Sesión tipo para 1000 metros en el Entrenamiento para Policía Nacional.
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- Опубліковано 18 вер 2024
- Hoy le toca a los 1000 metros el protagonísmo para hablar sobre un tipo de sesión especial, que puede servir tanto para gente que se inicia como para personas que llevar una cierta trayectoria.
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lo q tu haces no tiene precio compañero
Gracias por tus palabras Encarni. Saludos
Genial, muchas gracias por tus consejos. Espero más sobre este tema, muy bien explicado y de gran ayuda! Un abrazo y a seguir
No lo dudes antonio. Saludos y gracias
Me gustan tus videos creo que pueden servir a mucha gente q este iniciandose tanto en la ops como en el deporte
Por si a alguien le sirve yo actualmente estoy haciendo (soy bastante avanzado pero empece un dia tambien desde 0)
Lunes series entre (200 400 600 800) miercoles fartlek 30min y sabado rodaje 30 45 min bastante suave para recuperar.
En cuanto a pesas suelo trabajar a rangos de hipertrofia o resistencia aunque algunas veces a rangos de fuerza a no mas de 5 reps.
Martes tiron tren sup (Dominadas 10x10, remo 6x12 10, face pull, curl biceps etc), jueves empuje tren sup( pres banca, fondos, press militar, triceps etc), viernes pierna completa y sabado 4x10 dominadas antes del rodaje.
Gracias por tu aporte Francisco
Entrenamiento Policía Nacional podrias hacer videos sobre los metodos de estudio qe ves mejor o cosas asi?? o solo te dedicas a la parte fisica? un saludo
Lo siento Francisco, solo toco la parte física. Saludos
Francisco Escobar Podrías explicar cómo haces el farlek de 30 min?
Gracias por el video. sirve de mucha ayuda!
Gracias a tí Marcos. Saludos
Hola! Por lo que he entendido, los entrenamientos de series de 100m serían 1 día/semana. Mi nivel es de 4:00min/km. Además de ese día, ¿hay que entrenar más días de esa semana con otro tipo de series y cuáles serían? Gracias de antemano.
Hola Jose. Lo cierto es que es necesario combinarlo con varios medios como las carreras contínuas con cambios de ritmo, series de entre 800 y 1200m a intensidades mucho menores que los 100m, etc... aunque es algo complicado contestarte algo tan general sin saber en que necesitas incidir más tu. Gracias y saludos
Muchas gracias. Me ha gustado mucho el vídeo y lo pondré en ejecucuión esta semana.
¿recomendarías subir las series, siguiendo el mismo principio, a 200 después de las primeras 5 semanas?
Gracias
Hola. Sería buena idea, pero recuerda que siempre es relevante comprobar si te vas adaptando a esos camios. Saludos
Hola! Gracias por tus vídeos. Haciendo el km en 3,50 podría bajarse al 3,24 en un par de meses? Muchas gracias!
Voy a probar este entrenamiento si o si, gracias! Pero quería hacerte una pregunta, sería favorable hacer tambien entrenamientos, no solo de 100m, sino de 200 y 400?
Hola Juanma. Si por supuesto, solo es necesario seleccionar bien las distancias, enfocadas a cumplir objetivos concretos y jugar correctamente con las intensidades, el volumen de series y repeticiones, así como de las recuperaciones... Saludos
Hola, gracias por tus vídeos la verdad que aportan mucho, se agradece.
Hoy hice el nivel medio de tu vídeo, me mantuve constante entre 17 - 18 segundos y hice 4 series, con descansos de 30 segundos y el grande de 5 minutos.
¿Qué recomiendas ahora para entrenar? ¿Series? ¿Carrera continua?
Un saludo y gracias
Hola Asier, gracias por tu comentario. Progresivamente puedes ir aumentando la distancia intentando mantener ritmos, además de reservar otros dias para realizar series mucho más largas (entre 800 y 1500m) para mejorar la capacidad. Saludos
Hola muy buen video yo de momento entreno por mi cuenta ,corro 4 dias por semana ,los cien metros los realizo en 20 seguntos los 300 metros entre 1.04 y 1.06 ayer realize una de 500 metros para probarme lo reaize en 2.01 como esta el tema con estos tiempos
Se podría combinar durante la semana con farleks, subida de cuestas y cc? o este entrenamiento una vez a la semana sería suficiente?
No se muy bien que tipo de series podría hacer, me dijeron que unas 4 series de: 200m a mi 80%, 400m y no más de 800m pero no se a que intensidad, ni la. diferencia que hay entre unas y otras. Supongo que unas serán para ganar velocidad y otras fondo. No tengo ni idea! Tengo bastante lío con las series la verdad...
Gracias y enhorabuena por el canal y tus videos!!
Hola Debora. La erdad es que no es fácil comprender bien este tema, ten en cuenta que es todo un múndo dentro de la fisiología del ejercicio y que además somos todos distintos. La verdad es que no deberías realizar distancias hasta 800 sólo, yo subiría algunos días hasta 1200, y los ritmos dependen de lo que pudieses hacer ahora mísmo en 1000m. Gracias por tu comentatio. Saludos
y para 100 metros planoss?
Hola! Estoy estancada en los 5:00 min el km. Podría con este entrenamiento bajar a los 4:20 o 4:30? Gracias. Son geniales los videos y recomendaciones
Hola Jenifer. La verdad es que es muy probable que mejores el tiempo, lo que no puedo asegurar es que alcances esas marcas en un corto período de tiempo. Además, habría que analizar otros aspectos físicos para lograr hacer una estimación. Gracias por escribir. Saludos
Hola,para el tema de ritmo de trabajo tengo una duda.Yo entreno en base a pulsaciones,.he visto en varios vídeos formas de calcular las FCMaxima por ejemplo restando 220-edad del corredor. En mi caso el resultado es 186 de FCM. El caso es que he llegado según mi pulsómetro a 190 pulsaciones en entrenamientos de series cortas.Esas 190 pulsaciones serían mi FCMAXIMA? Más exacto que la fórmula?
Gracias por tus vídeos.
Hola Jony. Efectivamente esa fórmula está algo obsoleta, yo me guiaría más por lo último, o bien, si tienes posibilidad de hacerte una prueba de esfuerzo, es lo más certero. Saludos
Buenas, te quería preguntar si sería un entrenamiento correcto, en el entrenamiento de series, primero empezar con series de 100-200 m donde te marques un objetivo, por ejemplo si quiero hacerlo en 3'20 (200") tendría que ser capaz de hacer series de 100 m a 20" o 40" las de 200 m; una vez conseguido pasar a hacer series de 400m en 80", y así ir subiendo hasta llegar a series de 800-1000m, dado que una vez conseguido 20"/100m el problema ya no es la velocidad/potencia sino aguantar el ritmo. Es un razonamiento lógico, pero no tengo ni idea del tema así que lo mismos es una tontería .. jeje o simplemente los progresos son más lento no sé.
Si, es buena idea, siempre que te plantees objetivos razonables y escalonados con referencia a tu récord personal más reciente. Pero no descuides también añadir otros días donde realices distancias mayores de 1000 metros a intensidades menores, lo cual te beneficiará en a adquisición de la potencia aeróbica. Saludos ;)
si mi idea es hacer dos días de series y un día de tirada larga de 30min/4-6km según ritmo
Bueno, me he explicado mal... cuando digo que es bueno reservar otros dias para distancias mayores a 1000m me refería a series también, de entre 1000 y 2000 metros de distancia. Hacer toradas largas no va a repercutir demasiado en el sistema energético específico requerido para 1000m. Saludos ;)
Buenas, estoy estancado en 4:40 min/km pero entreno en monte porque donde vivo o hay pista de atletismo cerca ¿Cambiaría mucho el tiempo en pista?
y entreno 4 días por semana carrera mas 5 días de pesas¿ es demasiado entrenamiento?
Hola. Si, es claro que cuanta mayor especificidad en cuanto al contexto y el sitio mejor, así podrás controlar mejor las intensidades y las distancias. Saludos
Buenas , a lo largo de la semana , si este entrenamiento lo hacemos 1 vez a la semana (lunes) durante los demás dias que otros entrenos podemos hacer? trotar largas distancias o algo? un saludo y gracias!
Hola Benji. Enefecto, se podrían incluir carreras continuas pero siempre con cambios de ritmo, además podían comenzar a incorporarse repeticiones de distancias algo más largas como 800 metros a un ritmo mucho más lento del especificado para la sesión de los 100m... Saludos y gracias por tu comentario
Mi entrenamiento de series consiste en 8x200 m y 4x400. Voy turnandolos cada lunes, tendría el mismo efecto que el que tú dices a modo de inicio? el descanso es de 1'30" cada repeticion
Si enefecto, es muy parecido. Pero te recomiendo que vayas variando las distancias y las intensidades mes a mes, para que el cuerpo no se habitúe y pueda recibir estimulos diferentes. ;)
Hola! Cada cuanto entrenarlo a la semana?
3 sesiones por semana estaría bien.
Las pulsaciones en mujeres deben ser iguales? A mí me suben en las series a unas 185-190
¿Ejecutando la sesión que especifico en éste vídeo?
Entrenamiento Policía Nacional Buenos días, sí
Es normal, sobre todo si no has estado entrenando de fomra similar con aterioridad. Si tu sensación con esas pulsaciones es de mucha fatiga, entonces debes bajar el ritmo hasta que el cuerpo se habitúe y entonces volver a retomar con algo más de intensidad. Pero en principio no importa mucho el que seas mujer, más bien la condición física desde la que empiezas. Saludos
hola estoy buscando la prueba esa que te haces 900m 3 veces. Siempre veo tus vídeos pero no se si este lo subiste tú. Saludos
Hola. No recuerdo haber subido ningún vídeo hablando de ese tipo de sesión, pero tomo nota. Gracias
porque no hacer más si estás algo fatigado? 6:20
El cuerpo emite señales, es necesario hacerles caso. Saludos
Entrenamiento Policía Nacional Sí, ayer lo hice (10x 100m) con una ya tuve bastante estaba súper fatigado me latía el corazón y respiraba como un perro. Por cierto en dominadas hago lo que explicaste de hacer 3-5 repes de 5-10k descansar 45-90s y al fallo sin peso. Hay alguna otra técnica que puedas enseñar? o con esa sola basta? Saludos!
Perfecto adri. Si, hay muchos medios de entrenamiento para mejorar las dominadas, seguramente hablaré de ellos más adelante. Saludos
Entrenamiento Policía Nacional Por lógica deduzco que uno será como el de fuerza de los 1000m (10x 100m) pues en dominadas. (10x 4-5 repes)
Hola Adri. Si hay muchas, seguramente hablaremos de ellas en otros post. Gracias