Pettorale alto: come allenarlo? Panca inclinata e pettorali alti
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- Опубліковано 26 тра 2019
- Scopriamo qual è il modo migliore per allenare al meglio la parte alta del petto.
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Mi piacerebbe un video sulla biomeccanica delle trazioni alla sbarra...presa larga, presa stretta, trazioni al mento, trazioni al petto, presa prona, presa supina...
Splendida ed originale idea
Anche a me!
Da studente di anatomia spesso solo grazie alle vostre spiegazioni riesco a comprendere davvero a fondo la biomeccanica dei muscoli, grazie per il vostro immenso lavoro!
Complimenti vivissimi,oltre ad essere molto preparato hai anche un ottima dialettica👍
finalmente uno che la ha raccontata giusta!Anni e anni di discussioni in palestra per essere isolato come un malato di mente!
Grandi....veramente siete il TOP..
Grazie, imparo sempre qualcosa dai vostri video👍
ottimo video, davvero esplicativo e completo. Complimenti anche questa volta.
Video super esplicativo. Grazie
Durante gli anni ho provato di tutto, compresi carichi assurdi perché il petto era il mio gruppo carente, alla fine mi hanno aiutato i superset... due in particolare, tra l'altro fatti anche con carichi modestissimi. Il primo comprende 3 esercizi fatti con 3 serie per 10/12 ripetizioni ... (scusate, ma non ricordo il nome di alcuni esercizi). 1) single arm dumbell bench press, 2) con lo stesso manubrio (con massimo 30kg), senza recupero faccio altre 12 ripetizioni ma impugnando il manubrio con entrambe le mani e con i gomiti più stretti al bacino. 3) Di nuovo senza sosta ripeto il primo esercizio, ma stavolta quando salgo sposto il braccio in modo da portare la parte del palmo rivolta verso di me. Questo per enfatizzare maggiormente la parte bassa.
Il secondo superset lo faccio sempre con 3 esercizi, 3 serie e 12/15 reps , stavolta però ai cavi. Faccio delle croci dal basso verso l'alto , una semplice press e di nuovo croci , ma centrali.
Per il petto alto faccio anche la panca inclinata, ma con i manubri e dopo aver fatto 10 reps, senza recupero, ne faccio altre 8 con i manubri uniti verso il centro.
Questo è l'unico workout che mi ha aiutato a far crescere un po' il petto dopo anni di problemi. Spero possa essere utile a qualcuno!
Spiegazione al top ...complimenti !!!!
Sei spaventoso ✌️🏋️♀️.. Bravo
Ottimo video, grazie
Illuminante!
Tra un ora andrò proprio ad allenarlo...grazie del tempismo
Complimenti 🇮🇹👍🏼🌈
Grazie.. Chiarissimo come sempre.. Vorrei congratularmi con il signore che è sempre nei video vostri.. Non so l'età però è chi sia.. Però pollice in alto sempre
Numero 1!!!
sempre i migliori
Grazie! Ottimi video!
Grazie mille
4:56 anque qui però. Ahahah forte
Andrea potresti fare un video sulla panca a presa inversa per i deltoidi? Cerco qualcosa per allenarli senza caricare la schiena per problematiche legate ad esso. Grazie
a quanti gradi bisogna inclinare la panca? grazie e complimenti per gli ottimi video spiegati veramente bene
👍
1:29 Ecco perché quando faccio le trazioni, ho poi dei doms anche sui pettorali...🤔
Doc cosa ne pensa, di esercizi per pettorali, da per terra con manubri con inclinazione al contrario, cioè con solo le spalle appoggiate atterra, e le con ginocchia piegate e raccolte e ache la parte lombare staccata da terra
grande nonno bomba
che ne sai poesse che si allena da 30 anni e sta in quel modo...
se hai problemi alle spalle capo lungo bicipite, gli esercizi x il petto alto sono più pericolosi?
er camicietta numero uno
Ciao Andrea vorrei comprare il libro project nutrition ma c e una cosa che non capisco... questo libro aiuterà a capire anche come si calcolano i macronutrienti, quante kcal in base al peso corporeo assumere?, Quanto surplus calorico fare per generare ipertrofia? Perfavore rispondi
La questione dei 30 gradi di inclinazione: io ho sempre eseguito le distensioni "alte" con tale inclinazione perché tutte le palestre del mondo così dicono.
Ad un corso del Coni mi hanno detto che va eseguito con 45 gradi di inclinazione. Adesso anche roncari conferma.
Provo ad eseguirle secondo "letteratura scientifica" ma noto che devo diminuire di molto il carico.
Inoltre vengo criticato e visto come "ignorante" dato che eseguo le distensioni a 45 gradi di inclinazione e non 30, stressando molto di più l'articolazione della spalla (??)
Quindi 45 è la risposta definitiva?
Continuo per la mia (nostra) strada senza tener conto di nessuno...
Comunque è possibile sapere quanti anni ha il signore che si allena ?
No perché ha un fisico da ventenne, COMPLIMENTI
Da qualche mese accuso una infiammazione alla spalla destra come posso risolvere il problema?
Ciao! È possibile avere piú fastidio alla spalla facendo panca inclinata rispetto alla piana se si ha instabilità di spalla? O forse sono solo i manubri che possono dare piú fastidio a chi ha una spalla instabile? Noto che facendo l'inclinata con i manubri mi dà fastidio...
Post molto poco tecnico (ovviamente il mio) però ogni tanto vorrei vedere una camicia di colore diverso 😁😁
è come per i pantaloncini blu di el eggs, è un tratto distintivo immodificabile 😂
Ma la panca stretta non è indicata anche per i tricipiti?
Sì, primariamente per i tricipiti
Il motore di spinta primario è sempre il petto
Fate un video per il petto basso ora
Dip, dip, dip, anche ai cavi. Anche le croci ai cavi dall'alto verso il basso sono ottime
Anche panca declinata
@@lorenzocarli572 scomoda
@@PsicheViolata per il basso in teoria basterebbe la piana... i dip ti sfondi le spalle lascia sta... e i cavi lasciali a i ballerini..
E i dip alle parallele?
Allenano i pettorali, ma con più enfasi alla parte bassa
Boh, sarò un mutante, ma a me si è sviluppato solo la parte alta. Sotto non riesco né a inspessirlo né a dargli una forma netta.
Ne conosco un altro che cresce solo su , non sei l unico
Idem. Sto lavorando sulle dip, croci cavi alti e panca declinata con manubri. Anche la floor press mi sta aiutando non tanto a sentire la parte bassa ma quanto ad attivare per bene tutto il pettorale. Ho spalle larghe e se non sto molto attento "rubano" il lavoro ai pettorali nella panca piana soprattutto quando la stanchezza sopraggiungere. Quindi, nel mio caso è anche un problema di tecnica non corretta 😁
Dip con sovraccarico, se non funziona neanche questo, si sei un mutante.
Cosa ne pensi di panca inclinata con presa stretta??
è vero che facendo i bicipiti si allena anche il pettorale alto???
no no , si allenano polpacci facendo bicipiti
No, facendo pettorali si allenano i tricipiti
No facendo i bicipiti si allenano i capezzoli
Io quando alleno i bicipiti sento molto gli sfinteri anali. Qualcuno mi conferma che è normale? Oppure dovrei usare un plug rettale per isolare i bicipiti?
@@PsicheViolataahahahahahaha😂
mhà qui tutti si preoccupano del petto alto.. io non ho il basso.. mi è rimasto il capezzolo piatto e tra un po' il petto mi và sul collo.. cè qualcosa che non quadra hahahha
Pettorali alti medi e vassi: perché allenarli..
La cosa migliore è la panca piana.