[자연치유 마음테라피 3강] 병(암) 진단후 마음관리법. 스트레스 해결법. (3강) 마음은 갈난 길로 간다-삶의 덫에 걸린 암 환자 - 3편

제3강 : 집착의 덫에서 벗어나 새로운 나를 열기 (스키마)!
나의 스키마(삶의 덫) 알아차림
◇ 스키마(삶의 덫) 란 ?
☞어린 시절부터 시작되어 일생을 통해 반복하는 패턴입니다.
이는 부모, 가족이나 또래 아이들이 자신에게 미친 영향으로 인해 시작됩니다.
☞이 스키마(삶의 덫)는
자기 자신에 대한 뿌리 깊은 믿음이며, 어린 시절부터 이미 학습된 것입니다.
스키마는 어린 시절 잠재의식 속에 감각과 느낌으로 기억되어 평생을 반복하는 마음의 패턴입니다. 이러한 어린 시절부터의 믿음은 우리에게 예측 가능성과 확실성을 제공하는데, 이는 편안하며 친숙하게 느껴지기 때문입니다.
이것이 우리가 『자기(ego)』라고 생각하는 느낌의 핵심입니다.
따라서 우리는 스키마가 자신에게 해를 준다 해도 거기에 매달리게 됩니다.
어린 시절의 감각과 느낌을 몸은 기억하고 있다 !
만약 아주 어린 나이에 이미 다양한 정신적 손상을 받아 왔다면 그때의 그 감각과 느낌의 기억 때문에 결국 스키마가 ‘삶의 덫’으로 작용하여 부정적 감정(불안, 분노, 절망, 우울, 자책, 배신감...등)에 쉽게 빠지게 되는 것입니다.
최근의 뇌 과학적 연구에 의하면, 우리는 일어난 일 때문에 스트레스 감정이 생기는 것이 아니고, 일어난 일을 받아들이는 자신의 신념 때문에 고통과 괴로움이 생긴다고 합니다, 그 신념은 어린 시절부터 시작되어 일생을 통해 반복하는 패턴, 즉 ‘스키마’라는 것이 정신의학적 연구의 결과입니다.
그래서 스키마(삶의 덫)는 우리가 일상생활에서 생각하고 느끼고 행동하며 타인과 관계하는 방식을 결정합니다. 그중에서 우리가 가장 흔히 빠져드는 11개의 스키마(삶의 덫)을 소개합니다. 그리고 스키마(삶의 덫)에서 빠져나오는 방법을 공부해 보겠습니다.
11개의 스키마(삶의 덫) -
① 버림받음의 덫(스키마) : 감정은 제발 나를 떠나지 마세요!
② 불신과 학대의 덫(스키마) : 감정은 당신을 믿을 수 없어!
③ 정서적 결핍의 덫(스키마) : 감정은 나는 결코 사랑받을 수 없을 거야!
④ 사회적 소외의 덫(스키마) : 감정은 나는 적합하지 않아!
⑤ 의존의 덫(스키마) : 감정은 나 혼자서는 해낼 수 없어!
⑥ 취약성의 덫(스키마) : 감정은 언제 재앙이 닥칠지 몰라!
(위험의 덫)
⑦ 결함의 덫(스키마) : 감정은 나는 쓸모 없는 사람이야!
⑧ 실패의 덫(스키마) : 감정은 난 실패자인 것 같아!
⑨ 복종의 덫(스키마) : 감정은 당신이 원하는 대로 할게요!
(10) 엄격한 기준의 덫(스키마) : 감정은 절대로 충분할 수 없어!
(11) 특권의식의 덫(스키마) : 감정은 원하는 건 다 이루어질 수 있어!
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고통 & 괴로움의 기원 -
왜, 우리는 부정적 감정(불안, 분노, 절망, 자책, 외로움, 우울,의심, 후회,
배신의 감정…등)에 반복적으로 빠져드는지?
왜, 우리는 가까운 사람들조차 자신을 충분히 이해하거나, 자기의 마음을 이
해 못해 소통되지 않는다고 느끼는지?
왜, 우리는 아무리 사회적으로 인정받거나 성취를 해도 여전히 자신은 부족
하고 또 다른 성취를 위해 빠져 드는지?
왜, 우리는 자신을 괴롭게 하는 일이나, 사람들 과의 관계에 반복적으로
빠져드는지?
왜, 우리는 미래에 뭔가 나쁜 일이 일어날 것 같은 두려움을 느끼고,
몸이 약간만 아파도 무서운 병에 걸릴 듯이 느끼는지?
왜, 우리는 겉으로는 물질적 풍요로움, 사회적 지위, 이상적 결혼, 사람들의 존경,
직업적 성공 등 모든 것을 누리고 있는 것처럼 보여도, 속으로는 종종 삶을
음미할 수 없고, 공허감을 느끼고, 진정한 행복감을 느끼지 못하게 하는 것인가?
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☞ 우리는 이러한 반복된 패턴들을 “스키마” (삶의 덫)이라 말한다!
※ 진짜 건강으로 가는 길 !!!
삶의 덫에서 빠져나오기 순서
1 나의 고통과 괴로움의 증상을 여실히 아는 것!
2 나의 고통과 괴로움의 근본 원인, 스키마(삶의 덫)을 알아차림!
3 고통과 괴로움의 근본 원인,
스키마(삶의 덫)을 소멸하는 바른 방법을 아는 것!
4 고통과 괴로움이 소멸에 이르는 바른길을 생활속에서 실천!
☞ 이것이 나의 “무지와 아집을 타파” 집착을 내려 놓고
자신에게 상냥하게 배려하는 방법입니다 !!
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※ 고통과 괴로움을 소멸하는 진짜 건강으로 가는 길!
☞자신에 상냥함을 가지고 자신을 배려해 주세요!
1 감각(느낌) 알아차림 명상 : 괴로운 감정의 크기가 1~6 정도일 때
=①감각 알아차림 (발끝에서~머리끝까지) ②이미지 유도명상
2 호흡 알아차림 명상 : 괴로운 감정의 크기가 1~6 정도일 때
=①호흡 알아차림(수승화강 호흡법),
3 빌리프 워크: 괴로운 감정의 크기가 7~9 정도일 때
=①빌리프 워크(불건전 신념을 건전한 신념으로 바꾸기)
4 스키마 도수(지압-맛사지): 고통과 괴로움의 수치가 5~9 정도일 때
=①스키마 도수(원래 상태로 되돌림 : 모세혈관 지압+마사지)
5 운동과 명상: 괴로운 감정의 크기가 1~10 (모든 범위에서 활용)
=①거북이 절운동(32분 기도문) ②걷기 운동명상 ③들숨,날숨 알아차림
참고) 괴로움의 수치: (1~10) 숫자로