite 20 saveta za spavanje ovde: www.ivankosogor.com/20-saveta...
Nemanja Milović je bivši personalni trener NBA košarkaša, teniske reprezentacije i drugih. Danas deli naučne informacije iz oblasti ishrane, treninga, suplementacije i života.
_______________________________________________________________________________________________
💳 Podržite podcast jednokratnim donacijama na PayPal-u: www.paypal.me/ivankosogor
👥 Patreon: / ivankosogor
Sponzori ⚡️
Crux suplementi: Ja koristim Ashwagandu pred svako snimanje podkasta ili pred neku meni lično važnu aktivnost koja zahteva moj fokus i energiju. Pružite prirodnu snagu svom umu i telu: cruxcollagen.com/crux-collagen
Voden: Ako nemamo filter, mi smo filter. Voden prečišćivači vode vam omogućavaju pristup čistoj i zdravoj vodi: voden.rs
Fakultet organizacionih studija 'Eduka'
Započnite svoj put ka uspešnoj karijeri. Visokokvalitetno obrazovanje, praktične veštine i znanja, kao i prilike za sticanje iskustva koje će vam pomoći da se izdvojite na tržištu rada: www.vos.edu.rs
Kregatin: Iskoristi kod "kosogor" i ostvari 10% popusta prilikom svake kupovine!
🛒Link za Srbiju - www.cregaatine.com/sr?discoun...
🛒Link za EU shop - eu.cregaatine.com/?discount=k...
Zzzuper Sleep: Iskoristi kod "kosogor" i ostvari 10% popusta prilikom svake kupovine!
🛒 Link za poručivanje - zzzupersleep.com
Pasta Marco Polo: Iskoristi kod "kosogor" i ostvari 10% popusta prilikom svake kupovine!
🛒 Link za poručivanje - www.pastamarcopolo.com
Želite da dobijate mejlove svake subote sa linkom ka epizodi, kratkim sažetkom, kao i sa mojim beleškama, korisnim savetima i novim idejama? Prijavite se na newsletter ovde: www.ivankosogor.com/prijava-z...
_______________________________________________________________________________________________
Razgovaraćemo o različitim faktorima koji utiču na kvalitet sna, kao što su redovnost u odlasku i ustajanju, različiti hronotipovi i važnost REM faze sna. Upoznaćemo se sa naučnim dokazima i praksama koje mogu poboljšati naš san, kao i suplementima koji mogu pomoći u postizanju dubokog i kvalitetnog sna. Takođe ćemo dotaknuti teme poput temperature prostorije, vođenja dnevnika i pravilne ishrane za bolji san.
00:00 Uvod
06:45 Hronična neispavanost
11:29 Cirkadijalni ritam reguliše naše biološke procese
18:49 20 saveta za bolji san
30:27 Spavanje u istom krevetu vuče asocijacije
36:24 Čarape za regulisanje temperature tela
38:06 Kvalitetan san u hladnoj prostoriji
47:42 Kafa i spavanje
50:39 Merenje moždanih talasa utiče na san
59:55 Pazite se suplemenata s melatoninom, nisu bezbedni
01:08:31 Svetlost i kvalitet sna
01:13:55 Planiranje zadataka za smirenje i produktivnost
01:19:09 Nedostatak sna utiče na nivo šećera u krvi
01:29:54 Telefoni i električni uređaji loše utiču na san
01:33:11 Postoji edukativna aplikacija s muzikom i savetima
01:38:59 Poboljšajte spavanje, poboljšajte kvalitet života
01:43:18 Kvalitetan san i fizička aktivnost za zdravlje
moze neko ko je odslusao da napise 20 saveta
Hvala dragi narode
Preuzmi ovde: www.ivankosogor.com/20-saveta-za-spavanje/
@@IvanKosogorPodcastkako da naručim ovaj suplement za spavanje ako sam ih hrvatske?....
Poručiš proizvod platiš 2840,00 dinara sa poštarinom, tamo je kartica sa 20 saveta
Koliko sjajnih besplatnih informacija! Mi zaista živimo mnogo drugačije u odnosu na pre samo 100god te nam treba update i kako da poboljšamo san. Ljudi moji, pola naše države je na lekovima za smirenje/spavanje o tome retko ko priča. Pitajte farmaceute u apoteci šta je najprodavanije... čovek ovde predstavlja nešto efikasno i prirodno a zasnovano na nauci, hvala na tome!
🙏
Odlicni savjeti, e dragi podkasteri svi malo skratite svoje podkaste, volimo cuti i druge, i tako cemo stici spavati duze,vama je to posao, a mi imamo drugi posao, ako cu malo sporta , kuhanje, i drugi kucanski pislovi a malo bi i korisnih informacija, e pokusajte kratko i jasno, na drustvenim mrezama sam minimalni a tv 20 g neznam gde mi je daljinski. Lp
Ovo je za cistu desetku! Toliko zivotno, lako primenljivo, logicno, lako dokazivo. . . BRAVO I HVALA! A taj dusek za rashladjivanje tela. . . Hm! Ja bih dobro razmislila! Potrosacko je ovo drustvo, nesanica i los san bolest savremenog doba. . . Nekome samo klikne, dobro bi se moglo zaraditi. . A sta ce to proizvesti, koga briga. . . . TRIPUT MERI, jednom seci❤
Ovo sam jako čekao.
Počela sam da koristim zuper slip, već četvrti Dan I zaista bolje spavam.Pratim većinu od 20 pravila koja ću pretvoriti u navike...Presrećna sam I prezahvalna što kod nas postoje ljudi koji su ovo smislili.Samo napred.Podkast je odličan...
I ja zzzuper spavam, samo da prijavim ✌️😁🙏
Koja je cena? Hvala
Pozdrav Nemanja! Mogu li kako doći do zzz ako sam u Mađarskoj? Jer vidim da je jako teško ako si u eu@@nemanjamilovic8926
Одлична епизода само ми се чини да је доста тихо чак и кад појачам звук на максимум
waking up between 7 and 7.30 am and going to bed between 11 and 11.30 pm.
Mjesecima ne mogu da spavam, hvala Vam super tema❤️
Probaj ZzZuper Sleep, možda pomogne 🤷♂️🙂
@@nemanjamilovic8926 Hvala
Wow...хвала...🍀...💕
🙏
❤❤❤
Odlična priča. Neki savet za nas koji radimo smene, godinama po 24 h, a od Jula krećemo sa 12h. Ritam nigde 🤣
👌🤞👏👏
🎉🎉🎉🎉
Odgedah do kraja, manje cu spavati
Nema linka da vidimo u koju grupu spadamo za ici spavati i ustajati
Ja sam penzicka a spavam ko bebe, dugo ujutro, zaspem i na tolici dok citam, celi zivot se nekim sportovima na otvorenom bavim, komsije rade tulum ja ne cujem, jedino ako nije zamraceno budim se na svetlo.Bravo decki, bila bih zahvalna da znam u kojoj sam grupi zataj link cromon....
Au brate sa ovim sponzorima na početku ubi. 😔 Razumem sve, ali dok krene podkast, prođe 10 minuta.
Uvek se može premotati 😊
mozes nesto pametno cut ali bit podcasta je marketing...
Dobar podkast, dobri momci pristojni.. Samo se ne slazem da je sve ovo rezultat evolucije kao što kaže gost. Da li stvarno veruješ da su se tako komplilovane informacije i sistemi sami od sebe tj evolucijom nastali?
Ili postoji Bog možda?
Samo nastavite💪
Bog je zaduzen za dušu, evolucija je adaptirala telo da bi preživeli 🙏
Odlična emisija! Gde da nađem taj test o hrono tipovima?
"Chronotype MEQ" to ukucaj na googlu ✌️
И ја имам исто питање, то ми је иначе и најинтересантније у емисији❓Преузео сам 20 савета, хвала❣️Међутим ни тамо нема о хроно типовима😅
Pozdrav, koja je donja starosna granica za suplement za spavanje?
Šta da se koristi, Zzzuper sleep ili Ašvaganda, da li mogu da se kombinuju?
Mogu naravno, sa tim što ašvaganda nije "klasičan" suplement za spavanje, on može da se koristi i ujutru i u toku dana ✌️ a zzzuper sleep prati biološke procese ulaska u san 😴
Jako mi se ne dopada to što Nemanja često spominje evoluciju.
Kao da ne postoji alternativa istoj, nego je to jedina istina ( nije) a ne obična, ateistička teorija.
Ako to izuzmemo , sjajna emisija.
Cekaj, evolucija homo sapiensa je ateistička teorija? 🤔🤔🤔🤔
Koristim Relaxan Dream..
Zaspao sam
Ajde da stavim prvi komentar 😊.
Ima puno vrsta suplemenata super sleep,koje oodabrati
Najbolji medju njima ZzZuper Sleep 🙂, probaj i javi utiske 🤝
Zasto ne date da vidim kako se zovu 😮
Sta?
Sve vreme prica o prirodnim nacinima za bolji San I na kraju someone vestacku inteligenciju koju treba da koristimo ?
Ne razumem komentar 🤔🤷♂️
Gledas ovo u 2 jedem smoki i umacem u krem
a ima li zivota prije smrti?
5 minuta uvoda za reklamiranje proizvoda? Nepotrebno i previše i iskreno, ne sluša mi se. Zanima me tema emisije koja nikako da počne.
Samo premotaj 🤷♂️🙋♂️
Ja sam poceo da nosim naocare za blokiranje plavog svetla pred spavanje(jer buljim u tv i tel) i san mi se popravio.Al tek cu da vidim rezultate jer ih nosimm manje od mesec dana.
Koje si naočare kupio, gde?
@@milostum Gigatron 7500 soma,nisam hteo da rizikujem sa jeftinijim.Mada se vrte kinezi za 2,3 iljade.
"Dva i po muškarca" ima vrhunski humor. Nemo' da se zameramo Ivane 😂
Bravo ljudi... Kao i uvek na visini zadatka...Samo za nas koji zaspimo tek u 8 ujutru nema spasa 😊❤
Ljudi promenite led svetla u kuci stavite toplu boju…👍🏻
Pitaj ga dje mu je kosa
Opala jos sa 20 god 👋🙂
Od čega
@@woo3cask63veliki stres usled gubitka brata u saobraćajnoj nesreći