🎈필라테스 매트운동 레벨1 시퀀스 00:50 Neck Flexion (목운동) 01:50 Neck Tilt (목운동) 02:54 Neck Extension by hands (목운동) 03:40 Shoulder Lift & Lower (어깨운동) 04:13 Shoulder Train (어깨운동) 05:15 Side Bend (어깨운동) 06:18 Scapula Isolation (어깨운동) 07:17 Arm Open & Close (팔운동) 08:00 Arm Scissors (팔운동) 08:51 Low Back Flexion (허리운동) 10:06 Imprint & Neutral - 4Breaths (허리운동) 11:30 Leg Slide in Neutral - 4Breaths (다리운동) 12:49 Single Table Top in Imprint - 4Breaths (다리운동) 13:53 Table Top Hold (다리운동) 14:53 Ab Prep Hands behind head - 4Breaths (복부운동) 16:15 Breast Stroke Prep Hover Extension (등운동) 18:08 Shell Stretch (등운동) 18:39 Hundred Breaths (복부운동) 20:56 Table Top Ab Prep - 4Breaths (복부운동) 22:24 Single Leg Stretch Head Down (다리운동) 23:52 Both Leg Fall Side to Side (다리운동) 25:04 Spine Twist Crossed Leg (상체운동) 26:08 Half Roll Back (복부운동) 27:20 Shoulder Bridge Prep - 4Breaths (허벅지운동) 28:29 Single Leg Low & Lift Head Down (복부운동) 30:05 Heel Squeeze Prone (하체운동) 31:27 Side Leg Lift & Top Leg Lift (하체운동) 33:23 Single Leg Extension (하체운동) 34:39 Swimming Prep Only Arm (상체운동) 35:59 One Leg Extension on Hands & Knees (전신운동) 37:24 Triceps Targeter on Hands & Feet (팔운동) 38:44 Leg Pull Front Knee Lift & Hold (전신운동) 40:20 Side Plank on Elbow (전신운동) 43:13 Plank on Elbow (전신운동) 44:39 Hip Flexion & Extension Stretch (하체운동) 49:28 Shoulder Back Stretch (어깨운동) 52:37 Stretch Muscle Around Scapula (어깨운동)
시퀀스 너무 좋아요!!!!!! 요가를 원래 해왔는데 코어부분 운동이 부족한 것 같아 매트 필라테스에 도전했는데 초심자에게 딱 좋은걸요! 익숙해질때까지 매일 하도록 노력할게요~~~ 숨쉬기 리마인더가 듣기 좋았어요. 뒤로 갈수록 리마인드 안해주셔서 호흡이 좀 헷갈렸어요. 좋은 영상 감사합니다!
매일 밤에 에리얼쌤 어깨, 목 스트레칭 하니까 너무 좋아서 아침에 할 수 있는 운동은 뭐가 있을까 찾다가, 이 영상 발견했어요! 아침에 일찍 일어나서 한시간씩 레벨1 필라테스 도전해보려구요! 설명도 잘해주시고, 동작들이 어렵지 않아서 저같은 초보한테 너무 좋아요! 호흡이 아직 어색하지만 에리얼쌤 말씀대로 레벨4까지 4개월 꾸준히 하다보면 적응이 되겠죠? 4개월 후가 너무 기대되는 코스예요! 영상 너무 감사합니다💛💛💛
쌤!!! 6월말에 시작해서 드디어 한 달동안 레벨1을 마치고 내일부터 레벨2로 다시 시작합니당👏👏👏 사실 매일 꾸준히 하지는 못했지만 그래도 반 이상은 했어요! 레벨2는 더 꾸준히 해보려고요! 그래서 레벨5까지 하면 남은 2020년 개월수랑 어쩜 딱 맞는거 있죠!! 쌤 근데 레벨1 하면서 궁금했던게 저는 다리 사이드 투 사이드로 떨어뜨리는 동작 할 때 왼쪽은 괜찮은데 오른쪽은 살짝 골반이 아프더라고요 마지막 스트레칭 어깨 뒤 스트레칭도 역시 왼쪽보다 오른쪽이 손이 더 안올라 가기도 하고 더 아프더라고요 😿 왜그럴까요 저 골반이 틀어진걸까요 ㅜㅡㅜ ?
에스더 개개인의 상태는 다르기 때문에 뭐라 말씀드릴 수는 없어요. 30대와 60대의 운동프로그램을 다릅니다. 그래서 딱 이거다!! 라는 답을 드리지 못해서 안타깝네요. 목 디스크가 있는 경우는 기본적으로 재활로 치료를 하고 목 주변의 근육을 강화 한 후에 운동하는 것이 좋고요. 목스트레칭 부분은 강하지 않게 하고 앞으로 숙이는 동작은 빼주세요
![[ENG CC] Pilates Mat Class Workout Level 2 | WITH PILATES](http://i.ytimg.com/vi/89KQvJfmNSk/mqdefault.jpg)
🎈필라테스 매트운동 레벨1 시퀀스
00:50 Neck Flexion (목운동)
01:50 Neck Tilt (목운동)
02:54 Neck Extension by hands (목운동)
03:40 Shoulder Lift & Lower (어깨운동)
04:13 Shoulder Train (어깨운동)
05:15 Side Bend (어깨운동)
06:18 Scapula Isolation (어깨운동)
07:17 Arm Open & Close (팔운동)
08:00 Arm Scissors (팔운동)
08:51 Low Back Flexion (허리운동)
10:06 Imprint & Neutral - 4Breaths (허리운동)
11:30 Leg Slide in Neutral - 4Breaths (다리운동)
12:49 Single Table Top in Imprint - 4Breaths (다리운동)
13:53 Table Top Hold (다리운동)
14:53 Ab Prep Hands behind head - 4Breaths (복부운동)
16:15 Breast Stroke Prep Hover Extension (등운동)
18:08 Shell Stretch (등운동)
18:39 Hundred Breaths (복부운동)
20:56 Table Top Ab Prep - 4Breaths (복부운동)
22:24 Single Leg Stretch Head Down (다리운동)
23:52 Both Leg Fall Side to Side (다리운동)
25:04 Spine Twist Crossed Leg (상체운동)
26:08 Half Roll Back (복부운동)
27:20 Shoulder Bridge Prep - 4Breaths (허벅지운동)
28:29 Single Leg Low & Lift Head Down (복부운동)
30:05 Heel Squeeze Prone (하체운동)
31:27 Side Leg Lift & Top Leg Lift (하체운동)
33:23 Single Leg Extension (하체운동)
34:39 Swimming Prep Only Arm (상체운동)
35:59 One Leg Extension on Hands & Knees (전신운동)
37:24 Triceps Targeter on Hands & Feet (팔운동)
38:44 Leg Pull Front Knee Lift & Hold (전신운동)
40:20 Side Plank on Elbow (전신운동)
43:13 Plank on Elbow (전신운동)
44:39 Hip Flexion & Extension Stretch (하체운동)
49:28 Shoulder Back Stretch (어깨운동)
52:37 Stretch Muscle Around Scapula (어깨운동)
동작이 쉬운거같으면서도 땀이 납니다.
시원하고 호흡도 정확히 알려줘서 좋아요.
이거 최고다. 최고에요. 스트레칭하면서 허리피는 게 어렵네요. 좋은 영상 감사합니다.
210204(1704) 210206(1656) 210207(1312)
하-------츠?
저는 쌤 보면서 감상만 하겠습니다
정말 멋져부--러^--‐--------^
오늘도 홧~팅^^
오모!!! 운동도 같이 하셔야죵~
예전에 이거 한 달간 한 적 있었는데 아침에 자고 일어나면 몸이 가볍고 늘상 뻐근하던 어깨 등이 안아파서 신기했어용 운동의 힘이 이거구나 체감했어요 오늘부터 다시 운동해보려고 찾아왔습니당 에리얼쌤 고마워요♥
아 이건 댓글을 안남길수가 없네요~
너무너무 감사해요
운동 시작으로 최고에요
유연성이 없지만 적당히 운동이 되면서 재미있어요
내일 또 하고 싶어지는 운동이네요~
아, 너무 감동적입니다.
감사해요!!!! 꺅! 🤩
어머나. 너무 좋아요. 온 몸이 편안해 지는 느낌이에요!!:) 감사합니다.
심플데이 감사합니다. 이따금 한번씩 따라해주세요~~~
시퀀스 너무 좋아요!!!!!! 요가를 원래 해왔는데 코어부분 운동이 부족한 것 같아 매트 필라테스에 도전했는데 초심자에게 딱 좋은걸요! 익숙해질때까지 매일 하도록 노력할게요~~~ 숨쉬기 리마인더가 듣기 좋았어요. 뒤로 갈수록 리마인드 안해주셔서 호흡이 좀 헷갈렸어요. 좋은 영상 감사합니다!
C A 감사합니다 🙏🏻😊 영상보면서 다치지 않고 운동할 수 있도록 많은 생각을 하고 만들었어요. 레벨 1부터 하나씩 한달간 꾸준히 운동하면 총 4달 동안 운동하게 되고요. 호흡은 저절로 하게 될거예용~~ 남겨주신 댓글에 제가 에너지를 얻습니다. 감사합니다
6/9 1일차 매트 필라테스 처음해봤는데 땀나고 좋은거같아요~ 감사합니다~
6/10 2일차
서정 오모!!! 입문이신거예요?!? ㅋㅋ 멋져요!!! 이 영상말고 저희 채널 재생목록👉🏻필라테스 호흡법14개영상+기본자세4개영상+매트필라테스33개영상 한번 따라해보세요. 😁👍🏻
스앵님 오늘매트필라운동 재밌겠습니다 요거만해도 🥵요렇게 되겠습니다 오늘도 열심히 🧘🏻♀️
김정환 😊🙏🏻 감사해요~ 레벨 1은 완전히 초보용은 아니지만.. 어느정도 저희채널을 보고 따라하신 분이라면 충분히 즐겁게 운동할 수 있도록 프로그래밍 해 놓았습니다. 주 2-3회 꾸준히 한달에서 두달 정도 해보세요. 그 다음엔 레벨2를, 😉
휴일에 집에서 따라했습니다 💕 에리얼쌤 최고 ! 뒤로 갈수록 쉽지않았네요😂😂
Sally XOXO 와!!! 멋져요! 같은 시퀀스라도 꾸준히 하면 좋습니다 따라해보세요.
빡센게 좋아용 ㅋㅋㅋㅋㅋ레벨2 레벨3 기대되여 ~~~ 믿보에리얼쌤♡♡ 50분짜리로 영상 짜주셔서ㅜ감사합니다♡♡
뉴욕5번가건물주 감사합니다 😘🙏🏻 운동하면서 인증영상도 SNS에 올려주세요~ (해쉬테그는 #유튜브채널_위드필라테스시청중 입니다) 늘 행복하고 건강하세요!!!
매일 밤에 에리얼쌤 어깨, 목 스트레칭 하니까 너무 좋아서 아침에 할 수 있는 운동은 뭐가 있을까 찾다가, 이 영상 발견했어요! 아침에 일찍 일어나서 한시간씩 레벨1 필라테스 도전해보려구요! 설명도 잘해주시고, 동작들이 어렵지 않아서 저같은 초보한테 너무 좋아요! 호흡이 아직 어색하지만 에리얼쌤 말씀대로 레벨4까지 4개월 꾸준히 하다보면 적응이 되겠죠? 4개월 후가 너무 기대되는 코스예요! 영상 너무 감사합니다💛💛💛
쌤!!! 6월말에 시작해서 드디어 한 달동안 레벨1을 마치고 내일부터 레벨2로 다시 시작합니당👏👏👏 사실 매일 꾸준히 하지는 못했지만 그래도 반 이상은 했어요! 레벨2는 더 꾸준히 해보려고요! 그래서 레벨5까지 하면 남은 2020년 개월수랑 어쩜 딱 맞는거 있죠!!
쌤 근데 레벨1 하면서 궁금했던게 저는 다리 사이드 투 사이드로 떨어뜨리는 동작 할 때 왼쪽은 괜찮은데 오른쪽은 살짝 골반이 아프더라고요 마지막 스트레칭 어깨 뒤 스트레칭도 역시 왼쪽보다 오른쪽이 손이 더 안올라 가기도 하고 더 아프더라고요 😿 왜그럴까요 저 골반이 틀어진걸까요 ㅜㅡㅜ ?
옆으로 누워서 하는 다리 운동할때 바닥쪽 골반이 아프셨어요??? 어깨쪽에 근육 불균형이 있으면 손이 더 안 올라가기도 해요. 그런데 그게 아니라 관절에 문제가 생겨서 일수도 있으니 병원에 가서 체크해보시는게 나을 것 같아요 ^^
펴갈께요 좋은정보감사해요
😊🙏🏻 감사해요~ 꾸준히 운동해 보세요.
너무 잘 봤어요! 따라하기 쉬운 동작으로 차근차근 설명해주서서 감사해요 ^^ 필라 입문자인데 호흡법이 따로 있나요??
넵, 필라테스 호흡편이라는 재생목록이 있어요. 거기에서 연습하시면 돼요. 영상 중에 가장 긴걸로 따라해주세용
Thank you so much for amazing content and english subtitle!😍❤ Keep it up 🙏❤❤ love love love
Thank you for watching. :) Enjoy and have Fun. Your 'Like' and ' Subscribe ' are always welcomed! 😀
이거 목디스크 조금 있는 30대(딸)랑 10여년전 교통사고로 힘들어하시는 60대(엄마)랑 같이 해도 좋은 동작들인가용?ㅎㅎ
에스더 개개인의 상태는 다르기 때문에 뭐라 말씀드릴 수는 없어요. 30대와 60대의 운동프로그램을 다릅니다. 그래서 딱 이거다!! 라는 답을 드리지
못해서 안타깝네요. 목 디스크가 있는 경우는 기본적으로 재활로 치료를 하고 목 주변의 근육을 강화 한 후에 운동하는 것이 좋고요. 목스트레칭 부분은 강하지 않게 하고 앞으로 숙이는 동작은 빼주세요
제가 라운드숄더?? 로 어깨가 앞으로 말려있는데 어깨 스트레칭할때(맨 뒤에서 두번째 동작) 평소 어깨 그대로는 꽤 꺽을 수 있는데 의식하고 어깨를 뒤로 쫙 빼면 아무것도 할 수가 없어요ㅠㅠ 이럴 땐 어떻게 해야하나요??
오늘oneul 느낌이 안 좋으시면 하지 않는게 좋습니다.
스ㅡㅊ
음.. 해석중입니다~