Электролиты. Значение солей 🧂 для бегуна
Вставка
- Опубліковано 27 сер 2024
- Программы тренировок - simplerun.ru
О нашем приложении - / @simplerunru
Зачем мы потеем? Эксперимент🌡 Одежда для бега 🏃♂️ - • Бег и пот. Эксперимент...
Вода 💦 и тренировки 😅 Когда и сколько пить воды? - • Вода 💦 и тренировки 😅 ...
ПОТ - секрет потовых желез, представляющий собой бесцветную, слегка мутную, соленого вкуса жидкость. Пот у человека и некоторых животных (обезьян, копытных - лошадей, ослов, мулов) является основным средством терморегуляции.
Итак, пот имеет целью охладить наш пыл. Но почему он соленый? Соль помогает поддерживать водный баланс.
Как таковой поваренной соли в нашем организме нет. На этикетках минеральной воды мы тоже не увидим слова соль. Соли - это вещества, состоящие из металлов и кислотных остатков.
Вы наверное слышали “с потом выходят электролиты”. Или “после интенсивных тренировок электролиты нужно восполнить”. Электролитами называют соли, о которых мы сегодня и говорим.
День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!
Давайте обсудим бесплатный функционал приложения в этом посте нашего сообщества:
ua-cam.com/channels/hlEGT8AuIStL6F9p1G4JPg.htmlcommunity?lb=UgwYkTHHuUA6ayzVTg14AaABCQ
P.S. мы читаем все комментарии
Отличная реклама! Давайте ещё!
Мне от приложения нужно:
- планирование тренировок для достижения заданной цели (подготовка к забегу);
- аудиосопровождение, информируюшее о среднем темпе, текущем темпе, пульсе (было бы очень здорово, если бы приложение могло подтягивать значения пульса с разных устройств: у меня Galaxy S8 и smart band honor 4. Данные с этого браслета не отображаются ни в стандартном приложении Samsung, ни в NRC. Было бы здорово, если бы в вашем приложении данные отображались);
- на основании значения пульса и вида тренировок должны формироваться подсказки об увеличении или уменьшении интенсивности;
- встроенный метроном, для формирования понимания каженса 180 BPM
P.S.
Приложение уже существует? Не нашёл его...
Большая просьба не ставь на фоне музыки
Здравствуйте. А от этих электролитов камни в почках у бегуна образоваться могут?
@@livelongandprosper6577 у Вас всегда есть электролиты. Именно с помощью них "организм двигается". В ролике даётся понимания их значения и, главное, своевременное их восполнение! Организм их специально выводит вместе с потом, чтобы не нарушать концентрацию. Пропорцию электролитов и крови, например. Когда бежим, организм потеет для охлаждения. Жидкость, соответственно, теряется. Потом на дистанции пьём воду.(длинные дистанции). Уровень жидкости в организме приводим в норму. А электролиты не потребляем.(в воде их мало). В результате их концентрация меньше и меньше. В результате ухудшение сигналов от мозга к мышцам. Для демонстрации показана бегунья, которая не может даже идти. К образованию камней в почках не приводит. Вы эти соли(электролиты) потребляет с пищей каждый день.
Один из лучших каналов в плане контента и оформления. Спасибо!
Согласен полностью!
Супер. Знания которые раньше были доступны для избранных, простым языком, подробно и для всех. Лайк!
Как всегда круто, креативно, наглядно и информативно!! Спасибо большое!
Можно смело переводить на все языки мира и сохранять в самых крупных дата центрах для потомков )))) Как всегда на высоте!
🌟🌟🌟
Витя, здорово! Кто-то очень правильно консультирует. Я - доктор, но с большим интересом смотрю ваши выпуски. Они действительно в русле медицины. Сейчас это дефицит. Спасибо и до встречи в Сочи!
Приятно слышать оценки от таких зрителей🤝😉
Наша медицина не знает что такое здоровье! )) Она не способна никого вылечить! Да и это экономически не выгодно для нашей медицины - бизнес пострадает. На здоровых людях не заработаешь!
@@Misha_Mihailov трололо детектед
Здравствуйте. Является ли водно-солевой баланс и кислотно-щелочный вщаимозаменяемыми понятиями, непрерывно друг с другом связанными или нет???
Спасибо за выпуск, вы задали планку по спорт контенту в русскоязычном ютьюбе, так держать!
"Человек - это электробиомеханическая машина" - Хорошо сказано, надо бы запомнить)
Для фона к этому видео неплохо бы подшла тема из Терминатора))
Пиво с рыбой, самое нормальное пополнение электролитов и микроэлементов 😂🤟🏻
Моя бывшая специальность была непосредственно связана с физиологией питания человека. Из твоих роликов я узнаю очень много хорошо забытого старого. Иногда чувствую, что не могу бежать.... то ноги деревянные, то дыхание...... а потом выясняется, что я изменил своё питание или ритм, или поменялось атм.давление (вчера у нас утром солнышко, а в обед низкая обл и затяжной дождик....два раза переходил на шаг по 50 метров....но дистанцию закончил). И я не профессиональный спортсмен, а просто бегаю пару лет для себя. 51 год, но цифры - это понты. Я помню друзей в 30-и летнем возрасте, которые уже были пузатыми и ноющими стариками)))) Очень грамотный канал.... удачи тебе.
Электролиты это не только Na, но и К, Mg, дружище! И потеря их зависит как от веса, так и от потоотделения- то есть разные концентрации у всех. Пить солевые таблетки от балды это испытывать почки на прочность)) спроси об этом Волошина как он Де Сабль преодолевал))
Если уж ты хочешь раскрыть тему, то расскажи как считать пототделение в течение времени, и какое количество электролитов теряется в зависимости от температуры, продолжительности гонки, количества выходящего пота и поступающих жидкостей. Соли можно обожраться и от недостатка калия копыта откинуть)
критикуешь, предлагай) сам какие употребляешь?
Зависит от факторов:
1. Температура на гонке
2. Длительность гонки
3. Скорость потери жидкости
4. Количество поступающей жидкости
Самое опасное - старты при высокой температуре. Адекватный рецепт - прежде всего тренировки на адаптацию в этой же температуре. На тренировке определяешь свою потерю жидкости с учетом ее поступления. Зависит от веса и скорости потооделения. Весы в помощь и калькулятор) Соответственно рассчитываешь необходимое.
Старты до 5 часов в умеренных температурах- достаточно электролитных гелей.
Дольше - рассчитываешь (см.выше) соли и калий/магний и закидываешь интервально.
Помимо этого важно период тяжелых тренировок + подводка+ послестартовый пеоиод поддерживать постоянно баланс особенно калий/магний. Солей обычно всем хватает с пищей.
Это вкратце)
Но сами судороги и спазмы мышц могут быть и от перегруза части мышц, воспринимающих чрезмерную нагрузку (например не успевает расслабляться). Все идет через тренировки. Хочешь быть быстрым и не падать со сведенными мышцами - тренируйся и адаптируйся к планируемой целевой нагрузке. Это самый главный момент.
Многие тренируются еле-еле, а потом выложиться хотят за предел. В итоге имеют проблемы с отказом мышц и тд.
Тренировка всегда покажет проблемы, которых можно избежать на старте.
И не забывайте смотреть кровь на содержание всего и вся) чтобы магний не переедать))
Да, кстати, перебор солей приводит так же к отбору воды из плазмы, загущая кровь. Растет пульс, падает мощность и тд. Чем чревато для здоровья и к чему приводит - долго писать можете погуглить. Многое компенсирует организм , конечно, но и у него пределы есть.
@@paramaribo4138 Спасибо за столь развёрнутый ответ! теперь более понятно стало.
Para Maribo спасибо вам, т.е. опять воды налил еще один супер - блогер- айронмен , да еще и кокаколу с пивом посоветовал пить.
Однако, научное объяснение, почему когда мы ходили по горам Грузии боржоми давал силы и идти становилось легче, а от обычной воды только пить хотелось сильнее
Боржоми это гидрокарбонат натрия - то есть сода. Основной параметр в организме - это кислотно-щелочной баланс. В процессе активности вы закисляете организм, а щелочной водой вы нормализуете баланс, поэтому и легче.
У вас просто странное пищевое поведение.))) Если хочется пить, то надо пить воду. Всё остальное относится к «странному пищевому поведению».)))
Здравствуйте. Является ли водно-солевой баланс и кислотно-щелочный вщаимозаменяемыми понятиями, непрерывно друг с другом связанными или нет???@@user-go6qh2qv9q
нужно было бы рассказать о первых симптомах дифицита соли
Согласен! В будущем раскроем !
@@SimpleRunRu по сахару думаю также надо заморочиться, уж очень для многовесных как бы печет, уж очень танцы инсулина стимулируют, тб глюкометры абсолютно для всех доступны
Они могут только теорию рассказать, без какой либо практики. Некоторые люди вообще соль не едят годами.
@@forest5148 Сыроед - соль и сахар не потребляю почти год. Какие анализы сдавать на наличие солей?
@@1980Alikber что то мне подсказывает что ты без соли и сахара не испытываешь никакого дефицита ни в чем, я прав?
Спасибо большое! Очень полезно и всё очень наглядно! Лучшая подача информации 🔥
Это просто ВАУ КОНТЕНТ!!! Столько интересной информации за 10 минут! (лайк, подписка, разослал друзьям) Благодарю за видео!
Как всегда - лучший канал о беге!!! Спасибо!
Спасибо за полезные видео. Успехов вам.
Информативно, спасибо, Витя! 🙌
Как всегда спасибо,что ты есть ❤️
Очень полезно. Даже больше, чем МПК. Молодцы. Спасибо. Да еще и мне на ДР)
С Днём Рождения 🥳
Спасибо за контент! Самый лучший научно спортивный канал!
Один из самых крутых каналов, которые я смотрю, особенно потому что обожаю бегать
Теперь про соли понятно. Спасибо!
Блин! Какие у вас крутые и понятные видео❤️
Материал - просто бомба! Спасибо ребята
Спасибо за хорошое видео) Всем начинающим бегунам рекомендую подписаться на вас)
Нравится, что все темы освещены глубоко, обьясняются все моменты, вот например про соли. Не просто говорите, что надо восполнять соли после пробежки, но еще и показываете почему это нужно и что будет, если не восполнить.
Все понятно и доступно объяснил. Спасибо за выпуск
Буквально проглотил канал, впитывая всем телом ту полезную информацию, которая по крупицам собиралась в активе Ведущего) Респект и уважение всей Команде.
Отличный канал!!! Все по делу!)
Хорошие видео у вас, даже книгу начал читать "Библия триатлета"
Како всегда огонь! ЛЕкго и непринужденно а главное ваш пример очень мотивирует! хочу быть в такойже форме
Молодцы ребята! Годный контент, подача на высшем уровне! Команда у вас отличная!
Очень информативно, наглядно и познавательно. Спасибо
Так вот куда реки текут! К натрию!
Спасибо большое за полезную информацию доступным языком!
Спасибо,очень толково объяснили.
Огромное спасибо за труд!
боже. топ канал. многие просто не о чем, только с этим начал бегать вторую неделю. надеюсь, все так дальше и будет
best run channel !
Канал реально мотивирует на движение. Большое спасибо за работ!
Мегамотивирующий канал. Цой ЖИВ! Спасибо!
🤘🤘🤘
Жека Ступак все еще перемен хочется?
Интересно)) реклама Боржоми вообще улыбнуло))
Ваш лучший выпуск, без преувеличения!
Спасибо! 👍
Вижу этого мужика и сразу ясно, что любая тема будем раскрыта без воды, максимально смыслоемко и креативно. Спасибо.
Как всё чётко вы объяснили. Спасибо!
Очень качественный контент. То, что у вас мало подписчиков - это несправедливо, ваш канал намного полезнее того, что сейчас в топе.
Единственный человек, которому онлайн я готов доверится и начать бегать по его методике. Жду когда снег растает, пока готовлюсь дома по рекомендациям и сразу на программу.
Очень круто! Как всегда отличное видео. Спасибо!
Практически не употребляю соль в пищу, и теперь понимаю, из-за чего некоторые проблемы, спасибо!
Требую пояснения про безалкогольное пиво!
поддержу
Так же интересно. Можно и про алкогольное, также слышал, что лучший изотоник.
@@oleglukianov4457 о,зз- оптимальная доза.
да писюн высохнет от любого пива. думай своей головой. пиво яд любой алкоголь яд
@@user-bl7yv4wi1g Жизнь есть смертельное заболевание, передающееся половым путём.
Рад что подписался на позновательный канал!
Невероятно доступно и наглядно, очень крутые видео, спасибо!
Спасибо. Как то не задумывался об этом. Как всегда кратко и интересно!
ни в воде ни в бульёне соль не распадается на натрий и хлор. соль идёт из пищи в кровь.
Толково изложено. Однако! Спасибо!
Все функционалы и по животным знал, в семье все медики, тесть ветеринар плюс сам заморачиваюсь деревней, огромное спасибо что делаете такой контэнт
Лучшие!
Интересно и доступно. Круто!
Как у вас получается так просто рассказать, что все становится понятным?)) это просто офигенно👋
Сомневаюсь, что при растворении соль распадается на натрий и хлор. Происходит растворение кристаллов соли, но молекулы соли NaCl остаются. Тем более, что Cl существует только в летучем соединении Cl2.
Оне распадаюца на йоны
Спасибо за ваш труд)) 👍
Всё верно. От себя могу добавить что при потере соли (8 дней летом на велосипеде по 11-12 часов, пил минеральную воду) на 7 день отказали пальцы на руках. Восстанавливался примерно три недели калмыцким чаем.
Есть что взять для себя , круто!! Пересматривать и конспектировать!!
Вы крутые! Спасибо!!!
Очень доходчиво! Спасибо за выпуск
Как поставить лайк сразу на все выпуски?! Огромный объём полезной и структурированной информации, спасибо за проделанный труд и ликбез!
Спасибо, очень познавательно. Всем знакомым рекомендую Ваш канал. Успехов в спорте!
Хотелось бы, чтобы вышел выпуск «как составить программу тренировок на увеличение показателя VO2 max”. Как не дать себе слишком большую нагрузку, или наоборот - недостаточную. Не всегда есть возможность работать с тренером. У меня за плечами есть полумарафоны, но подход к ним был дилетантский. Просто бегал объемы, за пульсом не следил. Было бы интересно, если бы Вы раскрыли эту тему.
Есть хорошая книга Пита Физенгера. Там будет ответ.
Александр Кокорев, спасибо за информацию, почитаю. Меня просто Виктор избаловал, объясняет просто и доступно)
@@royalhorse87 в книге все просто и по полкам, про все показатели над которыми нужно работать.
Александр Кокорев обязательно почитаю
Спасибо! Подумаем 😉
Круто! Молодцы! И очень доступно.
Познавательно и интересно.Как всегда.👍👍👍
Как всегда очень содержательно. Лайк
Супер, лайк
Я сегодня листовки разносил и 28 км намотал)
за Навальнова ?
В продолжение темы, хотел бы добавить из своего опыта прохождения полужелезной дистанции в Эстонии! Кто знает эту трассу в курсе о холмистости велоэтапаи сложности бегового этапа - крутяк на 3м километре! Это был мой первый длительный старт! На велоэтапе у меня был разбаленный электролит. На беговом этапе я открыл для себя новый невероятно вкусный вкус (прошу не ругать за тафталогию) черного хлеба с солью ))))) Но данное сочетание работало для меня как отличное топливо! Всем хороших стартов!
Иван - были были/знаем)) действительно интересная половинка🤘
Я стоя аплодировал когда досмотрел до конца. Это же надо как гениально просто на самом деле можно всё разложить по полочкам. Но походу всётаки требует определённого таланта - и у тебя он определённо есть!!!!
Отлично, спасибо 👍
Регидрон всем в помощь. Проверено. Дешево и сердито.
Отечественный циклоглюкосолан. Но про него фармацевты уже не знают)
Редкая дрянь на вкус.Лучше Herbalife 24 Гидратация или Herbalife 24 Cr7 Drive.
@@g-crokodile Суть одна- соли с глюкозой.
Спортсменам не рекомендую. Блокирует усвояемость углеводов, нарушает нормальную работу жкт. Если не хотите пропердеть и проблевать весь старт, то лучше потратиться немного на солевые таблетки. Калий-магний восполняем аспаркамом =)
Регидрон вкус ужасный
Знание сила. Успехов тебе!
Все супер!Как всегда!
Слышал но не знал ,теперь буду знать :)
Виктор, как и всегда, прекрасный выпуск👍
СУПЕР КАНАЛ.
Бегун из меня так себе... но по армейке знаю, что такое обезсолевание организма. Пару раз было такое. На учениях с собой взял 5 литров воды. Две флаги по литру и камелбэк на 3 литра. Жара была за 30. А я ещё и рацию тащил. Бегали по лесу от противника. Можно было и не бегать, но командиру хотелось удаль свою показать... а с рацией так просто не покувыркаешься. За 2.5 часа я выхлебал 4.5 литра воды... под конец когда в лагерь вернулись у меня вся форма промокла, а из берцев вытекала вода (пот). Ну и глючило меня конкретно. По совету старшины (спасибо ему), я попросил соли у кашевара и стал по ложке добавлять её в воду... теплая солёная вода это ещё то удовольствие, зато больше меня не глючило. Сейчас всегда пару бутылок спортивных напитков с собой беру.
Спасибо!
Знал что соль задерживает воду и думал что картофель наоборот вберет ее в себя... Облажался с ответом! Спасибо за видео!
😉
Супер обзор
Отличный выпуск! Как обычно 👍
Канал супер ! Интересно и познавательно)
Отличный выпуск!
очень познавательно и классная подача
Благодарю за инфу!
Кока колу обязательно пить на больших дистанциях?(например 42км) Быстрые углеводы, ведь так? А именно ли колу?(или спрайт, файта или другой дешёвый лимонад?) Лайк, в топ пожалуйста:D
Дойдём и до неё)
ЭТу химию лучше вообще не пить! Лучше натуральный сок! Если с натуральностью сока проблемы, то лучше простую чистую воду, с медом и лимоном. Самая лучшая вода - это структурированная жидкость во фруктах. Лучше пару огурцов съесть - в них много воды.
Misha Mihalov кто тебе интернет провёл?))
@@Misha_Mihailov опять ты здесь, диванный эксперт))
@@user-es1jh1iw4g ты ошибся разоблачитель диванных экспертов! Я тебя не знаю. Видимо ты сам любитель диванов. )))
С химией нелады . С1 и Na существуют только в соединениях (без спецусловий ) , из за большой активности . И никак не разлагаются на составные в организме . Иначе тот жн натрий мигом вытечет наружу ..)
Круть, спасибо. Сделайте пожалуйста обзор разных спортивных ( изотонических напитков ) и разной минеральной воды. Какая подходит больше для тренировок и для восстановления. Спасибо
Ждём приложение!
Информативное видео. Я сильно потею от любой активности и жары. Купил изотоник в порошке, ибо при катании на веле на дальние дистанции устаю, долго восстанавливаюсь, болят суставы. Сегодня ездил 70 км с изотоником, самочувствие лучше, по приезду домой для восстановления выпил еще. Буду с собой регулярно теперь брать.
Очень полезный ролик.
Ого, сильное видео!
спасибо за ваши видео! но остаются вопросы. 1. название капсул? 2. название растворимых таблеток(электролиты)? буду признателен за ответы.
апаю вопрос)
Хорошее видео, теперь буду бегать на солях.