Come creare la tua scheda di allenamento 📈 - A CORPO LIBERO -
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- Опубліковано 5 сер 2024
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In questo video in pochi minuti ti do gli elementi più importanti per creare la tua scheda di allenamento a corpo libero.
Ti spiego come rispettare le caratteristiche essenziali che deve avere tuo allenamento:
1 COMPLETEZZA/VARIETA'
2 ADATTO A TE
3 PROGRESSIVO
4 SOSTENIBILE
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Nel mondo del calisthenics dove ormai se ne sentono di tutti i i colori e ce ne è per tutte le salse mi è sembrato, non conoscendoti, di aver avuto un impressione più che positiva. Bravo nell'esposizione e nello spiegare con parole semplici ma incisive la metodica di allenamento e tutto quello che riguarda il difficile approccio ad una disciplina tanto salutare quanto antica come l'uomo. Bravo!
Grazie per il tuo commento apprezzo davvero molto!
Grazie mille!
Grazie!
Ottima sintesi, chiara e comprensibile.
Hai spiegato benissimo, molto interessante.
Grazie per il video
In tutti gli altri video non capivo mai come impostare una scheda, il tuo video mi ha fatto capire tutto benissimo. Complimenti e grazie 🙏🏼❤️💯
Grazie Carlo per il tuo commento! sono contento di esserti stato d'aiuto!
Ciao Alessandro da 3 anni mi alleno con pesi ed ultimamente sto approcciando il mondo del chalistenics, grazie al tuo video inizierò a preparare una scheda che soddisfa i miei bisogni. Grazie ancora 😊
Ottimo ✌️
Molto interessante. Informazioni utili per renderci indipendenti, almeno per chi possiede i fondamentali e vuole bilanciare l'allenamento
Grazie Emiliano!
Complimenti come sempre veramente dei consigli molto chiari e utili visto il panorama vastissimo per il calisthenic e sicuramente utili anche per altri sport e discipline 💯
Ti ringrazio Gianni!
Finalmente una spiegazione semplice e pratica!!
Grazie
Molto, ma molto, ma molto bene!! 👍😁
addirittura 3 volte "molto" ?! 😎
Bellissimo video... spiegato in modo semplice, schematico, di facile apprendimento...
Grazie!
Complimenti video molto esaustivo e chiaro
Grazie Remo ✌️🕶️
Grazie mille video molto tecnico e semplice da comprendere.
Ottimo video Alessandro, complimenti, adesso me lo salvo
Grazie Stefano!
Grazie!
Prego!
MOLTO MOLTO INTERESSANTE.
mi fa piacere che lo trovi interessante Mario!
Complimenti ottimo video ricco di contenuti molto utili. Saluti da Torino
Grazie Alessandro!
Sei un grande
Hola, bravo Alessandro
grazie Francesco!
Video veramente utile. Io ho iniziato a fare calisthenics da autodidatta guardando una marea di video su youtube. Adesso é già qualche mese che mi alleno solo a corpo libero (raramente uso pesi e elastici).
Al momento mi sto focalizzando sulla verticale (devo ancora imparare a stare in equilibrio), infatti nei miei allenamenti la metto sempre al primo posto. Poi, come potenziamento (anche se tengo tantissimo a migliorare anche in questi esercizi): squat pistols (alterno versione a rom ridotto e versione con aiuto delle mani); piegamenti in verticale al muro (rom incompleto) che alterno con i v push up su rialzo; trazioni prone alla sbarra (di queste ho un massimale di 6 trazioni libere, senza nessun aiuto). È veramente dura... Però cerco di mettercela tutta. Con i pistols e i v push up su rialzo con mani su due dischi faccio una fatica boia... Rimarrebbe fuori l'addome, ma faccio già per la verticale frog stand e in tutti gli altri esercizi il core lavora un casino.
Hai un ottima routine di allenamento continua così 🔥qualche tenuta in Hollow per l'addome non ci starebbe male😊
@@Alessandrocoach Grazie mille. Mai mollare 💪🏼
Per la ricomposizione cirporea va bene? Faccio pesi e vorrei provare questa disciplina. Differenze col bb?
Complimenti
Grazie!
Oh finalmente qualcuno che non dice cose scontate e/o inutile
Grazie Giulio!
@@Alessandrocoach posso chiedere un consiglio? Ho 20 trazioni, ho cominciato a zavorrare e riesco a chiudere 5 rep con 30 kg, come potrei progredire?
@@giulio3562 La direzione da prendere dipende da quello che hai fatto fin'ora. Se hai lavorato più sulle basse ripetizioni inizia a scendere con i carichi aumentando le reps (ad esempio passa ad un 6x6 con 20/22 kg) al contrario se ti sei concentrato di più sui circuiti o protocolli ad alti volumi vai verso l'intensità. Di sicuro non posso sapere qual'è la strategia migliore per te ma se applichi questo criterio e lo personalizzi migliori di sicuro! spero di averti risposto 👊
@@Alessandrocoach grazie mille! Gentilissimo
consigli allenare in una seduta sia spinta che tirata (quindi per es. 2 esercizi di tirata e 2 spinta) o separarli?
Se la frequenza e il volume settimanale sono gestiti bene non fai quello che preferisci. Io preferisco alternare tirata e spinta nello stesso allenamento
Ciao, l' aumento di volume, intensità o densità dell'allenamento va fatto a ogni seduta o ad ogni settimana di allenamento?
Ciao Luca, devi prima capire su che progressione muoverti (volume, intensità o densità) e poi mantenere il trend che può tradursi con un aumento ad ogni allenamento ma anche settimanale su una di queste. L'importante è rilanciare solo quando si riesce a consolidare lo scalino precedente. A seconda degli esercizi e del protocollo la situazione può essere differente. spero di aver risolto il tuo dubbio ciao!
ciao alessandro, volevo cheiderti: in linea generale, quanto consigli di aspettare tra una serie e l'altra a chi ha appena iniziato ad allenarsi?
Ciao! stai attorno ai 2 minuti, l'importante è tenere ad ogni serie circa lo stesso recupero per non diluire troppo l'allenamento e avere un riferimento attendibile un allenamento dopo l'altro
Scusa ma se imposto tipo la seduta A B come nel video per arrivare a 20 30 serie settimanali devo allenarmi 4 volte a settimana Giusto?
giusto! e volendo puoi fare una settimana 3 e una 4 in modo da attenerti in quel range medio.
@@Alessandrocoach grazie mille
Quanto riscaldamento va fatto prima di iniziare con gli esercizi veri e propri? Si può farne a meno?
ua-cam.com/video/cPJHw2Gs_ig/v-deo.html in questo video trovi una routine di riscaldamento perfetta per cominciare la scheda. Non saltare mai il riscaldamento perchè rischi di farti male e poi non rendi molto meno nell'allenamento
Video interessantissimo ma mi e sfuggito qualcosa. Il tempo di recupero tra un esercizio e l altro e di 1/2 minuti ma il tempo di recupero all interno delle serie quanto é ?
se hai 10 reps in una serie le fai di fila... fatte quelle poi recuperi 1/2 minuti... così è più chiaro?
Scusa ma mi dovrei allenare al cedimento o a buffer? Perché se ad esempio mi alleno al cedimento a ogni serie non so quanto dovrei recuperare per l'ipertrofia
Ciao Lorenzo guarda la parte in cui parlo di fatica. Se riesci a gestire tutta la serie con lo stesso ritmo significa che sei lontano dal cedimento tecnico e quindi stai lavorando a buffer
@@Alessandrocoach ok grazie
Scusa per le gambe, esercizi a corpo libero, vanno bene pistols trx, air squat, burpees
Ciao Antonino pistol e squat vanno bene e ti consiglio di bilanciarli anche con esercizi per i posteriori della coscia come leg curl, gluteus ham raise o hip lift. I burpees sono più idonei a circuiti metabolici
Giorno A e giorno B posso svolgerli ogni giorno della settimana?
Certo basta che si alternino ad asempio lunedì A mercoledì B Venerdì A. Oppure 4 giorni a settimana A B A B
Esempio io nelle trazioni faccio
5x10 ed ogni serie 2 minuti di riposo
Dip 5x8
Piegamenti 15x8
Poi la propedeutica del front con le ginocchia raccolte, e un po sollevate quasi che le ginocchia passano la sbarra
Tempo max 5 secondi per 5x5
L'altro togliendo il massimale che 20 secondi con le ginocchia completamente raccolte nell'addome faccio 6x5 riposo come il primo esercizio.
Cosa mi consigli di fare per aumentare la forza, e le ripetizioni. Su tutto..
Grazie
Prova a vedere questo ua-cam.com/video/ENlLxFSR8Ug/v-deo.html
Dovresti trovare una risposta
ua-cam.com/video/hiyA_JvbN-8/v-deo.html e anche questo
Potresti fare un video dove spieghi le schede per le skills
Certo è un'ottima idea! comunque per cominciare puoi applicare la stessa logica alle le skills traducendo le reps in secondi di isometria
Io ho provato in passato a fare 20 serie a settimana ma arrivato a fine settimana mi sento stanchissimo ,volendo si può abbassare a 16 serie ( ho 15 anni )
Si hai fatto bene! Ascolta sempre le tue sensazioni. La fatica non si deve accumulare e poi aumenterai un po' alla volta
Il tuo è video è molto di aiuto! Ma mi è venuto un dubbio...cos'è una "serie"?
Hai ragione! Forse l'ho dato per scontato. Quando esegui ad esempio 10 ripetizioni di un esercizio, ti riposi circa un minuto ed esegui ancora 10 ripetizioni hai fatto 2 serie da 10 ripetizioni. Così è chiaro?
ciao,ma la scheda va cambiata ogni 2/3 mesi quando l'esercizio si percepisce troppo facile
Si esatto William
@@Alessandrocoach scusami un'altra domanda,ma nel cambiare la scheda vanno cambiati anche i giorni?cioè se lunedì facevo petto col cambio scheda lo sposto magari a martedì o lo lascio sempre a lunedì.E andrebbero anche cambiati le combinazioni degli esercizi per esempio se prima facevo petto e spalle dovrei cambiarlo con magari petto e dorso?Ah e un'ultima cosa,le schede posso essere riutilizzate per esempio posso avere 4 schede che uso ciclicamente.Grazie della risposta e scusa per la lunga domanda
Ma la difficoltà va aumenta ad ogni seduta,??
No, il trend complessivo dovrà essere in aument.Questo significa che la difficoltà può stallare anche per settimane o mesi poi quando l'esercizio si percepisce facile si aumenta leggermente.
ciao...vorrei vedere una scheda per quarentenni ..che fanno poca media attivita fisica...
Ciao! se clicchi il link in descrizione puoi scaricare una guida che contiene 6 schede di allenamento da zero
io non riesco a seguire una dieta..
Se ti interessa collaboro con un nutrizionista che potrebbe aiutarti. Fammi sapere se vuoi iniziare un percorso