TRENING NA MASZYNACH dla DZIEWCZYN - cały trening FBW
Вставка
- Опубліковано 27 лис 2022
- Przykładowy trening FBW (trening całego ciała) dedykowany dla dziewczyn, wraz z dokładnym instruktażem ćwiczeń
Moje media:
➡ link do Instagram: / trener.piechota
➡ link do Facebooka: / piechotabb
Daria:
➡ link do Instagram: / daria_mmi
Jeśli masz jakieś pytania:
📩 piechotabb@gmail.com
www.trenerpiechota.pl
#fbw #siłownia #ćwiczenia - Спорт
O taki filmik mi chodziło, jasno i konkretnie tłumaczysz co robić, jak ćwiczyć, oby więcej takich filmików, pozdrawiam :)
Dziękuję za feedback, działamy dalej :)
Bardzo dziękuję za tak dokładne tłumaczenie i uwagi! Im więcej filmików instruktażowych jak korzystac z maszyn, a czego nie robić tym lepiej! ❤️ szczegolnie pokazywanie + mówienie
Chętnie zobaczyłabym filmik na wzmocnienie posturalne, aby się nie garbić - da się zrb? 🫣
Dziękujemy za komentarz :)
Oczywiście, da się zrobić, lecz to już nie będzie trening tylko na maszynach. Działamy :)
Super! tego właśnie szukałam! Bardzo dziękuję za taki film! Od razu mniej się stresuję przed powrotem po latach 🙂
Bardzo się cieszę, że możemy pomóc :)
ekstra filmik! wlasnie tak robie i tylko sie utwierdzilam ze ma to sens ! dzieki!
Byłam dwa razy na siłowni z koleżanką, bardzo mi się spodobało i zamierzam dalej chodzić regularnie. Niestety jestem zielona w tym temacie i ograniczałam się do mojej ulubionej bieżni i to ona jakoś mnie kierowała co robić. Cieszę się że trafiłam na Twój filmik, napewno wykonam ten trening, już będę wiedzieć co i jak robić. Już się nie boję iść sama! 🥰
Nie ma się czego bać, powodzonka :)
Byłam dziś pierwszy raz na siłowni i poszłam na półtorej godziny, czuje ze jutro będzie mnie palic w nogach 😂❤ ale warto było
Pierwsze razy są zawsze najcięższe - zarówno trening jak i później regeneracja po nm. Spokojnie z każdym kolejnym razem będzie "łatwiej" :)
Panie Marcinie jest Pan zajefajny:) Zawsze sporo ćwiczyłam, ale z siłownią nie było mi po drodze. Dzięki Pana filmikom przełamałam stres i często korzystam z Pana rad...Dziekuję za porzadną instrukcję i za przeprowadzenie przez cały trening.
Bardzo mi miło! :) Cieszę się, że mogłem pomóc i trzymam kciuki za wytrwałość w regularnym treningu :)
Super 👍👍
bardzo przydatny, super wytłumaczone, skorzystam
Bardzo Nam miło, dobrego treningu życzymy! :)
dziękuje za ten materiał
proszę bardzo :)
Super! Takiego filmu szukałam❤
Kto testowal włoski BIOTAD PLUS? 💪💪
Świetnie, cieszy mnie to, że filmy się przydają :) Pozdrawiam!
Super jak zawsze
dziękujemy ! :)
Super dzisiaj ide na siłke dzieki za ten dilmik🫶
Proszę bardzo! :)
Dzieki piekne👌💪
Proszę :)
przetestuje dzisiaj
Super film! Mam pytanie co do suwnicy - czy nogi mamy na maxa prostować? Słyszałam opinie żeby nie prostować kolan 😊
Faktycznie, być może zapomniałem na filmie o tym powiedzieć - nie powinno się całkowicie prostować nóg w kolanach przy wypychaniu na suwnicy :) To nie są opinie - to ważne zalecenie :) Pozdrawiamy!
Super👍
dziękujemy :)
Mam pytanie, jaki ma sens dodawanie do planu treningowego odwodzenia nóg na maszynie? Jestem ciekawa jaki jest cel treningowy i wg ciebie ma wykonywanie tego ćwiczenia i jaki konkretny mięsień targetuje modelka wykonująca ten ruch?
Odwodzenie nóg na maszynie angażuje pośladki w inny sposób niż klasyczne przysiady czy odwodzenia nogi w tył, ten właśnie mięsień targetuje modelka
Hej. Dzieki za fajny trening. Jako poczatkujacej przyda mi sie :-) Mam pytanie : moge wykonywac taki sam trening 3x w tygodniu przez miesiac np zwiekszajac obciazenie ,a pozniej zaczac tez z hantlami cwiczyc ? Czy to jest dobry pomysl ? Z gory dzieki wielkie 😁😁😁
Cześć, możesz wykonywać go 3x w tygodniu, ale najlepiej zaczynać od ćwiczeń z wolnym ciężarem, a nie od samych maszyn. Ten trening to świetna opcja do przeplatania z treningiem na wolnym ciężarze :)
@@trenerPiechota dzieki wielkie:-) Szczerze to myslalam,ze lepiej od maszyn zaczynac. Milego dnia zycze 😁
Czy mogę zrobić tak jako osoba początkująca że poniedziałek robię właśnie trening z tego filmiku środa trening typowo na redukcję i sobota/piątek właśnie też trening który jest tutaj pokazany czy może to będzie za dużo jako dla osoby początkującej?
Możesz, chociaż nie wiem co masz na myśli "środa trening typowo na redukcję" ? Chodzi Ci o cardio? Myślę, że nie będzie za dużo, będzie akurat
A ja mam pytanie, czy da się wyrobić fajna sylwetkę tylko na maszynach? Bez jakiś zakrokow z ciężarami, gum itd...
Cześć😉 Jeszcze nie spotkałem się z osobą która trenując tylko na maszynach wypracowała „wyróżniającą się, fajną” sylwetkę
A ja mam zawsze ten sam problem. Jak duży ciężar? Tak żeby spokojnie zrobić te 2-3 serie? Czy lepiej większy ciężar a wykonać już pod koniec niepełny zakres ruchu? Na ręce nie daje rady nawet 10 kg :( lecę z najmniejszym obciążeniem 5kg żeby wykonać całość
Hej Sylwia, lepiej abyś robiła z mniejszym obciążeniem i większą liczbę powtórzeń. Co trening staraj się robić to 1 powtórzenie więcej, a kiedy dobijesz już konkretnej liczby, zaczynaj 2 serie z mniejszym, na ostatnią zakładaj większy i wtedy zrób maksymalną liczbę powtórzeń. Pod koniec serii 2-3 pow. Mogą być niepełne, ale pamiętaj że rozciągnięcie wykonujemy zawsze na maksa
@@trenerPiechota bardzo dziękuję za odpowiedź :) po wczorajszym treningu nasunęło mi się jeszcze jedno pytanie - mówisz o seriach łączonych, a co w przypadku gdy robię np odwodzenie nóg, chcę przejść na przywodzenie a maszyna jest zajęta przez kolejnych 10 min? Lepiej poczekać? Zrobić inne ćwiczenia na nogi? Przejść na ręce?
Fakt, niestety nie zawsze można swobodnie wykonać serie łączone. Na początek warto spróbować zapytać, czy można wykonać z kimś na zmianę to ćwiczenie. W przypadku kiedy nie ma innej opcji niż poczekać to przerzucamy to ćwiczenie na później, np. na koniec treningu i łączymy z innym którego nie dało się wykonać łączonego. Nie jest to opcja optymalna, ale niestety siłownia to miejsce publiczne i czasami trzeba się podzielić maszynami i poprzestawiać kolejność ćwiczeń
Czy mozna zmieniac przyrzady? Np najpierw rece potem nogi pozniej brzuch i ponownie powtorzyc 3x czyli wrocic do cwiczen na rece itd, bo jesli robie np nogi na 3 przyrzadach to czuje ze sa juz zmeczone i slabe
Można zmieniać kolejność, ale nie jest wskazane. Wszystko się wzmocni z czasem :)
W drugim ćwiczeniu trenujemy gore plecow czy dół:)?
Przy ściąganiach na maszynie trenujemy najmocniej mięśnie najszersze grzbietu, które są bardzo obszerne, ale można je sprecyzować jako środkowa część pleców (zakładając, że dół to odcinek lędźwiowy, a góra to kark) :)
Od jakiego ciezaru powinno sie zaczac przygode z silownia, po jakim czasie zwiekszac ciezar i jaki przyjac max przy wadze 60kg?
Zaczyna się zawsze od małego ciężaru i zwiększa, gdy nie stawia on żadnego oporu
Czy ćwiczenie 2x w tygodniu przy takim planie treningowym ma sens? Niestety jestem ograniczona czasowo i tylko na tyle mogę sobie pozwolić. Ewentualnie dokładając trzeci trening w domu przy użyciu gum.
Cześć, trening 2x tygodniu to takie minimum :) Polecam trening z wolnymi obciążeniami na zmianę z tym na maszynach
A na ile ustawic sobie ciezkosci? Jakieś wytyczne?
Brak wytycznych, indywidualna kwestia. Zawsze zaczynaj od lekkich obciążeń którymi spokojnie dajesz radę wykonać docelową ilość powtórzeń
Fajny trening, tylko trochę zabrakło mi więcej ćwiczeń na brzuch.
Jedno ćwiczenie na brzuch przy treningu FBW powinno wystarczyć. To które prezentujemy na filmie, wcale nie należy do najłatwiejszych i uważam, że do takiego zestawu będzie wystarczające :)
Cześć, czy te ćwiczenia są odpowiednie dla kobiet bardzo szczupłych?
Tak, jak najbardziej
w końcu coś na maszynach a nie na wolnych ciezarach
wole ciężary > maszyny
dlatego tak mało o nich info
Matko święta czy to nie za dużo dla osoby początkującej? 😵
Uważam, że to optymalna ilość ćwiczeń dla osoby początkującej. W 60 minut cały ten trening można wykonać. Warto zaznaczyć, że na początku taki trening wystarczy wykonywać 2x w tygodniu :)
Ja przy wadze 99kg zrobilam taki trening na pierwszy raz i się Super czułam:-) także polecam
Co to znaczy FBW?
Full Body Workout
A czy facet może robić ćwiczenia na tych maszynach czy to już wstyd i hańba? XD
PS
Fajna koleżanka :P
Jasne, że facet może robić ćwiczenia na maszynach! :)
Dziękuję, to moja kobieta :)