엄청 필요하고 엄청 기다렸던 영상입니다. 이 영상 보자마자 한번 하고 조금 있다가 달리기 전에 한번 더 하고 달리고 나서 한번 더할꺼에요 오늘은 더욱 가볍고 신나게 시작 할 수 있어서 너무 좋은 하루입니다. 이 영상 덕분에 .... 감사합니다. 그리고 여성분 몸이 엄청 유연하시네요. 요가 강사님 섭외?? ㅎㅎ 제 굳은 몸때문에 창피합니다. 꾸준히 해서 저도 유연한 몸으로 달리기 해보겠습니다 . 항상 좋은 영상 감사드리고 오늘 하루도 즐거운 하루 되세요^^
유지행 유연함으로 여러분들의 사랑을 독차지 하시네요 마라닉님에게 맛난거 사주세요 ㅎㅎ 함께 하는 모습, 즐겁게 스트레칭하는 모습 너무 보기 좋습니다. 마라닉 tv통해 만나 뵙게 되서 너무 반갑고요. 마라닉 님도 유지행님 덕분에 더욱 빛이 나는 영상이 되었으니 마라닉 님도 유지행님 맛난거 사주세요 ^^ 마라닉 tv and 마라닉 크루 화이팅!!!!
저도 요즘 일끝나고 2일 간격으로 새벽 달리기 5키로 에서 컨디션좋은날엔 7-8키로달리기 하는대요 이영상 보자 마자 오늘달리기 전후 스트레칭 하니 한결 좋네요 ㆍ항상 달리 전후 스트레칭 하고 달리겠습니다ㆍ감사 함니다 달리기 방법도 너무 잘배우고 있음니다 ㆍ특히 절대 무리 하지 말라는말 이말 꼭 명심하겠습니다 항상 좋은일만 가득하시길
마하~ 오늘 첫 러닝하고 집에 돌아와 영상 틀어놓고 스트레칭 했습니다. 😆 러닝화와 복장 준비까진 완벽했는데! 쿠팡에서 저렴한 가격에 산 두꺼운 스포츠양말이 문제네요ㅠ. 양말이 겉도는지 물집잡힐듯이 발바닥이 아픕니다. 수요일에 원래 신던 얇은 양말로 다시 러닝 시도해보고 안되면 러닝용 양말을 하나 사야겠어용. 거제도 한달 살기 응원합니다! 마빠~~👋👋
발-손목 양쪽 15초씩 목 앞 15초 목 젖히기 15초 목 옆 젖히기 양쪽 15초 씩 어깨 돌리기 앞-뒤 합쳐서 15초씩 고개 돌리고 어깨스트레칭 15초씩 광배 스트레칭 15초씩 짧은 햄스트링 스트레칭 15초씩 긴 햄스트링 스트레칭 15초씩 앞으로 햄스트링 15초 + 왼 오른쪽 15초씩 발꼬아 햄스트링 15초씩 짧은 런지자세로 종아리와 장요근 스트레칭 15초씩 긴 런지자세로 종아리와 장요근 스트레칭 15초씩 하이니 스트레칭 15초씩 발목잡고 뒤로 뻗어 대퇴근 스트레칭 15초씩 발목잡고 골반 스트레칭 15초씩 무릎돌리기 15초 무릎 안,밖 회전 15초 허리돌리기 15초 제자리뛰기 15초
@@maranic_tv 3년 가까이 우울증 투병 중이었는데, 런닝이 돌파구가 되고 있습니다 ㅎㅎㅎ 처음에는 억지로라도 밖에 나가서 산책만 하다가, 운동 동호회 분들과 함께 런닝을 하면서 자신감도 생기고, 체력도 좋아지고… 런닝은 정말 사람을 다시 웃게 하는 좋은 운동인거 같아요 :-)
스트레칭 열심히 해보겠습니다. 저는 워밍업과 쿨다운에 신경을 많이 쓰는 편입니다. 특히 본 운동 전에 몸을 충분히 데워주고나서야 시작하고, 끝나고도 서서히 심박수가 낮아질 때까지 쿨다운을 충분히 해주는 편입니다. 스트레칭 가이드 영상을 보니 앞으로는 스트레칭도 신경 더 많이 써야할 것 같습니다.
안녕하십니까 하루 7시간30분을 수면을 취하며 소방공무원 준비중인 한 공시생입니다. 약 2.3달 전부터 새벽에 자주(3.4번) 깨기 시작하고 낮에도 얕은 수면으로인한 결과인지 3번정도 졸고있습니다. 영양제가 문제였나싶어서 비타민c메가도스, msm 메가도스, 투퍼데이종합비타민을 다 끊은지 2주정도 됐습니다. 또한 침대커버가 문제인가 싶어 여름용커버로도 바꾸고 이불도 여름 바로 직전용 살짝 얇은이불로 바꿨는데도 그대로 지금까지 계속 이어져 극심한 스트레스를 받고있습니다. 그리하여 운동을 다시 시작해볼까해서 달리기를 알아보다가 유튜버님을 알게되었고 영상을 몇개 보다가 이 영상에 댓글을 남겨봅니다. 저는 약1년전 군대에서 1년반 가량 운동을 하였고 달리기는 오래는 아니지만 3km 12분정도로 나쁘진 않았습니다. 달리기를 시작해보려고하는데 달리기를 하면 제가 겪고있는 이 극심한 피로와 피로에 의한 스트레스를 없앨 수있을까요? 일주일뒤에 소방공무원 시험인데 체력시험 종목인 20m 왕복오래달리기는 음원에 맞춰 80개이상을 하는데 일반 오래달리기는 2km정도 뛰고 9분정도 나오더라구요.. (너무 힘들었어요) 서론이 너무 길었네요.. 피로와 스트레스가 정말 끝까지 오를대로 오른 것같습니다.. 달리기를 시작하려는데 어떻게 시작하면 좋을까요? 달리기를 하면 피로와 스트레스를 차차 없애갈 수있을까요? 도움을 부탁드립니다..
저는 가능하다고 믿습니다. 실제 경험도 했고 또 댓글들 보시면 알겠지만 많은 분들이 경험하고 계시지요. 하지만 지금처럼 목표를 향한 달리기를 추구하시면 즐겁기 어렵고 오히려 스트레스가 더 쌓일수도 있어요. 일단 속도부터 늦춰보세요 2키로 9분이면 키로당 4분30인데 키로당 6분으로 늦춰보세요. 바로 5키로 정도 즐겁게 달리시게 될거에요. 그렇게 조금씩 속도는 늦추면서 거리를 조금씩 늘려서 10키로까지 채워보세요. 그리고 다시 2키로를 달려보시면 훨씬 빨라져있을거에요. 이 과정속에서 러닝의 즐거움을 느끼게 되실겁니다. 꼭 속도를 늦추세요.
@@maranic_tv 답변 감사드립니다. 답변을 보기 전 아까 1시간전 쯤에 3km를 뛰고왔습니다. 16분17초가 걸렸습니다. 굉장히 힘드네요. 다리 종아리쪽이 굉장히 무겁습니다. 그래서 낮에 미리 봐둔 스트레칭 동영상 9분길이 영상을 봐뒀습니다. 그거 대로 다 하지는 못했지만 어느정도 스트레칭 하고 들어왔습니다. 알겠습니다. 목표를 향하되 즐거움을 추구하는 취미식으로 한다는 말씀이시죠? 그거 제가 잘 할수있습니다. 운동을하면 굉장히 기쁘거든요 제가 어릴적 야구를 했었어서 운동을 굉장히 좋아합니다 ㅎㅎ 그럼 내일 뛸 때에는 1km 6분잡고 5km 뛰면서 10km 되면 2km부터 빠르게 뛰면 될까요?
@@윤우준우세상 감사합니다. 운동 전후로 어떻게 스트레칭을 해야 할지 몰랐는데 잘됐네요. 18분만 투자하면 되는 거라서 부담이 크게 있지는 않은 거 같습니다. 듣기로는 운동 전보다 운동 후의 스트레칭이 더 중요하다고 들었거든요. 직접 얼마나 도움이 되는지 알아봐야겠네요.
@@maranic_tv 달린 뒤에는 꼭 해주는 게 좋다니 정말 중요한 듯 하군요. 좋은 정보 감사합니다. 이거 보고 꼭 따라할게요. 근데 제가 과체중이라서 뛰어도 괜찮을지 겁이나서 밖을 못나가겠네요 .ㅠㅜ. 무릎이 무조건 나갈 거 같은데 아주 천천히 달리면 무릎이 조금 아파도 서서히 적응 될까요?
@@달걀이불 뛰어도 괜찮을지 걱정되시면 운동전과 후의 각각 9분은 아주 중요한거 같아요! 저도 무릎과 발목이 좋지않아 스트레칭은 잊지않고 꼭 하고 있거등요 건강과 부상이 걱정이라면 스트레칭은 꼭 챙기는게 좋은거같아요! 그리고 달리면서 무릎이 아파오면 경험에 따라 속도나 거리를 줄이거나 바로 멈추고 스트레칭이나 휴식을 취하는데 혹시 경험이 없는데 통증이 느껴지면 멈추는게 좋을거같아요 저도 달리미초보시절 뛰는게 마냥 좋아 뛰다가 무릎에 통증이 오는데도 막 아파오는게 아니라서 그냥 뛰었는데 그러곤 한동안 휴식을 취한 안타까운 경험이 있기에 말씀드려요 아무튼 스트레칭은 모든운동의 기본이고 스트레칭만 잘해줘도 몸이 개운하더로구요 전 ^^ 홧팅입니다 달걀불이님^^
엄청 필요하고 엄청 기다렸던 영상입니다. 이 영상 보자마자 한번 하고 조금 있다가 달리기 전에 한번 더 하고 달리고 나서 한번 더할꺼에요 오늘은 더욱 가볍고 신나게 시작 할 수 있어서 너무 좋은 하루입니다. 이 영상 덕분에 .... 감사합니다. 그리고 여성분 몸이 엄청 유연하시네요. 요가 강사님 섭외?? ㅎㅎ 제 굳은 몸때문에 창피합니다. 꾸준히 해서 저도 유연한 몸으로 달리기 해보겠습니다 . 항상 좋은 영상 감사드리고 오늘 하루도 즐거운 하루 되세요^^
필요했던 영상이라니 제가 뿌듯하네요~ 네 달리기 전후로 해주시면 좋을거에요. 몸이 굳어있다면 무리하게 동작 따라하지 마시고 되는데 까지만!! 하다보면 점점 유연해 지실 거에요~~ 요가 강사님은 아니고 달리기 친구입니다^^
[해피러너올레]마라닉TV 그동안은 대충 스트레칭하고 떠났었는데 오늘 제대로 따라하고 출발해보니 그동안 시큰 거렸던 무릎과 발목이 한결 나아졌어요 감사합니다 .... 꼭 9분은 지키고 달리겠습니다 끝난 후에도요!!!!
저 여성분이 전데요ㅎㅎ 뻣뻣함이라면 서러울만큼 굳은몸을 갖고 있었는데 달리기와 스트레칭을 꾸준히 해주니 그나마 저정도로 유연해졌답니다^^ 더 유연한몸과 부상방지, 그리고 건강한 달리기를 위해 하루9분스트레칭은 저역시 꼭 하려구요^^
저도 무릎과 발목이 좋지않아 늘 달리기전후 스트레칭을 꼼꼼히 해주고있어요 확실히 스트레칭은 부상방지에 효과가 있는거같아요 시큰거렸던 부분들이 나아지셨다니 저역시 뿌듯합니다^^ 꾸준한 스트레칭으로 부상과 영원히 안녕하시길 바래요^^
유지행 유연함으로 여러분들의 사랑을 독차지 하시네요 마라닉님에게 맛난거 사주세요 ㅎㅎ 함께 하는 모습, 즐겁게 스트레칭하는 모습 너무 보기 좋습니다. 마라닉 tv통해 만나 뵙게 되서 너무 반갑고요. 마라닉 님도 유지행님 덕분에 더욱 빛이 나는 영상이 되었으니 마라닉 님도 유지행님 맛난거 사주세요 ^^ 마라닉 tv and 마라닉 크루 화이팅!!!!
진짜 초보 때 아무것도 모르고 그냥 했다가 무릎이 아작 났는데 이 스트레칭 해주고 엄청 좋아졌습니다. 그리고 꼭 러닝후에는 압박 아이싱 하시길 바랍니다. 에어펌프 찜질팩 같은걸로 꼭 해보세요 5년을 뛰면서 느낀건 무릎은 정말 관리하는 만큼 좋아집니다!
뛰고나면 무릎이 붓거나 아픈데 참고 하겠습니다.. 많이 좋아지셨나요?
진짜 웨이트 몇년해도 안다쳤는데 러닝은 몇달 동안 시도 때도 없이 다치긴합니다 . 쉽지 않은 운동입니다
감사합니다
온찜질도 하시나요? 에어펌프 하나 있긴한데 겨울에 냉도 하시나요?
좋은 말씀 감사합니다. 메일 해봐야겠군요
부상 조심하고 꾸준하게 뛰는게 중요하죠
살찌거나 관절 안좋은 분들은 무릎보호대 카프슬리브 끼면 도움됩니다
저는 투어게인 제품 쓰는데 가격도 부담없고 아주 좋았어요
준비운동없이 5km를 주 3회 뛰었는데, 얼마 안가서 무릅에 통증이 오더라고요. 그래서 2.5km로 줄여서 달리다. 이 영상을 보고 달리기 전과 후에 스트레칭을 해 주었습니다. 이젠 7km를 뛰고 있는데, 무릅 좋습니다. 감사합니다.
도움이 되셨다니 다행이에요^^
일주일만 딱! 쉬시고 자신감은 있지만 약간 수줍은(?)얼굴로 돌아오세요.
오늘도 달리기 후 정리운동을 보았습니다~
어제 영상 수줍어 보였나요?자신감은? ㅎ
@@maranic_tv 좋았습니다!👏 덤으로 뻔뻔함까지 ^^
잚은다리.준비운동하면.웃던데
세벽2시오늘은지하술집
영상보고출근합니다
오늘하루도화이팅!😃😃😃
새벽 2시까지 술집? 그럼 2-3시간 주무시고 일나가세요? 대단...
오늘은,만수.
백점.자러가요.웁막오로
우습게 보였던 국민체조 동작이 어려워지고,
앉았다 일어서려면 "아이고 아이고" 소리가 나는 나이가 되어 보니... 쩝...
달리기를 만난게 너무 감사합니다!
달리기를 하시면 몸이 유연해 집니다~~~ 홧팅이에요~~
@@maranic_tv 늘 좋은 영감 감사합니다~!
꾸준히 달려서 몸도 마음도 건강하고 좋은 컨디션으로 노력하겠습니다~~~ 화이팅!!
지행님한테 출현료 지불해야겠어요 ㅋㅋ 다시 한번 스트레칭의 중요성을 확인했습니다. 올레님 감사합니다~
출연료 제대로 지불해야죠^^ 이 영상 틀어놓고 옆지기님과 함께 마주보고 웃으면서 하시길 바랍니다 ㅎㅎ
마라닉티비 출연의 영광을 주셨으니 충분합니다^^
런닝뿐만 아니라 다른 운동전후 스트레칭으로도 좋아보여요. 그동안 이 스트레칭은 안된다 제발 하지마라 등등 혼란스러운 정보만 보다가 이렇게 쉽게 따라하기 좋은 스트레칭 보니 마음이 편안해집니다 ㅎㅎ
맞아요 종합 운동 스트레칭^^
달리기 보다 스트레칭이 중요한데 저는 가끔 패스하고 달릴때가 많네요. 특히 마무리 스트레칭은 더 중요한데 이것은 더 안 되네요. 이 영상 재방했으니 스트레칭 잘 챙겨 안전 런 하겠습니다.
ㅎㅎㅎ 스트레칭!!! 중욧!!!!
러닝을 가을겨울 쉬었더니 초기화된 상태에서 5k씩 주5일을 한달 했더니 엉덩이에 통증이 왔어요
나중에는 덜그럭거리는 느낌까지....ㅠㅠ 도저히 달릴수없겠다싶어서 러닝쉬고 정형외과 치료받는등 한달여 쉬니 좀 낫네요.
앞으로는 스트레칭 꼭 해야겠어요. 영상 감사합니다
잘 쉬어주시면서 하는것도 중요해요
스트레칭 필수
같이 달릴수있는 사람이있는건 참 즐거운 운동이 될것같습니다. 시골살아서 매일 혼자 이어폰끼고 달리니 같이달리는 사람 영상보면 부럽습니다ㅜ 즐거운 러닝되세요!
맞아요 같이 달리면 훨씬 풍성한 운동이 되지요. 다만 저는 혼자 달리기도 좋더라구요~ 차분히 매일 저를 만나는 느낌^^
어디사시는데요?^^ 나중에
그쪽에 가게됨 같이 달려요 ㅎㅎ 근데 달리기가 또 좋은게 함께도 좋지만 혼자도 충분히 행복하고 즐거운운동이란거죠^^
강원도 철원입니다~ 첫대회로 9월에 있는 DMZ평화 마라톤대회 10km 50분 초반대로 연습중입니다! 놀러오세요^^
@@레오파드-k7y 평화마라톤 예전에 갔었는데^^ 코로나끝나서 갈 수있게 되면 뵙겠네요^^
오늘도 러닝 후 다리 밑에서 영상보며 스트레칭 완료~~^^ 순서가 안 외워져서 영상보며하니, 혼자가 아니라 함께 하는 기분이라서 더 좋네요~^^
꼭 필요한 영상이라 기다렸어요 !! 9분 스트레칭 꼭 실천하겠습니다~ ㅎㅎ
피로가 쫙 풀린 느낌!! 중간중간에 웃음소리가 듣기 좋네요
네 꼭 실천해 주시고 꼭 웃으면서 해주시길 ㅋㅋㅋㅋ
썬글라스 끼시니까 중학교 때 하키채로 때리던 체육선생님이랑 똑같이 생기셨네요.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠ
모델님들이 훌륭하셔서 더욱 더 하고싶어지는 스트레칭 영상이네요~~~짜임새가 넘 좋은 스트레칭 잘봤습니다~~~~^^
감사합니다. 저 빼고는 다들 훌륭하시지요~
스트레칭이 참 표시안나지만 시간이 흐를수록 표시나요.
오늘 해피러너 올레님의 영상을 보니 구독자분들의 건강까지 생각하는 마음이 느껴집니다.
근데? 스트레칭 웃어도 되나요?ㅋㅋㅋ
보면서도 웃음이 나네요.
ㅋㅋㅋㅋ 까짓거 뭐 있나요? 다 즐겁고 행복하자고 하는건데~ 팍팍 웃으면서 하는거죠~~ 이번에도 빛내주셔서 감사^^
첫날입니다.
2분 뛰기 5분 걷기
2세트와 스트레칭!!
덕분입니다
감사합니다
첫날 너무 좋네요~~ 한달까지 홧팅!!!
제가 마라닉 티비에서 제일 많이 반복해서 보는 영상입니다. 감사합니다~
반복 시청 감사해요 ㅎ
준비운동 마무리운동 가벼이 생각했던사람입니다 따라하기 쉽고 무엇보다 동작 하나하나 시간이 15초로 짧아 지루하지 않은데 몸 구석구석 잘 풀어주는 영상같아요
오프라인 저장해 놓고 달리기 전과 후 매일 잘 따라하고 있었는데 오늘에서야 댓글로 감사함을 전합니다^^
넘 좋네요. 그런데 런닝 전에 몸 푸는 게 아니라 런닝 후에 하는 운동인가요....???
전후 모두 도움됩니다^^
매일 달리기 전후 열심히 따라 하고 있습니다. 좋은 영상 감사합니다 ☺️
이 영상이 많은 분들께 도움이 된다면 좋겠습니다!^^.
새벽부터 멀리까지 와주시고^^ 수고 많으셨습니다.
오늘도 이걸로 준비 & 마무리운동하고 처음으로 출퇴근을 달려서 했습니다.
편도 7km, 55분, 2회
언젠가 10km를 1시간에~
하지만 지금은 속도에 전혀 욕심이 없습니다 가르침 대로ㅎㅎ
8월17일 월요일 10키로 뛰고 완료요^^!
영주님 최고
저도 요즘 일끝나고 2일 간격으로 새벽 달리기 5키로 에서 컨디션좋은날엔 7-8키로달리기 하는대요 이영상 보자 마자 오늘달리기 전후 스트레칭 하니 한결 좋네요 ㆍ항상 달리 전후 스트레칭 하고 달리겠습니다ㆍ감사 함니다 달리기 방법도 너무 잘배우고 있음니다 ㆍ특히 절대 무리 하지 말라는말 이말 꼭 명심하겠습니다 항상 좋은일만 가득하시길
화이팅입니다!
감사합니다.
스트레칭장소가 노원구 나비공원 인가요?
오~ 빙고입니다^^
오 대박!!!! 어제 사이클 80km 타고 폼롤러 굴리다가 이 영상 보고 따라했습니다 ㅎㅎ
어떤 운동이든 앞서서 이 영상 틀어놓고 해야겠어요~~ 감사합니다!!!!
집에서 하고 가도 되나요?
잘봤어용 무릎 염증 때문에 쉬고 있는데 저도 빨리 달리고 싶네요
에고~~ 조금 쉬시면 괜찮아질거라 믿어요~~ 힘내시고 다시 천천히 시작하시길 응원드립니다
오늘 달리기 후에 스트레칭 찾아서 따라해 봤는데 기분이 더블로 좋아 집니다. 7분 달리기 3분걷기 1시간 하고 왔습니다. 어제 라이브에서 21년 계획중에 구독자와 함께 달리는 계획도 생각 하시고 계신다고 하셨는데 저도 한국 갈일 있으면 함께하고 싶습니다. 아~ 좋은아침 입니다. 오늘 시드니는 대체휴일 입니다. 오늘도 좋은 하루들 보내세요~! 저도 순두부 라면 해보겠습니다.ㅎㅎ
굿모닝 시드니~~ 굿모닝 마크님
러닝전에 맨날 하니까 부상 안당하네요ㅎㅎ
성우님 러닝 전도 좋지만 러닝 후에 꼭 해주셔야 합니다
효과있는 스트레칭 이네요
효과 있지요~ ㅎㅎ 평소에도 찌뿌둥할때 해주시면 개운해져요^^
우리클럽이랑 똑같아요 ㅎ
ㅎ 보편적인 스트레칭 이죠^^
1년째거의매일하고있어요 ㅎㅎ덕분에 다리아픈게완치됐습니다!좋은영상감사합니다
축하드립니다 거의 매일 1년 정말 대단하세요
나비공원에서 찍으셨군요^^ 유익한 자료 감사합니다.
오~ 역시 동네주민! 알아보시는군요 ㅎㅎ
[해피러너올레]마라닉TV 나비공원 예뻐서 간간히 놀러갑니다. 마라닉티비 덕에 노원을 재발견하게 됐습니다.
매일 3키로씩 뛰고 있는데 뛸수록 준비운동이 필요하다는걸 깨닫게 되네요 😂
매우 중요하지요~
여기 중계동인가요? 불암산 나비정원요
오~ 맞아요^^
뛸까ㅡ말까ㅡ할때 이영상이 꼭 올라오네요 ㅋ 뉴욕은 아직 코로나때문에 힘들긴하지만. 동기부여 잘받고 있습니다 감사합니다
유튜브 알고리즘의 힘!! 내 기분까지 아는듯한 섬뜩함 ㅋ 뉴욕에서도 힘내세요^^
암생각없이 뛰었다가 2주 전부터 왼쪽 무릎하고 발목 아파서 골골대고 있어요. 좋은 영상 감사합니다 ㅠㅠ
아고... 꼬깜님이 왠일입니까 ㅠ 당분간 조금 쉬시면 곧 회복될거에요~~ 얼릉 회복되셔서 다시 달리시게 되길 기도할께요
저도 무릎과 발목이 좋지않아 늘 달리기전후 스트레칭을 꼼꼼히 하고 뛰는데 확실히 스트레칭을 하는거랑 안하는거랑은 틀리더라구요 부상 빨리 나으시길 바라고 스트레칭 잊지않고 하셔서 부상과 안녕하게되길 바래요
이런 영상 딱 필요했는데 준비운동 시간도 적절하고 넘 좋아요! 몇개월째 러닝 시작전에 이 영상 보고 러닝 시작합니다! 감사합니다~!
딱이죠? ㅎ
마하~ 오늘 첫 러닝하고 집에 돌아와 영상 틀어놓고 스트레칭 했습니다. 😆 러닝화와 복장 준비까진 완벽했는데! 쿠팡에서 저렴한 가격에 산 두꺼운 스포츠양말이 문제네요ㅠ. 양말이 겉도는지 물집잡힐듯이 발바닥이 아픕니다. 수요일에 원래 신던 얇은 양말로 다시 러닝 시도해보고 안되면 러닝용 양말을 하나 사야겠어용. 거제도 한달 살기 응원합니다! 마빠~~👋👋
NAL님 곧 좋은 러닝 양말 할인 이벤트 할테니 잠시 기다려 보세요^^
노래틀고 달리기 하고싶은데 4분쯤나오는 노래가 뭔가요???ㅎㅎ
러닝하기 전에 항상 이 영상 보면서 준비합니다~
러닝전 일종의 의식이 되었네요 ^^
영상 제작에 감사드립니다~
브라이언님 의식처럼 하는 스트레칭! 대박입니다
여자분 아식스 운동화 모델명 알수 있을까요?
T768N 이예요 전 작년11월 잔여수량남았을때 아주 저렴하게 구매했는데 지금보니 가격이 엄청 비싸네요 ㅜ
@@윤우준우세상 감사합니다~^^
저도 보면서 스트레칭 좀 해야겠어요 몸이 무겁고 뻐근하네요 ㅠ
꼭 달리기 아니어도 뻐근할때 천천히 따라해 보세요~ 확실히 좋아질 거에요
스트레칭도 하고 달리기도 하면 아주 좋답니다^^
아침달리기하기전에 열심히 따라했어요 ~!! 좋은 영상 감사합니다 !
오늘은 마라닉과 함께네요.
두시간반 뛰고(그래봐야 22km^^*), 언제나 처럼 달리기후 스트레칭 동영상으로 마무리 했습니다.
수십번… 했슴다!ㅎㅎ
매일 매일 따라하기 좋겠어요.
출연진이 내공이 여간이 아니네요~~
출연진 내공 합치면 50년은 될듯요 ㅎㅎㅎ
매일잘하고있습니다감사해요❤
발-손목 양쪽 15초씩
목 앞 15초
목 젖히기 15초
목 옆 젖히기 양쪽 15초 씩
어깨 돌리기 앞-뒤 합쳐서 15초씩
고개 돌리고 어깨스트레칭 15초씩
광배 스트레칭 15초씩
짧은 햄스트링 스트레칭 15초씩
긴 햄스트링 스트레칭 15초씩
앞으로 햄스트링 15초 + 왼 오른쪽 15초씩
발꼬아 햄스트링 15초씩
짧은 런지자세로 종아리와 장요근 스트레칭 15초씩
긴 런지자세로 종아리와 장요근 스트레칭 15초씩
하이니 스트레칭 15초씩
발목잡고 뒤로 뻗어 대퇴근 스트레칭 15초씩
발목잡고 골반 스트레칭 15초씩
무릎돌리기 15초
무릎 안,밖 회전 15초
허리돌리기 15초
제자리뛰기 15초
깔끔 정리~
이거 어떻게 외우지?
고민 중, 엄청난 발견입니다.
스크린 샷^^ 완료
감사합니당
오랜만에 다시왓어요^^!
러닝을 하고 스트레칭은 마라닉 9분 스트레칭이 단연코 짱인듯해요^^!
러닝 후 꼭 하고 있어요! 영상 감사합니다^^
최고네요~~
러닝전에 해야되는건데요?
@@프리미엄-v3r5b 전과후라고 하셨어요~ 그리고 후에 해도 상관없어요;ㅋㅋ
전과 후라고 말씀은 드렸지만 사실상 지금 저는 달리기 전에는 스트레칭없이 가볍게 아주 살살 달리면서 몸이 적응할 시간을 줍니다. 워밍업이라고도 해요. 이거면 충분해요. 다만 끝나고 나서는 스트레칭 필수입니다.~~
매일 야외운동 전 스트레칭 이거보면서 합니다 ㅋㅋㅋ 너무좋음 감사합니다. 노래 신나서 좋음 사람들 나와서 좋음++ 같이 운동하는 기분도 나고ㅋㅋ
같이 운동한다고 생각하세요^^ 홧팅
여성분 아름다우십니다~
제 이상형이에요 ㅎㅎ
👍
아름다우신분 빨리 만나 좋은가정꾸리시길요^^
ㅋㅋㅋㅋㅋ
이케 좋은정보를 이제 보네요
마라닉티브 영상 검색해서 보네요
역시 굿이네요
그냥 뜀박하기도 바뻐는데요~~
부상 방지를 위한 스트레칭 꼭 중요합니다
감사합니다^^ 저는 혼자 달리기 때문에 항상 스트레칭이 걱정이었는데 너무 너무 감사합니다^^
도움 되셨다니 저역시 기쁩니다~~
파란색 옷입으신 분 옷 정보가 어떻게 되는지 가르쳐 주실 수 있나요?
아 그옷은 몇년전 춘천마라톤이었나? 대회때 기념품으로 받은거에요~ 구매는 어려우실거에요
초보러너에 입문하고 많은것을 배우고있습니다 감사합니다
주말 자전거 라이딩에도 크게 도움이 될 영상이라 생각합니다.
자전거도 초반에는 서서히 올려서 웜업하고 긴장되었던 근육 풀어주는 동작들이 많이 섞여 있어 큰 도움이 될 것 같습니다.
넵 저도 자전거를 꽤 탔었는데 같은 스트레칭으로 도움이 되었던것 같아요^^
와 런닝끝나고 힘들어서 맨날 터덜터덜 걸어갔는데 이거 하니까 진짜 상쾌해요ㅋㅋㅋㅋ유투브의 순기능..감사해요👍👍
좋은영상 감사합니다 요즘 근육이뭉쳐서 스트레칭챙기려하니 보이네요
썬구리도 보이네요 ㅎㅎ
우아 이거 9분 따라하는데도 온몸에서 비명이 들립니다>.
운동 전과 운동 후의
스트레칭은 역시
중요 합니다
그런데 알면서 쉽게
안되는게 스트레칭
입니다
대충하게 되죠
맞아요~ 대충대충~ 그래서 이런영상이 필요할듯해요. 저도 오늘부터 이거 틀어놓고 스트레칭 했습니다 ㅎㅎㅎ
러닝 전 후 꼭 해주고 있어요~ 늘 유익한 영상 감사합니다~
주영님 최고~~ 연말 멋지게 보내세요
아침에일어나자말자했는대상쾌하네요!!!^^
기상스트레칭의 효과. 개운하죠 ㅎ
웨이트 후에 해도 되는 스트레칭 입니까?
네 범용이라 괜찮으실거에요
웃으면서 준비운동 하니 더욱 좋을 것 같습니다 기쁨마음 --> 건강한 육체 금상첨화인 것 같네요^^
맞아요 ㅎㅎ 같이 할땐 그래도 웃게 되는데 혼자서는 안되잖아요? ㅎㅎ 저도 이거 틀어놓고 웃으면서 하려구요 ㅋㅋㅋ
좋은 영상 감사합니다.
열심히 보고 있습니다~~~
수야님 감사합니다~~ 힘내겠습니다
제일 기다렸던 영상이 드디어 나왔네요..!! 감사합니다
오호.... 기다리셨구나... 좀 더 일찍 했어야 했는데~~ 감사합니다
3:14 다리
3:15 다리
올레님~~~ 저 드디어 10킬로미터 뛰었습니다~~~ 한 달 동안 5키로 달리기로 연습했어요ㅎㅎㅎ
대박 쓔야님. 축하드려요
역시 꾸준함은 배신하지 않는군요
@@maranic_tv 3년 가까이 우울증 투병 중이었는데, 런닝이 돌파구가 되고 있습니다 ㅎㅎㅎ 처음에는 억지로라도 밖에 나가서 산책만 하다가, 운동 동호회 분들과 함께 런닝을 하면서 자신감도 생기고, 체력도 좋아지고… 런닝은 정말 사람을 다시 웃게 하는 좋은 운동인거 같아요 :-)
그동안 준비운동으로 다리풀기 몇가지만 했었는데 정말 저한테 필요한 영상이네요 운동하기전 꼭할께요 감사합니다
9분이라길래 걱정했는데 15초 마다 동작이 바뀌니까 하나도 길다는 느낌이 안듭니다. 하다보면 어? 벌써 9분이 지났다고? 할 정도입니다. 뛰기 전, 후 한번씩 해주는데 아주 좋네요.👍
중간에 가사 나오는 노래 너무 좋은데 제목 궁금해요!!! 알려주시면 감사하겠습니다!!
점심시간에 따라했어요
시원하네요!!
달리기 전 후로 영상보면서 스트레칭 해야겠어요!
감사합니다👍😆😄
달리기를 좋아하는 사람으로써 너무 유익한 영상이라 생각합니다.
감사합니다^^
도움되셨다니 기뻐요
오늘 처음으로 걷뛰하고 집에와서 따라 해봅니다^^ 세상에 종아리가 시원하네요~~~!!! 따라하면서 저 혼자 비틀비틀 거리다 웃습니다^^;; 중간 광고도 없구! 배려하시는게 느껴져요^^
감사합니다
스트레칭하시는데 광고는 안되죠 ㅎ
운동 끝나고도 똑같이 풀어주면 될까요?
물론입니다 오히려 운동 후 스트레칭이 더 중요 합니다
답글 감사합니당 👍
나비XX이군요 ^^ 잘 아는 장소에 좋은 영상을 보니 감동입니다 !! 대충 하고 달렸는데 이제 좀 달라져야 겠네요~~ 그런데 매일 9분씩 하시는건가요.
네~ 매일 달리기 전 후로 해 줍니다~~
앞으로는 이렇게 스트레칭하고 뛰어볼게요~
좋은 영상 감사합니다^^
이거 찍으시면서 엔지 많이 났을 것 같은데요? ㅎㅎ
정말 감사합니다.많은 도움이 되고 자극이 됩니다. 뚱뚱해서 지금은 걷기만 하는데 조만간 뛰는날이 올거라 굳게 믿습니다.
저도 굳게 믿습니다. 조급하지 마시고 꾸준히 걸어보세요~~ 어느순간 살살 달리고 있는 모습을 발견하시게 될거에요^^ 또 소식 주시기!!
달리고 나서도 꼭 해주시는게 좋아요~ 궂이 고르라면 달리고 나서가 더 중요!!! 나름 내공들이 있는 분들이라 엔지 거의없이 ㅋㅋ
아침7시에 나와서 이영상보고 스트레칭을 따라했는데 평소 뛰던거리가 정말 편안하게 느껴지네요. *_* 저녁달리기보다 확실히 몸도 다리도 가벼워서 깜짝 놀랐어요. 새벽달리기 굿굿굿 😘
그쵸~~ 굿
러닝 전 스트레칭으로는 이 영상이 제일 좋은 것 같아요
필라테스 느낌 나는 운동 전 스트레칭 영상이랑 이거랑 비교하니까
러닝 전에 이거 했을 때 페이스가 더 오르고 뛰고나서도 덜 피곤해요
달리는데 필요한 하체 부위들이 다 스트레칭 되는 것 같아요
한번 아파보고 운동전후 스트레칭 중요함을 알았어요.
매일 따라 해야겠네요.
귀한 영상 감사합니다.
좋은 영상 감사합니다 달리기 전후로 좋겠네요
스트레칭 열심히 해보겠습니다. 저는 워밍업과 쿨다운에 신경을 많이 쓰는 편입니다. 특히 본 운동 전에 몸을 충분히 데워주고나서야 시작하고, 끝나고도 서서히 심박수가 낮아질 때까지 쿨다운을 충분히 해주는 편입니다. 스트레칭 가이드 영상을 보니 앞으로는 스트레칭도 신경 더 많이 써야할 것 같습니다.
저도 스트레칭 열심히 하고 있습니다^^ 물론 워밍업과 쿨다운도 착실히 해 가야죠~~
덕분에 벌써 러닝 2달차입니다!!하하하
우왓!!! 2달 ~~ 최고입니다~~
와 매일매일 했더니 드디어 발목이 잡힙니다^^ ㅋ다리펴고 발목잡기!!
오우 발목 잡아쓰~
안녕하십니까 하루 7시간30분을 수면을 취하며 소방공무원 준비중인 한 공시생입니다. 약 2.3달 전부터 새벽에 자주(3.4번) 깨기 시작하고 낮에도 얕은 수면으로인한 결과인지 3번정도 졸고있습니다.
영양제가 문제였나싶어서 비타민c메가도스, msm 메가도스, 투퍼데이종합비타민을 다 끊은지 2주정도 됐습니다. 또한 침대커버가 문제인가 싶어 여름용커버로도 바꾸고 이불도 여름 바로 직전용 살짝 얇은이불로 바꿨는데도 그대로 지금까지 계속 이어져 극심한 스트레스를 받고있습니다.
그리하여 운동을 다시 시작해볼까해서 달리기를 알아보다가 유튜버님을 알게되었고 영상을 몇개 보다가 이 영상에 댓글을 남겨봅니다.
저는 약1년전 군대에서 1년반 가량 운동을 하였고 달리기는 오래는 아니지만 3km 12분정도로 나쁘진 않았습니다.
달리기를 시작해보려고하는데 달리기를 하면 제가 겪고있는 이 극심한 피로와 피로에 의한 스트레스를 없앨 수있을까요? 일주일뒤에 소방공무원 시험인데 체력시험 종목인
20m 왕복오래달리기는 음원에 맞춰 80개이상을 하는데
일반 오래달리기는 2km정도 뛰고 9분정도 나오더라구요.. (너무 힘들었어요)
서론이 너무 길었네요.. 피로와 스트레스가 정말 끝까지 오를대로 오른 것같습니다..
달리기를 시작하려는데 어떻게 시작하면 좋을까요?
달리기를 하면 피로와 스트레스를 차차 없애갈 수있을까요? 도움을 부탁드립니다..
저는 가능하다고 믿습니다. 실제 경험도 했고 또 댓글들 보시면 알겠지만 많은 분들이 경험하고 계시지요.
하지만 지금처럼 목표를 향한 달리기를 추구하시면 즐겁기 어렵고 오히려 스트레스가 더 쌓일수도 있어요.
일단 속도부터 늦춰보세요
2키로 9분이면 키로당 4분30인데
키로당 6분으로 늦춰보세요.
바로 5키로 정도 즐겁게 달리시게 될거에요.
그렇게 조금씩 속도는 늦추면서 거리를 조금씩 늘려서 10키로까지 채워보세요.
그리고 다시 2키로를 달려보시면 훨씬 빨라져있을거에요.
이 과정속에서 러닝의 즐거움을 느끼게 되실겁니다. 꼭 속도를 늦추세요.
@@maranic_tv 답변 감사드립니다. 답변을 보기 전 아까 1시간전 쯤에 3km를 뛰고왔습니다. 16분17초가 걸렸습니다. 굉장히 힘드네요.
다리 종아리쪽이 굉장히 무겁습니다.
그래서 낮에 미리 봐둔 스트레칭 동영상 9분길이 영상을 봐뒀습니다. 그거 대로 다 하지는 못했지만 어느정도 스트레칭 하고 들어왔습니다.
알겠습니다. 목표를 향하되 즐거움을 추구하는 취미식으로 한다는 말씀이시죠?
그거 제가 잘 할수있습니다. 운동을하면 굉장히 기쁘거든요 제가 어릴적 야구를 했었어서 운동을 굉장히 좋아합니다 ㅎㅎ
그럼 내일 뛸 때에는 1km 6분잡고 5km 뛰면서 10km 되면 2km부터 빠르게 뛰면 될까요?
@@maranic_tv 참! 요즘 미세먼지가 나쁘지요?
나쁨이상일때는 어떻게 하시나요?
매번 스트레칭 거의없이 출발해 초반 2키로가 너무힘들었는데. 9분 윔업후 내일 다시 뛰어보겠습니다~영상잘봫습니다~!!^^/
홧팅입니다
이 스트레칭을 달리기 하고 난 후에 하면 되나요?
하기 전 후 다 해야 하나요?
모든운동전과 후의 스트레칭은 아주 중요해요 저도 달리기전후 다 하고있구요^^ 하는거랑 안하는거랑 확실히 틀리답니다 한번 경험해보세요^^
@@윤우준우세상 감사합니다. 운동 전후로 어떻게 스트레칭을 해야 할지 몰랐는데 잘됐네요. 18분만 투자하면 되는 거라서 부담이 크게 있지는 않은 거 같습니다.
듣기로는 운동 전보다 운동 후의 스트레칭이 더 중요하다고 들었거든요. 직접 얼마나 도움이 되는지 알아봐야겠네요.
시간이 여유가 있다면 전후 다 해주시구요~~ 바쁜 날은 시작전은 아주 살살 10분이나 1km달리면서 몸풀기 하시고, 달린 뒤에는 꼭 스트레칭 해주시는게 좋습니다
@@maranic_tv 달린 뒤에는 꼭 해주는 게 좋다니 정말 중요한 듯 하군요.
좋은 정보 감사합니다. 이거 보고 꼭 따라할게요.
근데 제가 과체중이라서 뛰어도 괜찮을지 겁이나서 밖을 못나가겠네요 .ㅠㅜ. 무릎이 무조건 나갈 거 같은데 아주 천천히 달리면 무릎이 조금 아파도 서서히 적응 될까요?
@@달걀이불 뛰어도 괜찮을지 걱정되시면 운동전과 후의 각각 9분은 아주 중요한거 같아요! 저도 무릎과 발목이 좋지않아 스트레칭은 잊지않고 꼭 하고 있거등요
건강과 부상이 걱정이라면 스트레칭은 꼭 챙기는게 좋은거같아요! 그리고 달리면서 무릎이 아파오면 경험에 따라 속도나 거리를 줄이거나 바로 멈추고 스트레칭이나 휴식을 취하는데 혹시 경험이 없는데 통증이 느껴지면 멈추는게 좋을거같아요
저도 달리미초보시절 뛰는게 마냥 좋아 뛰다가 무릎에 통증이 오는데도 막 아파오는게 아니라서 그냥 뛰었는데 그러곤 한동안 휴식을 취한 안타까운 경험이 있기에 말씀드려요 아무튼 스트레칭은 모든운동의 기본이고 스트레칭만 잘해줘도 몸이 개운하더로구요 전 ^^ 홧팅입니다 달걀불이님^^
스트레칭 잘해서 부상없이 하프마라톤 도전 성공해보겠습니다 좋은 영상 감사드립니다 장경인대염 극복 가즈아!!
홧팅입니다~
달리기 전에 항상 하고 있습니다!
감사합니다!
부대에서 매일 하는데 참 좋은 것 같습니다^^혹시 3분30초 부터 나오는 노래 제목 알려주실 수 있습니까?
요즘 이 영상을 보면서 런데이를 하고 있어요! 너무 유용하고 시원합니다~ 감사합니다!
좋은 스트레칭입니다 자주 해 주세요^^
내일 아침 해보고 뛰어보겠습니다 👍
오늘 아침 하였는지요? ㅎㅎ😛😛
네!!!!ㅎㅎ
낼뛰기전에 꼬옥 따라해볼게요~~ 사실요즘 종아리에 좀무리가 와서 테이핑하고 뛰거든요~~^^
아하... 종아리 통증이면 앞굽이 자세 등 도움이 될거에요!! 달리고 나서도 꼭 해보세요~~~
@@maranic_tv 네 감사합니다~~ 즐거운 하루되세요~~^^
준비운동하니 힘들어 못뛰겠어 ㅜ
혹시 여기에 나오는 BGM 알수있을까요? ㅋ
0:20 시작