Sehr schön erklärt. Danke. Ich habe das Gefühl, das alle richtig guten Sportler durch Kaloriendefizite und Kohlenhydratdefizite bei langen Einheiten dem Körper beigebracht haben effizient zu funktionieren und erst nach Jahren dieser Strapazen wird sich verpflegt und das Feintuning vorgenommen. Da ich aber eher der Typ Mensch bin der immer zu viel isst, komme ich nicht so richtig voran. Jeglicher Sport macht mir unheimlich viel Spaß, aber gut im Leistungssinne werde ich anscheinend nicht. Eines meiner Ziele die 10 km in 40 min zu rennen scheint nach Jahren einfach nicht greifbar zu sein.
Hi Golo, habe jetzt am vergangenen Wochenende mein ersten Marathon ge- finished. Das war meine persönliche Voraussetzung, für meine größeren Ziele. Wie zuerst die Olympische Distanz im Triathlon. (Welcher in 140tagen statt findet, habe mich heute angemeldet) Und im kommenden Jahr/Mai 70.3 Ironman. Und zum Schluss die lang Distanz, welcher in 2025 stattfinden soll. Ich habe jetzt angefangen zu schwimmen, kraulen, 25min dann ich fertig. Radfahren klappt für 30km gut. Wie würdest solche ziele angehen, unter dem beschrieben Erfahrung, die ich habe. Kurze Info zu mir: 42jahre; 179cm; 90kg schwer Vielen Dank fürs lesen und den Beitrag den du mit uns teilst 🙋 Grüß Erbil
Hey Golo, ich begegne immer wieder einem Mythos, bei dem ich mich frage, ob da was dran ist. Typischweise sagt man ja, man kann nicht gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen, weil sich katabole und anabole Prozesse gegenseitig ausschließen. Nun höre ich immer wieder im Fitnessstudio oder finde die Aussagen auf Sportseiten im Internet, dass Anfängerinnen und Anfänger beides gleichzeitig können. Wie kann das sein? Die haben doch auch nur diese zwei Prozesse oder gibt es noch die Anfänger-bole Phase? Vielen Dank und mach weiter so!
Sehr informativ, würdest du das es schlimm ist wenn man an 1 tag in der Woche 2000-3000kcal Defizit hat? Da ich mo-sa bei Minus 500kcal bin und am Wochenende (Longruns teilweise 4500-5500kcal verbrannt werden) Habe in 16 Wochen 11kg runter und HF ca. 10 Schläge gesenkt. Allerdings ist mir aufgefallen das meine Grundhaltungs kcal runter gegangen sind. Zu ein Ordnung 4-5 Kraftsport 2-3 laufen die Woche.
Ich befürchte dieses Thema ist eines meiner größten Probleme. Jahre lang hört man nur „weniger essen und mehr Sport…“ und nach Jahren meist im Defizit und fleißig im Training habe ich riesige Probleme mit meiner Energie Bereitstellung. (Teilweise reichte die Energie nur noch um regulär zur Arbeit zu fahren und einigermaßen normal zu Arbeiten aber die übrige Zeit nur noch auf dem Sofa ohne Kraft…) Nur wie kommt man aus diesem „Teufelskreis“ heraus? Ich bin immer noch übergewichtig und Leistungsstark bin ich auch nicht. (Aktuell versuche ich nicht mehr im Defizit zu sein und bewusst Gewicht zu halten, selbst bei 30minuten Läufen versuche ich seit kurzem via Gels Energie zuzuführen) Wie kommt man aus diesem scheiß Kreislauf wieder raus? Ach ja meine Hausärztin hat vor wenigen Wochen weiterhin die „magischen“ 1200kcal propagiert und absolutes Defizit als einzig waren weg propagiert…
Bin grade im Übergang von Gym in Triathlon. Intervall Fasten wird jetzt eingestellt. Unfassbar wertvoller Content. Dein Kanal ist der Hammer!
Danke dir Leon 👊🏽🫶🏼
Super informatives Video. Gefühlt in dieser Stunde mehr gelernt als in zig Lehrbüchern. Danke Golo!
Super tolle Infos! Danke! 🙏🏻 👌🏻
Sehr schön erklärt. Danke. Ich habe das Gefühl, das alle richtig guten Sportler durch Kaloriendefizite und Kohlenhydratdefizite bei langen Einheiten dem Körper beigebracht haben effizient zu funktionieren und erst nach Jahren dieser Strapazen wird sich verpflegt und das Feintuning vorgenommen. Da ich aber eher der Typ Mensch bin der immer zu viel isst, komme ich nicht so richtig voran. Jeglicher Sport macht mir unheimlich viel Spaß, aber gut im Leistungssinne werde ich anscheinend nicht. Eines meiner Ziele die 10 km in 40 min zu rennen scheint nach Jahren einfach nicht greifbar zu sein.
Liebe deinen Content!❤️
🫶🏼🫶🏼🫶🏼
Gibt es deine Podcast auch auf Spotify? Das wäre super
Klar schau mal bei rocket science nach 🙏🚀
Sehr interessant und super erklärt 👍
Danke für das Lob! 🙏
Hi Golo, habe jetzt am vergangenen Wochenende mein ersten Marathon ge- finished. Das war meine persönliche Voraussetzung, für meine größeren Ziele. Wie zuerst die Olympische Distanz im Triathlon. (Welcher in 140tagen statt findet, habe mich heute angemeldet)
Und im kommenden Jahr/Mai 70.3 Ironman. Und zum Schluss die lang Distanz, welcher in 2025 stattfinden soll.
Ich habe jetzt angefangen zu schwimmen, kraulen, 25min dann ich fertig.
Radfahren klappt für 30km gut.
Wie würdest solche ziele angehen, unter dem beschrieben Erfahrung, die ich habe.
Kurze Info zu mir: 42jahre; 179cm; 90kg schwer
Vielen Dank fürs lesen und den Beitrag den du mit uns teilst 🙋
Grüß Erbil
Hey Golo, ich begegne immer wieder einem Mythos, bei dem ich mich frage, ob da was dran ist. Typischweise sagt man ja, man kann nicht gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen, weil sich katabole und anabole Prozesse gegenseitig ausschließen. Nun höre ich immer wieder im Fitnessstudio oder finde die Aussagen auf Sportseiten im Internet, dass Anfängerinnen und Anfänger beides gleichzeitig können. Wie kann das sein? Die haben doch auch nur diese zwei Prozesse oder gibt es noch die Anfänger-bole Phase? Vielen Dank und mach weiter so!
Wo finde ich denn den in anderen Podcasts angesprochenen Zonenrechner?
Sehr informativ, würdest du das es schlimm ist wenn man an 1 tag in der Woche 2000-3000kcal Defizit hat?
Da ich mo-sa bei Minus 500kcal bin und am Wochenende (Longruns teilweise 4500-5500kcal verbrannt werden)
Habe in 16 Wochen 11kg runter und HF ca. 10 Schläge gesenkt. Allerdings ist mir aufgefallen das meine Grundhaltungs kcal runter gegangen sind. Zu ein Ordnung 4-5 Kraftsport 2-3 laufen die Woche.
Sehr guter und wichtiger Content. Testosteron ist extrem wichtig aber nicht das einzige anabole Hormon im Körper
Ich befürchte dieses Thema ist eines meiner größten Probleme. Jahre lang hört man nur „weniger essen und mehr Sport…“ und nach Jahren meist im Defizit und fleißig im Training habe ich riesige Probleme mit meiner Energie Bereitstellung. (Teilweise reichte die Energie nur noch um regulär zur Arbeit zu fahren und einigermaßen normal zu Arbeiten aber die übrige Zeit nur noch auf dem Sofa ohne Kraft…)
Nur wie kommt man aus diesem „Teufelskreis“ heraus? Ich bin immer noch übergewichtig und Leistungsstark bin ich auch nicht. (Aktuell versuche ich nicht mehr im Defizit zu sein und bewusst Gewicht zu halten, selbst bei 30minuten Läufen versuche ich seit kurzem via Gels Energie zuzuführen)
Wie kommt man aus diesem scheiß Kreislauf wieder raus?
Ach ja meine Hausärztin hat vor wenigen Wochen weiterhin die „magischen“ 1200kcal propagiert und absolutes Defizit als einzig waren weg propagiert…