Фазы сна человека. Сколько нужно спать и как выспаться?
Вставка
- Опубліковано 29 кві 2020
- Фазы сна человека. Сколько нужно спать и как выспаться
Каждый человек замечал, что в некоторые дни проснуться утром легче, а в другие - сложнее. Это тесно связано с тем, во время какой фазы сна сработал будильник, и насколько мозг был готов к пробуждению. Мы подробно разберем, из каких фаз состоит наш сон, чем они отличаются, сколько нужно спать , как выспаться и когда лучше просыпаться, чтобы отдых был наиболее полноценным, поэтому досмотрите это видео до конца вы узнаете много интересных фактов о сне и каким должен быть здоровый сон
Что такое фазы сна?
Сон человека состоит из пяти чередующихся стадий, четыре из которых относятся к фазе медленного сна, и одна - к фазе быстрого сна. Засыпая, человек последовательно проходит через все пять стадий: Засыпание. Организм постепенно расслабляется, мышцы могут вздрагивать, а глаза - медленно двигаться. Легкий (неглубокий) сон. Мышцы расслабляются, сердцебиение замедляется, температура тела незначительно снижается. Дельта-сон. Мышцы расслабляются сильнее, активность практически полностью прекращается, а на электроэнцефалограмме появляются отчетливые дельта-волны, характерные для глубокого сна. Глубокий сон. Наблюдается усиленный приток крови к мышцам. На данной стадии происходят основные процессы регенерации, о чем свидетельствует усиленная выработка гормона роста. Фаза быстрого сна. Характерная особенность данной стадии - аномально быстрое движение глаз. Именно в это время человек видит сны, а кровь приливает к головному мозгу.
Медленная фаза
Медленный сон необходим человеку и большинству животных для восстановления физических сил и приведения организма в порядок. Он состоит из нескольких этапов: Дремота. снижается пульс и температура, все мышцы расслабляются. Глубокий сон. Эта стадия наиболее важна для восстановления физических ресурсов и процессов регенерации. Глубокий сон - худшее время для пробуждения. Проснувшись на данной стадии, можно обеспечить себе плохое самочувствие и практически нулевую работоспособность на весь день. Но и разбудить человека, пребывающего в стадии глубокого сна, сложнее всего.
Если вы проспали будильник, скорее всего, это случилось именно в стадии глубокого сна. Учитывайте, что глубокий сон обычно наступает только в первые 4 часа после засыпания. Поэтому, если вы по какой-то причине поздно ложитесь, можно значительно снизить риск проспать будильник, заведомо выделив на сон хотя бы 5 часов.
Более подробно о фазах сна мы рассказали в видео, пожалуйста, посмотрите его до конца.
Важно учитывать, что продолжительность сна зависит и от возраста. Младенцы спят 15-20 часов, дети - 10-12, подростки - 8-10, взрослые - 7-8 часов. В пожилом возрасте качество сна резко ухудшается, а его продолжительность снижается до 4-5 часов, наблюдаются различные нарушения. Поэтому пожилым людям рекомендуется создавать спокойную обстановку в доме и соблюдать режим сна
Простой и эффективный способ просыпаться в подходящее время заключается в том, чтобы спать не менее 7 часов, всегда ложиться и просыпаться в одно и то же время. В таком случае момент пробуждения обычно приходится на фазу REM.
Оптимальную продолжительность сна можно рассчитать, исходя из того, что в среднем цикл длится порядка 90 минут. Соответственно, оптимальные моменты для пробуждения наступают через 6 и 7,5 часов после засыпания (4 и 5 циклов соответственно).
Лучший способ обеспечить себе бодрость на весь день - выработать нормальный режим сна. Если же вы вынуждены постоянно сдвигать свой график, вам не обойтись без «умного» будильника. Он будет срабатывать в момент, когда сменяются фазы сна, и будить вас ненавязчивой вибрацией.
________________
Канал Эликсир Жизни рассказывает о том, как быть здоровым и красивым.
Вы узнаете секреты долголетия, применяя способы лечебного голодания.
Здесь Вы найдете множество видео и полезные советы на следующие темы: здоровый образ жизни, упражнения для дома, правильное питание , как укрепить иммунитет, лечения заболеваний средствами народной медицины, описание симптомов заболеваний, лечение соками, лекарственные растения.
Также у нас есть много полезных видео о натуральных средствах ухода за кожей, лицом, волосами, телом в домашних условиях.
Более того, Вы найдете рекомендации о том, как правильно и быстро похудеть, привести фигуру в порядок, как набрать мышечную массу и быстро накачать пресс, как правильно заниматься фитнесом и многое другое.
_______________________
Канал "Эликсир жизни" не является медицинским! Информация взята из открытых источников и обязательно должна быть согласована с вашим лечащим врачом!
Канал носит исключительно информационный характер. Мнение редакции канала может не совпадать с мнением авторов используемых материалов.
#фазысна #фазысначеловека #скольконужноспать #каквыспаться #сон #глубокий сон #режимсна #научныефакты
🔥Поделитесь этим видео с друзьями и ставьте лайк, нам будет приятно! 💥
Пишите в комментариях, что Вы знаете о сне ? 👇👇👇
Спасибо, интересно!)
Вам спасибо за комментарий )
Спасибо
Вам спасибо за комментарий
Долгое время просто отсутствовала фаза глубокого сна, из-за стресса, наверное. Вообще чутко спала. В аптеке посоветовали попить мелатонин, взяла эваларовский самый дешёвый. И о боже, я как будто до этого вообще не спала. По утрам быстрее просыпаюсь и не чувствую себя разбитой. И засыпаю минут за 10 теперь, как ребёнок.
От Фроста узнал
Какая то странная структура повествования
Что-то тут все напутали
Я встал на второй стадии
Вранье! Вы наверное книжку к верх ногами читали... как раз медленная стадия сна, короткая, а быстрая самая продолжительная! Из восьми часов сна, два часа медленного и шесть быстрого сна, причем медленный сон это четыре пять стадий за ночь! А у вас в ролике винегрет!
Это настолько легко проверить, я удивлен что вы сами хоть бы Википедию открыли почитали, смысл это высирать? Вот что сказано в Вики:
Медленный сон (син.: медленноволновой сон, ортодоксальный сон), длится 80-90 минут. Наступает сразу после засыпания.
Быстрый сон (син.: быстроволновой сон, парадоксальный сон, стадия быстрых движений глаз, или сокращённо БДГ-сон, REM-сон). Это - пятая стадия сна, она была открыта в 1953 году Клейтманом и его аспирантом Асеринским. Быстрый сон следует за медленным и длится 10-15 минут.
Или по вашему и Википедия вся верх ногами?? Может все проще, чем вы думаете, и это вы тупанули и все?
@@user-hg9se1yt9d высирать ни чего не надо, вас об этом не просили... викепидия как иточник давно себя дескредитировала... там половина недостоверно.. а мнеие мое основано на часах которые я ношу и они показывают данные в прграмме... мои данные сна...
@@user-ng6kz4hb9y А в чем конкретно в этом вопросе не права Википедия, я так и не понял. Во всех других источниках, сколько не посмотри все одно и тоже, только вы такой особенный по "часикам" смотрите, и думаете что правы. Сходите к сомнологу и спросите у него, он с вас поржет хорошо, зато не будете бред людям рассказывать. Я так понимаю вам вообще похуй, вы ничего не проверяете и не ищите, вы как баран будете биться об ворота головой не понимая что вы тупой...
@@user-hg9se1yt9d на личности переходить не нужно.. Я верю фактам, проверенным мною лично... Я ж сказал часы miband4 программа на телефоне пишет что два часа медленного сна а остальной это быстрый... Если у вас есть к этому вопросы то напишите в фирму производящую часы, она довольно известная... И им расскажите про Википедию...
@@user-ng6kz4hb9y Вы не верите никакой информации в интернете, включая научные исследования и основываетесь только на "фактах" которые построенным на личном опыте который не имеет никакой научной подоплеки, я вас правильно понял? Китайские Фитнес часики, которые лучше знают как работает сон чем квалифицированные специалисты и их "никчемные" исследования. Спасибо, вы не исправимы и никогда этого не поймете, удачи в деградации!