Tja, was soll ich schreiben? Besser kann man ein grobes Muster zu allen Zahlen für das Training nicht darstellen. Absolut perfekt! 👍🏻 Bei mir läuft nach 30 Jahren vieles intuitiv ab. Es hört sich vielleicht komisch an, aber ich höre in mich hinein. Spüre ob ich noch einen Satz brauche, oder ob es heute einfach besser ist, weniger zu machen. Ich spüre nach den vielen Jahren des Trainings, ob es an der Zeit ist eine Pause zu machen. Dabei ist es egal ob ich nur einen Monat oder schon vier hintereinander trainiert habe. Wenn ich einen weiteren Tag Pause nach einem stabilen Beintraining benötige, nehme ich ihn mir. Es können auch mal 3 Tage Pause bis zur nächsten Trainingseinheit vergehen. Was soll passieren? Soll ich in 3 Tagen meine komplette Muskelmasse, die ich in 30 Jahren aufgebaut habe verlieren? Völliger Nonsens. Belastung und Erholung halte ich für absolut gleichwertig. Bei beidem muss man diszipliniert vorgehen.
Der Text könnte von mir sein, wenn mich ein Trainer oder jemand der einfach nur trainiert fragt, sag ich auch immer, ich hör auf meinen Körper, wenn ich mal einen Tag mehr Pause brauche, dann gebe ich ihm den Tag oder die 2 extra, ich trainiere jeden Muskel mindestens 1-mal pro Woche sehr intensiv und je nach Alltag bin ich mal schneller mal weniger schnell regeneriert, danach richte ich meine Trainingsfrequenz. Ich habe zwar keine 30 Jahre Erfahrung, sondern nur 23, ich trainiere erst seit meinem 16. Lebensjahr, aber ich denke 23 Jahre haben auch gereicht um meinen Körper kennenzulernen und zu verstehen und vor allem zu begreifen, dass man Muskeln natural nicht mit der Brechstange aufbauen kann.
Geiler Versprecher, und auch noch so passend. Mit adequatem GESICHT... meistens sieht man in den Gesichtern ob da jemand Trainiert oder sich nur bewegt. Das ganze Gesicht zur Faust geballt!
Einfach Mega geiles informatives Video. Es macht echt Spaß deine Videos zu schauen. Und man nimmt jedesmal etwas mit und freut sich drauf es umzusetzen und auszuprobieren was mich jedesmal wieder motiviert am Eisen zu bleiben. Danke
Hallo Gotti! 😜 Schaue mir gerade Deine vielen Videos durch zum Thema "Wieviel, wie oft, wie schwer... ". Bin gerade auf meinem Crosstrainer und habe wieder 1 Stunde Zeit Deine Videos durchzusuchten. Liebe auch Kraftsport und bin fit. Ich möchte mal auf ein ganz sensibles Thema aufmerksam machen. Weil es in Deinen Videos meistens um den " Pump" geht, und ich mir vorkomme, dass nur 30 jährige Muskelmänner, die Wissen haben wollen, Deine Videos schauen. Bin aber eine Frau, trainiere seit ich 12 bin intensiver, nun auch als Trainerin. Mittlerweile bin ich 47 und schon recht breit. Ich habe da etwas auf dem Herzen. Als Frau kann ich während der Periode (also 1 Woche im Monat!) Deine Tipps einfach gar nicht anwenden. Es ist nicht bös gemeint, und Du bist ja auch ein Mann. Aber ich wollte Dich nur mal drauf aufmerksam machen, dass wir Frauen während der Periode einfach nur die Hälfte an Ausdauer und die Hälfte an Gewicht schaffen. Wiederholungen sind gleich. (Wenn es der Zustand erlaubt, trainieren zu gehen. Und da ist jede Frau anders.) Aber was ich sagen wollte: Du brauchst jetzt keine Videos über Frauen machen 😅, aber für Dich, rein für Dich persönlich, ist vielleicht mal! Interessant, dass Frauen zyklusbedingt trainieren können. Das heisst, auch für alle Frauen da draussen: Wir Frauen sind nach der Periode 14 Tage lang total leistungsfähig! Und nach dem Eisprung flaut dann die Leistungsfähigkeit ab. Das haben Studien von Läufern und Triatletinnen bewiesen. Das ist echt super interessant! Es gibt ganz viele Videos hier bei UA-cam darüber. Und ich fühleich im Fitti gerade echt beobachtet und die ganzen jungen Männer schmeißen die Gewichte auf die Maschinen. Selbst meine Kumpels (die wissen nicht, wie alt ich bin), hauen mir da die Gewichte drauf, massiv! Und dann schaffte ich da nur 5 Wiederholungen (als Frau, und mit seinem Gewicht!) Erst war ich sehr enttäuscht. Aber dann lernte ich daraus! Zuhause war ich drei Tage total abgeschosssen. Und dann kann ich mir vorstellen, wenn man im Alter so trainiert wie die 37 jährigen Jungs, dann kann ich meine Gelenke später vergessen! Lieber Gotti, ich liebe und verfolge Deine Videos und mag Deine Art. Weiter so!
Das mit den Pausenzeiten war irgendwie neu für mich. Ich hatte immer 30 Sek. im Kopf. Kann man mal sehen, was hängen bleibt vom ersten Besuch im Gym und dem was einem der "Trainer" so erzählt.
Hammer contant 💪 das bringt mich auf den nächsten Level danke dir Gotti. Training läuft im 4er und ich merkte meine Muskeln so heftig Geil einfach, und morgen sind bei mir die Beine drann. Bleib stark und gesund 💪 spartanische Grüße an Dich Meister
Ich habe fast mein ganzes Leben ohne Pause trainiert, deshalb hat es wohl nicht so mit dem Muskelaufbau geklappt. Schade, früher hat einem kaum jemand etwas erzählt wie man trainieren muss. Da habe ich nach Arnold seinem Trainingsplan trainier. In der Woche jeden Tag und dann immer bis 3 Stunden. Das habe ich über Jahre so gemacht. Ein Wunder das meine Gelenke noch heil sind.
Immer Fokus auf das Wesentliche! Danke Gotti Für Frag den Gotti: Wie sollte man nach einer agressiven Massephase das Bauchfett schmelzen lassen wenn es nicht durch Steigerung der Muskelmasse angemessen verteilt wird? 16 Stunden fasten oder 16 Stunden "Fasten" und dabei nur Proteine tanken? oder kürzer fasten ohne Proteinkonsum in dem Zeitfenster oder eher mit Proteinkonsum in dem Zeitfenster. Das spezielle an der Frage ist ich bin Hardgainer. Wie sehe das "Gotti-System fürs Definieren" bei Erhaltungskalorien von 4000,5000 bis zu 6000 kcal am Tag aus? Mein Startgewicht war 58 KG bin zur Zeit auf 81 KG und möchte die 90 KG knacken, wenn es meine Genetik hergibt. Das Ding ist aber ich hab auch Bauchfett bekommen was normal ist im Aufbau. Sollte ich mir jetzt schon Gedanken um den Bauchfett machen oder lieber voll weiter in die Masse bis 90 KG und dann erst schauen wie es mit dem Körperfett aussieht. Ich möchte 90 KG mit 15 % KFA sein und das bis ans Ende meiner Tage :D
Also wenn Du gerade nicht "lidest" unter einem katastrophal aussehend Bauch (...🙂), dann pump Dich weiter hoch! Der riesige Vorteil: bei 5-9 kg mehr Muskelmasse wird es Dir wesentlich leichter fallen abzunehmen, FALLS dies nicht automatisch bis dahin schon geschieht!
Beine trainierst du nur einmal pro Woche. Da hat man doch jedes mal einen tierischen Muskelkater und kann kaum laufen. Ich habe Beine sogar schon 3 mal die Woche trainiert, dann aber nicht so viele Säte. Habe aber gemerkt das es ganz schön zerrt. Ich werde mal auf 2 Tage runter gehen, einen Tag hatte ich auch schon, aber da war der Muskelkater abartig. Da man sich ja auf der Arbeit auch bewegen muss.
Es gibt keine ALLGEMEINE Satzzahl an welche man sich halten sollte, denn jeder einzelne spricht auf ein bestimmtes Training unterschiedlich an und mit einem bestimmten Ziel, sollten Satz und Intensität entsprechend angepasst werden
Ich betreibe Kraftsport nun seit ca. 6 Monaten, ich Trainiere ca 5-6 mal die Woche. Ich möchte so gut wie möglich Muskeln Aufbauen, wäre es besser weniger ins Gym zu gehen? Ich trainiere jeden Muskel 2 mal die Woche ich vermute nun nach dem Video das dass doch ein wenig zu viel ist… Trotzdem tolles Video! 👍🏼
Hallo Kristian. Grundsätzlich: Weniger ist mehr! Vor allem wenn man es ernst meint! Ich habe nach drei Monaten mit einem mal die Woche begonnen und dazu raten erfahrene Trainer auch. Trotzdem kannst Du dich auch noch gut verbessern für die nächsten Monate mit Deinem jetzigen Training, falls Dir dieses gut gefällt und Du starke Fortschritte machst. Versuche es doch mal für zwei Monate mindestens und schau, ob es dir besser gefällt und mehr bringt!
Gutes Video wie immer. Aber ich muss Dir bei einem Thema Wiedersprechen. Der Wiederholungsbereich von 15-20 ist kein Ausdauerbereich. Viele bauen tatsächlich erst in diesem Bereich, echte Muskelmasse auf. Wir sind Bodybuilder und keine Kraftdreikämpfer. Bedenke bitte Dropsätze und Supersätze. Hier werden definitiv Muskeln aufgebaut. Moderate bis leichte Gewichte bringen mehr Vorteil als Nachteile. Gerade wir älteren Sportler. Ich bin 46 Jahre und baue nach 30 Jahren Training nur mit hohen Wiederholungen auf. Schwer macht nun mal nicht immer schwer. Das können sich unterstützte Athleten leisten aber die wiederum wachsen schon wenn sich nur den A.... abwischen.
Hallo Daniel. Das höre ich tatsächlich sehr oft und das glaube ich auch, dass nach vielen Jahren des Trainings und in höherem Alter die Muskeln mit mehr Wiederholungen und moderatem Gewicht zu einer Querschnittsvergrößerung gereizt werden. Doch das liegt daran, dass die meisten sich "ihre Sporen verdient" haben in den ersten Jahren. Dadurch wurden die Satellitenzellen in den Muskeln erhöht und nun reagiert er wesentlich schneller. Ich habe es hingegen noch nicht erlebt, dass jemand dieses Fundament mit Wiederholungen über 15 aufgebaut hat und nicht auf Gewichte gegangen ist. Dropsätze und Supersätze sind nicht in höherem Wiederholungsbereich, selbst wenn man zwei Mal 10 Wh hintereinander macht. Es kommt auf das bewältigte Gewicht an, der im ersten Durchgang bis zum Muskelversagen sein soll erfüllt hat. Das ist etwas anderes als das Gewicht zu reduzieren und direkt 20 Wh hintereinander zu machen.
Ich denke mal der Wdh Zahl Bereich ist sehr individuell. Der Roman Fritz zum Beispiel hat in einem seiner letzten Q & A gesagt, sein Bereich für den Muskelaufbau liegt bei 4 - 30 Wdh. Wichtig sei nur, dass man bis zum positiven Muskelversagen geht. Er trainiert sogar seine Muskelpartien unterschiedlich. Und der Hubert Metz hat einmal gesagt, er habe schon mit sehr vielen Athleten in der Welt trainiert, mit schweren Gewichten, leichten Gewichten, wenigen Wdh, vielen Wdh. Muskeln hatten diese Athleten alle. Serge Nubret war beispielsweise auch so jemand, der mit einem hohen Wdh Zahl Bereich sehr gut Muskeln aufgebaut hat.
Frage: Ich fahre seit 6 Wochen einen Trainigsplan (ähnlich wie von dir hier und in anderen Videos beschrieben) der mir sehr viel Spaß macht und Fortschritte zeigt. Ich will den Plan auf jeden Fall 12 Wochen durchziehen. Wie soll ich den Plan denn danach ändern? Einfach die Übungen durch ähnliche ersetzen? Split ändern? Wiederholungen/Volumen ändern? Danke schon mal im Vorraus und auch für die ganzen spitzen Videos.
Vieles gut gesagt, aber was ich nie verstehen werde, ist das übertriebene Volumen. Mein ganzes Training besteht aus insgesamt um die 25 Sätze und dabei trainiere ich den ganzen Oberkörper außer Schulter oder nur Unterkörper inkl. Schulter. Dabei mache ich max 7 Sätze pro Muskelgruppe, meistens auch nur eine Übung. Ich trainiere also einen 2er Split und nur 3 mal in der Woche. Das heißt, dass ich jeden Muskel alle 4-5 Tage. Mit einer Stopuhr werden die Pausen 100% eingehalten und glaubt mir, danach macht man keine weiteren Übungen und noch mehr Sätze. Und ich bin massiv genug....
Hey Gotti, mal ne längere Frage zum Thema Trainingsplangestaltung. Die Situation ist so: Spiele Leistungsmäßig Tennis (was auch höchste Prio hat) und will gleichzeitig im Fitnessstudio Masse und Kraft aufbauen. Ich würde am liebsten von beidem (Tennis und Gym) möglichst viel und möglichst effizient in meine Woche unterkriegen. Leider gehöre ich (wie du auch) zur mind. 2 Tage Muskelkater Fraktion. Ich würde mal 2 Phasen in meinem Leben unterscheiden: In der jetzigen Turniersaison sind die Frei- und Samstage durch Turniere geblockt (Sonntag je nach Erfolg auch noch, dann finden immer Halbfinals und Finals statt). Dementsprechend blocke ich auch Mittwoch und Donnerstag um mir durch Kraftsport die Leistungen am Freitag und Samstag nicht zu zerstören. Was bleibt ist meist ein (manchmal improvisierter) 2er Split, mit Brust+Trizeps am Montag (oder Sonntag falls möglich) und Rücken+Bizeps am Dienstag. Beine lass ich in der Zeit ganz, da Beinmuskelkater viel zu lange anhält und extrem beim Tennis stört (manchmal mach ich Beine an den beiden Tagen leicht mit). In der "Off-Season" verfolge ich einen 3er-Split (Brust-Trizeps, Rücken-Bizeps, Beine). Trainings beim Tennis sind dann meist auf Donnerstag-Sonntag verteilt und ich trainiere den 3er-Split zwischen Sonntag und Mittwoch, meist Sonntag-Dienstag, also 3 mal hintereinander. Ich weiß, ich weiß, das ist alles andere als optimal für den Muskelaufbau, da es etwas an Regeneration mangelt. Unter den gegebenen Einschränkungen durch Tennis: Würdest du an dem Plan etwas ändern? Z.B. habe ich auch überlegt, Muskelgruppen nur 14-tägig zu trainieren und damit mehr Pausenzeiten zu haben? Ist das eine sinnvolle Alternative? Oder hast du noch einen ganz anderen Vorschlag, möglichst sinnvoll das Training in meinen Terminkalender zu integrieren? Zu mir: Habe im Oktober 2021 mit dem Training begonnen (24 Jahre, 1,81m 58-60 Kilo) und konnte bis heute auch bissl was draufpacken (66-68 Kilo). Bin also eher noch Trainingsanfänger und nicht sonderlich Gym-erfahren. Lieben Dank!
Ich weiß nicht ob Tennis und Bodybuilding (im Sinne von größerem Muskelzuwachs) wirklich so gut zusammenpassen. Damit meine ich noch nicht Mal, dass das Tennis so stark das Bodybuilding stört, musst halt die Kalorien kompensieren. Ich glaube eher, dass das Bodybuilding die Performance im Tennis irgendwann stören wird wenn es um das Thema Schnelligkeit und Beweglichkeit geht. Bin nicht der Gotti aber dachte mir ich gebe Mal meinen Senf dazu 😊
@@MiKa-by7cn Hey Mi Ka, danke für die Antwort. Du hast völlig Recht, Muskelberge und Tennis passen wirklich nicht zusammen (siehe Danil Medvedev, Alex Zverev, etc. Ein Nadal ist schon die Ausnahmekonstitution für Tennis). Mein Ziel liegt auch nicht bei 80+ Kilo, das würde stören. Aber Muskeln auf so 72-75 Kilo würden sehr wahrscheinlich noch hilfreich sein. Merke schon den Unterschied von 58-60 zu 66-68 v.a. in der Rumpfstabilität und meiner Beinarbeit enorm. Ich komme eben von einem untersten Gewicht und will mich lediglich auf ein mittleres hocharbeiten. Habe jetzt aber in der Sommersaison extrem stagniert und wiege auch wieder eher 65. D.h. Anregungen von Gotti nehme ich nach wie vor gerne entgegen.
Kann dir nicht zustimmen was einige Punkte angeht. Ich persönlich zum Beispiel glaube nicht daran, dass man zB. mindestens 3 mal die Woche Trainieren muss, um Muskelwachstum zu erzielen und auch bezüglich der Satzzahl pro Training bzw. Woche habe ich andere Erfahrungen gemacht. Zuerst einmal, ich bin kein Experte. Warum nicht? Ich habe mich zwar in den letzten 2 Jahren intensiv mit Fitnesstraining aus Wissenschaftlicher Sicht beschäftigt, aber noch nicht alles, was ich da gelernt habe selbst austesten können. Ich trainiere insgesamt seit 18 Jahren, allerdings immer mal wieder on-off. Seit der Coronakrise bin ich auf jeden Fall nicht mehr regelmäßig gegangen(nicht nur wegen Corona, sondern auch wegen Nachwuchs) und habe dafür einiges an Kraft und Muskelmasse einbüßen müssen. Ich war ca. 3 Jahre nicht mehr konstant im Training. Lange rede kurzer Sinn: Ich gehe aktuell zweimal die Woche seit ca. 7 Monaten, Ganzkörper, insgesamt 15 Sätze bis ans Muskelversagen mit ca. 3-5 min Pause dazwischen(Trainingszeit ca. 90min pro Training). Ich bin fast wieder auf dem Kraftlevel von vor den 3 Jahren. Das ging relativ schnell. Die Science BB würden jetzt "Newbie Gains" rufen, was sicherlich stimmt. Ich mache aber immer noch Fortschritte bei den Übungen wenn auch nicht mehr ganz so schnell wie in den ersten Monaten. Das spricht für mich definitiv gegen deine Aussage und im Übrigen auch für die Theorie von Yates und Mentzer. Versteh mich nicht falsch, ich gehe da absolut mit zu sagen, dass das nicht optimal ist, und man mit mind. 3 mal die Woche mehr rausholen kann. Es kommt aber auch drauf an wie die eigene Regeneration funktioniert. Wenn man 3 mal die Woche geht, man aber immer noch Muskelkater hat bei jedem Training, wird man damit mMn nicht weit kommen. Jemand der kleine Kinder hat wie ich, hat mit höchster Wahrscheinlichkeit nicht so einen guten Schlaf(oder zumindest das Potenzial für guten Schlaf) wie jemand der keine Kinder hat. Ich merke selbst, dass ich die 3-4 Tage brauche, um die Gewichte stetig steigern zu können. Also noch mal zum Problem: Dein sogenannter Korridor ist schön und gut, meiner Meinung und Erfahrung nach aber anscheinend doch etwas breiter, als du es in dem Video sagst ;).
Hallo Jan, ich war bei dem Lesen Deines Kommentares (auf freundliche Weise) amüsiert, da Du scheinbar etwas falsch verstanden hast, was letzten Endes dazu führte, dass Du Dich absolut in der Philosophie meines Kanals eingliederst und diese aus persönlicher Erfahrung bestätigst, was mich natürlich freut! Mein Kanal dreht sich exakt um diese These, dass weniger mehr ist! Dass es nur einen Reiz pro Woche bedarf, um die Muskeln wachsen zu lassen, sogar bis zu 9 Tage auch mal und das gerade Leute wie Mentzer und Yates dies gezeigt haben. Damit stemme ich mich gegen die gängige UA-cam-Fitness Meinung und zum Glück sammeln sich sehr viele Leute hier, die das bestätigen können. Du trainierst am Ende (deswegen auch das Schmunzeln!) doppelt so viel den Muskel!! Du machst zwei Einheiten für jeden Muskel, während ich dazu rate, nur einmal die Woche zu trainieren! Die drei Mal beziehen sich also auf einen Split, also wortwörtlich "Training" und nicht "Muskelgruppe"! Ich würde bei zwei Mal zu schnell ins Übertraining kommen, ebenso wie alle Muskeln an einem Tag trainieren.
@@GottiFitness Wow, das ging schnell! Danke für deine Antwort. Du hast recht, ich habe mich sehr auf die 3x pro Woche Aussage versteift. Mir ist klar, dass ich jeden Muskel zweimal in der Woche abarbeite mit meinem Training, das war aber auch nicht der Kern meiner Aussage. Ich wollte damit sagen das ich glaube, dass man auch mit weniger Trainingseinheiten pro Woche und Sätzen/Muskel/Woche Hypertrophie erzielen kann, was ich aus deinem Video nicht rausgehört habe. Eines deiner Videos hat mich übrigens dazu angeregt, Push-Pull 2x die Woche(Beine inkl.) auszuprobieren, da ich merke dass die Fortschritte langsamer kommen. Ich bin gespannt ob's hilft.
Hi Gotti. Erstmal danke für deine Videos. Trainiere seit 6 Jahren, kann aktuell nur 2 mal die Woche trainieren. Dienstag und Samstag gehe ich. Was empfiehlst du mir? Bin mittlerweile 46, also viel passiert bei mir eh nicht mehr. Danke und Gruß
Mit 46 kann noch einiges passieren!! Also bei nur zwei Tagen könntest Du entweder Ganzkörper machen, ist aber oft wenig motivierend, oder einmal Oberkörper mit totaler Vernichtung und einmal Unterkörper mit absoluter Zerstörung! Ich würde letzteres selbst eher machen.
Mit 46 passiert nichts mehr? Rede Dir sowas nicht ein!!! Ich kenne Leute die erst im Rentenalter die nötige Zeit für das Training und die Regeneration haben, einen 4er Split durchziehen und beachtliche Erfolge damit erzielen. Ich würde bei einem 2er auch eher Oberkörper-Unterkörper machen.
ich bin 57 und besser denn je...trinke jeden tag mind. 1 liter frisch gepressten karottensaft und 80% Rohkost. Körper sieht aus wie vom 30 Jährigen...und so wird es erst mal bleiben
Gotti ich kann jetzt seit 2Tagen aus gesundheitlichen Gründen nicht trainieren und werde weitere 7Tage nicht trainieren dürfen und ich war echt gut in Fahrt. Hab total das schlechte Gewissen, da ich sehr schnell abnehme. Sollte ich gerade jetzt die Kalorien erhöhen? Was meinst Du? Übrigens Deine Videos haben meine komplette Denkweise im positiven Sinne verändert. Eine Info noch dazu, ich bin nicht natural 🙄
Hallo Murat! In Deinem Fall hat mich das sogar immer sehr angespornt und motiviert! Dazu aber später mehr, erstmal: Keine Sorge! Katabole Prozesse werden mit "nur" normaler Ernährung (keine Proteinunterversorgung) nach 10-14 Tagen eingeleitet. Bestenfalls verlierst Du Wasser und dadurch nur reines Volumen, aber kein Gramm Muskeln! Als unterstützter Athlet hast Du noch weniger zu befürchten!! Da bist Du ganz sicher! Wenn ich eine kurze Zwangspause machen muss, bin ich immer extrem motiviert. Bei den üblichen 24-48 Stunden vor der nächsten Trainingseinheit denke ich schon bei jeder Mahlzeit, bei jedem Gramm Kalorien, bei jedem Kohlenhydrat und jedem Protein, dass ich alles für die nächste Einheit sammle! Ich erschaffe eine gigantische Armee bevor ich in die Schlacht ziehe!! Um so mehr Zeit, desto mehr Mahlzeiten, desto größer meine Armee!! Bei einer Woche habe ich gefressen wie ein Weltmeister, habe mir vor Augen geführt, wie sich alle meine Sehnen und Gelenke erholen und mit maximaler Kraft wieder zulangen können, da sie ja auch zeitgleich in der kurzen Zeit den Trainingseffekt nicht verlieren. Ich fieberte der nächsten Einheit so entgegen, dass ich dann Bäume ausgerissen habe, da ich SO krass erholt und aufgepowert war!!! Kann man nicht immer extra herbeiführen, da man sonst auch die einzelnen Muskeln zu selten belastet, aber alle 3 Monate mache ich das schon selber für zwei Wochen und wenn ich dazwischen eine Zwangspause habe, dann kommt mir das Grinsen...:-)
@@GottiFitness lieber Gotti , herzlichen Dank für diese lange schöne Antwort, ja ich stelle mir grad auch vor, wie ich mein Rücken abschieße wenn ich wieder loslegen darf🙂. Ja als subventionierter Sportler soll man sich eher weniger Gedanken machen. Gibt es eigentlich Trainingstechnisch ein Unterschied zwischen natural und chemikal,?🙄 Insbesondere was die Regenaration anbelangt?
😱😥 20 Sätze Beine? Ich bin bei 8 und brauche danach schon eine Woche Pause wegen der hohen Gewichtsbelastung beim beugen. (umgekehrte Pyramide). Bei Rücken (16 Sätze) und Brust/Schulter (15) Sätze die Gewichte nicht so hoch deshalb etwas mehr Sätze. Was mich wieder zu den Kennzahlen bringt die mich am längsten beschäftigt haben. Die "Level of Strength" Kennzahlen.
Perfekt Gotti…damit kann man eigentlich alle UA-cam Videos rund um Bodybuilding einstampfen. Mit einer Ausnahme…bei dem besten Wiederholungsbereich für Hypertrophie halte ich es wie Dorian Yates. 6-8 WDH ist optimal
Lieber Gotti, ich halte dieses Video (für Anfänger und etwas Fortgeschrittene) in unserem Fitness-UA-cam-Kosmos und auch in deinem Portfolio für eines der werthaltigsten und besten, die man finden kann!👌🏻 Ich empfand z.B. eines deiner früheren Videos, das BroSep-Kritik-Video, für ziemlich merkwürdig…unnötig, überheblich und in weiten Teilen nicht korrekt. Selbst aber empfiehlst du in deinem 3er-Split so einen Käse wie einarmiges Bankdrücken (EXTREM ungesund!!) oder Shrugs (überflüssig Zeitverschwendung für zumindest viele, viele). Und manchmal kann man sich an deinem zynischen, leicht arroganten Singsang, der oft ein bisschen in deiner Stimme mitschwingt, stören. Auf der anderen Seite bietet dein Kanal aber einen wahnsinnigen Mehrwert (auch für mich und meinen 40-jährigen Kadaver). Am liebsten sehe ich kompakte Videos, wie dieses, und wahrscheinlich erreichst du gerade damit auch noch mehr Anfänger, die einfach dieses gesundheitlich wichtigen und zielorientierte Grundlagen-Wissen unbedingt brauchen und in ihren 20€ Beitrag-Studios nicht vermittelt bekommen. Es ist schön, dass du dir diese Mühe machst! Sorry für die (konstruktiv gemeinte) Kritik zwischendrin. Aber großes Danke für die gute Arbeit wieder einmal und weiter so💪🏻👍🏻
Hallo Andy. Ich habe Deinen Kommentar genossen und mag die offenen Worte. Ich selbst weiß um meine zynische Art natürlich und besonders in dem frustrierenden Bereich des Social Media und Fitness UA-cam, kann ich mich dem noch viel weniger verwehren. Es werden sicher auch noch hier und da kritische Videos kommen, die ich für ebenfalls wichtig halte. Jenseits von Social Media ist dies immer als kritischer Diskurs mit polemischen Ansatz zu verstehen gewesen, hier wird es oftmals zu sehr im Kontext von Neid, und Missgunst interpretiert, vor allem wenn man UA-camr kritisiert, die größere Kennzahlen haben. Für nötig halte ich es schon, da manche Videos und Lehren einen so großen Einfluss haben, dass eine Stellungnahme von einer weiteren Expertise nur zu einem positiven Diskurs beiträgt. An das einarmige Bankdrücken kann ich mich garnicht erinnern und habe diese Übung eigentlich nur als Heim-Trainingskompensation in Erinnerung?! Shrugs mag ich allerdings schon , auch wenn ich Dir bei einer Einschätzung des Mehrwerts weit entgegen kommen muss. Tatsächlich machen Kreuzheben und Rudern 90% aus. Um so mehr freut es mich aber, dass Du scheinbar trotzdem dabei geblieben bist und dem (mir) eine Chance gegeben hast und Dich sogar zu einem solchen Kommentar durchringst. Das zeugt von Charakter, den man hier (Achtung wieder etwas bissig) sonst nicht findet! Vielen Dank dafür! Gerne auch weiterhin mich in die Mangel nehmen, wenn eine Bemerkung nicht ganz einleuchtet und Du eine andere Meinung hast. Davon lebt eine solche "Wissenschaft" nun mal auch! Beste Grüße!!
ich hab im Knast gehört man sollte nie Bizeps und trizeps am selben Tag trainieren ist da was dran? edit: also damit meine ich gehört zu haben das man allgemein nie den Gegenspieler Muskel am selben Tag trainieren sollte
Kurz und knackig! Alles gesagt! Danke Gotti!
Tja, was soll ich schreiben? Besser kann man ein grobes Muster zu allen Zahlen für das Training nicht darstellen. Absolut perfekt! 👍🏻 Bei mir läuft nach 30 Jahren vieles intuitiv ab. Es hört sich vielleicht komisch an, aber ich höre in mich hinein. Spüre ob ich noch einen Satz brauche, oder ob es heute einfach besser ist, weniger zu machen. Ich spüre nach den vielen Jahren des Trainings, ob es an der Zeit ist eine Pause zu machen. Dabei ist es egal ob ich nur einen Monat oder schon vier hintereinander trainiert habe.
Wenn ich einen weiteren Tag Pause nach einem stabilen Beintraining benötige, nehme ich ihn mir. Es können auch mal 3 Tage Pause bis zur nächsten Trainingseinheit vergehen. Was soll passieren? Soll ich in 3 Tagen meine komplette Muskelmasse, die ich in 30 Jahren aufgebaut habe verlieren? Völliger Nonsens. Belastung und Erholung halte ich für absolut gleichwertig. Bei beidem muss man diszipliniert vorgehen.
Der Text könnte von mir sein, wenn mich ein Trainer oder jemand der einfach nur trainiert fragt, sag ich auch immer, ich hör auf meinen Körper, wenn ich mal einen Tag mehr Pause brauche, dann gebe ich ihm den Tag oder die 2 extra, ich trainiere jeden Muskel mindestens 1-mal pro Woche sehr intensiv und je nach Alltag bin ich mal schneller mal weniger schnell regeneriert, danach richte ich meine Trainingsfrequenz. Ich habe zwar keine 30 Jahre Erfahrung, sondern nur 23, ich trainiere erst seit meinem 16. Lebensjahr, aber ich denke 23 Jahre haben auch gereicht um meinen Körper kennenzulernen und zu verstehen und vor allem zu begreifen, dass man Muskeln natural nicht mit der Brechstange aufbauen kann.
Gotti hau mich weg über deinen humor😉. Wieder viel wissenswertes vielen dank. Bleib wie du bist und bitte mach weiter so 🥴
Die perfekte Anleitung ohne ausreden wie Genetik etc. Von Dir kann man immer was lernen
Super , Video! ALLE Kennzahlen im Bodybuilding ... kurz und knackig!
Der letzte Tipp war ein Gamechanger. Seit ich das mache, bin ich mindestens doppelt so breit. 😁
Geiler Versprecher, und auch noch so passend. Mit adequatem GESICHT... meistens sieht man in den Gesichtern ob da jemand Trainiert oder sich nur bewegt. Das ganze Gesicht zur Faust geballt!
Einfach Mega geiles informatives Video.
Es macht echt Spaß deine Videos zu schauen. Und man nimmt jedesmal etwas mit und freut sich drauf es umzusetzen und auszuprobieren was mich jedesmal wieder motiviert am Eisen zu bleiben.
Danke
Der letzte Punkt ist gut. 😀
In der Form noch nie gehört. Sehr gut. 👍
Hallo Gotti! 😜
Schaue mir gerade Deine vielen Videos durch zum Thema "Wieviel, wie oft, wie schwer... ". Bin gerade auf meinem Crosstrainer und habe wieder 1 Stunde Zeit Deine Videos durchzusuchten. Liebe auch Kraftsport und bin fit.
Ich möchte mal auf ein ganz sensibles Thema aufmerksam machen. Weil es in Deinen Videos meistens um den " Pump" geht, und ich mir vorkomme, dass nur 30 jährige Muskelmänner, die Wissen haben wollen, Deine Videos schauen. Bin aber eine Frau, trainiere seit ich 12 bin intensiver, nun auch als Trainerin. Mittlerweile bin ich 47 und schon recht breit. Ich habe da etwas auf dem Herzen. Als Frau kann ich während der Periode (also 1 Woche im Monat!) Deine Tipps einfach gar nicht anwenden. Es ist nicht bös gemeint, und Du bist ja auch ein Mann. Aber ich wollte Dich nur mal drauf aufmerksam machen, dass wir Frauen während der Periode einfach nur die Hälfte an Ausdauer und die Hälfte an Gewicht schaffen. Wiederholungen sind gleich. (Wenn es der Zustand erlaubt, trainieren zu gehen. Und da ist jede Frau anders.)
Aber was ich sagen wollte: Du brauchst jetzt keine Videos über Frauen machen 😅, aber für Dich, rein für Dich persönlich, ist vielleicht mal! Interessant, dass Frauen zyklusbedingt trainieren können. Das heisst, auch für alle Frauen da draussen: Wir Frauen sind nach der Periode 14 Tage lang total leistungsfähig! Und nach dem Eisprung flaut dann die Leistungsfähigkeit ab. Das haben Studien von Läufern und Triatletinnen bewiesen. Das ist echt super interessant! Es gibt ganz viele Videos hier bei UA-cam darüber.
Und ich fühleich im Fitti gerade echt beobachtet und die ganzen jungen Männer schmeißen die Gewichte auf die Maschinen. Selbst meine Kumpels (die wissen nicht, wie alt ich bin), hauen mir da die Gewichte drauf, massiv! Und dann schaffte ich da nur 5 Wiederholungen (als Frau, und mit seinem Gewicht!) Erst war ich sehr enttäuscht. Aber dann lernte ich daraus! Zuhause war ich drei Tage total abgeschosssen. Und dann kann ich mir vorstellen, wenn man im Alter so trainiert wie die 37 jährigen Jungs, dann kann ich meine Gelenke später vergessen!
Lieber Gotti, ich liebe und verfolge Deine Videos und mag Deine Art. Weiter so!
Das mit den Pausenzeiten war irgendwie neu für mich. Ich hatte immer 30 Sek. im Kopf. Kann man mal sehen, was hängen bleibt vom ersten Besuch im Gym und dem was einem der "Trainer" so erzählt.
Der letzte Punkt ist der wichtigste :D ich schau immer beim Essen die Videos Hardgainer Lifestyle
Die letzte Angabe ist die beste
Hallo Gotti, danke für das sehr Aufschlussreiche und informative Video 😍👍🏻
Hätte gern schon vor 3 Jahren von deinem Kanal erfahren... Aber besser spät als nie xD
Finde deinen Content echt spitze weiter so
vielen Dank für den kompakten Inhalt. Mußte ständig auf Pause drücken zum Mitschreiben 👍👍
sehr informativ, danke Herr Gotti
Hammer contant 💪 das bringt mich auf den nächsten Level danke dir Gotti. Training läuft im 4er und ich merkte meine Muskeln so heftig Geil einfach, und morgen sind bei mir die Beine drann. Bleib stark und gesund 💪 spartanische Grüße an Dich Meister
Wie immer sehr wissenswert und lustiger Abschluss! 😂
Sehr gut gemacht.
Ich habe fast mein ganzes Leben ohne Pause trainiert, deshalb hat es wohl nicht so mit dem Muskelaufbau geklappt.
Schade, früher hat einem kaum jemand etwas erzählt wie man trainieren muss. Da habe ich nach Arnold seinem Trainingsplan trainier. In der Woche jeden Tag und dann immer bis 3 Stunden. Das habe ich über Jahre so gemacht.
Ein Wunder das meine Gelenke noch heil sind.
Top und auf dem Punkt gebracht 💪 wie immer 🏋🏽♀️ bravo 👏
mensch gutes video :) danke dafür
Danke wiedermal Gotti👍🏻
Gotti, mach doch mal was zum Cardiotraining 🤗 Super Video, wie immer!
Wieder ein Top Video danke 🙏🏻
Klasse Beitrag! 👌🏻
Jetzt fehlen nur noch die Dauer der Pausen zwischen den Sätzen. Was empfiehlst du? Bin gespannt 🤓
Sagte er bereits im Video, 2-5 min..
Heißt du Gottlob?
Cooler Kanal!
Top, danke!
👍😍💪
Immer Fokus auf das Wesentliche! Danke Gotti
Für Frag den Gotti: Wie sollte man nach einer agressiven Massephase das Bauchfett schmelzen lassen wenn es nicht durch Steigerung der Muskelmasse angemessen verteilt wird? 16 Stunden fasten oder 16 Stunden "Fasten" und dabei nur Proteine tanken? oder kürzer fasten ohne Proteinkonsum in dem Zeitfenster oder eher mit Proteinkonsum in dem Zeitfenster. Das spezielle an der Frage ist ich bin Hardgainer. Wie sehe das "Gotti-System fürs Definieren" bei Erhaltungskalorien von 4000,5000 bis zu 6000 kcal am Tag aus?
Mein Startgewicht war 58 KG bin zur Zeit auf 81 KG und möchte die 90 KG knacken, wenn es meine Genetik hergibt. Das Ding ist aber ich hab auch Bauchfett bekommen was normal ist im Aufbau. Sollte ich mir jetzt schon Gedanken um den Bauchfett machen oder lieber voll weiter in die Masse bis 90 KG und dann erst schauen wie es mit dem Körperfett aussieht.
Ich möchte 90 KG mit 15 % KFA sein und das bis ans Ende meiner Tage :D
Also wenn Du gerade nicht "lidest" unter einem katastrophal aussehend Bauch (...🙂), dann pump Dich weiter hoch! Der riesige Vorteil: bei 5-9 kg mehr Muskelmasse wird es Dir wesentlich leichter fallen abzunehmen, FALLS dies nicht automatisch bis dahin schon geschieht!
Beine trainierst du nur einmal pro Woche. Da hat man doch jedes mal einen tierischen Muskelkater und kann kaum laufen.
Ich habe Beine sogar schon 3 mal die Woche trainiert, dann aber nicht so viele Säte. Habe aber gemerkt das es ganz schön zerrt.
Ich werde mal auf 2 Tage runter gehen, einen Tag hatte ich auch schon, aber da war der Muskelkater abartig.
Da man sich ja auf der Arbeit auch bewegen muss.
Topp 💪
Es gibt keine ALLGEMEINE Satzzahl an welche man sich halten sollte, denn jeder einzelne spricht auf ein bestimmtes Training unterschiedlich an und mit einem bestimmten Ziel, sollten Satz und Intensität entsprechend angepasst werden
Ich betreibe Kraftsport nun seit ca. 6 Monaten, ich Trainiere ca 5-6 mal die Woche. Ich möchte so gut wie möglich Muskeln Aufbauen, wäre es besser weniger ins Gym zu gehen? Ich trainiere jeden Muskel 2 mal die Woche ich vermute nun nach dem Video das dass doch ein wenig zu viel ist…
Trotzdem tolles Video! 👍🏼
Hallo Kristian. Grundsätzlich: Weniger ist mehr! Vor allem wenn man es ernst meint! Ich habe nach drei Monaten mit einem mal die Woche begonnen und dazu raten erfahrene Trainer auch. Trotzdem kannst Du dich auch noch gut verbessern für die nächsten Monate mit Deinem jetzigen Training, falls Dir dieses gut gefällt und Du starke Fortschritte machst. Versuche es doch mal für zwei Monate mindestens und schau, ob es dir besser gefällt und mehr bringt!
Bei 6x gym die Woche würde ich umkippen:D glaub bei dir reicht 3x wenn du vorallem erst 6 Monate trainierst.
Hammer🤣💪
Gutes Video wie immer. Aber ich muss Dir bei einem Thema Wiedersprechen. Der Wiederholungsbereich von 15-20 ist kein Ausdauerbereich. Viele bauen tatsächlich erst in diesem Bereich, echte Muskelmasse auf. Wir sind Bodybuilder und keine Kraftdreikämpfer. Bedenke bitte Dropsätze und Supersätze. Hier werden definitiv Muskeln aufgebaut. Moderate bis leichte Gewichte bringen mehr Vorteil als Nachteile. Gerade wir älteren Sportler. Ich bin 46 Jahre und baue nach 30 Jahren Training nur mit hohen Wiederholungen auf. Schwer macht nun mal nicht immer schwer. Das können sich unterstützte Athleten leisten aber die wiederum wachsen schon wenn sich nur den A.... abwischen.
Hallo Daniel. Das höre ich tatsächlich sehr oft und das glaube ich auch, dass nach vielen Jahren des Trainings und in höherem Alter die Muskeln mit mehr Wiederholungen und moderatem Gewicht zu einer Querschnittsvergrößerung gereizt werden. Doch das liegt daran, dass die meisten sich "ihre Sporen verdient" haben in den ersten Jahren. Dadurch wurden die Satellitenzellen in den Muskeln erhöht und nun reagiert er wesentlich schneller. Ich habe es hingegen noch nicht erlebt, dass jemand dieses Fundament mit Wiederholungen über 15 aufgebaut hat und nicht auf Gewichte gegangen ist. Dropsätze und Supersätze sind nicht in höherem Wiederholungsbereich, selbst wenn man zwei Mal 10 Wh hintereinander macht. Es kommt auf das bewältigte Gewicht an, der im ersten Durchgang bis zum Muskelversagen sein soll erfüllt hat. Das ist etwas anderes als das Gewicht zu reduzieren und direkt 20 Wh hintereinander zu machen.
Ich denke mal der Wdh Zahl Bereich ist sehr individuell. Der Roman Fritz zum Beispiel hat in einem seiner letzten Q & A gesagt, sein Bereich für den Muskelaufbau liegt bei 4 - 30 Wdh. Wichtig sei nur, dass man bis zum positiven Muskelversagen geht. Er trainiert sogar seine Muskelpartien unterschiedlich. Und der Hubert Metz hat einmal gesagt, er habe schon mit sehr vielen Athleten in der Welt trainiert, mit schweren Gewichten, leichten Gewichten, wenigen Wdh, vielen Wdh. Muskeln hatten diese Athleten alle. Serge Nubret war beispielsweise auch so jemand, der mit einem hohen Wdh Zahl Bereich sehr gut Muskeln aufgebaut hat.
Frage: Ich fahre seit 6 Wochen einen Trainigsplan (ähnlich wie von dir hier und in anderen Videos beschrieben) der mir sehr viel Spaß macht und Fortschritte zeigt. Ich will den Plan auf jeden Fall 12 Wochen durchziehen. Wie soll ich den Plan denn danach ändern? Einfach die Übungen durch ähnliche ersetzen? Split ändern? Wiederholungen/Volumen ändern?
Danke schon mal im Vorraus und auch für die ganzen spitzen Videos.
Das frag ich mich auch!
Wie sieht dein 4er Split aus? Wäre interessant für mich
Was heißt genau den Trainingsplan ändern? Das ganze System oder reichen nur die einzelnen Übungen?
Vieles gut gesagt, aber was ich nie verstehen werde, ist das übertriebene Volumen. Mein ganzes Training besteht aus insgesamt um die 25 Sätze und dabei trainiere ich den ganzen Oberkörper außer Schulter oder nur Unterkörper inkl. Schulter. Dabei mache ich max 7 Sätze pro Muskelgruppe, meistens auch nur eine Übung. Ich trainiere also einen 2er Split und nur 3 mal in der Woche. Das heißt, dass ich jeden Muskel alle 4-5 Tage. Mit einer Stopuhr werden die Pausen 100% eingehalten und glaubt mir, danach macht man keine weiteren Übungen und noch mehr Sätze. Und ich bin massiv genug....
Wie sieht dein Trainingsplan aus?
Inwiefern soll ich denn meine. Trainingsplan ändern, wenn ich mit einem 4er Split super fahre? Geht es um den Wechsel der Übungen?
Hey Gotti, mal ne längere Frage zum Thema Trainingsplangestaltung.
Die Situation ist so: Spiele Leistungsmäßig Tennis (was auch höchste Prio hat) und will gleichzeitig im Fitnessstudio Masse und Kraft aufbauen. Ich würde am liebsten von beidem (Tennis und Gym) möglichst viel und möglichst effizient in meine Woche unterkriegen. Leider gehöre ich (wie du auch) zur mind. 2 Tage Muskelkater Fraktion. Ich würde mal 2 Phasen in meinem Leben unterscheiden:
In der jetzigen Turniersaison sind die Frei- und Samstage durch Turniere geblockt (Sonntag je nach Erfolg auch noch, dann finden immer Halbfinals und Finals statt). Dementsprechend blocke ich auch Mittwoch und Donnerstag um mir durch Kraftsport die Leistungen am Freitag und Samstag nicht zu zerstören. Was bleibt ist meist ein (manchmal improvisierter) 2er Split, mit Brust+Trizeps am Montag (oder Sonntag falls möglich) und Rücken+Bizeps am Dienstag. Beine lass ich in der Zeit ganz, da Beinmuskelkater viel zu lange anhält und extrem beim Tennis stört (manchmal mach ich Beine an den beiden Tagen leicht mit).
In der "Off-Season" verfolge ich einen 3er-Split (Brust-Trizeps, Rücken-Bizeps, Beine). Trainings beim Tennis sind dann meist auf Donnerstag-Sonntag verteilt und ich trainiere den 3er-Split zwischen Sonntag und Mittwoch, meist Sonntag-Dienstag, also 3 mal hintereinander.
Ich weiß, ich weiß, das ist alles andere als optimal für den Muskelaufbau, da es etwas an Regeneration mangelt. Unter den gegebenen Einschränkungen durch Tennis: Würdest du an dem Plan etwas ändern? Z.B. habe ich auch überlegt, Muskelgruppen nur 14-tägig zu trainieren und damit mehr Pausenzeiten zu haben? Ist das eine sinnvolle Alternative? Oder hast du noch einen ganz anderen Vorschlag, möglichst sinnvoll das Training in meinen Terminkalender zu integrieren?
Zu mir: Habe im Oktober 2021 mit dem Training begonnen (24 Jahre, 1,81m 58-60 Kilo) und konnte bis heute auch bissl was draufpacken (66-68 Kilo). Bin also eher noch Trainingsanfänger und nicht sonderlich Gym-erfahren.
Lieben Dank!
Ich weiß nicht ob Tennis und Bodybuilding (im Sinne von größerem Muskelzuwachs) wirklich so gut zusammenpassen.
Damit meine ich noch nicht Mal, dass das Tennis so stark das Bodybuilding stört, musst halt die Kalorien kompensieren. Ich glaube eher, dass das Bodybuilding die Performance im Tennis irgendwann stören wird wenn es um das Thema Schnelligkeit und Beweglichkeit geht.
Bin nicht der Gotti aber dachte mir ich gebe Mal meinen Senf dazu 😊
@@MiKa-by7cn Hey Mi Ka, danke für die Antwort. Du hast völlig Recht, Muskelberge und Tennis passen wirklich nicht zusammen (siehe Danil Medvedev, Alex Zverev, etc. Ein Nadal ist schon die Ausnahmekonstitution für Tennis). Mein Ziel liegt auch nicht bei 80+ Kilo, das würde stören. Aber Muskeln auf so 72-75 Kilo würden sehr wahrscheinlich noch hilfreich sein. Merke schon den Unterschied von 58-60 zu 66-68 v.a. in der Rumpfstabilität und meiner Beinarbeit enorm. Ich komme eben von einem untersten Gewicht und will mich lediglich auf ein mittleres hocharbeiten. Habe jetzt aber in der Sommersaison extrem stagniert und wiege auch wieder eher 65. D.h. Anregungen von Gotti nehme ich nach wie vor gerne entgegen.
Yo Gotti wie lange sollte eine Trainingseinheit max dauern? Meine dauern 1.5 h ist da zu viel?
Kann dir nicht zustimmen was einige Punkte angeht. Ich persönlich zum Beispiel glaube nicht daran, dass man zB. mindestens 3 mal die Woche Trainieren muss, um Muskelwachstum zu erzielen und auch bezüglich der Satzzahl pro Training bzw. Woche habe ich andere Erfahrungen gemacht.
Zuerst einmal, ich bin kein Experte. Warum nicht? Ich habe mich zwar in den letzten 2 Jahren intensiv mit Fitnesstraining aus Wissenschaftlicher Sicht beschäftigt, aber noch nicht alles, was ich da gelernt habe selbst austesten können. Ich trainiere insgesamt seit 18 Jahren, allerdings immer mal wieder on-off. Seit der Coronakrise bin ich auf jeden Fall nicht mehr regelmäßig gegangen(nicht nur wegen Corona, sondern auch wegen Nachwuchs) und habe dafür einiges an Kraft und Muskelmasse einbüßen müssen. Ich war ca. 3 Jahre nicht mehr konstant im Training. Lange rede kurzer Sinn: Ich gehe aktuell zweimal die Woche seit ca. 7 Monaten, Ganzkörper, insgesamt 15 Sätze bis ans Muskelversagen mit ca. 3-5 min Pause dazwischen(Trainingszeit ca. 90min pro Training). Ich bin fast wieder auf dem Kraftlevel von vor den 3 Jahren. Das ging relativ schnell. Die Science BB würden jetzt "Newbie Gains" rufen, was sicherlich stimmt. Ich mache aber immer noch Fortschritte bei den Übungen wenn auch nicht mehr ganz so schnell wie in den ersten Monaten. Das spricht für mich definitiv gegen deine Aussage und im Übrigen auch für die Theorie von Yates und Mentzer.
Versteh mich nicht falsch, ich gehe da absolut mit zu sagen, dass das nicht optimal ist, und man mit mind. 3 mal die Woche mehr rausholen kann. Es kommt aber auch drauf an wie die eigene Regeneration funktioniert. Wenn man 3 mal die Woche geht, man aber immer noch Muskelkater hat bei jedem Training, wird man damit mMn nicht weit kommen. Jemand der kleine Kinder hat wie ich, hat mit höchster Wahrscheinlichkeit nicht so einen guten Schlaf(oder zumindest das Potenzial für guten Schlaf) wie jemand der keine Kinder hat. Ich merke selbst, dass ich die 3-4 Tage brauche, um die Gewichte stetig steigern zu können.
Also noch mal zum Problem: Dein sogenannter Korridor ist schön und gut, meiner Meinung und Erfahrung nach aber anscheinend doch etwas breiter, als du es in dem Video sagst ;).
Hallo Jan, ich war bei dem Lesen Deines Kommentares (auf freundliche Weise) amüsiert, da Du scheinbar etwas falsch verstanden hast, was letzten Endes dazu führte, dass Du Dich absolut in der Philosophie meines Kanals eingliederst und diese aus persönlicher Erfahrung bestätigst, was mich natürlich freut! Mein Kanal dreht sich exakt um diese These, dass weniger mehr ist! Dass es nur einen Reiz pro Woche bedarf, um die Muskeln wachsen zu lassen, sogar bis zu 9 Tage auch mal und das gerade Leute wie Mentzer und Yates dies gezeigt haben. Damit stemme ich mich gegen die gängige UA-cam-Fitness Meinung und zum Glück sammeln sich sehr viele Leute hier, die das bestätigen können. Du trainierst am Ende (deswegen auch das Schmunzeln!) doppelt so viel den Muskel!! Du machst zwei Einheiten für jeden Muskel, während ich dazu rate, nur einmal die Woche zu trainieren! Die drei Mal beziehen sich also auf einen Split, also wortwörtlich "Training" und nicht "Muskelgruppe"! Ich würde bei zwei Mal zu schnell ins Übertraining kommen, ebenso wie alle Muskeln an einem Tag trainieren.
@@GottiFitness Wow, das ging schnell! Danke für deine Antwort.
Du hast recht, ich habe mich sehr auf die 3x pro Woche Aussage versteift. Mir ist klar, dass ich jeden Muskel zweimal in der Woche abarbeite mit meinem Training, das war aber auch nicht der Kern meiner Aussage. Ich wollte damit sagen das ich glaube, dass man auch mit weniger Trainingseinheiten pro Woche und Sätzen/Muskel/Woche Hypertrophie erzielen kann, was ich aus deinem Video nicht rausgehört habe.
Eines deiner Videos hat mich übrigens dazu angeregt, Push-Pull 2x die Woche(Beine inkl.) auszuprobieren, da ich merke dass die Fortschritte langsamer kommen. Ich bin gespannt ob's hilft.
Hi Gotti. Erstmal danke für deine Videos. Trainiere seit 6 Jahren, kann aktuell nur 2 mal die Woche trainieren. Dienstag und Samstag gehe ich. Was empfiehlst du mir? Bin mittlerweile 46, also viel passiert bei mir eh nicht mehr.
Danke und Gruß
Mit 46 kann noch einiges passieren!! Also bei nur zwei Tagen könntest Du entweder Ganzkörper machen, ist aber oft wenig motivierend, oder einmal Oberkörper mit totaler Vernichtung und einmal Unterkörper mit absoluter Zerstörung! Ich würde letzteres selbst eher machen.
Danke Dir, ich bleibe dann bei meinem GK 😉
Mit 46 passiert nichts mehr? Rede Dir sowas nicht ein!!! Ich kenne Leute die erst im Rentenalter die nötige Zeit für das Training und die Regeneration haben, einen 4er Split durchziehen und beachtliche Erfolge damit erzielen. Ich würde bei einem 2er auch eher Oberkörper-Unterkörper machen.
ich bin 57 und besser denn je...trinke jeden tag mind. 1 liter frisch gepressten karottensaft und 80% Rohkost. Körper sieht aus wie vom 30 Jährigen...und so wird es erst mal bleiben
Gotti ich kann jetzt seit 2Tagen aus gesundheitlichen Gründen nicht trainieren und werde weitere 7Tage nicht trainieren dürfen und ich war echt gut in Fahrt. Hab total das schlechte Gewissen, da ich sehr schnell abnehme. Sollte ich gerade jetzt die Kalorien erhöhen? Was meinst Du? Übrigens Deine Videos haben meine komplette Denkweise im positiven Sinne verändert. Eine Info noch dazu, ich bin nicht natural 🙄
Hallo Murat! In Deinem Fall hat mich das sogar immer sehr angespornt und motiviert! Dazu aber später mehr, erstmal: Keine Sorge! Katabole Prozesse werden mit "nur" normaler Ernährung (keine Proteinunterversorgung) nach 10-14 Tagen eingeleitet. Bestenfalls verlierst Du Wasser und dadurch nur reines Volumen, aber kein Gramm Muskeln! Als unterstützter Athlet hast Du noch weniger zu befürchten!! Da bist Du ganz sicher! Wenn ich eine kurze Zwangspause machen muss, bin ich immer extrem motiviert. Bei den üblichen 24-48 Stunden vor der nächsten Trainingseinheit denke ich schon bei jeder Mahlzeit, bei jedem Gramm Kalorien, bei jedem Kohlenhydrat und jedem Protein, dass ich alles für die nächste Einheit sammle! Ich erschaffe eine gigantische Armee bevor ich in die Schlacht ziehe!! Um so mehr Zeit, desto mehr Mahlzeiten, desto größer meine Armee!! Bei einer Woche habe ich gefressen wie ein Weltmeister, habe mir vor Augen geführt, wie sich alle meine Sehnen und Gelenke erholen und mit maximaler Kraft wieder zulangen können, da sie ja auch zeitgleich in der kurzen Zeit den Trainingseffekt nicht verlieren. Ich fieberte der nächsten Einheit so entgegen, dass ich dann Bäume ausgerissen habe, da ich SO krass erholt und aufgepowert war!!! Kann man nicht immer extra herbeiführen, da man sonst auch die einzelnen Muskeln zu selten belastet, aber alle 3 Monate mache ich das schon selber für zwei Wochen und wenn ich dazwischen eine Zwangspause habe, dann kommt mir das Grinsen...:-)
@@GottiFitness lieber Gotti , herzlichen Dank für diese lange schöne Antwort, ja ich stelle mir grad auch vor, wie ich mein Rücken abschieße wenn ich wieder loslegen darf🙂. Ja als subventionierter Sportler soll man sich eher weniger Gedanken machen. Gibt es eigentlich Trainingstechnisch ein Unterschied zwischen natural und chemikal,?🙄 Insbesondere was die Regenaration anbelangt?
😱😥 20 Sätze Beine? Ich bin bei 8 und brauche danach schon eine Woche Pause wegen der hohen Gewichtsbelastung beim beugen. (umgekehrte Pyramide). Bei Rücken (16 Sätze) und Brust/Schulter (15) Sätze die Gewichte nicht so hoch deshalb etwas mehr Sätze. Was mich wieder zu den Kennzahlen bringt die mich am längsten beschäftigt haben. Die "Level of Strength" Kennzahlen.
Nee,ich sagte 9-12 für die Beine! BIS zu 20 für den Rücken!
@@GottiFitness dann habe ich das fehlinterpretiert mit den ca 20 Sätzen pro Trainingseinheit.
Wie jung und attraktiv er damals noch war 😐
😂 dein Kommentar zuletzt 😂
Perfekt Gotti…damit kann man eigentlich alle UA-cam Videos rund um Bodybuilding einstampfen.
Mit einer Ausnahme…bei dem besten Wiederholungsbereich für Hypertrophie halte ich es wie Dorian Yates.
6-8 WDH ist optimal
Ist auch mein Favorit!!!! Habe 70% meiner gesamten Trainingszeit nur in diesem Bereich verbracht und gerade bei Brust und Rücken fast nur!
Meine Fehler von den ersten Jahren: Zu viel zu lange zu oft
Algo
Lieber Gotti, ich halte dieses Video (für Anfänger und etwas Fortgeschrittene) in unserem Fitness-UA-cam-Kosmos und auch in deinem Portfolio für eines der werthaltigsten und besten, die man finden kann!👌🏻
Ich empfand z.B. eines deiner früheren Videos, das BroSep-Kritik-Video, für ziemlich merkwürdig…unnötig, überheblich und in weiten Teilen nicht korrekt. Selbst aber empfiehlst du in deinem 3er-Split so einen Käse wie einarmiges Bankdrücken (EXTREM ungesund!!) oder Shrugs (überflüssig Zeitverschwendung für zumindest viele, viele). Und manchmal kann man sich an deinem zynischen, leicht arroganten Singsang, der oft ein bisschen in deiner Stimme mitschwingt, stören. Auf der anderen Seite bietet dein Kanal aber einen wahnsinnigen Mehrwert (auch für mich und meinen 40-jährigen Kadaver). Am liebsten sehe ich kompakte Videos, wie dieses, und wahrscheinlich erreichst du gerade damit auch noch mehr Anfänger, die einfach dieses gesundheitlich wichtigen und zielorientierte Grundlagen-Wissen unbedingt brauchen und in ihren 20€ Beitrag-Studios nicht vermittelt bekommen. Es ist schön, dass du dir diese Mühe machst! Sorry für die (konstruktiv gemeinte) Kritik zwischendrin. Aber großes Danke für die gute Arbeit wieder einmal und weiter so💪🏻👍🏻
Hallo Andy. Ich habe Deinen Kommentar genossen und mag die offenen Worte. Ich selbst weiß um meine zynische Art natürlich und besonders in dem frustrierenden Bereich des Social Media und Fitness UA-cam, kann ich mich dem noch viel weniger verwehren. Es werden sicher auch noch hier und da kritische Videos kommen, die ich für ebenfalls wichtig halte. Jenseits von Social Media ist dies immer als kritischer Diskurs mit polemischen Ansatz zu verstehen gewesen, hier wird es oftmals zu sehr im Kontext von Neid, und Missgunst interpretiert, vor allem wenn man UA-camr kritisiert, die größere Kennzahlen haben. Für nötig halte ich es schon, da manche Videos und Lehren einen so großen Einfluss haben, dass eine Stellungnahme von einer weiteren Expertise nur zu einem positiven Diskurs beiträgt. An das einarmige Bankdrücken kann ich mich garnicht erinnern und habe diese Übung eigentlich nur als Heim-Trainingskompensation in Erinnerung?! Shrugs mag ich allerdings schon , auch wenn ich Dir bei einer Einschätzung des Mehrwerts weit entgegen kommen muss. Tatsächlich machen Kreuzheben und Rudern 90% aus. Um so mehr freut es mich aber, dass Du scheinbar trotzdem dabei geblieben bist und dem (mir) eine Chance gegeben hast und Dich sogar zu einem solchen Kommentar durchringst. Das zeugt von Charakter, den man hier (Achtung wieder etwas bissig) sonst nicht findet! Vielen Dank dafür! Gerne auch weiterhin mich in die Mangel nehmen, wenn eine Bemerkung nicht ganz einleuchtet und Du eine andere Meinung hast. Davon lebt eine solche "Wissenschaft" nun mal auch! Beste Grüße!!
Dankeschön abi
ich hab im Knast gehört man sollte nie Bizeps und trizeps am selben Tag trainieren
ist da was dran?
edit: also damit meine ich gehört zu haben das man allgemein nie den Gegenspieler Muskel am selben Tag trainieren sollte
Arnold hat 3 Split gemacht immer mit Gegenspieler, warum soll es falsch sein?
Absolut Top zusammen gefasst 👍