▼ 아래는 다양한 프레스 운동할 때 손목이 꺾임을 방지하고 단단하게 지지해주는 손목보호대 정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다! ✊강력한 지지력의 손목보호대 [리스트 랩] smartstore.naver.com/ironvic/products/7378107779 👊간편한 원터치 타입의 손목보호대 [리스트 서포트]smartstore.naver.com/ironvic/products/5666572447 ▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동 정보는 [블로그]를 참고해 주세요-! blog.naver.com/ordinaryfit [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
▼ 아래는 다양한 프레스 운동할 때 손목이 꺾임을 방지하고 단단하게 지지해주는 손목보호대 정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다!
✊강력한 지지력의 손목보호대 [리스트 랩] smartstore.naver.com/ironvic/products/7378107779
👊간편한 원터치 타입의 손목보호대 [리스트 서포트]smartstore.naver.com/ironvic/products/5666572447
▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동 정보는 [블로그]를 참고해 주세요-!
blog.naver.com/ordinaryfit
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
그동안 대충 운동하고 팔 커지기를 바랬던거 ㅈㄴ 반성되네.. 낼부터 손목보호대 차고 한번 달려보자 진짜.
솔직히 따라할 자신은 없고, 헬린이는 진짜 안다치고 꾸준히 하는게 답인거 같다. 괜히 무게든다고 깝죽대지 말고 허리벨트나 손목 보호대 이런거는 꼭 차고
저거 구라 아니냐. 삼두가 대가리 만한데 어떻게 딥스랑 케이블만 하냐 ㄷㄷㄷ
내가 뭐랬냐! 삼두지팔은!! ㅋㅋㅋ
안녕하세요.저는72년생 남자입니다.혹시 횡문근융해증이라고 아시나요?얼마전에 제가 그렇게되어서 1주일간 병원에 입원을하고 퇴원을했는데 의사선생님이 한동안 운동을 하지말라고 하셔서 걱정입니다.ㅜㅜ저는 어떻게해야할까요ㅜㅜ
제 마음이 펌핑되었으니 운동은 내년에 하겠습니다
쉬는 시간 동안 근육에 힘 주면 쉬운 의미가 🥺 일단은 펌핑에 좋다니 해볼게요 🥹
그래서 팔운동할때는 휴식시간없지 계속때려주는거요 그래야 긴장을유지가되니 폄핑감 최고임.ㅋ 깔짝깔짝할꺼면 휴식하시는게 맞는거고.ㅋㅋ
항상 하던 운동들이지만
이렇게 순서를 바꿔서 해봐야 겠네요!!
좋은 정보 감사합니다 :)
팔 운동 전 날 .. 감사합니다 🔥
야 같이 포기하자 ㅋㅋㅋ
아 오늘 운동 다했다.
고생한 눈 마사지하고 자야겠다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ귀여워
영상 꿀팁 감사합니다
1달남음 내년 여름을 노리세요🤣
내후년...
주위에 이제 여름이라고 운동하자고 하는사람들한테 맨날 해주는말 ㅋㅋ
난 다음생에 노리는걸로........
그래도 씹멸치에서 정상인 정도는 될수 있음
찢었다 ㅋㅋㅋㅋ
쇼츠에서 딱 끊긴 부분에서 이어지도록 해놓은 풀버전 타입스탬프 링크... 이런 작은 센스를 원했어....
오늘도 누워서 영상 잘보고갑니다~
4:18 메모
1:18 간단한 운동한 표정이 아니잖아;;
다가오는 여름에 이 제목은 못참치
3:39 여기 뻘하게 웃기네ㅋㅋ
이두&삼두는 드랍세트로 해주는 편인데 높은 무게로 하다가 지칠때 쯤 적은 무게로 바꿔서 3세트를 하는 편인데 이 방식을 오늘 운동에 적용하면 큰 효과를 볼 수 있을 까요?
충분합니다.
감사합니다
삼두 내측두 장두 외측두
활성화 고중량 펌핑
펌핑두개는 슈퍼세트로 진행가능
펌핑스컬크러셔는 앉아서덤벨트라이가능
세트사이짜주기
맨몸+케이블 슈퍼세트
케이블푸시다운+클그벤 둘다 하던건데 순서를 영상하고는 반대로 했었는데 영상순서대로 해봐야겠네요 진짜개꿀쌉팁
세트랑 횟수는 어떻게 하는게 좋을까요
@@SlBADOG세트횟수는 안중요합니다
이 코치님 이두편도 올려주세요!!
삼두 운동 1시간 전 최고의 선택
오늘 팔 했는데 아쉽네요 ㅠㅠ다음주에 해볼게요 감사합니다!
또 이형이네 ㅋㅋㅋ 감사합니다..!
캬 좋다 💪🏻💪🏻💪🏻
이제 곧 여름이
옵니다🎉
굵고 이쁜 팔을 위해서는
어깨 운동 꼭해야함
어깨가 둥글게 이쁜 모양이 안나온 상태에서 팔만 키우면
진짜 몸이 ㅈㄴ 못생겨 보입니다 어깨 필수임
좋은 영상 감사합니다.
오늘 삼두 다 디졌다 ㄹㅇㅋㅋㅋ
오 쉬는시간동안 짜내는거 첨보네요 꿀팁 👍
활성화 고중량 펌핑 쥑이네요
오? 이번 영상 개꿀팁ㅋ
와 이거때문에 평소에도 복근이랑 엉덩이쪽에 힘주고다니라는거구나 ㅇㅎ
영상 너무 좋네요^^ 감사합니다.
케이블푸쉬다운 - 클로즈그립벤치 - 스컬크러셔
1세트씩 반복하는게 좋은가요
아니면 케이블3셋 - 클로즈3셋 - 스컬3셋
이런식으로 가는게 효과적일까요?
3셋씩하세요....
다음으로 미루지말고 바로 하세요 늦었다고 생각할때 진짜 늦었지만 그래도 더 늦기전에 하면 반드시 좋은결과가 올껍니다. 노력하는자는 즐기는자 이길수가없고 아 갑자기 글적기 귀찮아졌다 그냥 하세요.
바벨컬 해머컬
스컬크러셔 클로즈벤치
슈퍼세트 괜찬나요
첫번째 케이블 클로즈 이지바는 각각 몇세트 몇회로 하는게 좋을까요???
5:16 이걸 무슨 운동이라고 부르죠?
지난번에 알고리즘으로 본것같은데 뭐징…
이두는 확실히 타고나서 빨리크는데 삼두는 너무 키우기 힘든거 같아요 ㅠ
저는 그 반대네요 이두 큰 사람이 부럽습니다
팔이 기니까 이두가 쉽게 안크네요
@@알비다-v2d 어깨빵이랑 이두는 타고난거 같습니다. 하체랑 삼두 커지거 싶네요
@@enftpt23 저도 팔 엄청 길어요 키가 183인데 리치가 198~9정도 됩니다 팔다리가 키에비해서 엄청긴편이에요
@@enftpt23 확실히 팔다리가 길면 체우기 힘들저 ㅠ
리치 198 같은 소리하네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
삼두 2:00
마지막 나오는 아저씨2명 몸이좋네요
운태기 왔을때 보기 좋은 영상
잘 봤습니다👍
0:28
케이블 푸쉬다운하고 바로 클로즈그립 벤치프레스 후 바로 마지막운동 들어가야하나요?
램보드 코치님의 조짐을 받고 싶네요....망할 삼두 같으니 ㅠ_ㅠ
1:50
01:46 04:50
05:23
세트랑 횟수도 같이 설명해주시면 좋겠어요 !
세트야 기본3세트자냐요.;; 횟수도10회에서 12회 힘이남아돌면15까지두 해두되고 근데 15는 힘들지 글고 팔운동하실때는 휴식없지 계속 유지하면서 운동해야 평핌이됨 사람마다좀 틀리겠지만 일반이라면 그리해야됨
@@anyckll 아 네네 감사합니다 ! 기본이 3세트인건 국룰같은건가요? ..^^
삼두는 기본적으로 고중량저반복이 효율적인 부위입니다. 1세트 10회 2세트 7회 3세트 5회 4세트 3회 5세트 1회 이런식으로 세트와 무게를 구성해보시길 권장드립니다.
@@thatasiandude01 국룰이라기보단 체력이 5세트를 못버틸걸요 ㅋㅋㅋ
운동종목이 무분할 루틴이면 부위별 5세트로 가져가도 되지만 저렇게 세분화한 다양한 세트면 3세트씩해도 퍼져요
기본적으로 근육 컨트롤 가능한 중/상급자 루틴이겠죠?
22222 무조건 중상급 이상자들을 위한 루틴임..
헬린이+초보 급에서 이거 무턱대고 루틴갔다가는 부상입고 몇달 강제휴식행 입니다~
초보분들은 적은중량+자세+루틴만 알아두시면서 점차점차 올리는걸 목표로 하면 되는겁니다.
@@sonoJY 2년 뒤에 보니 팔꿈치 개 작살나는 운동인걸 알았습니다.
(상급자 제외)
삼두 바로 시작전 발견ㅋㅋ
2:14
집에서덤벨로만들순없나요
23년 봄에 다시올게요 !
몇 세트를 해야하는건지 모르겠네요... 보통 5세트를 해왔는데 이 루틴도 그러한지
저런사이즈가 정말 보통사람들을 위한게 맞나요??
저는 팔꿈치 부분이 개작살이 나서 삼두운동 중 스컬 크러셔 같은 운동은 팔꿈치 크러셔가 되버립니다. 케이블 푸쉬다운 이랑 딥스 정도를 빼고는 삼두에 빡 자극 주는 운동을 거의 못해왔는데 다른 운동이 있을까요
안타깝네요. 일단 팔꿈치 관절 치료부터 하셔야 합니다.
저는 신경쪽이 문제라 프레스류 운동은 가동범위가 90도 밖에 안나오네요 ㅠㅠ이마저도 조금만 무리가 가면 팔에 힘이 사라져요 ㅠㅠ
일단 치료를 해야...
저는 테니스엘보1년동안 힘을 못써요.너무아파서
가벼운무게로 천천히 하시는걸 추천함니다 자세잘잡으면서 천천히 하시다보면 자극을어디다 줘야하는지 감이 오실듯요~~원만하면 자세만 잘잡아두 자극어는정도 오는데 ~~
저도 팔꿈치 다쳤는데 킥백덤밸 좋더라고요
덤벨컬 헤머컬로도 되죠잉?
이분이면 단순한 운동기구 + 푸스업 등으로 효과 올리는거 가능하려나요.
궁금한게 팔이 커질려면 어깨가 받쳐줘야 더 커지는건가요? 어깨는 작은데 팔만 커질수가 없는거 같아서
저도 궁금해여
어깨할 때 후면삼각근도 빼먹지 않고 하면 삼두랑 같이 커지는 시너지 좋음
이두운동할때 앞어깨 사용하셔야 고중량 이두운동이 됩니다 밑에분 말처럼 삼두는 후면 어깨도 같이 먹일수 있지만 광배의 힘이 필요합니다 해보시면 나중에 이해가 되실겁니다
상관없음
팔만굵은사람본적있나여? 결국 밸런스가 중요합니다. 매일매일 팔운동만 할순없잖아요
어깨가 넓어보이려면 등이 오히려 큰비중을 차지하는것처럼 하나만 키우긴힘들죠
초반에 깔리는 노래 제목이 뭔가요????
아...ㅆㅂ 보기만 했는데도 고통스럽다
죄송한데 하나만 여쭤봐도 될까요? 덤벨만 있고 바가 없어서 그러는데... 클로즈 그립 벤치 프레스 대신에 푸쉬업을 대신 해도 괜찮을까요? 팔 간격을 좁게 해서 푸쉬업 하면 비슷한 효과가 있을까 해서요..
아무래도 푸쉬업은 간격을 좁게한다고 삼두에 자극이 마니 들어가진 않을거에요 삼두보단 어깨에 자극이 마니들어갈겁니다
덤벨이 쌍으로 있으시다면 해머컬 그립으로새로로 붙여서 프레스 하시면됩니다
@@윌슨병극복기 감사합니다
가장 빠른 방법은 사이즈 작은 반팔티를 사시면 됩니다
집중적인 허벅지와 종아리 근육 키우는 방법도 올려 주시면 고맙겠습니다.
전완근 밑 손목 두꺼워지는 방법도 올려주세요 ~^^
손목은 엑스레이 찍어보시면 아시겠지만 근육이 없어서 선천적으로 타고나는게 커요
@@bless3042 운동하니 살빠지면서 손목이 너무보기싫을정도로 얇아져요.. 전완근 뻠삥대면 더더욱 보기싫을정도인데 😭
얇은건 타고난건데 그게 방법이 있나요..?손목 발목은 어쩔 수 없는거 아닌가요?
손목이 얇아야 팔이 굵어보입니다 보디빌딩에서 얇은 관절은 장점이에요
@@lIlIIIIIll 오ㅎ 그렇군요ㅎㅎ
남들보다 얇아서 굵은사람 부러웠는데ㅎㅎ
그냥 사이즈 작은 티입으면 팔뚝터지던데?ㅋㅋㅋ
형님 유아용은 안됩니다
찌사일 괜찮으십니까?
@@달걀독재-1945 팔뚝을 위해 찌사일은 포기..ㅋㅋㅋㅋㅋ
맨몸운동은 어떤식으로 해야하나요?
맨몸운동으로는 근비대 어렵습니다
@@s1kd284 근비대가 목적아니세요?? ㅋㅋㅋ
압축하셔서 어따쓰시게
사이즈 늘리셔야지 ㅋㅋ
@@Rmhunji 니가 쳐 못하니가 근비대가 어렵지 ㅋㅋ
@@최선을-v3e 운동 안해보셨나요 ? 맨몸운동으로 조온나 어렵습니다
@@최선을-v3e 맨몸운동으로 근비대가 쉬우면 헬스장왜감??
벤치 고중량 왜치고?? 삼두운동 왜함??
맨몸운동하지
2분할하는 나로서는 삼두에 이렇게 투자하기 힘든데.. 4~5분할로 가야하나..
대구는 최저시급아무나 못받는다고함 최저시급쿠팡계약직만해도 1등신랑감이라고함
4:27
아닠ㅋㅋㅋ 거의 셀프 고문 아니냨ㅋㅋㅋ
하...ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋ 쉽게 얻어지는게 없넼ㅋㅋ
예마샤딕입니다
난또자극만받고가겠지
오우 헬린이는 엄청 빡시네
헐 난 여태까지 왜 이두근에 집중했었지?ㅋㅋ 티셔츠가 꽉 끼는게 삼두였다니 ㅠㅠ
ㅋㅋㅋ 인자라두 같이 해주면되죠 ㅋㅋ
이두는...키우기 힘듬..
클로즈 벤치프레스를 이지바로 좁게잡아서 수행해도 상관없을까요? (2주차 헬린이...)
ㅋㅋㅋㅋ와 진짜 미친사람이다...
한달이면 충분하겠는데요
슈퍼셋이 아니라 컴파운드셋아니여?
디마리아 요즘 축구접고 헬스하는구나
애프터..로이더.ㅋ
집에 저런 기구가없어 못하는..
이 운동 휴식시간을 어떻게 가져가야 하나요?
삼두 삼각 이두 !!!!
내가 항상 하는 방식이구만
처음 입문하는사람은 중량 낮추고 해도 괜찮을까요..?
당연하죠
헬창 클로즈그립 중량 = 내 스쿼트중량
삼두 !
슈퍼셋이 아니라 컴파운드셋이지~
소매를…. 작은것을 산다…. 메모….
팔 근육 ㅇㄷ
팔꿈치....
팔을 두껍게 만드는 가장 빠른방법은 삼두를 키우는겁니다 주먹만한 이두 조빠지게 죠져도 잘안커져요
"신톨"만이 답이다!
운동은 1도 안하지만 ㅈㄴ 유익하다.
운동을해야 유익하지...
저 대머리 코치 wwe 버바레이 더들리 닮음
세트간 쉬는 시간에 쥐어짜는 포징... 끔찍;;
표정을 보면 답이 나온다
엄마 나 집에갈래 표정
이걸 어캐 안볼수가 있노?
와보니 케이블 끈 끊어져있더라 누구냐 아주 갈기갈기 찢어져있던데