Que se passera t-il si tu fais des Tractions TOUS LES JOURS ?
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- Опубліковано 8 чер 2024
- Vous allez découvrir les bienfaits des bananes dans votre corps
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À Propos de la vidéo :
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Bienfaits des tractions sur le corps
Les tractions ont de multiples actions bénéfiques sur le corps. Les découvrir peut vous motiver à exercer ces mouvements qui exigent beaucoup d’effort surtout aux débutants.
Bienfait Numéro 1 : Préparation à l’effort
Quand une personne veut débuter une séance d’entraînement, son corps est au repos et n’est pas prêt pour faire face aux efforts exigés par l’entraînement. Son corps éprouve des difficultés à travailler. Il n’arrive pas à effectuer des actions qui nécessitent de l’agilité et de la fluidité.
C’est en cela que l’échauffement est important pour préparer le corps à l’effort. Les tractions constituent de bons mouvements pour échauffer le corps. Les tractions sont des mouvements propices à l’échauffement des muscles et des articulations. Grâce aux tractions, la température du corps augmente et le corps ainsi que le système nerveux fonctionnent plus aisément. En se servant des tractions pour s’échauffer, on assouplit les muscles et les tendons et on prévient les risques de blessure.
Bienfait Numéro 2 : Utilisation d’exercices variés
Un intérêt des tractions est qu’ils permettent de varier les exercices. Cette diversification permet de travailler l’ensemble du buste.
Par exemple, les tractions en pronation, en prise marteau ou en supination permettent d’effectuer différents mouvements. Vous pouvez aussi effectuer des genoux suspendus ou faire un relevé de jambes afin de solliciter la partie abdominale.
Bienfait Numéro 3 : Renforcement du dos
Les muscles dorsaux sont les premiers muscles que les tractions mobilisent. En renforçant le dos, les tractions apportent des bienfaits multiples à l’organisme. Les lésions sont évitées, la colonne vertébrale est protégée et la posture améliorée.
Bienfait Numéro 4 : Acquisition du muscle et dépense de calories
Les tractions sont déjà des mouvements intenses. Leur intégration dans des entraînements de haute intensité comme le Crosstraining, garanti une grande consommation d’énergie. Nul besoin de préciser que la graisse sera ainsi brûlée pendant plusieurs heures et le métabolisme sera stimulé. La prise de masse musculaire constitue un autre avantage d’effectuer des tractions.
Bienfait Numéro 5 : Taux de testostérone développé
La production de testostérone peut être favorisée par l’activité sportive et ce sont les exercices polyarticulaires comme les tractions qui sont priorisés. La testostérone est une hormone qui est très utile pour le corps. Grâce à elle, les propriétés physiques masculines apparaissent. Elle augmente la croissance musculaire en encourageant la production de cellules sanguines et de protéines.
Bienfait Numéro 6 : Physique équilibré
Lorsqu’on fait de la musculation, il faut s’assurer d’effectuer un entraînement équilibré. Sinon, on court le risque de déstabiliser le corps et d’accroître les risques de blessures. Il s’avère donc nécessaire de travailler les muscles qui sont opposés les uns aux autres c’est-à-dire les muscles agonistes et antagonistes.
Etant donné que les tractions font travailler en majorité les biceps et le dos, il est important de solliciter aussi les pectoraux et les triceps.
Ceci est possible en effectuant le « muscle up ». C’est un mouvement qui consiste à soulever son corps. Ensuite, il s’agira de le hisser au-dessus de la barre de traction en position dips bras verrouillés.
Bienfait Numéro 7 : Étirement de l’ensemble du buste
La reconstruction de la fibre musculaire est un avantage des étirements. Cela réduit aussi la durée des courbatures. Les étirements servent aussi à relâcher les muscles et à diminuer stress et tensions.
Ainsi, la performance est augmentée et on prévient ainsi l’apparition de blessures. Grâce aux étirements, les tendons et muscles sont plus allongés et cela améliorera l’amplitude des mouvements.
![ПОЛНАЯ ИСТОРИЯ ЭКЗОРЦИЗМА [Топ Сикрет]](http://i.ytimg.com/vi/qBySr6Bt0B8/mqdefault.jpg)
Ouais… s’échauffer en faisant des tractions non c’est pas conseillé du tout… surtout pour un débutant. Ce mouvement est très demandeur à tout niveau donc mieux vaut être bien échauffé AVANT de réaliser des tractions.
Il se passe quoi si on s'échauffe pas
@@vierlone1864 attends toi à très vite te blesser ou à une augmentation de douleurs musculaires quand tu fera tes séries de tractions (en plus des courbatures) a tes risques et périls. Sachant que réellement pour s'échauffer avant de faire des tractions ça prends pas 15 min non plus donc vaut mieux prendre un peu de temps et éviter toute blessure et en plus garantir une meilleure performance les jours qui suivent !
@@gozeta2084 ok merci
@@vierlone1864 franchement faire un 30 secondes de jumping jack et tu te detends les bras un peu apres c'est partie , j'ai deja fait beaucoup de traction a froid (je suis plus expérimenté) et oui quand je le fait a froid je sens que ce n'est pas le meilleur mais si tu ne force pas trop et que tu connait ton corps cela n'endommageras pas trop les muscles non plus ..
@@vierlone1864 fooj
Des Bon conseils comme toujours merci fit boss depuis 🇨🇩🇨🇩🇨🇩🇨🇩
Dans la diaspora ou au pays ? 🇨🇩👍🏾😊
J'adore il te sort le muscle up comme si c'était facile à faire 🤣
Je suis d accord avec toi tout en précisant que tout part d une impulsion. Je veux dire que si tu manques la technique il faut compenser par la force. Et inversement 😉
@@yannaudouart8353 la technique du gymnaste !? Sous entendu que les gymnastes n'ont pas de force. Les gymnastes ont avec les grimpeurs l'un des meilleurs rapports poids/ puissance parmi les athlétes pro, pour eux le muscle up c'est un petit mouvement de débutant comparé par exemple a la croix de fer où a la planche aux anneaux.
Des tractions pour s’échauffer, des muscle-ups pour les pecs ... 🤦🏻♂️ Ok c’est une chaîne de motivation, mais avec 200k+ abonnés vous avez une responsabilité quand même, c’est chaud là. Tout n’est pas noir ceci dit, vous encouragez le repos et la diversité de l’entraînement, ce qui est un bon point 👍🏻
hahahahhah muscle up pour les pecs mdrrr
@@tahataha9549 bah tu fais les pecs mais que quand tu fais les dips en haut
S'échauffer aux tractions c'est parfait je vois pas ce qu'il y a de grotesque
@@Pemmanuel.Pacron non quand tu t'echauffes tu fait tourner les articulations tu commences par par mettre sur tes epaules et coudes 80 pourcent de ta masse corporelle
Tu confonds échauffement articulaire et musculaire
Je me suis mal exprimé, pour moi l'échauffement articulaire se fait avant tout exercice physique, les tractions pour s'échauffer musculairement sont tout à fait pertinentes
C'est vrai que dans la vidéo ils disent articulaire + musculaire ce qui est une connerie
C'est magnifiquement expliqué, bravo et merci
Excellente Vidéo ...Avec De Bon Conseils...MERCI...
Belle illustration merci beaucoup , je suis en quelque sorte un débutant mais des trucs m'échapper trop et oui je rencontre quelques difficultés des fois mais comme je viens de le dire , grâce a ceci tout est lucide a présent
Si tu cherches un tuto : ua-cam.com/video/rwK1znLaLoQ/v-deo.html
Sa peut paraître compliqué au debut mais au bout de 5 vous avez deja gagner, je vous conseille de vous lester la 1er serie et/ou 2ème et après vous faites au poid de corps, vous répéter l'opération
En tout cas merci beaucoup pour les le conseil j'aime beaucoup ça me fait du bien
Merci pour vos conseils
Moi perso je baise souvent et j’ai des abdos et des lombaires de fou !
Je l’echauffe doucement avec les préliminaires et aussi pendant l’acte au début, je prends mon temps pour la pénétration, quand je sent que je suis bien chaud et que c’est humide là j’accélère le mouvement, je dirai même que je defonce tout sur mon passage!👌
Mais c’est genial
jsuis mort
Ptdrr
Il a cru il était sur PornH lui 😅
@@MarconeBeatmaker 🤣
bonne explication et simple , je fait du sport en salle et vélo mais il faut toujours bien échauffer avant de faire travailler les muscle , mais je pense que je vais le faire qu' en extérieur , et prendre des muscle est assez long , mais courage en y arrive !!!
je kiff tes videos elle on des sujet tres interessant
Un jeu d'acteurs qui mérite un oscar
C des vidéos stock toutes faites
@@benbeckman7379 je m'en doute... je plaisantais évidemment, la vidéo est claire et le message est bien passé ;)
c'est interessant merci
Excellent 💪👍
Merci de nous avoir éclairé les bienfaits de ce sport mais une question stp. Est ce que je peux avoir de volume avec ce sport.. et comment ?
Au top 👌
Je vais l'essayer 🔥
Cela fait tres longtemps que je fais 30 minutes de marche rapide des série de pumping 5 séries de 20 répétitions 20 fois par semaine et tractions pour mon dos 4 série de 10 répétitions aussi 2 fois par semaine
c'es très cool les tractions, merci pour la vidéo, j'suis débutant, c'est dure.
Courage
Et marre toi un bon coup si tu veuxua-cam.com/video/NJIQ9RlZ3iM/v-deo.html
Il est idiot et même dangereux de suggérer d’effectuer des tractions pour s’échauffer. Il s’agit d’un exercice intense pour les structures musculaires et articulaires qui, réalisé à froid, peut provoquer des élongations, des déchirures ou autres lésions dans les zones concernées.
ouai je suis d'accord il ne faut pas faire de tractions a l'échauffement ou du moins pas au début mais plutôt vers la fin , mais il ne faut pas faire des tractions complète.
dans la videos tu vois les mec faire des echauffement articulaires au moment ou il parle de l'echauffement en aucun cas il dit de faire 15 tractions a froid sortie du lit. par contre si on ecoute la video sans l'image on comprends qu'il faut faire ca pour s'echauffer. avec l'image on comprends c'est qu'apres l'echauffement articulaire on passe au tractions donc rien d'incohérent la dedans
@@mugiwaranoromain258
Il est explicitement dit que les tractions sont bonnes comme exercice d’échauffement :
« Bienfait numéro 1 : la préparation à l’effort. [...] l’échauffement est important pour préparer le corps à l’effort. Les tractions constituent un bon mouvement pour échauffer le corps. »
Difficile mais très efficace
Salut à tous, j’ai commandé une barre traction autoportant et je me demandais si vous y’en à qui mettent des gants ou talc ou autre pour éviter les frottements sur les mains
Merci pour les retours
Je ne suis pas d'accord quelqu'un qui veut bosser ses pecs ne fera justement pas de muscle ups, car ce mouvement demande déjà beaucoup de technique (un débutant ne l'utilisera donc jamais) et de plus la fatigue du dos viendra toujours avant les pecs. Il faudrait plutôt citer les dips, qui sont *justement* l'exercice requis pour la dernière partie du m.up...
Vidéo bien faite et commentaire clair. Merci !
Bonjour, au niveau de la respiration comment je doit faire car je sais pas correctement respirer et je fais des vertiges à cause de ça je monte en pression enfaite
J'en ai fait les frais pendant le 1er confinement
J'ai commencé les tractions, je pouvais en faire que 2, apres 3 semaines, j'en faisais 10 (en supination) Et depuis j'ai une tendinite à l'avant bras qui revient dés que je force trop. Dur dur...
Exactement pareil que toi (sauf pour la tendinite)
C'est beaucoup 10?
@@jeremie9670 c’est pas dégeu
@@joshibozeph711 je sais pas j'avais jamais fait de traction avant et je pouvais faire 2 série de 8 sans problème
@@jeremie9670 bah t’en a déjà fait alors mdrr
Traction pour s'echauffer=blessure assuré !
Super vidéo, comme d'habitude 🙂. Vous conseillerez combien de tractions pour un débutant ? Vous pourriez faire une vidéo sur les dips 🙏🏾 ?
Faisant une bien déjà, ces bien. Ensuite vazy crescendo..1,2,3,4..
5 envire si tu es vraiment debutant, le plus important est de bien les faires, une traction bien exécuté auras plus de bénéfice que 5 traction mal exécuté
salut, le but c'est d'y aller progressivement, commencer avec un si t'es vraiment débutant (tu peux le faire comme échauffement au début de tes séances) puis quand ce dernier est bien exécuté et que ton corps s'y habitue tu peux augmenter et ainsi de suite (tnkt on est tous passé par la)
@@bancoke34 merci 🙂🙏🏾
@@xostzgua merci 🙏🏾🙏🏾
Vidéo excellente 💪
Bonjour. Oui , Bonne vidéo. Mais comme certains le disent :
Les tractions c est dur , pour tout le monde au début.
Déja être fort et bien réaliser le " Tirage Poitrine ou Tirage Vertical, prends du temps.
Après pour réaliser des tractions au début , il faut s aider avec une élastique.
En effet l élastique nous aide à contrôler et moins forcer . Donc j essaierai la prochaine fois a la salle,cela.
_ Échauffement :
Rameur avec la résistance qui te permet d en faire 10 mn minimum pour , chauffer tout le corps, pour moi c est le Top. D après mon coach.
( J adore ça aussi ).
Car on travaille 80/100 des muscles ! 👀
Jambes, bras, épaules, dorsaux, abdo...
Sauf les Pectoraux !
Et oui , rien n est parfait !
Très bonne vidéo, c’est bien expliqué ! Cependant j’émets quelques réserves sur l’utilisation des tractions au cours d’un échauffement. La sollicitation des muscles est importante lors des tractions. Après, ça ne regarde que moi !
Oui exactement 👍
Oui je suis coach vous avez raison !
Je kiffe à mort les tractions ahahah
@Le Chinois 12
Sa me fume c'est du n'importe quoi ce compte ya bcp dinfo inutile comme faire des traction les jambes plier ou s'entraîner que 2 fois par semaine
Oui et faites des muscle up pour s' échauffer aussi
Surtout bien s'échauffer au niveau des coudes et des épaules sinon attention les tendinites.
Il faut en faire combien pas jour
Par contre dommage de mettre en exemple des mecs sous anabo
*I used to do barely 6 or 7 now i can do more then 15*
Les tractions j'adore ça ;)
T’en fais combien ?
@Le Chinois perso j’en fais 40 😁
Combien de traction faut-il faire pour un débutant comme moi
Je fais environ 30 a 40 tractions par jour en plusieurs série souvent entre 7 et 10 et tout au long de la journée et pour autant je n’ai jms eu de pb les courbatures c’est seulement au début mais avec l’habitude il n’y en a plus
d'ailleurs c'est pareil pour tout, on parle surtout d'optimisation de la prise de volume et de force musculaire pour les répetitions mais travailler l'endurance musculaire c'est tout aussi bien, tout dépends du but rechercher.
Moi enfaite, je fais des tractions tous les jours mais j’en fais quand je m’ennuie, du coup j’ai jamais eu de courbatures à cause des traction, sauf quand je fais beaucoups tractions
Ce n'est pas parce que tu n'as pas de courbatures que tes muscles ne travaillent pas
On est d'accord que le Mec qui parle c'est le même mec qui présente les articles au télé achat !?
« Le meusseul eup » 😭😭😭
JE SUIS MDRRRR DU MONTAGE VIDÉO
Tu serais pas celui qui fait la voix de WATOP aussi ?
Ma fille de 5 ans aime s amuser à faire des tractions, elle adore. Elle est fine mais athletique. Elle passe le menton au dessus de la barre, dois-je la laisser faire ou est ce risqué ? Elle en fait aussi aux anneaux.
aucun risque c'est même mieux ça lui permettra de développer la colonne vertébrale et prendre plus en taille
1/ Les femmes font également des tractions, mais apparemment pour la vidéo ce n'était pas utile. 2/ Il y a quand même quelques types bien chargés dans la vidéo, dommage de ne pas prôner les personnes naturels. Et le relevé de jambes pour les tractions n'est pas une obligation, il y a bien plus important, comme garder le buste droit, gainer (ce qui aide à limiter les mouvements du bassin), etc..
La voix de Watop?
SVP pouvez-vous faire une vidéo à propos de la muscu quand on est ado
Tellement efficace les tractions que sur le dessin de la vignette les mains du mec ont grandi et ses poignets se sont élargis....
Oui.....je suis chauffeur de bus,j en fait tout les jours marteau supination,une fois seulement j'ai eu une tendinite sur 3ans mais bon j étais claquer
J’en fait déjà tous les jours depuis 1 ans😂
📹🔥🔥🔥
8:00 min pour avoir la réponse à la question
Vous risquez d'avoir l'apparence d'un alien 🤣🤣🤣
alors je suis désolé mais la vidéo à pas commencé qu on voir déjà sur la miniature que les bras son mobilisés alos que c est le dos qui est le plus sollicité
Euh, il faut expirer en montant et inspirer en descendant, et pas l'inverse
Ça dépend du feeling , c’est comme on le sent
Non ... Tu inspires en montant .
@@hannibalexe tu peut me sortir la preuve que c’est comme ça et pas autrement ?
@@hannibalexe c’est pendant l’effort que le souffle rapporte un gain de force c’est d’ailleurs comme ça dans le dc tu inspires pas pendant la monté car c’est pendant l’effort que t’expier bah traction c’est pareil t’expire pendant l’effort et l’effort c’est la montée mon gars
@@mousmoha704 Je te sors la preuve de que j'ai ete sur ma barre pour etre sur de mon coup et oui naturellement j'inspire en montant ... Plus de force ... Tu fais un pic d'oxygene je pense ... Qqch comme ca .
Une question que je vous pose:par équilibre des muscles antagonistes combien de pompes classiques pour compenser les tractions ?Merci de m'éclairer 🙂
Bonne question moi perso je fais 20 pompes de toutes les sortes chaque jours et en 1 ou 2 mois déjà j ai vu les résultats et vraiment ca fait plaisir de voir le résultat de tous tes efforts 💪
@@HardenFire36 Bravo👏Mes pompes préférées sont les claquees pour l explosivite et celles avec les pieds surélevés, sur les poings Je vais investir dans un gilet lesté pour augmenter l intensité (qui me servira aussi pour les tractions)
Il n'y a pas de nombre miracle. Tout dépend quelle genre de pompes, quelle vitesse, quelle position, quelle amplitude, combien de séries etc... Même chose pour les tractions d'ailleurs.
Je pense que la bonne réponse est : fournir un entrainement de même intensité pour les exos antagonistes. En clair si tu arrives à faire 15 tractions max et 30 pompes max, et bien tu te bases sur ce nombre pour tes séries.
Le nombre de répétition n'est pas important en soit, il varie d'un individu à l'autre selon son poids, son âge, son niveau d'entrainement etc.
Ce qui est important c'est d'avoir une charge de travail suffisamment intense et raisonnable. Mieux vaut faire moins de répétitions correctes que plus de répétitions mal exécutées.
Pour mon cas, je fais des séries de 4 x 30 pour les tractions (en dégressif pour les dernières parce que je ne tiens pas mon max 4 fois de suite) et des séries de 4 x 40 pour les pompes (idem pour le dégressif) avec des poignées spéciales qui évitent de se niquer les poignets et permettent d'avoir plus d'amplitude (en en faisant moins mais on s'en fout c'est pas le nombre qui compte comme je disais mais la qualité du mouvement et l'effort fourni).
@@HardenFire36 Faire le même exercice tous les jours n'est pas une bonne idée c'est d'ailleurs mentionné dans la vidéo et pour le coup ce n'est pas une connerie. C'est une règle inaliénable en musculation. Travailler tous les jours le même mouvement n'est pas productif. Ca peut fonctionner sur une courte période mais pas à long terme.
@@jeanluctatel Merci beaucoup !!! 🙂👍
❤❤❤❤
Je fait des tracions lester à dix kilos plus dix pompes et dix dips lester pour m’échauffer avant chaque pré séance et tout va pour le mieux
Est ce que les tractions permettent aussi d'élargir épaules et dos
Ça dépend si tu veux le dos en V
@@julienveltri6833 bah ouais du coup
@@julienveltri6833 oui
Les tractions permet pas d'avoir le dos en V pour avoir le dos en V il faut utiliser les haltères où les machines
@@julienveltri6833 ceux du street sont bien en V pourtant 🤔
Bonjour du jus d'orange combien de fois par semaine ?
C'est prouvé scientifiquement que le plus optimal et d'en boire 3 par semaine et pas le même jour
Bonjour c'était juste pour savoir ce que les tractions sur anneaux ( prises neutres) travaillaient comme muscle 💪
Le dos en premier et en second les biceps et triceps ;) comme à la barre
Question c est mieux d en faire 30 d un coup ou 10 x 10 tractions ?
Tu comptes faire 30 tractions d'un coup !? Ah bah bon courage
30 traction dun coup 🤣🤣🤣
Bah 30 tractions d'affilée quand t'es entraîné c'est possible, rien d'incroyable..
@@roshi7152 je connais pas grand monde voire personne qui sait faire 30 tractions d'affilée
@@thecrazytiger9030 bah déjà moi, et dans mon cercle de potes 3-4, chez mes collègues aussi il y en a.. enfin voilà quand tu t'entraînes depuis quelques années c'est vraiment accessible.
Je connaissais pas cette chaîne et j'ai rarement vu un contenu aussi peu pertinent et intéressant, vraiment déçu je m'attendais à une vidéo de qualité
Elle peut aider a la croissance?
Et puis pour la vidéo t’aurais pu faire l’effort de mettre des muscles-ups clean forms prsq là ça fait mal aux yeux 😭
Ouai bien sûr, et on recommande aussi des squat à 200kg pour l'échauffement -_-
Il a raison les tractions sont un excellent échauffement c'est juste que ça convient pas au débutant même si ça paraît logique
@@Monorxc En admettant que les articulations aient été préalablement échauffées, les tractions (quel que soit le niveau du pratiquant) restent un exercice polyarticulaire (excellent) mais très coûteux en énergie et en ressource nerveuse. Un novice n'arrivera juste pas à en passer 1, un avancé en passera peut-être 10, mais ça lui coûtera sur sa séance à venir, ce qui n'est pas le but d'un échauffement. D'ailleurs, on aurait plutôt tendance à s'échauffer avant des tractions, avec du tirage poulies prise large, avec un poids léger...
@@MegaTurbolol je sais pas si on peux dire que que quelqu'un d'avancer à que 10 tractions mais personnellement je mechauffe avec une quinzaine de tractions quand ton endurance musculaires est habitué ça te chauffe juste les muscles étant donné que tu peux en faire des dizaine de série comme ça c'est un bon échauffement.
Siuuu
On expire durant l'effort, on expire en montant et on inspire en descendant.
C'est l'inverse pour la respiration
Non on expire quand la cage thoracique se referme donc quand on descend aux tractions, ou quand on monte pour des pompes, et à l'inverse on inspire quand la cage thoracique s'ouvre
Et bien de ma propre expérience , en août j'ai fait des tractions délestées a la maison , mal échauffé,après ma séance douleur musculaire au niveau des dorsaux mais surtout douleurs thoraciques . Résultat pleurésie multicloisonné, je dois passer sur le billard , échauffé ou pas plus jamais je ne ferais de traction ,je ne pourrais peut être plus jamais faire de muscu
Bon rétablissement. J'espère que tu pourras refaire du sport 💪🏼
A ca m'intéresse cette histoire, moi qui en faisait sans cesse pendant 10 ans d'armée, tout allait bien, puis je fait ''presque'' plus de sport depuis 12 ans que j'ai quitté tout ça, l'autre jour j'ai fait le malin chez un pote qui a une barre dans son garage, a peine 10 tractions mais à froid bien sûr quel bonne idée j'ai eu à 42 ans... depuis 1 mois j'ai mal au dos ça passe pas, douleur étrange sous les pectoraux qui commence à diminuer un peu quand même, des fourmis dans les poignets ?! mon doc ma même pas osculté , il m'a dit sûrement une petite déchirure intercostal, je devrais peut-être retourner le voir 😅
Combien de fois du tapis de course en ayant foot 3fois par semaine
Pas besoin d’en faire
@@enzodauriac2006 pour améliorer sa vitesse de course pour moi si ,je fais du foot et ne dit pas que dans le foot la vitesse ne sert à rien
Pourquoi faire du tapis de course alors que tu peux aller courir ?
@@paulp3611 le tapis de course t’habitue à un rythme si tu le sais pas et j’en ai fais pendant 5mois,2 fois par semaine ma vitesse a bcp augmenter et au niveau du démâtage grâce à la pente
@@paulp3611 laisse tomber,Ronaldo a investis des millions dans un tapis de course! mbappé dans son entraînements vitesse utilisé le tapis de course,ne me dis pas que le tapis de course sert à rien
Nice 📣
Nantes.
@@qrcode4718 Lens
Rennes
Paris
Roubaix
Soulever son poids tout entier pour s'échauffer ? c'est beaucoup trop brutale. Les tractions doivent venir après, à la limite en fin d'échauffement. Bref, ...
Les tractions je trouve qu’avec les pompes c’est l’exercice le plus simple t’en fais 30 en t’entrainant meme pas 1 mois
Très instructif mais alors beaucoup trop de publicité
Ooh c la voix de watop
Personnellement j'ai commencé cette exo il y un mois et avant de les faire je coure au moin une heure
Il vaut mieux courir après :) !
Courir n'est pas un échauffement viable lorsque l'on parle d'un training du haut de corps.. C'est bien 5 minutes à la limite pour augmenter ton rythme cardiaque en début de séance mais tu ne sera pas échauffé
L’apparence d’un alien 😂👽
L'exercice le plus dur en musculation.
J'ai une question comment faire pour monter la barre au niveau du torse ? Moi je n'arrive pas a ramener le menton en haut de la barre.. pourtant j'en fais depuis des années mais je n'arrive pas, qqun aurai des conseils svp ? Merci à vous
serre les abdos
Regarde "Chris heria thenx" sur youtube, son tuto traction est vraiment bien fait
Force
Où faire ses tractions sans barres ? Merci 🙏
Ça va être compliqué là
Bah prends une poutre
Prend un truc solide du genre barre de fer quelque chose comme ça et tu le pose sur deux machin parallèle en hauteur pour te permettre de te tenir à la barre dans le vide, je fesait ça vu que j’avais pas l’argent pour le matériel et si tu trouve pas essaie de trouvé quelque chose
@@monacojl305 la cage du city
@@harzak38 ouais voila
Le muscle up dejat il faut maîtriser les dips et traction pour faire sa un debutant ne pourra jamais faire sa sinon. Il a banaliser le truc
Bar-dips* pas dips
C’est pas les mêmes prises
J’arrive pas a faire une traction je suis trop lourd 😔
Welcome la tendinite...
Ca dépends du niveau de chacun hein c'est large possible pour un niveau avancé de s'échauffer avec des séries de 2/3 tractions, on a pas dit de faire 80% de son max dès le début de séance bande de fragiles
🤝
2 fois par semaine seulement? je suis quand même surpris j'avoue
perso je fais 2jours muscu une journée repos ainsi de suite
Salut, pour les débutants qui viennent de commencer 2 fois par semaine c’est bien pour commencer
deux fois ca suffit. Si tu t'entraines en push pull legs tu fais chaque groupe musculaire 2 fois (tous les 3 jours) et ca reste assez optimisé
on dirait une vidéo écrite par une IA sans âme sérieux. J'ai même pas pu la finir
La méthode Armstrong c'est faire des tractions tous les jours
Déconseillé de faire des tractions tljr, ça finira par une tendinite du long biceps. Tendinites que beaucoups pensent être une blessure de l'épaule. Après je sais que mon conseil est insignifiant pour les entêtés. Je pense qu'il est bon de se brûler pour comprendre. Malheureusement, se genre de blessur ne pardonne pas si vous faites l'autruche.
Et a 13 ans c'est conseiller ou pas pour la croissance ?
Le sport est essentiel, surtout en phase de développement corporel, par contre surtout pas de
''musculation'' excessive/extrême,
En gros faut pas ce transformer en gorille c'est trop tôt.. donc tu peu faire un peu de tout comme sport même des tractions ( après échauffement ) des pompes ect, avec son poids de corps ce sont de bons exercices, ou d'autres exercises même sérieux mais sans abus ou ''acharnement'' qui la oui pourrai un peu bloquer la croissance, j'en est fait les frais, j'ai du perdre quelques cm de hauteur sur la taille que j'aurai du faire, je le paye encore aujourd'hui à 42 ans, avec du sport à assez haut niveau des 12/13 ans justement jusqu'à 20 ans ( à 16 ans j'ai du porter une ceinture lombaire pendant un an et plus de sport mon dos était très abimé ) j'ai repris a 17 ans et ensuite 10 ans d'armée ou le sport est évidemment une ''religion'', bon je regrette pas trop, j'avais un très bon niveau dans tous type de sport, mais je me suis beaucoup blessé et ça laisse quelques séquelles plus tard quand ont vieilli ...
@@julienh5197 Merci j'essayera de pas trop forcer,et si je fais 2 a 3 séances par semaine intensive sa affectera ma croissance ou pas ?
@@yeasy_5757 je pense pas, en plus commencer tôt ou jeune permet d'avoir un meilleur niveau dans l'avenir, comme je le disais il faut pas en faire trop non plus ! Privilégier les entraînements qui développe le cardio et les exercises avec son poids de corps ! A ton âge, tu vas très très vite progresser et avoir un super niveau physique, ce niveau atteint, quand tu sera plus âgé, ça va te donner un sérieux avantage si tu veut te spécialiser dans un sport précis, tous les types que j'ai croisé à l'armée avec un gros niveau en sport ont commencé jeune comme moi, si tu regarde les grands sportifs de hauts niveaux connus c'est pareil, que ce soit des footballeurs ou des athlètes !
@@julienh5197 Merci un jour tu te souviendras de moi comme le meilleur joueur de basket mondial
@@yeasy_5757 je te le souhaite 💪 j'ai fait un peu de basket aussi, pour améliorer ma détente, je montais les escaliers de l'immeuble de mes parents plusieurs fois en rentrant de l'école haha ( 10 étages ! ) ça faisait fait bien travailler les jambes !
Pour s'échauffer il faut faire des..... tractions avant
4 série de 12 traction 3 fois par semaine résultats garanti ne me remercié pas
@C7Numi tout dépend de la manière que tu t'entraîne le zouave comme tu dit s'entraîne depuis plus de 10 ans je sais ce que je dit
@C7Numi bien sur que non au début c'est comme tout il faut il y aller progressivement tout dépend aussi du poids que tu fais
Donc aucune surcharge ? Pas d'augmentation de l'intensité d'entraînement ? Conseil ridicule.
@@DontGAFkid pas obligatoirement tout de dépend de l'objectif de chacun
D’après vous les Muscle ups bossent les pectoraux étrange 🤔 sinon un tuto traction ici : ua-cam.com/video/rwK1znLaLoQ/v-deo.html
Dans la période de Dips oui carrément mais sinon ça travail très peu 😂😅
@@mwluc4730 on est d’accord sur le très peu 😆
Perso sans être entraîné j'ai fais des tractions pendant 15 jours et je suis passé de 5 tractions à 12 sans rien faire en plus donc en faire tous les jours permet de progresser.
Belle progression mais n'oublie que les muscles ont aussi besoin de se reposer et donc faire des jours de pause sans les soliciter sera énormément bénéfique.
@@erwannpgx4710 Je le note merci. En faire 5 jours/semaine c'est bon ou pas ?
@@paulveyrac1592 enfait ça va dépendre de l'intensité de tes séances, plus tu fera une bonne séance (longue ou intensive) plus tes muscles auront besoin de se reposer. Donc ouais placer au moins 2 jours de repos dans la semaine c'est le minimum. Pense à les espacés en tt cas ne fait pas 2 jours de repos et 5 jours d'effort d'un coup. Mais plutôt 2 jours-1 jours de repos-3jours-1-jours de repos. Mais après ça ne veut pas dire que pendant les jours de repos tu ne peux pas solliciter d'autres muscles en fesant des exos comme les pompes, squats, fentes, dips et tt ça 😉
@@erwannpgx4710 D'accord merci. Je dois faire une quarantaine de tractions par jours, je me suis installé une barre et à chaque fois que je passe devant je fais le maximum de tractions que je peux
@@paulveyrac1592 okkk, eh ben faire ça c'est un très bon moyen de progression donc bonne continuation à toi ;)
2 fois par semaine me paraît 😢
Moi j’ai 15 ans je pèse 70 kilos et je peux en faire 23
Super vidéo en "résumer"
Certaine chose dont je ne suis pas d'accord cependant
Premièrement : les traction en échauffement n'est pas bon aussi bien en échauffement musculaire qu'articulaire pour l'échauffement je conseillerai plutot les traction australienne
Le muscle up pour les pec pas vraiment sauf si tu ne veux pas les develloper particulièrement.mais juste les faire travailler la oui effectivement le dips fait bosser les pecs mais le volume est insuffisant il faudra compléter l'entraînement avec des exercice comme des pompes des dips pu du DC
C'est quoi les tractions australienne