Lunges richtig ausführen | Mit der richtigen Technik zu schlanken Beinen

So führst du Lunges richtig aus. Miri zeigt dir die richtige Technik und einige Varianten der Übung für schlanke und straffe Beine.
Die Lunges, oder auch Ausfallschritte genannt, sind eine perfekte Übung für straffe und kräftige Beine. Wir zeigen wie richtige Lunges gehen.
Zusätzlich zu den bekannten Lunges, zeigen wir auch noch ein zwei Varianten von Ausfallschritten.
Lunges, oder wie gesagt Ausfallschritte, kann man nach vorne oder nach hinten machen.
Wichtig ist, dass der Oberkörper immer aufrecht bleibt. Das heißt, am besten den Bauch ein bisschen anspannen und dann einen großen Schritt nach vorne machen.
Großer Schritt, dann tief gehen. Der Oberkörper bleibt gerade. Hierbei darauf achten, dass das Knie nicht vor die Zehenspitzen geht. Das Knie bleibt hinter den Zehenspitzen. Der Oberkörper ist gerade, das andere Knie geht tief. Ein kleines Stückchen über am Boden. Dann wieder nach oben und den Schritt zurücknehmen.
Das gleiche kann man natürlich auch nach hinten machen. Der Ausfallschritt nach hinten ist ein bisschen einfacher, weil weniger Gleichgewicht gefordert wird. Der Oberkörper bleibt gerade, großer Schritt nach hinten und tief gehen. Der Fuß zeigt nach vorne, das Knie geht nicht über die Zehenspitzen. Das Gewicht lagert auf dem ganzen Fuß, wenn nicht sogar vielleicht noch ein bisschen mehr auf der Ferse vorne. Aber auf keinen Fall auf dem Vorderfuß. Der Fuß bleibt komplett stehen und dann wieder nach oben gehen.
Eine weitere Lunge-Variante, die mehr an der Gesäßmuskulatur und am Äußeren Bereich des Oberschenkels arbeitet.
Aufrecht hinstellen und quasi einen cross Lunge machen. Ein bisschen über Kreuz gehen, und dann tief. Auch hierbei ist wichtig, dass der Fuß nach vorne zeigt. Du wirst merken, dass die seitliche Muskulatur ein bisschen mehr beansprucht wird. Dann gehen wir wieder nach oben.
Seitenwechsel. Leicht über Kreuz nach hinten, dann tief gehen. Auch hier sollte das Knie nicht über die Zehenspitzen ragen. Der Oberkörper bleibt gerade. Das Gleichgewicht halten ist manchmal gar nicht so einfach. Dann wieder nach oben gehen. Ich mache jede Seite noch einmal zum verdeutlichen. Tief und Seitenwechsel.
Wichtig ist immer richtige Ausführung. Dann kannst du mit dem Tempo variieren; auch mit den Variationen die wir gezeigt haben.