脖子筋膜大放鬆，十年不過時的椅子拉筋運動-上集｜啾c物理治療師

[@thought-uz9nl]

我覺得一開始在introduction的時候蠻可愛的，畫面模糊的時候

[@juicept]

哈哈

[@2024sarah]

實在太讚了！我是頸肩背腰臀一路筋膜都緊的人。感謝🙏妳教學～

[@mackysiu9336]

每天看完這篇，再看五十肩那篇，跟著做！就一定會對自己有幫助，希望我身體日漸康復💪💪
多謝你的用心製作🙏😊

[@03533ty]

感謝有啾c的時代 ! 讓大家生活更美好!!

[@jacklai5851]

過兩年我還是在看這個影片，真的很有用

[@pp770033]

真的不錯 脖子輕鬆許多

[@hedeyoshisanma]

這篇好棒！真的因為居家上班，脖子很不舒服

[@adobegeric]

感謝可愛的復健老師，作了挺有酸和舒適的感覺。

[@Invinciblespurs]

謝謝！

[@user-pw6zr2xz6w]

感謝你的用心、讓我不用出門在家運動舒緩腰椎疼痛

[@qn9cmo0kjoi9]

這個超棒 跟著做完之後整個鬆開了

[@user-ur6xx6ye5z]

總是能在啾c這裡看自己有需求的影片，真是太棒了。

[@markchen393]

賞心悅目又保建，感謝分享! 🍑💯💙💜💚🖤🤎❤️💛🧡

[@kevincheng386]

謝謝啾c，您的影片都超實用的！對了，能不能敲碗使用筋膜槍放鬆上下肢的影片呢？謝謝您！

[@juicept]

好喔，可以研究一下

[@user-dg9xs8il7y]

跟著老師做完，肩頸僵硬舒緩很多，謝謝你。

[@Weiyang5268]

1.🌹#後頸 的肌筋膜:上斜方/頭半脊/頭夾肌/枕下肌群]
❇️以[三指指腹]00:53 在有不舒服的肌筋膜表面，以指腹垂直於其表面、向下加壓、以指腹帶著按住的皮膚和皮膚下層的皮下組織、再略垂直向下施力按、拉著指腹下的組織，橫向緩緩做撥拉到有痠緊被處理的感覺、使指腹下的組織在較淺和較深層，因指腹的加壓撥拉動作產生相對滑動而得 疏解皮下、肌筋膜的層與層間的組織沾黏並改善循環鬱滯傾向。
2. 🌹01:54 #撥扒[#頸部表淺筋膜]
3.🌹#側頸#斜角肌 筋膜拉伸
❇️03:10 (手置[頸根]向下壓以將斜角肌的一端固定, 略帶向外側扒拉 )
4.🌹❇️04:20 #頭頂顱縫
[以爪形指/指腹:[＃頭皮筋膜]點按/揉撥]甚至尋找#頭頂中線矢狀面的顱縫, 點按隙縫處]
5.🌹05:17 #胸鎖乳突肌 肌束#揉撥
6.🌹05:54 #胸椎#闊背肌#肋間肌 併配合深呼吸伸展兩肌/筋膜
7.🌹#身體前側筋膜#髖前側側屈肌腱和髖前側關節囊。
07:18 前弓後箭步, 作[後置腿]的#身體前側筋膜 和[後置腿]側的#髂腰肌 放鬆和動態筋膜拉伸
8.🌹#胸腰肌筋膜#闊筋膜張肌動態拉伸
08:21 前弓(彎)後箭(直)步, 上肢全伸直、揚舉並帶動上半身往[前弓側]側傾, 而骨盆則往[後箭側]平行於冠狀面推移, 來作[後箭側]的[#胸腰肌筋膜#闊筋膜張肌] 筋膜拉伸。
9.🌹09:16 緩緩墊腳尖運動, 在第二三前足受力為宜。

[@shawnchen3913]

非常有用的干货！对我颈椎炎挺有帮助。谢谢！

[@user-zt7rz8dr6v]

覺得很實用，謝謝啾C老師

[@dannongwu]

謝謝妳！正好頸肩痠痛，做完感覺好多了！❤

[@markwu8608]

在美国看PT，每次看完都会看你的视频double confirm，太感谢你的视频了

[@DK-bb3nb]

感謝！對上班族長坐的我太受用了

[@alexcheng4539]

感謝，練習一次已有放鬆的效果。

[@moooo8272]

我的肩頸肌漏真的輕鬆多了😄🤟👍

[@user-tf4sc9yj9z]

感謝您

[@khuongluc5793]

感謝🙏

[@hoksingtam6387]

謝謝🙏很好的動作！👍

[@dannyhung6278]

非常之好❤❤

[@JameGrieme]

做完整個肩頸超舒服的

[@peterbutter2054]

今天试了试，真的舒服很多，感谢分享。

[@zachwang6485]

超實用，大推，每個動作做起來都好酸

[@UserUser-bp4ov]

謝謝啾c

[@user-km7pt8tg4v]

謝謝美麗的治療師小姐，有效果欸

[@juicept]

謝謝~~

[@user-tf4sc9yj9z]

幫助很多， 感恩！

[@isaacsiu3541]

美得很自然....內容也很實用，thanks

[@scorpiochen79]

我做墊腳尖的動作
是拉到小腿後面的筋...
不過不知道有沒有可以自行開胸椎根讓後面背部可以放鬆的方式呢??

[@yuen885]

樣靚身材正👍

[@wyvernheartdio9757]

小妞妞~

[@nic168]

很棒的伸展

[@edmund1290]

老師解說十分棒

[@bingo009hsu]

❤❤❤

[@hopezhang8278]

先赞为敬，收藏再跟做！

[@juicept]

加油

[@abdulghafur2822]

多謝，很有用！

[@user-wk8qv5rs8g]

好棒

[@user-oy2ln7cg2w]

請問有膝蓋退化性關節炎適合做第八個動作嗎？謝謝您

[@ava02251225]

好棒的影片👍🏼，謝謝

[@XYG9993]

谢谢老师😀😀😀

[@eee9550]

好用

[@catherinelee3182]

超有用👍🙏

[@user-eh9tw8yq3s]

緩解我長年以來打電腦的頭痛

[@luckybro20031]

You are the best !

[@Jam789]

好

[@harveywu5878]

谢谢你

[@noahnoah8049]

封面很有氣質~

[@evaqin4057]

老師如何加入會員？謝謝🙏

[@juicept]

試試這連結唷
ua-cam.com/channels/2VLY1pQ3qKU8qT326u-NOA.htmljoin

[@EdisonMMI]

謝謝啾C, 跟著影片練習後，真的實用有效！
另外，自己在按摩時，發現按到三頭肌肌腱，會特別酸痛，但按過後，會覺的幫助到頸肩放鬆、眼部附近肌肉會覺的放鬆，眼睛視線突然便明亮，請問三頭肌肌腱是不是也跟頸肩頭的肌肉群或筋膜有相通？

[@user-mn5xw6gw1m]

[@arkM2001]

地3000讚~

[@aX4n5gwzky]

實用清楚的教學！太感謝了！

[@carlosw5121]

¡Gracias!

[@biozhk]

谢谢

[@user-hi2yu8zv8f]

👍👍👍👍👍👍

[@kitlee8509]

期待有關肩袖損傷的復健教學

[@juicept]

好~

[@user-ul2ud8wc8d]

秒前
我來說朋友其實只是一種李小龍電影話是電影你只是被影響而已喔

[@diggergold2347]

老師 請問我胸椎有點些微錯位 長期都是壓到會疼 這些動作我能做嗎？

[@weakweak4885]

不管上班族還是運動人士，肩頸真的很需要舒緩，太壓迫覺得上班也沒精神

[@foolpan2004]

最近確診胸廓出口症候群QQ 半夜都會麻醒 期待新的一集

[@chunchung7158]

老師
按頸後蠻有用的謝謝
後面動作真的流汗耶
請問第6個動作是頭抬起時吐氣嗎
第七個動作呼吸法是蹲下去吐氣嗎還是手抬起時在吐氣還是自然呼吸就好?

[@juicept]

自然呼吸就好，不要閉氣喔

[@a0926656515]

中醫也推薦墊腳尖，還說一次要墊200下😅

[@jackwhite1921]

我的脖子可能已經有影片1:37秒說到問題了，做拉筋運動還能改善嗎??還是有甚麼方法可以救回來呢?

[@kaouting]

頸動脈阻塞 可以按膜嗎？

[@user-nj8tf7cb6x]

請問能拍一部關於O型脚的影片嗎

[@juicept]

安排

[@erkang27]

新片，追一下

[@user-gt1yu2nb8h]

這個在辦公室做會被科長噹啦...
上次問的改善脹氣姿勢，同事們照做有效（謝謝），但我沒有Q_Q
很脹卻...出不去，可能是髂腰肌太緊嗎？還是另有其肌？

[@juicept]

另有其筋膜哦~拉的時候要覺得腹部筋膜緊緊的。
跟科長說這運動可以提升工作效率XD

[@user-wj4ck8wy2d]

啾C好!
運動3個月了~
請問拉筋拉到大腿內側緊緊酸酸的..
是拉開筋的過程嗎?

[@juicept]

如果平時不動也會緊緊痠痠的，劑量要減少喔

[@user-wj4ck8wy2d]

@@juicept
感謝解惑~
如果帶著酸緊感每天持續運動(瑜珈 大印式/蝙蝠式/拉拉筋..)
會有傷害嗎?

[@user-gz4jz4sg8d]

美女物理治療師妳好,我有觀看妳的這集影片,我想請問,我的頸椎第4,5,6,7節有椎間盤狹窄的問題,加上我目前左右肩有"上斜方肌"嚴重拉傷的現象,這個影片裡的各項拉筋動作,適合我-椎間盤狹窄的人做嗎?請不吝賜教,謝謝妳!

[@juicept]

維持大原則，愈做愈痛就不要繼續做喔

[@user-gz4jz4sg8d]

@@juicept 謝謝妳的提醒!感恩!

[@visual2581]

OMG! 這一世代的發音聽了實在會讓人抓狂😱😱
肌 ㄌㄡˋ
搓 ㄌㄡˊ
ㄌㄨˇ 突
現代 ㄌㄣˊ

[@user-nj6gw5or8m]

在做時，脖子發出喀喀聲，還要繼續嗎？

[@juicept]

建議先找到原因，解決後再繼續往下做喔

[@catsusan3033]

啾c老師，請問一下：第七及第八個動作是否需要左右腳輪流做？我見到影片中示範只做了左腳的，感謝🙏🏻

[@juicept]

兩邊都要喔

[@catsusan3033]

@@juicept 謝謝老師🙇🏻‍♀️

[@oliver310338]

謝謝治療師，想請問淺背線，這個名詞我在解剖列車上看過，至今不是很理解意思。是什麼意思呢?指身體哪個部位

[@juicept]

由眉梢往後經過頭皮，一直延伸到腳後跟都屬淺背線的範圍~

[@TheoXu]

跟膀胱經一樣呢^^

[@oliver310338]

@@juicept 謝謝

[@lili-jf1th]

请问你是怎么清洁脸部的？

[@min867045]

我以後會專門做一集視頻講解

[@cathychan9910]

請問椅子是瑜珈椅子嗎？

[@juicept]

影片中的是，但實際上用方便的也可以

[@luciouschen]

請問老師有在哪看診或者執業嗎？

[@juicept]

目前開業的事情還在籌備中唷，有消息會通知大家的

[@hhlo1893]

做這個動作脖子卡卡聲音，是正常嗎

[@juicept]

建議先找出問題，解決之後再繼續做喔

[@user-ux1zk5tp2x]

如何成為妳的會員？

[@juicept]

你好，YT會員的加入方式是這個連結:
ua-cam.com/channels/2VLY1pQ3qKU8qT326u-NOA.htmljoin

[@orewajinjin]

請問如果左手往後向上伸展摸的到肩胛骨,而右手從背後往上摸不太到肩胛骨,這需要做什麼放鬆和訓練呢?

[@juicept]

這裡可能有你要的答案喔，
ua-cam.com/video/-7p4awI21FI/v-deo.html

[@orewajinjin]

@@juicept 謝謝喔

[@pmsc322]

請問如果弓箭步動作 腳無法支撐
是否有其他的動作可替代？

[@juicept]

直接在椅子上，腳往後也是可以的
但弓箭步是很好的的運動，建議慢慢練習

[@pmsc322]

@@juicept 感謝

[@chung81414]

會有臀部的嗎

[@juicept]

敬請期待唷

[@ffangzh]

小妞妞是指？

[@juicept]

大拇哥、二拇弟、三中娘、四小弟，小妞妞，來看戲阿（時代的眼淚嗎

[@user-nx9sl1dd1v]

@@juicept 我也是講小妞妞XD

[@stevedeltora3803]

有英文字幕是鬼吧！

[@juicept]

要國際化啊

[@jimmyfeng7150]

謝謝！

[@jimmyfeng7150]

我有一位同事目前同時有頸椎D五第六節壓迫神經的狀況造成疼痛的問題，有醫生建議他開刀，但我覺得先從復健開始做起，打算把這個影片轉寄給他看！

[@juicept]

謝謝你的超級感謝

[@LB-fish]

謝謝 🙏

[@thewave70]

謝謝！

[@juicept]

大感謝~~~