Hüftbeuger (Rectus femoris) richtig dehnen 🦵🏼

Der Rectus femoris ist der längste Muskel unseres Körpers und umspannt das Hüft-und Kniegelenk. Im Hüftgelenk bewirkt dieser Muskel bei einer Kontraktion eine Beugung und im Kniegelenk eine Streckung.
Häufig ist genau dieser Hüftbeuger jedoch verkürzt. Selten sind die eigentlichen tiefer liegenden Hüftbeuger betroffen. Für die Dehnung dieses Muskels empfehle ich eine Übung, die fast immer falsch ausgeführt wird:
Die überbetonte Streckung der Hüfte im Halbkniestand.
Dabei wird das Becken nicht nur in die neutrale Position aufgerichtet, sondern unter Anspannung der Po- und Bauchmuskeln noch weiter nach hinten gedreht. Dadurch kommt es zu der beabsichtigten Dehnung der Strukturen auf der Oberschenkelvorderseite.
Der wohl häufigste Fehler der dabei begangen wird ist das Fehlen der Po- und Bauchanspannung und ein dadurch bedingtes künstliches Vergrößern der Bewegung. Dabei kommt es aber nur optisch zu einer Vergrößerung des Bewegungsradius. Denn durch das Hohlkreuz nähern sich Ursprung und Ansatz des Rectus femoris weiter an woraus eine geringere Dehnung resultiert.
In diesem Video zeige ich dir wie genau du dabei vorgehen solltest!
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