HIPEREXTENSIONES LUMBARES
Вставка
- Опубліковано 30 вер 2024
- El ejercicio de Hipertensiones lumbares o Extension lumbar, es uno de los ejercicios más comunes cuando las personas quieren trabajar la zona lumbar o popularmente conocida como espalda baja, pero este ejercicio puede tener muchas complicaciones debido a movimientos balísticos así como rangos excesivos.
En este capítulo revisaremos este ejercicio y las precauciones que debemos tener antes de prescribirlo
Recuerda suscribirte, comentar y dar like si te gustó el video.
Atte.
Arturo Gallardo
Body Training Health
BTH
Manic Polka de Kevin MacLeod está sujeta a una licencia de Creative Commons Attribution (creativecommon...)
Fuente: incompetech.com...
Artista: incompetech.com/
Hace una serie de referencias negativas de la mala ejecución del ejercicio, pero no concreta como hacer correctamente el ejercicio
Cuatro series de 25 jaja terminaba con la espalda a la miseria el pobre tipo jaja muy buen video y una cruda realidad de la mayoría de los gimnasio, saludos desde Argentina.
Les comparto nuestro nuevo capítulo.
que lo disfruten.!!
Si quieres aprender no mired esto
Me re cuesta ese ejercicio
Utilizar esta herramienta de trabajo para trabajar los lumbares, es un error de principiante. Esta maquina tiene una gran ventaja para trabajar los isquiosurales e incluso el gluteo, por que el patron de movimiento es una extensión de cadera, y aqui es donde se hace seguro, comparado con ejercicios como el peso muerto piernas rigidas y el rumano; que en mi opinion son ejercicios sobrevalorados, puesto que la carga no se reparte equitativamente, dado que el brazo de palanca de la cadera es mayor, haciendo que la fuerza de torque se ejerza en los lumbares en mayor grado, y los sobrecarga mas que los musculos objetivos: isquios y gluteos, los hombros no podes quitartelos y acercarlos a la cadera para evitar este inconveniente. En este escenario pienso que las hiperextenciones en banco a 45 grados son una mejor opción, porque al inclinarnos tengo tanto elongacion de los isquiosurares con contracion de pico en la parte superior, ademas de tension durante todo el recorrido y lo mejor esque puedes trabajar con muy buena intensidad ya sea con tu propio peso, o muy poco peso si desides lastrarlo y con mucha menos compresion de la columna. En la parte final del movimiento la espaldas se esta estirando, incluso puedes estirar lo mas posible los isquiosurales con practicamente cero compresion de discos, y en la parte superior tengo una contracion pico de isquios e incluso glueto, y no hay necesidad de hiperextender la columna en la fase concentria maxima, la cual termina cuando cadera y hombros se alinean, el hiperextender es simplemente no entender el ejercicio, error de principiante.
Pero el principiante no sabe te patrones de movimientos correctos y ademas el nombre del ejercicio confunde, la mayoria de personas piensa en hacer hiperextenciones, ahi concuerdo, la espalda no necesita movilidad su funcion es de estabilidad. Pero es absurdo que se halla puesto de moda ejercios como el peso muerto rumano y el piernas rigidas, para que la gente termine doblando la espalda y termine reventandose, y que poca consideracion se tiene hacia EL MISMO MOVIMIENTO CON EL MISMO OBEJETIVO PERO MUCHO MAS LOCALIZADO (por que tiene el mismo patron motor solo que tu plano coronal o frontal esta rotado 45 grados con respecto al suelo) las "hiperextenciones" en banco 45, genera mucha menos fatiga sistemica y mucha mas tension mecanica a nivel localizado, ademas la curva de aprendizaje es mas simple.
Por ellos discrepo del mensaje del video, al tirale piedras a un ejercicio tan benefico por lo ya expuesto, mientras se promueve ejercicios como el peso muerto convencional o sumo, que requiere de la adquision de habilidades motoras: movilidad de caderas y flexibilidad en los isquios, ademas de una mayor curva de aprendizaje del patron motor, por ejemplo, que la persona entienda la sensacion de empujar el suelo, en vez de tirar, para levantar el peso, mientras mantiene la espalda neutra y en control. Es mucho mas sencillo explicar la ejecución correcta de una "hiperextencion" en baco a 45 grados en un video, que un peso muerto convencional en el cual el riesgo de reventarte si es mayor por no entender como ejecutarlo bien, que ademas, dependiendo de la situacion de cada individuo es mejor que nisiquiera lo haga.
Te doy like y mas like. Te mereces todos los likes.
Vaya profesional.
Estoy fascinado con tus vídeos.
🙌
Me saca tantas dudas que tenia todo el tiempo sobre este ejercicio.
Y que mejor que aprender de un magíster en fisiología deportiva.
Excelente.
Soy estudiante de fisioterapia.
Y esto me sirve bastante.
tony Bro me alegro.. un abrazo !!
Es tan fácil como explicarlo en un minuto y no dejar el ejercicio para el final de un vídeo de 5 minutos lol
Pregunta: En resumen: esa maquina no hay que utilizarla nunca ?
Este video me preocupo, siempre me mandan a hacer ese ejercicio antes de el peso muerto .
Entonces me da entender que mejor ni la haga?
en resumen hacer ejercicios isometricos
maquina¡¡¡, la información que entregas es de primera... pero los títulos de tus vídeos no son muy atractivos; se podrá mejorar?
uhhh...me han cuesta ene pensar en los títulos.... al parecer deberé esforzarme más. gracias por tu comentario. saludos
Los abdominales toda la vida se los entrenaron con ejercicios isometrico, los unicos musculos de extencion y flexion son las piernas, brazos, hombros, pechos espaldas y tambien se pueden entrenar con ejercicios isometricos, pero los abdominales nunca se los trabaja con ejercicios de flexion y extencion solo isometricos esto les digo para mas de un mundo de persona que no saben entrenar los abdominales, el del video sigue asi amigo usted es un muy buen profesor! saludos de parte de Omar.
UN GRAN ABRAZO
Hola Omar, no se que son los isométricos :( quiero hacer abdominales pero no sé cómo :( tienes algunos vídeos?
Entonces tengo una duda ya que la rueda abdominal entra como ejercicio isométrico o de extensión y realmente sirve?
Creo q si lo ejecutas mal todo ejercicio es malo ...pero vos decis q este ejercicio en este aparato es obsoleto y yo lo uso correctamente y trabaja muy bien los lumbares gluteos y femorales ...informate primero o mejor dicho usalo bien y después hace un video
Hola buen video en caso de tener mala postura cree que me ayude ese ejercicios a fortalecer esa parte
Cada uno dice una cosa, ¿no hay consenso verdad? Uno no sabe como hacer las cosas
Profesor Arturo, hoy en dia, gracias a la todo lo que enseñas, puedo negarme a aceptar ejercicios que sê, pueden generar una lesion en mi..
Ahora, en pedir no hay engaño, me encantaria tener ese poleron, como lo puedo obtener?...que bonito me encanto y dice BTH, T_T
hola Gisela, si, hay que cuidarse jaja.. en relación al polerón, se viene un concurso de regalos de poleras y polerones cuando lleguemos a los 10.000 seguidores.... vamos en la mitad jajaja
que sea lueguito no mas pues....saludos!!
No sé entiende nada
Deberías decir cuanto tiempo mantengo cuantas series si aumento peso con cuanto
cada ciertos meses termino de nuevo en este video jajajaj, se podría hacer una reseña de la maquina GHD que tanto se ocupa en crossfit para flexoextensiones de cadera y si se le puede sagar algún beneficio a aquella? gracias
porque entonces tanta gente recomienda lo que dices que es malisimo para la columna :/?
por que los estudios se empezaron a publicar fuertemente el 2015, y tal vez esa gente lo a leído las estas últimas investigaciones. habría que preguntarles sus referencias bibliográficas.
Muy bueno maestro! Gracias.. justo lo contrario que tú dices he estado haciendo toda la vida así tengo 3🤟👏❤️... Para colgar la ropa skirve el banco
¿Entonces peso muerto y peso muerto rumano no se deberian de hacer tampoco no?
si se deben hacer, revisa nuestros videos, esta el trabajo de peso muerto completo
podría recomendar una rutina de hipertrofia de piernas para personas con discopatía lumbar?
Cuando realizamos el tipico estiramiento abdominal.. nos recostamos boca abajo, inhalamos aire y comenzamos levantandonos con la ayuda de los brazos forzando la zona lumbar.
Que opinion tienes al respecto, son favorables?
Mauri Padin si, no hay problema, la
Zona media y zona lumbar, si debemos
Producir movilidad, siempre mantenido los rangos articulares.
como siempre un gran video!! , pero sumandome a la duda de otro comentario , he leido y visto como muchos halterofilo trabajan este ejercicio(lo que si con una velocidad muy lenta y con mucho control) , entonces, apesar de lo dañino trae beneficios? es recomendable realizarlo de vez en cuando?
en el video hablo de "velocidad dependiente" , esto quiere decir, mientras mayor sea la velocidad, aumenta el riesgo y si a esto le agregamos carga, mayor será el riesgo.
entiendo , y la extension de cadera en prono ( ejecutada en un banco) es diferente, o en el fondo es lo mismo?
Y entonces los gimnastas que hacen arco lumbar....????
los gimnastas, son gimnastas.
Cuando se hace en la máquina dónde tiras el cuerpo para adelante, tengo que regresar y terminar en 180 grados? Al volver me gusta tirar el cuerpo para atrás donde siento que quema el músculo. Está bien?
Hola el cuerpo humano está diseñado paratener siertos movimientos.Entonces no entiendo? El desgaste como en las rodillas los codos y cada parte de nuestrocuerpo. Que hay con eso? Entonces no hay que hacer ejercicios?
Tengo una pregunta, este ejercicio ayuda para los que tenemos una inflamación de articulación del lado derecho del lumbal?
Muy bueno el video!!! BTH me gustaria seguir compartiendo tus videos, pero para una mejor adhesion de tus consejos a la "comunidad deportiva", podrias para unos proximos videos mencionar alguna referencia bibliografica.. Gracias
andres morales ningún problema, las tengo todas de cada vídeo. Un abrazo
Hola, hace poco comenze a revisar tus videos y este como los demas son de gran aporte. muchas gracias por compartir tus conociemiento. fuerte abrazo desde Merida Yucatán. Me gusta tu mini esqueleto jajja. BTH💪
emita Ojeda jajaja. Un abrazo
Buenísimo. Busco videos antilesiones. La idea es hacerlo lento pero seguro.
Que excelente explicacion lastima que llegue tarde porque hice varias "hiperextensiones" tanto para lumbar y gluteo y me jodi la columna pasaron 3 dias desde eso y el dolor va disminuyendo gradualmente, por suerte no lo hice con pesos sino estaria peor
huta recuperarte debes y si quieres entrenar, te recomendamos realizarlo solo isométrico.
BTH gracias por la info, estuve una semana con contractura de psoas e iliaco, pero bue..... Por suertemevoy mejorando aunquedo medio resentida esa zona
uhh.. estuvo difícil, bueno a recuperarse.
Santiago Guerrero tu contractura la tuviste de inmediato? Yo también hice ejercicio Ahí, y pues va reduciendo el dolor
Excelente video! Podrías indicarnos cómo practicar estos ejercicios? Me refiero a cuantos segundos sugieres mantener la posición o si es por series por tiempo o respiraciones?
nosotros trabajamos en nuestro centro series de 30" y cuando superan ese tiempo colocamos cargas progresivas, la idea es mantener siempre lo 30" a 1 min como máximo.
las series utlizadas van de 4 a 12, dependiendo el objetivo y el mamífero.
hola, la maquina es buena o mala? A que te refieres con no flexionar? Ayudaaaa Gracias por el video. Compre una maquina de estas y no llegaba al piso con los pies. NO era regulable y la devolvi. Yo tengo un problema en la vertebra arriba en el cuello pero no en la zona lumbar. Gracias por tu ayuda :-)
Entonces el puente de glúteo tiene que ser estático sin bajar no?
entonces todos las modalidades de cruch abdominal que tradicionalmente se han recomendado son contrapodrucentes, por lo cual que ejercicios de fortalecimiento de core o abdomen deberían hacerse? muchas gracias de antemano y enhorabuena por todo el trabajo y material didactico que nos comparten. Sigan asi!!
un saludo
Zeus collado revisa desde estos capítulos en adelante. Saludos
ua-cam.com/video/gsQbKCMAqBo/v-deo.html
@@BodyTrainingHealth hola yo también quiero aprender pero no puedo ingresar a ese vídeo
Y q tal las abdominales con balón de pilates son malas para la discopatia lumbar porque yo tengo q fortalecer el core gracias
hola Arturo, entonces los glúteos han roses que se hacen en una banca similar, ¿tambien deben evitarse?, constantemente uno observa que lo hacen los que practican CrossFit
Gracias
muy buen video, una pregunta es adecuado hacer los hollow rock?
hugo galindo ningún problema por qué la zona media está estática en el péndulo. 💪🏻🙂
que tal profe, entendemos que esta de mas entenar el cuadrado lubar por estar compuesto sobre todo z fibras lentas,sobre todo con sobrecarga?
Grande proooooooofe nos vemos en pto montt
Pablo Ignacio M yeahh. Yeahhh
entonces para que sirve ese banco???
Gracias me ha servido bastante el video y tu explicación .
Ouu
Dios que mal lo estoy haciendo entonces
Buen vídeo
Si las abdominales esta mal echas por que los deportistas de alto rendimiento como boxeadores lo asen asi y tienen un gran resultado
he ahi la diferencia entre el alto rendimiento y la gente normal
perfect!
este banco si lo e usado correctamente. hay es donde pongo mi toalla. y me echo al piso.
Buen vídeo amigos de BTH.
Pero me queda una pequeña duda. En el caso de los típicos estiramientos de abdomen en posición como el saludo al sol de yoga, también genera la misma compresión y daño a nivel lumbar que este ejercicio de hiperextensión?
Saludos
Buen vídeo profe pero me surge la misma duda que mi compañero.
Alan y Thefrjocu jose, en relación al Yoga, genera movimiento lentos y con una compresión, pero sin sobrecarga, repetitiva, movimiento explosivo, por eso que en el video mencioné "velocidad dependiente", mientras menos velocidad, o velocidad nula (momento de flexión) no habrán riesgos, pero con carga o acciones balísticas, el riego aumenta.
Un abrazo
+Turis Muchas gracias. Por cierto y este canal ????
thefrjocu jose cuál canal?
Buenas profe! Gracias por su aporte con este excelente video, como lo son siempre. Tengo una duda, si bien usted dijo de partir con progresiones mas estables a menos estables, se puede aplicar una carga de peso sobre el centro de gravedad en la contraccion isometrica del puente supino y prono por ejemplo? o de igual manera con el uso de bandas de tension elasticas? muchas gracias
Excelente video, esperamos más contenido. Saludos
Excelente muchas gracias!
Buen dia utilzar el.banco inclinado para abdominal,es perjudicial tengo problema en l5
Alexander Bulla sería lo peor que podrías hacer, ve nuestros capítulos 10, 11, 12, 13 y 14, ahí hablamos del tema.
Muchas gracias por tu respuesta,bendiciones..
Muy bueno! gracias por compartir
JAJAJA CUANDO TAPO EL BANCO
:$ me mata ese dolor en este momento
Tienes videos como bajar la grasa de la espalda baja ?
La grasa se baja de forma general, no se puede bajar grasa de forma localizada, y la grasa sólo se baja con un déficit calórico
* glute ham rises 😁
Cuanto podria costar una evaluacion completa como la mostrada en todos los videos (dorsiflexion, hombros, etc, etc) para asi determinar que ejercicios estamos realmente aptos de realizar y de no estarlo, saber en que forma realizarlos dada las limitaciones ?