مواضيع الفيديو ✌🏻⬇ 0:00 مقدمة + مواضيع الفيديو 0:45 المشكلة الاولى ⬅ النشرة الغذائية مش متاحة 4:25 المشكلة الثانية ⬅ عدم الدقة في تتبع اللأكل 6:25 المشكلة الثالثة ⬅ إزاي تدخل وجباتك المفضلة 8:21 الفائدة الاولى للتتبع ⬅ تحسين الوعي الغذائي 9:33 الفائدة الثانية للتتبع ⬅ إحساس بالتحكم في الأكل و النتائج 10:31 الفائدة الثالثة للتتبع ⬅ المرونة في تغير مصادر الأكل 11:50 الخلاصة + خاتمة
ربنا يباركلك يا كوتش .طيب انا متابعك من سنين وجسمي هارد جينر بس بعد فهم الدايت المناسب قدرت اعمل كلين بالك عن طريق الاكل الحدسي بعد شهور تتبع سعرات .عندي مشكله واحده.الفترة بين زيادة السعرات والبريك بسعرات الثبات بيجيلي انتفاخ مش مؤثر إلا في شكل البطن لكن نفسيا بيدمر النفسيه ايه الحل مع العلم .عرفت ايه انواع الكارب والبروتين وحتي كمية الاكتوز اللي جسمي بيقدر يهضمها ويتعامل بسهولة معاها
عملت inbody بعد 3 شهور لاقيت اني زد كليو عضل والدهون زي ما هي بالرغم اني مش ملتزم بdiet وباخذ اقل من احتياجاتي من البروتين وعاوز اخس 25كجم دهن اعمل ايه ممكن اخس الدهون ديه مع زياده الكتله العضلية نسبه العضل في رجلي 88 ٪ بالرغم من اوزاني عاليه في التمرين شكرا لقنانت حضرتك ومعمومتك المفيده
مرحبا يادكتور اولا نشكرك جدا على المحتوى الجميل والمحفز الذي تقدمه فمن الجميل ان تجد شخص يشارك نجاحه مع الناس ويواصل في بث خبراته للناس اللي كتسبها من خلال تجربه هو عاشها وتعب عشان يجمع المعلومات دي كلها ويوصلهالك جاهزة ومشروحة بطريقة مفصلة وبسيطة عشان ينفع الناس وفقك الله ورعاك وجعلها الله من ميزان حسناتك. ثانياً لدي سؤال لوتكرمت افضل المواقع التي يمكن استخدامها لاستخراج احتياجي من السعرات الحرارية؟
ما شاء الله مجهود مشكور يا كوتش اصعب نقطة بالنسبالي هي ال stress 😩 فكرة انك بتاكل بالجرام ومركز اوي مع السعرات وكده ده كان امر مرهق نفسيا جدا انا بطلت اتتبع السعرات وواصل لنتايج مش وحشة اينعم مش perfect بس حاسس ان كده اريح ومبسوط اكتر
اكثر حاجه غلبتني في تتبع السعرات كمية الكارب في الاغذية التي تحتوي على الكاربوهيدرات يعني لما نحكي ١٠٠ جرام رز مسلوق كم كمية الكارب فيها بعض المصادر ٣٠ والبعض بحكي ٨٠ وهكذا يعني ما في مصدر موثوق توخذ منه المعلومة الصح ١٠٠٪
كوتش أنا كملت دايت و وصلت نتيجة مسابقة بعد 5 أشهر عملت عجز و غيرت أنظمة كتير لاو كارب و مرة زيرو يعني جبت نتيجة مشرفة الآن تعبت كتير ماذا تنصحني ! (متابعك و محبك من الجزائر)
أحبك الله الذي أحببتني له اطلع من عجز السعرات الحرارية لسعرات الثبات و شوف جسمك هيقدر يستمر على نسبة الدهون اللي انت فيها دلوقتي ولا لا إذا لا، معناها لازم تزيد من نسبة الدهون
كابتن انا خلصت شهرين مينى كت واخدت اسبوع ديلود و حكمل شهرين كمان مينى كت ان شاء الله دلوقتى انا داخل فى الاسبوع التالت من الشهرين التانيين بتوع المينى كت بدأت احس بتعب ببقى عاوز انام معظم الوقت مع ان العجز هو ٥٠٠ سعرة بس يعنى ال neat بدأ يقل مش عاوز ازود اكل عشان اشوف نتائج وبالنسبة للكارديو فأنا مش بزود منه خالص هو ممكن مرتين بس او تلاتة فى الاسبوع
أولًا وحشتنا فيديوهاتك يا باشا، ثانيًا: بالنسبة لموضوع سعرات الرز 5:52 فالسعرات اللي بتبقا مكتوبة على المنتجات بتبقا سعراتها في الحالة اللي هي عليها، يعني ٣٥٥ سعر لو كلت الرز ني، أما بعد الطبخ هيبقا في الحدود اللي ذكرت (١٥٠ مثلًا وعلى حسب طريقة الطبخ زي ما تفضلت)، هل عندك تعقيب على كلامي حابب أعرف رأي حضرتك برضو؟
كمية الرز قبل الطبخ بتدي تقريبا ضعف الوزن بعد الطبخ و نفس السعرات الحرارية يعني ١٥٠ جرام رز مطبوخ = ٧٥ جرام رز ني يعني برضه حسبه مش مضبوطه في حالة اللس بياخذ سعرات وزن المطبوخ
![Lp. Сердце Вселенной #30 ДВА В ОДНОМ [Один человек]• Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/nrXy15orKhY/mqdefault.jpg)
مواضيع الفيديو ✌🏻⬇
0:00 مقدمة + مواضيع الفيديو
0:45 المشكلة الاولى ⬅ النشرة الغذائية مش متاحة
4:25 المشكلة الثانية ⬅ عدم الدقة في تتبع اللأكل
6:25 المشكلة الثالثة ⬅ إزاي تدخل وجباتك المفضلة
8:21 الفائدة الاولى للتتبع ⬅ تحسين الوعي الغذائي
9:33 الفائدة الثانية للتتبع ⬅ إحساس بالتحكم في الأكل و النتائج
10:31 الفائدة الثالثة للتتبع ⬅ المرونة في تغير مصادر الأكل
11:50 الخلاصة + خاتمة
ما شاء الله تبارك الرحمن
كمية استفادة رهيبة من الفيديو
ربنا يباركلك في علمك ويجعله في ميزان حسناتك ❤❤
شكرا للنصائح دي يا كوتش ربنا يبارك فيك
كابتن من فضلك هل كان جيف طبيعي في الفديو الاخير ؟ يا ريت تعمل فيديو كيف وصل لهاذا الفزيك
شكرا انت رائع كوتش متابعك من الجزائر ❤
ايوه كدة يادكتور متغيبش علينا بقي ♥️♥️
منورني بمتابعتك يا محمد
@@IslamAbuauf ♥️♥️♥️
بارك الله فيك يا كابتن
قناتك بالنسبة الي وحدة من افضل القنوات في هذا المجال
الله يزيدك وينفع فيك
آمين يارب العالمين 🙏🏻
و فيك بارك الله
موضوع مهم جدا ا ومعلومات كتير مفيده
انت افضل كوتش بالعالم
منورني بمتابعتك
14:35 ماشاء الله على النتائج
ماشاء الله عليك يا دكتور بروفيسور المجال
منورني يا عمر
ربنا يباركلك يا كوتش .طيب انا متابعك من سنين وجسمي هارد جينر بس بعد فهم الدايت المناسب قدرت اعمل كلين بالك عن طريق الاكل الحدسي بعد شهور تتبع سعرات .عندي مشكله واحده.الفترة بين زيادة السعرات والبريك بسعرات الثبات بيجيلي انتفاخ مش مؤثر إلا في شكل البطن لكن نفسيا بيدمر النفسيه ايه الحل مع العلم .عرفت ايه انواع الكارب والبروتين وحتي كمية الاكتوز اللي جسمي بيقدر يهضمها ويتعامل بسهولة معاها
الموضوع يإما في كميات أو اصناف أو اثنين
خاصة لو اكل من برا
ممكن كمان القولون يكون سبب إذا بتشتكي منه
Trial & error هو الحل
مستني تكمل بقيه فديوهات التشريح 🫡
بإذن الله 🤝
تحياتي لك من العراق ياعراب كمال الاجسام ❤️🇮🇶
حبيبي يا أبو حميد
الفيديو دي لخص حاجات كتير اصلي ياكوتش
تسلم يا فورمة
ربنا يباركك يكابتن مصر تعيش وتعملنا ♥️♥️💪💪
تسلم يا فورمة 🙏🏻
محتوى تحفه بجد ربنا يبارك فيك ويسعدك
مفيش عرض قريب على كورس فورمة من حديد يا كابتنى ❤️
عملت inbody بعد 3 شهور لاقيت اني زد كليو عضل والدهون زي ما هي بالرغم اني مش ملتزم بdiet
وباخذ اقل من احتياجاتي من البروتين
وعاوز اخس 25كجم دهن اعمل ايه
ممكن اخس الدهون ديه مع زياده الكتله العضلية
نسبه العضل في رجلي 88 ٪ بالرغم من اوزاني عاليه في التمرين
شكرا لقنانت حضرتك ومعمومتك المفيده
كوتش ياريت تشاركنا رحلتك فى فتره التضخيم عشان نتحمس
بإذن الله
مرحبا يادكتور اولا نشكرك جدا على المحتوى الجميل والمحفز الذي تقدمه فمن الجميل ان تجد شخص يشارك نجاحه مع الناس ويواصل في بث خبراته للناس اللي كتسبها من خلال تجربه هو عاشها وتعب عشان يجمع المعلومات دي كلها ويوصلهالك جاهزة ومشروحة بطريقة مفصلة وبسيطة عشان ينفع الناس وفقك الله ورعاك وجعلها الله من ميزان حسناتك.
ثانياً لدي سؤال لوتكرمت افضل المواقع التي يمكن استخدامها لاستخراج احتياجي من السعرات الحرارية؟
حبيبي خلود
مافيش "أحسن" موقع لأن كل حسبة بتديك رقم تقريبي
شوف اول فيديو من سلسلة حلقات فترات التنشيف السريعة غطيت الموضوع ده باستفاضه
Great tips on awareness and tracking methods.
Thx bro
متابعك من ٢٠١٨ 😊
بحبك في الله ♥️♥️
منورني بمتابعتك يا فورمة
ربنا يبارك فيك وفى علمك يا دكتور وكابتن اسلام 😊
حبيبي يا أبو حميد
عاش كابتن موضوع مهم جدا جدا ومعلومات جديدة يعطيك الصحة 💪💪
حبيبي رامي 🤝
هعمل ازاي سكان للبتنجان او المسقعه او حاجات الفقرا انتوا دماغكم رايقه والله ومدلعين فشخ
باين إنك جديد
هتحسب الباذنجان وزنه وتشوف سعراته وتحسب كميه الزيت واي إضافات
بحبك فى الله يادكتور إسلام
هل الكرياتين بستخدمه هل تعرل نوع بروتين سعره هادى شوية
ما شاء الله مجهود مشكور يا كوتش
اصعب نقطة بالنسبالي هي ال stress 😩
فكرة انك بتاكل بالجرام ومركز اوي مع السعرات وكده ده كان امر مرهق نفسيا جدا
انا بطلت اتتبع السعرات وواصل لنتايج مش وحشة اينعم مش perfect بس حاسس ان كده اريح ومبسوط اكتر
بالتوفيق يا أبو حميد 🙌🏻
مبدع ماشاء الله عليك 👍✌️
تسلم يا فورمة
فيديو مفيد كالعادة 🔥💪
منورني بمتابعتك يا أبو حميد
بالتوفيق يارب يا دكتور 😂🤍
هو العيادة بتاعة حضرتك ف القاهرة
اكثر حاجه غلبتني في تتبع السعرات كمية الكارب في الاغذية التي تحتوي على الكاربوهيدرات يعني لما نحكي ١٠٠ جرام رز مسلوق كم كمية الكارب فيها بعض المصادر ٣٠ والبعض بحكي ٨٠ وهكذا يعني ما في مصدر موثوق توخذ منه المعلومة الصح ١٠٠٪
كوتش أنا كملت دايت و وصلت نتيجة مسابقة بعد 5 أشهر عملت عجز و غيرت أنظمة كتير لاو كارب و مرة زيرو يعني جبت نتيجة مشرفة الآن تعبت كتير ماذا تنصحني ! (متابعك و محبك من الجزائر)
أحبك الله الذي أحببتني له
اطلع من عجز السعرات الحرارية لسعرات الثبات و شوف جسمك هيقدر يستمر على نسبة الدهون اللي انت فيها دلوقتي ولا لا
إذا لا، معناها لازم تزيد من نسبة الدهون
شكراً❤
كابتن انا خلصت شهرين مينى كت واخدت اسبوع ديلود و حكمل شهرين كمان مينى كت ان شاء الله دلوقتى انا داخل فى الاسبوع التالت من الشهرين التانيين بتوع المينى كت بدأت احس بتعب ببقى عاوز انام معظم الوقت مع ان العجز هو ٥٠٠ سعرة بس يعنى ال neat بدأ يقل مش عاوز ازود اكل عشان اشوف نتائج وبالنسبة للكارديو فأنا مش بزود منه خالص هو ممكن مرتين بس او تلاتة فى الاسبوع
طول مدة الدايت بريك أكثر من اسبوع - غاليا جسمك مش جاهز
بعيدا عن موضوع الفيديو شكل دقنك مريح ياكوتش
جزاك الله خيراً🤍
إستفدت كثير من فيديوهاتك وبقيت بحسب سعرات الكاتشب وبآكل بيتزا دايت في ٨ دقائق😂
ههه، الف هناء يا يحيى 🤝
أولًا وحشتنا فيديوهاتك يا باشا،
ثانيًا: بالنسبة لموضوع سعرات الرز 5:52 فالسعرات اللي بتبقا مكتوبة على المنتجات بتبقا سعراتها في الحالة اللي هي عليها، يعني ٣٥٥ سعر لو كلت الرز ني، أما بعد الطبخ هيبقا في الحدود اللي ذكرت (١٥٠ مثلًا وعلى حسب طريقة الطبخ زي ما تفضلت)،
هل عندك تعقيب على كلامي حابب أعرف رأي حضرتك برضو؟
كمية الرز قبل الطبخ بتدي تقريبا ضعف الوزن بعد الطبخ و نفس السعرات الحرارية
يعني ١٥٠ جرام رز مطبوخ = ٧٥ جرام رز ني
يعني برضه حسبه مش مضبوطه في حالة اللس بياخذ سعرات وزن المطبوخ
@@IslamAbuauf 🤝🏻👍🏻
@@IslamAbuauf بس يا كابتن اسلام انا لما اجي اعمل الارز قبل الطبخ جرامات معينه بيدي جرامات بعد الطبخ اكثر من الضعف الجرامات قبل الطبخ
وليه الغلبه دى .... الموضوع كده يزهق ثم ان الجسم يا دكتور شغال هرمونات ومايعرفش حاجه عن السعرات
ايه اللي انت بتقوله ده
ماشاءالله معقولة جسمك بهاذ الدفنشن بدون هرمون
من فضل الله عليا
@@IslamAbuauf ربنا يحميك ويحفظك..اللهم بارك
💯👌👌
🤝🤝
🧡🌹👍
🤝🙏🏻