O trampo do jeiron é diferenciado demais, estamos trabalhando tem apenas 3 semanas e o meu físico mudou da água pro vinho. Merece ser mais visto no meio, conhecimento e resultados tem de sobra.
Vou arriscar a do Pacholock que me parece a mais sensata para pessoas normais de iniciante a intermediário, que busca ganho de massa. Rs valeu pelo conteúdo!
Um dos videos mais completos que já vi. Não é só sair dividindo, tem que ver onde o cara quer focar mais. Teve ate a experiência do Zanca de passar do ponto nas pernas e modificar o treino. E tem divisao de treino pra todos os gostos. Sensacional.
Bom dia irmão, acaba atendendo todos os públicos. Só ajustar a frequência para o objetivo da pessoa e periodizar bem o volume levando em conta o desempenho e recuperação.
@@marquinhoamorim6881 2 Exercicios para cada Angula 1 Exercicio focado em Progressao de Carga (Halter/Articulado) 1 Exercicio focado em movimento e amplitude (Polia)
essa do zAnca eu queria testar, mas natural e com totalpass não é possivel.... vídeo excelente como sempre, parabéns, melhor canal para quem quer adquirir conhecimento na musculação.
Fala Pacho muito Louco!!!!kkkkkk, Pacho gosto muito do método do Rafa, pois fica mais intenso, mas também utilizo bastante sua divisão quando preciso dar ênfase em um grupo específico
Ainda acho que a grande maioria dos youtubers passam treinos para atletas e hormonizados, no meu caso que já tenho 50 anos e uso apenas creatina esses treinos ficam puxados. Outra coisa, a grande maioria das academias de cidades menores só abrem até sexta, mas enfim, tá tudo certo, eu é que estou no lugar errado kkkkkkkkkk
Fala irmão, blz? Você pode organizar em 4 dias, ter uma frequência alta, volume mais baixo diário e ter uma intensidade muito alta. Treina seg, terça, quinta e sexta.
@@jeironrosendo obrigado por responder irmão, treino a 15 anos, tenho 50 anos de idade e só tomo creatina, no meu caso vc acha melhor eu fazer superior e inferior, no caso seria duas seções de superior e duas de inferior na semana, ou melhor fazer tipo, peito e triceps na segunda, costas e biceps na terça, perna completo na quinta e ombro na sexta?
Seg: Peito e bíceps Ter: panturrilha e Costas Qua: Descanso Qui: panturrilha e pernas completa Sex: Ombro e Tríceps AGORA VC TEM QUE TREINAR FORTE. Faz o teste!
Na minha opinião, é 3 vezes por semana é o dia que eu mais gosto! Por exemplo, segunda.. nao mas segunda é antes de domingo ne, segunda tem que se recuperar da bagaceira de domingo, eu posso ir terça, quarta e quin... mas perai 3 dias seguidos é complicado ne... acho que da pra ser terça, quarta e sexta, ta ai.
Tenho dificuldade em pernas, meu treino fixo perna segunda Quadricps, quarta posterior e Ombro, sexta Quadricps, terça quinta e sábado alterno Peito costa e braço.
Vou testar o upper lower, treinando 4 dias. Seg superiores, terça perna, quarta descanso, quinta superiores e sexta inferiores. Tô em cutting, quero treinar com intensidade com menos volume pra segurar o máximo de massa magra
O cara falando que não faz muitos exercícios de braços, pois é exigido nos treinos de peitos e costas. Quando o Paulo Gentil falou sobre isso a uns 5 anos, falaram que ele estava mentido!
A diferença é que o Paulo tinha um discurso extremista dizendo que exercícios específicos eram totalmente desnecessários. Eu prego que devemos utilizar com inteligência e volume acertado para não prejudicar o desempenho.
isso me fez pensar no meu treino atual, pq eu vim de push pull legs e dia extra pra acessórios e hoje eu faço um dia pra supino, um dia pra agachamento e outro pra terra, seguidos pelos acessórios e um dia extra pra acessórios que não consegui encaixar nos outros treinos, e me caiu a ficha que continua sendo um push pull legs no final das contas 😂
Legal o conteúdo , mas eu achava legal quando o pacho mostrava os exercícios com o atleta executando , tipo o Nescau puxando a barra e o pacho mostrando os músculos que estão sendo trabalhados .
Tema mt batido. Seria mais interessante trazer estratégias de como melhorar a progressão de carga; quando saber a hora certa de trocar certo exercício do treino, como alinhar a dieta com os treinos, como fazer uma boa seleção de exercícios, enfim.
@@FabricioPacholok seria legal, por exemplo, trazer esse cara que trouxe uma divisão diferente no canal e mostrar pro pessoal como ele aplica isso na prática. Acho que n tem nenhum vídeo no canal falando sobre essa metodologia full body com baixo volume e alta intensidade.
@@FabricioPacholok seria legal, por exemplo, trazer esse cara que trouxe uma divisão diferente no canal e mostrar pro pessoal como ele aplica isso na prática. Acho que n tem nenhum vídeo no canal falando sobre essa metodologia full body com baixo volume e alta intensidade.
Tem uma que eu achei interessante, e bem diferente de todas mais so o pacho que falou ela Treina segunda Descansa terca Treina quarta Descansa quinta Treina sexta Descansa sabado Treina domingo
Pacho quando a gente ta naquele dia que não estamos com a força 100% (no caso igual a do treino anterior do mesmo musculo), voce acha válido colocar alguma técnica avançada pra poder compensar essa sobre carga menor ? se sim qual seria a melhor, pra gerar um estimulo muito bom mesmo com a sobre carga menor. tmj sucesso
Irmão, se sua força não tá 100% como no treino anterior, podem ser 2 coisas: Ou você não se recuperou totalmente, por estar com um volume de treino muito alto, ou simplesmente você não tá bem naquele dia, por conta de sono, trabalho, alimentação, etc. Técnicas avançadas vão gerar mais dano muscular, e caso vc não tenha se recuperado, causar mais dano muscular é um tiro no pé!! Solução: descubra o motivo dessa perda de força. Se vc dormiu bem, comeu bem, etc. e a força caiu mesmo assim, com certeza é seu volume de treino que tá muito alto, então diminui o número de séries em pelo menos 10%. Depois testa, se continuar com o problema, diminui em mais 10% e assim por diante, vai chegar um momento que seu corpo vai se recuperar, ai vc mantém esse volume. Não se iluda com a quantidade de séries, MAIS não é melhor, MELHOR é melhor.
Complicado, uns falam que pra evoluir tem que treinar "menos", treinar intenso e com volume, e descansar mais, ai agora eles falam que querem evoluir tal musculo, vão treinar 3x na semana! Vai entender esse mundo marombatella de hoje!
Para entender qualquer assunto, necessita ter ao menos o mínimo de conhecimento. Indicam treinar menos tal músculo para evoluir ele, para quem treinar em excesso. Da mesma forma que indicam treinar mais um músculo para se desenvolver mais, para quem treina num volume adequado, ai sim é possível adicionar mais volume para ter mais desenvolvimento nele
@@zummtransportes3637 tu que é entende. Tem duvida nessa divisão de treino em questão de volume, mas nao quer aprender, ai fica cheio de achismo ai kkkk
Pacho, treino entre 4-5 vezes por semana (ultimamente tenho ido so 4 vezes), estou querendo dar um foco em braço de forma completa, qual seria a melhor divisão? Vc recomenda treinar biceps e triceps no mesmo dia ?
Mestre, se o editor colocasse uma tabelinha embaixo ilustrando o que o Sr fala ficaria top do top, obrigado pelos ensinamentos
O trampo do jeiron é diferenciado demais, estamos trabalhando tem apenas 3 semanas e o meu físico mudou da água pro vinho. Merece ser mais visto no meio, conhecimento e resultados tem de sobra.
O editor poderia ter colocado na tela as poções das divisões dos treinos
Pacho é uma das minhas maiores referências. Brabo demais.
Vou arriscar a do Pacholock que me parece a mais sensata para pessoas normais de iniciante a intermediário, que busca ganho de massa. Rs valeu pelo conteúdo!
O Jeiron é o melhor, transforma qualquer atleta 🧠🧠🫡
Jeiron é um excelente treinador! Admiro muito 👏🏼👏🏼👏🏼
17:12 Zanca ficou até em choquekkkkk
Um dos videos mais completos que já vi. Não é só sair dividindo, tem que ver onde o cara quer focar mais.
Teve ate a experiência do Zanca de passar do ponto nas pernas e modificar o treino.
E tem divisao de treino pra todos os gostos. Sensacional.
Muito obrigado Mestre 🏆 🇧🇷 🙌🏼
Muito top a divisão do Jairon e daria muito certo para naturais
Bom dia irmão, acaba atendendo todos os públicos. Só ajustar a frequência para o objetivo da pessoa e periodizar bem o volume levando em conta o desempenho e recuperação.
Excelente vídeo... é este tipo de dicas que nós ajudam !! Obrigado pessoal!! ✨🇵🇹✨
Tenho 1 Ano de Academia, separei meu treino assim:
Faço Mobilidade do Musculo Alvo Antes
Descanso 1:30-2:30, dependendo do meu rendimento
E nos treinos que dá eu alterno o estimulo, Ex.: Peito - Inclinado -> Declinado -> Reto -> Inclinado -> Declinado -> Reto
Segunda - Peito (2 Inclinado, 2 Declinado e 2 Reto)
Terça - Costas (3 Puxadas e 2 Remadas)
Quarta - Perna (Quadriceps + Posterior + Gluteo )
Quinta - Descanso
Sexta - Ombros (2 Lateral + 2 Frontal + 1 Posterior + 1 Trapezio)
Sábado - Biceps e Triceps (3 de cada)
Tou sentindo uma evolucao ABSURDA
Esse divisão de peito são 2 séries pra cada exercício ou exercícios pra cada ângulo?
@@marquinhoamorim6881 2 Exercicios para cada Angula
1 Exercicio focado em Progressao de Carga (Halter/Articulado)
1 Exercicio focado em movimento e amplitude (Polia)
@@pedrodias.fullstack perfeito
Pooo....Muito obrigado pelas informações....Abriu o horizonte!!!
essa do zAnca eu queria testar, mas natural e com totalpass não é possivel.... vídeo excelente como sempre, parabéns, melhor canal para quem quer adquirir conhecimento na musculação.
Vídeo sensacional, curiosidade de muita gente.. conteúdo top
Muito bom! Obrigada 💪👏
Jeiron é brabo demais!! 💪🏼🤟🏼
Jeiron é brabo! Monstro sagrado!
Jeiron excelente treinador!
Vídeo simples e objetivo, simplesmente perfeito, parabéns pacho.
Agora sim tô aprendendo treinar corretamente! To no caminho certo, obrigado pacho!
po alegro meu dia nota 1000
Video foda demais. Seria legal trazer outras visões de treinos. Galera acha q so existe um jeito, uma visão
muito bom gostei muito
O que acha do full body para quem pode fazer 3x na semana, Pacho???
Otimo vídeo, apresenta varias opções de divisão de treino!
Caraca, melhor vídeo q já vi sobre treino
Muito bom o vídeo... sucesso Pacho 👍
Tem que considerar muitas academias de cidades pequenas só abre de segunda a sexta
Aí c quebra o mano kkkkkk
Mas seria bom 2 Fullbody
Esse meu coach é foda. BrandãoTeam!
Pacho, queremos saber sobre volume semanal!!!
Individual
Essa é uma das maiores dúvidas mesmo👏🏼
O que acha do Full Body avançado e Upper Lower?
Não gosto
Fala Pacho muito Louco!!!!kkkkkk, Pacho gosto muito do método do Rafa, pois fica mais intenso, mas também utilizo bastante sua divisão quando preciso dar ênfase em um grupo específico
Zanca se empolgou pra abrir o jogo rsrsrsrs
Muito bom, obrigado.
O treino do Rafael é o mais coerente tanto para naturais como hormonizados
Ainda acho que a grande maioria dos youtubers passam treinos para atletas e hormonizados, no meu caso que já tenho 50 anos e uso apenas creatina esses treinos ficam puxados. Outra coisa, a grande maioria das academias de cidades menores só abrem até sexta, mas enfim, tá tudo certo, eu é que estou no lugar errado kkkkkkkkkk
Fala irmão, blz?
Você pode organizar em 4 dias, ter uma frequência alta, volume mais baixo diário e ter uma intensidade muito alta. Treina seg, terça, quinta e sexta.
@@jeironrosendo obrigado por responder irmão, treino a 15 anos, tenho 50 anos de idade e só tomo creatina, no meu caso vc acha melhor eu fazer superior e inferior, no caso seria duas seções de superior e duas de inferior na semana, ou melhor fazer tipo, peito e triceps na segunda, costas e biceps na terça, perna completo na quinta e ombro na sexta?
Seg: Peito e bíceps
Ter: panturrilha e Costas
Qua: Descanso
Qui: panturrilha e pernas completa
Sex: Ombro e Tríceps
AGORA VC TEM QUE TREINAR FORTE. Faz o teste!
São dicas, existe a individualidade biológica, quem tem que saber intensidade, repetição e carga é você.
Segue firme na dica do Rafa, deixa tudo na sala de treinamento, depois coma e descanse muito bem! Mente positiva
Na minha opinião, é 3 vezes por semana é o dia que eu mais gosto! Por exemplo, segunda.. nao mas segunda é antes de domingo ne, segunda tem que se recuperar da bagaceira de domingo, eu posso ir terça, quarta e quin... mas perai 3 dias seguidos é complicado ne... acho que da pra ser terça, quarta e sexta, ta ai.
3x1, 2x1 pra mim é a melhor
O outro treina perna seg, quart e sexta e um estímulo terça e sábado 😂😂😂
Tenho dificuldade em pernas, meu treino fixo perna segunda Quadricps, quarta posterior e Ombro, sexta Quadricps, terça quinta e sábado alterno Peito costa e braço.
Na minha opinião, as divisões que mais vão funcionar para a maioria do público de academia são o fullbody e o upper lower.
Vou testar o upper lower, treinando 4 dias. Seg superiores, terça perna, quarta descanso, quinta superiores e sexta inferiores. Tô em cutting, quero treinar com intensidade com menos volume pra segurar o máximo de massa magra
1:41 "Ninguém tá me vendo! Ninguém tá me vendo!" kkkkkkkkkkk
Gostei desse de dois treinos de perna no dia!
Mas como seria a divisão e quantas vezes na semana?
A que mais funcionou pra mim foi essa divisão do Rafa, principalmente sendo natural, também não acho produtivo fazer mais de 3 treinos seguidos
Divisão de treino na semana para natural e hormonizado é igual, nao muda
Ou melhor, o conceito é o mesmo. Para melhor performance, fazer até 3 dias seguidos de treino
@@matheusfernandeszen não foi meu ponto afirmar que há diferenciação, meu ponto é a recuperação
O cara falando que não faz muitos exercícios de braços, pois é exigido nos treinos de peitos e costas.
Quando o Paulo Gentil falou sobre isso a uns 5 anos, falaram que ele estava mentido!
A diferença é que o Paulo tinha um discurso extremista dizendo que exercícios específicos eram totalmente desnecessários. Eu prego que devemos utilizar com inteligência e volume acertado para não prejudicar o desempenho.
@@jeironrosendo para algumas situações, são desnecessários! Tem até atletas que não fazem "exercícios específicos", imagina para a pessoa comum.
isso me fez pensar no meu treino atual, pq eu vim de push pull legs e dia extra pra acessórios e hoje eu faço um dia pra supino, um dia pra agachamento e outro pra terra, seguidos pelos acessórios e um dia extra pra acessórios que não consegui encaixar nos outros treinos, e me caiu a ficha que continua sendo um push pull legs no final das contas 😂
Eu hj
Peito e ombro (seg)
Costas e posterior (ter)
Perna(quarta)
Braço (sexta)
Sonho é ter o pacho como treinador kkk pena que pra nós meros amadores não tem como kkkk
As pessoas como eu que só tem uma hora pra treinar não dá porque só o treino é perna treinando posterrior e quadriseps e umas duas horas
top!
Legal o conteúdo , mas eu achava legal quando o pacho mostrava os exercícios com o atleta executando , tipo o Nescau puxando a barra e o pacho mostrando os músculos que estão sendo trabalhados .
Como fazer quando a academia funciona de segunda a sexta?
Faz uma organização de 4 dias. Seg-ter-qui-sex
Tema mt batido. Seria mais interessante trazer estratégias de como melhorar a progressão de carga; quando saber a hora certa de trocar certo exercício do treino, como alinhar a dieta com os treinos, como fazer uma boa seleção de exercícios, enfim.
Tem aqui no canal
@@FabricioPacholok seria legal, por exemplo, trazer esse cara que trouxe uma divisão diferente no canal e mostrar pro pessoal como ele aplica isso na prática. Acho que n tem nenhum vídeo no canal falando sobre essa metodologia full body com baixo volume e alta intensidade.
@@FabricioPacholok seria legal, por exemplo, trazer esse cara que trouxe uma divisão diferente no canal e mostrar pro pessoal como ele aplica isso na prática. Acho que n tem nenhum vídeo no canal falando sobre essa metodologia full body com baixo volume e alta intensidade.
Posso treinar 5 dias na semana de uma ficha lá do além da genética, treinando um dia sim outro não?
Tem uma que eu achei interessante, e bem diferente de todas mais so o pacho que falou ela
Treina segunda
Descansa terca
Treina quarta
Descansa quinta
Treina sexta
Descansa sabado
Treina domingo
melhores divisões: Upper/Lower e PPL + Upper/Lower
Pacho nos dias de descanso pode fazer cardio ?
O que acha da divisão PPL descanso e UPPER E LOWER
Prefiro o descanso completo no dia de descanso.
Gosto do PPL não gosto do upper lower
Pacho quando a gente ta naquele dia que não estamos com a força 100% (no caso igual a do treino anterior do mesmo musculo), voce acha válido colocar alguma técnica avançada pra poder compensar essa sobre carga menor ? se sim qual seria a melhor, pra gerar um estimulo muito bom mesmo com a sobre carga menor. tmj sucesso
Irmão, se sua força não tá 100% como no treino anterior, podem ser 2 coisas: Ou você não se recuperou totalmente, por estar com um volume de treino muito alto, ou simplesmente você não tá bem naquele dia, por conta de sono, trabalho, alimentação, etc. Técnicas avançadas vão gerar mais dano muscular, e caso vc não tenha se recuperado, causar mais dano muscular é um tiro no pé!!
Solução: descubra o motivo dessa perda de força. Se vc dormiu bem, comeu bem, etc. e a força caiu mesmo assim, com certeza é seu volume de treino que tá muito alto, então diminui o número de séries em pelo menos 10%. Depois testa, se continuar com o problema, diminui em mais 10% e assim por diante, vai chegar um momento que seu corpo vai se recuperar, ai vc mantém esse volume. Não se iluda com a quantidade de séries, MAIS não é melhor, MELHOR é melhor.
Complicado, uns falam que pra evoluir tem que treinar "menos", treinar intenso e com volume, e descansar mais, ai agora eles falam que querem evoluir tal musculo, vão treinar 3x na semana! Vai entender esse mundo marombatella de hoje!
atleta é diferente ta tomando 3ml de testo por semana
Experimenta treinar menos pra tu ver kkkkkk treina muito da cintura pra cima e menos da cintura pra baixo 😂😂😂😂 vai virar um funil
Para entender qualquer assunto, necessita ter ao menos o mínimo de conhecimento. Indicam treinar menos tal músculo para evoluir ele, para quem treinar em excesso. Da mesma forma que indicam treinar mais um músculo para se desenvolver mais, para quem treina num volume adequado, ai sim é possível adicionar mais volume para ter mais desenvolvimento nele
@@matheusfernandeszen pelo jeito vc não tem conhecimento nenhum, imagina entendimento!
@@zummtransportes3637 tu que é entende. Tem duvida nessa divisão de treino em questão de volume, mas nao quer aprender, ai fica cheio de achismo ai kkkk
Objetivo de vida: Ficar grande que um pote de whey de 900g parecer uma shakeira na mão
Pacho, treino entre 4-5 vezes por semana (ultimamente tenho ido so 4 vezes), estou querendo dar um foco em braço de forma completa, qual seria a melhor divisão? Vc recomenda treinar biceps e triceps no mesmo dia ?
Poderia ter mostrado na prática cada um.
Fala irmão, blz? Eu compartilho diariamente no meu insta e explico as rotinas de Upper e Lower e tbm Fullbody.
Na minha opinião o melhor treino para um Natural é Empurrar, Puxar e Pernas. Descansa. Membros Superiores e Membros Inferiores
só 3? pode ser 10 nao?
Jeiron, o melhor ❤ ele deveria passar um fullbody pro Pacho.
Estamos organizando isso😂
Tempo de treino…3 horas na academia kkkk
Depende muito do volume diário irmão. Meu treino fullbody, se eu não enrolar duro no maximo 1h15-20.