【下半身の衰えに効く】究極の下半身トレーニング

[@あやっち-o3i]

四股踏む前の準備体操で、股関節が楽になりました。力づくではないセルフマッサージ、最高です

[@足底筋膜炎専門ちゃんねる]

緩めてから四股踏んでくださいね。体がめっちゃ変わります。

[@natsukoara3027]

四股を踏む時に、ゆっくり足を下ろすのが難しくてびっくりしました💦
頑張って続けていきたいです😊
ありがとうございます😊🙏

[@足底筋膜炎専門ちゃんねる]

あげる時も落とす時もゆっくりやると効果的です。

[@藤原幸博]

椅子に座った状態で膝の上に踵を掛けられない事に気付く、腰まわりがゆちゃくしてしまったようです。😂四股どころでは無い、四股を踏むまでに半年ぐらい足のケア（柔軟体操）からですね。😅大切な事を気付かせていただき 有難うございました。感謝します。

[@足底筋膜炎専門ちゃんねる]

ありがとうございます😊

[@荻島と志子]

右側は大腿骨骨董と膝人工関節なのでしこは無理でした。
足を押さえてゆらす事を頑張ります😃
有り難うございます🙇⤵️

[@足底筋膜炎専門ちゃんねる]

今度、もっと安全な四股をご紹介しますね。

[@yukieandrada724]

準備体操で、胃が攣ってしまいました。少しずつやってみます。。。

[@足底筋膜炎専門ちゃんねる]

え？胃がつったんですか？

[@yukieandrada724]

@ はい、胃が攣って何もできなかったです。

[@akdkog7265]

ご回答ありがとうございます

[@足底筋膜炎専門ちゃんねる]

ありがとうございます。

[@user-om4sk9gk4n]

昨日よりもいい感じ😊
上げる脚の軸足になるのが右と左ではチカラが違ってますね。

[@足底筋膜炎専門ちゃんねる]

ありがとうございます😊
続けると変わってきますよ！！

[@user-om4sk9gk4n]

出来ません😢
少しだけ足があがります
体重を移動させるのが出来ないですが　ゆっくりと挑戦して行きます。😊

[@足底筋膜炎専門ちゃんねる]

意外と難しいのでゆっくり取り組んでみてください。

[@あきまる-b2y]

意外とキツいですね😂片足立ちでグラグラするので体幹がダメなんだなあ😢バランスよく鍛えることができそうなので頑張ります。前半の準備運動で軽くなるのでここ大事ですね😊ありがとうございました😊

[@足底筋膜炎専門ちゃんねる]

ありがとうございます。
痛めると意味ないので前半が意外と大切です。

[@akdkog7265]

膝の動きを改善するケアで右足と左足のホールドの仕方が違うのはなぜなのでしょうか。

[@足底筋膜炎専門ちゃんねる]

しっかりホールドできてれば細かい部分は気にしなくても良いと思います。

[@AkikoPyczak-Ogawa-bi5bb]

結構難しいですね。
お相撲さん達がやっているのを見ていると簡単そうに見えますが…。
実は、変形性股関節症で、左の股関節に痛みがあるのすが、四股を踏むのは、痛みがあるうちはやはりやらないほうかいいでしょうか?

[@足底筋膜炎専門ちゃんねる]

痛むうちはやらない方がいいと思います。

[@a25suzuki29]

股関節が硬くて膝の上に足が乗らないです😂

[@足底筋膜炎専門ちゃんねる]

ありがとうございます。
できるケアから無理なく初めてください。

[@a25suzuki29]

@
やってみまーす👍

[@足底筋膜炎専門ちゃんねる]

@@a25suzuki29 ありがとうございます

[@ポンズ-f1j]

何かにつかまらないと、片足立ちできません😢
つかまりながらの運動でも少しは効果ありますか？

[@足底筋膜炎専門ちゃんねる]

ありますよ。続けていくとだんだん安定してきます！

[@多美代浅見]

右の付け根がいたいです

[@足底筋膜炎専門ちゃんねる]

痛い時は無理しないようにしてくださいね。

[@pool7687]

70歳の爺です。１回もできません。
なにかに捕まらずやるのは無理です。
一般の年寄りを判ってない人のアドバイスはまったく参考になりません。

[@足底筋膜炎専門ちゃんねる]

ありがとうございます。
個人差がございますので、できる範囲で続けてみてください。70歳でしたらできる人の方が多いです。