CUÁNTAS CALORÍAS TIENES QUE QUEMAR PARA REDUCIR UN KILO DE GRASA
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- Опубліковано 24 січ 2020
- CUÁNTAS CALORÍAS TIENES QUE QUEMAR PARA REDUCIR UN KILO DE GRASA.
En esta ocasión te quiero platicar lo que necesitas hacer para perder un kilo de grasa.
A grandes rasgos, tú necesitas quemar 7mil calorías para perder 1 kg de grasa (claro que hay que considerar patologías, condiciones especiales, etc.) pero de forma estandarizada, uno necesita consumir 7mil calorías para perder 1 kilo de peso.
Esta pérdida puede lograrse restando calorías de tu dieta diaria. Por ejemplo, si reduces 500 calorías por día, a lo largo de 2 semanas habrás quemado las 7mil. Lo que al mes significa una pérdida de peso de 2 kg aprox. No estoy tan a favor de esta opción, ya que, no digo que esté mal, sólo ¿qué pasa con tu masa muscular? Recuerda que no es lo mismo verse delgada o delgado que verse en forma.
Lo que hace falta en la ecuación es el entrenamiento. Piensa que para quemar 7mil calorías necesitas de… algo así como 14 horas de ejercicio riguroso. salir a correr, estar en el gimnasio, hacer natación, tomar clases de baile, etc.
Puede parecer una locura, pero no hace falta que hagas ejercicio pr 14 horas seguidas para perder ese kilo. Recuerda que ganar ese kilo no sucedió de la noche a la mañana.
Puedes hacer varias cosas:
-Combinarlo con una dieta. De esta forma, estarás quemando calorías gracias al ejercicio, pero también estarás dejando de consumirlas a través de la dieta.
-Cambia tus rutinas. Además del ejercicio y tu correcta alimentación, se más activo. Sal a caminar, utiliza el elevador, estaciona tu carro lejos de la entrada, limpia tu casa, saca a pasear a tu perrito, la lista es amplia.
Lo anterior también contribuye a quemar calorías y en vez de 2 semanas, quizás necesites 10 días para reducir ese kilo.
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¡Gracias por ver el video! - Розваги
Hola gente, soy un chico de 13 años, siempre se han burlado de mi por ser gordo, mido 1.72 y peso 89kg, quiero pesar 75, ademas quiero estar musculoso, voy a comer sano y quemaré 2000 calorias al dia, no se me complicará tanto ya que yo de pequeño era delgado porque hacia ejercicio, regreso en un mes y les digo si cambié algo
Muy buena información hermano, de momento seguimos en déficit un abrazo fuerte hasta Mérida
Gracias bro, venga a darle a ese déficit con todo
En google dice que aproximadamente 3500 calorías para perder un kilo de grasa. Esto, traducido a ejercicio diario, significa que si quieres perder un kilo de grasa en una semana, necesitarás quemar unas 600 calorías diarias.
Hola banda... Tengo 11 años peso 63.5 kg y mido 165 cm. Ya igual baje como unos 3kg quemando 600 calorías por día en 20 dias de ejercicio y ahora lo voy a combinar con dieta. Juro y prometo que en un mes, VUELVO y les dire mis resultados, si baje de peso, si subi, cuantos kilos llege a bajar etc. les voy a contar toda mi experiencia.
como va? :)
Cómo te va bro?
@@arianaqa6857 hola buen día gracias por preguntar, primero q nada no se cuánto mido pero te puedo decir que estoy en mejor forma que nunca. Peso 57.1kilos, tengo algo de panza todavía pero el cambio es brutal.. desarrolle mucho músculo, y perdí grasa. Todo lo hize con una app de pierde peso en 30 días. NO HAY EXCUSAS para no bajar de peso, yo como ensalada Cesar y desayuno a veces tostadas c queso y meriendo también tostadas c queso no me mate con la dieta solo segui comidas que me gustan y no sean muy calóricas ni con muchos carbohidratos y le di para adelante si estás buscando un cambio, ES HOY.
@@asss5 en el comentario de arriba dejé toda mi experiencia
@@asss5 si necesitan preguntarme respecto cualquier cosa díganme
un capo tiene toda la rason
voy a quemar 500 calorías al dia durante 1 mes, les comento dentro de 1 mes como me fue
.
Y como te fue?
Como te fue
Cómo te fue
Yo al dia estoy quemando 3000 calorias con entrenamiento en gym y cardio de una hora, mas 3 comidas al dia
Te pareces a uno que sale en enchufe tv 😅
Siiiii jajajaja.. debe ser el.. me acuerdo el video del ex ex ex ex ex jajajajaja
perdón por qué mencionas 7000kcal no entiendo una persona promedio consume 2500 kcal al día
1kilo de grasa tiene 7000kcal si comes 3000calorias sin hacer ejercicio como por 3 días subes 1 kilo
No logré entender, osea para 7000 kl es a un kilo de grasa
Si, 7000 calorías es igual a 1kg de grasa 😬
@@conradoarmenta aaa, osea que antier vaje 2000 mil kalorias en 40 minutos y es diario.. y ps ase 4 semanas comense aser esa rutina , y ps pesaba 64 kilos y ahora peso 56.68 klg wtf
Bueno pero yo tengo una duda, yo consumo un dieta de 1.300 calorías incluso hasta menos pero es alarma en proteínas y tiene sus grasas y todo ( los carbohidratos varían pero suelen estar por debajo de los 150gramos) yo quemo en total en un día normal de entrenamiento 1.420 calorías. Pero los días de descanso solo quemo 800 calorías (todo está medido por un reloj que me indica el gasto calórico al moverme) yo quiero saber si los días que yo solo quemo 800 calorías y consumo 1.300 estoy engordando(pues como no estoy en déficit ya que consumí más de lo que quemé) . No sé si esto influya en la respuesta pero tengo un peso de 47,0kg y una altura de 1.57cm 15años
Sin embargo, por los datos que me pasas, yo te recomendaría no seguir perdiendo peso y enfocarte quizás en aumentar la masa muscular (sin necesariamente subir de peso) ;)
A que te refieres con consumir????
La cantidad de energía que ingerimos a través de los alimentos
Podrías decirnos el estudio de donde sacaste la información? Para leerlo
Y si mejor te comparte las referencias de los libros donde seguro se formó, así puedes verificar la información leyendo mínimo 10 libros
@@MauKors no amigo, así no funcionan las cosas, yo como licenciado cuando brindo información sobre un tema siempre brindo referencias de fuentes confiables para que las personas contrasten la información por su cuenta si así desean.
El hecho de haber estudiado no te da la potestad de sacarse información del aire, todo dato debe ser estudiado de una u otra manera, y es esa la razón de que todo dato en cualquier ámbito deba ser puesto a prueba mediante un artículo científico o un método fidedigno. De ser el caso que no existe ni un sólo artículo o fuente fiable, el dato brindado es de dudosa procedencia he inválido.
@@MauKors un simple dato como el que quiere dar a conocer con el vídeo se puede saber, ya sea en un sólo artículo o en un metaanálisis. Que tu digas que hay que leer 10 libro para saber un dato random demuestra que no tienes una formación académica suficiente como para andar dejando comentarios sarcásticos 🤙🏼
@@MauKors un simple dato como el que quiere dar a conocer con el vídeo se puede saber, ya sea en un sólo artículo o en un metaanálisis. Que tu digas que hay que leer 10 libro para saber un dato random demuestra que no tienes una formación académica suficiente como para andar dejando comentarios sarcásticos 🤙🏼
@@kevinjimenez8272😂😂😂
Che capo, cuántas calorías son 1% de grasa?
El 1% de cuanto Nicolas? jeje
@@conradoarmenta osea 1% de grasa, cuántas calorías son máster? Ponele yo quiero bajar 1% de grasa, entonces cuántas calorías tendría que quemar?
@@nicolasepullan6342 7 mil aprox... Cuando te dice que tienes 17 % de grasa corporal, es lo mismo decir que tienes 17 kilos de grasa en tu cuerpo y otro porcentaje de musculo y muchas cosas más en tu cuerpo que pesan.... Si quieres quemar 1 % de grasa se resumen en perder un kilo pero solo de grasa....
@@nicolasepullan6342 eso depende de tu peso, hay videos que te enseñan la ecuación
@@arielrojas5186 el % de grasa depende de lo que pesas y la grasa que tengas, para tener 17% de grasa y que fueran 17 kilos de grasa tendrías que pesar 100 kilos
Cuántas calorías es recomendable quemar haciendo ejercicios??
Esto depende muchísimo de tu requerimiento calórico diario, de tu consumo calórico a través de la dieta y de tu objetivo en particular.
Cómo respuesta muy general creo que sería:
Si buscas perder peso, quizás quemar más de 500 calorías por hora sería lo correcto, si buscas aumentar de peso, quizás menos de 500 calorías.
Claro que al final, todo dependerá del tipo de dieta que estas siguiendo.
@@conradoarmenta muchas gracias!! Entonces unas 500 calorías por día sería el promedio no?
@@conradoarmenta como quemar tanto , yo me ejército una hora y con suerte quemó 150 calorías
Buena pregunta lo que tod@s queremos saber
Desde mi experiencia personal, puedo decirte que el gasto calórico diario, va a ir variando de acuerdo a la intensidad de ejercicio que realices habitualmente. Quizás al principio gastes 300 calorias con un HIIT de 30 minutos y con el pasar de las semanas, gastes 150 calorías realizando ese mismo HIIT, y por ende, tengas que sumar más ejercicios para alcanzar las calorías que alcanzabas antes con un solo ejercicio. Te recomiendo ejercicios de HIIT combinado con ejercicios con pesas, así es como yo llego a quemar 500/600 calorías diarias, luego de 2 meses de entrenamiento ¡Espero te sirva mi consejo! Saludos. @@magdalena9251
Yo quemo 3000 kalorias diarias
Y como se hace eso
Yo con una hora de ejercicio con suerte quemó 150 calorías
@@magdalena9251vete al gym, hay una que es como escalera mecánica y con 35 min quemas 1500 calorías
@@magdalena9251
Depende mucho del ejercicio y de tu peso, alguien que pese más quemara más. Algunos ejercicios como correr puede quemar unas 500 kcal en una hora para alguien que pesa 50 kg, pero para alguien que pesa 70 kg podría quemar el doble de calorías.
Yo quemé hoy 800 calorías en 1 hora de ejercicio
Necesita NO consumir. Bajar grasa no necesariamente es bajar de peso.
pero es mejor hacer ejercicio que pasar hambre
Tanto vídeo para no decir nada