따라하면 무조건 효과보는 홈트 루틴 (도구 필요 없음)
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- Опубліковано 9 лют 2025
- 30초 운동 - 10초 휴식 반복되며, 3세트를 권장합니다. 세트간 휴식시간은 2-3분을 지켜주세요.
준후쌤의 동작이 쉽다면 찬중쌤의 동작으로 진행해보세요!
횟수를 점진적으로 늘려주세요!
상체 - 푸쉬업(넓게) 10-12회
하체 - 스쿼트 10-12회
전신 - 팔 벌려 뛰기 20-30회
코어 - 교차 20-24회
상체 - 만세 10-12회
하체 - 런지 10-12회
전신 - 버피 8-10회
코어 - 플랭크 다리 올리기 20-24회
상체 - 푸쉬업(좁게) 10-12회
하체 - 뒤꿈치 들기 20-24회
전신 - 제자리 뛰기 30-40회 ( 메트로놈 180 비트로 해보시면 더 도움이 됩니다)
코어 - 다리들어올리기 10-12회
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1주일에 3번씩 꾸준히 한 동작씩 난이도를 올려가며 진행해보세요! 연구 결과 200% 효과 있었습니다🔥
2달만에 엄청난 변화를 경험했습니다.
영상을 틀어놓고 인터벌타이머에 맞춰 코치님들과 함께 하니 홈트인데 마치 체육관인 듯 ㅎ
ㅎㅎㅎㅎ 같이 하는 느낌이 드시죠?^^
@@정광연-o1v 감사합니다!!🔥🔥