Sim irmão, mas preciso da ajuda de vocês, compartilhem o vídeo o máximo que puderem, só pegar o link e mandar nos grupos, amigos pra crescermos o canal e ajudarmos mais pessoas 💪💥
Funciona muito mesmo, tenho hábito de fazer 9 séries na extensora. As 3 primeiras zero a máquina, pesado, 8 rep. As 3 segundas faço com 80 a 70 por cento da máquina, depende da foca do dia, 10 rep. As 3 últimas, carga entre 30 a 20 por centro, e aí faço unilateral, até o tanto q conseguir e repito na outra perna, após isso, faço com as duas, umas 15 rep. Dói, dói mais q zerar a máquina… Não sei se é isso mas percebi q a cadeira é muito mais repetição do q força, quanto mais repetir, mais dói… façam sem contar e vão até a falha q é sucesso.
Treinei perna hj com foco no posterior, estou naquele momento que se preciso agachar pra pegar qqer coisa, entro em meditação profunda e pergunto "eh mesmo necessarios " kkkk😅
Eu faço como ativação para esse músculo, a mini band e o kettlebel. Com a band - coloco a band em volta da parte da frente dos pés, acima dos dedos. Um dos pés fica travando a band e subo a outra perna, formando um ângulo de 90° e fico fazendo movimentos curtos. Com o kettlebel, enfio o pé nele e elevo a perna, com esse consigo fazer todo o movimento da perna, sem ser movimentos curtos. Dá super certo.
Parabéns professor gosto muito do seu trabalho Deus te abençoe sempre, estou treinando e faço algumas dicas que vc passa e da muita diferença muito obrigado pela sua dedicação abraços
Muito obrigado pacho, meus distais sao muito defenidos e acaba que o reto femoral fica para trás smp me encomoda no espelho... voltarei daqui alguns meses para dar meu feedback
Faz um video com exercicios que fortalecem ou dão suporte para o joelho, reduzi bastante a carga no leg press por começar a sentir dor no joelho. Obrigado pelos videos, são um excelente suporte!
como o pacho fala devarinho, se aumentar a velocidade para 1,5x ele fala na velocidade de uma pessoa normal! recomendo! fica ótimo de assistir!! obrigado pela explicação pacho, adorei!
Mestre nessa sequência, exercício para detalhe de costas…. Também era interessante dar uma ideia e interpretar e olhando para os grupos musculares, ver que detalhes é preciso trabalhar
Eu sempre deixo a extensora como último ou penúltimo exercício. Eu prefiro o agachamento primeiro e o leg logo em seguida. Prefiro os exercícios multiarticulares enquanto eu ainda tô com força total, aí quando chego na extensora eu trabalho mais pico de contração, não tendo que colocar tanta carga. Já tentei pôr a extensora no começo do treino de pernas, mas nunca vi vantagem.
tenho uma deficiencia, ando com dificuldade... usando as tecnicas do Pacho, tem melhorado muito a marcha e a definição muscular Bodybilding se tornando cada vez mais possivel pra mim
Na época em que eu fazia aquele exercício de abdominal numa prancha inclinada com os pés presos e as pernas flexionadas, pegava muito mais o reto femoral do que o abdome. É o mesmo princípio, não? Claro que na mesa tem a questão da carga, mas pra quem não tem nada é um bom início.
Minhas preces foram ouvidas 😂, obrigado Mestre pacho 🙌🏾🎉 que venha mais vídeos como esse detalhando grupamentos musculares 🙌🏾 Uma pergunta Mestre, o que você acha de inclinar o corpo e colocar um colchonete da aqueles de academia embaixo da coxa pra fazer aquela suspensão pra fazer uma melhor ativação????
Pacho, tenho dores no joelho e a unica maneira que consegui adaptar novamente pra fazer extensora é começando com cargas leves e ir aumentando.... só que nisso faço MUITAS series até chegar no peso de trabalho... e faço uma pausa de 2seg com o joelho estendido e com o movimento totalmente controlado. Esse número de series de aquecimento podem atrapalhar na hipertrofia? vou aumentando 3 barras até zerar o aparelho e fazer 3 series finais. Abraço!
O sissy squat regassa o reto femoral, mas tem um potencial lesivo. Não é pra qualquer um. Flexionar o pé na extensora aumenta a ativação do reto também. Né professor?
irmão o sissy era um exercicio muito usada antigamente, e realmente tem sua eficiencia pro reto femoral, mas exige bastante experiencia pra executar. voce costuma executar o sissy no seu treino de perna?
Costumava, equilibrando no smith. Até chegar a homeostase sentia dmt só no reto após recuperar o resto. E foi visivel a melhora estetica. Mas aí veio a condromalacia. 😬
Uma dúvida, porque meu biceps não ativa direito, exemplo faço os exercícios, mudo as vezes, mas só sinto pegar e dor na dobra de dentro do cotovelo ,não no cotovelo em si ,mas lado de dentro da dobra ,o que fazer para ativar mais o meio do biceps? Obrigado
Mestre, esse exercício é bom para engrossar a perna, da aquela impressão de perna grossa de frente? Meu quadríceps tem os vastos bons, mas não engrossa
Essa nova série de vídeos está ajudar muito! Pacho continua dando a moral pra nós!💪
Sim irmão, mas preciso da ajuda de vocês, compartilhem o vídeo o máximo que puderem, só pegar o link e mandar nos grupos, amigos pra crescermos o canal e ajudarmos mais pessoas 💪💥
Essa camera ficou muito focada no Pacho e ele precisava demonstrar algumas coisas que o video nao pegava... atenção cameraman!
Já ultilizo essa técnica a algum tempo e eh realmente top!
Funciona né irmão 💪💥
Funciona muito mesmo, tenho hábito de fazer 9 séries na extensora.
As 3 primeiras zero a máquina, pesado, 8 rep.
As 3 segundas faço com 80 a 70 por cento da máquina, depende da foca do dia, 10 rep.
As 3 últimas, carga entre 30 a 20 por centro, e aí faço unilateral, até o tanto q conseguir e repito na outra perna, após isso, faço com as duas, umas 15 rep.
Dói, dói mais q zerar a máquina…
Não sei se é isso mas percebi q a cadeira é muito mais repetição do q força, quanto mais repetir, mais dói… façam sem contar e vão até a falha q é sucesso.
Zerar a maquina é besteira. Muito melhor espremer na hora que estende a perna. Tenho 67 de coxa seco fazendo 4x15 na extensora.
@@BatataSurf-uo7xn cadeira extensora e igual c* cada um tem o seu.
Treinei perna hj com foco no posterior, estou naquele momento que se preciso agachar pra pegar qqer coisa, entro em meditação profunda e pergunto "eh mesmo necessarios " kkkk😅
Tô na mesma vibe , cada descida e um aí e um ui na subida
Eu faço como ativação para esse músculo, a mini band e o kettlebel.
Com a band - coloco a band em volta da parte da frente dos pés, acima dos dedos. Um dos pés fica travando a band e subo a outra perna, formando um ângulo de 90° e fico fazendo movimentos curtos. Com o kettlebel, enfio o pé nele e elevo a perna, com esse consigo fazer todo o movimento da perna, sem ser movimentos curtos. Dá super certo.
traz pra posteriores de perna
Sou aluno do além da genética e quero dizer a todos que o programa do Pacho é sensacional!
Vale muito a pena sem dúvidas...
Recomendo demais!
Muito obrigado Mestre 🏆 🙌🏼 🇧🇷
Sem dúvidas, um dos melhores preparador físico do país!
Pacho o melhor coach do Brasil e ponto
Só conteúdo foda Pacho, muita sabedoria, obrigado por compartilhar conosco!!!
Fico feliz com reconhecimento irmão, se puder compartilha o vídeo pra crescermos o canal e ajudar mais pessoas 💪💥
@@FabricioPacholok Amigão, poderia fazer um vídeo ensinando o posicionamento dos pés no agachamento pêndulo
@@FabricioPacholok Amigão, poderia fazer um vídeo ensinando o posicionamento dos pés no agachamento pêndulo
@@FabricioPacholok Amigão, poderia fazer um vídeo ensinando o posicionamento dos pés no agachamento pêndulo
Isso não são dicas e sim mandamentos !!!! Muito obrigado pelos ensinamentos !!!! Pacho você é brabo demais !!!!
Fabrício produz um vídeo sobre como retificar a dificuldade em preencher a zona do peito escavado, que tipo de exercícios efectuar!! Abraço
Parabéns professor gosto muito do seu trabalho Deus te abençoe sempre, estou treinando e faço algumas dicas que vc passa e da muita diferença muito obrigado pela sua dedicação abraços
Fabrício produz um vídeo com dicas de exercícios para preencher a zona do peito escavado... estou certo que vais ajudar muita gente!! Abraço
Muito bem explicado e uma estratégia muito boa mesmo, é bom pra quem tem muita dor no tendão do joelho
Gostei dessa dica muito bom vou fazer
Muito obrigado pacho, meus distais sao muito defenidos e acaba que o reto femoral fica para trás smp me encomoda no espelho... voltarei daqui alguns meses para dar meu feedback
Gratidão 🙏🏿
Muito obrigado por compartilhar seus conhecimentos Pacho! Excelente dica
Eu que agradeço a confiança irmao, se puder compartilha o video com sua galera, tmj
Vou tentar fazer com a carga bem leve. Porque não posso fazer extendora 😢
Faz um video com exercicios que fortalecem ou dão suporte para o joelho, reduzi bastante a carga no leg press por começar a sentir dor no joelho. Obrigado pelos videos, são um excelente suporte!
Toma colágeno tipo 2 ,tem no site da growth,eu nunca mais tive dores
Canal de muito aprendizado, valeu pacho pelas dicas 💪🏾
na academia que eu frequento n tem cadeira extensora, tem uma mista la, mas é horrível pra fazer extensão
como o pacho fala devarinho, se aumentar a velocidade para 1,5x ele fala na velocidade de uma pessoa normal! recomendo! fica ótimo de assistir!! obrigado pela explicação pacho, adorei!
Ansiedade é f....pessoa normal ou pessoa virada no estimulante vc quer dizer?
Mestre nessa sequência, exercício para detalhe de costas…. Também era interessante dar uma ideia e interpretar e olhando para os grupos musculares, ver que detalhes é preciso trabalhar
boa Pacho.. valeu demais
Eu sempre deixo a extensora como último ou penúltimo exercício. Eu prefiro o agachamento primeiro e o leg logo em seguida. Prefiro os exercícios multiarticulares enquanto eu ainda tô com força total, aí quando chego na extensora eu trabalho mais pico de contração, não tendo que colocar tanta carga. Já tentei pôr a extensora no começo do treino de pernas, mas nunca vi vantagem.
Cara gravando e o povo não respeita , informações excelentes ❤
É uma academia e o mundo não para pra ninguém produzir conteúdo
Na verdade é só uma observação, o cara tá trabalhando e outra não te pergutei nada lacradora
E o resto ta treinando!!!! corre que o marcio ta puto kkkkkk
Muito top essa dica.
Obrigado irmão, se puder compartilha o vídeo com sua galera 💪💥
tenho uma deficiencia, ando com dificuldade... usando as tecnicas do Pacho, tem melhorado muito a marcha e a definição muscular
Bodybilding se tornando cada vez mais possivel pra mim
Muito obrigado irmão, fico feliz em ler isso, tento trazer sempre o melhor pra vocês, um conteúdo de valor e que realmente vai agregar 💪💥
Muito bom.
Na época em que eu fazia aquele exercício de abdominal numa prancha inclinada com os pés presos e as pernas flexionadas, pegava muito mais o reto femoral do que o abdome. É o mesmo princípio, não? Claro que na mesa tem a questão da carga, mas pra quem não tem nada é um bom início.
Conteúdo top
Dica Top
Faz um vídeo sobre renada alta
Agora geral vai melhorar o reto
😅😅
Minhas preces foram ouvidas 😂, obrigado Mestre pacho 🙌🏾🎉 que venha mais vídeos como esse detalhando grupamentos musculares 🙌🏾
Uma pergunta Mestre, o que você acha de inclinar o corpo e colocar um colchonete da aqueles de academia embaixo da coxa pra fazer aquela suspensão pra fazer uma melhor ativação????
Conteúdo top Pacho no caso do agachamento livre fazer a subida devagar iria ativar a parte de cima do reto femural ? TMJ 💪💥
Boa pacho
Excelente!!!
Pacho, tenho dores no joelho e a unica maneira que consegui adaptar novamente pra fazer extensora é começando com cargas leves e ir aumentando.... só que nisso faço MUITAS series até chegar no peso de trabalho... e faço uma pausa de 2seg com o joelho estendido e com o movimento totalmente controlado. Esse número de series de aquecimento podem atrapalhar na hipertrofia? vou aumentando 3 barras até zerar o aparelho e fazer 3 series finais. Abraço!
Dúvida fora do conteúdo do vídeo, no curso de dieta já vem todas prontas ou tem acesso a algum profissional caso eu queira substituir algo ??
Posso colocar algo em baixo das pernas pra fazer essa elevação e ter um melhor controle do movimento?
O sissy squat regassa o reto femoral, mas tem um potencial lesivo. Não é pra qualquer um. Flexionar o pé na extensora aumenta a ativação do reto também. Né professor?
irmão o sissy era um exercicio muito usada antigamente, e realmente tem sua eficiencia pro reto femoral, mas exige bastante experiencia pra executar. voce costuma executar o sissy no seu treino de perna?
Costumava, equilibrando no smith. Até chegar a homeostase sentia dmt só no reto após recuperar o resto. E foi visivel a melhora estetica. Mas aí veio a condromalacia. 😬
Top !!!
Uma dúvida, porque meu biceps não ativa direito, exemplo faço os exercícios, mudo as vezes, mas só sinto pegar e dor na dobra de dentro do cotovelo ,não no cotovelo em si ,mas lado de dentro da dobra ,o que fazer para ativar mais o meio do biceps? Obrigado
Extensora doi meu joelho, posso substituir pelo o que?
Pacho ensinando como ativar o reto
Lá ele 😅
😊😊😊
Boa tarde
O Agachamento Sissy não ativaria essa região também??
Tbm funciona, inclusive vou trazer um vídeo sobre esse tema 💪💥
@@FabricioPacholok Maravilha, Pacho. Sou fã desse exército. Porém a versão tradicional é não a que usa o aparelho
👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
E eu achava que fazer agachamento frontal já seria suficiente para ativar o reto femoral! 🤔
E pra quem treina em casa?
Mestre, esse exercício é bom para engrossar a perna, da aquela impressão de perna grossa de frente? Meu quadríceps tem os vastos bons, mas não engrossa
O que dá esse aspecto é posterior de coxa. É igual a logica do braço. O tríceps é que dá o aspecto largo.
Essa forma levanta a perna do banco
Não entendi irmão
Como faz o joelho deixa ele mas elevado para cima
😮
💪😁💥
Top!!