나도 간헐적단식 1일1식 23:1으로 6개월만에 30kg 빼고 유지중인데 굶어서 빼면 몸 다 망가지고 요요 온다는 사람들 보면 진짜 답답함... 난 간헐적 단식하고 아침에 일어날 때 너무 개운하고 배가 안 더부룩하고 흔히 말하는 탈모나 무슨 부작용도 없음. 그리고 위가 줄어서 하루 두세끼 먹을 때보다 배가 더 안고파서 야식도 안먹게됨.그리고 아예 굶는 게 아니라 하루 1끼 영양소 잘 챙겨 일반식으로 먹으면 영양상 문제 전혀없음...요요는 다이어트 끝났다고 식단조절 아예 놓고 보상심리로 맘껏 퍼먹을때 오는 거임.요요 걱정말고 살 빼고싶은 사람들은 간헐적 단식 일단 해보셈 직접. 많은 사람들이 효과 보고 추천하는데는 이유가 있음
이거 해본 사람은 안다 단순히 다이어트가 문제가 아니라 라이프스타일 자체가 변한다 시작하고 딱 일주일만 힘들고 그 이후로는 오히려 몸이 가볍고 좋다 특별히 당뇨나 심혈관 질환문제 있는 사람아니면 강추함. 사람들은 어떻게 16시간 굶냐 하는데 포인트는 굶는게 아니라 어떻게 식사를 하냐이다. 잠자는 시간 생각하면 아침 한끼 혹은 저녁 한끼 굶은게 다다. 그리고 그 한끼 적어진 칼로리 만큼 두끼에 잘 분배해서 영양을 균형있게 먹어주는게 더 중요하다. 이것만 잘지키면 기본적인 다이어트나 건강 문제는 잘 지켜지는 것 같다.
@@77tt77tt 리얼. 단 생활패턴에 따라 다름. 몸을 많이 쓰는 일이면 손 떨릴수있으니 배부르다는 느낌이 들면 수저내려놓고 천천히 오래 씹고 포만감 느끼는게 중요한듯. 국은 건더기만 국물 버리기. 설탕덩어리 디저트는 진짜..안먹는다시피해야할듯. 이거 먹어버릇 하면 더 많은 설탕이 먹고싶어짐.
간헐적단식이 꼭 답이 아니라 다이어트를 위해서는 먹는 칼로리,음식을 줄여야하는데 그중에 하나가 시간을 제한하는 방법으로 간헐적 단식으로 생각해요. 10키로 감량하고 유지목적으로 간헐적 단식 16:8하는데 365일 지키는거 아니고 일주일에 4,5일정도 지키고 약속 있는 날은 또 배터지게 먹을때도 있고 1일1식하는날도 있고 운동은 일주일에 3회이상하고 전날많이 먹었다하면 다음날 조금먹고 이런 생활 반복하니 늘 몸무게가 유지되는거 같아요. 세상 다이어터,유지어터 분들 모두 화이팅입니다!
제가 라면이나 배달음식 등 가공식품을 엄청 먹었던 때가 있었는데..어느순간 건강이 안 좋아진다는 느낌을 받아서 가공식품류를 줄이고 자연식픔(원재료) 그대로 섭취하는 방법으로 많이 개선해봤는데..정말 크게 운동하거나 간헐적 단식을 하지 않아도 체중이 조금씩 감량되더라구요. 물론 간헐적 단식도 좋지만 만약 자연식품 그대로 섭취하신다면 저는 다양하게 골고루 섭취해도 좋다고 생각이 들어요. 그만큼 활동하고 충분한 영양소를 섭취하기에 꼭 단식을 하기보다 매끼 먹더라도 건강한 식사와 운동 함께 하신다면 기존에 식생활보다는 훨씬 건강하고 균형있게 개선할 수 있을거라 생각해요. 다들 식품첨가물과 가공물에서 벗어나서 건강해져요~~♡
@@YSKIM-xe1be 저녁을 8시까지 먹고 다음날 12시 점심을 먹기전까지는 물외에는 혈당을 올릴수있는 그 어떤것도 먹지 않습니다. 처음 한두달은 약간 힘이 없거나 어지러움 증상이 있을때 소금을 1t스푼 물에 타서 마셨어요.. 시작전에 원리를 이래하려고 많은 자료들을 찾아보고 그 내용을 충분히 숙지하고 시작했어요. 고비만 잘 넘긴다면 할 수 있을거예요.
제가 생각할때 소식이 사람에겐 가장 좋은것 같습니다. 소화기관에 부담을 주지않는 소식이야 말로 꼭 필요한 건강유지법이 아닐까 생각합니다. 장수하는 분들의 공통점중 하나가 소식이었다는 연구를 본 적도 있네요. 여기에 적절한 운동까지 병행한다면 더 할 나위 없겠지요. 마지막으로 스트레스 받지 않는 삶. 쉽지 않겠지만요...
16:8은 솔직히 겨우한끼굶는거라 최대한 효율을 내려면 저녁을 굶으시는게 중요합니다 아침이야 대부분의 사람들이 거르는경우가 많지만 저녁은 대부분이 챙겨드시는데다 헤비하게 먹게되는 상황이 많이생기죠 일주일에 최대 2일가량 저녁식사 치팅가지시고 5일정도는 칼같이 지키면서 하시면 살 금방 빠집니다 저도 살이 많이쪄서 23:1로 치팅 주당 2회 하면서 두달 20키로 뺐습니다 지금도 최소 18:6은 지키려고 노력중이구요 16:8은 자칫 간헐적 단식이라는 좋은 명분으로 식사시 폭식하게되는 경향이 생기니 간헐적단식한다고 식사때 마음껏드시는 습관을 최대한 버리시고 그냥 일반식한다는 마음으로 드셔야합니다 보상의개념이아니라 ㅇㅇ 무튼 모든 다이어터들 ㅎㅇㅌ
여친 식생활 가만히 지켜보면 저녁 안먹는 프로간헐적단식러. 162/43. 그냥 어릴때부터 습관이었다고 함. 그래서 항상 쳐묵쳐묵하는 나를 보고 신기해 함. 어제부터 나도 IF에 동참. 4시이후로 블랙커피 이외 아무것도 안먹음. 현재시각 새벽 1시. 먹방 보러 유튜브 킴. 배 오지게 고픔. 근데 확실히 느껴지는 것은, 이렇게 배고파 미칠거 같을 때 잘 참아내고 다음날 아침에 일어나면 진짜 상쾌함. 현재 가장 먹고 싶은 음식은 치즈 추가된 엽기오뎅에 주먹밥.
오래 굶을수록 오히려 몸이 가벼워지고 집중력이 높아지는 건 생존을 위한 인체의 작용입니다. 과거 사냥, 채집 등으로 직접 식량을 구하던 시절에 오랫동안 식량을 구하지 못했을 경우, 식량을 구할 확률을 높이기 위해 신체 능력이 미세하게 오르고 집중력이 늘어납니다. 이 부분은 지금 우리 몸에도 똑같이 작용하고 있습니다.
지금은 1일 2식을 2년정도 한 상태이지만... 예전에 1일1식을 4년정도 해본적이 있습니다. 장점은 몸이 활동성이 좋아집니다. 산책이나 움직이길 좋아하게되지요. 여기에 명상을 더 하면 뇌능력(추론, 사고, 인지)이 좋아집니다.(기억력은 무관했음) 단점은 많이 금욕적이 상태가 됩니다.(머리 많이 쓰시는 분들에게는 장점일수 있습니다.)
배도 별로 안고픈데 쓸데없이 때가 되면 무조건 뭘 먹어야겠다는 생각을 버려야 함. 진정한 배고픔이 느껴질때만 한번씩 먹어도 식사량이 확 줄어버림. 그리고 단거(특히 음료수,과자) 끊고. 이 방법으로 운동도 그닥 챙겨서 안하는데 키-몸무게 107~108 언저리 7년 유지중.
지금 1일1식 4주째 접어들었다 처음엔 큰 도전이었다 빈혈도 심하고 희소병으로 투병중이라 과연 가능할까였다 해보다 안되면 말자 하는맘으로 도전했는데 원하는걸 맘껏 한끼먹고 있다 대사장애와 붓기로 고생하고 있었는데 몇일만에 붓기가 빠지고 잠도 잘자고 공복에 예민한 성격이였는데 공복시 꼬로록을 즐기며 행복하게 생활중이다 지인이 실제 11개월째 1일1식중인데 10키로가 빠졌다 오랜만에 보니 더욱 아름다워지고 더 젊어진 모습이었다 지인에게 자극받아 시작한 1일1식중인데 매우 만족하고있다~희소병도 탈출하는 계기가 되었으면한다
위염있는 분들은 간헐적 단식 조심해야합니다. 특히 위산과다 있는 사람들은 너무 안 먹어도 위를 상하게 하더라구요. 저도 저녁 일찍 먹고 14시간 정도 공복 유지하다가 위산과다 문제로 엄청 고생하고 약 먹으며 치료중이예요. 자신의 몸에 맞는 식이요법을 찾는게 중요한 듯해요
저도 신경성 위염치료도 한적있어서 조심스럽게 간혈적 단식하고 있어요. 근데 처음 며칠 정말 위가 아파서 헛구역질까지 할정도였는데 포기하지 하고 계속 이어갔더니 지금은 안정적이며 식사도 자극적이지 않은 채식위주 현미 과식하지않았더니 아주 좋습니다. 위염이 있어도 체계적으로 조금씩 단식 시간를 늘려가며 하면 괜찮다고 느껴져요. 저는 하루 16시간이나 18시간 공복유지 하고 있어요.
간헐적 단식할 때는 먹는 거 영양소 엄청 신경 써야 함! 평일엔 16:8 휴일엔 18:6 한지 4년 쯤 됐는데 처음엔 시간만 지키느라 영양소 신경 안써서 머리 빠지고 맨날 아프고 난리 났었음ㅋ 지방, 단백질(식물성, 동물성), 탄수화물, 섬유질, 무기질 등 매일 일정양 이상 섭취한다는 목표로 자연식으로 채워야 효과 확실히 봄. 제대로 하면 확실히 몸이 날라 다니는 느낌ㅎㅎ
배고플땐 맘껏 먹고 소화가 다 될때까지 속을 비우면 확실히 속이 편하긴 하더라구요. 하지만 식사를 하고 소화가 확실히 다 되지 않은 상태에서 간식을 계속 섭취하게 되면 우리몸은 쉬는 시간이 없이 음식물 찌꺼기를 분해하기 위해 계속 노동을 하게되니 세포 노화가 빨리온다고 하더라구요. 그래서 장수의 비결중 하나가 소식인것 같아요.
1일1식이든 2식이든 사람마다 각자의 방법을 사용하면 좋은것같음. 근데 모든사람이 통용되는것이 하나있는것같음. 그건 과식보단 소식이 몸에 훨씬 좋다는거임....진짜 벌크업을 한다거나 너무 말라서 살을 찌워야 되는 경우 말고는 소식이 압도적으로 건강에 좋음. 나도 원래 하루에 3끼 꼬박 다 챙겨먹고 거기에 군것질까지 이것저것 먹었음. 그떄는 진짜 배에 항상 가스?라고 해야되나 좀 텁텁하고 답답한 느낌이 있었음. 에너지 레벨도 낮지는 않았는데 높지도 않았음. 그리고 거기다가 운동으라도 좀 거르면 살이 순식간에 확확 늘었더라. 근데 1일 2식만 하고 군것질은 진짜 남이 먹어보라고 주는것의외에는 손도 안댓더니 살도 확확 빠지는데 머리가 진짜 날카로워진 느낌이었음. 속도 더부룩한것도 없어지고 낮잠도 안자고 여러므로 좋았음. 그리고 1일2식하면 근손실온다 뭐다 하시는 분 계시는데 일반인 레벨에선 안옵니다ㅎㅎㅎ걱정하지마세요
해본 사람들만 앎.. 원래 180/87kg 뱃살형인데 간헐적 단식하고 2달만에 180/73됨 (현재 8개월째 유지중) 운동 백날 해보고 식단조절 해도 오히려 체중이 증가해서 스트레스 받았는데 간헐적 단식을 한 후로는 살이 쭉쭉 빠지는 게 느껴짐 처음엔 소식으로 시작,,,공복 적응되고 나면 24시간 굶기(일주일에 2~3일 정도) 진짜 배고프지만 그때마다 '지금까지 먹은 음식이 많아서 버텨 줄 거야!! 안죽어!'라고 믿는 게 중요 24시간 공복 끝나고 나면 마음껏 먹기(오히려 한달 식비는 줄어드는 신기한 현상) 또 너무 많이 먹은 날이 있으면 '낼 굶어야지~ ' 반복,, 근데 살이 쭉쭉 빠짐..사람들이 나만 보면 놀랬음.. 뱃살도 거의 없어지고,,ㅋㅋㅋ 공복이 적응되면 일할 때 속이 편해야 집중도 잘된다는 사실을 깨닳게 됨 자격증 시험 날에도 일부러 공복 상태로 가서 시험보니 성적도 잘나옴,, 공복 경험해보세요 처음엔 넘 괴롭지만, 나중에 속이 얼마나 편한지,, 정신이 얼마나 또렷해지는지 알면 절대 그만 둘 수가 없음,, 또 먹고 싶은 날엔 진짜 마음껏 배 터지게 먹어도 죄책감이 없음 다음날 단식하면 되니깐 ㅎㅎ
저도 첨엔 16:8로 했는데 이젠 1일1식이 습관이 되어버린지 3년쯤 되네요. 74에서 지금은 54~57왔다리 갔다리 힙니다. 걍 쭉쭉 빠지더라구요. 심지어 매일 소주 최소 1병식 먹었었구 지금도 장기복용중이구.. 코로나때문에 2년간 운동 1도 못했는데.. 그대로 유지됩미다. 생각보다 하나도 안 힘들어요. 왜냐면 먹고 싶은 건 다 먹고 사니까 다 먹는데 살 안찌니까 그 보상이 어마어마하단 걸 알아서 안힘들어요. 참는데 아니라 습관되면 먹고싶단 생각도 없어요. 그리고 땡기는 날엔 2번 먹기도 합니다. 공복을 유지할때 신경써서 지키는건 당류가 들어간 음료는 절대 안 마신다는거.. 적극추천함
평생 하루에 두끼 먹었는데 살 계속 찌더이다. 애 둘 아빠고 40대인데 항상 억울했죠. 난 두끼 먹고 많이 먹지도 않는데 살찐다고. 2달 전에 주식을 스파게티로 바꿨습니다. 생활습관 똑 같이하고 12키로 빠졌습니다. 적게 먹는다 생각했지만 그 사이사이에 폭식이 있었죠. 그게 치명척이었나봐요. 밥이야 밥솥에 얼마든지 있으니 맘껏 먹잖아요. 스파게티는 한번 하면 다시 하는데 20분 이상 걸리니 폭식이 방지되더라구요
저는 4년전에 일용직 새벽 인력 노가다 다니면서 한달만에 18kg 뺐어요 하루 세끼 다 먹었는데 먹는양은 평소에 1/5 그리고 술,담배 끊고 커피, 음료수,과일등 일체 간식은 안먹었어요 쉬는날은 24시간 단식 했고요 4년이 지난 지금 치킨,피자,배달음식 가리지 않고 다 먹고 운동도 안해요 그런데 그대로 유지하는 비결은 간식 절대 안먹고 하루 3끼 다 먹지만 4년동안 배부르게 먹어 본적이 없어요 정답: 소식하는 습관
저는 18:6으로 3개월만에 12키로 뺐습니다. 처음에 배고파서 아침에 간단한 과일하나정도나 코코아등 마셨는데 배고프면 그냥 물만 마셔도 되는것 같습니다. 중요한것은 이 배고픔이 위장을 비워서 깨끗히 청소를 하는 시간이라고 생각하면 훨신 수월하고 식사때는 음식이 다 맛 있고 주로 집에서 요리합니다. 위장이 예민해서 밖에서 먹는 것은 몸에 않좋은것 같은 느낌이 올때가 있고 또 과식을 하게 되더군요!!
저는 하루 5시간 이상 떠드는 직업을 가졌어요. 일과 육아를 병행하느라 정신없이 바쁘다보니, 아침 자주 굶게 되고 점심도 2시 넘어 먹고 저녁 가볍게 먹어요. 가끔 허기질 때도 있지만 몸은 가볍게 느껴져요. 오히려 야식한 날은 몸이 너무 불편해서, 되도록 7시 이후엔 물 외엔 안 먹습니다.
돌아돌아서 어쩌다보니 다시 간헐적단식 이더라고여 이방법이 저에게제일 잘맞는것같아요 6시이후 금식 오전 10시 11시 너무배가고프면 삶은계란하나 중간에 차종류 마시기 점심 12시나 1시 일반식 저녁은 5시 6시전으로 일반식 마치고 그이후로는 아이스아메리카노 한잔빼고는 아예 안먹는데 일주일 만에 4키로빠지더라구여.. 운동할땐 그렇게안빠지더니 .. 식단의 중요성 공복의중요성을 알았습니다.. 자기한테맞는걸 찾는게 가장!중요!한것같아요
17:7 (낮12시 식사시작, 저녁7시 식사완료, 11시취침) 간헐적 단식하고 있습니다. 중간에 3시쯤 간단한 간식과 영양제도 먹고 2끼 식사만 합니다. 아침형도 저녁형도 아닌 오후형 정도인데 무리없고 체지방 체중 다 감소했네요. 다이어트 어려우신 분들은 저처럼 하시는게 가장 편할 겁니다. 참고로 늦은 술약속있을시에는 다음날 점심시간을 한시간정도만 늦추고 그대로 합니다. 참고하세요~~*
진짜 배고프다는 느낌이 들때만 먹으면 되요~ 그걸 느끼기 위해 주기적으로 단식을 해 줘야 뇌가 진짜 배고프다는 느낌을 인식할수 있어요. 뭔가를 계속 먹으면 뇌가 배고픈 느낌을 잊어먹거든요. 조금씩 자주 먹는게 제일 안좋은듯요 ㅎㅎ 저도 간헐적 단식 자주해서 유지중이에요 😆
제가 해보니깐 술자리도 많게 되고 , 간헐적도 쉽지가 않습니다.간헐적을 하다가 이걸 지키지 못하면 다음날 하루단식을 하면서 체중을 유지해줘야 합니다. 탄수화물위주가 아닌 단백질위주의 식사가 되야하며 운동을 통해 근육이 굳지않게 이완적인 근력운동을 해주며 화학적인 복합당은 제로칼로리라 하더라도 내 체질을 변화시키니 최대한 자연식으로 먹습니다. 하나만으로는 쉽지가 않아요..
저는 오후5시 이후만 먹어요...왜냐면 낮에는 딱히 안먹어도 참아지고 저녁때가 되면 땡기더라구요...낮에 아예 안먹지는 안고 주말에는 먹어야 될때가 많아서 먹습니다...체중은 62에서 잘 빠지지 않았는데 3년동안 조금씩 빼서 지금은 52키로 예요...만약에 계속 저녁만 먹는다면 한달에 2키로는 빠지더라구요...꼭 빼야 할때는 계속 저녁만 먹고 유지할때는 주말에 낮이랑 저녁 다 먹습니다...저같은 경우는 소식도 6개월 해봤는데 1키로도 안빠져요...간혈적단식은 먹고 싶은거 먹을수 있고 양조절 안해도 되고 시간만 잘 지켜진다면 제일 좋은 방법 같아요.
간헐적 단식까지는 아니고 입맛이 많이 없어서 하루 한끼+과일 로 한끼반정도 떼우는 사람이에요 술담배안하구요 일하면서 배에 항상 힘주고 서있고 바른자세로 앉는 습관 들여서인지 군살 하나없이 50~51잘 유지중입니다 저도 중고등학교때 65~70까지 나갈정도로 뚱뚱이었는데 대학교와서 자연스레 빠지더라구요 혹시 중고등학생분들 성장기때는 많이 드셔야하니 간헐적단식 같은거 하지마시구 먹고싶은거 다드셔요!
@@2023asiancup 헬창들은 일반인들이 근성장하는 한계지점을 넘어선 사람들이라 근육 합성이 느려요. 그래서 헬스 초보 때는 몸이 갑자기 막 좋아지기 시작하지만 어느정도 모양이 잡힌 다음부터는 뒤져라 해도 표시가 잘 안남 ㅋㅋㅋㅋ 그래서 손실에 굉장히 민감해질 수 밖에 없어요. 아차 하는 순간에 근육이 빠지는데 그걸 다시 채워 넣기가 너무 빡시니까....
현재 100일만에 간헐적 단식으로 24킬로 감량 중간에 몇번 술자리, 폭식도 했는데 하루 1끼 먹어도 전혀 안배고픕니다. 몸이 익숙해집니다. 다만 식사전에 오이 야채 등 포만감 올리는 걸 먼저 드시고 단백질 비중을 올리고, 급격한 혈당 스파이크를 부르는 밀가루 등 당지수 높은 음식만 조심하면 됩니다. ㅎ 술은 왠만하면 드시지 마시구요.
제가 63~68 키로 때 어릴때부터 입이 짧아 자연스럽게 간헐적 단식으로 25년 살다가 .. 식습관이 좀 바뀌면서 바로 75키로 까지 바꼈어요 그런데 진짜 간헐적 단식은 효과 최상입니다 . 하지만 배에서 꼬르륵 거리던데 ... 영상에서는 배고픔이 안나오네요 배고픔을 느끼는 정도는 사람마다 달라서 힘들어요 자신에게 맞는 식습관과 운동방법을 찾으셔야 합니다 .
그냥 맘편히 실컷 먹을때보다 건강이 훨씬 더 좋아지더라고요 몸이 굉장히 깨끗해지는 기분도 들고 컨디션도 좋고 몸이 가뿐하더라고요 단 간헐적 단식중 허기짐이 장난 아닌데 참고 1끼먹을때 그맛이란... 몸에 흡수도 잘되고 정말 음식이 굉장히 진하게 느껴지고 황홀합니다 음식의 소중함도 알게되고요 단 맛도 있으면서 몸에 좋은 음식이면 더 좋겠죠~!
@@탁실장-y1z 5:2 단식은 초보자가 하기엔 함들다고 알고 있습니다 저는 16:8 하고 있는데 단식이라 하니 많은 사람들이 밥 굶는거라고 생각하더군요 16:8 은 16시간은 안 먹고 8시간 동안 먹는거에요 예를들어 저녁 20:00에 식사를 마쳤으면 다음날 정오에 밥 먹는겁니다 그냥 간단히 말하면 아침 한끼 건너뛰고 점심 저녁 챙겨 먹는거에요 식사량을 줄이는 것도 아니구요 저는 거의 한 달 째 시행중인데 러닝도 병행하고 있는데 3.7킬로 빠졌고 체력적으로도 힘듬이 없습니다 간헐적 단식이 먹고 싶은데 참고 안 먹는게 아니고 야식 안 먹으면 되는겁니다 뭐 거창한게 아니에요
다른 건 전문가가 아니라 잘 모르겠지만 확실한 건 저도 간헐적 단식 약 두 달 전부터 했는데 절대 기운이 없거나 그러지 않음 오히려 과식을 하면 불편하지 여기다 밀가루 설탕만 최대한 줄여도 몸무게 빼기는 아주 쉬움 그리고 개인차가 있을 수는 있는데 안 먹다 먹으면 엄청 많이 과식할 것 같았는데 오히려 약간 천천히 먹으면 배가 차서 더 먹으라고 해도 못 먹음 적당히 먹게 되더라고요 좀 지나니까
우리에 몸은 먹으면 먹을수록 더 빨리 배고파요 하지만 사람마다 조금씩은 몸상데가 다르니까 네 몸에 맞추어서1~2주만 동안 쭉 적게 먹고 견디다 보면 내 몸이 인식을 해서 소화도 천천이 되가면서 유지가되요 몸은 적게 먹거나 많이 먹어나 우리에 몸은 그것에 따라서 인식하게 되서 내 몸이 알아서 프로그렘 되조
절식이 어려워 단식을 했는데 첫날이 젤 힘듬 어제까지 먹었기 때문에 그 허전함이란 3일은 되어야 꼬르륵 거리기 시작 4일부턴 먹을게 생각 별로 안남 5일째부턴 식욕 거의 없고 보식 할 생각에 단식을 관두기 싫을 정도 주말 6.7일차 주말 쉴때 먹고 폰질이 하는게 다였던 사람이라 먹는 즐거움이 없으니 뭐하는 짓인가 싶은ㅎㅎ 휴무를 잘견디면 또 10일정도는 어렵지 않게 달성 가능 그 이후 보식은 진짜 잘 해야해
16/8 을 엄격하게는 아니지만 최대한 지키려고 노력하면서 30분 달리기 도전하고 있는데 살 쭉쭉 빠지네요 아침 공복에 러닝하고 오면 진짜 배고픈데 약간 참고 점심시간 약간 지나 먹으면 많이 먹는데도 체중도 빠지고 체력도 유지되네요 좀 더 익숙해지면 일주일 두 번 정도 24시간 단식 해보려고 합니다
와이프랑 싸우고 개빡쳐서 반강제로 음식을 적게 먹은 기간이 있었는데 몸의 변화가 대단하더라. 평소 먹고 싶은거 다 먹고 폭식 야식 다 좋아하는 스타일인데 식사량 줄어들고, 식사 빈도 줄어드니까 몸 상태가 달라지는게 느껴지더라. 처음에는 이정도만 먹으면 사람 뒤지는거 아닌가 걱정했으나 몸 상태는 더 좋아짐. 저녁에 잠을 자면 아침에 개운하게 일어나고, 매번 식곤증으로 졸려 뒤질 것 같았는데 한 번도 안 잤다. 정신도 몸도 가볍고 상쾌한게 느껴짐. 24시간도 필요 없다. 먹는거 줄여봐라. 좋다.
![달리 [SBS DALI] - SBS 공식 교양 채널](http://yt3.ggpht.com/M7XGfxQMxEFeZ5GnnlEEbeuEzeCLs-CGYAtFQQ_I-IsPLttj8P01QJMxXFGKwpuL4eNgiA9F0g=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
![[끼니 반란 Ep.03] (※간헐적 단식 총정리) 언제 먹을지 딱 정해드림 | SBS 스페셜](http://i.ytimg.com/vi/Lf83MUHIKEc/mqdefault.jpg)
![[끼니 반란 Ep.03] (※간헐적 단식 총정리) 언제 먹을지 딱 정해드림 | SBS 스페셜](/img/tr.png)
![[끼니 반란 Ep.04] 먹으면서 하는 단식 모방식단, FMD의 모든 것 | SBS 스페셜](http://i.ytimg.com/vi/EQolXMcEQzg/mqdefault.jpg)
![[#건강다큐] 살 빼려고 노력해도 매번 실패하는 이유💦 습관적으로 먹는 야식의 위험성](http://i.ytimg.com/vi/VzBnq_CvCQg/mqdefault.jpg)
![[육채전쟁 Ep.02] ＂다이어트할 때 탄수화물을 줄일까요 지방을 줄일까요?＂ 최적의 식단 찾기! 그 결과는? | SBS 스페셜](/img/n.gif)
나도 간헐적단식 1일1식 23:1으로 6개월만에 30kg 빼고 유지중인데 굶어서 빼면 몸 다 망가지고 요요 온다는 사람들 보면 진짜 답답함...
난 간헐적 단식하고 아침에 일어날 때 너무 개운하고 배가 안 더부룩하고 흔히 말하는 탈모나 무슨 부작용도 없음. 그리고 위가 줄어서 하루 두세끼
먹을 때보다 배가 더 안고파서 야식도 안먹게됨.그리고 아예 굶는 게 아니라
하루 1끼 영양소 잘 챙겨 일반식으로 먹으면 영양상 문제 전혀없음...요요는 다이어트 끝났다고 식단조절 아예 놓고
보상심리로 맘껏 퍼먹을때 오는 거임.요요 걱정말고 살 빼고싶은 사람들은 간헐적 단식 일단 해보셈 직접. 많은 사람들이 효과 보고 추천하는데는
이유가 있음
간헐적 단식이 굶는 무리한 다이어트라는 말도 맞고 님 말도 맞음.
사람마다 다르고 어떻게 적용하는가에 따라도 다름
6개월째입니다
16/8 계속하고 한달에 두새번 24시간 하는데
20킬로감량에 피부 심장두근거림 만성피로 역류성식도염 기타등등 다 사라짐…
혈압 낮아지고 공복 혈당 낮아짐..
정말 대단함다
저도 답답하긴 한데.. 사람마다 다르다고 생각중이에요
너도 그사람만큼이나 답답한 사람이다
간헐적 단식하다가 몸베린 사람도 많다. 어떤 다이어트를 하건 사람마다 대사상태나 드러나지얺은 질병상태에따라 그만해야할때도 있고 취약점이 터지기도한다.
자기 하나 뭐 성공했다고 꼰ㅈ대질하려고 드는것도 병이다병.
난 간헐적 폭식되던데
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 술덕후 찐인가?
이게 현실
@@hope_opportunity ,,
.,,,.,,,.,
,,
.
.,
.
,,,,.,
저도 간헐적단식으로 27kg 뺐습니다. 현재는 유지중이며 그냥 평생 이렇게 산다 생각하니 맘 편하고 스트레스 받지 않습니다.
이거 해본 사람은 안다
단순히 다이어트가 문제가 아니라
라이프스타일 자체가 변한다
시작하고 딱 일주일만 힘들고
그 이후로는 오히려 몸이 가볍고 좋다
특별히 당뇨나 심혈관 질환문제 있는 사람아니면 강추함.
사람들은 어떻게 16시간 굶냐 하는데 포인트는 굶는게 아니라 어떻게 식사를 하냐이다.
잠자는 시간 생각하면 아침 한끼 혹은 저녁 한끼 굶은게 다다. 그리고 그 한끼 적어진 칼로리 만큼 두끼에 잘 분배해서 영양을 균형있게 먹어주는게 더 중요하다. 이것만 잘지키면 기본적인 다이어트나 건강 문제는 잘 지켜지는 것 같다.
간헐적단식이 무조건 옳은 방법이고 만능은 아니라고 생각하지만 확실히 위 줄이는데 도움 많이 되는 것 같음... 시간이라는 명확한 기준이 있고 먹어도 된다는 심리적인 방어선이 있어서 지속하기 쉬움
간헐적 단식은 다이어트에도 도움이 되지만, 배가 가벼우면 몸도 가볍고 정신도 맑아지고 집중력이 좋아집니다.
동감입니다~~^^
셜록홈즈가 사건이 일어나면 쓰던 방법.
배고파서 집중안대던데요
@@bulla3156 그거 1-2일 참으면 그 후에는 배고픔 참으면 약간의 희열이 생기면서 성취감 생기고 집중력 좋아져요 제가 지금 12/1 부터 했는데 ㄹㅇ입니다.. 12-8만 먹는중인데 살도 빠지고 몸이 가벼워지고 배고픔 참는 재미 느끼는중
@@77tt77tt 리얼.
단 생활패턴에 따라 다름.
몸을 많이 쓰는 일이면 손 떨릴수있으니
배부르다는 느낌이 들면 수저내려놓고
천천히 오래 씹고 포만감 느끼는게 중요한듯.
국은 건더기만 국물 버리기.
설탕덩어리 디저트는 진짜..안먹는다시피해야할듯.
이거 먹어버릇 하면 더 많은 설탕이 먹고싶어짐.
저게 어떻게 40대임;; 진짜 대단하시네
단순히 살만 빠지는게 아니라 똑같은 칼로리를 먹어도 내장지방, 콜레스테롤, 간수치 모두 내려가고 장내 유익균은 공복기간 동안 증가하는 진짜 건강한 습관입니다.
폭식투쟁(보수) vs 단식투쟁(진보)
유익균 증가하는거 어떻게 알아요? 응가 향이 다른가요?
@@정지운-z4j아뇨 샤브향요
간헐적단식이 꼭 답이 아니라 다이어트를 위해서는 먹는 칼로리,음식을 줄여야하는데 그중에 하나가 시간을 제한하는 방법으로 간헐적 단식으로 생각해요. 10키로 감량하고 유지목적으로 간헐적 단식 16:8하는데 365일 지키는거 아니고 일주일에 4,5일정도 지키고 약속 있는 날은 또 배터지게 먹을때도 있고 1일1식하는날도 있고 운동은 일주일에 3회이상하고 전날많이 먹었다하면 다음날 조금먹고 이런 생활 반복하니 늘 몸무게가 유지되는거 같아요. 세상 다이어터,유지어터 분들 모두 화이팅입니다!
제가 라면이나 배달음식 등 가공식품을 엄청 먹었던 때가 있었는데..어느순간 건강이 안 좋아진다는 느낌을 받아서 가공식품류를 줄이고 자연식픔(원재료) 그대로 섭취하는 방법으로 많이 개선해봤는데..정말 크게 운동하거나 간헐적 단식을 하지 않아도 체중이 조금씩 감량되더라구요. 물론 간헐적 단식도 좋지만 만약 자연식품 그대로 섭취하신다면 저는 다양하게 골고루 섭취해도 좋다고 생각이 들어요. 그만큼 활동하고 충분한 영양소를 섭취하기에 꼭 단식을 하기보다 매끼 먹더라도 건강한 식사와 운동 함께 하신다면 기존에 식생활보다는 훨씬 건강하고 균형있게 개선할 수 있을거라 생각해요. 다들 식품첨가물과 가공물에서 벗어나서 건강해져요~~♡
보통 마른 사람들 보면 의도하지 않아도 간헐적 단식하고 있는 사람이 많음
ㅇㅈ
ㅇㅈ 저두 어릴때부터 마름인데 한번에 왕창먹구 그뒤로 안먹어요 오히려 조금씩자주먹기가 힘듬 ㅜㅜ
극한공감
ㅇㅈ
엇...그래서 계속 살빠지는 거였나 ㅠㅠ
16:8도 힘들어 죽겠다 이걸 어떻게 하지 했는데 몇개월 반복하니 1일1식도 가능하네요. 이분 말씀대로 배가 비워지면 정신이 또렷하고 에너지가 넘치는거 진짜 경험한 사람만 알아요. 살 빠지는 건 당연하고, 노화가 더뎌지는 건 보너스~
저도 2년째 아침 거르는 16:8 실천중..
기존에 있던 배고프면 왔던 저혈당쇼크증상이 오히려 안나타남..전 평생 할겁니다
12 12는 어떤가요? 큰 효과 못보나요
@@ys-qe8vw 16:8의 방법좀 알려주세요
16:8 방법좀 자세히알려주시길요
@@YSKIM-xe1be 저녁을 8시까지 먹고 다음날 12시 점심을 먹기전까지는 물외에는 혈당을 올릴수있는 그 어떤것도 먹지 않습니다. 처음 한두달은 약간 힘이 없거나 어지러움 증상이 있을때 소금을 1t스푼 물에 타서 마셨어요..
시작전에 원리를 이래하려고 많은 자료들을 찾아보고 그 내용을 충분히 숙지하고 시작했어요.
고비만 잘 넘긴다면 할 수 있을거예요.
12대12 --> 16대 8 --> 18대 6--> 20대 4 ..
점차적으로 몸이 적응할 시간을 갖으며 먹는시간 줄여갔어요. 5개월동안 24키로 감량했어요.
몸이 가볍고 몸속 화도 줄어든 느낌입니다. 단, 주말에는 그냥 먹고싶은거 잘 먹었어요.
시간은 줄이는데 먹는양도 줄이는건지 아니면 먹는양은 원래 하루먹던 칼로리 전부 다 먹어도 살빠지는건가요
제가 생각할때 소식이 사람에겐 가장 좋은것 같습니다. 소화기관에 부담을 주지않는 소식이야 말로 꼭 필요한 건강유지법이 아닐까 생각합니다. 장수하는 분들의 공통점중 하나가 소식이었다는 연구를 본 적도 있네요. 여기에 적절한 운동까지 병행한다면 더 할 나위 없겠지요. 마지막으로 스트레스 받지 않는 삶. 쉽지 않겠지만요...
유병주 화이팅!
병주님덜 화이팅하셔요 ㅋㅋㅋ !
16:8은 솔직히 겨우한끼굶는거라 최대한 효율을 내려면 저녁을 굶으시는게 중요합니다 아침이야 대부분의 사람들이 거르는경우가 많지만 저녁은 대부분이 챙겨드시는데다 헤비하게 먹게되는 상황이 많이생기죠 일주일에 최대 2일가량 저녁식사 치팅가지시고 5일정도는 칼같이 지키면서 하시면 살 금방 빠집니다 저도 살이 많이쪄서 23:1로 치팅 주당 2회 하면서 두달 20키로 뺐습니다 지금도 최소 18:6은 지키려고 노력중이구요 16:8은 자칫 간헐적 단식이라는 좋은 명분으로 식사시 폭식하게되는 경향이 생기니 간헐적단식한다고 식사때 마음껏드시는 습관을 최대한 버리시고 그냥 일반식한다는 마음으로 드셔야합니다 보상의개념이아니라 ㅇㅇ 무튼 모든 다이어터들 ㅎㅇㅌ
간혈적 단식, 저탄고지 등 여러 가지 방법들을 시도해 보고 자기에게 맞는걸 선택해서 하면 좋을것 같음... 진짜 다이어트는 정직하게 하면 100% 성공함 .. 중요한건 본인을 속이지 않는것
ㅇㅈ 다들 다이어트 하는법 다 알고 있음 시도를 못하고 중도포기하는것뿐
가장 중요한 건 운동을 열심히 병행해야 하고 배는 클린한 저칼로리 음식으로 포만감있게 먹어주는 것.
그냥 꼴리는대로 많이 드세요
뜨끔
흑흑ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
14:04 이말처럼 배고프지 않으면 먹을 필요가 없음. 아무때나 그냥 먹는건 그냥 습관이 돼버려서 그런거임. 간헐적단식은 처음 2주정도만 좀어렵고 이후론 쉬움
공복시간이 길어질수록 몸이 정화되고 있다는 생각을 하는것도 스트레스없이 할 수 있는 방법이라 생각함
그게 탄수화물에 중독된사람은 가짜배고픔에 뇌가 이미 지배당한 사람이 많음 자기가 과체중이면 배고플때만 먹니 마니 그딴거없고 무조건 식사량 줄이는게 답
근데 배가 좀 비어있을때의 그 느낌이 진짜 좋긴함
맞는말인게 16:8 간헐적 단식 중인 1인이에요 2주정도는 배고픔에 잠도안오더니 지금은 그좋아하던 빵 면 떡볶이 야식을 옆에서 누가 먹고있어도 안땡겨요 한끼만정상식사 저녁으로 달걀하나 해독쥬스만먹는데 예전엔 바쁘면 대충때우듯이 먹었는데 한끼가 소중해져서 영양소를 생각을 하면서먹다보니 오히려 식단도 건강해지는게.. 이젠 참는게아니라 속도편하고 몸도가벼워져서 예전식습관으로 안돌아갈듯싶어요 저는 두달반에 살도 15키로나 뺏어요
비만인 친구들이랑 여행 가서 옆에서 지켜보면 하루 종일 입이 쉬질 않음..
자세하게 보시면 대부분 탄수화물일 겁니다
여친 식생활 가만히 지켜보면 저녁 안먹는 프로간헐적단식러. 162/43. 그냥 어릴때부터 습관이었다고 함. 그래서 항상 쳐묵쳐묵하는 나를 보고 신기해 함. 어제부터 나도 IF에 동참. 4시이후로 블랙커피 이외 아무것도 안먹음. 현재시각 새벽 1시. 먹방 보러 유튜브 킴. 배 오지게 고픔. 근데 확실히 느껴지는 것은, 이렇게 배고파 미칠거 같을 때 잘 참아내고 다음날 아침에 일어나면 진짜 상쾌함. 현재 가장 먹고 싶은 음식은 치즈 추가된 엽기오뎅에 주먹밥.
여친이 저녁윽 안먹으면 두분 데이트는 어케 하시나요?;;
데이트비용 절감 ㅋㅋ
오래 굶을수록 오히려 몸이 가벼워지고 집중력이 높아지는 건 생존을 위한 인체의 작용입니다. 과거 사냥, 채집 등으로 직접 식량을 구하던 시절에 오랫동안 식량을 구하지 못했을 경우, 식량을 구할 확률을 높이기 위해 신체 능력이 미세하게 오르고 집중력이 늘어납니다. 이 부분은 지금 우리 몸에도 똑같이 작용하고 있습니다.
옳으신 말씀입니다
오토파지이죠 사실 현대인은 너무 잘먹죠
지금은 1일 2식을 2년정도 한 상태이지만... 예전에 1일1식을 4년정도 해본적이 있습니다.
장점은 몸이 활동성이 좋아집니다. 산책이나 움직이길 좋아하게되지요. 여기에 명상을 더 하면 뇌능력(추론, 사고, 인지)이 좋아집니다.(기억력은 무관했음)
단점은 많이 금욕적이 상태가 됩니다.(머리 많이 쓰시는 분들에게는 장점일수 있습니다.)
혹시 명상 혼자 가능한가요?배워야 되나요?
@@이티이주 혼자 간단히 할수있는것도 있지만, 궁극적으론 배워야됩니다. 스승이 있으면 부작용이나 잘못된길로 들어섰을때 대처하기가 매우쉬워집니다.
이분 먹는거 보면 그래도 대체로 건강식단임
치킨너겟은 못참지
@@userdjwozkcjfjsjwksbfb ㄹㅇㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅇㅈ 디저트 아이스크림 먹는줄알았는데 블루베리에 치즈케이크 쪼매난거 한조각..
리얼 이분먹는거대로만 먹어도 한국의 초고도비만들 다말라깽이됨
진짜과하게 먹는사람들은 간헐적단식이아니라 뭘써도안됨
먹고싶은거 다먹을수있어요 ㅇㅈㄹ하고
먹는건 일반인들 한식뷔페가서 건강식먹는수준.. 하..
와 5박6일 단식은 진짜 대단하시다 ㄷㄷ
배도 별로 안고픈데 쓸데없이 때가 되면 무조건 뭘 먹어야겠다는 생각을 버려야 함. 진정한 배고픔이 느껴질때만 한번씩 먹어도 식사량이 확 줄어버림. 그리고 단거(특히 음료수,과자) 끊고. 이 방법으로 운동도 그닥 챙겨서 안하는데 키-몸무게 107~108 언저리 7년 유지중.
간헐적단식 16:8 했는데 3개월만에 14키로빠짐 운동안함 먹고싶은거 다먹음
지금도 야금야금빠지는중 식욕이 좀 사라져서 가끔 24시단식도 같이해서 더잘빠지는듯
먹을땐 확실하게먹기
제가 딱 하고싶고 바라는 체중과 방법입니다.ㅠ부러워요.오늘부터 시작합니다. 8시간이외는 물이외안드시나요?영양제.약은 언제드셨나요? 연령대가 혹시 젊으신지요,전 나이가많아서 될지싶네요.
@@HeeZee-h9v 20대 후반이예요! 제가 빨리빠진편은 맞는거같아요
중요한건 절대 체중계에 올라가지않는거예요
체중계에 자주올라가는 습관은 강박으로 이어지고 그럼 폭식증을 동반하게되거든요ㅜ 다겪어봄
2주~1달간격으로 인바디만잽니다
물이나 커피만마셔요 16시간은요!
저희어머니도 저랑 같이하는중인데 좀 더디지만 빠지고있어요! 몸도가볍고 좋다시고요
그리고 16:8 몇일 어길때도있었어요 생리기간이라던지... 어쩔수없을때는 그냥먹고 스트레스안받도록했어요!
@@따봉아고마워 답글 감사합니다^^
@@HeeZee-h9v 혹시 드시는건 어떤걸로 드셨나요 치킨 햄버거 떡볶이 이런것도 갠찮을지요 시간만 잘지킨다면은
190cm/78kg인 30대입니다. 난 살이 안찌는 체질이라고 평생 믿고 살았는데...생각해보면 인생에서 한번도 자발적으로 아침을 챙겨먹은적이 없었네요. 야식도 안해서 계산해보면 16시간 간헐적 단식을 30년 해온거임.
건강하실듯 30대에 배도 안나오시고 ㅇㅇ
하하. 습관이. 좋으시네요
라이프 스타일이라는 말이 맞음. 그리고 때우는 식의 식사를 하던 사람들에겐 차라리 3끼를 먹던건 1끼로 줄여서 3끼식사할때 들던 시간과 돈을 모아 그 한끼의 식사를 양질로 먹는게 좋음. 건강하고 좋은 식재료로 온전한 한끼를 먹으면 진짜 삶이 달라지더라...
이게정답
이거 간헐적단식하면 좋은게 진짜 위가 줄어든게 확실히 느껴짐. 원래 부대찌개좋아해서 2인분짜리시키면 그날 다쳐먹는건 기본이였는데, 이제 밥도 안먹고 부대찌개 반도 못먹었는데도 배불러서 냉장고넣어두고 밥두공기해서 3일동안먹음..
간헐적단식 1년정도하다가 환경변화로 실패후 다시하려고하는사람인데요. 결론적으로 큰효과가있습니다. 저같은경우는 따로 시간을 의식하기보단 하루1식으로 이른저녁으로 한끼배부르게먹었고 운동은 하루는 팔굽혀펴기100개 하루는 30분정도빠르게 걷기로 꾸준히 할만한 운동강도로만했습니다. 결과적으로 75킬로정도에서 최대 63키로까지 안정적으로 빠지더군요 그후로는 쭉유지. 요요고자시고 애초에 1자유식이라 먹고싶은것도 해소되고 특히나 시간이 지날수록 먹는양자체가 꾸준히줄어 많이먹고싶어도 못먹어요. 추천합니다.
지금 1일1식 4주째 접어들었다 처음엔 큰 도전이었다 빈혈도 심하고 희소병으로 투병중이라 과연 가능할까였다 해보다 안되면 말자 하는맘으로 도전했는데 원하는걸 맘껏 한끼먹고 있다 대사장애와 붓기로 고생하고 있었는데 몇일만에 붓기가 빠지고 잠도 잘자고 공복에 예민한 성격이였는데 공복시 꼬로록을 즐기며 행복하게 생활중이다 지인이 실제 11개월째 1일1식중인데 10키로가 빠졌다 오랜만에 보니 더욱 아름다워지고 더 젊어진 모습이었다 지인에게 자극받아 시작한 1일1식중인데 매우 만족하고있다~희소병도 탈출하는 계기가 되었으면한다
몇번의 시행차고로 3년이 지난 요즘 다시 간혈적 시작한지 4달째
평일 야식만 좀 줄이고 두끼 먹고
금욜 일욜 이틀 24시간 단식
것두 완벽한 단식은 절대 불가능해서
정~~배고픔 삶은 달갈 2개정도 나눠서 먹음~
지금 6키로 빠짐
위염있는 분들은 간헐적 단식 조심해야합니다.
특히 위산과다 있는 사람들은 너무 안 먹어도 위를 상하게 하더라구요. 저도 저녁 일찍 먹고 14시간 정도 공복 유지하다가 위산과다 문제로 엄청 고생하고 약 먹으며 치료중이예요.
자신의 몸에 맞는 식이요법을 찾는게 중요한 듯해요
저도 신경성 위염치료도 한적있어서 조심스럽게 간혈적 단식하고 있어요. 근데 처음 며칠 정말 위가 아파서 헛구역질까지 할정도였는데 포기하지 하고 계속 이어갔더니 지금은 안정적이며 식사도 자극적이지 않은 채식위주 현미 과식하지않았더니 아주 좋습니다. 위염이 있어도 체계적으로 조금씩 단식 시간를 늘려가며 하면 괜찮다고 느껴져요. 저는 하루 16시간이나 18시간 공복유지 하고 있어요.
맞습니다..특히 소화력이 떨어진 겨울철에 특히 조심.날것조심하시구요~
저도 위염있는데 오히려 아침을 먹어야 합니다. 공복이 길어지면 위가 상해요
@@eileenstorage120 식용 베이킹소다를 물에 타서 드시면 괜찮습니다
@@BB-it1qc 과학적 근거가 있는건가요?
3:31 유지어터들에게 가장 공감되는 말이다
18:6IF 9개월만에10kg가 빠지고 몸이 너무 좋아졌습니다.피부는 기본..프로그램 너무 감사합니다!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
18시간 굶고 6시간동안 끼니 해결하는건가요?
중간에 24시간 공복유지 요건 안하신거죠~?
저두따라해보게용ㅋㅋ
간헐적 단식할 때는 먹는 거 영양소 엄청 신경 써야 함! 평일엔 16:8 휴일엔 18:6 한지 4년 쯤 됐는데 처음엔 시간만 지키느라 영양소 신경 안써서 머리 빠지고 맨날 아프고 난리 났었음ㅋ 지방, 단백질(식물성, 동물성), 탄수화물, 섬유질, 무기질 등 매일 일정양 이상 섭취한다는 목표로 자연식으로 채워야 효과 확실히 봄. 제대로 하면 확실히 몸이 날라 다니는 느낌ㅎㅎ
간헐적...4년했는데 댓글 보시는 분들 피검사는 꼭 해보세요. 먹고싶은거 먹는다고 1끼 기름진거 콜레스테롤 높은거 먹다가 저처럼 살은 빠졌는데 ...콜레스테롤 수치 높게 나옵니다..고지혈증까지요. 참고로 저는 달달한거나 빵도 안 즐기고 폭식 안해도 이래요...
사람 신체에 따라 다르니 중간중간 검사도 받아보세요. 그리고 먹고싶은것도 건강한걸로 드시길...
간헐적 단식의 전제조건이 하루에 필요한 영양소를 골고루 소량 섭취한다는것입니다. 먹고싶은거 다 먹는다면 그건 간헐적 폭식이 되는거라 건강에 굉장히 안좋다고 합니다
24시간 주 2~3회이상 했나요? 치팅 데이 주 1~2회는 괜찮아요.
2달간 다이어트 성공해서 13키로빼고 현재 유지하며 벌크업 하고 있습니다 다이어트는 길어지면 힘들어요 바짝 빼시고 유지하면서 가끔 드시고 싶으신거 많이 드시고 운동 꾸준히 하세요 가능합니다!!
단기간에 빼는거 요요확률 높음
2달이면 단기간 아님 ㅋ 더 늘어지면 오히려 지쳐서 힘듦 그냥 바짝 빼고 유지하다 치팅데이 주면 됨
근력을 붙여야되는데 살만빼려니 요요가 오지....
@@Giiiiiiiiiil1234 176에 86키로
월~금 식단하면서 웨이트1시간30분 런닝 50분
토요일 점심 저녁 먹구싶은거 먹음 일요일은 점심만 먹구싶은거 먹구 저냑은 굶음
이렇게5개월둥안 16키로 뺌 현재70키로
1년째유지중
저번달 인바디 체지방 9프로 근육량 39나옴
@@Giiiiiiiiiil1234 일반인들이 벌크업 치팅데이 이런단어 쓰는거 나만 역겹나?
완전 인정입니다 공복에 운동하면 덜 힘들더라구요
배고플땐 맘껏 먹고 소화가 다 될때까지 속을 비우면 확실히 속이 편하긴 하더라구요. 하지만 식사를 하고 소화가 확실히 다 되지 않은 상태에서 간식을 계속 섭취하게 되면 우리몸은 쉬는 시간이 없이 음식물 찌꺼기를 분해하기 위해 계속 노동을 하게되니 세포 노화가 빨리온다고 하더라구요. 그래서 장수의 비결중 하나가 소식인것 같아요.
1일1식이든 2식이든 사람마다 각자의 방법을 사용하면 좋은것같음. 근데 모든사람이 통용되는것이 하나있는것같음. 그건 과식보단 소식이 몸에 훨씬 좋다는거임....진짜 벌크업을 한다거나 너무 말라서 살을 찌워야 되는 경우 말고는 소식이 압도적으로 건강에 좋음. 나도 원래 하루에 3끼 꼬박 다 챙겨먹고 거기에 군것질까지 이것저것 먹었음. 그떄는 진짜 배에 항상 가스?라고 해야되나 좀 텁텁하고 답답한 느낌이 있었음. 에너지 레벨도 낮지는 않았는데 높지도 않았음. 그리고 거기다가 운동으라도 좀 거르면 살이 순식간에 확확 늘었더라. 근데 1일 2식만 하고 군것질은 진짜 남이 먹어보라고 주는것의외에는 손도 안댓더니 살도 확확 빠지는데 머리가 진짜 날카로워진 느낌이었음. 속도 더부룩한것도 없어지고 낮잠도 안자고 여러므로 좋았음. 그리고 1일2식하면 근손실온다 뭐다 하시는 분 계시는데 일반인 레벨에선 안옵니다ㅎㅎㅎ걱정하지마세요
단식후에 입터지면 단식 하면 안돼요~~
안 맞으면 하지말고
삼시세끼 양조절 클린하게 먹고 운동하면서 빼는 것도 괜찮아요.
이게 최고!!!
저도 이게 좋음. 단식하려는거도 고통스러움. 저녁만 일찍 먹는다는 생각으로 생활하면 최소 12시간~14시간 단식하는 효과
1ppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppp0pppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppp0pppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppp0ppppppppppppppp0ppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppp0ppppppppppppppppppppppppppppppppppp0pppppppppppppppppppppppppppppppppp0ppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppp0ppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppp0pppppppppp0pppppppppppppppppppppppppppppppppppppppp0ppppppppppppppppppppppp0pppppppppppppppppppppppppppppppppppppp
단식하면 저는 변비 생겨서ㅠㅠ 3끼식사가 더 맞는듯요~
입터지는 것 바로 나..
이분이 간헐적 단식을 하면서도 운동을 하는 이유는 살만빼면 근육량도 현저히 빠져서 납작궁뎅이 되고 몸이 비실비실해 집니다
늙어서 쓸데없이 잘다치고 잔병치레 안하려면 근육은 어느정도 늘려 놓아야 하는게 맞습니다.
돼지도 그냥 돼지보다 근돼가 낫듯이
정말 정확한 말씀입니다~^
제가 저탄고지 간헐적 단식 다 해봤는데. 제 몸에 가장 건강했던 방식은 간헐적 단식입니다. 그리고 간헐적 단식을 하면서 운동을 할때는 탄수를 충분히 먹는게 중요하다는 것을 알았습니다.
잘 알고 계십니다.
돈오점수님 저같은경우는 라면 이런건 잘 안먹는데 하루 점님 저녁 두끼 먹는데 점심12시에 흰쌀밥 꽉꽉눌러서 2공기정도 먹구요 저녁5시엔 꽉꽉눌러1공기정도 먹는편이예요 속이 든든하기도 해서요ㅠ 밥은 그대로 먹되 반찬들이라든지 밀가루 음식이라던지를 줄이면 체중감량에 도움이 될까요?
16:8로도충분함. 일요일은 3끼다먹고
6일간 16:8 했는데 10키로 빠졌고
계속 빠지는중. 얼굴에 붓기가 빠지고
턱선생기고, 배가들어가고 불쾌한 포만감이 없어짐. 특히 허리와무릎통증이 사라진게 너무 좋음.
첫한달에 몇키로 빠지셨나요 시간 음식잘지키고도 한달짼데 1.5키로 밖에 안빠져서 시무룩하네요 다른분들은 훅훅 빠지셨던데ㅠ
해본 사람들만 앎.. 원래 180/87kg 뱃살형인데 간헐적 단식하고 2달만에 180/73됨 (현재 8개월째 유지중) 운동 백날 해보고 식단조절 해도 오히려 체중이 증가해서 스트레스 받았는데 간헐적 단식을 한 후로는 살이 쭉쭉 빠지는 게 느껴짐 처음엔 소식으로 시작,,,공복 적응되고 나면 24시간 굶기(일주일에 2~3일 정도) 진짜 배고프지만 그때마다 '지금까지 먹은 음식이 많아서 버텨 줄 거야!! 안죽어!'라고 믿는 게 중요
24시간 공복 끝나고 나면 마음껏 먹기(오히려 한달 식비는 줄어드는 신기한 현상) 또 너무 많이 먹은 날이 있으면 '낼 굶어야지~ ' 반복,, 근데 살이 쭉쭉 빠짐..사람들이 나만 보면 놀랬음.. 뱃살도 거의 없어지고,,ㅋㅋㅋ 공복이 적응되면 일할 때 속이 편해야 집중도 잘된다는 사실을 깨닳게 됨 자격증 시험 날에도 일부러 공복 상태로 가서 시험보니 성적도 잘나옴,, 공복 경험해보세요 처음엔 넘 괴롭지만, 나중에 속이 얼마나 편한지,, 정신이 얼마나 또렷해지는지 알면 절대 그만 둘 수가 없음,, 또 먹고 싶은 날엔 진짜 마음껏 배 터지게 먹어도 죄책감이 없음 다음날 단식하면 되니깐 ㅎㅎ
저도 178/88 에서 69~72 반년간 유지중 이방법이 최고임 ㄹㅇ
ㄹㅇ 맞음 나도 예전에 체지방률 10% 정도로 유지할때 술쳐먹고 많이먹으면 다음날 굶고 그랬는데 운동 딱히 안해도 체중관리 됐음
먹고 싶은거 다 드신것인가요? 아니면 드시고 싶은거 다 드신것인가요?
오...
24시간시 머리 아플때 도저히 소금을 한소끔 집어먹지 물은 못 마시겠던데 설탕물도 될지 고민이네요
나도 1일1식 하는데 나는 아침 저녘을 제외하고 점심만 먹는데 같은게 있다면 점심을 먹을때 든든하게 먹는다는 거지 근데 확실히 저녘에 밥을 든든하고 먹으면 속이 불편했는데 점심에 든든하게 먹고 움직이니까 속이 불편한것도 없도 아주 좋더라구
평소 식탐이 많은사람은 하지 마시길 식욕 터지면 감당 안됨 차라리 적당히 잘 챙겨먹고 운동을 하세요 그게 최고임
공감이요 간헐적 폭식이 되더라구요..
운동으론 살이 빠지진 않아요. 선수처럼 매일 하지 않는한.. 식이가 8~9할이라...
@@user-wngpwlscjswoek 맞아요 식7 운3임 운동 안해도 식이요법만 해도 살빠짐
그게나야
공감요
개산책 하루 5번.하루 평균 3시간 걸으니까 살찔걱정 없고 잠도 잘자고 스트레스도 덜 받는거 같아요.
개산책 진짜 힘들죠 ㅋㅋㅋ 저는 집에 개 3’마리 ㅋㅋㅋ
그래서 개 키운 분들이 대체적으로 날씬 했군요~~
개도 주인을 거의 닮는거 같아요. 날씬하더라고요. 산책 많이 한 개는요.
매일 점심 1끼만먹는 24시간 간혈적단식 도전해서 110KG -> 69KG 됐습니다 기간은 대략 8개월정도
댓글쓰는 지금도, 24시간내내 배고프고 진짜 힘들긴한데 돼지인분들은 해볼만합니다 나같은놈도 다이어트 성공하는데요 여러분도 가능합니다
저도 첨엔 16:8로 했는데 이젠 1일1식이 습관이 되어버린지 3년쯤 되네요.
74에서 지금은 54~57왔다리 갔다리 힙니다.
걍 쭉쭉 빠지더라구요.
심지어 매일 소주 최소 1병식 먹었었구 지금도 장기복용중이구..
코로나때문에 2년간 운동 1도 못했는데..
그대로 유지됩미다.
생각보다 하나도 안 힘들어요.
왜냐면 먹고 싶은 건 다 먹고 사니까
다 먹는데 살 안찌니까 그 보상이 어마어마하단 걸 알아서 안힘들어요.
참는데 아니라 습관되면 먹고싶단 생각도 없어요.
그리고 땡기는 날엔 2번 먹기도 합니다.
공복을 유지할때 신경써서 지키는건 당류가 들어간 음료는 절대 안 마신다는거..
적극추천함
간헐적 단식의 핵심은 건강한 음식을 소식으로 먹는거예요. 님이 하시는건 간헐적 폭식입니다. 이게 건강에 진짜 안좋다고 하네요
@@jindao600 제가 폭식한다고 안적었는데 무슨 근거로 폭식이라 맘대로 규정하시는 거죠?
폭식해놓고 이따위 댓글 적겠습니까??
이 분 웃긴 분이시네
@@jindao600먹고싶은거 다먹는다는 말은 음식종류를 안가린다는 뜻이지 폭식한다는 뜻이아니죠.. 폭식해서는 저몸무게 절대 못유지합니다.
@@courttiko0324 맞아요 ㅎ 너무 배고플때 상상으로는 코끼리처럼 먹을 수 있을 거 깉지만 막상 먹으면 배가 금새 차버려서 생각보다 많이 묫 먹듯이 똑같아요 ㅎ
밥먹기 귀찮아서 간헐적 단식하는데 그러다보니 점점 먹는 양이 줄어서 한번에 0.5인분 밖에 못먹게 됨
어떻게 밥먹는게 귀찮을수있나요?
말랏나요???
귀차니즘으로 자연스럽게 간헐적 단식을 오랫동안 해오고 있는데 위가 작아져서 그런지 한끼를 해도 소식하게 됨.
간헐적단식해서 위 줄여놨었눈데
금새 다시 늘어나던데 ㅜㅜ
저도 귀찮아서 안먹다보니 위가 쪼그라들어서 밥 반공기만 먹어도 배불 어렸을때부터 입 짧았음
저도저녁은7시에 적당히 아침패스 당이없는 아아. 아님 허브차정도먹으면서 점심에 또 적당히. 그때는꼭 단백질듬뿍 샐러드도추가 그리고 6시간후저녁 이렇게 평일먹고 토욜은 오전에 한끼 먹고시픈거 다먹어요 그리고 오후부터단식. 일요일 오전10시전까지 그니까 그날하루단식. 일요일은. 두끼. 아침10시 점저 4시~5시사이. 그럼 월요일은 18시간단식. 다이어트후요요없잉유지. 하는중입니다 25킬로빼고 요요없이유지중입니다
평생 하루에 두끼 먹었는데 살 계속 찌더이다. 애 둘 아빠고 40대인데 항상 억울했죠. 난 두끼 먹고 많이 먹지도 않는데 살찐다고. 2달 전에 주식을 스파게티로 바꿨습니다. 생활습관 똑 같이하고 12키로 빠졌습니다. 적게 먹는다 생각했지만 그 사이사이에 폭식이 있었죠. 그게 치명척이었나봐요. 밥이야 밥솥에 얼마든지 있으니 맘껏 먹잖아요. 스파게티는 한번 하면 다시 하는데 20분 이상 걸리니 폭식이 방지되더라구요
저는 4년전에 일용직 새벽 인력 노가다 다니면서 한달만에 18kg 뺐어요
하루 세끼 다 먹었는데 먹는양은 평소에 1/5
그리고 술,담배 끊고 커피, 음료수,과일등
일체 간식은 안먹었어요
쉬는날은 24시간 단식 했고요
4년이 지난 지금 치킨,피자,배달음식 가리지 않고 다 먹고 운동도 안해요
그런데 그대로 유지하는 비결은
간식 절대 안먹고 하루 3끼 다 먹지만
4년동안 배부르게 먹어 본적이 없어요
정답: 소식하는 습관
맞는말입니다
간헐적 단식이든 금식이든 모든 식이요법에서 가장 중요한건 적절한 운동이 병행 되어야 한다는것을 절대 잊지 말아야 합니다
1일 1식한지 오래됨
문제는 먹는거에 비해 운동을 오래해서 남들과달리 살이 너무 잘 빠져 운동을 조절해야함
운동 없이 소식으로 한달 7키로 빼봄
단, 건강하게 빼려면 운동 필수임
몸무게 자체를 빼고 싶은데 운동할 여건이 안 되면 먹는 걸 확 줄이면 됨
맞아요 운동도 안하면 아무소용없음
무리한 운동은 안되고 가벼운운동 먹는거에 비례해서 운동강도를 조절해 주는게 좋더군요 15키로만 3번빼봤는데 운동하고 음식섭취를 적게하니깐 결국 몸은 망가지더군요 지금은 8~10시간사이 2~3끼먹고 16시간정도는 공복으로 있으니 몸도 가볍고 배도 안고퍼지네요 이번에는 요요없이 쭈욱가고있습니다
운동이 전체적인 건강의 긍정적인 효과를 나타내는건 맞지만 식이요법이 절대적이라는 , 결국 어떻게 먹냐 언제 먹냐가 절대적이라는 스터디가 많습니다. 운동은 굉장히 마이너한 정도..
탄수화물 제한 하고 16대 8 로 하다 정체기 와서 23대 1로 12키로 빼고 다시 4키로 찌고 지금은 유지하고 있습니다 강추합니다 2년 돼구요
출산하고 살이 안빠져서 간헐적 단식 18:6으로 3달만에 10키로 뺏어요~ 물론 식단을 좀 하긴 햇어요 ㅎ 옷 자신있게 입어서 너무 행복해요ㅜ 아직 갈길 멀긴 하지만 50키로 대로 들어와서 너무 행복 ㅠ
축하드립니다!! 멋진분이네요!!👍👍
Qa11111
운동도 했나요?혹시 clean food 위주로 거야 하나요?
출산하고는 아가씨몸되긴힘들지
운동도 병행하셨나요~~???
이분덕에 24킬로 감량하고 열심히 홈짐으로 몸 만들고 너무 좋습니다. 간헐적단식 정말 최고에요
오 기간은 어느정도셨나요
@@hehehehehskwkwk 9개월 걸렸습니다 ^^
16:8로 하신건가요? 팁좀 알려주세요 ~^^
@@김지영-t2h 전 5:2 일주일 두번24시간 단식으로 했어요~ 근 10개월 술 끊고 야식은 주1회만 주5회 헬스 ^^;
최고같은 소리 쳐하거 자빠졌네. 나중에 병와서 고생하지말길.....
저는 18:6으로 3개월만에 12키로 뺐습니다. 처음에 배고파서 아침에 간단한 과일하나정도나
코코아등 마셨는데 배고프면 그냥 물만 마셔도 되는것 같습니다. 중요한것은 이 배고픔이
위장을 비워서 깨끗히 청소를 하는 시간이라고 생각하면 훨신 수월하고 식사때는
음식이 다 맛 있고 주로 집에서 요리합니다. 위장이 예민해서 밖에서 먹는 것은 몸에 않좋은것
같은 느낌이 올때가 있고 또 과식을 하게 되더군요!!
저는 아침 점심 먹고 저녁을 안먹는16:8 간헐적단식을 하는데 간혹 맛있는음식(뷔페)가게될때는 24시간 금식하기도 해요. 운동은 2시간정도 하구요. 키163 몸무게 52키로 유지중입니다.
저는 하루 5시간 이상 떠드는 직업을 가졌어요. 일과 육아를 병행하느라 정신없이 바쁘다보니, 아침 자주 굶게 되고 점심도 2시 넘어 먹고 저녁 가볍게 먹어요. 가끔 허기질 때도 있지만 몸은 가볍게 느껴져요. 오히려 야식한 날은 몸이 너무 불편해서, 되도록 7시 이후엔 물 외엔 안 먹습니다.
저는 만보걷기+ 아침(미숫가루 1잔), 점심(제대로), 저녁(금식) 이걸 3개월 중인데 6키로 빠졌어요... 처음엔 무척 괴롭더니....이젠 익숙해져서 견딜만하더라구요. 40대 나이인데 몸무게가 낮아지는게 진짜 신기했어요.
당연히 살빠지실 듯
3개월동안 저녁 금식은 대단하십니다
6키로 감량이면 뭔가 잘못된 부분이 있는것 같아요 노력대비 아쉽네요
@@소녀억울하옵니다 니 거울부터 봐라
@@소녀억울하옵니다 말뽄세가 천박 무식
40대에 대단하시네요 이게 나이먹을수록 젊을때와 다르게 쉽게 안빠져요 젊을땐 먹는거 조금만 조절하고 운동 쫌만해도 빠졌었는데
건강검진 있는 날이면 강제로 24시간 단식 하는데 첨에는 죽을거 같다가 그담부터는 점점 괜찮아짐… 검진 끝나면 엄청 배고파서 폭식할줄알았는데 또 그렇지도 않음
단식하면 몸이 가벼워지는건 맞는거 같음
돌아돌아서 어쩌다보니 다시 간헐적단식 이더라고여 이방법이 저에게제일 잘맞는것같아요
6시이후 금식 오전 10시 11시 너무배가고프면 삶은계란하나
중간에 차종류 마시기 점심 12시나 1시 일반식 저녁은 5시 6시전으로 일반식 마치고
그이후로는 아이스아메리카노 한잔빼고는 아예 안먹는데 일주일 만에 4키로빠지더라구여..
운동할땐 그렇게안빠지더니 .. 식단의 중요성 공복의중요성을 알았습니다.. 자기한테맞는걸 찾는게 가장!중요!한것같아요
17:7 (낮12시 식사시작, 저녁7시 식사완료, 11시취침) 간헐적 단식하고 있습니다. 중간에 3시쯤 간단한 간식과 영양제도 먹고 2끼 식사만 합니다. 아침형도 저녁형도 아닌 오후형 정도인데 무리없고 체지방 체중 다 감소했네요.
다이어트 어려우신 분들은 저처럼 하시는게 가장 편할 겁니다. 참고로 늦은 술약속있을시에는 다음날 점심시간을 한시간정도만 늦추고 그대로 합니다. 참고하세요~~*
17:7 취침시간 외에 거의 저랑 똑같으시네요ㅎㅎ
24~30시간정도 꼭 단식해보시길 머리가진짜 너무맑아지고 컨디션은 최상 기분도 좋고 먹은것도 없는데 갑자기 배가아프며 설사같은 변이나오는데 독소도 쫙빠집니다 날아갈것같다는 말이 뭔지 느끼실거임
머리가 너무아프고 먹을거 생각만 나던데요...;;
@@grace9937 ...네
@@킴정-p6y 사람마다 다른가뵈요ㅋㅋㅋㅋ죄송해욬ㅋㅋㅋㅋ 머쓱
@@grace9937 그런건 평소에 탄수화물 위주의 식사를 많이 해서 그런듯요..탄수화물 중독이면 배고픈걸 못 참아요..
@@비의노래-q3o 앗.. 맞는것같아요.. 탄수화물이 많이 생각나더라구요 감사합니다...
진짜 배고프다는 느낌이 들때만 먹으면 되요~ 그걸 느끼기 위해 주기적으로 단식을 해 줘야 뇌가 진짜 배고프다는 느낌을 인식할수 있어요. 뭔가를 계속 먹으면 뇌가 배고픈 느낌을 잊어먹거든요. 조금씩 자주 먹는게 제일 안좋은듯요 ㅎㅎ 저도 간헐적 단식 자주해서 유지중이에요 😆
하루한끼 건강식으로 많이먹는게 조음그냥 어정정하게 3끼먹고 힘들게 징징대는것보다
자주 먹으면 양치는 어떻게 해요?
@@SON-vy2kc 전세계 치과들은 사기치고잇음 소금으로 물양치하는게 세상에서 제일 건강한 이를 가질수잇는 양치법임 자주해야디그럼
이와 이 사이에 낀 이물질에서 바로 세균증식 할텐데 그건 어떻게 하나요? 인접면 충치 직빵인데
전밥먹고 두시간후에도 또배고픈데 어떡하죠
제가 해보니깐 술자리도 많게 되고 , 간헐적도 쉽지가 않습니다.간헐적을 하다가 이걸 지키지 못하면 다음날 하루단식을 하면서 체중을 유지해줘야 합니다. 탄수화물위주가 아닌 단백질위주의 식사가 되야하며 운동을 통해 근육이 굳지않게 이완적인 근력운동을 해주며 화학적인 복합당은 제로칼로리라 하더라도 내 체질을 변화시키니 최대한 자연식으로 먹습니다. 하나만으로는 쉽지가 않아요..
저는 오후5시 이후만 먹어요...왜냐면 낮에는 딱히 안먹어도 참아지고 저녁때가 되면 땡기더라구요...낮에 아예 안먹지는 안고 주말에는 먹어야 될때가 많아서 먹습니다...체중은 62에서 잘 빠지지 않았는데 3년동안 조금씩 빼서 지금은 52키로 예요...만약에 계속 저녁만 먹는다면 한달에 2키로는 빠지더라구요...꼭 빼야 할때는 계속 저녁만 먹고 유지할때는 주말에 낮이랑 저녁 다 먹습니다...저같은 경우는 소식도 6개월 해봤는데 1키로도 안빠져요...간혈적단식은 먹고 싶은거 먹을수 있고 양조절 안해도 되고 시간만 잘 지켜진다면 제일 좋은 방법 같아요.
간헐적단식 12시간이상공복상태유지 10년넘게 하는중 그후 배고픔은 잇으나 참고 식사를 아무리많이해도 살이 안찜 사이사이 군것질도함 근데 마지막 식사후 12시간이상 공복을 지킴 그러면 체중이지켜짐
아침 점심 먹고 저녁 안먹는거만으로도 몸이 가벼워지는게 느껴짐. 근데 저녁 거르는게 제일 힘듦ㅠ 특히 술 좋아하는 사람들
그래서 전 저녁만 먹어요ㅎㅎㅎ
그래서 전 술을 점심에 먹어요....ㅋㅋㅋ
간헐적 단식까지는 아니고
입맛이 많이 없어서 하루 한끼+과일 로 한끼반정도 떼우는 사람이에요 술담배안하구요
일하면서 배에 항상 힘주고 서있고 바른자세로 앉는 습관 들여서인지 군살 하나없이 50~51잘 유지중입니다
저도 중고등학교때 65~70까지 나갈정도로 뚱뚱이었는데 대학교와서 자연스레 빠지더라구요
혹시 중고등학생분들 성장기때는 많이 드셔야하니 간헐적단식 같은거 하지마시구 먹고싶은거 다드셔요!
한달 넘게 1일 1식 중인데 처음 일주일 정도만 힘들고 어느정도 시간 지나면 적응되서 배 별로 안고파요
매일 적당한 운동까지 꾸준히 하면 살 잘 빠집니다
근육도 같이 빠짐
@@호성-g1w 근육안빠져요 ㅋㅋㅋㅋ 근육이 쉽게 생기지않듯이 쉽게빠지지도않습니다
@@설가관 근데 헬창들은 왜때문에 근손실에 민감한가여?
@@2023asiancup 헬창들은 일반인들이 근성장하는 한계지점을 넘어선 사람들이라 근육 합성이 느려요. 그래서 헬스 초보 때는 몸이 갑자기 막 좋아지기 시작하지만 어느정도 모양이 잡힌 다음부터는 뒤져라 해도 표시가 잘 안남 ㅋㅋㅋㅋ 그래서 손실에 굉장히 민감해질 수 밖에 없어요. 아차 하는 순간에 근육이 빠지는데 그걸 다시 채워 넣기가 너무 빡시니까....
웨이트 30분 달리기 30분 하면 진심 쭉쭉 빠집니다 그리고 강아지 산책도 매일 해야하니 30분 산책해서 쭉쭉빠짐 무슨 병 걸린 사람미냥 진심 쭉쭉빠짐 그러고 탄단지에 맞게 잘드시면 굳이? 피티 할 필요 없음다
16:8은 지성인의 기본이다. 몸이 가벼우면 기분이 너무 좋지. 처음에 16시간 공복이 힘들었지만 나중엔 하루 한 끼도 가능함. 근데 갠적으론 16:8 평생 하는 게 좋다고 생각함.
16시간 단식이 힘들것 같지만 자는시간 활용하면 크게 부담없을것 같네요 저녁8시에 먹고 아침8시면 벌써12시간지난거니까요 오후12시면 16시간뒤인데 아침 한끼 거르는겁니다
저두 하고있어요.
8시간동안 2끼를 먹고 16시간은 금식
근육운동 하루에 1시간
유산소운동 하루에 1시간 합니다.
4개월째 몸무게 9키로 빠졌고... 힘없지않고 몸이 건강해진 느낌입니다
... 4개월동안9키로뿐이 안빠지는건 이상한건데? 난 일주일맘먹음 8키로도빼는데...그리고 운동을 2시간하는데 4개월동안 9키로면 님 심각하긴하네요심지어 16시간을금식을하는데 고작9키로요?4개월동안?
@@이태원집사-f5t 4개월 하루 2끼 먹고 9키로 뺀거면 엄청 건강하게 잘 뺀거인데
오히려 님처럼 급격히 8키로 빠진거면 몸에 문제가 있거나 건강에 아주 안 좋아요
요요현상도 빠르구요
@@왕오리x 요요가없는데 무슨 개소리세요 ㅋㅋㅋ 요요오는건 쳐먹으오는거구요 그리고 건강하게뺀다는기준이 먼가요? 4개원동안 운동저리하고 금식하루16시간동안하는데 9키로만빠진거보면 백퍼 운동이나 식단조절안한건데 구라치지말라고 답글단거에요 알고 씨부리세요
@@이태원집사-f5t 구라인지 아닌지 님이 어떻게 아시나요?
일주일에 8키로가 더 구라같은데
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
일주일에 8키로 빠지는거면 원래 핵돼지인듯
다이어트 성공은 식이가 99% 좌우합니다
몸은 정직합니다.
많이 먹으면 찝니다…
저도간헐적 하면서 계단 30층 걸ㅇㅓ올라갑니다.
156에 72였는데 1년 3개월만에
62까지 줄였습니다.
운동은 걷기 1시간 10분
계단30층
번갈아합니다.저도 아침은 안먹고
점심은 잘먹고
저녁은 버섯 양파, 두부, 찐당근 먹어용
주3회 16:8 단식(아침 거르고, 점심 저녁 식사), 주1회 24시간 단식. 식사는 먹고 싶은 것 아무거나
현재 100일만에 간헐적 단식으로 24킬로 감량
중간에 몇번 술자리, 폭식도 했는데
하루 1끼 먹어도 전혀 안배고픕니다.
몸이 익숙해집니다.
다만 식사전에 오이 야채 등 포만감 올리는 걸 먼저 드시고 단백질 비중을 올리고, 급격한 혈당 스파이크를 부르는 밀가루 등 당지수 높은 음식만 조심하면 됩니다. ㅎ 술은 왠만하면 드시지 마시구요.
저도 이렇게 뺐어요. 83kg에서 현제 57kg 나가고 2년째 유지중 입니다.
적응기간동안은 당연히 힘들지만 적응하고 습관화되면 자연적으로 됩니다 단식시간동안 그냥 식욕이 안 땡김 전 다이어트뿐만 아니라 건강에도 좋은게 고혈압 고지혈증 다 좋아졌어요
제가 63~68 키로 때 어릴때부터 입이 짧아 자연스럽게 간헐적 단식으로 25년 살다가 .. 식습관이 좀 바뀌면서 바로 75키로 까지 바꼈어요
그런데 진짜 간헐적 단식은 효과 최상입니다 . 하지만 배에서 꼬르륵 거리던데 ... 영상에서는 배고픔이 안나오네요
배고픔을 느끼는 정도는 사람마다 달라서 힘들어요 자신에게 맞는 식습관과 운동방법을 찾으셔야 합니다 .
간헐적 단식 진짜 효과 좋음 나 굉장히 빨리 10kg 뺐음 그리고 지금은 안하고 있는데도 요요도 생각보다 많이 안오고 유지되고 있음 봐서 또 시도할 예정 이번에도 10kg 빼고 한동안 쉬었다가 또 10kg 빼고 이런식으로 점점 줄여나가서 표준체중 되는게 목표
중요한 건 숫자 보다 건강한 몸으로 유지가 가능하냐인데, 간헐적 단식으로 몸무게 줄이면서도 그게 가능하다고 생각하세요? 궁금해서 여쭤봅니다^^
그냥 맘편히 실컷 먹을때보다 건강이 훨씬 더 좋아지더라고요 몸이 굉장히 깨끗해지는 기분도 들고 컨디션도 좋고 몸이 가뿐하더라고요 단 간헐적 단식중 허기짐이 장난 아닌데 참고 1끼먹을때 그맛이란... 몸에 흡수도 잘되고 정말 음식이 굉장히 진하게 느껴지고 황홀합니다 음식의 소중함도 알게되고요 단 맛도 있으면서 몸에 좋은 음식이면 더 좋겠죠~!
@@탁실장-y1z 5:2 단식은 초보자가 하기엔 함들다고 알고 있습니다 저는 16:8 하고 있는데 단식이라 하니 많은 사람들이 밥 굶는거라고 생각하더군요 16:8 은 16시간은 안 먹고 8시간 동안 먹는거에요 예를들어 저녁 20:00에 식사를 마쳤으면 다음날 정오에 밥 먹는겁니다 그냥 간단히 말하면 아침 한끼 건너뛰고 점심 저녁 챙겨 먹는거에요 식사량을 줄이는 것도 아니구요 저는 거의 한 달 째 시행중인데 러닝도 병행하고 있는데 3.7킬로 빠졌고 체력적으로도 힘듬이 없습니다 간헐적 단식이 먹고 싶은데 참고 안 먹는게 아니고 야식 안 먹으면 되는겁니다 뭐 거창한게 아니에요
아 참고로 저는 공복에 러닝하고 점심 먹고 오후에 약간 허기지면 빵 종류 먹습니다 그리고 8시 전에 되도록 저녁 먹습니다 그러면 간헐적 단식 하는거에요
@@탁실장-y1z 딱봐도 비꼬는거처럼 보임ㅋ
니인생을 살아라 제발ㅋㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋ
빡쎈직장인이면 쌉가능... ㅜㅜ강제 일일일식..
눈뜨면 밥먹을시간없이 출근 퇴근하고오면 한끼먹고거나 잠깐 누워있어야지 하고 잠듬...점심시간엔 피곤해서 밥안먹고잠ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ근데 내 인생중에서 피부제일 깨끗하고 속편하고 화장실가는거 엄청 시원했던시절...
간헐적단식! 참좋아요~~
전 10개월차인데요
112키로에서 97까지빠졌습니다!
총 16키로빠졌네요!ㅎ
지금도 계속하는중이구요!
다이어트 하시는분들
적!극! 추천합니다!
제목표는 70키로때입니다!
앞으로 계속달릴겁니다!
아자! 화이팅!
10개월에 16키로면 운동을안하셨나요?
@@하루인생-c9z 네 운동없이 뺐어요!ㅎ
아니 112키로면 일주일만 식단조절해도 10키로는 빠져 ㅋㅋㅋ
@@allem49 그거 다시쪄요ㅋ 요요 90프로!이상! ㅋ
10개월을 간헐적햇는데 그거밖에안빠진다고? 중간에 존나먹고 요요오고 그런거아님?
대충보고 양준일 인줄 ㅎㅎ...
그냥 후회없이 드숴
감사합니다 멋진분이랑 닮았다고 ^^
나도
ㅋㅋ
저두여~~ㅋ
그런줄 알고 들어왔는데 ㅋㅋ
간헐적 단식을 그냥 굶는다고 생각하지 않고 영양소 골고루 소식하고 충분히 소화 시키는 시간을 갖는다고 생각하니까 폭식을 덜하게 되더라구요.
간헐적단식으로 살빼기 진짜 쉽습니다 71에서 63까지 먹고싶은거 먹으면서 뺏어요!! 근데 근육량이 빠지길래 식간 사이에 단백질 보충제 섭취하니까 근육량 늘었어요
다른 건 전문가가 아니라 잘 모르겠지만 확실한 건
저도 간헐적 단식 약 두 달 전부터 했는데 절대 기운이 없거나 그러지 않음 오히려 과식을 하면 불편하지
여기다 밀가루 설탕만 최대한 줄여도 몸무게 빼기는 아주 쉬움
그리고 개인차가 있을 수는 있는데 안 먹다 먹으면 엄청 많이 과식할 것 같았는데 오히려 약간 천천히 먹으면 배가 차서 더 먹으라고 해도 못 먹음 적당히 먹게 되더라고요 좀 지나니까
건강을 지킨다는 점과 먹고 싶은거 먹을수 있가는 점에서 16:8도 훌륭하긴 하지만 막상 16:8만 해도 위가 작아져서 생각보다 먹고 싶은거 마음대로 먹기 힘듬 ㅋㅋㅋ
인생에서 건강이 최고이긴 하지만 먹는 즐거움도 빠질수 없는만큼의 행복이기에 정답은 없다고 봄
우리에 몸은 먹으면 먹을수록
더 빨리 배고파요
하지만 사람마다 조금씩은 몸상데가 다르니까 네 몸에 맞추어서1~2주만 동안 쭉 적게 먹고 견디다
보면 내 몸이 인식을 해서 소화도 천천이 되가면서 유지가되요
몸은 적게 먹거나
많이 먹어나 우리에 몸은 그것에 따라서 인식하게 되서 내 몸이 알아서 프로그렘 되조
53에서 간혈적단식으로 48.9 정도 5개월째 유지중입니다 아침 눈뜨자마자 먹고싶은거 다먹고 출근해서 점심 밥만반틈먹고 반찬다먹고 퇴근후 4.5시 요플레나 아주 간단한 음료정도 먹고~12시간정도 공복후 아침또 푸짐하게 어차피 아침에 먹는건 칼로리소모 다되니까 4.5키로 빠졌어요
칼로리는 아침이나 점심이나 저녁이나 하루 총칼로리가 중요한거에요 은주님이 드시는거 반대로해도 그대로 빠집니다
근데 확실히 자기전에 먹는게 살찌긴하던데 자는 동안 소화가 느려서 그런지 칼로리 흡수가 많은 느낌
아침 점심 저녁 다먹는구만 무슨 단식?
키는몇이세요?
몸쓰는일 하면서 해봤는데 진짜 점심 못먹으면 너무 고통이라 어쩔수없이 1일 3식 식단 새로 짜게됨 ㅋㅋㅋㅋ 진짜 자기가 어떤 라이프 스타일을 추구하냐에 따라 다른게 확 맞음 ㅋㅋㅋ
ㄹㅇ..본인은 그림그리는데 하루 한끼도 쌉가능..... 오히려 머리 맑아지고 안졸려서 좋음
몸쓰는 일이라면 점심 안먹기 힘들죠.. 그래도 그만큼 칼로리 소모를 하니까 너무 고칼로리 식단만 아니면 괜찮을듯요
근데 그러면 단식 안해도 알아서 다이어트 될텐데..?
절식이 어려워 단식을 했는데 첫날이 젤 힘듬 어제까지 먹었기 때문에 그 허전함이란 3일은 되어야 꼬르륵 거리기 시작 4일부턴 먹을게 생각 별로 안남 5일째부턴 식욕 거의 없고 보식 할 생각에 단식을 관두기 싫을 정도 주말 6.7일차 주말 쉴때 먹고 폰질이 하는게 다였던 사람이라 먹는 즐거움이 없으니 뭐하는 짓인가 싶은ㅎㅎ 휴무를 잘견디면 또 10일정도는 어렵지 않게 달성 가능 그 이후 보식은 진짜 잘 해야해
16/8 을 엄격하게는 아니지만 최대한 지키려고 노력하면서 30분 달리기 도전하고 있는데 살 쭉쭉 빠지네요 아침 공복에 러닝하고 오면 진짜 배고픈데 약간 참고 점심시간 약간 지나 먹으면 많이 먹는데도 체중도 빠지고 체력도 유지되네요 좀 더 익숙해지면 일주일 두 번 정도 24시간 단식 해보려고 합니다
?
운동하고 먹으라 근손실온다
하루 점심 한낒드신건가요? 저는 밥양이 많은편인데 괜찬을까요?
@@오뚜기-i8b 1시쯤 점심 7시쯤 저녁 두 끼 먹었습니다 92에서 76까지 식단 조절없이 런닝과 간헐적 단식으로 뺐습니다
@@PawnBarian얼마나 하셨어요?
저는 배고플때만 먹어서 자동 간헐적단식이 ㅎ;
식욕이 잘 없는 이유는 원래 소화가 잘 안되는 체질이기도 해서입니다..
가끔 억울함이 밀려 오기도 합니다 ㅠㅜ
하루 한끼+ 약간의 간식 정도 섭취~
부럽네요.
여행갔을때 개억울 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
좋1나 더부륵해서 먹기가 싫음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@TheLeadersKPOP ..맞아요~ 적게 먹으면 줄어들져
@@후손들을위하여 ..반강제적인(?) 다이어트라 관리에 도움은 되네요 ㅎ
@@안1녕하세요-n6x ..조금만 속 안좋을땐 그져 굶는게 낫긴 한데 억울함은 생기네요 ㅎ
케바케인거 같아요. 전 오히려 음식에 대한 집착이 생기기도 하더라고요. 식습관 안좋으신 분들은 우선 배달음식, 외식, 야식만 줄여도 붓기가 많이 빠지면서 식습관이 개선되고 식탐이 많이 사그라듭니다. 식단조절에 도움이 많이 됐어요..
간헐적 단식 2개월도 안돼서 10키로 빠졌어요
식단조절,운동 전혀 안했는데..ㅎㅎ
오히려 몸이 가벼우니까 더 좋아요!!
속 쓰리고 꼬르륵 소리는 나지만ㅠ
그럴때마다 보리차,물 많이 마셨습니당
@인생뭐있나시바 저는 더 머리가 팽팽 돌아서 문제였는데 역시 체질마다 다른가보군요. 저는 이제 완전히 적응되서 식사하는 것 자체가 귀찮아져서 억지로 식단 채워서 먹는게 허기보다 더 고통이 되었습니다ㅠㅠ
보리차가 최고
저는 밥을 너무 좋아하고 많이먹는데 간헐적단식 효과있을까요? 어떻게 하셨는지 답변좀 해주시면 안될까요?ㅠ
@@오뚜기-i8b 지금은 폭식해서 다시 돌아왔어요
하지마세요
@@강동원-i1q ㅋㅋ
다이어트는 먹고싶은거 실컥 드세요. 달달한 켄디 입에 달고 살아도 칼로리만 낮으면 다 빠짐. 잠 많이 주무세요. 잠자는동안 살이 운동하는동안보다 더 빠집니다.
와이프랑 싸우고 개빡쳐서 반강제로 음식을 적게 먹은 기간이 있었는데 몸의 변화가 대단하더라.
평소 먹고 싶은거 다 먹고 폭식 야식 다 좋아하는 스타일인데
식사량 줄어들고, 식사 빈도 줄어드니까 몸 상태가 달라지는게 느껴지더라.
처음에는 이정도만 먹으면 사람 뒤지는거 아닌가 걱정했으나 몸 상태는 더 좋아짐.
저녁에 잠을 자면 아침에 개운하게 일어나고, 매번 식곤증으로 졸려 뒤질 것 같았는데 한 번도 안 잤다.
정신도 몸도 가볍고 상쾌한게 느껴짐.
24시간도 필요 없다. 먹는거 줄여봐라. 좋다.