Jemné posílení pro moje záda - 30 minut
Вставка
- Опубліковано 24 лип 2023
- Ukázka lekce z fit jóga klubu (fitjogaklub.cz), která je dostatečně dlouhá, abyste si ji mohli zacvičit jako samostatnou lekci.
Tato lekce a mnohé další podobné najdete v online kurzu Dej si tělo do kupy (fitjogamarketa.cz/de-si-telo-...) - najdete v něm kompletní návod, jak mít opět funkční a zdravé tělo bez bolestí díky vědomému přístupu a cvičení.
Více podobně zaměřených lekcí najdete v online kurzu Jóga pro zdravá záda: fitjogamarketa.cz/joga-pro-zdr...
případně kratší lekce najdete v balíčku 10 lekcí + 10 tipů s názvem Dej si záda do kupy: fitjogamarketa.cz/dej-si-zada-....
V lekci jemně posílíte celá záda. Cviky se střídají tak, aby byla střídavě zapojená spodní část zad, horní část zad i mezilopatkové svaly a mezi posilováním přišlo i uvolnění. Ačkoliv je tedy celá lekce zaměřena na jednu partii, díky střídání posílení oblastí a cviků na protažení/uvolnění, je lekce celkem jemná a posílení zvládnou i ti, co mají zádové svaly ochablé. Vedlejším pozitivním efektem bude posílení a tvarování hýžďových svalů, zpevnění zadní strany stehen, paží a ramen.
POMŮCKY: jógové bločky, deka
POKROČILOST: všechny pokročilosti vč. začátečníků
KONTRAINDIKACE: bolesti zad, problémy s páteří
Jde to i s overbalem
Myslíte jako obecně posílení zádových svalů nebo použít overball přímo v této lekci?
@@fitjogamarketa2023 ano posílení zad s overbalem.
@@petrapospisilovo290 Určitě, overball je super pomůcka!