Dziękuję za ten film! Bardzo przydatny dla osoby, ktora nigdy na silowni jeszcze nie była. Teraz wiem, czego sie spodziewać! Super! Większość ćwiczeń tych bez użycia maszyn, jak na razie sama robię w domu. Wychodzi wiec na to, że idę dobrą drogą, dobre ćwiczenia robię 😊. Dziękuję! ❤
Przyjemny trening, dobrze wytłumaczone ćwiczenia i co ważne dla mnie, że mówisz o oddechu bo ja właśnie się gubię często w tym. Szkoda tylko że na mojej siłowni nie wszystkie sprzęty są, bo to mała siłka, ale wskazówki na pewno się przydadzą 😄 Dobry film!
Pytanie zasadnicze… co mozna robic na silce przy bolacym kregoslupie( ledzwiowy) , bilacym lewym lokciu i dla idmiany bolachm prawym kolanie… zostac w domu?🤔😁
To zależy w jakim stopniu jest to bolące plus w wyniku czego pojawił się ból. Brzmi jak coś poważnego, więc lepiej porobić lekkie ćwiczenia domowe do czasu aż wszystko dojdzie do siebie.
Bez hejtu. Ale, trochę odważne pozy, ruchy jak dla początkujących, no wybaczcie która początkująca ośmieli się wypiąć na ławeczce i dźwigać hantle ( może 1 na 10?)
Nie ma się czego wstydzić. To podstawowe ćwiczenie, które wykonuje każdy i powinien się go nauczyć na samym początku. Nie spotkałem się jeszcze z sytuacją, aby osoba powiedziała mi, że się "wstydzi" wykonać jakieś ćwiczenie. Jeśli się wstydzisz "wypiąć" jak to napisałaś, to odpada Ci "wiele kluczowych ćwiczeń" do wykonania. Pamiętaj, że nikt nie karze się ubierać w obcisłe leginsy na siłownię, można założyć bluzę i szerokie dresy - wtedy raczej nikt się na taką osobę nie spojrzy. Pozdrawiamy :)
A co to za problem? Właśnie rozmawiam z chłopakiem o tym, że ja nie chcę chodzić w leginach na siłownię tylko kupię sobie jakieś wygodne dresy. Niedługo zaczynam. Wystarczy luźna, dłuższą koszulka i dresy i problem znika. Nie rozumiem kobiet które z jednej strony chcą być seksi a z drugiej nie chcą żeby na nie w takie sposób patrzono;D
@@trenerPiechota ja właśnie wróciłam z siłowni;) pierwszy dzień. Nikt nawet na mnie uwagi nie zwracał, a robiłam dużo " gorsze" ćwiczenia. Dresy, trampki, luźna koszulka.Moj pierwszy dzień z trenerem( darmowa konsultacja) wszystko wyjaśnił, pokazał ćwiczenia zastępcze, jak jakieś mi było ciężko wykonać lub go nie czulam. Większość osób wyrzeźbionych (widać że że stali bywalcy😅) była bardzo miła i jak np podciągnęła się 5 razy z gumą to wszyscy mówili że super jak na pierwszy raz i naprawdę każdy był miły. Nie odczułam żeby ktoś na mnie patrzył w dziwny sposób. Tam masz się naprawdę na czym skupiać, nie powiem też lubię popatrzeć na Męskie mięśnie ale nawet nie miałam na to czasu... Zapamiętałam jedną osobę bo chyba był drugim trenerem, mój trenre się czasami o coś jego pytał więc podchodzil do nas na chwilę i parę zdań wymieniliśmy. I to tyle nawet nie wiem ile osób było tam z nami. Też się trochę obawiałam, że zaraz mnie ktoś nagra i wrzuci do neta jak nieudolnie wykonuje cwiczenia ale naprawdę nie ma czego się bać;) wręcz wyszłam z tamtad przepełniona mega pozytywną energią. Już się nie mogę doczekać kolejnego treningu było super;)
Wyglada super, nienudno! Zastanawiam się, jaki ciężar powinnam dobrać? Czy zasada, by brać tyle, by pod koniec prawie nie móc dać rady to dobre podejscie dla poczatkujacych (lub takich co dawno wypadli z formy)?
Cześć Natalia :) Początkujący (do kilku tygodniu treningów) powinien zawsze wykonywać ćwiczenia takim ciężarem, aby móc spokojnie wykonać docelową ilość powtórzeń, lub ewentualnie lepiej dodać powtórzeń niż przeskakiwać na 'niepewny" ciężar
Czy można sobie zamienić wykroki ze swingiem z ketlem ? Ogólnie mam nadzieję, że dam radę pierwszy raz pójść wreszcie na samodzielny trening na siłowni. Regularnie chodzę na grupowe zajęcia, ale jeszcze nie miałam śmiałości iść na siłkę 😂.
Właśnie trafiłam na Twój kanał, jestem laikiem jeżeli chodzi o siłownie, od kilku miesięcy trenuje w domu ale czuję, że to dla mnie za mało. Siłownia wybrana, chce zacząć wszystko tak jak jest na tym filmiku. Tylko teraz nasuwa się pytanie : ile razy w tygodniu wykonywać ten plan treningowy ? Do tej pory trening w domu robiłam 6 dni w tygodniu. Pozdrawiam 😊
Tak, pod warunkiem, że nie ma żadnych nieprawidłowości w postawie i aparacie ruchowym oraz poprawnie je ich wykonasz. Zacznij od bardzo małego ciężaru, ale nawet bez ciężaru jedynie przećwicz ruchy i sprawdź czy wszystko wykonuje Ci się w miarę "komfortowo"
Jak kto woli :) Komentujesz filmy który ma w tytule "na siłowni", więc źle trafiłaś, skoro wolisz trenować w domu. Oczywiście trening w domu też może być skuteczny :) Powodzonka i pozdrawiam
Włoski wyprostowane aby się pokazać .No Sory ale dużo osób na siłownie przychodzi się lansować i pokazać jaka jestem zgrabna patrzcie wszyscy .Czysta ludzka pustota . Gdzie tu sport
To znaczy, że na siłownię należy się ubierać w stylu "przpraszam, że żyję"? Nie rozumiem skąd tyle jadu w twoim komentarzu, ale kiedy lata temu zaczynałam swoją pzygodę z siłownią, to ładne, zadbane dziewczyny z pięknymi sylwetkami podkreślonymi legginsami i topami wpływały na mnie motywująco. I nie, nie spędzały czasu na lansowaniu się, bo żeby mieć takie ciało, trzeba się solidnie napracować. I właśnie patrzenie na to, jak ciężko te dziewczyny pracowały i jakie miały świetne rezultaty motywowało mnie do podobnych wysiłków. Wszystko zależy od punktu widzenia.
To kwestia wielu czynników. Ogólnie do póki jakiś plan treningowy przynosi efekty to nie powinno się go zmieniać. Sprawdź też drugi zestaw "pierwszy trening na siłowni dla kobiety - priorytet pośladki" - możesz go wykonywać na zmianę z tym zestawem
bierzesz ze sobą telefon z dostepem do neta i odtwarzasz ten film, zatrzymując gdy trzeba. A na kartce zapisujesz sobie co po kolei robisz, ile serii i powtórzeń. Ja wlasnie mam zamiar dzis tak zrobic
Skorzystam z treningu na następnej wizycie na siłowni :D Dziękuję! A czy jest jakaś alternatywa dla tych "pompek" robionych na ławce tyłem? Próbowałam zrobić to na krześle i chyba nie dam rady
Cześć Weronika! Dzięki za feedback :) To wersja pompek którą raczej każdy powinien być w stanie zrobić, wystarczy dać stopy blisko ławeczki/krzesła i będzie dużo łatwiej, bo nawet nogi będą mogły pomagać
Przerwy są bardzo indywidualną kwestią, ale zazwyczaj przy takim treningu powinny trwać ok. 1 minutę między seriami. Między ćwiczeniami i rozgrzewką natomiast wystarczy tylko tyle czasu, aby posprzątać po sobie stanowisko i przygotować nowe :)
@@trenerPiechota ok dzięki;) od Marca zaczynam i chciałam iść do trenera personalnego ale jak mi powiedział cenę to stwierdziłam, że sama plan zrobię;D i już plan jakiś tam mam ale właśnie nie wiedziałam jak to z tymi przerwami bo wszyscy mówią tylko o tych między seriami😅 dzięki za odpowiedź;)
@@trenerPiechota a jeszcze pytanie. Jakie przedmioty potrzebuję na pierwszy trening na siłowni? Ręcznik, buty na przebranie i bidon. Coś jeszcze? Czy są tam maty i gumy na miejscu i inne takie czy wszystko muszę mieć?
Hej, jest to część rozgrzewki - jeśli chodzi o dynamiczne rozciąganie to nie ma określonej ilości powtórzeń, można przyjąć ok. 10, następnie są aktywacje również w zakresie ok. 10 pow - to wszystko wykonuje się po 1 serii
Co ma na celu dokręcanie tułowia przy wiosłowaniu hantlem? Przecież miesnie glebokie brzucha mają zadanie utrzymywac pozycję podczas wykonywania tego cwiczenia
Chodzi o maksymalne dopięcie łopatki, bo z tym mają największy problem osoby początkujące. Odwrócenie się jest delikatne, nie robimy tego na maska i nie powinno to negatywnie wpłynąć na mięśnie głębokie brzucha
Proszę nie ściągajcie drążka za kark - to nie jest naturalny ruch dla stawów. Na pewno ten trening nie jest dla osoby początkującej i osoba, która nie była na siłowni i się na tym nie zna będzie powtarzać te głupoty. Trener na siłowni powinien wiedzieć takie podstawowe informacje a nie jeszcze przekazywać je dalej.
Ludzie, ktorzy czepiaja sie wyglądu dziewczyny - ona nie przyszla cwiczyc, tylko nagrac film instruktażowy. Wolelibyscie patrzec na zapoconego babochłopa w dresie i wyciagnietej koszulce? Powtorzcie te ćwiczenia chocby w polowie tak precyzyjnie, jak jest pokazane na nagraniu. Póki nie robicie tego lepiej od niej, może ćwiczyć nawet nago i w peruce, a Wy mordy w kubeł, za przeproszeniem ;)
Są różne suwnice, ale mimo iż pracuje w tym zawodzie wiele lat to jeszcze nigdy się nie spotkałem, aby ktoś nie był w stanie zrobić nawet jednego powtórzenia - to musiała by być osoba która nawet jednego (w dodatku niepełnego) przysiadu nie da rady zrobić...
Hej, sugerowanie się czyimś obnażeniem to nie jest dobry pomysł. Należy dobrać je pod siebie i swoje możliwości. Zwykle będzie ono minimalne gdy się zaczyna dopiero trenować.
@@anula1052 Jesli ona czuje się z tym komfortowo to mysle, ze nie musisz się jej czepiać. Robi to na własna odpowiedzialność, a tobie krzywdy nie zrobi rozpuszczonym włosami.
Dziękuję za ten film! Bardzo przydatny dla osoby, ktora nigdy na silowni jeszcze nie była. Teraz wiem, czego sie spodziewać! Super! Większość ćwiczeń tych bez użycia maszyn, jak na razie sama robię w domu. Wychodzi wiec na to, że idę dobrą drogą, dobre ćwiczenia robię 😊. Dziękuję! ❤
Super, dziękuję za feedback :)
Super trening! Ośmieliłam się, bo na siłownię nie chodzę często 💪🏼 dzięki 😉
Super! dzięki za feedback :)
Przyjemny trening, dobrze wytłumaczone ćwiczenia i co ważne dla mnie, że mówisz o oddechu bo ja właśnie się gubię często w tym. Szkoda tylko że na mojej siłowni nie wszystkie sprzęty są, bo to mała siłka, ale wskazówki na pewno się przydadzą 😄 Dobry film!
Dziękujemy za pozytywny komentarz🤗 Na pewno masz możliwość zastąpić pewne przyrządy, ponieważ nie używamy jakiś specjalistycznych sprzętów na filmie😉
@@trenerPiechota Damy radę 💪
Dziś byłam na vacum bieżni. Jutro rolki i chciałam poćwiczyć do tego ramiona. Super cwiczenia ,proste napewno jutro skorzystam 😀
Dziękujemy :) Zdecydowanie polecamy tradycyjne treningi
Naprawdę super trening. Dla początkującej dobrze i prosto wytłumaczone 🔥♥️ dzięki!
Bardzo Nam miło :)
Dzieki Fajnie wytłumaczone, na pewno wprowadzę w swoj trenon Twoja wskazówki 👍ps brawo dla modelki, swietna sylwetka 😊💪
super, dziękujemy za feedback :)
Dziękuję za ten filmik ❣️
Bardzo Nam miło :)
Dziękuję, wykonam dzis :)
Bardzo fajny trening, chociaż dla mnie więcej core by się przydało ale to już osobiste odczucie :) wczoraj zaliczone na siłce jest moc 😂
A co do tego jak jest ubrana dziewczyna i jakie ma włosy to mi sie podoba:) dobrze pokazuje ćwiczenia, ma fajnie wyrzeźbione ciało, motywacja ❤
fajnie bardzo wytłumaczone :)) dziewczyna piękna :) pozdrawiam
Bardzo nam miło :) Pozdrawiamy!
Super 👌 dziękuję bardzo pomocny filmik❤️
Bardzo nam miło, że jest przydatny! Pozdrawiamy😊
Powiem tak: bylam, zrobilam ile moglam, nie umiem chodzić 😂😂 nie wiem co bedzie jutro 😵💫😀
brawo :)
Super wytłumaczone!🎉dziś zaczynam 1 trening w domu🎉🎉💖
Dzięki, powodzenia :)
Bardzo fajny trening, dzięki!
Proszę bardzo, życzymy dobrych efektów!
Obejrzane, nakładam wrotki i lecę pierwszy raz sama na siłownie! Dzięki, super wytłumaczone 👍
Daj znać jak poszło :)
Czy zamiast wykrokow z hantlami można to zamienić na przysiady ze sztangą?
Będę wdzięczna za informację , które mięśnie powinnam odczuwać przy wiosłowaniu , bo nie wiem czy czegoś źle nie robię 🤔
Pytanie zasadnicze… co mozna robic na silce przy bolacym kregoslupie( ledzwiowy) , bilacym lewym lokciu i dla idmiany bolachm prawym kolanie… zostac w domu?🤔😁
To zależy w jakim stopniu jest to bolące plus w wyniku czego pojawił się ból. Brzmi jak coś poważnego, więc lepiej porobić lekkie ćwiczenia domowe do czasu aż wszystko dojdzie do siebie.
Dziękuję bardzo
Proszę i dziękujemy za feedback 😉
Bez hejtu. Ale, trochę odważne pozy, ruchy jak dla początkujących, no wybaczcie która początkująca ośmieli się wypiąć na ławeczce i dźwigać hantle ( może 1 na 10?)
Nie ma się czego wstydzić. To podstawowe ćwiczenie, które wykonuje każdy i powinien się go nauczyć na samym początku. Nie spotkałem się jeszcze z sytuacją, aby osoba powiedziała mi, że się "wstydzi" wykonać jakieś ćwiczenie. Jeśli się wstydzisz "wypiąć" jak to napisałaś, to odpada Ci "wiele kluczowych ćwiczeń" do wykonania. Pamiętaj, że nikt nie karze się ubierać w obcisłe leginsy na siłownię, można założyć bluzę i szerokie dresy - wtedy raczej nikt się na taką osobę nie spojrzy. Pozdrawiamy :)
A co to za problem? Właśnie rozmawiam z chłopakiem o tym, że ja nie chcę chodzić w leginach na siłownię tylko kupię sobie jakieś wygodne dresy. Niedługo zaczynam. Wystarczy luźna, dłuższą koszulka i dresy i problem znika. Nie rozumiem kobiet które z jednej strony chcą być seksi a z drugiej nie chcą żeby na nie w takie sposób patrzono;D
@@malami2272 kobieta która ubiera się wyzywająco nie chce, aby się na nią patrzyć - gdzie logika? :D
@@trenerPiechota ja właśnie wróciłam z siłowni;) pierwszy dzień. Nikt nawet na mnie uwagi nie zwracał, a robiłam dużo " gorsze" ćwiczenia. Dresy, trampki, luźna koszulka.Moj pierwszy dzień z trenerem( darmowa konsultacja) wszystko wyjaśnił, pokazał ćwiczenia zastępcze, jak jakieś mi było ciężko wykonać lub go nie czulam. Większość osób wyrzeźbionych (widać że że stali bywalcy😅) była bardzo miła i jak np podciągnęła się 5 razy z gumą to wszyscy mówili że super jak na pierwszy raz i naprawdę każdy był miły. Nie odczułam żeby ktoś na mnie patrzył w dziwny sposób. Tam masz się naprawdę na czym skupiać, nie powiem też lubię popatrzeć na Męskie mięśnie ale nawet nie miałam na to czasu... Zapamiętałam jedną osobę bo chyba był drugim trenerem, mój trenre się czasami o coś jego pytał więc podchodzil do nas na chwilę i parę zdań wymieniliśmy. I to tyle nawet nie wiem ile osób było tam z nami. Też się trochę obawiałam, że zaraz mnie ktoś nagra i wrzuci do neta jak nieudolnie wykonuje cwiczenia ale naprawdę nie ma czego się bać;) wręcz wyszłam z tamtad przepełniona mega pozytywną energią. Już się nie mogę doczekać kolejnego treningu było super;)
Dlatego ja poszłam na siłownię dla kobiet. Bez krępacji, super babeczki
Ide jutro pierwszy raz w swoim zyciu na silownie. Sprobuje to ogarnąć 😬
Powodzenia, daj znać jak poszło :)
Zadziwiająco dobrze! Szkoda tylko ze w damskiej części mojej silowni nie bylo suwnicy, zamieniłam na inne urządzenie 😀 Dzieki za trening❤
Może teraz plan dla średnio zaawansowanych kobiet ?
Dziękuję za propozycję :) Myślę, że stworzymy taki film za jakiś czas
Jest juz taki trening @@trenerPiechota
bardzo dziękuję za ten filmik! ❤❤❤
Wyglada super, nienudno! Zastanawiam się, jaki ciężar powinnam dobrać? Czy zasada, by brać tyle, by pod koniec prawie nie móc dać rady to dobre podejscie dla poczatkujacych (lub takich co dawno wypadli z formy)?
Cześć Natalia :) Początkujący (do kilku tygodniu treningów) powinien zawsze wykonywać ćwiczenia takim ciężarem, aby móc spokojnie wykonać docelową ilość powtórzeń, lub ewentualnie lepiej dodać powtórzeń niż przeskakiwać na 'niepewny" ciężar
Czy można sobie zamienić wykroki ze swingiem z ketlem ? Ogólnie mam nadzieję, że dam radę pierwszy raz pójść wreszcie na samodzielny trening na siłowni. Regularnie chodzę na grupowe zajęcia, ale jeszcze nie miałam śmiałości iść na siłkę 😂.
Cześć, te dwa ćwiczenia są całkowicie inne. Wykroki można zamienić na zakroki, przysiady bułgarskie itp. Trzymamy kciuki za pierwszy trening :)
Właśnie trafiłam na Twój kanał, jestem laikiem jeżeli chodzi o siłownie, od kilku miesięcy trenuje w domu ale czuję, że to dla mnie za mało.
Siłownia wybrana, chce zacząć wszystko tak jak jest na tym filmiku. Tylko teraz nasuwa się pytanie : ile razy w tygodniu wykonywać ten plan treningowy ? Do tej pory trening w domu robiłam 6 dni w tygodniu.
Pozdrawiam 😊
Cześć :) tego typu treningi powinno się wykonywać 2-3x w tygodniu. W zupełności to wystarczy do kształtowania sylwetki osobie początkującej
@@trenerPiechota dziękuje za szybką odpowiedź, na pewno zostaje z Wami na długo. Pozdrawiam Was 💪
Mam 53 lata i ide na silownie po 12 latach przerwy z nadwaga jakies 18 kg czy takie cwiczenia sa ok dla mnie?
Tak, pod warunkiem, że nie ma żadnych nieprawidłowości w postawie i aparacie ruchowym oraz poprawnie je ich wykonasz. Zacznij od bardzo małego ciężaru, ale nawet bez ciężaru jedynie przećwicz ruchy i sprawdź czy wszystko wykonuje Ci się w miarę "komfortowo"
Przeoraszam, nigdy nie uzywałam kettli, ile kg ma mieć kettle w tym pierwszym ćwiczeniu?
To nie istotne ile ma nasz kettle, używjacie na początek najmniejszy i dopiero gdy jest naprawdę lekko zwiększajcie stopniowo
U nas na siłowni wszystko zajęte i za dużo ludzi, nie ma miejsca. Wolę ćwiczyć w domu.
Jak kto woli :) Komentujesz filmy który ma w tytule "na siłowni", więc źle trafiłaś, skoro wolisz trenować w domu. Oczywiście trening w domu też może być skuteczny :) Powodzonka i pozdrawiam
Włoski wyprostowane aby się pokazać .No Sory ale dużo osób na siłownie przychodzi się lansować i pokazać jaka jestem zgrabna patrzcie wszyscy .Czysta ludzka pustota .
Gdzie tu sport
Ludzie którym zależy na treningu nie zwracają uwagi na lansowanie się innych :)
Skup się na tym, co pokazują, a nie płacz z zazdrości o wygląd kobiety
Jakie ty musisz mieć smutne życie 😁😁
Bo ludzie nie mają naturalnie prostych włosów 😂
To znaczy, że na siłownię należy się ubierać w stylu "przpraszam, że żyję"? Nie rozumiem skąd tyle jadu w twoim komentarzu, ale kiedy lata temu zaczynałam swoją pzygodę z siłownią, to ładne, zadbane dziewczyny z pięknymi sylwetkami podkreślonymi legginsami i topami wpływały na mnie motywująco. I nie, nie spędzały czasu na lansowaniu się, bo żeby mieć takie ciało, trzeba się solidnie napracować. I właśnie patrzenie na to, jak ciężko te dziewczyny pracowały i jakie miały świetne rezultaty motywowało mnie do podobnych wysiłków. Wszystko zależy od punktu widzenia.
Daria, jakiej marki jest Twój outfit? 😍
jeśli dobrze pamiętam to Gym Shark
Przez jaki okres czasu wykonywać ten trening a kiedy wiedzieć kiedy powinien być zmieniony plan ?
To kwestia wielu czynników. Ogólnie do póki jakiś plan treningowy przynosi efekty to nie powinno się go zmieniać. Sprawdź też drugi zestaw "pierwszy trening na siłowni dla kobiety - priorytet pośladki" - możesz go wykonywać na zmianę z tym zestawem
@@trenerPiechota dziękuje 😀
Pan Marcin najlepszy trener 👍💪na siłowni 👑
Dzięki Andrzej :)
Pamiętam Pana jeszcze z okładki Sport Dla Wszystkich o kulturystyce 💪😃👍
bardzo chciałabym zrobic ten trening na siłowni ale ciężko mi zapamiętać wszyskie kroki i boje sie tego jak bardzo na zamotaną będę wyglądać 😅
Dla osoby całkiem początkującej nie jest to łatwe na pewno. Możesz na bieżąco podpatrzyć ćwiczenia na filmie i je wykonywać
bierzesz ze sobą telefon z dostepem do neta i odtwarzasz ten film, zatrzymując gdy trzeba. A na kartce zapisujesz sobie co po kolei robisz, ile serii i powtórzeń. Ja wlasnie mam zamiar dzis tak zrobic
Skorzystam z treningu na następnej wizycie na siłowni :D Dziękuję! A czy jest jakaś alternatywa dla tych "pompek" robionych na ławce tyłem? Próbowałam zrobić to na krześle i chyba nie dam rady
Cześć Weronika! Dzięki za feedback :) To wersja pompek którą raczej każdy powinien być w stanie zrobić, wystarczy dać stopy blisko ławeczki/krzesła i będzie dużo łatwiej, bo nawet nogi będą mogły pomagać
Świetne
seria w zależności od ćwiczenia ma taką samą ilość powtórzeń?
Przy każdym ćwiczeniu podaję liczbę serii i powtórzeń. Powtórzenia w każdej serii są w tej samej liczbie
A jak z przerwami? Ile między seriami ile między ćwiczeniami ile po rozgrzewce?
Przerwy są bardzo indywidualną kwestią, ale zazwyczaj przy takim treningu powinny trwać ok. 1 minutę między seriami. Między ćwiczeniami i rozgrzewką natomiast wystarczy tylko tyle czasu, aby posprzątać po sobie stanowisko i przygotować nowe :)
@@trenerPiechota ok dzięki;) od Marca zaczynam i chciałam iść do trenera personalnego ale jak mi powiedział cenę to stwierdziłam, że sama plan zrobię;D i już plan jakiś tam mam ale właśnie nie wiedziałam jak to z tymi przerwami bo wszyscy mówią tylko o tych między seriami😅 dzięki za odpowiedź;)
@@trenerPiechota a jeszcze pytanie. Jakie przedmioty potrzebuję na pierwszy trening na siłowni? Ręcznik, buty na przebranie i bidon. Coś jeszcze? Czy są tam maty i gumy na miejscu i inne takie czy wszystko muszę mieć?
Hej, a po ile powtórzeń i ile serii ma być tych pierwszych ćwiczeń po cardio?
Hej, jest to część rozgrzewki - jeśli chodzi o dynamiczne rozciąganie to nie ma określonej ilości powtórzeń, można przyjąć ok. 10, następnie są aktywacje również w zakresie ok. 10 pow - to wszystko wykonuje się po 1 serii
@@trenerPiechota dziękuję za szybką odpowiedź 💜
Czy ten trening pomoże w redukcji czy dołożyć jeszcze jakieś kardio ?
Pomoże w redukcji, ale cardio zawsze dołożyć możesz po treningu :)
@@trenerPiechotadziękuję bardzo 😊
Jak dobierać obciążenie?
Zawsze zaczynaj z małym obciążeniem (nawet przesadnie małym) i zwiększaj w miarę możliwości co serię/trening jeśli radzisz z nim sobie dobrze
fajnie wytlumaczone, ale uważam że dla osoby zielonej bedzie on jednak za ciężki
Staraliśmy się przekazać wszystko jak najprościej. Na pewno osoba „zielona” nie powinna tykać maszyn
Zrobilam polowe tego treningu i przywodziciele mi odpadly 😂😂 coś nowego
Podjęłaś wyzwanie 😁😉
Co ma na celu dokręcanie tułowia przy wiosłowaniu hantlem? Przecież miesnie glebokie brzucha mają zadanie utrzymywac pozycję podczas wykonywania tego cwiczenia
Chodzi o maksymalne dopięcie łopatki, bo z tym mają największy problem osoby początkujące. Odwrócenie się jest delikatne, nie robimy tego na maska i nie powinno to negatywnie wpłynąć na mięśnie głębokie brzucha
Proszę nie ściągajcie drążka za kark - to nie jest naturalny ruch dla stawów. Na pewno ten trening nie jest dla osoby początkującej i osoba, która nie była na siłowni i się na tym nie zna będzie powtarzać te głupoty. Trener na siłowni powinien wiedzieć takie podstawowe informacje a nie jeszcze przekazywać je dalej.
🤦🏻
Ludzie, ktorzy czepiaja sie wyglądu dziewczyny - ona nie przyszla cwiczyc, tylko nagrac film instruktażowy. Wolelibyscie patrzec na zapoconego babochłopa w dresie i wyciagnietej koszulce?
Powtorzcie te ćwiczenia chocby w polowie tak precyzyjnie, jak jest pokazane na nagraniu. Póki nie robicie tego lepiej od niej, może ćwiczyć nawet nago i w peruce, a Wy mordy w kubeł, za przeproszeniem ;)
Dzięki :) Zawsze znajdzie się jakiś powód do czepiania
Wypychanie nogami na suwnicy napewno nie dla początkujących. Ja nie dałam rady zrobić ani jednego
Są różne suwnice, ale mimo iż pracuje w tym zawodzie wiele lat to jeszcze nigdy się nie spotkałem, aby ktoś nie był w stanie zrobić nawet jednego powtórzenia - to musiała by być osoba która nawet jednego (w dodatku niepełnego) przysiadu nie da rady zrobić...
@@trenerPiechota bardzo fajny trening! Ale co zamiast ćwiczenia na suwnicy?
Może miałaś za duże obciążenie tam trzeba sobie regulować .
dlaczego nie chcesz wykonywać ćwiczenia na suwnicy?
Czy suwnica jest bezpieczna przy bolacym kolanie?
👍👍
Szkoda ze nie.mówisz jakoe.obciazenia dajesz jesli chodzi o maszyny i hantle
Hej, sugerowanie się czyimś obnażeniem to nie jest dobry pomysł. Należy dobrać je pod siebie i swoje możliwości. Zwykle będzie ono minimalne gdy się zaczyna dopiero trenować.
A ja się pytam gdzie ta Pani ma miesnie pośladkowe srednie
Ja widzę je wyraźne i uważam, że są odpowiednio rozwinięte, pozdrawiam :)
Martwy ciąg podczas pierwszego treningu?? Hmmm...
Tak, w wersji z gumą na biodrach i niewielkim obciążeniem w rękach
Dobrze ze juz mloda nie jestem bo juz widze jak na ta sliczna dziewczyne sie gapia 😂
Nawet jeśli się gapią to nie powinno to nikomu przeszkadzać ;)
Początki i już słabo,CZEMU WŁASY SĄ ROZPUSZCZONE?
Anula, lepiej zadbaj o siebie i zacznij ćwiczyć!
@@ДарьяМицюк-е4к a to dziękuję,już zaczęłam.Co do włosów,nie warto tak ryzykować.
Ja tam widzę, że dziewczyna ma związane włosy przy ćwiczeniach przy których mogły włosy przeszkadzać...
@@trenerPiechota i to spory,jest to nie tylko niebezpieczne ale i strasznie niewygodne,także nie robi tego dla siebie.
@@anula1052 Jesli ona czuje się z tym komfortowo to mysle, ze nie musisz się jej czepiać. Robi to na własna odpowiedzialność, a tobie krzywdy nie zrobi rozpuszczonym włosami.
No jak tu wioslo hantlem jest dobrze robione to jestem święty.. chyba ze to na biceps ćwiczenie 😂
o, wreszcie ktoś sformułowany na łopatce w tym ćwiczeniu