TREINO INTENSO E BEM DOSADO = EFICAZ! TENTE FAZER E ME CONTE COMO FOI!! (50 MIN)

Treino intenso que faz parte dos 20% do volume semanal; sendo o restante (80%) na Zona 1.
Mantenha-se bem treinado e longe das lesões.
Use como referência seu pace de 10K para calcular a intensidade:
exemplo de pace de 5 min/km (12km/h) nos 10K;
de 98 a 104% = 5:06 a 4:48 min/km.
Calcule o % da vel em km/h e converta para pace para facilitar.
BOM TREINO!

[@marcocamprincoli103]

Achei interessante os 2 estímulos de 1min para ativação das fibras rápidas.

[@canalcorretube]

Valeu @marcocampricolin103!
Quando vamos correr a partir do limiar anaeróbio (limite superior Z3 em diante), convém esse tipo de preparo.
Abç e bons treinos!