Excelentes rutinas ... muy cansadas, pero solo así para que las fibras músculares se rompan y comiencen a crecer ... saludos desde SAN LUIS POTOSÍ , MEXICO
Pues como yo no tengo $$$ para ir a un gimnasio pobremente hago ejercicio en casa y la verdad si me ha funcionado, sólo gasté en unas pesas y un banco de madera y listo, gracias por las rutinas Jon 😉
Hola, excelente trabajo, quisiera saber si tienes algún video donde nos enseñes a calcular el peso máximo en sentadilla libre, extensiones de piernas, etc...
Jon porfavor en tus proximos ejercicios especifica los pesos para tener una idea y trabajar bien por ejemplo si la repeticion con arto peso es de 15 kg y la con peso menos 5 kg solonpara tener una estimativa excelente video y la. Modelo full full ah sido una de las mejores
Hola Jon , el vídeo esta SUPER !!.. solo una pregunta el peso de los discos de cuanto es tanto en peso peso como el liviano.. eso personalmente me orientaría mas .. gracias
Jon me encantan tus rutinas pero estas series de altas repeticiones te sirven para aumentar musculo o solo tonificar yo tengo las piernas delgadas y el entrenador del gym dice que haga 4 series de 10 rep que si hago altas repeticiones quemo el músculo
Tu entrenador está totalmente equivocado.pronto voy hacer un video explicando sobre el tiempo bajo tensión y el estrés metabólico que tiene que ver con el ENTRENAMIENTO de alta intensidad. Hay muchos métodos de ENTRENAMIENTO y no son un simple 4x10
Dos veces a la semana por unos dos meses luego debes cambiar tu rutina para que el cuerpo no se acostumbre, aunque no necesariamente es cambiar todos los ejercicios , con cambiar pesos y/o número de repeticiones también funciona
El ejercicio ,el deporte es POR SIEMPRE!no es Es hacer ejercicio un mes y luego ponerse a dormir..esto es osea gente que gusta de la actividad física,para los que son negras s..les queda la camas,el sedentarismo y unas cosas as donde el medio cuando esté más grande y pese 200 kilos y tenga diabetes.
@@JONJAMESCANO mil gracias sin duda alguna los instructores deberian de aprender de usted yo he preguntado al instructor del gym y me dijo q no era necesario
@@alexanderpalaciosmanrique6444 no siempre es eso llevo mas de 2 años entrenando de lunes a viernes 1 y media me esfuerzo,,no opines sin saber ,me esfuerzo y me esfuerzo y aun sigo luchando...
@@henrygranados5800 no desmayes!no tomes mi COMENTARIO como demoledor ,si no como un reto.y otra cosa ,cada uno puede hacer lo que su cuerpo le permite,. Sin embargo un pequeño esfuerzo cada semana,es un paso gigante si sumas cada uno de esos pequeños esfuerzos juntos. Ánimo!
No calientas bien y tienes mala técnica. O los haces cada seis meses,estás rutinas son semanales y por siempre!si comienzas una semana ,si..y otra no..no esperes milagros
A mi me pasaba ese problema de dolor de rodillas desde los 10 años de edad y la verdad nunca he acudido a un médico para ver a fondo que es porque no quiero medicarme pues siempre existen los efectos secundarios, sin embargo cuando inicie el fitness no podía lograr una sentadilla a 90° así que empecé con poco peso, consumiendo gelatina, patas de pollo y cerdo y un suplemento de glucosamina que lo tomo 3 meses continuos y descanso 1 mes ( sólo una ves lo he tomado ) y hoy por hoy no tengo dolor.
Muy buena rutina para hacer llorar esos cuadriceps, me gustaría una para femoral...gracias !
Excelente trabajo de cuadriceps. Muy buena rutina. Saludes desde Nicaragua.
Excelentes rutinas ... muy cansadas, pero solo así para que las fibras músculares se rompan y comiencen a crecer ... saludos desde SAN LUIS POTOSÍ , MEXICO
Hola!!! Campeón, hoy realice está rutina y se las recomiendo a todas está super :)
Jon super tu rutina no tardes tanto en subir rutinas q sean más seguidas gracias 😘
En mis buenos tiempos como disfrutaba ese tipo de entrenos...son excelentes
Pues como yo no tengo $$$ para ir a un gimnasio pobremente hago ejercicio en casa y la verdad si me ha funcionado, sólo gasté en unas pesas y un banco de madera y listo, gracias por las rutinas Jon 😉
No hay necesidad de ir al gimnasio .ya TIENES EL INSTRUCTOR!JAMES CANO..solo es disciplina y ganas,con mucha paciencia y buena alimentación
Le recomiendo el canal de fausto mi negro hermoso vas a quedar fascinada buenas rutinas para hacer en casa y cardio
Excelente treino de pernas
Graciass , muy buena rutina ! Mañana la pongo en pràctica ! Aver qu tal me va ! Saludos y bendiciones , Coach . 😊👍
Gracias coach ❤️🫡 ya baje casi 10 kilos con tus rutinas y aumenté mi masa muscular
Mañana hago esta rutina siempre que hice rutinas tuyas son un fuego.... Saludos desde Argentina 💋
Ufff varbara q resistencia y fuerza mis respetos!! bella ,fuerte,inspiradora🌹❤🙏👍
El mejor coach!
Exelente rutina profe dios lo bendiga felicidades 🤘🏻💪🏻✌🏻
Rutina matadora. Me encanta tu nueva cámara, el video se ve muy nítido. Felicidades y saludos 🌸
Hola, excelente trabajo, quisiera saber si tienes algún video donde nos enseñes a calcular el peso máximo en sentadilla libre, extensiones de piernas, etc...
Me encantaría profe Jhon me entrene alguna oportunidad
Saludos! Me encantan estos videos 👊✌
Wooo tremenda rutina buenisimaaa
muy buen entrenamiento intenso y efectivo y despues a suplementarse y las comidas para proteina
gracias por las rutinas jon
Pobre Diana 🙈pero que padre entrenamiento 💪🏻
Esta muy bien la rutina la probare en el Gym, pero me gustaría una para femoral y glúteos y felicidades es usted un buen entrenador
Ya las tiene ! Revisa videos anteriores
Me encantan sus videos! me han ayudado bastante!
Como siempre con excelentes rutinas. 😎
Exelente! 👍 muy bien Diana
Jon porfavor en tus proximos ejercicios especifica los pesos para tener una idea y trabajar bien por ejemplo si la repeticion con arto peso es de 15 kg y la con peso menos 5 kg solonpara tener una estimativa excelente video y la. Modelo full full ah sido una de las mejores
Uffff! Ya me canse!... Jajaja. Excelente atleta.. Gracias Jon
que bueno que hicieras una rutina para aunentar gluteo
Guay buena rutina para estos cuadriceps ... gracias 😊 puedes poner que come ella en un día de pierna 🦵 por favor 🙏 quiero aumentar
Hola!!! Jon me.encantan las rutinas que subes podrías subir una para tren superior porfis :)
Me encanto mas rutinas asi xfavor 😍😍
Excelente instructor 😍😍😍😘😘😘😘😘
Sos un capo, me encantan tus rutinas! Saludos
Esta matadora esa rutina
Por fav cuál es l diferencia en el curl oiernad d subir rápido y bajar lento a subir lento y bajar rápido como con otras modelos
Grac x responderme
Excelente rutina 🤗
Excelente rutina! Cómo puedo hacer las sentadillas sissy si en mi gimnasio no está esa máquina?
Excelente modelo no se quejaba tanto y tampoco se preocupaba por su cabello o ropa, la vi y me motivo mucho más
Hola Jon , el vídeo esta SUPER !!.. solo una pregunta el peso de los discos de cuanto es tanto en peso peso como el liviano.. eso personalmente me orientaría mas .. gracias
Buenisima para probarla el lunes
La realizare sin duda
Profe porfa especifique los pesos aproximados saludos desde chile
Ola con cuánto peso estás trabajando gracias
Espectacular me encantaría aumentar piernas saludos profe Jhon
Que buen video. Un saludo
Coach, Si no tengo la maquina para las sissi sentadillas con el lo puedo reemplazar?
Que toman o como hacen para tener tanta resistencia ??? Yo hago todo eso y me canso mucho
Jon me encantan tus rutinas pero estas series de altas repeticiones te sirven para aumentar musculo o solo tonificar yo tengo las piernas delgadas y el entrenador del gym dice que haga 4 series de 10 rep que si hago altas repeticiones quemo el músculo
Tu entrenador está totalmente equivocado.pronto voy hacer un video explicando sobre el tiempo bajo tensión y el estrés metabólico que tiene que ver con el ENTRENAMIENTO de alta intensidad. Hay muchos métodos de ENTRENAMIENTO y no son un simple 4x10
@@JONJAMESCANO mil gracias 😚😚😚😚😚😚 lo voy hacer tenia miedo de que mis piernas se vuelvan más flacas estaremos atentos a ese video
El mejor coach, gracias por compartir sus conocimientos. Alternativa para la máquina haka?? No la hay en el gym al que voy
Estos ejercicios durante cuantas semanas ? Y cuantas veces a la semana? Gracias.
Dos veces a la semana por unos dos meses luego debes cambiar tu rutina para que el cuerpo no se acostumbre, aunque no necesariamente es cambiar todos los ejercicios , con cambiar pesos y/o número de repeticiones también funciona
Gracias.👍
El ejercicio ,el deporte es POR SIEMPRE!no es Es hacer ejercicio un mes y luego ponerse a dormir..esto es osea gente que gusta de la actividad física,para los que son negras s..les queda la camas,el sedentarismo y unas cosas as donde el medio cuando esté más grande y pese 200 kilos y tenga diabetes.
@@alexanderpalaciosmanrique6444 nadie te pregunto a tí. Tu has de ser muy sabio y unico que hace deporte.
@@chagz4486 bueno..no sere el duro,ni el más chingón .pero perezoso si no.!
Si. No tengo la máquina jaka cual puedo usar?
Hola en el segundo ejercicio de cuanto fueron los platos pesados.
Si no tengo sentadilla hack, como puedo sustituir ese ejercicio ?!
Y cada que debo cambiar la rutina o por cuanto tiempo debo hacer la misma rutina
CADA 2 SEMANAS SE CAMBIA LA RUTINA
@@JONJAMESCANO mil gracias sin duda alguna los instructores deberian de aprender de usted yo he preguntado al instructor del gym y me dijo q no era necesario
En que tiempo se desarrolla unas piernas asi ??
Me gusta esos ejercicios....pero las que no podemos ir al gimnasio😓❤
Bonito
Azopotamadre se me salen los ojos con este video 7W7
Excelente rutina pero vale pero un favor vale g publigues más segudas rutinas
En casa
En los últimos videos que he subido hay varios en casa .
Porq desa q me rechinan y me duelen mucho mis rodillas
Si no se hace todo eso es imposible agrandar el músculo en casa😞😥 lástima que lo quieran engañar con ejercicios leves en casa 😓😥
superrrr,,,pero no logro ese nivel
Entonces quedaré siendo común y corriente..solo por tu falta de entusiasmo . bayyyy!
@@alexanderpalaciosmanrique6444 no siempre es eso llevo mas de 2 años entrenando de lunes a viernes 1 y media me esfuerzo,,no opines sin saber ,me esfuerzo y me esfuerzo y aun sigo luchando...
@@henrygranados5800 no desmayes!no tomes mi COMENTARIO como demoledor ,si no como un reto.y otra cosa ,cada uno puede hacer lo que su cuerpo le permite,. Sin embargo un pequeño esfuerzo cada semana,es un paso gigante si sumas cada uno de esos pequeños esfuerzos juntos. Ánimo!
comprendo totalmente a la chica xD tambien hago sus mismos gestos xD
Quero conhece a Diana
Que rica se veeeeee!!!! Esa rutina
Y ella..
Vaya rutina!!!!con esta te mueres,pero de qué te salen unas piernotas es seguro!!!me encantó su rutina,gracias.👍
A destrozar pierna. Gracias por tus videos
Si van a realizar esa rutina no olvidar d llevar la sillita d ruedas para utilizarla posentrenamiento!!
jajajaja
..sobretodo con el peso muerto!el mejor de todos ,pero el más demoley
😁👍
No se por que me duelen las rodillas cuando hago ejercicio de pierna ..y tengo súper flácidas las piernas !!🥺
Consulta al médico para evitar posibles daños.
tome gelatina sin sabor pero debe ser constante
Trabaja más con repeticiones que con mucho peso, bajale al peso y verás mejoría
No calientas bien y tienes mala técnica. O los haces cada seis meses,estás rutinas son semanales y por siempre!si comienzas una semana ,si..y otra no..no esperes milagros
A mi me pasaba ese problema de dolor de rodillas desde los 10 años de edad y la verdad nunca he acudido a un médico para ver a fondo que es porque no quiero medicarme pues siempre existen los efectos secundarios, sin embargo cuando inicie el fitness no podía lograr una sentadilla a 90° así que empecé con poco peso, consumiendo gelatina, patas de pollo y cerdo y un suplemento de glucosamina que lo tomo 3 meses continuos y descanso 1 mes ( sólo una ves lo he tomado ) y hoy por hoy no tengo dolor.
Por que agarra de ahí a la chava del los brazos, pienso k es mejor, la barra,si se le cae, de esa forma no puede hacer nada,,ami me descontrola asi
😚😚😚😚
En ni ginmasio no esta la tal sisy🤪😁
Uy cuerpazo la de la modelo y super el entrenador , por favor me podrian decir las medidas de la señorita esta interesante saberlo