3 РЕЦЕПТА БЫСТРЫХ, ВКУСНЫХ И ПОЛЕЗНЫХ ЗАВТРАКА ИЗ МОРОЗИЛКИ | ПОЛЕЗНЫЕ ЛАФХАКИ

--
Узнать подробнее о курсе "Основы фуд-коучинга" вы можете на сайте homesmartfood.ru/
ТГ-канал t.me/nutrihealtholga
ВК hsfvl
Предлагаю рецепты 3 вкусных и полезных завтраков, на приготовление которых вам не понадобится тратить время утром. Всё потому, что мы приготовим их заранее и отправим в морозилку ❄️. Мы приготовим:
- мини-фриттаты из яиц с овощами и орехами
- чиа-пудинг с матчей и жимолостью
- хлеб из цукини с малосольным лососем
И несколько бонусов. Вы узнаете:
- как быстро почистить болгарский перец
- как измельчить орехи без специальных гаджетов
- как приготовить ролл-омлет
- как разделать рыбу для засолки
Подробное описание рецептов смотрите на моей страничке в ВК:
- Мини-фриттаты wall-215818481_18
- Чиа-пудинг с матчей и жимолостью wall-215818481_19
- Хлеб из цукини wall-215818481_20
- Малосольный лосось wall-215818481_21
Завтрак №1. Мини-фриттаты 🥚
Ингредиенты (на 12 маффинов):
Грецкий орех - ½ чашки*
Зеленый лук - ⅓ чашки
Красный болгарский перец - ⅓ чашки
Яйца - 8 шт.
Молоко (любое) - ¼ чашки
Чесночный порошок - ½ ч.л.
Копченая паприка - ½ ч.л.
Соль, черный перец
Твердый сыр (натертый) - ⅓ чашки
Оливковое масло Pomace (для смазки формочек)
*чашка = 250 мл
Завтрак №2. Чиа-пудинг с матчей и жимолостью 🫐
Ингредиенты (на 2 порции):
Чиа - 4 ст.л.
Молоко (любое) - 1 чашка
Мед - 2 ч.л. + ½ ч.л.
Матча пудра - 1 ч.л.
Жимолость (можно взять замороженные) - 8 ст.л.
Кокосовая стружка - 1/2 ч.л.
Завтрак №3. Сэндвич с малосольной рыбой.
Хлеб из цукини
Ингредиенты:
Мука из зеленой гречки - 1 чашка
Мука кукурузная - 1 чашка
Разрыхлитель - ½ ч.л.
Сода - ½ ч.л.
Соль гималайская - ¼ ч.л.
Яйцо - 2 шт.
Оливковое масло Pomace - ½ чашки
Морковь (тёртая на средней терке) - 1 полная чашка (160 г)
Цукини (тертый на крупной терке) - 1 шт.
Тыквенные семечки - ¾ чашки
Малосольный лосось
Ингредиенты:
1 кг. филе красной рыбы на коже
2 ст.л. крупной каменной соли
1 ст.л. сахара
укроп - несколько веточек
Свежемолотый перец
#shorts #short #youtubeshorts #eat #nutrition #fastcooking #breakfast #easybreakfast #лёгкиерецепты #рекомендации #готовимвместе #готовитьпросто #готовимдома #завтракдлявсейсемьи #завтракрецепт #завтрак #завтракдляпохудения #завтракдлядетей #завтраки #завтракизяиц #полезныйзавтрак #быстрыйзавтрак #простоивкусно #простыерецепты #полезныерецепты #заморозкавпрок #заморозка #заморозкаедынанеделю #едимвкусно #едимихудеем #едимдома #чиа #соленаярыба #хлеб #хлебрецепт #учимсяготовить #нутрициолог #готовка #быстрыерецепты