sy ikut tips semua @theyaman dlm masa 3 bulan sy turun dr 57 kg ke 53 kg..dan sekarang berat sy 51kg..target sy nak turun lagi ke 48 kg..In shaa Allah..Aamiin
Coach Yana thanks lh ..sebab video2 Coach serta nasihat..saya punya berat badan dah turun dari 70 sekarang dah 60 dan saiz seluar saya sekarang 29 dari 37..HAHHAHA .. thanks lh Coach 👍😂😂
Thank you akak semoga saya dapat turunkan berat saya .. sekarang ni 82kg road too 65 kg...doc suruh saya kurangkan berat ,sebab saya sesak nafas hari ii dah 3 minggu sebab berat saya x sesuai untuk umur....semoga 2022 berat 65 kg 😊 esok nak start diet 😊...semalam dah diet tapi x tahan tengok mak masak sedap ii ..x kan nk membazir kan.. HEHEHEHEH
T. Kasih coach utk semua tips yg coach bg, Alhamdulillah sy da turun 15 kg dlm masa 5 bln, berat dulu 64 kg skrng da 49 kg.. Happy sgt, rasa ringan je badan, solat pon mudah🥰🥰🥰
@@atikahkong9633 sy ikut semua tips coach, air kosong jgn skip .. sy sit up seminggu 2-3 seminggu, klo bosan boleh buat jump rope dlm 15 minit da cukup .. sy mkn nasi mcm biasa buat suku2 separuh, pagi sy mkn oat..mlm sy x mkn .nk elak lapar melampau, sy ambik epal n oren.. sy guna app fitnesspal utk setiap yg sy mkn sy akn masukkan dlm app tu, so akn nampak la berapa kalori setiap makanan yg kita ambil, plus berapa kalori kita perlu ambil sehari.. berat skrng da 47kg.. sy just keep consistent
@@athirahyusoff4821 tahun lepas dari 56 ke 48... jaga makan sekali workout, seronok gila sbb badan ton. Skrg derhaka lupa diri yg berat cepat naik... makan xingt dunia, workout sekali sekala😂
diet jgn terlalu extreme kalau nak konsisten..guna myfitnesspal untuk kira kalori..dia kirakan berapa utk turun berat,berapa untuk kekal,berapa untuk naik..makan je ikut ukuran kalori untuk "mantain"...
Berat masa skolah dlu, 49 ke 50 je maintain, lepastu smbung blajar diploma jadi range 60 ok lg, lepastuu msuk pulak degree, 70 kawww haaa.. bru je lepas abes intern, try keje fnb kjap part time , aku igt makin turun sbb pnat, tp makin naik berat badan ado ler. 75.2 doww 😭😭😭😭 lgsung tak padan dgn ketinggkan aku . Aaa ghisauu.
Tengok gambar2 lama sebagai motivasi.buat group sokongan.cari kwn2 yg sama2 nak turunkan berat.plg penting stop sebarang makanan dan minuman bergula.saya bermula dgn 72kg dlm masa 2 bln turun ke 55.Dah 3 thn maintain dgn cara hidup mcm ni.Saiz baju dr XL ke S
Terima kasih Coach Yana…sebenarnya sy mmg dh down dh sblm ni sy diet dari berat 84kg turun ke 75kg selepas sy positif covid sy terus jd malas nk diet dan bersenam , skrg berat sy naik semula ke 85kg.. Bila tgk video Coach ni sy jd semangat semula…harap sy kuat
Ka kalo saye konsumsi air kosong knpa ya badan saye gemetar,jujur saye ta de konsumsi nasi langsung.tpi Ade konsumsi roti,minta solusinya Kaka?saye nak sgat BB saya 45,nak SGT trun 3 kg lagi tpi susah sangat ka 😭
Saya nak turun berat badan tapi bila pergi sekolah cikgu malah cakap (eh siapa gemok tu) rasa macam nak give up je sebab si setan tu kalau nampak saya mesti hina gemuk, cikgu lain pun begitu 😔
1. Reasons
2. Jaga pemakanan (kurangkan berminyak/gula/jaga kalori)
3. Minum air kosong
4. Senaman
5. Buat journal
lawa lh coach ni
Thank you coach bagi semangat nk back on track. .sekarang 88kg target 61kg ..wish me luck guys!!
Same here!!
Tq Coach Yana tips nye semoga dipermudahkan segala urusan dunia dan akhirat 😊
sy ikut tips semua @theyaman dlm masa 3 bulan sy turun dr 57 kg ke 53 kg..dan sekarang berat sy 51kg..target sy nak turun lagi ke 48 kg..In shaa Allah..Aamiin
sama.. saya pun nak turun ke 48 kg 💪🏻 good luck sis
@@nuramirachehassan1832 good luck juga ☺️
Coach Yana thanks lh ..sebab video2 Coach serta nasihat..saya punya berat badan dah turun dari 70 sekarang dah 60 dan saiz seluar saya sekarang 29 dari 37..HAHHAHA .. thanks lh Coach 👍😂😂
Berapa lama kak😭
@@yuslifairuz9186 6 bulan begitu kak..gua pun lupa sudah bila start diet
fuyoooooo , i baru nak start . doakan i dapat turun 10 kg . for now berat 51 kg , nak turunkan 10 kg . fufuhh 😂
Thank you akak semoga saya dapat turunkan berat saya .. sekarang ni 82kg road too 65 kg...doc suruh saya kurangkan berat ,sebab saya sesak nafas hari ii dah 3 minggu sebab berat saya x sesuai untuk umur....semoga 2022 berat 65 kg 😊 esok nak start diet 😊...semalam dah diet tapi x tahan tengok mak masak sedap ii ..x kan nk membazir kan.. HEHEHEHEH
Stay strong 😭😭😭
Senasib
Awak umur berapa
Aamin saya pula 81kg . Jum capai target
tq kak yana , sbb bagi motivate and meyakinkan saya untuk kurus , semoga kak yana sihat dan diberi rezeki selalu
T. Kasih coach utk semua tips yg coach bg, Alhamdulillah sy da turun 15 kg dlm masa 5 bln, berat dulu 64 kg skrng da 49 kg.. Happy sgt, rasa ringan je badan, solat pon mudah🥰🥰🥰
Tahniah...mcm mna blh turun bnyk?
@@atikahkong9633 sy ikut semua tips coach, air kosong jgn skip .. sy sit up seminggu 2-3 seminggu, klo bosan boleh buat jump rope dlm 15 minit da cukup .. sy mkn nasi mcm biasa buat suku2 separuh, pagi sy mkn oat..mlm sy x mkn .nk elak lapar melampau, sy ambik epal n oren.. sy guna app fitnesspal utk setiap yg sy mkn sy akn masukkan dlm app tu, so akn nampak la berapa kalori setiap makanan yg kita ambil, plus berapa kalori kita perlu ambil sehari.. berat skrng da 47kg.. sy just keep consistent
hai..berat sy skg lebih kurg mcm awak..skg awak dah turun 49kg,bahagian perut dan fat blkg badan hilang sekali tak
@@adiraizla3999 perut tu ade sikit je, fat belakang hilang.. insyaAllah klo konsisten senaman tu bole hilang lama2
Coach yg comel.. Cantik
Dok pkir ii tiba ii yt recommend ni alhamdulillah hahhaha
Tggi sy 164 berat 75 .Arini ari ke 7 diet sihat, dh turun 5kg alhamdulillah! Road to 55kg
Wow laju 😊 tahniah tau, and all the best. Teruskan sampai berjaya. You can do it
Betul ke bang, 7 hari 5kg. Silap tgk kot
@@syabab132 boleh je turun 5kg sminggu tapi depends on body masing2 . Nk cepat buat IF pun boleh
@@nursyamimi7088 faham2. Terima Kasih sis.
Bila kurus ni mood pun jadi stabil... tapi susah nak maintain😢 bila berat naik cepat badmood, menggelebeh je semua
Setuju🤧 akak dah lost berapa kg? Mesti seronok kan ... Proud with you🙌
@@athirahyusoff4821 tahun lepas dari 56 ke 48... jaga makan sekali workout, seronok gila sbb badan ton. Skrg derhaka lupa diri yg berat cepat naik... makan xingt dunia, workout sekali sekala😂
@@naidatoaulona508 huyooo hebat la sis proud betul 👏👏 tak pa sis, jangan pernah give up, teruskan perjuangan 🙌
diet jgn terlalu extreme kalau nak konsisten..guna myfitnesspal untuk kira kalori..dia kirakan berapa utk turun berat,berapa untuk kekal,berapa untuk naik..makan je ikut ukuran kalori untuk "mantain"...
suka dengar kata2 motivasi coach.. tq...
Harap bermanfaat ye
Berat masa skolah dlu, 49 ke 50 je maintain, lepastu smbung blajar diploma jadi range 60 ok lg, lepastuu msuk pulak degree, 70 kawww haaa.. bru je lepas abes intern, try keje fnb kjap part time , aku igt makin turun sbb pnat, tp makin naik berat badan ado ler. 75.2 doww 😭😭😭😭 lgsung tak padan dgn ketinggkan aku . Aaa ghisauu.
Sebelum ni reason nak diet sbb sy nak sihat, tp knp sy mudah patah semangat jgk ea? 😭😭😭
Tengok gambar2 lama sebagai motivasi.buat group sokongan.cari kwn2 yg sama2 nak turunkan berat.plg penting stop sebarang makanan dan minuman bergula.saya bermula dgn 72kg dlm masa 2 bln turun ke 55.Dah 3 thn maintain dgn cara hidup mcm ni.Saiz baju dr XL ke S
Terima kasih Coach Yana…sebenarnya sy mmg dh down dh sblm ni sy diet dari berat 84kg turun ke 75kg selepas sy positif covid sy terus jd malas nk diet dan bersenam , skrg berat sy naik semula ke 85kg..
Bila tgk video Coach ni sy jd semangat semula…harap sy kuat
Fighting! You can do it.
Ka kalo saye konsumsi air kosong knpa ya badan saye gemetar,jujur saye ta de konsumsi nasi langsung.tpi Ade konsumsi roti,minta solusinya Kaka?saye nak sgat BB saya 45,nak SGT trun 3 kg lagi tpi susah sangat ka 😭
Kena makan nasi jugak. Roti tak kenyang. Buat suku2 separuh. Kena cukup nutrient. Jgn paksa diri mcm tu. Kesian badan😭
Thanks Coach, Ilmu yg Bermanfaat 👍🏻👍🏻👍🏻🥰♥️
Seronok plak tgok semut turun naik..bersenam..huhu
Alhamdulilah t.ksh coach
Terima kasih coach Yana. Mmg banyak membantu saya
Saya diet tak makan nasi tapi gantikan dengan makan spaghetti and lelain, okay ke centu?
Sama je actually, spagheti mee and nasi tu sama je carbohidrat jugak. Yg penting jaga pengambilan kalori
Kalau kita nk bersenam sebelum tidor satu jam atau 30 minit sebelum tidor boleh x?saja nk tahu
At least 1 jam sebelum tidur dan buat senaman yg moderate je. Sebab ada senaman yang boleh ganggu kualiti tidur kita terutama yg high intensity
Good advice.
Terima kasih coach yana
Hai bole saya tau kenapa saya rasa mengantuk selepas bersenam ? Pening sangat
Mungkin exercise tu terlalu berat untuk awak. Cuba kurangkan intensity dan pastikan minum air yg cukup lepas bersenam
macam mane nak joint
Mcm mn nak join coach Yana?
Loveeeeee 💕💕
Hai coach
Hai 😊
@@theyamans 😍
cantik lh tudung yana 😍
tq info
Kalau satu senduk pun boleh kan kak
Mcm mana nak tau keperluan kalori sesaorang? Tq
Boleh kira di www.letskurusonline.com.my
Boleh suggest tak senaman utk mengempiskan perut?sy ni xde lah gemuk mana..tp perut buncit amat
Nak kempiskan perut sebaiknya buat senaman yg fokus total body, dalam masa sama kena jaga pemakanan kita 😊
Saya nak turun berat badan tapi bila pergi sekolah cikgu malah cakap (eh siapa gemok tu) rasa macam nak give up je sebab si setan tu kalau nampak saya mesti hina gemuk, cikgu lain pun begitu 😔
awk buktikan pd mereka supaya mereka x pandang rendah pd awk
Abaikan kata2 yg sia2 mcm tu. Jaga emosi & fokus mana yg awak mampu. Slow2 ye...xprlu cpt.
Awak tingkatan berapa?
Jahat nya mulut diaorg.kuatkan semangat.jangan putus asa.buktikan awak boleh.