1 an plus tard: objectif arrêter le porno
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- Опубліковано 3 лип 2024
- Dans cette vidéo:
0:00 Introduction pas chiante
3:54 Un reset impossible ?
5:19 Une découverte pas comme les autres
7:30 L’erreur de prédiction
10:00 Pourquoi c’est si dur d’arrêter la clope ?
11:05 Porno = alcool ?
12:49 L’approche systémique
16:17 2 mois sans porno
19:30 L’étude de trop ?
21:00 Les 2 grands secrets de Naval
21:55 Comment faire x2 sur ses objectifs ?
24:00 Merde….
Abonne-toi poto !
Pour obtenir mon code promo Berkey: il faut me dm sur insta
Depuis ton passage avec Yomi, Oussama, Antoine et globalement le monde de la productivité, ton évolution est fulgurante. C'est incroyable de voir que l'environnement social a un impact puissant sur la vie d'un homme, tu en es un exemple.
Félicitations 🎉
Ces Yomk,Oussama,ect… sont des manipulateurs
@@ayrton4277on ne les connaît pas ou mal, on ne peut pas les juger. C’est vrai que certains propos sont invraisemblables comme le fait de jouer avec le chef des yakuzas… mais peut être a t il menti pour être jugé comme il voudrait qu’on le juge
@@yanisb.4173 je vais méditer la dessus
@@yanisb.4173il a dit après que c’était un chef et pas le grand chef, et il explique, avec un mec qui vit là-bas, pourquoi c’est tout à fait vraisemblable de croiser des Yakuzas là où il était
@@VinceCaron oui enfin… j’ai du mal à y croire
Excellente vidéo ! C’est tout simplement énorme le niveau de recul que tu as pu avoir par rapport à toi-même lors de cette expérimentation. Respect !
Il y a deja 1 mois que j'ai arreté le porno , et plus de 6 mois instagram,tik tok et facebook et je peux vous assurer que la vie est meilleur , on retrouve confiance en soi !
Aujourd’hui tu en es où ?
mais youtube alors ?😂
Tu es vraiment un gars curieux et intelligent.. ça fait plaisir de voir encore des gens comme toi.
Je le fais depuis une semaine et en vrai comme tu l'avais dit dans une autre vidéo où t'en parlais rapidement (je me souviens plus de laquelle c'était) au début ça fait bizarre et c'est beaucoup moins agréable mais au fur et à mesure ton imagination travaille, tu prends du plaisir et ça détruit pas ton cerveau donc c'est le feu :D
Merci pour tous ces précieux conseils dans tes vidéos continue comme ça.
Je m'attendais pas du tout à te voir ici. Notre dieu de l'humour à tous 🙏
Comment tu fait ? Ta juste arrêté de te lebron james ou juste le porno ?
@@maeldm34d'après ce qu'il dit on comprend qu'il n'a pas arrêter de se bumblebee mais juste de pas mater du porno en le faisant
Exactement @@kitkatdelire8200
L'être humain a besoin de se doodle jump, c'est bon pour la santé (je sais plus où j'avais entendu ça mais l'idéal c'est de le faire environ une vingtaine de fois par mois et ça réduit les risques d'avoir certains trucs pas ouf, le nofap challenge/no nut november c'est pas forcément quelque chose bon pour nous du coup) mais le faire en regardant de la pornographie est mauvais pour ton cerveau, il vaut mieux le faire en faisant travailler ton imagination :) @@maeldm34
Je te remercie d'avoir partagé cette vidéo. Le contenu est vraiment touchant. Je me reconnais énormément et puis le format est bien choisi, avec ton expérience mêlé à celle des autres et des articles, c'est top !
Je commente rarement mais la vidéo est très enrichissante mec !
Bravo pour le contenu ! Beaucoup de valeur
C'est un sujet de vidéo super intéressant et les informations que tu apportes sont pertinentes, merci Dali !
Je viens de découvrir ta chaine via cette video.
Tu expliques cette addiction avec un oeil inedit, avec des sources etc, vraiment top. Je m'abonne je vais regarder les autres!!
Merci, je ne désespère pas de trouver un homme conscient et vos videos contribuent à diffuser une autre vision que celle qui est mainstream!
Force c'est génial de partager tout ça :) Il faut se battre contre ça, ça défonce tellement le monde, nos vies, notre cerveau etc. 🔥🔥🚀🚀
Aaaaah, on l'attendait tous celles-ci ! 😂
Un grand bravo pour tant de courage ! Ça n'est pas facile d'arriver à admettre quand on emprunte un chemin ou qu'on prend une décision qui n'est pas bonne pour nous :) Je te souhaite d'arriver à maintenir ce cap et que tout cela soit bientôt un mauvais souvenir :) Sinon, sans passer par ces sites, je sais qu'il existe des références littéraires qui peuvent plaire à certains ;)
Merci pour ta transparence et ta sagesse, n'importe qui peut se reconnaitre dans ton discours.
je ne m'attendais pas dutout a ca quand j'ai lancer la vidéo mais vraiment super intéressant merci pour ca
En vrai c’est bien que tu face ça tu y parle assez ouvertement. C’est un vrai problème et ça peut permettre de faire évoluer certaine personne vis à vis du porno
Super vidéo continue comme ça 👍
Waaa d'abord le son est génial, tu as une belle alors on a envie que de t'écouter. Ensuite en parler comme ça bravo. Super vidéo !
un mec qui contrôle sa libido est un homme fort my bro !!!!!!!
C'est cette même vidéo qui m'a fait découvrir ton compte l'année dernière, et je regrette absolument rien
Très bonne vidéo agréable a regarder et tu cites des expériences que je trouve très intéressantes c'est un plaisir de voir des gens comme toi qui lutent contre leur addiction et donne leur max chaque jour pour s'améliorer forcément ça ne peut que me motiver. 🔥👑👌
bg la pfp
@@Nuaka2 cimer
Pareil depuis 10 mois 👍j'ai craqué 5 fois en tout, mais quand même fier de moi. Auparavant j'en consommais très régulièrement, voir tous les jours. Merci de la motivation Dali !
Super Dalin je trouve ce contenu pédagogique et intéressant.
Le sujet n'est pas que le porno, mais tous les types d'addictions, même si le porno est une des plus insidieuses.
Merci pour la prévention : le meilleur moyen d'en sortir, cela reste de ne pas commencer.
D'autre part, tu reviens sur les moyens bourrins : motivation et réduction de la friction. C'est parfois utile et même nécessaire, surtout au début.
Mais les effets sont limités.
Dans ce que tu cites, le Bonheur est bien plus efficace : les gens vraiment heureux sont trop occupés pour fumer, boire de l'alcool, consommes des sucreries ou du porno régulièrement. C'est ce ce qui va permettre de sortir de toutes ces addictions facilement et de ne plus y revenir.
D'autre part, se libérer d'une addiction, c'est aussi une question d'identité : le porno te quitte quand il ne fait plus partie de ce que tu es, ni de tes valeurs. Sans cela, tous les trucs comme les manières d'augmenter la friction ne suffiront pas et ils devront toujours être maintenus sous peine de craquer.
Attention à ce livre "l'almanach de naval ravikant", c'est très surévalué selon moi. Si tu connais la philosophie, la pensée profonde, il n'y a rien de très nouveau là-dedans. C'est surtout la récupération d'anciennes idées par un homme d'affaires.
Qui dit parfois n'importe quoi : non, l'argent ne fait pas le bonheur, c'est une aberration de prétendre cela de manière parfaitement gratuite.
Chacun peut vérifier à quel point cela ne tient pas.
Pourquoi naval prétend le contraire ?
En réalité, le bonheur ne dépend de rien, puisque c'est un état d'esprit, une manière de voir les choses. Et sans doute, si naval ne prétendait pas l'importance de s'enrichir et de s'enrichir pour être heureux, son livre et ses idées auraient beaucoup moins de succès auprès de ceux qui veulent monter un business et qui utilise ce livre comme une sorte de bible.
Tu m’as ouvert les yeux sur le lien bonheur et addiction merci
-Pourquoi j'arrêterai le porno?
-Parce que ça a plein d'effet néfaste sur le cerveau, rend addict et globalement ça rend malheureux.
-C'est vrai que maintenant que tu le dis je me sens un peu abruti par tout ça et je reviens sans trop savoir pourquoi et ça me fais sentir pas très bien, tu as raison je vais arrêter. Au fait comment on arrête ?
- Ne commence pas.
-...
-Sois heureux.
-...
Attention quand on lance son message comme étant une vérité absolue, certaines personnes prennent tout au pied de la lettre.
Ça faisait longtemps que je réfléchissais à arrêter, cette vidéo me pousse à l’action. Merci Dali !
Alors
Update ?
Ta arrêté depuis ?
tes vidéos sont excellente merci pour ce contenu qui on le rappel est gratuit.
Super cou*** d'aborder ce sujet et aussi jeune - très bon sujet amené avec habilité et intéressante
Superbe vidéo, merci Dali
Vidéo très intéressante sur le circuit de la récompense. Même si il y a quelques inexactitudes, tu t'en sors plutôt bien car c'est un sujet très comolexe
Magnifique vidéo ,on devrait la montrer dans des lycées ou des collèges.C'est super cool pour des jeunes comme nous. Merci beaucoup.
FAITES COMME LUI VOTRE VIE VA CHANGER
Dans ton passage sur la dopamine (12:01), je vois ce que tu veux dire mais c'est l'inverse ! je m'explique :
En réalité, c'est la dopamine en elle même qui arrive en trop grande quantité, et notre cerveau n'étant pas habitué à une telle quantité REDUIT le nombre de récepteurs.
Reprenons ton échelle de 0 à 100, mais pas de récepteurs de dopamine mais de dopamine elle même. Notre cerveau n'est aujourd'hui pas en capacité de supporter sainement plus que 100/100 de dopamine, car il n'a jamais été exposé à une telle quantité. C'est d'ailleurs pour cette raison qu'il n'est pas capable de nous le faire comprendre comme il sait le faire lorsque l'on a trop mangé !
Le problème : Que ce soit TikTok, Reels, Shorts, Porno et même la malbouffe, tout ces petites choses élève notre dopamine bien au delà de notre saturation ! Et que fait le cerveau pour se défendre ? Il va se mettre à REDUIRE le nombre de récepteur de manière à ce que ce surplus de dopamine ne soit plus capté.
Le + gros problème derrière ça ? Ca rejoint certains points de ta vidéo, c'est la satisfaction décrue des autres activité de noter vie.
En effet, imaginons que notre cerveau soit satisfait une fois qu'il atteint 60/100 de dopamine, et que regarder un film ou jouer d'un instrument secrète à l'origine 70/100 rendant l'activité agréable et satisfaisante. Après une trop grosse exposition au Porno ou à TikTok, imaginons une perte de 30% des récepteurs de dopamine. Ainsi, la dopamine sécrétée par tout notre cerveau est 30% moins captée. Ainsi, une activité à l'origine de 70/100 passe à 49/100, bien en dessous de nos 60/100.
La conséquence ? Une activité qui avait pour habitude de satisfaire notre cerveau comme regarder un film est devenue ennuyante, et je suis sûr que certains qui liront ce commentaire se retrouveront la dedans, car ça a été mon élément déclencheur.
N'hésitez pas à me faire un retour pour me dire si j'ai été clair :)
C'est extrêmement intéressant
Très clair et comme dis plus haut explication très intéressante merci bcp
Cool ces vidéos, toujours intéressant
Super travail! Merci.
Incroyable continue tu me motive
Merci pour cette vidéo !
C'est bon tu m'as donné envie d'arrêter
Maintenant j'ai plus qu'à passer à l'action
Relapse après trois mois il y as dix jours mais toujours déter, on vas tous y arriver les gars ! Vous n’êtes pas prisonniers de cette addiction !
gg continue comme ca
Ouaaaa cette fois ci c’est 6 mois
Cette fois ci c'est pour la vie mon frère@@_k.jss2529
ptdr misérable
c'est pas une addiction ptdr faut arrêté avec les connerie de la dopamine detox
Bonne qualité pour la vidéo, le montage, les caméras... 👌🏻
La vidéo est incroyable vraiment
Cette vidéo m’a donné envie d’en regarder 😮
C'est bien expliqué, tu prends bien le temps d'exemplé
Superbe vidéo, chapeau
Dali, informe Yomi qu'il nous manque. Ces vidéos de motivations me manquent énormément. Force à toi Dali, je t'apprécie comme Yomi.
Tres bien que des jeunes en parlent de plus en plus librement !
TRES TRES bonne vidéo ,je m'abonne , tres bonne video , merci a toi
frero tu verras surement pas ce message mais sache que tu es le boss t'es vraiment une personne très motivante
merci beaucoup frérot
Chapeau bas pour ta transparence 👍
Merci dali pour cette réflexion à ce sujet
J'ai pas encore eu le temps de tout regarder mais ça a l'air intéressant ⚠ 2:25 "J'ai acquéris" non => "J"ai acquises" oui ... ça pique l'oreille 🤗!
Masterclass !
Hyper intéressant !
Toujours avoir des objectifs et des truc à faire pour arrêter de regarder du porno ou de se gratifier instantanément. J'ai actuellement arrêter depuis 4 mois et je n'ai pas envie de recommencer.
Oui mais j’ai 14 ans donc impossible de faire des activités artistiques,saurait tu si je pourrais donc attendre ou bien tenir?
@@ayrton4277 Ce n'est pas du tout impossible. Quelles activités artistiques tu veux faire ? Si tu as besoin de matériel, il y a toujours des alternatives peu chères (du papier et un crayon, de la peinture... ça ne coûte pas très cher) et tu peux en parler à tes parents en leur disant que c'est ce que tu souhaites faire, il est probable qu'ils accepteront de t'acheter du matériel de base.
@@ayrton4277 N'attend surtout pas, jamais, cela va seulement te nuire tu n'auras plus jamais l'opportunité d'arrêter, ou bien ce serai 10x plus difficile
Impossible de faire des activités artistiques ? Il y a par exemple le dessin, il suffit d'une feuille, post-it ou autres support, et d'un crayon, stylo ou autre qui permet de tracer. C'est tout, et c'est passionnant, si tu as plus de matériel n'hésite pas bien sûr mais tu dois au moins avoir du papier dans ton imprimante ou un stylo dans ta trousse, et même, vu que tu as 14 ans tu as forcément des copies, ce la suffit
Bien sûr, les discipline artistiques sont nombreuses ! Tu peux craft (bricoler) des choses avec tout ce que tu trouves ! Carton, papier, déchets, tu peux faire de belles choses
Tu peux également dessiner sur ton téléphone, comme moi, je fais même de l'animation, c'est quelque chose de très prenant et intéressant, et tu te sens si fier.
Si tu peux acheté de la pâte polymère, de l'argile, ou autre (on trouve tout cela en grande surface, Bazar Land, Action..) tu peux faire de la sculpture et faire des figurines bijoux
Apprendre la 3D avec Blender, qui est gratuit, et excellent aussi
Il y a tellement d'exemples, je me demandes comment pourrais-tu ne rien faire, en tout cas, je te souhaite bon courage, tu y arriveras ! Si moi j'ai réussi, alors, toi aussi (j'ai arrêter depuis 4 ans, depuis, ça me dégoûte et mon imagination m'épanouie et me satisfait tellement mieux)
Cela peut être le sport aussi ça marche très bien
Bravo tes vidéos m’apporte beaucoup
Salut Dali, félicitations pour ton contenu. Petite "suggestion" concernant ton montage. J'ai moi-même à mon petit niveau une chaine UA-cam et je sais que les montages doivent être dynamiques pour captiver l'audience. Je remarque que tes vidéos sont de + en + rythmées. J'espère que tu ne vas cependant pas rentrer dans cette optique d'un montage encore et encore plus dynamique qui je trouve ne nous permet pas de se concentrer pleinement sur le fond de la vidéo et sur le message que tu veux faire passer.
la promo m'a fait trop rire
Mdr j'ai pas compris si c'était second degré
merci pour cette video plus qu'inspirante !
Super vidéo effectivement, je rajouterais juste que personnellement ac un pote on avait décidé d'commencer ce qu'on appelle + communément le "No Fap" ou l'fait de n'plus se masturber du tout pdt le + longtemps possible, et j'px vs assurer rien qu'en étant tjrs ds ce "challenge" (dps 2 mois env., y'a de ça 2 mois j'avais rechuté le temps de 3 p'tits plaisirs perso mais avant cela j'avais tenu + de 50j sans rien faire là-dessus (mais en ayant consommé des vidéos à caractère prono, ce qui rendait la tâche encore + difficile mais j'adore m'donner du fil à retordre haha 😝) que ça augmente et boost de fou votre énergie et vos capacités physiques voire mm mentales ! Je déconne pas, c'est vrmt qqch d'presque indispensable selon moi si l'on veut pouvoir performer par la suite ds l'sport que l'on pratique... car sans "ce retrait" de ton énergie, qui est dû au fait d'éjecter une substance d'ton corps qui est littéralement le liquide qui t'permet d'te reproduire et de donner la vie à qqun de ton sang et d'tes propres gênes, ben c'est logique que si tu retires ce liquide là de toi, t'as par conséquent forcément une perte accrue de ta propre énergie donc tu seras - efficace jour après jour si tu ne t'abstient pas ! ☝🏻😌
J'finirais par dire que l'abstinence, le savoir et la détermination sont sûrement les + grandes qualités que tu peux apporter à ta propre personne, ainsi qu'aux yeux des autres, tu seras forcément vu comme qqun de + intéressant et qqun ac + d'bravoure et respectable que si tu n'détiens pas ces qualités d'ordre primaires-ci 🙌🏻💫
Bonne vidéo, un vécu très intéressant. Pour ma part l’addiction es dû à la connexion internet 🛜 pour tout arrêter. 😊
Super vidéo
UA-cam me mets cette recommendation de vidéos comme par hasard en plein nuit ça peut pas être une coïncidence 😅
Super vidéo comme d'habitude !! tu pourrais parler du porno audio dans une prochaine vidéo car c'est un système qui ne semble pas avoir les mêmes problèmes/conséquences que le porno vidéo et en plus pas grand monde en entend parler
Tiens ca c’est un bon sujet
Tu peux développer ce que c’est stp?
@@uzume.5690 c'est un audio mais avec des sons s*xuels, en mode des gémissements ou des bruits, fin voilà tu vois
Mais vraiment tu es fort comment tu écris t'es vidéo
(Depuis le Sénégal 🇸🇳)
Ayant eu un ex totalement addict à ça même pendant ses relations merci d'en avoir parlé en vidéo sachant que ton contenu est autant visionné parce que j'ai eu l'occasion de parler de son cas autour de moi, on m'a clairement dit que c'était pathologique à ce stade et je me doute qu'il est loin d'être le seul à toucher le fond comme ça, donc merci si tu peux aider quelques garçons à devenir des hommes ça fera pas de mal à la société
Merci beaucoup pour tes vidéos incroyables
Très bon !
Salut Dali, très bonne vidéo, très bon conseil. Comment tu fais pour paraître aussi intelligent cultivé et d'avancer autant j'ai le même âge que toi et j'ai l'impression de rien faire par rapport à toi ah ah. Sinon ta des livres de conseil de vie pour débutant stp 🙂
Merci pour ton travail
Merci pour les travaux
sfx trop fort
Merci pour Cold Turkey, même si pour le moment je n'ai pas l'intention de payer, j'avoue que c'est une belle trouvaille.
ce mec est une mine d'or
J'avais arrêter pendant 6 mois, j'ai malheureusement repris il y'a 1 mois, la vidéo ma remotiver, c'est repartis!!!
Top la vidéo ! J'ai suivi cette démarche consciente d'arrêter le porn et je suis vraiment content d'être dans une phase ou je n'ai même plus la tentation d'y aller (et du coup j'ai des phases de libido explosive, ce qui plait plutot à ma compagne 😏)
Juste une petite précision sur une faute que je vois souvent (chez Yomi aussi d'ailleurs), "acquéri" ça existe pas, on dit j'ai acquis ;)
Hey DALI ! Pourrais tu faire une vidéo ou tu présentes ton Notion (son organisation etc...) ? Intérréssant pour la productivité...
"la malédiction de la connaissance" fonctionne aussi par rapport au gens qui ont l'habitude de boire en boite et ceux qui n'ont jamais bu !
le montage est fou
Je viens d'arrêter depuis peu sans m'en rendre compte c'est bon signe
vidéos très intéressante
Personnellement je ne consomme pas du tout de porno (j'ai regardé 1 fois parce que ça m'intriguait et ça m'a dégoûté) mais malgré ça ta vidéo est super cool car on peux déplacer sur tes propos sur une autre addiction (tiktok 😵😵 ce gros sheitan là) surtout la visualisation négative je pense que c'est une très bonne chose. Merci Dali !
Je suis complètement d'accord ! Perso je le fais sur la nourriture !!
j'ai une question toi qui ne consomme pas de porno est ce que tu te masturbe quand même ou pas du tout ??
Dali on est carrément ensemble, ça fait aussi 2 mois pour ma part que j'ai arrêté de regarder du porno, jme sens moins seul :)
Bravo 🎉🎉🎉
Incroyable, continue, par contre 3/20? 2,5% ??? 15% plutôt non ?
`
Superbe vidéo j'admire ton travail sans tabous c'est rare j'aimerai beaucoup retirer cette addiction, je vis une rupture amoureuse depuis seulement quelques jours et lorsque mes hormones sont au plus fort je tombe dans une grosse tristesse alors le porno m'aide à remonter la pente et m'éloigne de cette peine est ce une bonne idée de vouloir arrêter le porno maintenant ou existe t'il un substitut pour palier à la peine des ruptures dans ces moments
Après une rupture le meilleur moyen que je connaisse, c’est la pratique de sport. Le plus souvent les gens commencent la musculation.
C’est ta marque de fabrique on dirait ce sujet 😂😂😂
super video
Que j'ai acquis* Merci Dali.
🔥🔥🔥
3/20 = 15%, pas 2,5. Néanmoins, excellente vidéo.
ENFINN🎉🎉
Je connais bien un moyen de faire prévaloir la satisfaction par la vie réelle et de s’entraider bro… ❤
Indice : Pas sûr que tu sois d’accord 😅
🔥
Perso, je me fiche aussi cette objectif d’arrêter cela. Mais pour moi le mieux c’est de ne pas y penser, comme ça le fait de ne pas y penser, permet de ne pas avoir l’envie de retomber dedans.
Bonne vidéo.
T’es un bon mec
merci pour cette vidéo. Je compare cela a mon chat de salon qui vivait tranquille chez moi et un jour il a découvert le monde extérieur et depuis il veut toujours sortir et il profite de chaque moment d'inattention de notre part pour se barrer bref voilà quoi.
Ce n'est pas une mauvaise chose
Excellente vidéo à tous !
Hello Dali,
Très belle vidéo mais il y a tout de même un point que je voudrais éclaircir avec toi. Tu dis que tu ne te sens pas dépendant au porno. Mais pourquoi tu en as regarder dix fois dans l'année alors ?
Gg
Ce qui permet de fermer la porte de la connaissance c'est le temps, c'est changer ses actions pour modifier son environnement et ne plus nourrir les connexions et les habitudes qu'on avait, pour qu'au fur et à mesure, elles soient remplacées par de nouvelles !
bien dit
Je sais pas si tu verras ce commentaire Dali car cette vidéo date un peu..
En tout cas moi pour te partager mon histoire c'est qu'effectivement j'étais quelqu'un très addict à la pornographie et la masturbation en règle générale et durant cette période-là j'étais quelqu'un de baptiser mais qui ne pratiquait pas du tout la religion Catholique auquel j'étais attaché.
Grâce à Dieu maintenant je suis devenu quelqu'un de pratiquants dès le jour où j'ai commencé à pratiquer ma spiritualité avec Jésus je continuais à regarder cela mais avec moins d'attirance et à force à force effectivement ça ne m'a plus du tout donné envie de regarder cela et de me faire des folies aux niveaux de la masturbation et se qui a tout coupé c'est surtout produit depuis ma première confession qui m'a libéré de beaucoup de choses et notamment cela car maintenant que je ne regarde plus cela et maintien mon corps chaste et j'avoue me sentir vraiment bien est libre de cette addiction et je rends grâce à Dieu pour cela ✝️
Moi qui regarde pas le porno mais qui clique dés que je vois ce mec 😂😂
au niveau des récepteurs de dopamine, la situation ne serait plutôt qu'en réalité ( on reprend l'exemple donné ) que ses 100 récepteurs n'augmentent pas mais se dégradent au fil du temps et seraient donc moins réactifs. C'est pour cela que il faudrait alors + de verres d'alcool pour en ressentir les effets. Même chose pour la cigarette, plus tu en fume souvent moins tu ressens les effets. Une fois que tu ne bois plus d'alcool pendant 2 mois et que tu t'y remet, les récepteurs on le temps de se régénérer, "guérir" pour a nouveau les ressentir fortement. ( d'après mes cours de bio de troisième )