Adım Adım Koşu Serisi Bölüm 5: Beslenme
Вставка
- Опубліковано 13 жов 2024
- Makrolar nasıl olmalı, yarışa 2 hafta kala, 3-4 gün kala, önceki gece, yarış günü ve yarış sırasında nelere dikkat etmek gerektiğini detaylıca anlatıyoruz.
Egzersiz ve Kas Yapma İpuçları : goo.gl/Odhd0K
Kol Kası Geliştirme: goo.gl/VBNnj4
Zayıflama ve kilo verme ile ilgili videolar için: goo.gl/6a7kjt
Motivasyon için: goo.gl/POz6k7
Göğüs Kası Geliştirme programı için: goo.gl/iGwk3v
Biraz da eğlence için: goo.gl/IhWCQO
Karın Kaslarını Çıkarmanın Yolları : goo.gl/S6aOMZ
En Hızlı Zayıflatan ve Kalori Yaktıran Çalışma : goo.gl/VXrRXh
Göbek, Karın ve Basen Yağları için Tavsiyeler : goo.gl/MqNDwB
SİTEMİZ: gencvefit.com/
MAĞAZA: gencvefit.com/m...
FACEBOOK: / gencvefit
INSTAGRAM: / gencvefit
TWITTER: / gencvefit
GençVeFit'in amacı, spor salonuna üye olmanıza veya antrenör ile çalışmanıza gerek kalmadan, evde, bahçede, parkta kendi başınıza spor yapmanıza olanak vermek, fit hale gelmenize ve sağlıklı yaşamanıza yardımcı olmaktır.
İyi sporlar!
Karın bölgesindeki ağrılardan şikayetim vardı.sizin diyafram kasını çalıştırma ve nefes alma tekniği tavsiyeniz gerçekten çok işe yaradı.size çok teşekkür ederim.52 yaşında bir koşu sevenim .1 saat 35 dk 16 k koşabiliyorum şükür.tavsiyeleriniz gerçektem çok süper Allah sizden razı olsun değerli kardeşim
Bu videoya kadar hep yeni başlayanlardan bahsedilmiş, bu videoda direk yarışçılara göre bir bilgi verildi.
Gökhan abi merhaba, kilo verirken kalori açığını hangi besinden yapmamız lazım, bu çok farkedermi? yoksa oranları aynı şekilde koruyarak mı azaltalım? yani kar. %45 pr.%35, yağ%20 bu oranı koruyalımmı
hamiş: iki ayda 10 kg verdim, yaklaşık bir 10 kg daha fazlam var, kilo verme hızım iyice düştü, haftada 300 gr civarı şuan. Bu normalmi yoksa kalori açığını arttırmam lazım yada hit kard. falan mı eklemem lazım aralara ne tavsiye edersin.
hamiş2: birde vücudun diyete alışması diye birşey varmı, 2 haftada bir veya 3 haftada bir refeed day tavsiye edermisiniz, ederseniz bu günde ne kadar kalori yukarı çıkalım ve şeker basit kar. falan ne tarz kalori ile arttıralım. şimdiden tşk.
öncelikle kolay gelsin benim vücudum çok yağlı 180 cm 70 yağlar nasıl gider ne yapmalıyım ?
abi sen zayıfladınmı yoksa tişortmu bol ? :)
Cross denilen bir şeye katıldım ve daha ilk günlerim. Günde bir kez ve ertesi gün birdaha oluyor sizce bu doğru mudur? Bence gün aşırı daha iyi.
Çorludan Selamlar ^^ .öncelikle teşekkürler bilgiler için :) biraz koşuyla biraz da fitness la ilgili bi sorum olacak cevaplarsanız memnun olurum. Genç ve fit yolunda ilerleyen biri olarak haftaiçleri 4 gün fitness ve Haftasonları 6 şar saatten 12 saat Futbol hocalığı yapıyorum. Haftasonları çok hareketli olduğumdan eve döndüğümde bırakın yemek yapmayı hareket edecek gücüm kalmıyor. Mecbur dışardan sipariş veriyorum yani bi nevi o gün harcadığım kaloriyi cheat day olarak kapatıyorum ve sonrasında yorgunluktan hemen yatıyorum fakat bu kötü hissetmeme neden oluyor sanki herşeyi bir anda sıfırlıyormuşum gibi geliyor. Bu günler için önerebileceğiniz bir şey var mıdır? Teşekkürler, iyi sporlar.
Doğru bilgiler.
Lütfen cevap verin hocam hocam ben 1 yıl arayla 2 kez dirsek extensor carpi radialis brevis kası cevresinde kas gerilmesi sakatlanması yaşadım yani dirsekte hareket kısıtlaması yaşadım 1 yıl önce 1.5 haftada gecti 4 ay önce kenzo karagözün etkili göğüs hareketi diye barla göğüs calışma videosunu izledim evde 7.5 barla bi yapayım dedim 5 6 kere yaptım kolumda kas gerilmesi oldu şimdi iyileşti ama bölgedeki kası sıkınca cökme yani cukur oluyor bu beni psikolojik olarak üzüyor !! lütfen yardımcı olun nasıl kası eski hağline getirebilirim :(
Gökhan abi belimi nasıl inceltebilirim ? Teşekkürler
Hocam ben hakemim yaşım 16. Hakemlik antremanlar benim icin cok zorlu oluyor eğer kendimi sıkıp antremanı tamamlarsam 2hafta felan kaslarda acayıp kasılmalar oluyor ne yapmam lazım
Merhabalar hocam Hayvansal Proteinlerle Bitkisel Proteinler arasında bir fark varmı acaba ?? Cevaplrsanız sevinirim :)))
Hayır bir fark yok aminoasit sıkıntısı da yok
elektrolit bir icecek nasil hazirlanmali? sporcu icecekleri cok cekici gelmiyor bana ama varsa hazir icecek tavsiyeniz var mi?
berkcan çağatay biraz tuz biraz şeker biraz limon ve su karışımı işinizi görecektir.
Gözəl
100m kosucularda sızın programınızı uygulamalı mı ?
+Ahmetcan Karagoz Buyuk olcude evet. Ama kisa mesafe kosu guce dayali oldugu ve farkli metabolik enerji kanallarini kullandigi icin degistirmen gereken yerler var. Buna yonelik bir videoyu ileride paylasmayi dusunuyoruz.
abi kolay gelsiin bn buğra 12 yasındayım ve 70 kiloyum göbeğimin düz olmasını istiyorum ne yapmalıym?
buğra 17 yaşında düzeldin mi?
@@Videoamazingworld 73 kiloyum ;)
@@oyunmanyag866 Aslanım beee