Cele mai proaste modele de Post Intermitent
Вставка
- Опубліковано 28 січ 2023
- In acest video menționez 2 modele de Post Intermitent, considerate modele proaste și ineficiente de post, respectiv Modelul 5:2 sau Dieta Rapidă și Modelul Alternativ de Post Intermitent. Problema comună a acestor 2 modele este durata postului prea mică și nevoia de cel puțin 3-7 zile pentru a te îndrepta către cetoză. In final, compar aceste 2 modele cu exemple de modele eficiente de Post intermitent.
Resurse:
2022, Intermittent Fasting 101 - The Ultimate Beginner’s Guide: www.healthline.com/nutrition/...
2021, A randomised controlled trial of the 5:2 diet: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Intermittent Fasting: What is it, and how does it work?: www.hopkinsmedicine.org/healt...
2021,The Worst Intermittent Fasting Pattern is: • The Worst Intermittent...
2021, Mistakes with Intermittent Fasting that Ruin Your Results: • Mistakes with Intermit...
2020, The Worst Type of Fasting is... • The Worst Type of Fast...
Foto: pixabay.com/images/search/mea...
LINK: Lista alimentelor permise și nepermise in Dieta Ketogenică
drive.google.com/file/d/1O-5R...
LINK: LISTA ALIMENTE FODMAP - SINDROMUL COLONULUI IRITABIL
drive.google.com/file/d/1I5Wy...
Angela Stolnicu, 65, este doctor în Antropologie cu un interes de studiu concentrat pe stilul de viață, longevitate și abordarea culturală asupra bolii / stării de sănătate.
Dacă găsiți util și interesant acest conținut, vă invit să distribuiți și să vă abonați!
/ hashimotomonamour
/ maria.stolnicu
Disclaimer: Materialele (video sau print) au doar scop informativ și educativ. Acestea nu trebuie folosite pentru autodiagnosticare și nu se substituie consultului și tratamentului medical, prescripției medicale sau orice altă recomandare a medicului și nu instituie nicio relație de genul medic-pacient. Aceste materiale nu au menirea de a vă schimba programul medical sau dieta recomandată de medic. Consultați medicul de familie sau medicul specialist pentru orice problemă medicală. Titularul canalului UA-cam nu este răspunzător și nu are nicio responsabilitate privind modul de înțelegere al textului și al prezentărilor în sensul unui diagnostic, cură, tratament medical sau orice alt serviciu medical. Conținutul materialelor prezentate nu urmărește promovarea unui anumit produs, nu are obiective comerciale si nu induce afilierea cu nicio companie producătoare sau de altă natură.
Aveti dreptate, trebuie schimbat stilul de viata, un program constant(desi, am mai trisat citeodata). Toate acele,, rontaieli, intre mese, pt mine nu erau benefice. Ultima masa, 7,30--8, seara, si pina a 2 a zi la 13-14,.. eu am facut o pt a mi aduce la normal unele analize. M am obisnuit asa, si incerc sa mentin acest stil de viata. Cu multumiri❤
Felicitări, bine enunțat. Eu țin post intermitent de 18,20 ore..am o mass la prânz,una la 17,18 și pana la 12,14 nu mănânc nimic doar beau o cafea cu puțin unt de cocos(am învățat de la dvs acest lucru,nu simt o senzație de foame nici măcar la orele 12,14...)
Deși sunt normoponderala am niște probleme neelucidate, încă legate de digestie și de vreo 2 luni cât practic acest intermitent fasting ma simt extra.
Minunate sfaturi! Multumim
Mulțumim foarte eficient,
Multumim cu recunostinta ! Fiti binecuvântată!
Informații clare,cu suficiente argumente pt a înțelege ce este postul intermitent,cât și importanta lui! Felicitari și mulțumiri!🌹🌹🌹🌈
Foarte frumos explicat .Pe înțelesul tuturor .
Mulțumesc
Mulțumesc.
Multumesc !💓
Asa este , eu am introdus acest post intermitent ca mod de viata fac de 3 ani dupa ora 20h seara pina a 2a zi ka 14h nu maninc doar ceai sau cafea neîndulcit, apoi am o masa buna si un usor snack ex o fructa sau un iaurt cu seminte,etc pe la 19h si /sau ceai pe ka 19h30 si gata . La mine e usor deoarece niciodata in vita mea nu am putut minca breakfast. So,..la fix. Sunt la menopauza, si a mers fantastic in aceasta perioada cind e ffff dificil de a da jos kg..precizez ca nu s o mare sportiva ...dar lucrez in spital ceea ce ard la greu caloriile prin munca lol abia astept pensia. Multa sanatate, ador postariile dvs , bine studiate si la obiect 🍷👍👍👍
Mulțumesc foarte mult pentru explicații și toate sfaturile oferite.Este bine să ții cont de ritmul circadian.Doamne ajută
Dacă se poate spune despre Zona Zoster ceva.Multumesc foarte mult.
Buna seara ! eu prelungesc fasting-ul ziua pana in ora 16.oo prima Masa , apoi la interval de trei- patru ore ultima masa ; mi-am dat seama ca pe corpul meu fasting-ul este mai eficient ziua cand sunt activ si ma misc , tot organismul vibreaza de energie , Noaptea nu e fasting , adica e cumva si nu e .... deoarece corpul intra intr-o stare profunda de relaxare , bataile inimii incetinesc , toate functiile incetinesc pana dimineata la trezire , un fel de "staza" , corpul lucreaza dar nu la fel ca Ziua - eu calculez orele de noapte la jumatate fasting , adica in loc de 8 ore doar 4 ore ; nu doresc sa supar pe nimeni , multa sanatate tuturor - Multumesc !
Eu vrea sa tin post inntermitent dar iru mebicamente de presiunespunetim cum sa fac.multumesc
Mulțumesc frumos ! Ce am înțeles de la medic că trebuie să mănânc fara grăsimi ,des și puțin.
Bună ziua. Desigur, urmați ce vă spune medicul.
Multumesc din suflet pentru tot!🙏
Multumim ca santeti!
O mica intrebare, grasimea pusa in cafea nu intrerupe postul? Am inteles ca un pahar de vin, o nuca poate sa il intrerupa.
Multumesc! 🙏
Bună seara. Rațiunea pentru care o grăsime (unt, ulei MCT) e pusă in cafea constă in faptul că grăsimile nu declanșează insulina, doar grăsimile. Paharul de vin sau nucile au carbohidrați și sunt din altă categorie. De aceea Postul intermitent merge mână în mână cu Keto și dă rezultate mai bune in combinație. Proteinele se consumă in cantitate moderată pentru că un consum prea mare de proteine solicită insulina iar de Carbohidrați nu mai vorbim. Cetoza se bazează pe arderea de grăsimi, cetonele fiind un byproduct al arderii grăsimilor și prezența unei cantități mai mari de carbohidrați de 40 gr/zi (adunați din tot ce mănânci) te vor arunca afară din cetoză pentru vreo 3 zile. Grăsimea din cafea te ajută într-un fel să menții postul, să gestionezi mai bine poftele /foamea până la următoarea masă. Desigur se poate și fără grăsime, la un moment vine de la sine cât timp mesele principale au proporții optime de macronutrienți, carbs, grăsimi și proteine. Voi vorbi curând despre anumite greșeli frecvente in post intermitent care sper că vor mai clarifica o serie de mirări.
@@HashimotoMonAmour MULTUMESC! RECUNOSTINTA, BINECUVANTARE si mult spor in tot!🙏
am vazut pe cineva , un doctor care vorbea de postul 5/2 sau 1/1 dar spunea ca in cele 2 zile nu mananci nimic , la fel si cel 1 cu 1 , 1 zi mananci ce vrei iar a doua zi nu mananci deloc ...
Bună seara. Vă respect mult pentru tot ce faceți pentru noi.Urmăresc cu mare atenție informațiile prețioase care le oferiți.Am o mare rugăminte ,
dacă se poate să faceți un video despre Sindromul Roemheld.
Mulțumesc și vă doresc multă sănătate și putere .
Bună seara. Nu cunosc Sindromul Roemheld, am citit acum in acest material despre Sindromul Gastrocardiac, înțeleg că este foarte legat de infecția cu H. Pylori. Mai multe info aici: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8635856/
@@HashimotoMonAmour buna ziua d na dcr..!!Fiți amabilă puteți sa mi spuneți ce ar trebui sa fac ,ce anume tratament as putea lua împotriva secrețiilor de mucus din trahee,pe care o am seara când stau la orizontala..!??Asta mi se întâmplă de fiecare dată când mă culc seara la orizontala..!mulțumesc.f.
Eu intelesesem ca postul 5:2 inseamna ca mananci normal in cele 5 zile si in cele 2 bei doar apa
Eu asa fac miercuri si vineri am 24 ore de apa
De vreo 2 ani dupa masa de pranz la ora 13 , nu mai mananc pana a 2 a zi dim la 7, micul dejun...totusi pe la ora 17 mai mananc o banana sau e felii de paine prajita, paine integrala...ideea a fost sa nu mai mananc seara avand reflux gastroinestinal...pofte, foame nu mai simt seara...
Buna ziua! In timpul postului de o masa pe zi se bea cafea dim? multumesc 🙏
Bună ziua. da, fără zahăr. Dacă vă place poate avea adaos de puțin unt / smântână grasă sau ulei MCT / cafea Bulletproof / Antiglonț despre care vorbesc aici Beneficiile cafelei: ua-cam.com/video/X-Z3hC-RQvg/v-deo.html și aici, nu știu dacă ați văzut sau nu, despre Cel mai bun moment al zilei pentru OMAD: ua-cam.com/video/02NXew_7E_o/v-deo.html
Pentru o mai bună pregătire după 50 de ani nu am putea 1 -2 săptămâni să incepem cu o frecvență de 16 cu 8 ? Ce părere aveți despre cura cu apă ? Mulțumesc anticipat.
Bună ziua. Da, sigur, ați putea începe cu această frecvență și ajusta in timp sau nu. Dacă 16:8 vă este confortabil mențineți acest ritm, eu am precizat 18:6 și 20:4 ca fiind considerate cele mai bune / eficiente dar nu e valabil pentru toată lumea, mai ales la început. In timp, veți observa dacă natural puteți mări postul sau restrânge fereastra de mâncat, fără mare efort, fără înfometare, de la sine
Bună seara .De 2 săptamini am început postul intermitent de 18 ore si mi au iesit la analize corpii cetonici 10 . Ce pot sa fac . Multmiri pentru toate informațiile date .
Bună seara. La analiza de urină? aveți prediabet, diabet sau diabet tip 1? glicemia a fost și este normală tot timpul? Sunt multe întrebări, nu e cazul să îmi răspundeți, dvs știți mai bine condiția dvs medicală. Dacă nu aveți nimic din cele menționate, eu cred că ați început fără adaptare, prea brusc, mai întâi o perioadă de 2-3 săptămâni nu mănânci intre cele 3 mese, vezi cum stai cu glicemia, urmărești reacția și apoi ajungi progresiv la 14 ore post, apoi 16 ore și când te simți bine, nu ai semnale ciudate, încerci 18 ore. Prin urmare nu intri brusc si direct in 18 ore de post intermitent. Apoi depinde și de la ce alimentație ați plecat și cât ați redus carbohidrații, dacă i-ați redus. Să nu confundăm cetoza cu cetoacidoza diabetică. Ați testat pur si simplu urina să vedeți cum stați cu corpii cetonici? Poți avea corpi cetonici și din alte cauze. Deci nu in schimb de comentarii se rezolvă dilema, nu continuați ce ați început și vă sugerez să mergeți cu analizele la medic care poate avea o vedere de ansamblu asupra situației dvs.
Buna!Daca iau 1/2 zilnic din eutirox de 25 se poate sa mai iau si Kelp?Ms.
Bună ziua. M-ați mai întrebat la video anterior același lucru. V-am răspuns deja
Dupa tiroidectomie totala ce tip de post intermitent se poate de tinut?Va multumesc.Sanatate.
Bună seara. Urmați un principiu de bază in post intermitent, până la un plan de mâncat anume sau ferestre de mâncat mai riguroase. Pur și simplu nu mâncați între mese, mențineți cele 3 mese obișnuite dar fără gustări, ronțăieli între mese. De fapt formularea post intermitent asta înseamnă a respecta pauza de mâncat dintre mese. Acesta este primul pas. Bănuiesc că sunteți sub tratament hormonal, respectați recomandările primite, nu va interfera cu postul intermitent. În timp veți remarca dacă acest lucru ajută / contribuie la o stare mai bună.
Bună seara. Dacă am piatră la vezica biliară am voie să țin post intermitent?
Mulțumesc frumos!
Bună seara. Una din cauzele apariției pietrelor biliare este colesterolul concentrat si acest fapt se întâmplă pentru că nu exista suficientă bilă in primă instanță pentru descompunerea colesterolului. În opinia mea, postul intermitent făcut corect ajută la creșterea producției de bilă care apoi previne formarea de pietre la vezica biliară. Nu toți sunt de acord, de aceea, pentru liniștea dvs ar fi indicat să verificați cu medicul
Daca la micul dejun iau doar un smothy se considera post intermitent sau trebuie sa renunt la acesta? In afara de smothy de la micul dejun mai iau 2 mese ...fara nimic intre mese ! Multumesc anticipat !
Bună ziua. Sper că ați înțeles principiul la care mă refer (voi continua să vorbesc despre Post intermitent să fie și mai clar), adică durata postului ca ore pe zi și durata ca zile pentru a ajunge la niște beneficii. Puteți menține 3 mese pe zi cu acel smoothie dimineața și verificați durata lungă a postului de la masa de seară până dimineața, numărul de ore adunate (de pauză in mâncat) sunt importante, că sunt 15 sau 16 ore și e bine că nu mâncați între mese. In timp puteți regla și mai bine orele de mâncat / băut smoothie încât să adunați chiar 18 ore de post continuu intre cină și mic dejun și să mențineți ritmul acesta
Sarut mana,eu sunt foarte convins de aceste beneficii,eu fac o zi da una nu...iau ceva medicamente dimineata...ar fi trebuit sa-l fac in fiecare zi 18/6 h? Precizez ca lucrez in fiecare zi min 13/15 h,multumesc pentru raspuns!
Bună ziua. Nu impune nimeni nimic dar postul 1 zi da, 1 zi nu, nu aduce beneficiile scontate. Nu trebuie să practicați neapărat 18/6 sau alt plan de ore de mâncat, util ar fi să nu mâncați între mese, fără gustări, chiar dacă mâncați 3 mese/zi, să reduceți cantitatea de făinoase și zahăr și să creșteți calitatea alimentelor / grăsimi și proteine. Dacă încheiați masa de seară la ora 7 și nu mai mâncați până a2a zi la 9 aveți 14 ore de post. In timp puteți ajunge la 16 ore, deci ajustați planul in funcție de program, rezultate și starea dvs
Bună ziua! Ținând cont că eu deși sunt pensionară mă trezesc în fiecare dimineață la ora 4, nu știu de ce pentru că nu îmi propun asta, nu rezist fără mic dejun. (Mănânc pe la 7 sau 8 depinde) dar ultima masă nu depășește decât din motive independente de mine ora 14. Părerea mea este că fiecare doritor de a se apuca de postul intermitent ar trebui să își stabilească momentul primei mese a zilei în funcție de ora trezirii dimineața. Greșesc? Dacă da, vă rog să mă corectați. Mulțumesc!
Vreau să mai adaug că toată viața, (60 de ani) am mâncat dimineața înainte de a porni spre școală sau spre serviciu.
Bună ziua. Da, e corect fiecare alege planul de ore de mâncat / nemâncat. Este posibil ca dvs să practicați cel mai bun plan de mâncat in post intermitent, inaccesibil multora.
Trebuie ambiție
Dar daca ipe varianta alternativa, in zilele in care nu se posteste ( eu nu postesc marti si joi si consum doar apa luni, miercuri si vineri) se tine omad low carb ( practic o masa foarte consistenta o data la 48 ore) iar sambata si duminica 20/4?' Nu reusesc sa slabesc si sa scap de senzatia de foame mancand zilnic. E o solutie ok?Mltumesc.!
Bună seara. Nu cred că este cazul de alternative sau de OMAD până ce nu reușiți mai întâi postul intermitent varianta cea mai simplă, și anume, a nu mânca între mese, a nu avea gustări, a nu mânca frecvent. Nu slăbiți pentru că nu respectați pașii, lucruri simple și săriți la etape pentru care nu sunteți încă pregătită și adaptată precum OMAD, 20/4. Iar primul indiciu al neadaptării este senzația de foame, de pofte. Cu alte cuvinte, nu schimbarea zilelor de post, a orarului, consumul doar de apă zile întregi rezolvă problema, ci respectarea unor reguli simple privind proporția macronutrienților (Carbs, grăsimi, proteine) și pauza de mâncat dintre mese. In Post intermitent mănânci cel mai bine și mai hrănitor și nu are legătură cu înfometarea. Deci, back to basics și apoi vă gândiți la alte aranjamente și permutări.
Bine v-am regasit stimata doamna.
Ce ne puteti spune despre zaharul adaugat in alimente, in paine, lactate, si alte alimente?
Am observat acest lucru pe etichetele produselor de la raft.Iaurt de ex.are grasimi 3% din care acizi grasi 2,5, glucide 5% din care zaharuri 5%, e un ex.
De ce e nevoie de acest adaos, banuiesc si laptele are in compozitie glucide, insa nu mi se pare normal sa gasim adaos de zaharuri in alimente.
Am tot cautat pe piata alimente cu mai putin zahar si nu am gasit.
Sunt un consumator de lactate, imi plac iaurturile, branzeturile.
Bună ziua. Multe lactate, iaurturi in special, și cele simple / naturale și, evident, cele cu fructe au zahăr adăugat pentru valabilitate mai extinsă. Soluția ar fi să preparați acasă iaurtul din lapte de țară, e probabil mai dificil, dar merită. Voi vorbi curând despre tema zahărului din lactate. Și apropos, am observat pe raft că unele condimente pentru sarmale, conțin zahăr la ingrediente. De ce să pui zahăr in sarmale? Și exemplele sunt multiple.
@@HashimotoMonAmour Ma depaseste situatia.
Nu am surse de unde sa cumpar de la tara.
Cumparam de la o ferma cunoscuta din Botosani, si ei pun zahar insa produsele se apropie cat de cat de natural.
Am diabet, ulcer și reflux gastric. Este bun postul intermitent?
Bună ziua. Mai întâi ar trebui să rezolvați pe cât posibil ceva din afecțiunile enumerate și apoi să vă gândiți la post intermitent sau la orice fel de post. Dacă vă ajută, vorbesc despre Cauzele ulcerului. Cum scăpăm de Helicobacter Pylori aici: ua-cam.com/video/FhtEcom0jyY/v-deo.html Despre pH / legat de Reflux gastroesofagian in acest video De ce am nevoie de un stomac acid: ua-cam.com/video/u9T3KTOpl6k/v-deo.html
eu mananc o data pe zi si tot nu slabesc😅
Buna seara,Eu as vrea sa țin Post intermitent zi de zi dar, nu sunt capabila..
😅
Mi se pare foarte greu de ținut postul intermitent, mai ales săritul peste micul dejun. Poate ne puteți arata niște metode de a trece mai ușor peste micul dejun. Se poate bea bulletproof coffee în fiecare zi?
Luați cina mai devreme, ora 16-17 și micul dejun la ora 8-9 dimineața, veți avea o pauză de 16 ore.
Bună seara. Postul Intermitent cu regula cea mai utilizată de18:6 nu trebuie să înceapă din prima zi de practică sau de la început. In fond, cei care facem post intermitent azi cu 18:6 sau 20:4 tot de la 3 mese am pornit la început. Cel mai important principiu este să începi prin a nu mânca între mese și dvs puteți continua așa. Mențineți atunci 3 mese dar fără gustări, ronțăieli, nimicuri, între mese. Asta e baza. Și mâncați doar când vă este foame, un alt principiu. După o vreme, veți remarca singură cum se ajustează foamea, poftele, starea in general și cum veți simți nevoia natural să distanțați / apropiați mesele între ele și să le schimbați orarul și conținutul alimentelor. In timp, micul dejun va deveni mai frugal, apoi o cafea ceea ce mulți consumăm oricum. Se spune că sărim peste mic dejun, dar dacă analizăm mai bine, se bea cafea dimineața, chiar cu o grăsime, puțin ulei MCT sau un cub de unt sau puțină smântână, ceea ce face din acea cafea tot un fel de masă, un fel de mic dejun. Eu beau Bulletproof zilnic dar iarăși e un stil pentru perioada aceasta, poate pe viitor voi încerca și altceva. In final, foarte mulți practică un post inversând puțin orele, adică iau micul dejun, iau prânzul, mănâncă până la 3 -4 pm dar nu au cină. Important este câte ore adunați / numărați cel mai mult in post, in afara ferestrei de mâncat. Dacă mâncați la 8am, la 1pm și la 5 pm, adunați până a2a zi la mic dejun 15 ore de post intermitent. Dacă veți lua mic dejun la 10 am, prânz la 1pm, cina la 5pm, veți aduna 17 ore de post. Sper că m-ați înțeles. Dar aceste lucruri ajung să fie făcute relaxat, fără presiunea orelor și regulilor și nu sub supravegherea că am greșit ceva. Eu cred că postul intermitent este o activitate foarte personală, personalizată și chiar intimă dorințelor noastre.
@@HashimotoMonAmour Va mulțumesc mult pentru răspuns. Este cât se poate de clar și lămuritor. O singura întrebare ar mai fi dacă in acest sistem se mai numără caloriile, în sensul ca am încercat keto, dar cred ca am depășit un anumit număr de calorii și nu am avut rezultat.
Am înțeles ca este sănătos, keto combinat cu intermitent fasting. Mulțumesc frumos!
@@DomieM1091 Mulțumesc!
Eu știu că nu ieși din starea de cetoză dacă mănânci fara carbohidrați, și atunci de ce trebuie sa te infometezi???
urmatoare 2 zile nu.mananci nimic , apa , ceai sau cafea , neindulcite
Ora douăsprezece nu ora doisprezece .așa vorbește ciolacu