1. Describe specific, not generalities 具體描述，不要籠統 2.Break it down into small parts 分成很多小部分來做 3. Do one thing at a time 一次只做一件事 4.Give up maximum to experience satisfaction 放棄表現極大化，好讓自己感受到何謂滿足 5.Fixed vs. Growth belief 相信能力是固定的vs相信能力是可以成長的 6. How do you explain your performance 你是怎麼看待你的表現 7. Put things in perspective 客觀看待事情
1. Describe specific, not generalities
具體描述，不要籠統
2.Break it down into small parts
分成很多小部分來做
3. Do one thing at a time
一次只做一件事
4.Give up maximum to experience satisfaction
放棄表現極大化，好讓自己感受到何謂滿足
5.Fixed vs. Growth belief
相信能力是固定的vs相信能力是可以成長的
6. How do you explain your performance
你是怎麼看待你的表現
7. Put things in perspective
客觀看待事情
謝！
谢谢你，很受益。
真好心，我正要寫下來。
耶! 我也超喜歡把JR分享的點寫成筆記! 謝謝你
🌞👍
身為一個完美主義主者，並且容易焦慮、憂鬱的人
這集真的非常受用。
壓力使人愚笨，所以這個影片對我來說很重要
身為社會新鮮人，我最近也是被壓力壓得很累，幾乎每天都會陷入壓抑和崩潰的死循環。不過看了你的影片之後我覺得好了很多，謝謝你。
我也挺認同這個教授的說法
同時也想分享一下自己少少的心得～
我也有用這幾個技巧，不過是我的版本
確立目標
分析
計劃 (細節)
行動
確立目標，分析，計劃 (細節)，基本上是一體的。
確立目標 [#3一次只做一件事] 確立目標是找你要做的，例如你要在ＸＸ天完成Ａ作業。 （如果目標太多，可以跟影片一樣，記下它們）
分析 [#1具體描述,不要籠統] 分析是「我要怎樣做」：作業上的內容，可能在想論點，想論據，用那些例子比較好，有了大概的觀念後，就可以實行計劃。（這裡也要記下它，就像功課草稿一樣）
計劃 [#2分成很多小部分來做]：計劃是「什麼時侯做」，例如資料要什麼時候找，作業什麼時候開始寫，寫到那裡停，日子時間上的決定。
為什麼計劃是分析後？因為我要這個計劃不會因能力上的問題影響一整個「計劃」
如果「分析」和「計劃」是反轉次序的，除子有可能打亂時間，還有可能因能力上的不足，令到出現這反應「不會做，時間剩很少，但又不會做，但又時間剩下少」的輪迴，導致放棄（這個時候可以再定立一次目標跟之後的步驟 [#7客觀地看待事情] 因為害怕自己失敗，而造成腦袋的混亂，所以要再次冷靜下來，從新調整）。 什至有時在做的時候，不夠專心，想起其他事情造成擾亂。
行動：正如「行動」一字的意思，是採同「分析」的內容，然後開始實則行動。
不過我用這個程序有一個缺點的，那就是這一定是用完美主義來實行，因為完美主要可以說是將一件事推上「最好」，所以分析和行動做完之後基本上就不要怎修改了（這是病態完美主義，就像我一樣）因此為了達成完美，就會很容易會引致「拖延」。所以為了解決這個問題我在努力中XD。
有人說正面的完美主義是將事情一步一步地完成，這點我就不太理解到…
可能就是指病態要每一件事是完美；但正面的只是需要最後的事情完美
其實其餘的三個元素也可以放下去的，但我想不到怎樣表達出來，所以放棄 030
昨天還在禱告問上帝壓力大時該怎麼辦
自己真的有能力嗎？
結果就看到JR的影片❤️
謝謝你😊
現在的我正面臨轉職的壓力
很多事都很模糊 方向、金錢、技能、學習......
感謝JR 我現在可以開始規劃專注一件事情朝著目標前進
最近真的是感到壓力很大
歸因於自己的能力不足 真的很無力😢
謝謝分享影片 讓這時的我看見！
受益良多啊~~而且感覺這次的影片效果變多了(?) 生動又有趣!
感覺得出JR近期在UA-cam職涯上遇到瓶頸 有一種力不從心的感覺 其實從兩年前開始看你的頻道以來看著你從訂閱不到10000人和剛開始開放訂閱集資到現在頻道能成長到這麼多人支持是真的很替JR感到開心 有時不必為了做正能量影片而刻意裝得自己正能量滿滿 因為演算法的不同以及頻道非主流是真的很難不斷撐下去的 這樣的壓力其實很少人能夠理解 很希望JR能繼續加油 也許也能試著拍一些非英文非正能量類型的影片能讓自己對做UA-camr這個職業能有更不同的視野 加油加油
對了 這部影片很實用 感謝JR
真的，很多人比較喜歡遊戲的影片、好笑的影片，可是正經的影片卻很少有人看，不符合大眾的需求，但是JR,你只要這樣就好囉！每個人都有自己的路
每一點都中誒真的！！我根本就是「完美主義者」代表！光是想像自己做不出來理想化的狀態，就完全不想做啊！😆 謝謝 JR 分享，很實用的內容💙 You made my day meaningful.😸
You're welcome
怎麼一點開影片，就有被"抓包"的感覺？！哈哈！謝謝喔！的確很有幫助！
我覺得列to do list其實很需要練習，要不然光是列出事情就花好多時間😫
我覺得還有一件事情也很重要：判斷輕重緩急.... 這也跟完美主義有時會有關聯，有些事情不用做到一百分，可以先把能完成的部分做好就可以了~
心情不好, 壓力大時, 去看喜劇片, 或看你的影片也很有用
這次好有趣哈哈，我大概被逗笑了三次XDD
謝謝JR跟我們分享～
有些內容我雖然看過了，但還是會淡忘，又聽你再提起一次然後加入自己的想法闡述，也讓我又重新再思考了一次！
每次看你的影片都有滿滿的的正面能量充滿電的感覺 不只如此還可以透過影片提升英文 你是很棒的youtuber 支持你
一開始還在猶豫要不要點進來
因為不確定自己是不是有壓力
結果 直接被JR點破啊！！！
JR的影片都非常用心，個性又可愛，每次都收穫滿滿，功德無量^^
哈！不是哦！是因為好不容易等到JR出影片，立馬點進來。
哈哈哈哈阿哈哈，揪甘心
JR Lee Radio 感覺的出來，你的壓力真的很大。謝謝分享，等回台灣一定會想辦法支持你的。
對自己太好感覺沒辦法進步
對自己太壞感覺壓力又太大
這完全是決定一個人成功的關鍵
但是好難做到啊~
張翊翔 對啊！
好棒, 濃縮並提綱挈領 7 個方法, 並用實例說明, 一聽就懂
工作壓力大是當今社會的一個普遍現象，特別是在高速發展的都市中更為突出。 然而，長期的工作壓力可能會導致身心健康問題，甚至疾病的出現。 最近出現的《大仁世界》系列視頻中，就講出了人是第一位的道理。 如果只是被動地收到工作的壓制，那很可能連機器都不如了。 因此，每一個人都需要時刻把有血有肉的人放在第一位，積極尋求人性豐足的生活和工作的方式，保持身心健康。
謝謝你JR 雖然很久沒刷你的影片了
但最近壓力好大..回來看你的影片一直流淚 謝謝
真的很有用!! 尤其是第一點!! 真的靠著這個方法疏導了很多焦慮以及壓力. 謝謝你的分享!! 加油加油
最近超需要啊 感謝解壓XD 但是工作狂真的好難紓壓XDDD
真的好有趣，JRLEE一邊說著壓力主題，一邊還有很可愛的表演可以開懷大笑，真的太喜歡了！而且還能邊學英文！ending的碎碎念，超有戲的，好酷的頻道啊!超喜歡！
明天要面試，謝謝JR這支即時的影片～JR真的是天使啊
謝謝Jerry，您好像是一個太陽喔! 您分享的想法都很溫暖，也提供我們很多很好的方法，往好的方向前進。跟您學習很多，謝謝您。 :)
你的影片有深度又有趣，很棒，受易良多，讚
太棒了！我最近需要舒壓一下
JR這支影片的小劇場好多啊，光是看到小劇場就紓壓的一些🤣
这位小哥就是正能量的杰出代表，谢谢你这么用心地做这么好的视频给我们，谢谢！
認同影片，最近工作壓力大，但問了自己後面兩個問題，其實我也因該嘗試學會訂下自己滿足的那條線，而不是追求100%。（自我感觸發言）
謝謝JR！！今天剛好出現一個讓人壓力超大的待辦事項，沒想到就看到這影片，幫助實在是太大了～～～
謝謝JR用心的分享
感謝JR做這支影片，僅管是影片上架的兩年後才看到，但對最近生活壓力大的我非常受用，可以說拯救了我！！！
You're welcome. 加油喔！
good video， 我的问题也是不能只做一件事，有时候做着做着一件事就想起另外一件事。这样来来回回反反复复确实让我感到焦虑。
非常非常非常好的影片，帮助太好了 谢谢你👍👍💪继续加油哦🤩
很喜歡JR的影片~~總是能吸收到正能量💪💪
Btw,烏鴉嘴那個真的好好笑，JR很幽默😂😂
謝謝JR的分享😁目前正需要這類影片認識壓力。
很實用，也分享給朋友和家人了！謝謝！
多謝分享,真的有幫助.....最近壓力很大不知從哪裏開始. 看完video之後,開始大概有個方向😊
謝謝你分享這篇文章！真的很棒
很有趣的是，我常常做完分類的時候，也不小心覺得自己做完事情了哈。下次醒來又是一個禮拜了
Thank you God bless you 😊
謝謝你，我工作壓力很大這個很有幫助🙂
歡迎JR Lee 3/23到台科大演講，終於等到你了。
Jr您好，我是學測考壞轉考指考的學生
今天在準備考試期間休息意外看到您這部影片，我真的看到很想哭，尤其是講到學測那段，雖然您是笑著講自己的問題，但我卻看了覺得心很痛。
離考試時間越來越近，我發覺自己壓力真的很大，休息無法好好休息，讀書也無法好好讀書。
我總是問自己有什麼方法可以更進一步，到現在我因為指考對我的重要程度而每天焦慮。
我不停地在思考「怎麼讓自己再拿到更好的成績」，永遠停不下來。有種想不完的感覺。
我不覺得過十年後的自己會覺得考差是不好的經驗，但當下的我不想以這個原因當作理由逃避。
然而一次又一次的考差，讓我內心真的非常糾結，只要一到休息時間我就開始思考讓自己更好的方法，甚至寫題目寫到一半都會開始想自己到底哪裡做錯了或為什麼努力了成績還是如此不好之類的問題，連睡覺的時候也是，不停地思考自己的問題，無法自拔。
一次只做一件事情，老實說並不會讓我比較專注，畢竟我的腦海裡永遠都有改善自己的想法飄過，一旦開啟了這些想法就永遠停不下來，最後甚至會開始產生自卑心理。
想請問各位有沒有對焦慮症狀有效的解決方法？
您好~您的狀況跟我以前很像XDD既然你想考指考就全力去拚吧~我當初也是備1沒上 等到後來完全沒心思考指考了就崩了 如今再從頭來一次更知道自己想要的是甚麼
其實去哪間學校都沒差 重要的是自己要的是甚麼 加油吧:)) by過來人
謝謝您，也祝福您得到想要的人生
天啊！這週一直在想要怎麼安排工作行程 然後就無意看到這影片了 真是太感謝了
感謝it Lee分享很實用的資訊~~~看完影片才知道，模糊的形容事情會容易造成憂鬱@@
面對今天的工作決定要好好寫下to do list
這次主題對正在準備考試的我非常有幫助 謝謝JR🙏
影片來的真是時候！！！ 超受用！ 最近工作壓力超級大～ 謝謝分享！
I love watching your videos because I can practice my Chinese and English at the same time lol.
謝謝你每次都分享正能量影片！！！看完心情都很方鬆很開心！！
現在新工作是在汽車工廠上班，也很擔心。這真的幫我很多。
謝謝JR和我們分享這篇這麼棒的文章！這確實是學校和公司都學不到的事。
謝謝JR😭😭😭
超喜欢你的视频，正能量满满，干货满满，又很幽默，气氛很轻松活跃。加油哦～会一直关注你
這還蠻適合給壓力大的指考生(我)看,謝謝JR
很喜歡這部影片！
收穫非常多❤️
JR出書一定會買啊~好期待^^
這影片受益良多啊~謝謝!
感謝JR分享～～ 排解壓力真的太重要了
這些方法實在值得一試！
這兩年來最喜歡的影片^^ 要常常打開複習
加油JR！ 感谢你百忙中传递的正能量。👍 收到了🙏
我的書桌前面就貼了好幾張紙和便利貼，具體把待辦事項寫出來，真的比較不容易慌，也不怕忘記，事情做起來會比較有效率和調理
謝謝JR受益良多
目前實習中確實壓力很大🤐
謝謝JR分享！最近工作壓力真的很大，看到這篇蠻有收穫的！
感謝你分享這麼好的影片☺️☺️☺️
真的很喜歡這部影片，超級有幫助!感謝JR!
謝謝你總是用最輕鬆逗趣的方式來跟我們分享這些哲理 我很喜歡看你的影片😉希望你出書的時候能跟我們介紹分享 很期待 定會買😊😊
6:40這真的太好笑了! 這影片真的很棒!
最近剛好很有感, 謝謝分享
明天週一非常blue,看完影片很有幫助哈哈哈
Feel stressful in this month but relieving after this video, it is damn useful anyway
剛好需要時 這影片就出現 謝謝JR
清楚又有趣～Thanks a lot!!
JR在這部影片裡面真的是很生動啊XDD感謝你的分享~
謝謝JR的分享😊很喜歡！
自己也在學習如何面對壓力💪
喜歡這部影片，謝謝❤️
我會買無印的空白行事曆 寫下未來預計要做的事 每天做一點慢慢累積到目標！
Rally like this article it helps
感謝提供壓力山大時的解方!
看完立刻收穫!!感謝JR 期待新書!!!
為什麼就不願意相信沒有壓力的人來看呢？我就是單純想看JR影片啊！！
謝謝JR的分享~ 真的很喜歡你:)
忙碌的三月份~ 來吸收些正能量😘 謝謝JR的分享
謝謝JR~真的很有幫助～
「What should I do?」🤣
感覺很舒壓
哇…剛好我需要……快depress了…謝謝你Jr.. ❤️
真的太謝謝JR了QQ
这么好的视频是一定要分享的！！！
感謝製作這個影片～我看完之後覺得壓力好像真的減輕了！
很好很好！thank you so much! 如果能岀英语字幕或者音频就更好啦，就可以分享给不懂汉语的人。。。不过，目前已经很不错了，起码对自己是有帮助的。
覺得第一點太重要了，聽完覺得有讓自己拉回來，把壓力降低了
這集很受用！期待JR的新書 ^^
最後幾句結尾好可愛唷～哈哈哈哈哈
每次看你影片都有新收穫，期待你的書
一定會買你的書，你的影片給我很大的鼓舞！
感謝分享 很受益
今天重新再來看這影片，發現今年七月要出新書了！