Максимальный Прогресс с помощью Отказов| Как Правильно Дозировать Отказные Подходы
Вставка
- Опубліковано 8 бер 2024
- 📌Полноценные тренировочные курсы: dobromilfit.ru/
--------------
👉Спортивные добавки моего производства:
✔️Мой магазин:fittraining.pro/catalog/sport...
✔️Озон: www.ozon.ru/seller/dobromilfi...
✔️Вайлдберриз: www.wildberries.ru/brands/310...
---------------
📌Телеграм канал: t.me/Dobromil_yourfit
---------------
📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_vop...
--------------
👉Все товары нашего магазина: makefitness.pro/fittraining_pro/
------------
📌Мой личный телеграм: t.me/AleksandrDobromil
------------
📌Я в ВК: dobromilalexandr
📌Полноценные тренировочные курсы: dobromilfit.ru/
--------------
👉Спортивные добавки моего производства:
✔Мой магазин:fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/
✔Озон: www.ozon.ru/seller/dobromilfit-420868/products/?miniapp=seller_420868
✔Вайлдберриз: www.wildberries.ru/brands/310656868-DobromilFit/all
---------------
📌Телеграм канал: t.me/Dobromil_yourfit
---------------
📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_voprosi/
--------------
👉Все товары нашего магазина: makefitness.pro/fittraining_pro/
------------
📌Мой личный телеграм: t.me/AleksandrDobromil
------------
📌Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
Все виды и способы тренировок работают, просто нужно вести статистику и постоянно работать с этими данными чтоб найти вариант который работает лучше конкретно для себя. Лайк за видео.
Да,но этим надо жить,не работать,не волноваться,спать ложиться вовремя,жрать нормально и ТД.Помню одного качка,пошёл,он грузчиком работать,за неделю сдался на 10 кг,сразу бросил работу,так,как химлом и хавчиком,он месяц массу и воду набирал,а тут облом и резкий слив.
Доброе время суток Александр спасибо тебе большое за полезный видео обзор 👍💪✊
Это полезно,как раз новый цикл👏👍спасибо.
Александр как всегда чётко и по делу! Очередное браво! (Ещё и как нельзя кстати видео оказалось! Как раз такая ситуация с работой)
Для школьников 😂
Спасибо за грамотные наставления.
О новое видео сразу лайк не глядя, спасибо!
первое чем я начал заниматься - тренажерка, в 22 года, эктоморф с быстрым обменом веществ, быстрым типом мышечных волокон и самое странное, высоким уровнем нейро-мышечной связи. Начал заниматься, первые 2 месяца выполнял подготовительные упражнения от тренера, далее сплит в каждом упражнении, последний подход отказ, где-то чуть сильнее, где-то не так сильно. Прогресс потрясающий, до такого, что я через пол года в зеркало смотрю и не понимаю кто это. Важно уточнить: 1. режим дня и 8-9 часов сна всегда. 2. увеличение ккал постепенное и 4-5 разовый прием пищи. 3. на тренировку всегда беру холодный компот собственного приготовления (всякие фрукты, ягоды, с сахаром - сладость высокая) 4. никаких добавок не принимал первый год тренирвок, потом начал немного добавлять (гейнер, бца, креатин, габбу для сна и самое безрезультативное - витамины, от них никакой энергии или лучших ощущений или еще чего-то нет). 5. стараться понимать и чувствовать свой организм. и делать 2 упражнения на каждую мышцу 6-8 на 4 подхода и 15-17 на 4 подхода - когда предлагают по 10-12 делать, это больше для мезоморфа или эндоморфа. 6. каждые пол года меняю программу.
П.С. 1 день 6 упражнений, 2 день 8 и 3 день 7. Учитывая пресс (иногда пресс делаю по 2 упражнения, там вообще в кайф)
У меня каждая тренировка с 4-5 отказными подходами на мышечную группу, одна тренировка фуллбоди в 4 дня и раз в месяц неделю отдыхаю. После недельного отдыха наращивать вес на штанге очень легко.
По факту какие результаты: объемы, рост, вес, максимальные силовые показатели, процент жира?
@@user-hh3gb8rp1x силовые за 2 месяца + 5 кг жим лёжа в первом отказом подходе, +3 подтягивания в первом отказом, вес тела -10 кг, процент жира не мерил, но пресс вернулся. Это моя первая сушка после массы, говорили, что силовые упадут, у меня на удивление немного выросли, хотя и не так быстро, как на массе.
Интересно как делать 5 ,10 отказных подходов?Я делаю один с максимальным весом,потом скидываю пару килограмм и добиваю ...и все больше физически невозможно сделать.А вы 15 отказных...либо вы пиздите,либо вообще не понимаете суть отказных подходов.😅😂😢😮
@@user-dl6wu4wb8t отказной подход - невозможность сделать ещё одно повторение без нарушения техники. Я дропсеты не делаю вес не скидываю, мышцы после отказа не насилую. А если сделать подход в отказ, сбросить и ещё раз в отказ , то одного такого подхода может и хватить.
@@user-dl6wu4wb8t это дропсеты или суперсеты, то есть полная хуйня, которая на постоянной основе загоняет в перетрен железно. А в отказ - это брать определенный, большой вес для себя и делать им до тех пор, пока мышечная группа не сможет сокращаться с данным весом
Отличная информация. Но почему же так тихо то слышно???
Александр, если я делаю 3 подхода в 1 упражнении, отаз лучше на 2 или 3 подход делать?
На первый
Сначала размялся подходами с более легкими весами, потом взял рабочий и делаешь в отказ или околоотказа, по желанию. За тренировку от 4 до 6 отказных подходов в зависимости от стажа тренировок и мышечной группы ( можно и меньше отказных подходов)
Отказные подходы в первом рабочем подходе или в конце
Отказной подход всегда должен быть один, или если это 3 повтора то отказной первый, либо третий, что в первом случаи повлияет на рост мышц, а во втором даст прирост выносливости.?
Выносливость такая сложная штука. Но, если говорить про силовой тренинг и силу, в любом случае с ростом силовых растет и выносливость мышц. Например, раньше жал 60кг на 1 и 50кг на 7 и через время стал жать больше, допустим 70кг на 1, соответственно 50кг уже довольно легко и можно сделать на раз 10-12 или больше, так что и выносливость выросла
Если у меня 3-4 рабочих подхода отказ делать в начале или в конце
Я люблю бег лыжи велосипед ходьба 😁😊
А как же атжуманя?
Ну и сам как велосипед наверное...
комент для продвижения ролика / канала
Отказ необходим для набора мышечной массы. Если мы сушимся зачем нам отказ? Логично же
Не помню кого смотрел, то ли Фёдорова, то ли Линдовера так вот там говорили отказ это когда ты самостоятельно не можешь делать повторение и не важно с читингом или нет. Если ты можешь делать с читингом то это не полный отказ.
Сейчас практикую методику Данте Труделя, DoggCrapp. Она вся построена на одном рабочем отказном подходе (с использованием Отдых-пауза) в одном упражнении на одну мышечную группу. Тренинг сугубо "химический" и даёт взрывной рост мышечной силы и массы, в кратчайшие сроки.
Почему сугубо химический ?
Братан, это методика не какого-то там Данте Труделя, а Артура Джонса, а развил эту методику и модернизировал Майк Ментцер и даже книгу про это написал. Он просто позаимствовал эту методику и назвал своей, как так можно вообще делать я не понимаю, присваивать себе чужие заслуги
Он позаимствовал я имею ввиду Данте Трудель украл методику у Майка Ментцера
Она просто один в один
@@user-pe7rw8uq9s скорее развил. Ибо разница есть и то существенная. Там три тренировки в неделю, а не в месяц.
@@user-pe7rw8uq9sэто не методика и никто её не крал🤦♂️ так всегда тренят новечки которые не слышали про подходы.
1🎉
Или добить мышцы более легким весом, чтоб не прибегать к читенгу
Это сжение мышц
@@user-vs9zs3dr5x куда они сгорают то ?) это жир чтоли 😂 поешь что бы не сгорели
@@user-of5yb4wr1pвот ты туповат, действительно, мышцы не сгорят, но излишняя молочная кислота тебе помешает нарастить мышцы, смеяться тут только над твоей узколобостью стоит
У этого метода есть название- дропсет)
@@user-cz6vp8ld9m а я то думал «Америку» открыл😂
Описание всех принципов по сути подходит только новечкам и так сказать среднтчкам, у которых тот же жим 60-80 кг.
Ребятки, когда у вас будет рабочий жим 120/10 и присед 200-230/10. Вы просто не сможете нормально тренироваться в отказ и тем более каждый раз отслеживать свою прогресси отказным подходом. Т.к. регулярно применяя эту методу работая с большими отягощегиями, вы просто ушатаете себя в труху...
Думаю, да
У меня рабочий жим 110/10 и я жму каждую тренировку в отказ 6-10 подходов. Все прогрессирует, ничего не ушатывается. Из добавок только прот.
@@andrewkuryachiy завидую твоему здоровью!
Исключения всегда встречаются, как пример тот же Смаев
@@andrewkuryachiy10 подходов в отказ? И сколько раз ты жмешь в десятом подходе эту штангу 110кг?
Вывод один без периодизации нет прогресса
В отказ или не совсем отказ, натурально за 5 лет средний человек и так и так наберет всего лишь 12-13 кг чистой мышечной массы.
72 был свой вес за 1.5 - 2 года дошел до 82 потом долго не занимался и за пол года тренировок теперь 85-86 и без спорт пита
@@user-qx9pg5cg3o процент жира точный какой? Талия сколько была и стала? Я же говорю о чистой мышечной массе,а не об общей
У парней на 3:20 сколиоз
Последние видосы не очень,жирком обрастаем видать)
Я смотрю в комментариях одни школьники
Сань, по ролику всё классно, но звук... это капец. Прям неуважение к зрителю, если честно.
Он тебе все разжевал и в рот положил, а ты ему про неуважение к себе говоришь
@@user-fb3so1jy6u+
@@user-fb3so1jy6u Про разжевал и в рот положил, в первой части комментария, про звук - во второй
@@JackRouderзвук нормальный
👎