КАК СОВМЕЩАТЬ ТРЕНИРОВКУ ЭЛЕМЕНТОВ И БАЗЫ !? Ключ к УСПЕХУ №1 / Дмитрий Кузнецов
Вставка
- Опубліковано 28 вер 2024
- КАК СОВМЕЩАТЬ ТРЕНИРОВКУ ЭЛЕМЕНТОВ И БАЗЫ !? Ключ к УСПЕХУ №1 / Дмитрий Кузнецов
Хочешь тренировать любимый элемент одновременно с базой? Посмотри это видео и ты сможешь это делать максимально эффективно ! Все ключевые моменты, секреты ты узнаешь именно тут !
Мой инстаграм: / dima_kuzya
Тренировки (персональные/онлайн), составление программы: / universal.m. .
Спортивный инвентарь: canpower.ru/st...
#секрет #прогресс #база #элементы
workout calisthenics sport motivation basic element training kuznetsov motivated exercise secret воркаут спорт тренировки элементы база секрет кузнецов дмитрий калистеника упражнения
Шикарно Дима👍.Давай уже следующее видео за тренировку с доп.весами.Турник,брусья,как подходить к весам и т.д и т.п.
то чувство, когда Дима ни разу не прикоснулся к турнику, а от видео получено масса удовольствия и много кусков пазла сложилось в голове в картину!
топ видео - спасибо 😉
ДИМОН СПАСИБО! ТЫ САМЫЙ НАСТОЯЩИЙ! КУЗНЕЦОВ, СЧИТАЮ ТЕБЯ САМЫМ ТОЛКОВЫМ И РЕЗУЛЬТАТНЫМ СПОРТСМЕНОМ СРЕДИ ВОРКАУТЕРОВ! ТЫ ПРЯМ ТОЛКОВЫЙ. ОБОЖАЮ ТВОЮ СКРОМНОСТЬ В ДЕЛЕ. ЧЕЛОВЕК. БУДЬ ВСЕГДА ПРАКТИЧНЫМ . СПАСИБО!!!!
Горизонт, отжиманий в стойке. Подтягивания на одной, передний вис. Брусья и подтягивания с выходами в отдельный день
Стильная шапка. Лаконично. По существу. С чувством, с толком, с чувством, с толком, с тавтологией :D
Дима, по-больше таких информативных видео выпускай, надеюсь они многим помогут усовершенствовать свои навыки. Успехов тебе!
Это всё дорого, но по просмотрам это прям беда )
Дима благодаря тренировкам по твоей программе у меня теперь появилась проблема .Все свитера и футболки малы ))))
Спасибо, Димон!
То что я и искал, хочу базу тренить, еще и горизонт с висом, а тут все по полочкам
Как всегда топовый контент
Спасибо большое за инфу!🙏💪
Банки топ, аж широчайшие не видно) Не думал там огурцы мариновать?)))
Лол че происходит?
Как с языка снял, абсолютно тренируюсь также 💪🏻 Сейчас треню с весами, хочу получить мастера спорта по стритлифтингу, сними видео про это, если хочешь увидеть видео Дмитрия по этому поводу, ставь лайк и пиши коммент 👇🏻
Спасибо братан именно то что мне нужно было ты рассказал
Очень информативно и полезно!
Скоро 100к)
Будет ли продолжение данной "Рубрики"
Если соберёт от 10к просмотров то будет )
Пока не особо набирает ) развлекательный контент всегда лучше идёт
Круто!!!!!
А обучалка по горизонту просто огонь......, рекомендую!!!!
Спасибо за отзыв 🙌🏻👍🏻
Считаю должно быть подписчиков и просмотров больше чем у ВОЙТЕНКО! Твои тренировки, конкретны, технически продуктивнее! И инфо льёшь как исцеляющий эликсир! Чисто! Ёмко!
Как всегда, то что нужно в нужное время. Как корона пройдёт сразу начну тренку)
Лайк для поддержки канала
По моему субьективному мнению. Базу и тренировку на наработку элементов. Необходимо выполнять в разные дни (по возможности стараться не совмещать) т. к. тому кто поставил цель увеличить кто-во отжиманий на брусьях, например или желает увеличить вес отягощения, так же банально может не хватать энергии. И тренировку по элементам было бы лучше ( опять же по моему мнению) добить подходящими упражнениями связанными с этими элементами.
@Альберт Амирович Аллиулов Однозначно не зря! Самосовершенствование ещё никому не помешало! А если кому-то твои ролики помогут или будут мотивировать, то это вообще бомба!!!! Главное не обращай внимание на хэйтеров.
Можно например сначала сделать тренировку базы,прийти домой немного поесть, например банан сьесть,что б энергию восстановить и через час пойти тренировать элементы
Очень хочется еще ролик по горизонту😎👍Я изучаю его но,никак не идет😔
Их уже 2 или 3 на канале и куча подборок упражнений в Инстаграм ) 🙈
@@platinumbonus я давно подписан на канал,с самого его создания почти,но как то забыл про инсту,что там тоже годное выходит!
Хорошая тема !!!
Молоток✊🏻
Полезное видео для тех, кто не знает как и с чего начать свою тренировку если поставил конкретные цели в элементах. Я сам раньше не понимал или не углублялся в подобную тему, но если бы год назад я подумал над этим, возможно сейчас мой прогресс был бы лучше чем 15 секунд виса и нулёвый горизонт..
Продолжай работать , у тебя все подучится !
@@Требующийзнания-б8и Спасибо за поддержку, я тоже в этом уверен
Спасибо!!!
Горизонт и отжимания на брусьях, подтягивания и передний вис
Как раз нужно было такое видео вообще хз , тренирую базу не хватает времени на передний вис и горизонт и наоборот 😤
Натренируй базу, потом учи онли элементы, как попрёт, можешь делать базу в конце. Пей креатин чтобы меньше уставать и стать сильнее.
@@magditsu сколько по количеству база нужна? Я думаю 50 подтягиваний
150 отжиманий
@@РиодджжИтолдджжж в идеальной технике можешь забыть. 50 подтягиваний и 150 отжиманий даже Диме будет сложно сделать, не смотря на его очень высокий уровень. Думаю, что 25 подтягиваний, 40-50 брусьев и около 70 отжиманий хватит, чтобы приступать к подводящим и попыткам. Конечно, это все больше зависит от самого человека, но примерно так
@@РиодджжИтолдджжж имхо
@@ВитяДворецков-к7ь ахахахха ,я уже делаю 29 чистых и это даже не средний результат ,летом будет 40 чистых ,мое мнение если круто делать силовые элементы на уровне России хотя бы ,нужна такая база
Дома в шапке не жарко ?)
На балконе прохладно 😅
@@platinumbonus это балкон? 😳 Ничоси ты жируешь
Шарфа нехватает
@@mathwithschoolboy там же видео, что это маленькое пространство с окном и подоконником ) комнаты такие не делают...
ПН - вис, подтягивания СР - отжимания, брусья, стойка, ПТ - вис, подтягивания, ВС - отжимания, брусья, стойка
Дякую за пораду
Что за музыка на фоне 4:57???
Спасибо
Парни если не хватает железа советую сьездить на металло базу !Там спорт инвентарь можно найти 30 р за килограмм))Сьездил купил гири ,Блины очень дешего ))
ок, а теперь вопрос, можно ли совмещать в одной тренировке, обучение переднего виса и горизонта, а после база состоящая и из брусьев и из подтягиваний, или в 1 день лучше гарик и отжимания, а в другой передний вис?
Не советовал бы ) я же рассказал, что в тренировке элементы должны быть связаны путём участия схожих мышечных групп ) а горизонт и вис это абсолютная противоположность
Лучше разделяй по дням разным 👍🏻
@@platinumbonus ок спс
@@platinumbonus Ну все равно непонятно кого слушать,тебя или Артема Морозова?Он советует в один день совмещать
Если элементы схожие по участию мышечных групп то можно в один день, но тогда на второй элемент меньше сил будет и соответственно какие-то моменты технические можешь не осилить )
1) В один день - передний вис, высокий угол + турник.
2) Во второй - горизонт, отжимания в стойке + брусья.
Можно ли каждый день тренить, или лучше после этих дней 1 день отдыха делать?
Знаю, что поздно. Но лучше делать интуитивно. Восстановление необходимо для прогресса
@@ЛазурныйДракон я уже отошёл от этой программы, сейчас больше базу делаю) когда будут +- нормальные результаты, а это 30 подтягиваний, 15 отжиманий в стойке на руках. то начну элементы учить)
Все те кто купил курс, скидываем сюда, не жадничаем 😄
Благодарю за ценную информацию! Ещё такой вопрос,можно ли заниматься каждый день по такой схеме?
Да ) я так и занимаюсь 👍🏻
По дням
1) вис
2) подтягивания
3) горизонт
4 отжимания
5) день отдыха
6 повторю 1 и тд
Потом через 3 мес примерно поменял бы на сеты
Потом ещё что нибудь придумаю
Сними видео, как тренироваться зимой)))
Уже снимал давно )
@@platinumbonus надо будет поискать
Интересные комменты, а самое приятное - что ты так часто отвечаешь. Поэтому тоже спрошу :) хоть и понимаю,что все индивидуально. Сколько элементов имеет смысл активно пытаться научиться? Хочется все и сразу, но такой подход не прокатил :) Оставил 2 на спину, 1-2 на плечи, вроде прогресс пошел, почти делаю, но треню через день, иногда через два, по часу, но очень устаю и нужно время на восстановление. И тут же еще дилема - стойку на руках пытаюсь научиться, в день тренировки не тренирую, а в день отдыха хочу дать отдых кистям (легкую травму получил, когда не давал отдыха) и в итоге очень редко треню стойку. Куда ее запихнуть? ))
По принципу совмещения упражнений в тренировке можно и элементы совмещать ) я бы не рекомендовал больше 3-4
@@platinumbonus Спасибо за ответ. Вроде бы почти элементарные вещи говоришь в ролике, но невольно взглянув на свою тренировку со стороны, понял, что есть много недочетов, одни группы мышц получают непропорционально больше внимания, чем другие. А я и не замечал. Спасибо еще раз )
Как раз так и начал делать в последнее время )
Начинать с элементов и потом добивать базой.
Теперь убедился, что это правильный подход к тренировкам.
Спасибо Дима 😊
Всегда пожалуйста 🙌🏻👍🏻
Как восстановить сухожилия после сильной травмы лучевой кости от судороги? Снимок хирурга не показал результатов, а кость ходуном....перепробовал эспандеры, вишу, в горизонт одни подводящие убивают РУКА КАПИТ. Костоправа не встретил Одаренного, вслепую один сказал нужно ломать , свернуть кости в правильное положение! Подскажешь какими упражнениями будет вызвана естественная постановка хрящей и так сказать подводящих, на своё место...??? Как заставить самоисцелиться руку? Каким движением заставить? Исправить
так у меня так все тренировки строятся ХД Ток я иногда делаю базу в начале, а поотом элементы)
А у тебя на балконе не холодно тренить будет, особенно зимой? Или у тебя там отопление есть?
Прохладно, но в штанах и кофте будет очень хорошо
Я делаю после в тот же день после элементов
Дмитрий, как можно совместить элементы, стритлифтинг и присед, чтобы не получить перетренированность?
Лучше никак не совмещать ) это как-то многовато ) элементы и стритлифтинг лучше вообще разделять ибо прогрессировать будет очень сложно в таком режиме
Я тоже треню база пока на данный момент результат на брусьях 32 а подтягивания 13 раз
А сейчас
Димон, скажи пожалуйста а ты можешь обучить составлению плана тренировок самому себе ?
Это будет считаться консультацией )
@@platinumbonus Спасибо за ответ, консультация или нет не важно главное понять как тренировать самого себя
Добрый день Дмитрий . Стал подтягиваться , и после пару месяцев тренировок стали локти болеть . Подтягиваться стало не возможно из-за сильно боли в локтях . Можете сказать причину из-за чего стали болеть , может не правильно что-то делаю . За ранее спасибо .
Привет ) обратись к врачу 👌🏻
Дмитрий,вот вопрос у меня,лучше тренить вис отдельно от горизонта?и почему нельзя их совмещать?🤔
Я же видео сказал, что в одной тренировке должны быть упражнения связанные по участию мышечных групп. Далее рассказал какие группы мышц участвуют при горизонте и висе 🤔 вроде же всё сказал ) будь внимательнее.
Чушь это, можно совмещать, просто без фанатизма, 3-4 подхода на вис, 3-4 подхода на гарик, всю жизнь так старался тренировать и ничего, жив здоров, и в том и в том по-чуть чуть прогрессирую, не слушай что говорят люди, слушай себя и свое тело, если ему удобно, оно сможет совмещать все элементы за 1 тренировку!
@@славадонгузов-о6у ага ) советчик от Бога 🤣 от части ты прав, но ведь ты даже не представляешь, что подобный метод совмещения всего разом - это чрезмерная нагрузка на организм, при которой ты восстанавливаться будешь гораздо дольше, в следствии чего и реже Тренировки делать, соотвественно и гораздо дольше прогрессировать 🤣
P.s.: не нужно советовать людям чушь. Нужно помогать прогрессировать нормальными советами )
А ты лучше сам послушай советы и прислушайся 😉👌🏻
@@platinumbonus я бы не сказал что это был совет, потому что этим пользуюсь именно я, и кстати, что самое забавное, я в глаза ни разу не видел человека, который тренировал бы.отдельно гарик и вис, вот честно ) и тем более меня абсолютно не волнует уже прогрессия в воркауте, у меня есть семья и работа, воркаут занимает у меня свободное время, не более)
Большинство грамотных воркаутеров тренируют отдельно противоположные элементы по не становятся профи ) темболее новичку гораздо лучше тренировать элементы отдельно, чтобы быстрее прогрессировать и уделять надлому элементу достаточно времени на свежие силы... а ты сейчас советуешь делать всё и сразу 🤦🏻♂️
Я бы сказал что это именно совет 👌🏻 ибо ты назвал чушью иную версию и акцентировал внимание на том, что тренируя всё и сразу прогресс есть. Он есть, как и любое возможное исключение из правил, но дело то в том, что это лишь ИСКЛЮЧЕНИЯ из правил 👌🏻
Так что не надо направлять новичков на не верный путь с большей вероятностью...
👍
я вот не могу в 20 минут уложиться, только фул подержу на максимум раз 4-5, а потом различные отжимания в стойках, шраги, могут быть выжимания в стойку из горизонта, накаты(не в таком порядке), получается ты в этих 20 минутах делаешь упражнения 2-4 максимум, как я понимаю. А если так делить, по небольшому количеству упражнений в тренировке элемента, нужно будет часто тренировать сам элемент, раза 4-5 в неделю(к примеру)
Я правильно понимаю?
Да, я тренирую каждый день элемент ))) его и надо так тренировать
@@platinumbonus значит ты берёшь 1 элемент на определенный промежуток времени и тренируешь его?
Но думаю,слишком сильно пойдёт в ущерб другим, может тогда есть дни, в которые ты добавляешь другие элементы, раз в неделю передний вис, в какой-то другой принца, не полноценная тренировка, а просто сам элемент
@@ПавелЗаступенко-у9ц так я и в шоу выступаю, где делаю элементы разные ))) у меня всё держится великолепно )
При изучении или для достижения прогресса нужно каждый день практиковать элемент, далее можно просто поддерживать хоть 1 тренировкой в неделю.
Джамшут турник ставил у подколодника?) Его тема)
А что там не так ?)))
@@platinumbonus травмоопасно, как по мне, но с хорошей техникой пойдёт.
@@MihailChepolino что именно травмоопасно ?) то что турник краем заходит на подоконник ибо места вот так вот хватило ? 🤔ну так турник длинный) его хватает даже с запасом хорошим 😉👌🏻
Весь видос смотрел на турник, почему он не ровно висит?
Наверное потому, что снимается сбоку и магия под названием «РАКУРС» тебе совершенна не известна )
Приветствую. Есть минуткa посмотреть пaрочку моих роликов? У меня канал по прокачке себя. Подписку не прошу! Просто нужно понять стоит ли делать еще, или я бездарность...
Не могли бы Вы подсказать, есть ли смысл тренировать попеременно базу и элементы, тренируюсь через день и уделяя этим направлениям по одной полноценной тренировке?
Да можно и так, главное следить за восстановлением в данном случае и грамотно распределять тренировочные дни
Спасибо большое!
А вот если например осовоил элемент, например тот же вис надо будет выполнять подводящие упражнения?? или чисто сделал вис и потом базу ?
Конечно нужно делать подводящие ) это же и есть тренировка ) выполнение закачки
@@platinumbonus спасибо огромное
Привет ,а можно делать так Горизонт ,передний вис ,подтягивания ?
Я же рассказал в видео о совмещении 🤔 посмотри ещё раз
@@platinumbonus да я посмотрел ,спасибо за видео )
Турник пиздатый, есть ссылка ?
В описании есть ссылка ))
Дима,а можешь сказать на сколько у тебя мм шары в собачьей кости?
Не знаю ) я не по миллиметрам смотрю, а тактильно ) если мне подошло - значит беру) и не важно сколько мм )
Ну просто на canpower там доступно либо 80 мм либо 100 мм ,а я вот думаю какую лучше купить
@@АртемКоломійченко замеряй на стороннем предмете диаметр комфортный для тебя ) потом и закажешь нужный )
Димон , бля, сам задавался таким вопросом , но я по месяцам тренил , либо же до трени элементы , а после база
ЗАЧЁТ
А как ты тренируешь горизонт и вис , база понятно , подходы-повторения
Это секрет ) я свою программу не раскрываю никогда )
@@platinumbonus а я знаю уже как
Удивлю тебя: никто вообще кроме меня не знает 🤣 отдельные тренировки изредка показываю, но это лишь мизер )))))
@@platinumbonus я знаю
@@platinumbonus я даже знаю как тебя зовут , и чем ты занимаешься
А можно ли элементы вообще без базы тренить? ( ну если она у тебя хорошая)
Естественно ) тут тема только по совмещению )
Горизонт с брусьями ?
Да 👍🏻
Отопление досих пор не подрубили ?
Подрубили. На балконе нет радиатора
А зачем турник над подоконником?))
Там малая часть лишь залезла над подоконником ) этот турник висит на балконе у меня ) вот так вот места хватило )
+
у меня так получается что из за базы не могу нормально в элементах прогрессировать на тренеровке забьюсь и на следущей уже никакие элементы не получаются
Распределяй по мышечным группам чтобы нормально восстанавливаться )
@@platinumbonus горизонт этот уже 2 года учу а получается с жопой к верху как спичаг даже делать нету желания
@@ВанчДрямов не правильно учишь значит )))
@@platinumbonus попытками и учу
Практика это хорошо, но подводящие, закачка базой и упражнения на развитие техники и укрепления мелких мышечных групп - ускорит процесс 😉👌🏻 практика это только 50%
Вопрос сходу, даже видео не досмотрев..Как можно тренить элементы 20 минут? Если у меня к примеру, условно говоря только на один элемент уходит пол часа, предположим на горизонт, а за одну тренировку мне нужно потренить условно 4-5 элементов ) Мне никак не подойдет такое совмещение 100%
Ответ сходу: посмотри видео или (что ещё лучше) подумай над тем, что написал 🤣
На элемент уходит 20 минут. Ты тратишь 30 минут. У нас разница в 1,5 раза. Так если я треню элемент 20 минут и далее базу, то методом простейшей школьной математики получаем, что тебе на 4-5 элементов за треню нужно уделить 2-2,5 часа элементам и базу далее 🤷🏻♂️
Вопрос ответный: с чего ты решил, что данный метод тебе не подходит ? 🤣🤣🤣
Что за дичь ?!
@@platinumbonus у меня минут 15 уходит на попытки, вариации этого элемента, например подтягивания в висе, вариации удержания, удержание на полусогнутых, различные заходы в вис и тд. на закачку 5 минут мне никак не хватит👌
Так ты не ответил на вопрос 🤷🏻♂️
С чего ты решил, что тебе не подходит эта система ?🤣
Ты же тренишь элемент и дальше делаешь закачку.... схема такая же абсолютно 🤷🏻♂️
Разница лишь во времени тренировки... я об этом говорил в видео, что кто-то тренируется и 5 часов, а я час. И на примере своей тренировки же объяснил распределение времени ....
ты либо плохо смотришь и не умеешь слушать либо тупанул и не понимаешь что сам пишешь 🙈
@@platinumbonus как тебе объяснить, мне психологически не подходит тренироваться час, организм хочет дольше, и моя голова считает что нужно дольше, мне нравится тренироваться по 2-3 часа и больше ) и никаких дискомфортов я не ощущаю от этого. У меня еще ни 1 травмы от воркаута не было к счастью. У меня основной спорт - фехтование, так вот там у меня тренировка длится от 4 часов, поэтому как я понял и воркаут мне нравится тренить долго.
Так почему ты прицепился к часу то ?) час - это длительность моей тренировки... я рассказал схему распределения на примере своей Тренировки... 🤷🏻♂️
Да, у тебя из-за привычки долгого утомительного тренинга и сложилось желание тренироваться дольше обычного )
Турник криво весит😄
Турник ровно висит 🤷🏻♂️
Верх трапецевидных явно не участвует в отжиманиях на брусьях.Верх трапеции поднимает лопатку и вместе с этим поднимаются какбы плечевые суставы.На брусьях у нас поднимаются вверх плечи потому что мы проваливаемся под весом собственного тела и вот чтобы возвращать плечи обратно вниз мы используем зубчатые мыщцы которые опускают лопатку.
Пивас пьёшь Диман?
Да. Пивас очень редко. Люблю вино, стабильно пару бокалов за неделю пью
@@platinumbonus двойной лайк и за видос и за вино))))))))
😎👍🏻
@@platinumbonus разве двойной лайк это не означает убрать лайк?😂😂
@@АлиАскеров-е5г именно так
С утра как раз то что нужно, вчера как раз пол дня думал об этом, а сегодня твой видос вышел.. как будто мысли читаешь😏🔥🔥
😎👍🏻 хорошее совпадение 🔥
Я тоже тренируюсь по такому принципу. Сначала делаю выходы на кольцах или на турнике, а дальше "добиваю" базой: либо подтягивание, либо отжимание
Горизонт брусья подтягивания передний вис
Правильно 👍🏻🔥
Дима я очень хочу научиться горизонт А ты поможешь
Отжимания на брусьях и горизонт
Подтягивания и передний вис
Сними как нибудь обучалку стойке на одной руке 🙏🙏🙏
*Друзья я заснял простой элемент выход на одну* *Поддержите пожалуйста*
Привет Дима👍
Инфа огонь 💪
🙌🏻🙌🏻🙌🏻
У меня вопрос,я недвано начал делать подводящие на горизонт,у меня начали болеть кисти,нормально ли это и пройдет ли боль со временем?Стоит ли подкачивать кисть?
Разминайся, растягивайся кисти, используй фиксаторы (напульсники)
Понятия тонкие мало кто поймет, а дьявол кроется в мелочах. И понимаешь это спустя годы тренировок , по крайней у меня ✌️
А это время с отдыхом?
Да
Ты рассказал что с чем тренить,но не сказал сколько раз в неделю так тренить и когда,например толкающие- пон,ср,птн,а тянущие вт,чт?или через день или сколько раз в неделю
hey, i'm french but i cannot understand the video, there are no subtitles. Could you make an english translation ? I'm sure it would help a lot more people
спасибо !
Ребят давайте добьём 100 ка подписок ! Вам не сложно а Диме приятно )
🙌🏻🙌🏻🙌🏻
🙌🏻🙌🏻🙌🏻
Актуальная тема! Thanks!
Всегда пожалуйста 👍🏻
Почему турник не закреплён (левый кронштейн)?
Ну ты ваще, прям похититель женских сердец..
горизонт и отжимания на брусьях
передний вис и подтягивания.
Сними обучалку по стойке на одной руке.
Лайк чтоб Диман заметил
Турник удачно установлен😂
А база имеется ввиду с весом?
Хорош 😈✊🖤
четко, Димон) спасибо за информацию)
Все правильно. Сначала нужно тренировать элементы. На себе проверял. Сделал круговую тренировку базовыми упражнениями. Потом попробовал сделать ласточку. Не смог удержать. На базе выдохся полностью. Так что сначала тренируем элементы.
А от элементов результаты в базе потом не упадут?
Привет, в видос повставлять картинки пока рассказываешь. Так интересней будет, понятно что трени не раскроешь((( успехов)))
Это чисто контент, который нужно слушать как лекцию ) картинки вставлял, текст вставлял на ключевых моментах. Картинки с программами точно ждать не стоит ) эта информация уже не бесплатная )
Над большим внедрением вставок - подумаю 👍🏻 спасибо 🙌🏻
Передний вис и подтягивания.(одна треня)
А отжимания и горизонт вторая. Можно каждый день тренероваться, одну группу нагрузил на следующий день, пока она отдыхает, делаешь другую треню.
Именно так и нужно тренить 👍🏻
Спасибо