7分鐘在家練背肌(改善駝背) YOGA for Back Strength {Flow with Katie}

[@Christina-h2g]

謝謝凱蒂老師～講解的很仔細，動作不會太快，很有幫助👍👍👍

[@lai5769]

秋冬 外面好冷時 最適合在家裡聽老師的瑜珈做運動了！感謝有妳的教導～

[@宜庭吳-d6p]

謝謝老師~好痠，但是好舒服~
想請問凱蒂老師，如何避免使用到肩膀的肌肉呢?要怎麼知道自己確實用對(背肌的)力呢?

[@sychen1895]

收益良多，謝謝Katie.

[@shirley0618]

感謝老師的教學❤️
請問老師做弓式時，如果雙邊膝蓋痠痛，是正常的嗎？如果不正常，那姿勢或是施力上需要怎麼調整呢？

[@jessiez7647]

老师真的讲解很棒

[@yenchentung9965]

謝謝你仔細的講解 幫助很大

[@猶豫期]

凱蒂真的好漂亮～

[@flowwithkatie]

謝謝

[@kevyhot]

超感謝。好舒服啊

[@weixinmiao]

做弓式的时候一边膝盖好痛 是怎么回事

[@yukki032]

老師🥲🥲可以請問您做的時候脖子會有點酸是正常的嗎？反倒是背的部分卻覺得不太酸，不知道是哪裡做錯了😢😢😢

[@ago0142]

老師如果做完這個頭會漲漲的是正常嗎

[@user-ci1nm2nl1h]

我會誒😂

[@tanyacheng9155]

請問老師，做玩這一組後，頭會很暈是正常的嗎

[@flowwithkatie]

如果你整個練習過程中的呼吸不順暢，會導致頭暈

[@吳育汶-e9t]

你好凱蒂老師 想問一下 在做第一個動作的時候 下背會痠是正常的嗎？ 還是因為我的姿勢錯誤 😅😅

[@leeyounchang995]

太喜欢这个改善驼背的瑜伽动作。👏

[@alexandraorlando4995]

老师讲得蛮细致且温柔，粉了粉了💓

[@ashleylin7630]

老師我在做弓式的時候為了避免膝蓋打開很用力讓膝蓋往裡收，每次做完兩邊膝蓋都超痛，哪裡出力才能避免疼痛？

[@OrangeMei429]

我也是一樣的問題～
但看到前面也有人有同樣問題，老師有回覆～
『盡可能避免膝蓋不舒服，可能是沒有在順位上。如果只有雙腿一起拉會酸，那麼就先拉單腿～』

[@shancarat0731]

Katie老師隔天起床之後背有點怪怪的痛痛的是正常嗎？

[@aespa520]

老師真棒

[@醒醒吧醜小鴨妳不是天]

謝謝分享♥

[@pumpkintea.]

劉Rainbo

[@jennyhuang6886]

請問做完第一個動作，是手臂比較酸正常嗎?

[@hmwong1056]

老师，请问做最后一个动作膝盖会有感觉，那是为什么呢？

[@flowwithkatie]

可能是沒有在動作的順位上

[@陳姿蓉-r3l]

請問老師，一輪是指影片整套嗎？請問一天建議做幾輪改善背肌

[@kayliu627]

棒棒❤

[@summerhuang8777]

謝謝老師，想請問，吸氣時背肌抬起後，是要憋氣嗎？還是正常呼吸？謝謝老師

[@flowwithkatie]

保持呼吸，吸氣感覺吸到胸口

[@yen-yuchen8513]

謝謝老師，不過我腿筋很硬，有些動作做起來感覺會卡住

[@flowwithkatie]

有拍很多放鬆與伸展腿的影片喔！

[@陳韻曲-f9r]

我作最後的弓式膝蓋都會打開ㄟ，有什麼辦法能改善嗎？

[@orange3642]

谢谢老师！双手抓住左脚做弓式时脚带不上去，但是右边可以。请问老师这是哪部分肌肉的问题？

[@blissfulyuki]

如果腰骨有一些舊患，適合每天做嗎？謝謝老師！

[@戴玉芳-u3g]

請問像v字那個姿勢，我的恥骨很痛，正常嗎

[@incompleteswing]

請問關於這一套運動有說要一天做幾套之類的嗎？

[@玥瑬翾]

如果兩側背肌的感受度不一樣怎麼辦ㄚ

[@leechin1395]

谢谢老师❤️❤️❤️

[@胡琮揚]

謝謝

[@flowwithkatie]

胡琮揚 也謝謝你😊

[@胡琮揚]

凱蒂瑜珈Flow With Katie 這陣子很認真在用妳影片教的方法改善自己狀況，效果真的不錯，也比較有精神

[@flowwithkatie]

胡琮揚 很開心🎉讓我們一起持續進步💪越來越健康👊

[@德云女孩-c8o]

在拉双脚的那个动作大腿会痛，这是正常的吗？

[@aquariusuranus9242]

我做的過程腰部的肌肉快抽筋是正常的嗎

[@flowwithkatie]

不正常，但是常見，請讓自己跟隨著呼吸的節奏，用背的力量，而非折腰喔！

[@aquariusuranus9242]

@@flowwithkatie 可能最近腰有點痛，工作常坐著有點緊繃，謝謝你

[@annaliesewu324]

請問練背肌隔天是背+腹部核心都酸痛是正常的嗎😂是不是算用力錯誤呢？

[@雯雯-f6u]

請問要每天做才會改善駝背嗎？

[@Esin414]

Katie老師妳好：可以告訴我們每一式的名稱嗎？不是很清楚每一式的學名～～希望老師能留言給我 (期待) =)

[@kayliu627]

讚👍❤❤

[@colacola66]

老師~我做弓式腿可以離地但是胸部只能抬高一些些，都上不來@@"無法像老師這樣，而且好吃力，好挫氣喔~是我的背問題嗎?我應該如何來練習呢?謝謝老師

[@flowwithkatie]

可以去看眼鏡蛇式的影片唷！眼鏡蛇式對於胸背的開闊效果很好！

[@colacola66]

謝謝老師~我會持續練習眼鏡蛇式

[@葉嘉瑜-s6v]

老師～請問拉腳時膝蓋略為酸痛是正常的嘛？

[@flowwithkatie]

盡可能避免膝蓋不舒服，可能是沒有在順位上。如果只有雙腿一起拉會酸，那麼就先拉單腿

[@馨云張-v8c]

老師 為什麼我做第一個動作時手會麻？是姿勢不正確嗎？

[@flowwithkatie]

確認一下第一個姿勢是眼鏡蛇式，你是在手撐地板肩膀往後轉然後胸往前提的過程中覺得手麻麻的嗎？

[@莉莉花-d8n]

凱蒂老師 是肚子很酸 是正常嗎😂

[@flowwithkatie]

肚子會酸很正常～別怕😊因為伸展後側的同事，前側也被拉開了呢！

[@nicolehui4899]

Katie老師 請問這動作會用到後腰的力嗎？我感覺後背未用力 而後腰很酸

[@flowwithkatie]

Nicole Hui 會有一些腰部的感覺，但背肌的力量為主～我再找時間仔細講解一下這個動作！等我！

[@yuhelen4333]

老師～我每次做完這套運動，頭都會很痛，是正常的嗎？

[@flowwithkatie]

Yu Helen 請問是不是把氣憋住沒有維持呼吸呢？

[@ILIKEH2]

其實我做完也有頭痛，但只要維持一個角度就不痛了

[@yamjene9769]

我做完頭也有痛

[@pei-yu6762]

我也是 做完頭頂前方痛痛暈暈的
不知道是哪裡做錯呢

[@feifang1077]

老師 怎樣預防年紀大 後背的贅肉 就是bra line 附近下垂？ 謝謝老師

[@喵-w4m]

基本跑步就可以預防肉下垂，預防年紀大你要問多啦a夢

[@feifang1077]

@@喵-w4m 看了， 還是老了。 看來要多看幾集

[@Sandy-ng8mn]

可以瘦腰嗎

[@ifit6178]

這是瑜伽？

[@ariellung8558]

空腹趴著 然後胃酸溢出來 是不是施力點不對？

[@aqualiu321]

最後是什麼式

[@kennykungsamsung]

棒棒

[@jacquelinekhoosiokhong2219]

Good

[@ILIKEH2]

讚

[@vanessax5753]

01:30 ;06:10

[@平板咖啡]

這樣脖子會很酸😅

[@flowwithkatie]

應該是力量使用不正確喔！

[@北京小主]

01:00 06:07

[@老3聲子1聲2生3生萬物]

背肌太發達會駝背嗎。看很多拳擊手格鬥選手背肌發達的人看起來都有點駝背

[@flowwithkatie]

不一定，要看平常有沒有鍛鍊柔軟度靈活度

[@cynthialee8275]

1:04

[@COOLSEMIS]

姿勢剛擺好就扭到了

[@Ya-nn7ji]

1:00

[@DD-vr8vg]

老師好難！

[@bluerain8745]

👍❤️🌹👏👏👏

[@sungyenju2559]

我有🐻背 嗚嗚 烏龜頸

[@flowwithkatie]

持續練習，會改善的，有拍很多部相關影片喔！

[@kayliu627]

😊😊😊😊😊😊😊😊😊🎉❤❤❤❤不陀被ㄌㄜˉ

[@LaoDan-y3p]

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[@pipy567]

請問老師 做弓式 膝蓋外側會有點痛痛的是正常的嗎？